Dieta dei 4 giorni per perdere 3 chili: dieta proteica + dieta depurativa

Senso di gonfiore e qualche chilo di troppo dovuti a “stravizi” alimentari soprattutto durante le vacanze, possono essere contrastati con una dieta di 4 giorni che privilegia le proteine e consente di dimagrire fino a 3 chili.

La “dieta del fantino” è un regime alimentare nato in ambito sportivo e diventato famoso negli Anni ’60. Era una dieta usata soprattutto dai fantini, perché i menu proteici permettevano un dimagrimento prima della gara, in modo da non pesare troppo sui cavalli. La dieta a base di proteine è stata rivisitata e proposta in numerose versioni, ed è un metodo snellente efficace anche per chi deve perdere qualche chilo di troppo in pochi giorni.

Questa dieta è però sconsigliata a chi soffre di disturbi a reni e fegato, alle donne in gravidanza e in allattamento (che devono avere un’ alimentazione completa e varia) e alle donne in menopausa (che devono mangiare meno quantità di proteine nella dieta).

La dieta dei 4 giorni: 3 giorni di dieta proteica + 1 giorno di dieta depurativa

Grazie alle proteine, la dieta proposta stimola l’ attivazione dell’ enzima trigliceride-lipasi, che libera i grassi dai tessuti, rimettendoli in circolo in modo che possano essere utilizzati dall’ organismo per produrre l’ energia necessaria per le attività di tutti i giorni.
La dieta dei 4 giorni serve a raggiungere tre obiettivi:

  1. riattivare il metabolismo che viene attivato in 24 ore (1 giorno) con un menu che privilegia le proteine magre ed esclude i carboidrati di pane, pasta, frutta e verdura
  2. ridurre adipe e gonfiore: bastano 48 ore (2 giorni) per riuscirci, con un menu proteico arricchito da vegetali particolari
  3. depurare il fisico: le ultime 24 ore (il quarto giorno di dieta) permettono di raggiungere questo obiettivo, programmando un menu a base di frutta e verdura povere di zuccheri e dalle proprietà drenanti. Questo è anche un modo per consolidare i risultati ottenuti e favorire l’ eliminazione di scorie e tossine.

Tre giorni di dieta proteica per sciogliere i grassi

Lo schema alimentare proposto nella dieta dei 4 giorni è basato su tre giorni a base di cibi proteici: il primo giorno sono escluse anche
le verdure, negli altri due giorni sono introdotte alcune varietà di verdure. Questo è un modo efficace per costringere il corpo a smaltire i chili di troppo: le riserve di zuccheri infatti si esauriscono in circa 24 ore, e per produrre l’ energia necessaria l’ organismo deve trasformare rapidamente i depositi di grasso in corpi chetonici. Sono proprio questi ultimi a velocizzare il dimagrimento, perché riducono l’ appetito e contribuiscono a limitare la perdita di massa muscolare che, anzi, viene nutrita grazie all’ apporto di proteine.

Un giorno di dieta depurativa e drenante

Entro tre giorni dall’ inizio della dieta proteica, iniziano a entrare in circolo grandi quantità di corpi chetonici: l’ acetone, l’ acido acetilaticetico e l’ acido idrossibutirico. Questo eccesso di sostanze acide viene fronteggiato con un ulteriore giorno di dieta, basato su un menu dall’ effetto drenante e depurativo, che permette anche di consolidare i risultati ottenuti.

Acqua, té verde e tisane per la dieta dei 4 giorni

Durante la dieta dei 4 giorni è importante bere circa 3 litri di liquidi al giorno tra acqua, té verde e tisane. L’ acqua contrasta gli effetti negativi della chetosi e aiuta a eliminare il grasso corporeo e le sostanze di scarto, che altrimenti finirebbero con il depositarsi nel fegato. Il té verde e le tisane hanno proprietà drenanti e antiossidanti. Per le tisane è utile scegliere in particolare la rosa canina che è ricca di vitamina C: molto utile per integrare il menu povero di frutta e di verdure. La tisana a base di semi di finocchio stimolano invece l’ eliminazione dei liquidi stagnanti.

I cibi Sì: alimenti consentiti nella dieta

  • Pesce: salmone e tonno
  • Crostacei: gamberetti e gamberoni
  • Carne: pollo, tacchino, vitello
  • Uova
  • Yogurt bianco magro
  • Formaggi: ricotta, caprino, grana

I cibi No: alimenti vietati nella dieta

  • Pasta
  • Pane
  • Pizza e prodotti da forno
  • Patate
  • Legumi
  • Cereali: riso, orzo, grano e farro
  • Dolci
  • Zucchero: niente zucchero nella dieta dei 4 giorni! Raffinato, integrale o di canna, lo zucchero ostacola il dimagrimento poiché innalza i valori di glucosio nel sangue e stimola l’ insulina, provocando aumento di appetito e un maggiore accumulo di grassi
  • Succhi di frutta e bevande alcoliche o dolcificate

Frutta e verdura da preferire nella dieta

  • L’ ananas è composto per il 90% da acqua e per il rimanente 10% da zuccheri, vitamine (A, C e B), minerali (iodio, magnesio, manganese, potassio, calcio) e acidi organici (acido citrico, malico e ossalico). L’ anans è una buona fonte di bromelina: un enzima che facilita la digestione delle proteine e con proprietà diuretiche e antinfiammatorie, utili contro ritenzione idrica e cellulite.
  • La rucola contiene una sostanza solfo-azotata che stimola il metabolismo ed è anche la verdura più ricca di vitamina C.
  • I peperoni verdi, gialli o rossi sono ricchissimi di vitamina C, e contengono anche vitamina A e minerali come calcio e fosforo. I peperoni forniscono appena 30 calorie per 100 grammi e sono ideali per la dieta.
  • I fagiolini sono i baccelli immaturi dei fagioli, poveri di calorie (circa 30 calorie per 100 grammi) e ricchi di vitamine A e C, minerali come il magnesio, e tante fibre utili per combattere la stitichezza.
  • I cetrioli sono ricchi di acqua (oltre il 96%), minerali e steroli vegetali (sostanze anticolesterolo contenute soprattutto nella buccia); contrastano ritenzione idrica, gonfiore e cellulite. Riducono l’ assorbimento degli zuccheri e favoriscono la funzione dell’ intestino.

Condimenti consentiti per la dieta

  • Aceto, spezie e succo di limone: da usare senza limiti, sono ideali per condire insalate e secondi piatti. In particolare, le erbe come menta, basilico, prezzemolo, erba cipollina timo, rosmarino, alloro sono ottime per insaporire e preparare i piatti. Sono permessi anche cipolla, aglio e peperoncino.
  • Ridurre l’ olio: il menu proteico del primo giorno di dieta non prevede grassi, oltre a quelli naturalmente contenuti negli alimenti consigliati. Quindi nel primo giorno di dieta non bisogna aggiungere olio. Nei tre giorni successivi invece si può usare l’ olio, ideale per contorni e insalate, ma senza superare i due cucchiaini (10 grammi) al giorno.
  • Usare poco sale: va sempre consumato con moderazione per contrastare la ritenzione idrica e il gonfiore. Il sale infatti trattiene l’ acqua nei punti critici del corpo come glutei, addome e cosce.

Alcuni consigli in più per seguire al meglio la dieta:

  • in cucina preferire metodi di cottura dietetici e senza l’ aggiunta di grassi, come le cotture al vapore (oppure lessatura in acqua per le verdure), al cartoccio o alla piastra
  • via libera a vinaigrette e marinature con succo di limone o aceto
  • evitare alimenti in salamoia o salati come i dadi da brodo
  • sono concesse 2 tazzine di caffè al giorno, ma senza zucchero
  • praticare attività fisica costante

I vataggi della dieta dei 4 giorni

  • È facile da seguire e le ricette sono facili da realizzare
  • È semplice: ci sono poche regole, tutte semplici da seguire
  • È economica: gli alimenti consigliati sono economici e si trovano in tutti i supermercati
  • È efficace: la carenza di zuccheri spinge l’ organismo a trasformare in energia le riserve di adipe e assicura un dimagrimento di circa 2-3 chili in 4 giorni
  • È incoraggiante: si perde peso velocemente, gratifica molto e aiuta a proseguire sulla strada del dimagrimento
  • Tiene o bada l’ appetito: le proteine hanno un effetto saziante, in più i pasti e gli spuntini sono nutrienti e appaganti
  • È selettiva: colpisce il tessuto adiposo senza intaccare i muscoli e la massa magra
  • Tonifica e rassoda: le proteine nutrono i muscoli e la dieta, unita all’ attività fisica, asciuga e scolpisce la silhouette

Schema menù settimanale Dieta dei 4 giorni

La dieta proposta di seguito, unita a una corretta attività fisica, permette di smaltire fino a 3 chili di troppo in 4 giorni e va abbinata all’ attività fisica costante. Lo schema del menù prevede tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due mini-pasti (spuntino e merenda). In particolare, il primo giorno la dieta esclude il consumo di vegetali e di condimenti come l’ olio. Il secondo e terzo giorno invece sono proposte anche alcune verdure a basso indice glicemico: rucola, insalata verde, cetrioli, pomodori, zucchine, peperoni e melanzane. Infine, il menu depurativo del quarto giorno di dieta inserisce anche kiwi e ananas.

