Dieta dimagrante: menù settimanale dieta ipocalorica per dimagrire e perdere 5-6 chili

La dieta ipocalorica proposta è utile per dimagrire e perdere peso grazie ad un regime alimentare completo e bilanciato.

Questa dieta inserisce carboidrati in poche quantità: poco pane (solo 20 grammi 4 volte a settimana: il pane non è presente tutti i giorni nel menù settimanale), riso o farro (solo 60 grammi 2 volte a settimana) e patate (sono concesse solo 2 patate lesse una volta a settimana) che sono carboidrati a lento e medio rilascio.
Le proteine sono garantite dalla carne magra (pollo, tacchino, manzo o vitello), dal pesce e dai legumi (presenti solo una volta a settimana).

Nella dieta è inserito anche qualche quadratino di cioccolato fondente a merenda: un accorgimento utile per coprire il fabbisogno energetico a metà pomeriggio.
Per quanto riguarda le verdure inserite nel menù settimanale della dieta, i finocchi crudi saziano e aiutano a drenare i liquidi, l’ insalata depura. E’ inoltre importante bere almeno 1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno.

Abbinando regolare attività fisica (almeno 3-4 volte a settimana) ad un regime dietetico ipocalorico, si possono perdere fino a 5-6 chili in 1 mese.

Schema menù settimanale dieta ipocalorica per dimagrire

REGOLE DA SEGUIRE SEMPRE
COLAZIONE
: 200 ml di latte scremato con 2 cucchiai di cereali oppure (in alternativa) 4 biscotti secchi preferibilmente integrali + 1 caffè + 200 grammi di yogurt magro bianco o alla frutta
SPUNTINO: a metà mattina una mela o una pera + una tazza di tè (preferibilmente tè verde)
MERENDA: a metà pomeriggio una spremuta di agrumi (arancia e pompelmo) oppure un succo di frutta a scelta ma senza zuccheri aggiunti (leggere l’ etichetta del prodotto) + 35 grammi di cioccolato fondente con cacao superiore al 75%
CONDIMENTI: per condire e per cucinare usare solo 4 cucchiaini al giorno di olio extravergine d’oliva (2 a pranzo e 2 a cena); per il resto, insaporire con spezie, aromi, limone e aceto a piacere (spezie e aromi danno sapore ai piatti a zero calorie)

LUNEDI
PRANZO
: 120 grammi di fettine di manzo o vitello alla pìzzaiola (cotte in padella con acqua e poco olio, aglio, pomodoro e prezzemolo) + 300 grammi di broccoli o cavolfiori bolliti (in alternativa vanno bene anche gli spinaci, freschi o surgelati) + 20 grammi di pane preferibilmente integrale
CENA: 200 grammi di legumi a scelta tra ceci, fagioli, lenticchie o piselli (già lessati in barattolo) + 150 grammi di bietole o spinaci lessati e poi saltati in padella con aglio, 2-3 pomodorini e poco olio (aggiungere un pò d’ acqua di cottura eventualmente) + 1 finocchio.

MARTEDI
PRANZO
: 150 grammi di pesce magro al forno o al vapore (come pesce nasello, sogliola, branzino, orata; per la scelta del pesce più magro, consultare la tabella delle calorie del pesce che trovate qui: Tabella calorie del pesce per la dieta) + 150 grammi di carote crude o bollite + 150 grammi di spinaci lessati (anche surgelati) + 20 grammi dì pane preferibilmente integrale
CENA: 120 grammi di fettine di pollo alla piastra condite con limone + 300 grammi di cavolo verza bollito + 2 finocchi crudi

MERCOLEDI
PRANZO
: 100 grammi di hamburger di manzo, pollo o tacchino (oppure hamburger di soia) + 300 grammi dì peperoni grigliati + 20 grammi di pane preferibilmente integrale + 300 grammi di insalata mista a piacere
CENA: 100 grammi di minestrone (anche surgelato) con 60 grammi di riso o farro

GIOVEDI
PRANZO
: 2 fusi (cosce) di pollo al forno con 2 peperoni, cipolla e pomodoro + 2 finocchi con 300 grammi di insalata a piacere
CENA: 100 grammi di salmone fresco cotto alla piastra oppure cotto in padella con la cipolla e poco olio + 300 grammi di verdure miste grigliate (come melanzane, zucchine e peperoni) + 300 grammi di cavolfiore bollito oppure (in alternativa) 300 grammi di insalata mista con 1 carota e 1 finocchio

VENERDI
PRANZO
: risotto preparato con 60 grammi di riso basmati o integrale e 150 grammi di frutti di mare a piacere (come cozze, vongole, gamberetti, ecc; freschi o surgelati) + 300 grammi di insalata verde a piacere + una mela o una pera
CENA: 120 grammi dì fettine di manzo o vitello alla piastra + 300 grammi di funghi trifolati in padella + 2 finocchi crudi

