L’ allenamento con la camminata veloce (Walking) risulta davvero efficace per dimagrire e per rassodare gambe, cosce e glutei: dopo i primi 15-20 minuti di camminata veloce, l’ organismo inizia infatti ad utilizzare i grassi in eccesso per produrre l’ energia necessaria all’ allenamento; il Walking (camminata veloce) porta quindi a ridurre progressivamente i cuscinetti adiposi in eccesso. L’ allenamento con la camminata veloce può essere praticato con la ginnastica a casa e il fai-da-te (camminata veloce all’ aperto o sul tapis roulant a casa), oppure in palestra con i corsi di Walking in gruppo.
Praticare Walking è utile anche per gli addominali che rimangono sempre contratti perché devono stabilizzare il corpo mentre si muove sul tapis roulant. Nei corsi di Walking in palestra, ai vari tipi di camminata veloce si abbinano anche esercizi per le braccia eseguiti a corpo libero o con l’ uso di piccoli attrezzi (manubri ed elastici), in questo modo l’ allenamento è completo e coinvolge anche la muscolatura delle braccia oltre a rassodare gambe e glutei.
I BENEFICI DELLA CAMMINATA VELOCE PER IL BENESSERE E LA SALUTE
Camminare è un vero toccasana per il benessere, lo confermano anche le ricerche in merito: camminare ad un buon ritmo aiuta a prevenire malattie importanti (come patologie cardiovascolari e diabete) e tiene lontano il tumore al colon. In particolare, uno studio pubblicato sull’ “International Journal of Cancer” conferma che chi fa una passeggiata di un’ ora a passo svelto (camminata veloce) ha il 31% di probabilità in meno di sviluppare il tumore al colon. Camminare favorisce infatti la motilità intestinale; ma la camminata veloce favorisce anche il lavoro dell’ ormone insulina che metabolizza al meglio gli zuccheri prevenendo il diabete. Camminare aiuta inoltre la mineralizzazione ossea (primo passo contro l’ osteoporosi) e mantiene meglio la funzionalità cardiaca allenando il cuore.
Infine, la camminata veloce e l’ allenamento con il Walking aiuta a perdere peso e dimagrire: con la camminata veloce si consumano più calorie di quelle che consumiamo passeggiando normalmente.
Continua »
Corsi Fitness in Palestra
I benefici della Camminata Veloce per dimagrire gambe, cosce e glutei. Allenamento sul Tapis Roulant e Walking
Esercizi addominali pancia-piatta: tecniche Yoga e Arti Marziali nel corso di Strike Zone per gli addominali
Enrico Olivieri è l’ ideatore del metodo Strike Zone: un programma di allenamento incentrato sugli esercizi per gli addominali. La lezione di Strike Zone è un mix di esercizi usati nelle arti marziali, esercizi a terra di forza, esercizi ispirati alle tecniche yoga ed esercizi di bilanciamento posturale. Lo Strike Zone è una disciplina che associa ai movimenti fluidi e lenti dello yoga, la potenza e la forza delle tecniche di combattimento. Le tecniche di base usate nello Strike Zone sono essenzialmente quelle della kick-boxing ma sono presenti anche elementi tratti da discipline orientali e arti marziali ben più antiche e articolate (tecniche di Spada Samurai e Kung Fu).
Il focus dell’ allenamento di Strike Zone è posto sugli addominali e gli esercizi sono accompagnati dalla musica. Le diverse tecniche usate nell’ allenamento di Stike Zone (tecniche yoga, arti marziali ed esercizi a corpo libero) hanno sempre come scopo il rafforzamento degli addominali.
Strike Zone è l’ allenamento ideale per avere una pancia piatta. Il trainer Enrico Olivieri ha girato per l’ Europa proprio per apprendere le varie tecniche per allenare e scolpire gli addominali. Il corso di Strike Zone si basa su esercizi per gli addominali-pancia semplici da eseguire ed è soprattutto un metodo di allenamento più divertente e anti-noia rispetto ai classici esercizi per gli addominali eseguiti in palestra (che, di fatto, risultano sempre i più noiosi!). Strike Zone è stato infatti ideato appositamente per chi prova noia nello svolgere gli esercizi classici dedicati agli addominali.