1° GIORNO
AL RISVEGLIO
: bere 2 bicchieri di acqua con succo di limone
COLAZIONE: caffè senza zucchero + omelette con 1 uovo intero, 1 cucchiaino (5 grammi) di formaggio grana e foglie fresche di basilico o prezzemolo
SPUNTINO: 100 grammi di affettato di tacchino oppure 100 grammi di prosciutto crudo o cotto sgrassato
PRANZO: 2 spiedini di gamberoni + 200 grammi di petto di pollo alla piastra con spezie e succo di limone
MERENDA: involtini di bresaola (80 grammi) farciti con ricotta (50 grammi) emulsionata con buccia di limone grattugiata e foglioline di menta
CENA: 2 spiedini con cubetti di prosciutto cotto (150 grammi) e formaggio feta greca (50 grammi) + 200 grammi di tacchino alla piastra con aromi, condito con succo di limone o con aceto balsamico e poco sale (preferibilmente sale marino iodato)

2° GIORNO
AL RISVEGLIO
: bere 2 bicchieri di acqua con succo di limone
COLAZIONE: caffè oppure té senza zucchero + 200 grammi di ricotta
SPUNTINO: 100 grammi di affettato di tacchino oppure 100 grammi di prosciutto crudo o cotto sgrassato
PRANZO: 250 grammi di tagliata di vitello alla piastra + zucchine al vapore o lessate (porzione libera) + cetriolo in insalata condito con 1 cucchiaino di olio extravergine d’ oliva, sale, menta o basilico e aceto
MERENDA: omelette con 1 uovo, scorza di limone grattugiata e foglie di menta o basilico
CENA: 200 grammi di salmone fresco in carpaccio con succo di limone oppure cotto al vapore, al cartoccio o in padella + 200 grammi di insalata mista con rucola e 2 pomodorini condita con 1 cucchiaino di olio extravergine d’ oliva emulsionato con succo di limone o aceto e sale marino iodato + melanzane grigliate (porzione libera)

3° GIORNO
AL RISVEGLIO
: bere 2 bicchieri di acqua con succo di limone
COLAZIONE: caffè senza zucchero + 200 grammi di yogurt greco (con 0% grassi)
SPUNTINO: té verde + 200 grammi di fiocchi di latte (è un formaggio fresco molto magro e dietetico)
PRANZO: 200 grammi di petto di pollo alla piastra con peperoni grigliati o arrostiti e condito con 1 cucchiaino di olio extravergine d’ oliva emulsionato con succo di limone, aglio e prezzemolo tritati + insalata verde a piacere (porzione libera)
MERENDA: tè verde o tisana + 100 grammi di affettato di tacchino oppure 100 grammi di prosciutto crudo o cotto sgrassato
CENA: 200 grammi di trancio di tonno alle erbette + fagiolini lessi con limone, aceto e 1 cucchiaino di olio extravergine d’ oliva + cetrioli in insalata con aceto, foglie di menta o basilico e 1 cucchiaio di yogurt magro.

4° GIORNO
AL RISVEGLIO
: 2 bicchieri di acqua con succo di limone + 1 kiwi
COLAZIONE: té verde + 2 fette d’ ananas al naturale
SPUNTINO: tisana al finocchio + cetriolo al naturale
PRANZO: 100 grammi di affettato di tacchino oppure 100 grammi di prosciutto crudo o cotto sgrassato + insalata con rucola (porzione libera) con 2 pomodorini pachino e funghi champignon condita con 1 cucchiaino di olio extravergine d’ oliva e succo di limone
MERENDA: tisana al finocchio + cetriolo al naturale
CENA: sogliola al vapore + zucchine lesse condite con 1 cucchiaino di olio extravergine d’ oliva, origano e limone + cetriolo in insalata (porzione libera) condito con aceto balsamico e foglie fresche di menta.

Tag: , , , , , , , ,
Di

58 Commenti al post “Dieta dei 4 giorni per perdere 3 chili: dieta proteica + dieta depurativa”


  1. Riccio scrive:

    Ok, fra 4 giorni aggiungerò un buco alla cintura!
    :)
    Sotto il profilo del gusto e della sazietà è una buonissima dieta.

  2. Franco scrive:

    Se la dieta la faccio una settimana si e una settimana no per un mese la posso fare?

  3. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Franco, la dieta dei 4 giorni proposta sopra è indicata quando si devono perdere solo 3 chili di troppo, come è specificato nell’ articolo. Se invece devi perdere più chili, allora è bene seguire altri tipi di diete mensili. Per darti dei consigli devi farci sapere la tua età, il tuo peso attuale e la tua altezza in modo da calcolare l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e verificare quanto devi effettivamente dimagrire. Inoltre dovresti rispondere a queste domande:
    pratichi attività fisica costante o sei sedentario? Sei iscritto in palestra oppure fai ginnastica a casa? Quanti giorni a settimana pratichi sport?
    hai il grasso in eccesso accumulato soprattutto nella zona degli addominali-pancia e dei fianchi (pancetta e maniglie dell’ amore) oppure il tuo sovrappeso è distribuito in modo uniforme in tutto il corpo?

    Rispondendo a queste domande potremo indicarti la dieta più adatta a te.

  4. Franco scrive:

    Età 44 anni, peso attuale 85kg, altezza 173, attività fisica 3 volte a settimana in palestra (un’ora e mezza kick boxing), grasso accumulato sull’ addome zona pancia e fianchi.

  5. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Franco, per quanto riguarda il tuo peso-forma, la formula abituale per il calcolo dell’ indice di massa corporea è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    85: (1,73×1,73) = 85 : 2,9929 = 28,4
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del normopeso (peso-forma) per un uomo è di 22-23. Per raggiungere tale valore devi perdere 17 chili. Con un peso di 68 chili la formula cambia in questo modo:
    68: (1,73×1,73) = 68 : 2,9929 = 22,7
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 68 chili
    per un uomo della tua statura.

    Trovi maggiori informaizioni qui: Sovrappeso-Peso Forma-Calcolo Indice Massa Corporea

    Detto questo, per perdere 17 chili e tornare in peso-forma occorrono tempo e costanza sia con la dieta che con l’ attività fisica. E’ ottimo il fatto che pratichi già sport in palestra per 3 volte a settimana, ora devi anche abbinare una dieta adatta. Per perdere 17 chili occorrono circa 4-5 mesi di dieta abbianata all’ attività fisica. Lo sport aiuta infatti a tenere attivo il metabolismo, a bruciare più calorie, a dimagrire con più facilità e a mantenere il peso-forma raggiunto successivamente con la dieta senza ingrassare di nuovo. L’ attività fisica va quindi fatta sempre: sia durante che dopo la dieta (e questo è un bene anche per la salute). Quando il grasso in eccesso si accumula principalmente nella zona degli addominali-pancia e dei fianchi, questo spesso dipende da un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione. E’ utile in questo caso seguire una dieta proteica che limita i carboidrati a favore delle proteine. Le diete che privilegiano le proteine sono inoltre utili quando si devono perdere diversi chili di troppo, come nel tuo caso.

    Il tuo programma dietetico iniziale da seguire è questo:
    1 mese di Dieta Proteica (che trovi qui: Dieta Proteica-perdere 6 chili in un mese)
    + 2 mesi di Dieta Molecolare (che trovi qui: Dieta Molecolare-meno carboidrati per riattivare il metabolismo)

    La dieta proteica va seguita solo per 1 mese perchè limita drasticamente i carboidrati a favore delle proteine. La dieta molecolare limita sempre i carboidrati, ma è più varia e può essere seguita anche per 2 mesi. Leggi quindi i menù delle 2 diete consigliate e facci sapere se si adattano ai tuoi gusti alimentari, in caso contrario possiamo consigliarti altre diete. A pranzo mangi a casa o fuori casa? Le diete proposte possono essere comunque seguite anche per chi mangia fuori casa (se hai dubbi scrivici pure: ti daremo ulteriori chiarimenti). Dopo i primi 3 mesi di dieta (1 mese di dieta proteica + 2 mesi di dieta molecolare) ti consiglieremo un’ altra dieta da seguire in base ai tuoi risultati in termini di dimagrimento. Per valutare i risultati è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.

    Per gli addominali, oltre alla kick boxing, dovresti fare anche esercizi mirati in palestrra. Chiedi consiglio al tuo personal trainer in modo da fare anche esercizi specifici per gli addominali e i fianchi: dato che la palestra la paghi, si può anche chiedere una scheda di allenamento con esercizi specifici. Il tuo personal trainer può consigliarti una scheda di allenamento per addominali e fianchi. E’ importante fare gli esercizi per gli addominali se vuoi eliminare la tua “pancetta”.

  6. samuele scrive:

    vorrei sapere cosa fare. io sono alto 1.73 e peso 86 kg. ho le maniglie dell’ amore grandi. come devo fare a perderle e qual’è il mio indice di massa corporea ? grazie di un’ eventuale risposta

  7. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Salve Samuele, calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    86: (1,73×1,73) = 86 : 2,9929 = 28,7
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del normopeso (peso-forma) per un uomo è di 22-23. Per raggiungere tale valore devi perdere 18 chili. Con un peso di 68 chili la formula cambia in questo modo:
    68: (1,73×1,73) = 68 : 2,9929 = 22,7
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 68 chili per un uomo della tua statura.

    Trovi maggiori informaizioni qui: Sovrappeso-Calcolo Indice Massa Corporea per Peso Forma

    Come già detto nel commento precedente, la dieta dei 4 giorni proposta nell’ articolo qui sopra è indicata per chi deve perdere solo 3-4 chili di troppo. Nel tuo caso invece, è bene seguire una dieta mensile. Per perdere 18 chili occorrono tempo e costanza: servono almeno 4-5 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica. Non si può infatti pensare di dimagrire e mantenere il peso-forma raggiunto solo con la dieta: OCCORRE NECESSARIAMENTE PRATICARE ATTIVITA’ FISICA COSTANTE, soprattutto quando di devono perdere molti chili come nel tuo caso. Quanti anni hai? Pratichi attività fisica ? Sei iscritto in palestra oppure fai ginnastica a casa ? E’ importante per noi saperlo in modo da seguirti meglio e poterti consigliare. Per la ginnastica a casa possiamo eventualmente consigliarti un programma di allenamento.

    Per la dieta da seguire invece, quando il grasso in eccesso si accumula principalmente nella zona dei fianchi e della pancia, è utile seguire una dieta proteica che limita i carboidrati. Il grasso in eccesso nella zona dei fianchi e della pancia è spesso dovuto ad un eccesso di carboidrati nella dieta e ad una scarsa o nulla attività fisica.