SABATO
PRANZO
: 100 grammi di tonno al naturale + 2 patate medie cotte al vapore o lessate + 1 finocchio
CENA: 100 grammi di fettine di manzo o vitelllo cotte alla piastra con rosmarino + 300 grammi di insalata mista a piacere con 2 pomodori, una carota e un finocchio + 20 grammi di pane preferibilmente integrale

DOMENICA
PRANZO
: 120 grammi di fettine di pollo alla piastra condite con limone + 300 grammi di cavolo verza bollito + 2 finocchi crudi
CENA: 100 grammi di minestrone (anche surgelato) con 60 grammi di riso o farro





79 risposte

  1. Noemi scrive:

    Grazie mille! Mi impegnerò al meglio e vi farò sapere! Grazie ancora infinitamente della carica emotiva trasmessa!

  2. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Noemi, se la dieta proteica ti ha fatto “tanto penare” cambia, prova un’altra dieta che ti dia più serenità! Ci sono molte persone che si sono trovate benissimo con la dieta proteica, ma tu invece no. Perchè mai devi essere “spaventata”? Cambia dieta, ti troverai meglio e più serena! Ricomincia a fare sport e vedrai che starai molto meglio, anche d’umore. Hai preso 10 chili di troppo? Bene, pensa che a tutto c’è rimedio, basta iniziare con tranquillità: può solo andare meglio
    ;-)

  3. Noemi scrive:

    Farò tesoro di queste vostre parole. Della dieta proteica mi spaventa solo non avere un giorno a settimana libero, perché ricordo che quando l’ho fatta ho faticato parecchio, quindi sono un pò combattuta se farla o meno! Voi mi consigliate di farla per ottenere un risultato migliore o posso ugualmente cominciare direttamente con le altre tre diete?

    Scusate per le innumerevoli domande e per i mille dubbi !

  4. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ricorda che 10 chili si perdono nel tempo: durante il primo mese di dieta puoi perdere fino a 5-6 chili, poi invece si perdono di solito 3 chili al mese se però fai anche sport. E’ una questione di metabolismo: per tenerlo attivo e bruciare calorie bisogna fare anche sport, la sola dieta è riduttiva.
    Tutte le diete sono efficaci se fatte con costanza e se abbinate all’attività fisica.
    Se preferisci, puoi quindi iniziare con 1 mese di dieta proteica (che già conosci) e poi passare ad un’altra dieta tra quelle proposte in modo da cambiare regime dietetico e continuare a mantenere attivo il metabolismo. Se però continui a fare una vita sedentaria, non aspettarti grossi risultati. Idem se continui a fare le “altalene”: ti metti a dieta e poi molli. In questo caso infatti metti solo sotto stress il tuo metabolismo.
    Se vuoi fare qualcosa di buono per te, datti tempo e mettici costanza: i risultati arriveranno di certo e saranno duraturi. Si tratta di cambiare il tuo stile di vita e migliorarlo: quando lo sport diventa una tua sana abitudine irrinunciabile, è già un grosso passo avanti! Ti auguriamo questo Noemi.

  5. Noemi scrive:

    Si ora valuterò con calma quale scegliere, ma non vorrei fare una scelta errata rispetto alle mie esigenze e alla dieta di cui ho bisogno per perdere tutto quel peso; fondamentalmente non vorrei seguire una dieta che poi non mi faccia perder peso, o che me ne faccia perdere in modo poco efficace (so che dipende tutto da me); quindi sicuramente mi focalizzerò su quelle tre, che saranno mirate per una perdita di peso abbastanza importante, come deve essere la mia!

    Ancora grazie

  6. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Di nulla Noemi, siamo qui per questo! Scegli sempre la dieta o le diete che sono più semplici da seguire per te: che vanno meglio incontro alle tue esigenze di tempo e ai tuoi gusti alimentari.
    Non è un problema se vuoi ripetere la dieta proteica, quella dieta va però seguita solo per un mese; per proseguire nel tuo percorso (che richiede tempo), scegli quindi anche la successiva o le successive diete che ti piacciono. Tutte le altre diete che ti abbiamo proposto possono infatti essere seguite per 2 mesi consecutivi.
    Leggi con calma il tutto e poi decidi. A presto sul blog!

  7. Noemi scrive:

    Grazie mille dei vostri preziosi consigli.
    Ho fatto quella domanda della dieta proteica perché non sapevo bene cosa scegliere. Ma credo di orientarmi verso le tre che mi avete consigliato, con la tenacia di ottenere risultati!

    Vi farò sapere e vi ringrazio ancora molto!

