Bambini e alimentazione corretta: prevenire l’ obesità infantile con una dieta sana

Un fenomeno in costante crescita anche in Italia è l’ obesità infantile: sempre più bambini di età compresa fra i 6 e gli 11 anni hanno problemi dì sovrappeso o di obesità dovuti a scorrette abitudini alimentari.

Per contrastare l’ obesità infantile bisogna innanzitutto prevenirla, insegnando ai bambini già nella prima infanzia alcune sane regole alimentari che poi manterranno per tutta la vita.

Consigli pratici e buone abitudini alimentari da insegnare ai bambini

1- E’ importante non far mangiare i bambini di fronte alla tv, per evitare il consumo oltre misura e senza controllo di merendine e snack troppo ricchi dì grassi e zuccheri;

2- durante i pasti abituare i bambini a masticare a lungo e lentamente ogni boccone: questo è un modo efficace per aumentare l’attenzione verso quello che i bambini mangiano;


3- è importante insegnare ai bambini a riconoscere l’ importanza di assumere la giusta quantità di cibi, cercando di limitare una eccessiva golosità;

4- nella dieta quotidiana dei bambini è importante limitare cibi troppo “ricchi”, grassi e calorici, abituandoli a sceglierne altri più sani e nutrienti, come la frutta e la verdura;

5- insegnare ai bambini che la loro alimentazione quotidiana deve includere sempre 2-3 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura: è questa la quantità consigliata da medici e nutrizionisti. Frutta e verdura contengono le vitamine e i minerali indispensabili a coordinare il metabolismo di tutte le cellule del corpo e a mantenerlo in efficienza.

Consigli per gli adulti: come fare la spesa. Dieta sana per tutta la famiglia

1- Diffidare della “pubblicità ingannevole: trovate utili informazioni qui Pubblicità ingannevole e bambini obesi

2- evitare il glutammato di sodio e i “cibi spazzatura”: trovate utili indicazioni qui Alimentazione e salute-Difendersi dai cibi spazzatura

3- per la preparazione dei dolci fatti in casa per la colazione dei bambini, potete sostituire lo zucchero con la stevia: un dolcificante naturale a zero calorie. Trovate maggiori informazioni qui: Stevia-Dolcificante naturale a zero calorie

4- l’ alimentazione deve essere varia, completa e sana sia per i bambini che per tutta la famiglia; trovate un utile schema alimentare per seguire una dieta sana qui: Menù dieta dissociata-Schema alimentare

5- imparare a cucinare i piatti in modo dietetico, gustoso e facile; trovate tante ricette tra cui scegliere qui: Ricette dietetiche light





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