    Il tuo programma dietetico iniziale da seguire è questo:
    1 mese di Dieta Proteica (che trovi qui: Dieta Proteica-perdere 6 chili in un mese)
    + 2 mesi di Dieta Molecolare (che trovi qui: Dieta Molecolare-meno carboidrati per riattivare il metabolismo)

    La dieta proteica va seguita solo per 1 mese perchè limita drasticamente i carboidrati a favore delle proteine. La dieta molecolare limita sempre i carboidrati, ma è più varia e può essere seguita anche per 2 mesi. Leggi quindi i menù delle 2 diete consigliate e facci sapere se si adattano ai tuoi gusti alimentari, in caso contrario possiamo consigliarti altre diete. A pranzo mangi a casa o fuori casa? Le diete proposte possono essere comunque seguite anche per chi mangia fuori casa. Dopo i primi 3 mesi di dieta (1 mese di dieta proteica + 2 mesi di dieta molecolare) ti consiglieremo un’ altra dieta da seguire in base ai tuoi risultati in termini di dimagrimento. Per valutare i risultati è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.

    Per darti ulteriori consigli, aspettiamo quindi le tue risposte alle nostre domande:
    – quanti anni hai?
    – pratichi attività fisica in palestra o a casa ?
    – le 2 diete consigliate si adattano ai tuoi gusti e alle tue esigenze ?

  8. Simona scrive:

    Ciao, mi chiamo Simona, ho 17 anni, sono alta 163 cm e peso 64kg.
    Pratico fitness per un’ora tre volte alla settimana. Quale dovrebbe essere il mio indice di massa corporea ? Grazie per la risposta

  9. milena scrive:

    ciao sono milena, ho 33 anni, sono alta 155 cm e peso 64 kg. voglio dimagrire. dimenticavo: non svolgo attività fisica. mi indirizzate su una dieta ?

  10. milena scrive:

    dimenticavo di dire che il mio problema più grande sono le cosce: sono molto grosse, vesto una taglia in più appunto per il giro coscia

  11. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SIMONA: per il calcolo dell’ indice di massa corporea, per verificare quanti chili devi effettivamente dimagrire e per valutare qual’è il tuo peso-forma ideale, la formula è questa

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,63×1,63) = 64 : 2,6569 = 24
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso, ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 7 chili. Con un peso di 57 chili la formula cambia in questo modo:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 57 chili per una ragazza di 17 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea-Peso Forma

    Dato che pratichi già attività fisica in modo costante per 3 volte a settimana, che tipo di attività fisica svolgi? Sei iscritta in palestra ? Segui dei corsi fitness ? Di che tipo (es: spinning, step, ecc)? Ci serve per capire l’ intensità del tuo allenamento settimanale.

    Abbinando dieta e sport, puoi riuscire a perdere facilmente 7 chili in 2 mesi. Ti consigliamo quindi di scegliere una dieta mensile da seguire tra le molte presenti sul nostro sito e messe a punto dai dietologi che collaborano con noi. Per consigliarti e aiutarti a scegliere la dieta più adatta a te, facci sapere cosa non mangi e cosa ti piace mangiare. Aspettiao quindi le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli.

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MILENA: per prima cosa calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma idelae. La formula è questa:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,55×1,55) = 64 : 2,4025 = 26,6
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22, per raggiungerlo devi perdere 12 chili. Con un peso di 52 chili la formula cambia in questo modo:
    52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6
    Il tuo peso-forma idela è quindi di 52 chili per una donna della tua statura.

    Hai solo 33 anni, sei giovane, e per perdere 12 chili e tornare in peso-forma devi NECESSARIAMENTE ABBINARE ANCHE ATTIVITA’ FISICA ALLA DIETA. Non si può infatti pensare di dimagrire solo con la dieta: l’ attività fisica è indispensabile per riattivare il metabolismo, bruciare più calorie, dimagrire con più facilità e mantenersi in salute. Sull’ importanza di abbinare dieta e sport trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire

    Quindi cara Milena devi iniziare a fare anche attività fisica: scegli tra piscina, palestra o ginnastica a casa (in questo caso ti possiamo consigliare un programma di allenamento, anche con esercizi mirati per gambe e cosce che sono il tuo punto critico). Per consigliarti la dieta da seguire, chiediamo anche a te che cosa non mangi e che cosa invece ti piace mangiare (es: frutta, carne, pesce, verdure, legumi, formaggi, uova, pasta). Mangi fuori casa per lavoro? Ci sono diete consigliate anche per questo tipo di esigenza.

    Per perdere 12 chili ci vogliono tempo e costanza sia con la dieta che con l’ attività fisica (lo sport va praticato almeno 3-4 volte a settimana): ci vogliono almeno 3-4 mesi di dieta e sport per tornare al tuo peso-forma. Quindi è bene iniziare il tuo programma dietetico abbinando anche l’ attività fisica se vuoi avere i migliori risultati. Anche nel tuo caso, aspettiamo le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli.

  13. Lara scrive:

    Salve. Mi chiamo Lara, ho 24 anni, sono alta 1,62 e peso 60,4 kg. Vi contatto perchè da Luglio ho smesso di fumare prendendo così ben 8 kg! Sono disperata, le sto provando tutte ma gli attacchi di fame (insaziabili) non riesco a controllarli. Così ogni qualvolta che ho fame ci do dentro di frutta. Ne mangio a quantità industriali, ad esempio: la sera prima di dormire riesco a mangiare 2 carote crude, una mela, 3 susine, 1 caco e qualche grappolo di uva avendo ancora quel senso di fame. Non mangio dolci, ma vado pazza per la pasta ed il pane, melanzane a parte mangio tutto ma faccio una vita sedentaria, da poco ho iniziato a camminare a passo svelto in salita per 30-40 minuti ma ancora non vedo risultati. Anzi, sto ingrassando a dismisura. Possibile la colpa si adovuta dall’ enorme quantità di frutta che consumo? Vi chiedo disperatamente aiuto, sono sempre stata 52 kg e voglio poter rientrare nella mia taglia abituale! Grazie Lara

  14. milena scrive:

    ciao sono milena, grazie del consiglio. per quanto riguarda la dieta amo mangiare tutto e più volte al giorno e a pranzo mangio al lavoro. aspetto di sapere la mia dieta ideale e dei consigli per gli esercizi di attività fisica da svolgere a casa, poichè non ho il tempo di andare in palestra. grazie a presto

  15. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER LARA: quando si smette di fumare (hai fatto una gran buona cosa per la tua salute !) è normale avere attacchi di fame nervosa. Ti puoi aiutare con il glucomannano: è un integratore alimentare del tutto naturale che puoi acquistare in erboristeria, utile da inserire in una dieta ipocalorica per aumentare il senso di sazietà. Trovi maggiori informazioni qui: Integratori naturali per la dieta-proprietà Glucomannano

    Sempre per contrastare gli attacchi di fame e come aiuto per chi smette di fumare, c’è anche l’ auricoloterapia: utilizza piccoli aghi (più piccoli di quelli usati in agopuntura). Per tua informazione, trovi le applicazioni dell’ auricoloterapia e il link dei medici specializzati in Italia qui: Auricoloterapia-smettere di fumare, controllo fame nervosa

    Detto questo, ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma. La formula è questa:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    60,4: (1,62×1,62) = 60,4 : 2,6244 = 23
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute !)

    Il valore ottimale per una donna è di 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 5 chili. Con un peso di 55 chili, la formula cambia in questo modo:
    55: (1,62×1,62) = 55 : 2,6244 = 21
    Il tuo peso-forma idelae è quindi di 55 chili per una ragazza di 24 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Peso Forma-Calcolo indice massa corporea

    Per quanto riguarda la dieta, è ovvio che se mangi molta frutta soprattutto la sera dopo cena, tendi ad ingrassare: la frutta contiene infatti il fruttosio, che è uno zucchero, e va mangiata con moderazione. Se hai degli attacchi di fame, puoi mangiare delle verdure crude come carote e finocchi che hanno pochissime calorie, danno un senso di sazietà, sono ricche di fibre e sono utili per l’ intestino. Dopo cena preferisci quindi carote e finocchi (in quantità libera) contro eventuali attacchi di fame.

    Perdere 5 chili in 1 mese non è difficile se abbini anche attività fisica costante alla dieta: fare solo camminata veloce è un pò poco per una ragazza giovane come te. Per la dieta da seguire per 1 mese, dato che ti piace tutto e ami anche la pasta e il pane, puoi scegliere tra queste diete consigliate (clicca sui link qui sotto):

    DIETA DA 1500 CALORIE CON FRUTTA DI STAGIONE (dato che ami la frutta! Nel menù settimanale della dieta sono inserite anche fragole o ciliegie e anguria, ma quando non è stagione sostutuiscili con 1 frutto, uno solo, a tua scelta)
    Dieta da 1500 calorie con frutta di stagione

    DIETA DA 1300 CALORIE CON OMEGA 3 (è una dieta più restrittiva dal punto di vista calorico, ma è sempre varia e completa: attieniti alle quantità indicate per seguire correttamente la dieta. Se non ti piacciono le melanzane, escludile dalle verdure gligliate presenti nel menù settimanale)
    Dieta da 1300 calorie ricca di Omega 3

    DIETA COL FINOCCHIO DA 1300 CALORIE (il finocchio inserito nel menù settimanale della dieta è utile per dimagrire, contro la pancia gonfia e contro la ritenzione idrica)
    A Dieta col Finocchio: dieta da 1300 calorie

    DIETA CON L’ UVA DA 1400 CALORIE (nel menù settimanale è inserita anche l’ uva: la frutta di stagione di questo periodo dell’ anno. Il cuscus con verdure miste a piacere presente la domenica può essere sostituito dalla pasta, sempre nella quantità indicata di 50 grammi)
    Dieta con l’ Uva: dieta autunno-1400 calorie

    DIETA DA 1300 CALORIE PER LA SALUTE DEL SENO (l’ hamburger vegetariano presente nel menù settimanale può essere sostituito da un hamburger di soia: sono ideali quelli surgelati della marca Valsoia che trovi al supermercato. Puoi sostituire le melanzane alla griglia del giovedì con le zucchine alla griglia per condire la pasta)
    Menù dieta 1300 calorie al giorno per dimagrire

    Leggi quindi i menù delle diete consigliate e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze in modo che possa essere più facile per te seguirla. Facci sapere che dieta sceglierai di fare (possiamo consigliarti anche altre diete eventualmente).