  8. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Noemi, se vuoi seguire di nuovo la dieta proteica per 1 mese, puoi farlo. Ma è sempre la costanza che ripaga: è inutile seguire una dieta tra l’altro “con molta fatica” (come tu stessa scrivi!) e poi mollare tutto, riprendere i chili persi con gli “interessi” e ritrovarsi daccapo.
    Se vuoi avere davvero risultati duraturi, la tua costanza la devi mettere sia nella dieta che con lo sport, e non la devi prendere come una “fatica”: se lo fai, è per il tuo benessere e per la tua salute, va preso quindi come un “piacere che fai a te stessa”.

    Quindi, se vuoi iniziare di nuovo con la dieta proteica, sei libera di farlo. Le successive diete che ti abbiamo proposto hanno diverse scelte e opzioni comode per i due giorni in cui mangi fuori casa, ti consigliamo di leggere con calma i vari menù proposti: possono esserti utili se vai di fretta e hai molti impegni.

    Per quanto riguarda diete specifiche per la cellulite, le trovi a questo link: Diete, tisane, integratori anticellulite
    La più semplice da seguire è la Dieta K, ma leggi comunque con attenzione anche i menù delle altre diete.

    …ora spetta a te scegliere! Aspettiamo tue news
    ;-)

  9. Noemi scrive:

    Ok grazie mille !
    Una domanda: quando ho seguito da dieta proteica (con molta fatica) e ho perso 5kg in un mese, che poi però ho ripreso, volevo chiedere per quale motivo non dovrei seguire di nuovo quella che fa perdere peso molto velocemente. E un’ultima domanda, ho visto che le tre diete si basano sul fatto di avere i pasti fuori casa; oltre a queste tre diete che mi avete consigliato, ce ne sono altre mirate ad esempio per la cellulite che potrei fare?

    Grazie ancora per la vostra gentilezza

  10. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Noemi, ti consigliamo queste 3 diete che prevedono menù facili e veloci ed anche alternative per chi mangia fuori casa (clicca sui link qui di seguito):

    1- Dieta da 1550 calorie con insalatone

    2- Dieta veloce per chi mangia fuori casa

    3- Dieta da 1300 calorie con pasta e panini light

    Ogni dieta proposta può essere seguita per 2 mesi consecutivi; se ti piacciono i menù di tutte e tre le diete, puoi quindi seguirle a rotazione fino a che non raggiungi il tuo peso forma ideale. Facci sapere se i menù proposti si adattano alle tue esigenze.
    Rimettiti inoltre sulla tua cyclette: fai almeno 40-45 minuti di cyclette per 3-4 volte a settimana ed abbina anche degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa. In questo articolo trovi dei link con delle schede di allenamento utili che puoi stampare: Saltare a corda per dimagrire
    (puoi anche saltare a corda e alternarla alla cyclette!)

    Buon inizio! Per domande scrivici pure.

  11. Noemi scrive:

    Allora, per ora non posso fare attività fisica in una palestra per questioni economiche, ma ho una cyclette a casa e in passato l’ho utilizzata!
    Ho seguito altre diete, in particolare una vostra, la dieta proteica, ma poi la costanza mi ha abbandonato e ho lasciato perdere purtroppo. Ora però voglio rimettermi in forma!
    Pranzo fuori casa due volte a settimana e di solito mi cucino il pranzo, cercando di non mangiare pizza o comunque cibi troppo calorici. Vorrei però essere seguita da voi perché in passato avete anche dato una dieta a mia madre che si è rivelata molto efficace.
    Grazie mille per la vostra disponibilità.

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Noemi, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    76: (1,75×1,75) = 76 : 3,0625 = 24,8
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Il tuo peso forma idelale è di 66 chili per una ragazza della tua statura:
    66: (1,75×1,75) = 66 : 3,0625 = 21,5

    Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso forma ideale

    Per perdere 10 chili di troppo devi necessariamente praticare anche attività fisica con costanza: fare sport almeno 3-4 volte a settimana. Lo sport aiuta a dimagrire e ad eliminare lo stress. Per consigliarti la dieta più adatta a te abbiamo bisogno di maggiori informazioni:

    1- pratichi attività fisica? quante volte a settimana? che tipo di sport fai?
    2- mangi sempre a casa e hai la possibilità di cucinare oppure mangi fuori casa a pranzo a causa dello studio?
    3- hai bisogno di una dieta facile con pasti veloci da portare con te per il pranzo?
    4- hai già seguito altre diete in passato? se sì, quali?
    5- hai già seguito delle diete presenti sul nostro blog? se sì, quali?

    Rispondendo a queste semplici domande ci aiuterai a comprendere meglio le tue esigenze e a consigliarti la dieta più adatta a te.

  13. Noemi scrive:

    Salve!
    Mi chiamo Noemi e ho 21 anni!
    Vorrei chiedere consiglio a voi riguardo la dieta da poter seguire per perdere peso dato che mi sento davvero gonfia e con più di qualche chilo di troppo ! Sono alta 1.75 metri e peso 76 kg.
    Vado all’università e studio parecchio, quindi vorrei trovare una dieta che mi consenta di seguirla al meglio nonostante lo stress degli esami e gli impegni universitari.
    Spero possiate aiutarmi!
    Grazie mille
    Aspetto vostre risposte

  14. monica scrive:

    Sono soddisfatta… e anche i miei… facile, sana e divertente questa dieta, ci piace!