Per vedere i primi risultati sulla definizione degli addominali, l’ allenamento ideale in palestra con il metodo Strike Zone prevede due-tre sessioni alla settimana, e in tre mesi garantisce una certa soddisfazione.
Continua »
Benefici del Rowing: allenamento per braccia, gambe, addominali e glutei. I corsi di Rowing a Rimini Wellness
A Rimini Wellness 2009 sarà possibile partecipare ai corsi di Rowing: disciplina nata dalla fusione del canottaggio e del fitness che ha dato vita alla pratica del canottaggio al chiuso (ovvero in palestra). Il Rowing è infatti nato dall’ idea di portare nelle palestre l’ allenamento tipico dello sport del canottaggio: l’ allenamento viene praticato su simulatori in palestra e con l’ ausilio della musica. Per il corso di Rowing si usano degli attrezzi comunemente chiamati vogatori, ma che tecnicamente è più preciso denominare remoergometri. Il Rowing è un corso ormai praticato in molte palestre. E’ un tipo di allenamento completo e divertente per tenersi in buona forma fisica. Nella pratica del Rowing vengono coinvolti tutti i principali gruppi muscolari: braccia, gambe, dorso, spalle, addominali e glutei.
TUTTI I BENEFICI DEL ROWING
Il vogatore usato nel Rowing è un attrezzo completo che permette a tutta la muscolatura del corpo di muoversi contemporaneamente. Il Rowing coinvolge le gambe e gli addominali, tonificandoli e rinforzandoli, ed è ideale anche per le donne che vogliono modellare i dorsali senza caricare sulla colonna vertebrale. Rinforza le braccia e permette di migliorare la coordinazione obbligando l’ utilizzo delle braccia contemporaneamente alle gambe.
Bisogna anche sottolineare che il vogatore permette di bruciare una gran quantità di calorie, per questo il Rowing è un tipo di allenamento molto utile anche per chi deve perdere peso e dimagrire.
Il Rowing è anche un ottimo esercizio cardiovascolare che aumenta la resistenza allo sforzo e la respirazione.
I benefici del Rowing sono anche di tipo psicologico: una lezione di Rowing aiuta a scaricare le tensioni e lo stress ed allontana ansia e depressione.
Continua »
Boxe, kick-boxing e fitness nei corsi di Beat It: esercizi braccia, gambe e addominali. A Rimini Wellness 2009
Torna anche quest’ anno a Rimini Wellness 2009 (dal 14 al 17 maggio) il corso di Beat IT: il programma di allenamento di Boxe e Fitness. Gli esercizi di Beat IT sono combinazioni di musica, aerobica, kick-boxing e fitness. Si tratta di un allenamento completo di esercizi per braccia, gambe e addominali. Il Beat IT è un tipo di allenamento diverso rispetto alla classica Fit-Boxe ormai diffusa in quasi tutte le palestre. Il Beat IT è infatti un programma di Kick-Boxing pre-coreografato su base musicale: utilizza combinazioni pugilistiche su musiche create appositamente che guidano pugni, calci e schivate. Questo tipo di allenamento viene realizzato con l’ utilizzato di un sacco poggiato a terra, ma il sacco non è indispensabile perché il Beat IT può essere praticato anche senza contatto, cioè a vuoto.
A Rimini Wellness 2009, il corso e le master class di Beat IT saranno presentate dall’ istruttore Dorman Racines: ideatore del metodo Beat IT e Personal Trainer nella trasmissione TV “Cambio Vita” per l’ emittente Sky.
IL CORSO DI BEAT IT: aerobica, boxe e kick boxing con esercizi per braccia, gambe e addominali
Il Beat IT (che tradotto letteralmente significa “picchialo”) è un’ innovazione del fitness-kombat: è una lezione di aerobica che utilizza tecniche di boxe e kick-boxing su una base musicale. Il corso di Beat IT è un programma fitness pre-coreografato che viene realizzato al sacco e in cui hanno un ruolo molto importate le musiche, create appositamente: la musica guida i pugni e i calci (dati e ricevuti).