    Quando invece avrai raggiunto il tuo peso-forma, potrai seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata da seguire sempre: prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena e frutta lontano dai pasti. La trovi qui: Menù Dieta Dissociata da 1550 calorie al giorno

    Infine, per quanto riguarda l’ attività fisica, e questo vale ANCHE PER MILENA, per un allenamento efficace occorre costanza: va bene un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Per la ginnastica a casa occorre una cyclette (comprarla non costa molto) in modo da fare un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti. Poi vanno abbinati degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Questo è quello che si fa anche in palestra ma che si può fare anche a casa: allenamento aerobico-cardio (cyclette a casa o corsa all’ aperto) + allenamento anaerobico (esercizi di ginnastica). In questi articoli ci sono utili schede di allenamento da stampare per gli esercizi di ginnastica a casa (cliccare sui link qui sotto):

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (al posto dei pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Esercizi di ginnastica per pettorali-seno. Scheda allenamento

    ESERCIZI BRACCIA, PETTORALI, SPALLE
    Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe: esercizi interno coscia ed esterno coscia

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi addominali-pancia e per snellire fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; in questa scheda è presente un programma di allenamento completo)
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico

    Dopo il riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di cyclette, va bene alternare gli esercizi proposti: non vanno fatti tutti in un giorno, ma vanno divisi nei 3-4 giorni di allenamento settimanale. Per variare, è utile anche inserire qualche ingresso in piscina per fare nuoto: gli ingressi in piscina costano poco e possono essere facilmente gestiti in base al proprio tempo. Il nuoto è inoltre un allenamento completo: inserire 1-2 ingressi in piscina durante la settimana è quindi utile come alternativa alla ginnastica a casa.

  16. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MILENA: oltre al programma di allenamento per la ginnastica a casa (cyclette + esercizi di ginnastica) che trovi nel commento precedente, ti consigliamo delle diete tra cui puoi scegliere per te che hai l’ esigenza di mangiare fuori casa per lavoro. Negli articoli proposti, trovi diete con menù facili e veloci da preparare la sera prima e da portare con te per la pausa pranzo: l’ unica abitudine da imparare è preparare il pranzo la sera prima, in modo da seguire la dieta con facilità. Ecco le diete tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):

    DIETA MOLECOLARE (riduce le proteine a favore dei carboidrati e inserisce alternative veloci tra cui scegliere per il pranzo)
    Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo

    DIETA DEL PANINO DA 1300 CALORIE (prevede ricette con panini, piadine e tramezzini light per il pranzo)
    Dieta del Panino da 1300 calorie

    DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE (a pranzo sono inserite alternative con insalatone dietetiche facili e veloci da preparare)
    Dieta con le Insalatone da 1550 calorie

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (inserisce anche formaggio magro e prosciutto, è utile per chi mangia fuori casa)
    Dieta a Crudo: dieta da 1300 calorie

    DIETA DA 1300 CALORIE PER CHI HA POCO TEMPO A PRANZO (prevede un menù alternativo con i panini light per chi mangia fuori casa)
    Dieta da 1300 calorie: menù veloce

    DIETA CON LA PASTA E I PANINI LIGHT DA 1300 CALORIE
    Dieta con pasta e panini light: 1300 calorie

    Leggi i menù delle diete e scegli quelle da seguire in base ai tuoi gusti alimentari. Dato che devi perdere 12 chili, inizia con una dieta a scelta tra quelle proposte e seguila per 1-2 mesi, poi è bene cambiare dieta per i successivi 1-2 mesi e seguire un’ altra tra le diete proposte. Facci sapere quale dieta sceglierai di iniziare e abbina anche l’ attività fisica costante in modo da riattivare il tuo metabolismo: la sedenbtarietà è nemica della salute e della linea. Anche a casa puoi trovare del tempo per fare attività fisica. Per valutare i tuoi prossimi risultati è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.

  17. milena scrive:

    GRAZIE PER L’ AIUTO, ADESSO VOGLIO PREPARARE UN PROGRAMMA PER OGNI DIETA E POI SCEGLIERO’ CON QUALE INIZIARE. TI FARO’ SAPERE QUANDO INIZIERO’ E SE CI SARANNO PROBLEMI, MA SOPRATTUTTO VOGLIO RACCONTARTI I PROGRESSI CHE FARO’. BACI A PRESTO

  18. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Milena, oltre alle diete consigliate, stampati anche le schede con gli esercizi di ginnastica a casa e inizia anche il programma di allenamento: è molto importante abbinare sport e dieta, non smetteremo mai di ripeterlo. Facci sapere e a presto sul blog!
    ;-)

  19. Marco scrive:

    Salve, mi chiamo Marco, e ho 14 anni, peso 54 kg e sono alto 1,53m.
    Mi potreste dire quanto dovrei pesare ?

  20. Patrizia scrive:

    Buongiorno, ho letto della dieta dei 4 giorni… e se uno volesse proseguire per altri 4 giorni?

  21. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MARCO: per il calcolo dell’ indice di massa corporea e per verificare qual’è il tuo peso-forma, la formula è la seguente

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    54: (1,53×1,53) = 54 : 2,3409 = 23
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del normopeso (peso-forma) per un uomo è 22-23: tu sei già in peso-forma per la tua età (14 anni) e la tua statura (sei alto solo 1,53 e sei ancora in piena fase di crescita).

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo indice massa corporea-Peso Forma

  22. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER PATRIZIA: come già risposto ai commenti precedenti, la dieta dei 4 giorni è messa a punto dai dietolgi che collaborano con noi ed è studiata per chi ha solo 3 chili di troppo da perdere. Va quindi seguita solo per 4 giorni, poi è bene passare ad una dieta di mantenimento in modo da continuare a mangiare in modo sano e dietetico. Nel tuo caso, molto dipende quindi da quanti chili devi perdere: se devi ad esempio perdere 6 chili, questa dieta non è indicata, ed è bene seguire una dieta mensile che ti possiamo consigliare. Per darti ulteriori consigli devi quindi farci sapere la tua età, il tuo peso attuale e la tua altezza, in modo da calcolare il tuo peso-forma e verificare quanto devi effettivamente dimagrire. Pratichi attività fisica costante? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa? Quante volte a settimana? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i tuoi risultati con la dieta. Mangi fuori casa per lavoro? Aspettiamo quindi le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli utili.

  23. Gloria scrive:

    Sono alta 1.69 e peso 54 kg. Vorrei perdere quei 2-3 kg di troppo.
    Posso seguire questa dieta?

  24. Gloria scrive:

    dimenticavo, ho 23 anni!

  25. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Gloria, NON HAI BISOGNO DI SEGUIRE NESSUNA DIETA, RISCHI DI FINIRE IN SOTTOPESO. In base al calcolo dell’ indice di massa corporea, nel tuo caso:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    54: (1,69×1,69) = 54 : 2,8561 = 19
    In base alla tabella dei valori tu sei già in peso-forma: il valore ottimale del peso forma per una donna è di 21-22, tu sei addirittura a 19.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Trovi maggiori informazioni qui: Peso Forma-Calcolo Indice Massa Corporea

    Hai solo 23 anni, sei già in peso-forma, NON HAI NESSUN CHILO DI TROPPO DA PERDERE: la percezione del tuo peso è sbagliata. Sul nostro sito scrivono persone realmente in sovrappeso che devono dimagrire per la propria salute, tu invece SEI GIA’ MAGRA, NON HAI BISOGNO DI DIMAGRIRE ANCORA.

    Un consiglio per la tua salute? Fai attività fisica costante almeno 3-4 volte a settimana e segui una sana alimentazione equilibrata come lo schema della Dieta Dissociata che trovi qui: Dieta Dissociata-carboidrati a pranzo, proteine a cena

    Ti basta questo per tenerti in forma.

  26. Gloria scrive:

    grazie
    :)

  27. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Di nulla Gloria. Fai già attività fisica? Sei iscritta in palestra oppure fai ginnastica a casa? Per la ginnastica a casa possiamo consigliarti delle schede di allenamento, eventualmente. Questo è l’unico consiglio utile da seguire per la tua salute: fare un pò di sano sport. Per il resto sei già in forma, ti basta seguire lo schema della Dieta Dissociata di mantenimento che ti abbiamo già consigliato.

  28. Laura scrive:

    Salve, sono alta 1.60, ho 54 anni e peso 64 chili. Mi potreste consigliare un tipo di dieta considerando che sono in menopausa? Vado in palestra 3 volte la settimana. Grazie

  29. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Laura, per prima cosa calcoliamo anche a te l’indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,60×1,60) = 64 : 2,56 = 25
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22, pre raggiungerlo devi perdere 9 chili. Con un peso di 55 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5
    Il tuo peso-forma idelae è quindi di 55 chili per una donna di 54 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Indice Massa Corporea per Peso Forma

    IN MENOPAUSA SONO SCONDIGLIATE LE DIETE PROTEICHE: il metabolismo della donna cambia in menopausa, occorre mangiare meno proteine per la salute. Nel tuo caso quindi ecco le diete consigliate tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):

    DIETA DEPURATIVA DA 1300 CALORIE (nel menù sono presenti anche delle ricette)
    Dieta depurativa da 1300 calorie per dimagrire

    DIETA K RICCA DI POTASSIO (in questa dieta puoi invertire il menù del pranzo con quello della cena se preferisci e ti è più comodo mangiare la pasta a pranzo)
    Dieta k col potassio contro ritenzione idrica

    DIETA CON OMEGA 3 PER LA SALUTE DELLA DONNA (inserisce nel menù cibi utili per la prevenzione del tumore al seno)
    Dieta 1300 calorie per dimagrire e prevenire tumore

    DIETA CON LE FIBRE DA 1300 CALORIE
    Dieta da 1300 calorie con le fibre

    DIETA COI CEREALI DA 1300 CALORIE
    Dieta da 1300 calorie per dimagrire coi cereali

    Se invece a pranzo hai poco tempo oppure devi mangiare fuori per lavoro, queste sono altre diete consigliate:

    DIETA DA 1550 CALORIE CON LE INSALATONE (a pranzo sono inserite alternative con insalatone dietetiche pratiche e veloci)
    Dieta da 1550 calorie con insalatone light

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (inserisce piatti veloci per il pranzo)
    Dieta a crudo da 1300 calorie: menù veloce

    Se infine vuoi seguire una dieta vegetariana per dimagrire con formaggi magri, legumi e uova, la trovi qui: Dieta ovolattovetariana da 1300 calorie per dimagrire

    Tutte le diete consigliate possono essere seguite per 1-2 mesi. Leggi quindi i menù delle diete consigliate e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze, in modo che sia più facile seguirla. Facci sapere con quale dieta deciderai di iniziare. Se ti piacciono più diete, stampale comunque: dato che devi perdere 9 chili per tornare in peso-forma, dopo 1-2 mesi è bene cambiare dieta. Il tuo percorso richiede TEMPO E COSTANZA sia con la dieta che con l’ attività fisica.