  15. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Antonella, di certo mangiare in modo salutare e dietetico durante la settimana e poi “mangiare a dismisura” (tue parole!) il sabato e la domenica è inefficace per dimagrire. Cerca piuttosto di regolarti anche nel weekend o rischi di mettere a dura prova il tuo metabolismo.
    Sul nostro sito ci sono diete depurative di 5 giorni, ma di solito vanno seguite solo per depurarsi (ad esempio dopo Natale o Capodanno). Ti mandiamo comunque i link delle diete:

    1- Dieta dei 5 giorni

    2- Dieta depurativa di 5 giorni

    3- Dieta di 5 giorni tra Natale e Capodanno

    Se hai la necessità di depurarti, queste diete sono ideali. Poi però è bene seguire un regime dietetico regolare e soprattutto fare sport in modo costante. Per dimagrire è ottimale fare attività fisica almeno 3-4 volte a settimana: in palestra o in piscina puoi seguire il corso fitness che più ti piace.
    Per mangiare in modo sano, dopo le diete depurative ti consigliamo lo schema della Dieta Dissociata che trovi qui: Dieta Dissociata

  16. antonella scrive:

    Ciao. Io sono alta 1.67 e peso 65 kg. Dovrei perdere 3 kg. Impossibile non mangiare a dismisura il sabato e la domenica. In settimana quindi cosa dovrei mangiare per riuscire ad arrivare ai 62 kg?

  17. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maurizio, per calcolare il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire, la formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    98: (1,66×1,66) = 98 : 2,7556 = 35,5
    In base alla tabella dei valori sei entrato in Obesità classe II.

    Per rientrare nel normopeso devi perdere almeno 32 chili e raggiungere un peso di 66 chli:
    66: (1,66×1,66) = 66 : 2,7556 = 23,9 valore del normopeso.

    Trovi maggiori informazioni a questo link: Calcolo peso forma

    I rischi per la salute aumentano in obesità, ti consigliamo quindi di effettuare un’accurata visita medica e iniziare al più presto un programma dietetico e sportivo adeguato al tuo caso. Non si tratta infatti di sovrappeso: in obesità classe II è bene per te essere seguito da uno specialista (un dietologo o un nutrizionista) ed effettuare le analisi mediche necessarie a valutare il tuo stato di salute.

  18. Maurizio scrive:

    Salve, io sono alto 1.66 x 98 kg. Come devo calcolare i chili da perdere?

  19. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao C., per darti consigli utili sul programma dietetico da seguire, abbiamo bisogno di sapere il tuo peso attuale. Facci sapere: scrivici quanto pesi attualmente.

  20. C. scrive:

    Salve. Ho 24 anni e sono alta 1.68, devo perdere un bel pò di peso (almeno 40 kg in tutto). Sono pronta a seguire qualunque dieta e sto progettando di iscrivermi in palestra il prima possibile. Consigli? Grazie in anticipo!

  21. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria Luisa, immaginiamo che tu abbia scelto proprio questa dieta dopo aver letto uno dei nostri recenti articoli: Cioccolato fondente nella dieta ipocalorica

    Bene, prima di darti alcuni consigli utili, ti calcoliamo il tuo peso ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,64×1,64) = 64 : 2,6896 = 23,8
    In base alla tabella dei valori rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 6 chili. Il tuo peso ideale è di 58 chili per una donna della tua statura.
    58: (1,64×1,64) = 58 : 2,6896 = 21,5 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso ideale

    Detto questo e stabilito il tuo obiettivo, se vuoi raggiungere i migliori risultati e soprattutto se vuoi mantenerli nel tempo senza ingrassare di nuovo, ti servono costanza e impegno sia con un programma dietetico che con lo sport.
    Perdere 6 chili di troppo è facile se segui una dieta e pratichi attività fisica almeno 3-4 volte a settimana con regolarità. Lo sport costante ti aiuta a dimagrire con più facilità, a mantenere il tuo peso forma raggiunto nel tempo, a tonificare la tua muscolatura, a tenere alto il tuo umore e a scaricare lo stress: per tutti questi motivi lo sport va fatto sempre.
    Ti consigliamo quindi di intensificare il tuo allenamento settimanale: fai sport almeno 3-4 giorni a settimana. Il nuoto è ottimale, ma puoi inserire anche un corso fitness specifico per i tuoi punti critici che sono pancia e cosce.

