Dieta 1300 Kcal: perdere 2 chili in 15 giorni

dieta per perdere due chili in quindici giorni

Prova la dieta da 1300 calorie al giorno: devi ripeterla per 15 giorni e ti fa perdere 2 chili.
Nel menù della dieta sono stati inseriti tutti i cibi che apportano nutrienti utili per rilassare il sistema nervoso: triptofano, magnesio, calcio, cromo, zinco, vitamine del gruppo B e carboidrati complessi.
Nella dieta, i carboidrati di pasta, riso e pane integrale sono presenti in quantità limitate. La dieta punta sulle minestre di legumi che apportano proteine vegetali.

Menù dieta da 1300 calorie per perdere 2 chili in 15 giorni

Ripeti per 3 volte lo schema della dieta proposta.
dieta per perdere due chili in quindici giorni
REGOLE DA SEGUIRE TUTTI I GIORNI
Colazione
: un bicchiere da 200 ml di latte parzialmente scremato (92 calorie) + 20 grammi di gallette di segale o riso integrale con 2 cucchiaini di miele (110 calorie)
Spuntino a metà mattina: una banana (100 grammi, 65 calorie)
Merenda a metà pomeriggio: una tazza di caffè d’orzo con un cucchiaino di zucchero (20 calorie) + 10 grammi di mandorle (60 calorie)
Condimenti: puoi usare solo 4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva al giorno per condire i piatti o per cucinare (20 grammi di olio extravergine di oliva apportano 180 calorie); via libera invece a spezie, limone e aceto di mele.

PRIMO GIORNO
PRANZO
: 150 grammi di filetto di trota salmonata o salmone cotto in padella (177 calorie) + 50 grammi di insalata verde o rossa a piacere (10 calorie) + 50 grammi di pane integrale (112 calorie) + 150 grammi di pera (52 calorie)
CENA: minestrone preparato con 200 grammi di verdure miste, 50 grammi di piselli freschi o surgelati e 30 grammi di riso (230 calorie) + 1 uovo sodo o alla coque (70 calorie) e 50 grammi di pane integrale (112 calorie)

SECONDO GIORNO
PRANZO
: 100 grammi di petto di pollo alla piastra con spicchi di limone a piacere (100 calorie) + 200 grammi di patate lesse o cotte al forno (170 calorie) + 150 grammi di mela (60 calorie)
CENA: minestra di pasta e ceci preparata con 40 grammi di pasta corta e 100 grammi di ceci lessati (260 calorie) + 100 grammi di ricotta (146 calorie) + 200 grammi di zucchine lesse o cotte in padella (22 calorie)

TERZO GIORNO
PRANZO
: 100 grammi di trancio di salmone cotto al forno oppure in padella o alla piastra (185 calorie) + 200 grammi di insalata di verdure crude miste a piacere (40 calorie) + 50 grammi di pane integrale (112 calorie)
CENA: 200 grammi di fagioli lessi conditi con spezie a piacere (200 calorie) + 1 uovo sodo (70 calorie) + 200 grammi di coste o erbette lessate (60 calorie) + 50 grammi di pane integrale (112 calorie)

QUARTO GIORNO
PRANZO
: 100 grammi di fesa di tacchino cotta in padella o alla piastra (107 calorie) + 200 grammi di patate lesse (170 calorie) + 100 grammi di uva bianca o nera quando è stagione (61 calorie) oppure 150 grammi di mela (60 calorie)
CENA: 150 grammi di piselli lessi conditi con spezie a piacere (75 calorie) + 50 grammi di formaggio crescenza (140 calorie) + 50 grammi di lattuga (10 calorie) + 50 grammi di pane integrale (112 calorie) + 1 yogurt bianco (125 mg, 82 calorie)

QUINTO GIORNO
PRANZO
: pesce di lago (trota o persico) lessato (200 grammi, 230 calorie) + 50 grammi di spinaci lessi (15 calorie) + 50 grammi di pane integrale (112 calorie) + 100 grammi di albicocche quando è stagione (28 calorie) oppure una mela cotogna (100 grammi, 26 calorie)
CENA: minestra di riso e lenticchie preparata con 40 grammi di riso e 100 grammi di lenticchie già cotte (225 calorie) + 50 grammi di mozzarella (126 calorie) + 100 grammi di carote crude (35 calorie).

La tisana consigliata: richiedi la ricetta in erboristeria

Punta su una tisana rilassante a base di fiori di luppolo (40%), fiori di arancio amaro (30%) e fiori di bancospino (30%).
Bevila tiepida prima di coricarti: rallenta il battito del cuore e rilassa.

La dieta di mantenimento

Una volta raggiunto il tuo peso forma, segui la successiva dieta di mantenimento: la Dieta Dissociata è uno schema dietetico ideale che puoi seguire sempre per mantenere un’alimentazione sana, equilibrata, ipocalorica e completa.
La Dieta Dissociata è facile da seguire: prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta negli spuntini (lontano dai due pasti principali).
Anche se mangi fuori al ristorante, puoi comunque continuare a seguire la dieta dissociata: ordina primi piatti di pasta con verdure a pranzo e secondi piatti di carne o pesce con verdure a cena.
Trovi lo schema della Dieta Dissociata a questo link (clicca qui): Dieta Dissociata menù

Per variare in cucina, prova anche le nostre ricette dietetiche: stampa le tue preferite! Trovi le nostre ricette light qui: Ricette Dietetiche

Ricorda infine che, per mantenere il peso forma raggiunto e non ingrassare di nuovo, una sana alimentazione va sempre abbinata ad attività fisica costante: pratica sport almeno 3-4 volte a settimana.
Sull’importanza di abbinare dieta sana e sport per il tuo peso forma, ti consigliamo di leggere questi due articoli (clicca sui link qui di seguito):
1- Dieta e Sport per dimagrire

2- I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

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