Negli esercizi di Beat IT i muscoli che lavorano di più sono braccia, gambe e addominali.
La lezione di Beat IT è sempre preceduta da una fase di riscaldamento. In una lezione di un’ ora si possono bruciare da 500 a 770 calorie. Per chi intende iscriversi e seguire un corso di Beat IT in palestra, è consigliato fare almeno 2 o 3 lezioni di allenamento a settimana.
Continua »
Tecniche Yoga: esercizi e corsi di Antigravity Yoga a Rimini Wellness 2009 dal 14 al 17 Maggio
L’ evento Fitness più atteso dell’ anno sta per arrivare: Rimini Wellness 2009 si svolgerà alla Fiera di Rimini dal 14 al 17 Maggio 2009. E per questo Rimini Wellness 2009, tra le novità dei corsi fitness da praticare in palestra sarà presentato il corso di Antigravity Yoga: esercizi yoga praticati sui nuovi trapezi di tessuto avvolgente per un’ esperienza di yoga in sospensione.
Con questa particolare tecnica yoga, gli esercizi vengono eseguiti sulle morbide amache Antigravity Yoga create da Christopher Harrison, fondatore e direttore artistico della compagnia AntiGravity Inc. I trapezi di tessuto avvolgente permettono di eseguire gli eserizi yoga sospesi in totale sicurezza.
Questa particolare e innovativa tecnica yoga è una nuova dimensione di divertimento, salute e agilità fisica: senza la compressione della forza di gravità, gli esercizi del corso di Antigravity Yoga consentono di ritrovare l’ equilibrio psicofisico come nella tradizione dello yoga, ma in una dimensione del tutto innovativa, ovvero in sospensione.
I CORSI DI ANTIGRAVITY YOGA A RIMINI WELLNESS 2009
I corsi di Antigravity Yoga si terranno sul palco Fiteducation nel padiglione C5 della Fiera di Rimini, dove sarà allestito uno spazio speciale riservato ai corsi di yoga in sospensione nella Fiteducation Air Training Zone. L’ appuntamento fitness per appassionati di yoga e per gli istruttori di yoga è nell’ area WFUN
ORARIO CORSI ANTIGRAVITY YOGA APERTI AL PUBBLICO
I corsi di Antigravity Yoga si terranno al padiglione C5 della Fiera di Rimini dal 14 al 17 Maggio 2009 tutti i giorni, dalle ore 10.30 alle ore 18.00.
Continua »
Respirazione Yoga: esercizi e posizioni Yoga. Il libro + Dvd degli esercizi Yoga e i Corsi di Yoga a Milano
La respirazione yoga e le posizioni yoga hanno molti benefici contro l’ accumulo di stress.
Gli esercizi yoga possono essere eseguiti la mattina per affrontare al meglio la giornata: il corpo appena alzati è più rigido e gli esercizi yoga sono utili per sciogliere i muscoli.
Appena svegli è inoltre utile bere un bicchiere di acqua tiepida o di tè, o una tisana molto leggera. Poi, dopo la doccia, dedicare 15-20 minuti per rimettere dolcemente in moto il fisico con degli esercizi yoga di respirazione e tonificazione.
Ma per chi non ha tempo di dedicare qualche minuto al benessere perché deve scappare in ufficio, gli esercizi yoga possono essere eseguiti anche la sera come toccasana antistress. Per un buon sonno è utile fare una cena leggera ed evitare di mangiare cibi pesanti, andare a letto ad orari piuttosto regolari e fare in modo che la temperatura della camera da letto non sia mai troppo alta. Gli esercizi e la respirazione yoga alla sera sono molto efficaci e gradevoli: aiutano a sciogliere l’ eccesso di tensione e lo stress accumulati durante tutta la giornata.
Ecco una sequenza di esercizi di respirazione yoga e di posizioni yoga semplici da praticare per il benessere e contro lo stress.