    In palestra, i corsi fitness consigliati per migliorare la zona degli addominali e delle cosce sono i corsi di GAG e i corsi di Pilates.
    Il corso di GAG è un allenamento specifico per gambe, addominali e glutei: si fa in gruppo con la musica ed è anche molto divertente.
    Un altro corso fitness che rassoda gli addominali è il pilates: si focalizza proprio sul rimodellamento della pancia. Sono perlopiù esercizi a corpo libero prevalentemente eseguiti a terra. Uno degli effetti maggiori è la tonificazione dell’ addome che durante tutta la lezione rimane sempre attivo. Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Pilates per addominali

    Se invece della palestra ti piace di più la piscina, oltre a fare nuoto puoi seguire anche un corso di acquagym in gruppo. I corsi migliori per tonificare pancia e cosce sono questi (clicca sui link qui di seguito e leggi gli articoli informativi):

    1- Corsi di acqua running (tapis roulant in acqua)

    2- Corsi di acqua step (esercizi con lo step in acqua)

    3- Corsi di hydrospinning (spinning bike in acqua)

    4- Corsi di acqua jump (esercizi col tappeto elastico in acqua)

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, questa dieta ipocalorica è messa a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito, ma è studiata per chi ha la possibilità di mangiare a casa e cucinare. Tu mangi fuori casa a pranzo e questa dieta resta difficile da seguire per te: ovviamente alla mensa aziendale non trovi sempre il menù indicato.
    Ti consigliamo quindi di seguire una dieta più semplice che viene incontro alle tue esigenze. Se non sei entrata in menopausa, puoi seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi qui: Dieta Proteica Menù Settimanale
    A mensa, per il pranzo ordina sempre un secondo piatto di carne o pesce con verdure a piacere.

    Un’altra dieta molto facile da seguire è la Dieta Dissociata: prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo. Anche se mangi fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: a mensa ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure per il pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena se ti capita di mangiare fuori al ristorante.
    Trovi lo schema base della dieta dissociata qui: Dieta Dissociata menù

    Lo schema della dieta dissociata ha inoltre il vantaggio di poter essere seguito sempre come regime alimentare di mantenimento. Una volta raggiunto il tuo peso ideale, per variare puoi inserire le ricette dietetiche che trovi a questo link e che puoi stampare: Ricette dietetiche

    Puoi inoltre inserire un massimo di 42 grammi di cioccolato fondente al giorno a colazione o nello spuntino per potenziare gli effetti dimagranti delle diete ipocaloriche consigliate. Questi regimi dietetici sono più facili da seguire per una donna che, come te, lavora fuori casa e mangia nella mensa aziendale.

  22. maria luisa scrive:

    Buonasera, dopo una ricerca sulle proprietà del cioccolato fondente sono arrivata al vostro blog. Da 3 giorni ho iniziato la dieta ipocalorica. Premetto che ho provato tantissime diete, ho sempre combattuto con i miei kg in più, da bambina ero una cicciotella.
    Ho 45 anni, sono sposate, due bambini, lavoro a tempo pieno e cerco anche se a volte non con costanza di praticare sport. In questo periodo sto nuotando in piscina 2 volte alla settimana. Sono alta 1.64 e peso 64 Kg concentrati sopratutto da un pò di tempo in pancia e cosce (mollicce).
    Vorrei chiedervi alcuni suggerimenti per la dieta. Durante la settimana mangio in mensa per cui non sempre riuscirò a trovare esattamente ciò che è richiesto. Posso sostituire il pranzo con la cena nello stesso giorno? Oppure invertire completamente i giorni? Amo tantissimo la frutta e la verdura …posso se non trovo quella richiesta nel giorno sostituirla con qualsiasi altro tipo?
    Grazie …Maria Luisa

  23. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ELENI: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.

    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    63: (1,55×1,55) = 63 : 2,4025 = 26,2
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 11 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 52 chili per una donna della tua statura:
    52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso ideale

    Definito il tuo obiettivo (perdere 11 chili di troppo), per raggiungere il risultato che desideri devi per prima cosa “trasformare” il tuo “vorrei” in “voglio”! Se vuoi davvero iniziare un perorso dietetico servono infatti costanza e tempo.
    Tutte le diete presenti sul nostro blog sono studiate dai dietologi che collaborano con noi al sito. La dieta va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e in base alle proprie esigenze di tempo, in modo che sia più facile seguirla. Dato che hai scritto il tuo commento sulla pagina di questa dieta ipocalorica proposta, puoi iniziare da questo menù settimanale: stampa la dieta e seguila per 2 mesi.
    Alla fine dei 2 mesi aggiornaci sui tuoi risultati in termini di dimagrimento (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo come continuare il tuo percorso verso il peso forma. Dopo due mesi occorre infatti cambiare dieta per tenere sempre attivo il metabolismo, ma valuteremo la successiva dieta da consigliarti in base ai tuoi risultati.