    Per quanto riguarda l’ attività fisica, è ottimo andare in palestra 3 volte a settimnana: serve a tenere attivo il metabolismo. Che tipo di attività fisica pratichi in palestra? Facci sapere, in modo da valutare al meglio i tuoi prossimi risultati.

    Infine, un consiglio in più per la dieta in menopausa: inserisci la soia. Sui benefici della soia in menopausa trovi maggiori informazioni qui: Dieta menopausa-Benefici soia per la salute donna
    Puoi quindi aggiungere germogli di soia freschi nell’insalata: oggi i germogli di soia si trovano in molti supermercati. Puoi inoltre sostituire il latte di mucca col latte di soia (se ti piace).

  30. Anna scrive:

    Ciao, mi chiamo Anna, ho 26 anni, sono alta 169 e peso 70 kg. Faccio attività fisica 2 volte la settimana (quando riesco anche 3 volte) in sala pesi, 25 minuti di tapis ruolant a velocità 5,5 e pendenza al 4,5%, esercizi addominali e lombari. Infine 10 minuti di cyclette o step o sincro. Mi piace la verdura ma non amo la frutta, inoltre sono cioccolato fondente dipendente! mangio praticamente tutto: carne, pesce, pasta, uova. Vorrei una pancia piatta e dei fianchi piú piccoli… consigli?
    Il mio moroso Yuri ha 33 anni, é alto 168 e pesa circa 70 kg. Lui fa cyclette per mezz’ ora 2 volte a settimana, qualche esercizio in sala pesi e infine syncro. Ha la pancetta, cosa puó fare?
    Grazie mille intanto

  31. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Anna, partiamo dal calcolo dell’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per quello del tuo ragazzo. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,69×1,69) = 70 : 2,8561 = 24,5
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 chili. Con un peso di 62 chili la formula cambia in questo modo:
    62: (1,69×1,69) = 62 : 2,8561 = 21,7
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 62 chili per una ragazza di 26 anni della tua statura.

    Nel caso del tuo ragazzo:
    70: (1,68×1,68) = 70 : 2,8224 = 24,8
    In base alla tabella dei valori, anche il tuo ragazzo rientra ancora nel normopeso ma è al limite con l’ inizio del sovrappeso.
    Il valore ottimale del peso-forma per un uomo è di 22-23 (la massa muscolare di un uomo è maggiore rispetto a quella di una donna). Per raggiungere il valore ottimale deve perdere 6 chili. Con un peso di 64 chili, la formula cambia in questo modo:
    64: (1,68×1,68) = 64 : 2,8224 = 22,6
    Il peso-forma ideale del tuo ragazzo è quindi di 64 chili per un uomo di 33 anni della sua statura (non è molto alto).

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Dato che entrambi dovete perdere diversi chili di troppo, la dieta dei 4 giorni non è adatta a voi: questa dieta è infatti indicata per chi deve perdere solo 3 chili di troppo. Potete entrambi seguire 1 mese di Dieta Proteica che trovi qui: Dieta Proteica-Perdere 6 chili in 1 mese

    Se vivete insieme, potete quindi seguire la dieta insieme: è una dieta adatta ad entrambi. Per seguire correttamente la dieta proteica consigliata nel link, basta attenersi alla regola base: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti. La pasta o il riso (100 grammi) è presente una sola volta a settimana.

    La dieta proteica si basa sulle seguenti proteine:
    – carne
    – pesce
    – 2 uova una volta a settimana
    – formaggi freschi magri una volta a settimana (preferisci mozzarella, fiocchi di latte e ricotta magra)
    – proteine dei legumi (come ceci, fagioli, piselli o lenticchie) una volta a settimana (sono presenti nel menù della domenica).

    Sono da evitare per 1 mese: tutti gli affettati (niente prosciutto nè bresaola), patate e mais (apportano carboidrati) e pizza (apporta carboidrati).

    Di fatto quindi, lo schema del menù settimanale della dieta proteica è indicativo: serve a variare il menù settimanale. Ma puoi personalizzarlo e scegliere carne, pesce e verdura che preferisci. La carne rossa va limitata nella dieta proteica: non abusare, va bene mangiare carne di manzo 2-3 volte a settimana, per il resto preferisci carne bianca (come tacchino, pollo o coniglio) e non farti mancare il pesce. In base alle linee guida di prevenzione del tumore al seno, è bene non abusare di carne rossa nella dieta. Per il pesce fresco, scegli quello che trovi al banco. Per la scelta del pesce più dietetico, ti può essere utile la tabella delle calorie del pesce che trovi qui: Tabella calorie del pesce per la dieta

    Anche per le verdure puoi scegliere quelle che preferisci: insalata, pomodori, cetrioli, carote, cavolo, verza, finocchi, melanzane, peperoni, zucchine, carciofi, funghi, spinaci, biete, cipolle, ecc. Puoi anche abbinare la carne alle verdure: puoi ad esempio cucinare in padella zucchine, peperoni e cipolle e aggiungere la carne.

    Per i condimenti, attenzione con l’ olio: puoi usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno. Via libera invece a spezie, aceto e limone per condire i piatti. La frutta va evitata per 1 mese: nello spuntino di metà mattina e a merenda è bene inserire del succo di frutta non zuccherato (scegli il gusto che preferisci) oppure una spremuta fresca di arancia o pompelmo. Leggi quindi le indicazioni e il menù della dieta proteica consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti e a quelli del tuo ragazzo, in caso contrario ti possiamo consigliare altre diete da seguire.

    Ovviamente, DEVI ELIMINARE IL CIOCCOLATO! Rispetto al tuo ragazzo, tu hai più chili da perdere. Per quanto riguarda l’ attività fisica, l’ ideale è un allenamento costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un gorno di riposo). Dato che siete già iscritti entrambi in palestra e la pagate, chiedete consiglio al vostro personal trainer per una scheda di allenamento specifica con esercizi e attrezzi per migliorare i vostri punti critici. Nel caso del tuo ragazzo, se il problema principale è la fatidica pancetta, occorre abbinare anche esercizi per gli addominali, oltre ad un allenamento aerobico-cardio con cyclette o tapis roulant. Nel tuo caso idem: per snellire i fianchi ed avere una pancia piatta occorre lavorare sugli addominali e sui fianchi con esercizi specifici. Chiedete quindi al vostro personal trainer. Vi possiamo anche consigliare devi esercizi da fare a casa, ma dato che andate già in palestra, fate lavorare i vostri personal trainer: li pagate, quindi chiedete!

    Facci sapere se la dieta proteica consigliata da seguire per 1 mese fa al tuo caso. Al termine del mese vi consiglieremo la successiva dieta da seguire sulla base dei vostri risultati. Per valutare i risultati è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.

  32. Sandy scrive:

    salve, sono una ragazza di 23 anni, peso 66 kili e sono alta 1,63… sono sull’orlo possiamo dire tra normopeso e sovrappeso… il mio problema è che ho una conformazione a mela… nel senso che ingrassso su pancia fianchi, stomaco, braccia e viso… mentre difficilmente lo prendo sulle gambe… qual’ è la dieta più adatta per me? in quanto allo sport sono abbastanza sedantaria, a parte il tragitto da casa all’ università… qual’è il miglior sport per perdere peso in questi punti? la dieta proteica la trovo molto interessante anche perchè da buona mediterranea sono abituata a mangiare molto pane e pasta. Mi faccia sapere

  33. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sandy, per prima cosa calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanti chili devi effettivamente perdere. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    66: (1,63×1,63) = 66 : 2,6569 = 24,8
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Con un peso di 57 chili la formula cambia in questo modo:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 57 chili per una ragazza di 23 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Come già detto nei commenti precedenti, la dieta dei 4 giorni riportata in questa pagina è indicata solo per chi deve perdere 3 chili di troppo. Nel tuo caso invece, dato che devi perdere 9 chili per tornare al peso-forma, è bene seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi qui: Dieta Proteica-Perdere 6 chili in 1 mese

    Abbiamo già dato tutte le indicazioni utili per seguire correttamente la dieta proteica nella risposta ad Anna. Ti invitiamo quindi a rileggere con attenzione il nostro commento precedente in modo da avere tutto ben chiaro per iniziare (stampati le indicazioni utili oltre alla dieta che seguirai): http://www.iobenessereblog.it/dieta-dei-4-giorni-per-perdere-3-chili-dieta-proteica-dieta-depurativa/12792/comment-page-1#comment-94417

    La dieta proteica va seguita per 1 mese, poi occorre cambiare dieta. Ti consiglieremo la successiva dieta da seguire sulla base dei tuoi risultati. Per quanto riguarda l’ attività fisica che devi necessariamente abbinare alla dieta, considera che quando si dimagrisce, si perde peso su tutto il corpo. Per i tuoi punti critici, puoi però fare degli esercizi di ginnastica mirati anche a casa. Di solito, quando il grasso in eccesso è accumulato principalmente su pancia e fianchi, ciò dipende da un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione (troppo pane e troppa pasta) e da scarsa o nulla attività fisica. In questo caso una dieta proteica è indicata, ma devi lavorare molto anche con gli esercizi per gli addominali e per le braccia. Per la ginnastica a casa basta avere una cyclette, un tapis roulant o uno stepper (che è meno ingombrante). Ci sono diversi modelli di stepper in commercio, anche economici, i migliori sono quelli con l’ appoggio per le braccia, in modo da avere una corretta postura durante l’ allenamento (vedi esempio a questo link: enerfitsport.it/attrezzature-palestra/rovera/stepper-duo-obliquo.html). Lo stepper è un valido attrezzo fitness che simula la salita di gradini di scale. Per un buon allenamento, vanno bene dai 30 ai 40 minuti di stepper come riscladamento iniziale (allenamento aerobico-cardio), e poi vanno abbinati esercizi di ginnastica (allenamento anaerobico). Sullo stepper si può variare il ritmo: per un allenamento cardio che prevede tempi lunghi (30-40 minuti), lo stepper va regolato su un livello leggero, così da fare un alto ritmo e numero di ripetizioni, con movimenti veloci e continui (bisogna sudare!). In questo modo si esegue un riscaldamento di tipo aerobico-cardio utile per bruciare i grassi. Poi si prosegue con gli esercizi di ginnastica: allenamento anaerobico. Gli esercizi di ginnastica vanno sempre fatti dopo il riscaldamento, questo è quello che faresti anche in palestra.