RESPIRAZIONE YOGA: ESERCIZIO 1
La posizione yoga del cobra reale (detta Bhujangendrasana), stimola il sistema nervoso e la tiroide e scioglie la colonna vertebrale. Per eseguire questa posizione yoga, distenditi sull’ addome con la fronte a terra e le mani appoggiate al suolo vicino alla testa, a una larghezza maggiore di quella delle spalle. Inspira e solleva collo e testa, inizialmente senza rovesciare il capo all’ indietro. Cerca di non appoggiarti sulle mani, ma di tenerti con i muscoli della schiena. A ogni inspirazione prova a sollevarti meglio accentuando l’apertura della gabbia toracica. Con una nuova inspirazione, stringi i glutei, solleva e piega le ginocchia per portare i piedi verso la testa e, infine, rovescia la testa all’indietro. Mantieni per alcune respirazioni ampie, poi distenditi con i pugni chiusi sotto l’ombelico per decomprimere la regione lombare.
Continua »
I benefici delle tecniche yoga e degli esercizi pilates nel corso di Yogilates: allenamento addominali e postura
Unendo il meglio degli esercizi yoga con il meglio degli esercizi di pilates in un unico corso fitness è nato lo Yogilates, novità del fitness nata in Usa. L’ allenamento dello Yogilates unisce i benefici di yoga e pilates: aiuta a trovare equilibrio e flessibilità a qualsiasi età, migliora la forma fisica e la postura, rinforza gli addominali. Lo Yogilates è una ginnastica dolce utile per tutti i forzati della scrivania in ufficio che soffrono di mal di schiena e postura scorretta, alle prese con frequenti contratture muscolari e schiena rigida.
Uno dei motivi principali di interesse per lo yoga sono infatti le sequenze di esercizi e le tecniche di respirazione yoga: la giusta sequenza di esercizi yoga aiuta a sciogliere le tensioni sia mentali che fisiche. E se si cercano muscoli più tonici, se si vogliono rinforzare gli amati-odiati addominali e correggere la postura, la risposta è negli esercizi di pilates (utilissimi per gli addominali oltre che per il mal di schiena).
La fusione delle tecniche di yoga e degli esercizi di pilates nella disciplina dello Yogilates è stata studiata dall’ americano Jonathan Urla, che ha inventato anche il nome Yogilates: una nuova terza via al benessere psicofisico. L’ allenamento di Yogilates è un equilibrato alternarsi di posizioni yoga e stretching, di respirazione controllata, di esercizi pilates per la muscolatura profonda.
Continua »
I benefici degli esercizi di Fit-boxe per dimagrire e rassodare gambe, glutei, addominali e braccia
I corsi in palestra di fit-boxe stanno prendendo sempre più piede: in una lezione di allenamento di fit-boxe si possono bruciare dalle 300 alle 500 calorie, a seconda del ritmo e dell’ intensità dello sforzo di ciascuna persona. I corsi di fit-boxe in palestra sono quindi ideali per chi vuole bruciare molte calorie, ma gli esercizi della fit-boxe hanno anche molti altri benefici: la fit-boxe è un allenamento utile per sfogare lo stress, per dimagrire, per rassodare gambe, glutei, addominali e braccia, per apprendere una conoscenza base di autodifesa. Gli esercizi di fit-boxe sono adatti sia per gli uomini che per le donne e soddisfano le principali motivazioni che spingono ad iscriversi in palestra: dimagrire e perdere peso, tenersi in forma, scaricare le tensioni e divertirsi. I corsi di fit-boxe sono adatti a tutti: non è richiesta una preparazione di base specifica. Ciò che distingue la fit-boxe dalla boxe pura, è infatti la mancanza di un reale contatto fisico con l’ avversario: lo scopo della fit-boxe è sfogarsi contro un sacco, che, invece di essere appeso come nella boxe, è appoggiato a terra. Il successo dei corsi di fit-boxe sta nella combinazione di tre elementi che sono alla base dell’ allenamento: l’ aerobica, le arti marziali e i sacchi a base mobile.