    Detto questo, ti ricordiamo che per ottenere i migliori risultati e soprattutto mantenerli nel tempo, occorre abbinare sempre dieta e sport: l’attività fisica costante (con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana) aiuta a dimagrire più facilmente, tiene alto l’umore e scarica lo stress. Per questi motivi dieta e sport vanno sempre a braccetto. L’attività fisica costante aiuta anche a mantenere il peso forma raggiunto nel tempo, senza ingrassare di nuovo.
    Se ancora non l’hai fatto, iscriviti in palestra o in piscina e segui il corso fitness che più ti piace.

    Buon inizio e a presto sul blog!

  24. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER NOEMI: ciao e ben tornata sul blog! Ti avevamo già consigliato questa dieta ipocalorica da seguire proprio dopo la precedente dieta proteica. Puoi quindi iniziare con la dieta ipocalorica: la puoi seguire per 2 mesi consecutivi, poi occorre cambiare regime dietetico per mantenere sempre attivo il metabolismo.
    Purtroppo ora devi ricominciare da capo, dato che hai ripreso i 4 chili che avevi perso. Ti ricordiamo che è sempre la COSTANZA che ripaga: se vuoi iniziare seriamente un programma dimagrante, occorre essere costante sia con la dieta che con l’attività fisica. Solo in questo modo i risultati non tarderanno ad arrivare e soprattutto riuscirai a mantenere il peso raggiunto nel tempo.
    Se invece inizi una dieta per 1 mese e poi abbandoni le sane abitudini alimentari che hai appreso, si verifica inevitabilmente il famoso effetto yo-yo: ingrassi di nuovo e riprendi i chili persi.
    Questa volta quindi, la parola magica è IMPEGNO! Fai attività fisica con costanza per almeno 3-4 volte a settimana e segui la dieta per 2 mesi. Aggiornaci alla fine dei due mesi sui risultati raggiunti in termini di dimagrimento (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo come proseguire il tuo percorso verso il peso forma.

    Ti avevamo già calcolato il tuo peso ideale, te lo riportiamo qui di seguito come promemoria e come obiettivo da raggiungere:
    il tuo peso forma ideale è di 65 chili
    per una ragazza della tua statura, devi perdere 10 chili.

    Ora quindi puoi ripartire: stampa la dieta e attieniti al menù settimanale. Contro eventuali attacchi di fame nervosa ti ricordiamo che puoi mangiare anche fuori pasto verdure crude come carote e finocchi: apportano pochissime calorie, danno un senso di sazietà, apportano fibre, sono utili per la regolarità intestinale. Fai scorta di carote e finocchi.
    Inoltre abbina sempre dieta e sport. L’attività fisica aiuta a scaricare lo stress, tiene alto l’umore, facilita il dimagrimento e soprattutto ti aiuta a mantenere i risultati nel tempo senza ingrassare di nuovo. Per tutti questi motivi dieta e sport vanno sempre a braccetto se vuoi ottenere i migliori risultati e mantenerli nel tempo.

    Buon nuovo inizio e… ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi aggiornamenti!

  25. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER VIVINA: buongiorno, per prima cosa ti calcoliamo qual’è il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    73,3: (1,67×1,67) = 73,3 : 2,7889 = 26,3
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 13,3 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 60 chili per una donna della tua statura.
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5 valore ottimale del peso-forma

    Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo Peso ideale

    Stabilito il tuo obiettivo (perdere 13,3 chili di troppo), per raggiungerlo occorrono tempo e costanza sia con un programma dietetico che con l’attività fisica.
    Per quanto riguarda lo sport, è ottimale fare un allenamento costante per almeno 3-4 volte a settimana. Il pilates apporta molti benefici, puoi leggere maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Benefici esercizi Pilates

    Per quanto riguarda la dieta, se vuoi avere i migliori risultati è bene attenersi il più possibile al menù settimanale: ogni dieta va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze di tempo, in modo che sia più facile seguirla. Dato che hai scritto il tuo commento sulla pagina di questa dieta ipocalorica, se ti piace il menù proposto stampa la dieta e inizia.
    La dieta proposta può essere seguita anche per 2 mesi consecutivi. Dopo due mesi di dieta facci sapere i tuoi risultati in termini di dimagrimento (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo come proseguire il tuo percorso verso il peso forma. Dopo 2 mesi occorre infatti cambiare regime dietetico in modo da mantenere attivo il metabolismo.