    Per un efficace allenamento anche a casa, puoi quindi fare un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti di cyclette, stepper o tapis roulant e poi abbinare degli esercizi di ginnastica. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento per i tuoi punti critici che ti puoi stampare per gli esercizi da fare a casa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI E FIANCHI
    Scheda esercizi addominali-pancia e per snellire fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali-pancia

    ESERCIZI BRACCIA (al posto dei pesi puoi anche usare delle bottiglie d’ acqua per eseguire gli esercizi)
    Esercizi braccia, seno-pettorali, spalle: ginnastica a casa

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista sempre nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi addominali, glutei, gambe, braccia con l’ elastico

    Per gli esercizi di ginnastica a casa, esegui tutte le ripetizioni e le serie indicate nelle schede di allenamento.
    In palestra invece, i corsi migliori per i tuoi punti critici (addominali-braccia) sono questi (clicca sui link qui sotto):

    CORSI DI TRX SUSPENSION PER ADDOMINALI
    Corsi fitness di TRX Suspension per addominali

    CORSI DI PILATES PER ADDOMINALI
    Benefici esercizi pilates per addominali e postura

    CORSI DI STRIKE ZONE PER ADDOMINALI
    Corsi fitness di Strike Zone per addominali-pancia

    Inizia quindi dieta e sport con costanza. Per eventuali dubbi o domande e per farci sapere i tuoi prossimi risultati, ti preghiamo di scriverci prossimamente sulla pagina della Dieta Proteica che seguirai per 1 mese e che è questa: Dieta Proteica-Perdere 6 chili in 1 mese
    In questo modo non faremo confusione nel continuare a seguirti.

  34. Sara scrive:

    Salve, volevo sapere: una volta persi i 3 kg, devo fare un’ altra dieta ? (Es: Mantenimento)

  35. Cristina scrive:

    Ciao, sono Cristina ho 25 anni, sono alta 1.64 e peso 59 chili. Vado in palestra 2 volte a settimana e in più faccio 1 o 2 corse settimanali (di 30-40 minuti circa). Gambe e glutei sono ok, ma ho la pancia, le braccia e i fianchi troppo grossi che non vogliono diminuire. Potrebbe andare bene la dieta proteica per perdere 3 chili? Ho bisogno di sentirmi più sgonfia! grazie

  36. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SARA: la successiva dieta di mantenimento consigliata è la Dieta Dissociata che trovi qui: Dieta dissociata da 1550 calorie al giorno

    La dieta dissociata propone un facile schema alimentare che puoi seguire sempre e che prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta negli spuntini lontano dai due pasti principali. Seguendo una sana alimentazione e facendo attività fisica costante si mantiene il peso-forma e i risultati raggiunti nel tempo.

  37. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CRISTINA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    59: (1,64×1,64) = 59 : 2,6896 = 22
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrapopeso (e questo è un bene per la tua salute!).
    Di fatto sei già in perfetto peso-forma. Se perdi 3 chili e raggiungi un peso di 56 chili, la formula cambia in questo modo:
    56: (1,64×1,64) = 56 : 2,6896 = 20,8
    Il valore rientra sempre nel peso-forma ottimale per una ragazza di 25 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Puoi quindi seguire la dieta dei 4 giorni, oppure, dato che di fatto non hai un reale bisogno di dimagrire (sei in peso-forma) e il tuo problema principale è la sensazione di gonfiore (forse dovuto alla ritenzione idrica), puoi seguire una dieta depurativa che ti può essere di aiuto.
    Trovi altre diete consigliate per il tuo caso in questi link:

    DIETA DEPURATIVA DI 4 GIORNI
    Dieta depurativa di 4 giorni: riattivare il metabolismo

    DIETA DEPURATIVA CONTRO RITENZIONE IDRICA: 4 GIORNI
    Dieta depurativa di 4 giorni: eliminare ritenzione idrica

    DIETA DEPURATIVA DI 3 GIORNI
    Menù dieta depurativa ipocalorica di 3 giorni

    DIETA DEPURATIVA SGONFIANTE DI 3 GIORNI
    Dieta depurativa di 3 giorni per sgonfiarsi

    Ti consigliamo quindi di leggere anche i menù delle altre diete depurative consigliate e di scegliere quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari.

    Dopo la dieta depurativa è comunque utile seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta dissociata da 1550 calorie al giorno
    La dieta dissociata propone un facile schema alimentare che puoi seguire sempre e che prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta negli spuntini lontano dai due pasti principali. Seguendo una sana alimentazione e facendo attività fisica costante si mantiene il peso-forma nel tempo.

    Infine, per quanto riguarda i tuoi punti critici (pancia, fianchi, braccia), dato che vai in palestra fatti fare una scheda di allenamento ad hoc per te dal tuo personal trainer: considerando che la palestra la paghi, fai lavorare il tuo personal trainer e chiedi consiglio in modo da fare un allenamento efficace per i tuoi punti critici. In palestra puoi fare infatti anche esercizi mirati per addominali, fianchi e braccia.

  38. milly scrive:

    Salve. Sono una ragazza di 25 anni alta 1.70, faccio attività fisica 3 volte a settimana e ho fatto recentemente la vostra dieta proteica e sono riuscita a perdere 5 chili. Però devo perdere ancora 3 chili. Ah! comunque il mio peso è 63.5 kg. L’ unica cosa è che io non posso mangiare cetrioli, cosa posso mangiare al loro posto? Grazie

  39. Redazione Io Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Milly, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    63,5: (1,70×1,70) = 63,5 : 2,89 = 21,9
    In base alla tabella dei valori tu sei già in peso-forma per la tua statura: il peso-forma ottimale per una donna è infatti un valore compreso tra 21-22.

    Considerando che non hai problemi di sovrappeso, che fai attività fisica costante e che hai già seguito una dieta proteica, ti consigliamo di seguire lo schema della Dieta Dissociata che trovi qui: Menù dieta dissociata da 1550 calorie al giorno

    Lo schema della dieta dissociata può essere seguito sempre, in modo da mantenere un’alimentazione sana, varia, completa ma ipocalorica.
    Per variare un pò in cucina e per imparare a cucinare in modo dietetico e gustoso puoi inoltre vedere la sezione dedicata alle ricette light che trovi qui: Ricette dietetiche light

    Continua a seguire un’alimentazione sana e dietetica e continua a praticare sport in modo costante: ti basta questo per restare in forma.

  40. Marghe scrive:

    Ho fatto questa dieta e sono felicissima! Ho perso quasi 3 kg in 4 giorni. La consiglio a chi vuole perdere peso in fretta e non ne deve perdere molto!

  41. Valentina scrive:

    Ciao, ho 29 anni e sono alta 1,67 e peso 61 kg, vorrei pedere qualche chiletto ma soprattutto sgonfiarmi un pò… il mio problema sono le cosce e un pò di pancetta nonostante faccia attività fisica (in estate corsa e bicicletta). Pensavo di fare la dieta dei 4 giorni, cosa mi consigliate? Dopo questi 4 giorni quale alimentazione consigliate? Garzie mille!

  42. Caterina scrive:

    Ciao, peso 53,4 kg per 165, svolgo una vita molto sedentaria perché studio.

  43. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER VALENTINA: per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    61: (1,67×1,67) = 61 : 2,7889 = 21,8
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e, come sempre diciamo, questo è un bene per la tua salute!).
    Il peso-forma ideale per una donna è infatti un valore compreso tra 21-22, e tu sei ad un valore 21,8: sei quindi una ragazza di 29 anni in forma per la tua statura.

    Se il tuo problema è un senso di gonfiore, va bene seguire la Dieta dei 4 Giorni che è riportata in questa pagina del nostro blog.
    Oppure, un’altra dieta utile sempre messa a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al sito, è la Dieta Depurativa dei 4 Giorni che aiuta a riattivare il metabolismo, la trovi qui: Dieta depurativa di 4 giorni-Riattivare il metabolismo

    Leggi anche il menù di questa seconda dieta consigliata e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.