Dato che l’ allenamento di fit-boxe si basa su mix di esercizi di aerobica e arti marziali, molti ritengono che la fit-boxe non possa essere considerata un’ arte marziale. Di fatto in un allenamento di fit-boxe si apprendono solo le basi dell’ autodifesa, ma le tecniche eseguite sono reali come un vero combattimento, mancano il contatto fisico, e la gara. Nella fit-boxe non ci sono nè vincitori nè sconfitti: l’ allenamento di fitboxe è studiato solo per divertirsi , rilassarsi e bruciare calorie. Molti atleti utilizzano l’ allenamento di fit-boxe per migliorare la loro tenuta di gara
Continua »
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
Gli esercizi del pilates sono un metodo di allenamento che consente di scolpire e modellare tutto il corpo. I corsi di pilates in palestra possono essere seguiti anche da chi pratica altri sport. Gli esercizi di pilates hanno infatti diversi benefici: aiutano a rafforzare e tonificare la muscolatura (in particolare i muscoli dorsali e addominali), a migliorare la postura, la flessibilità e l’ equilibrio, ad aumentare la concentrazione mentale e a rendere la respirazione più efficace. Gli esercizi che si eseguono col pilates sono lenti, fluidi e abbinati a una corretta respirazione. Ogni movimento degli esercizi pilates va eseguito con la massima precisione possibile e quindi va eseguito lentamente, per questo attenzione e concentrazione sono indispensabili. Negli esercizi pilates non si devono eseguire movimenti non previsti, è quindi fondamentale il controllo su ogni parte del corpo.
Il pilates è un programma di esercizi che si basa sulla tecnica creata da Joseph Pilates negli anni ‘30. Il concetto base del pilates è l’ equilibrio: il baricentro del nostro corpo è rappresentato dagli ADDOMINALI, ed è proprio sugli addominali che si lavora con gli esercizi del metodo pilates per migliorare la postura e prevenire dolori e contrazioni muscolari alla schiena.
ESERCIZI PILATES E ADDOMINALI
Il metodo pilates si fonda sul controllo cosciente di tutti i movimenti del corpo: gli esercizi del pilates si basano su contrazioni e riflussi che consentono di raggiungere un controllo più consapevole e corretto della postura. Nella pratica del metodo pilates è fondamentale il concetto di BARICENTRO (detto powerhouse): ogni movimento degli esercizi pilates deve partire dal centro del corpo, cioè dalla zona degli addominali intorno all’ ombelico e dalla zona lombale; il baricentro è il centro di forza e di controllo di tutto il corpo. Il punto cardine degli esercizi del metodo pilates è proprio rafforzare e tonificare i muscoli addominali, i glutei, gli adduttori e i muscoli della parte lombale.
Continua »
I corsi di scherma: fioretto, spada e sciabola
Misurarsi con la grinta e con la lealtà rispettando le regole: è questa la prima lezione di chi tira di scherma. Ma i vantaggi di un corso di scherma per la forma fisica sono tanti: la scherma è uno sport che stimola la tonicità, migliora la coordinazione e rafforza l’ autostima. La scherma è uno sport sempre più femminile e praticato da un numero crescente di donne. Non esistono particolari controindicazioni per praticare un corso di scherma; essendo uno sport asimemtrico (come il tennis), la scherma tende a sviluppare maggiormente un lato del corpo, ma questo succede solo agli agonisti.
LE SPECIALITA’ DELLA SCHERMA: FIORETTO, SPADA E SCIABOLA
Le armi della scherma sono tre: il fioretto, un’ arma veloce e leggera con una lama che si assottiglia in punta; la spada, un’ arma più rigida e pesante; la sciabola, veloce e flessibile. L’ obiettivo della scherma è colpire l’ avversario (in gergo, mettere a segno la stoccata) nei bersagli validi e diversi per le tre specialità (fioretto, spada, sciabola).
Nel fioretto, il più praticato dalle donne tra le specialità della scherma, si può mirare solo al tronco coperto da un giubbetto elettrico che rivela il colpo; nel fioretto non c’è mai contatto fisico con l’ arma.
Nella spada si può colpire solo di punta e il bersaglio valido è tutto il corpo, dalla punta dei piedi alla maschera.
La sciabola è l’ unica arma che permette di colpire con il taglio e il controtaglio della lama, oltre che di punta.
Continua »