    Infine, per contrastare eventuali attacchi di fame nervosa, puoi mangiare fuori pasto verdure crude come carote e finocchi: apportano fibre, sono utili per la regolarità intestinale, apportano pochissime calorie.
    Puoi aiutarti anche con dei rimedi naturali da acquistare in erboristeria. La griffonia è ad esempio utile per contrastare la fame nervosa e per regolare il senso di fame, va assunta come integratore alimentare. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (clicca a questo link): Griffonia contro fame nervosa

  26. Vivina scrive:

    Salve sono Vivina e vorrei perdere un bel pò di kg. Ho 48 anni, sono alta 167 cm e peso 73,3 kg. Vorrei una dieta che non mi faccia sentire la fame e fiacca. Il pasto che prediligo è la prima colazione composta da cappuccino fatto con latte scremato, fette biscottate e marmellata di arancia. Adesso a settembre riprendo in palestra con il pilates. Mi potete aiutare? Grazie

  27. Noemi scrive:

    Salve !
    Vi ho scritto nel mese di febbraio di questo anno ! Mi avevate dato preziosi consigli riguardo la dieta da seguire e, seguendo la dieta proteica, ero riuscita a perdere 4 kg in un mese ! Purtroppo poi li ho ripresi perché tra i mille impegni e lo stress non sono staa in grado di mantenere il peso e dimagrire ancora !
    Sono alta 1,75 m e peso 75 kg ! Ho letto questa dieta ipocalorica e volevo sapere da voi se nel mio caso andava bene ! Tra poco devo iniziare di nuovo l’ università quindi vorrei seguire una dieta che non sia troppo drastica ma che mi aiuti comunque a tornare al mio peso forma.
    Grazie mille ! Aspetto vostre risposte !
    Noemi

  28. Eleni scrive:

    Ciao, sono alta 1.55 e peso 63kg… vorrei-dovrei pesarne almeno 55 se non meno… quale dieta mi consigliate di seguire?

  29. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER VERONICA: per aiutarti e consigliarti al meglio abbiamo bisogno di maggiori informazioni. Ti preghiamo quindi di rispondere a queste domande:
    1- quanti anni hai?
    2- quanto sei alta?
    3- che tipo di sport hai fatto in precedenza e per quanto tempo?
    4- attualmente pratichi attività fisica? quante volte a settimana?

    Aspettiamo le tue risposte! Buona giornata e a presto sul blog.

  30. veronica scrive:

    ciao, sono veronica e mi lamento sempre del mio fisico. io peso 55 Kg e sono abbastanza magra ma non tanto come vorrei. Ho provato vari sport ma li ho sempre abbandonati perché non avevano nessun risultato. Come puoi aiutarmi?

  31. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Elvira, dato che hai diversi chili da perdere ti consigliamo di iniziare il tuo percorso con 1 mese di dieta proteica che trovi a questo link: Dieta proteica menù settimanale

    Leggi il menù settimanale e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti e alle tue esigenze, in caso contrario ti possiamo consigliare un’altra dieta da seguire. La dieta proteica è facile da seguire anche se ti capita di mangiare fuori casa: al ristorante ordina un secondo piatto di carne o pesce con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate).
    Se avverti fame, fuori pasto è utile mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale; nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza.

    Alla fine del mese facci sapere i tuoi risultati e ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso verso il peso forma. Per domande o dubbi scrivici pure sulla pagina del link che ti abbiamo indicato.

  32. Elvira scrive:

    Ciao sono sempre elvira, allora io ho 30 ed ho quasi sempre la possibilità di mangiare a casa. Attendo risposta per il tipo di dieta.

  33. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER FATIMA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare il tuo stato di salute fisica.

    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    107: (1,60×1,60) = 107 : 2,56 = 41,8
    In base alla tabella dei valori sei entrata in obesità classe III.

    I rischi per la salute legati all’obesità sono molti. L’unico consiglio che possiamo darti è quello di rivolgerti ad un dietologo e farti seguire. E’ necessario per la tua salute iniziare un percorso con dieta e attività fisica, ma è bene effettuare delle analisi mediche e degli accertamenti. Non si tratta infatti di sovrappeso, ma dato che sei entrata in obesità classe III è indispensabile un consulto medico.

  34. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ELVIRA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    74: (1,65×1,65) = 74 : 2,7225 = 27,2
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il peso forma ideale per una donna è compreso in un valore tra 21-22. Per raggiungerlo devi perdere 15 chili. Il tuo peso forma è di 59 chili per una donna della tua statura:
    59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni cliccando su questo link: Calcolo peso ideale

    Ogni dieta per dimagrire va sempre abbinata all’attività fisica costante per avere i migliori risultati e soprattutto per mantenerli nel tempo. E’ quindi ottima cosa la tua scelta di praticare sport per 3 volte a settimana, cerca di essere costante con il tuo allenamento: la tua linea ne gioverà ed anche il tuo umore sarà migliore!
    Per quanto riguarda la scelta della dieta da seguire, dipende dalla tua età: per le donne in menopausa sono sconsigliate le diete proteiche ad esempio. Quanti anni hai? Non lo hai specificato nel tuo commento. Mangi a casa a pranzo oppure mangi fuori per lavoro o studio? Hai bisogno di un menù settimanale pratico e veloce?
    Rispondendo a queste domande sapremo consigliarti meglio. Aspettiamo tue indicazioni!