    Dopo la dieta di 4 giorni, per mantenere un’alimentazione sana, varia ma ipocalorica è utile seguire lo schema della Dieta Dissociata che trovi qui: Dieta Dissociata da 1550 calorie-Dieta di Mantenimento
    Si tratta di uno schema alimentare dietetico di mantenimento che puoi seguire sempre: aiuta a mantenere un’alimentazione sana e corretta.
    Per variare un pò in cucina oppure per occasioni particolari (ad esempio se hai amici a cena) puoi inoltre prendere spunto dalle ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro sito, le trovi qui: Ricette dietetiche light

    Infine, per quanto riguarda l’ attività fisica, dato che pratichi giù corsa e bici, cerca di essere costante: è ottimale un allenamento di 30-40 minuti di corsa o bici per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo).
    Dato che i tuoi punti critici sono cosce e addominali-pancia, dopo la corsa o la bici abbina anche degli esercizi di ginnastica mirati. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento con esercizi di ginnastica che puoi fare a casa e che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):

    1- Esercizi addominali-pancia e per snellire fianchi

    2- Allenamento addominali a casa: esercizi

    3- Esercizi interno ed esterno coscia

    4- Esercizi con l’ elastico: addominali, gambe, glutei, braccia

    L’ attrezzo fitness in più utile ed economico da acquistare (lo trovi nei negozi di articoli sportivi) è l’elastico terapeutico.

    Per un corretto allenamento con la corsa trovi invece utili informazioni qui: Le regole del jogging-Correre per dimagrire

    Intensificando il tuo allenamento e seguendo una dieta ipocalorica come la dieta dissociata, riuscirai facilmente a mantenere il tuo peso-forma nel tempo.

  44. serena scrive:

    Ciao, sono Serena, ho 18 anni, sono alta 1,54 e peso 48 kg, i miei problemi sono i fianchi e un pò di pancetta… mi chiedevo se la dieta dei 4 giorni fosse appropriata oppure no. Non pratico attività fisica.

  45. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CATERINA: calcoliamo anche a te per prima cosa il tuo peso-forma ideale per verificare il tuo caso e la tua situazione attuale. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    53,4: (1,65×1,65) = 53,4 : 2,7225 = 19,6
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, tu invece sei addirittura ad un valore attuale di 19,6.

    Cara Caterina, non hai bisogno di seguire nessuna dieta per dimagrire, sei già in peso-forma e se dimagrisci ancora rischi di finire in sottopeso.
    Un consiglio per la tua salute: inizia a fare attività fisica costante, anche se studi il tempo lo puoi trovare, e segui un’alimentazione varia, completa e ipocalorica come quella proposta nella Dieta Dissociata di mantenimento.
    Trovi lo schema alimentare qui: Dieta dissociata da 1550 calorie al giorno

    Sul nostro sito scrivono persone che sono realmente fuori forma, in sovrappeso oppure in obesità e che quindi hanno la necessità di dimagrire principalmente per la propria salute. Tu invece sei già in peso-forma e non hai bisogno di nessuna dieta dimagrante: ti basta praticare sport e seguire un’alimentazione corretta per mantenere il tuo peso-forma. Puoi quindi iscriverti in palestra, oppure in piscina oppure andare a fare jogging (corsa all’ aperto).

  46. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SERENA: ti calcoliamo per prima cosa il tuo peso-forma ideale per verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    48: (1,54×1,54) = 48 : 2,3716 = 20
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e non hai nessun problema di sovrappeso. Il valore ottimale del peso-forma per una donna è infatti compreso tra 21-22, e tu sei addirittura ad un valore 20: sei una ragazza di 18 anni già in perfetto peso-forma per la tua statura.

    Non hai quindi bisogno di nessuna dieta per dimagrire, ti basta seguire lo schema alimentare della Dieta Dissociata di mantenimento che ti aiuta ad avere un’alimentazione sana, varia ed ipocalorica nel tempo. Trovi lo schema da seguire qui: Dieta dissociata di mantenimento da 1550 calorie

    Un consiglio per la tua salute? Inizia a fare attività fisica costante: hai solo 18 anni, il tuo fisico ha bisogno di muoversi. Puoi iscriverti in palestra o in piscina, oppure puoi fare ginnastica anche a casa.
    E’ importante avere costanza: va bene fare un allenamento costante per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni. Per fare un allenamento efficace anche a casa basta acquistare una cyclette oppure un’ ellittica che è ancora più efficace (la consigliamo vivamente): la trovi a prezzi accessibili da Decathlon. L’ ellittica è grande come una cyclette e non occupa molto spazio a casa. Dopo 30-40 minuti di cyclette o di ellittica, abbina degli esercizi di ginnastica e insisti sui tuoi punti critici che sono fianchi e addominali-pancia. In questi articoli trovi degli esercizi consigliati con schede di allenamento che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):

    1- Esercizi addominali e per snellire i fianchi

    2- Ginnastica a casa: esercizi addominali-pancia

    3- Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    4- Allenamento addominali e fianchi con la gym ball

    Ovviamente non devi fare gli esercizi di ginnastica proposti tutti in un giorno, ma dividi le schede nei tuoi giorni di allenamento settimanale. Gli esercizi di ginnastica vanno fatti sempre dopo un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti con la cyclette o con l’ellittica (puoi anche fare 30-40 minuti di corsa all’ aperto -jogging- come alternativa).
    Gli attrezzi fitness utili ed economici da acquistare per la ginnastica a casa sono la gym ball e l’ elastico terapeutico: li trovi sempre nei negozi di articoli sportivi come Decathlon. Con lo sport puoi migliorare il tuo fisico e tenerti in forma.

  47. Alessandra scrive:

    Ciao sono Alessandra, ho 23 anni, sono alta 1,63 e peso 61 kg. Vorrei provare questa dieta per perdere 3 kg, ma qual’è il mio peso forma? Inoltre dopo la dieta dei 4 giorni che regime alimentare devo avere per perdere ancora un pò di peso? vorrei perdere tra i 5 e i 6 kg. Faccio attività fisica 2 volte settimana e il mio problema riguarda più la parte iferiore del corpo (cosce e glutei). Grazie in anticipo

  48. Redazione Io Benessere Blog scrive:

    Ciao Alessandra, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    61: (1,63×1,63) = 61 : 2,6569 = 23
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il peso-forma ideale per una donna è un valore compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 4 chili. Con un peso di 57 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 57 chili per una ragazza di 23 anni della tua statura.

    Puoi quindi seguire la dieta dei 4 giorni. Successivamente è ottimale seguire la dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta Dissociata da 1550 calorie al giorno

    Lo schema della dieta dissociata può essere sempre seguito nel tempo: si tratta di un regime alimentare ipocalorico, vario e completo che aiuta a mentenere una corretta e sana alimentazione nel tempo. La dieta dissociata di mantenimento prevede infatti i carboidrati a pranzo e le proteine a cena.
    Per variare un pò in cucina, per un’ occasione particolare e per imparare a cucinare in modo gustoso ma dietetico, puoi inoltre usare le ricette light che sono presenti nella sezione dedicata del nostro blog, le trovi qui: Ricette dietetiche light
    Puoi scegliere quelle che preferisci.

    Per quanto riguarda infine l’attività fisica, devi intensificarla: va bene fare sport per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Occorre inoltre avere costanza: l’ attività fisica costante aiuta a tenere attivo il metabolismo, a bruciare più calorie e a mantenere il peso-forma. Che tipo di attività fisica svolgi? Vai in palestra o in piscina oppure fai ginnastica a casa? Se sei iscritta in palestra, chiedi al tuo personal trainer degli esercizi mirati per i tuoi punti critici (cosce e glutei): puoi farti fare una scheda di allenamento ad hoc.
    Se invece fai ginnastica a casa, va bene iniziare sempre con 30-40 minuti di corsa all’ aperto o cyclette (se fuori piove), oppure di ellittica (un attrezzo fitness che consigliamo vivamente, lo trovi a prezzi economici anche da Decathlon). Poi vanno abbinati degli esercizi mirati. In questi articoli trovi degli esercizi utili da fare a casa (clicca sui link qui sotto):

    1- Ginnastica a casa: esercizi interno ed esterno coscia

    2- Esercizi glutei: programma allenamento a casa

    3- Esercizi con l’ elastico: glutei, gambe, addominali, braccia
    (nota: l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, è economico ed efficace per la ginnastica a casa)

  49. stefania scrive:

    Ciao sono Stefania, ho 31 anni sono alta 1.50 e peso 63 kg. vorrei provare questa dieta ma devo perdere più di 3 kg. per cominciare va bene lo stesso? faccio pochissima attività fisica e più che altro sono grossa di pancia. Grazie

  50. Mirta scrive:

    Salve sono Mirta, ho 36 anni, sono alta 1.68 e peso 60kg. Vorrei perdere 3-4 kg e credo che la dieta proteica + depurativa possa essere di aiuto. Mi chiedevo come proseguire dal quinto giorno… c’è una dieta di mantenimento da seguire? non vorrei riprendere i kg persi una volta terminati i quattro giorni. Grazie mille

  51. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MIRTA: per prima cosa ti calcoliamo l’indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    60: (1,68×1,68) = 60 : 2,8224 = 21,2
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e sei anche in perfetto peso forma per la tua statura: il valore del peso-forma ideale per una donna è infatti compreso tra 21-22 e tu sei già ad un valore di 21,2.

    Cara Mirta, sei una donna di 36 anni in perfetto peso-forma e non hai bisogno di nessuna dieta per dimagrire. Sul nostro sito scrivono persone che sono realmente in sovrappeso o in obesità e che hanno necessità di dimagrire principalmente per la propria salute. Ma tu sei invece già in peso-forma. Non ti consigliamo quindi di seguire la dieta dei 4 giorni qui proposta perchè non ne hai bisogno.

    Tre consigli per la tua salute:
    1- per mantenere il tuo peso-forma e per seguire nel tempo un’alimentazione sana
    , ipocalorica e bilanciata ti consigliamo di seguire lo schema della Dieta Dissociata che trovi qui Schema menù dieta dissociata da 1550 calorie
    Questo schema alimentare può essere sempre seguito nel tempo perchè è completo e bilanciato;
    2- per variare in cucina e per imparare a cucinare in modo dietetico ma gustoso puoi prendere spunto dalle ricette light che trovi qui Ricette dietetiche light
    3- pratica attività fisica costante almeno 3-4 volte a settimana per continuare a tenerti in forma, ne gioverà anche la tua salute.

    Nel tuo commento non lo hai specificato: svolgi attività fisica costante? Puoi comunque iscriverti in palestra, in piscina oppure puoi fare ginnastica a casa. In quest’ultimo caso possiamo consigliarti un programma di allenamento efficace anche da fare a casa (sempre se non pratichi attività fisica).
    Sport costante e dieta sana: ti basta questo per mantenere il tuo peso-forma.

  52. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER STEFANIA: per prima cosa ti calcoliamo l’indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    63: (1,50×1,50) = 63 : 2,25 = 28
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è un valore compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 15 chili. Con un peso di 48 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    48: (1,50×1,50) = 48 : 2,25 = 21,3
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 48 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma

    Dato che sei in sovrappeso, non ti consigliamo di seguire la dieta dei 4 giorni: questa dieta è infatti ideale per chi ha solo 3 chili in più da perdere.
    Considerando che tu hai invece 15 chili da perdere per tornare in peso-forma, è necessario iniziare un percorso dietetico che richiede più tempo e costanza: occorre tempo per dimagrire ed occorre anche costanza sia con la dieta che con l’attività fisica. Non puoi infatti pensare di perdere 15 chili solo con la dieta, ma devi necessariamente abbinare anche attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Lo sport costante aiuta a riattivare il metabolismo, a bruciare più calorie, a dimagrire con più facilità e a mentenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta senza ingrassare di nuovo. Per queste ragioni lo sport va fatto sempre, sia durante che dopo la dieta, e questo è un bene anche per la salute. Sull’ importanza di abbinare sempre sport e dieta trovi maggiori informazioni qui: Sport e dieta per dimagrire

    Quindi, cara Stefania, se decidi di iniziare un programma dietetico devi abbinare anche attività fisica costante: sei giovane, hai solo 31 anni, il tuo fisico ha bisogno di muoversi.
    Al momento che tipo di attività fisica svolgi? Sei iscritta in palestra oppure in piscina? O fai ginnastica a casa? Hai bisogno di un programma di allenamento da fare a casa che ti possiamo consigliare? Facci sapere.

    Per quanto riguarda la dieta con cui iniziare, ti consigliamo di partire con 1 mese di dieta proteica che trovi in questa pagina del nostro blog (clicca qui): Menù settimanale dieta proteica
    Come tutte le diete presenti sul nostro blog, anche la dieta proteica è messa a punto dai dietologi che collaborano con noi. Questa dieta elimina i carboidrati per 1 mese ed aiuta a riattivare il metabolismo: è ideale per chi è in forte sovrappeso e per chi ha il grasso in eccesso accumulato soprattutto nella zona della pancia e dei fianchi. Spesso infatti questo è dovuto ad un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione quotidiana e ad una scarsa o nulla attività fisica (ecco allora che si forma la fatidica “pancetta”).
    Leggi quindi con attenzione il menù della dieta proteica consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. La dieta proteica va seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare sulla base dei tuoi risultati e sulla base di come risponde il tuo metabolismo.

    Se invece per lavoro mangi fuori casa a pranzo ed hai bisogno di un menù pratico, possiamo consigliarti altre diete adatte a te.

    Riassumendo:
    – specifica che tipo di attività fisica svolgi attualmente e quante volte a settimana
    – facci sapere se il menù della dieta proteica si adatta ai tuoi gusti alimentari oppure se hai bisogno di un menù diverso perchè mangi fuori casa a pranzo per lavoro.

    Aspettiamo le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli utili e per seguirti al meglio nel tuo percorso verso il peso-forma.

  53. stefania scrive:

    Ciao sono stefania, ti ringrazio per i consigli, la dieta va benissimo. Per l’attività fisica non pratico nulla per mancanza di tempo, perciò mi interesserebbero molto i tuoi consigli per gli esercizi da praticare a casa. grazie

  54. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Stefania, come già detto, per perdere 15 chili di troppo devi necessariamente iniziare anche a praticare attività fisica costante: niente scuse quindi, il tempo da dedicare a te stessa e alla tua salute lo puoi trovare. Basta infatti un allenamento costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni: un giorno di allenamento e un gorno di riposo. Per la ginnastica a casa ti basta avere (o acquistare) una cyclette oppure un’ ellittica. Trovi dei modelli economici di ellittica anche da Decathlon: l’ ellittica è un attrezzo fitness molto efficace che consigliamo vivamente per l’ allenamento a casa. Per intenderci, ecco un modello di ellittica: Modello di ellittica

    Inizia sempre il tuo allenamento con 30-40 minuti di cyclette oppure di ellittica come riscaldamento iniziale, poi abbina ed alterna anche degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare per i tuoi esercizi di ginnastica (clicca sui link qui sotto):

    1- Esercizi addominali e per snellire i fianchi

    2- Ginnastica a casa: esercizi addominali-pancia

    3- Esercizi per pettorali-seno: scheda di allenamento (per gli esercizi braccia si possono usare anche delle bottigliette d’acqua al posto dei pesi)

    4- Esercizi braccia, seno-pettorali, spalle: ginnastica a casa

    5- Esercizi gambe: interno ed esterno coscia

    6- Esercizi glutei: allenamento per rassodare i glutei

    7- Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia (l’ elastico terapeutico è molto efficace per gli esercizi di ginnastica a casa ed è anche economico: lo trovi nei negozi di articoli sportivi)

    Gli attrezzi fitness in più utili ed economici da acquistare sono dei piccoli pesi per gli esercizi braccia e l’ elastico terapeutico: li trovi sempre nei negozi di articoli sportivi come Decathlon.
    Ovviamente non devi fare gli esercizi proposti tutti in un giorno, ma dividi le schede di allenamento nell’arco dei tuoi giorni e delle tue settimane di allenamento. E’ bene fare gli esercizi di ginnastica sempre dopo un riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di cyclette o ellittica. Con un programma completo di esercizi alleni tutti i muscoli del corpo in modo efficace. Cerca inoltre di fare tutte le ripetizioni e le serie degli esercizi proposti nelle schede di allenamento: sentirai i tuoi muscoli rassodarsi e tonificarsi. Avere un buon tono muscolare aiuta a bruciare più calorie anche a riposo.

    Un buon programma di allenamento abbinato alla dieta è il modo migliore per dimagrire e per mantenere i risultati nel tempo.
    Buon allenamento quindi! Per eventuali domande e per farci sapere i tuoi risultati, ti preghiamo di scriverci prossimamente sulla pagina della dieta proteica che hai deciso di seguire per 1 mese e che è questa: Menù settimanale dieta proteica
    In questo modo non fareo confusione nel continuare a seguirti.

    Per valutare i tuoi risultati con dieta e sport, pesati una volta a settimana la mattina a digiuno. Dato che il tuo percorso verso il peso-forma richiede tempo e costanza, ti ribadiamo la necessità di fare anche sport. Alla fine del mese con la dieta proteica ti consigliereo la successiva dieta con cui continuare sulla base dei tuoi risultati.

  55. romina scrive:

    Ottima questa dieta, sono già al secondo giorno: io devo perdere giusto quei 2 kg presi durante le vacanze. Che dieta posso seguire dopo questa per non riprendere i kg?

  56. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Romina, una volta completata la dieta dei 4 giorni è ottimale seguire lo schema della Dieta Dissociata di mantenimento, lo trovi qui: Menu dieta dissociata di mantenimento
    Quello della dieta dissociata è un regime alimentare completo ma ipocalorico e può essere seguito sempre.
    Per variare in cucina e per imparare a cucinare dietetico, ti consigliamo inoltre di consultare la sezione delle ricette light del nostro sito: Ricette dietetiche light
    Scegli e stampa tutte le ricette che preferisci.

    Se vuoi mantenere il tuo peso-forma e non ingrassare di nuovo è però sempre necessario abbinare ad una dieta sana anche SPORT CON ATTIVITA’ FISICA COSTANTE: è ottimale un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport per mantenere il peso-forma trovi maggiori informazioni qui: Dieta e sport per mantenere il peso forma

  57. SARA scrive:

    Buongiorno, sono alta 1,58 e attualmente peso 51 kg, ma fino a 5 mesi fa pesavo 48 kg e mi piacerebbe tornare a quel peso. So di non essere in sovrappeso ma questi tre kg in più sono veramente fastidiosi! Solo che pur limitandomi moltissimo con l’assunzione di carboidrati e mangiando davvero molto poco, non riesco a perdere nemmeno un etto! I chili presi si vedono su pancia, gambe e fianchi… non svolgo attività fisica, sono piuttosto pigra e sono impiegata, quindi con uno stile di vita piuttosto sedentario… Cosa posso fare per perdere peso? Grazie mille!

  58. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Sara, ti sei già risposta da sola: via la pigrizia, inizia a fare sport! Stai già facendo attenzione alla tua dieta e non sei in sovrappeso: sei in peso forma. L’ unico motivo per cui non riesci a perdere quei 3 chili che non ti piacciono è il tuo stile di vita sedentario. Spesso infatti mangiare meno non basta per dimagrire, ma è necessario fare anche sport, leggi qui: Dieta e Sport per dimagrire

    Tutti hanno i loro “impegni” quotidiani di lavoro ma, se lo vuoi davvero, riuscirai di certo a trovare 3-4 ore di tempo nella tua settimana per praticare attività fisica in modo costante. Basta volerlo e iniziare: è sufficiente allenarsi almeno per 3-4 volte a settimana con costanza per avere i migliori risultati.

    Nel tuo caso, dato che hai il problema dei cuscinetti di grasso su pancia, gambe e fianchi, è ottimale iscriversi ad un corso fitness di GAG: esercizi mirati per gambe, addominali e glutei in gruppo e a ritmo di musica.
    Considera inoltre che i muscoli di chi fa sport e si allena con costanza bruciano più calorie anche a riposo, leggi questo articolo per tua informazione: I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Il migliore consiglio che ti possiamo dare è quindi quello di iniziare con l’attività fisica: scegli un corso fitness in palestra oppure vai in piscina.
    Inoltre, per aiutarti a “sciogliere” cuscinetti di grasso localizzato e la ritenzione idrica, puoi usare dei cerotti snellenti del tutto naturali da applicare localmente su pancia, gambe e fianchi, li puoi ordinare qui: Cerotto dimagrante effetto snellente

Lascia un commento