  35. fatima scrive:

    Buongiorno, sono fatima, peso 107 kg e sono alta 160 cm. mi sono persa e qualsiasi consiglio mi aiuta. grazie mille

  36. elvira scrive:

    Ciao sono elvira, quale tipo di dieta di quelle proposte posso seguire? sono alta 1,65 e il mio peso é di 74kg. sto praticando sport 3 volte a settimana.

  37. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Sonia, nel menù settimanale della dieta che hai scelto di seguire non è prevista la pizza. Hai già chiesto diverse personalizzazioni: forse questa dieta non fa al caso tuo. Come già detto, ogni dieta va scelta in base ai propri gusti e alle proprie esigenze. Evita quindi di inserire alimenti che possono compromettere i risultati e scegli piuttosto un’altra dieta più adatta a te, in modo da attenerti il più possibile al menù settimanale proposto. Ogni dieta presente sul nostro blog è messa a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al sito.
    In particolare, ecco 5 diete che prevedono la pizza nel menù settimanale (clicca sui link qui sotto):

    1- Dieta Molecolare (prevede la pizza nella cena del sabato)

    2- Dieta con le fibre da 1300 calorie (prevede pizza il venerdì sera e il sabato sera)

    3- Dieta con il pesce da 1300 calorie (prevede pizza il sabato sera)

    4- Dieta con gli spinaci da 1300 calorie (prevede pizza il sabato sera)

    5- Dieta con la frutta da 1300 calorie (prevede pizza il sabato sera)

    Ti consigliamo di leggere con attenzione i menù settimanali delle diete proposte e di scegliere quella più adatta a te.

  38. Sonia scrive:

    Si può introdurre anche una pizza Margherita o con verdura grigliata una volta a settimana ?

  39. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sonia, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    67: (1,65×1,65) = 67 : 2,7225 = 24,6
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il peso forma ideale per una donna è compreso in un valore tra 21-22. Per raggiungerlo devi perdere 8 chili. Il tuo peso forma è di 59 chili per una donna della tua statura:
    59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni cliccando su questo link: Calcolo peso forma ideale

    Detto questo e definito il tuo obiettivo da raggiungere, la dieta per dimagrire va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile da seguire. Per quanto riguarda la dieta ipocalorica che hai scelto, puoi sostituire il menù del pranzo con quello della cena. Puoi inoltre sostituire il pane (quando è previsto nel menù settimanale) con i crackers se preferisci. I 35 grammi di cioccolato fondente sono inseriti tutti i giorni nello spuntino della merenda.
    Stampa quindi la dieta, segui le indicazioni e cerca di attenerti il più possibile al menù settimanale proposto: pesa gli alimenti e attieniti alle quantità indicate.

    Come specificato nell’articolo, la dieta va sempre abbinata all’attività fisica costante per avere i migliori risultati: lo sport aiuta infatti a riattivare il metabolismo e a bruciare più calorie. Fare solo camminata veloce è piuttosto riduttivo: se non sei allenata, inizia con la camminata veloce, poi alterna con la corsa lenta. Trovi delle utili indicazioni per un corretto allenamento a questo link: Le regole del jogging

    Se inizi dieta e sport otterrai di certo risultati migliori, l’importante è avere costanza. La dieta ipocalorica proposta può essere seguita per 1-2 mesi consecutivi, poi occorre cambiare regime dietetico per tenere sempre attivo il metabolismo: ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire sulla base dei tuoi risultati.
    Alla fine del primo mese di dieta facci comunque sapere che risultati hai ottenuto in termini di dimagrimento (quanti chili hai perso) per valutare come risponde il tuo metabolismo. Per dubbi o domande scrivici pure.
    Ti auguriamo una felice Pasqua e ti aspettiamo sul blog!

  40. sonia scrive:

    Ciao mi chiamo Sonia, ho deciso dopo pasqua di iniziare la dieta. sono alta 1.65 e peso 67 kg, secondo me dovrei perdere 10 kg. chiedo: va bene se inizio con la dieta ipocalorica che ho trovato qua nel sito (dieta che ti consente di perdere 5-6 chili) e vado a camminare un giorno si e un giorno no almeno per 40 minuti? grazie

    scusate, posso sostituire il pranzo con la cena e mangiare i crackers al posto del pane quando presente? i 35 grammi di cioccolato tutti i giorni a merenda? grazie

  41. valeria scrive:

    grazie mille per le indicazioni, per il momento la dieta procede bene, questa è la seconda settimana e va già meglio… spero di avere la costanza per almeno i 2 mesi. grazie.

  42. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Valeria, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,67×1,67) = 70 : 2,7889 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Con un peso di 60 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5 valore ottimale del peso-forma

    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 60 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Stabilito il tuo obiettivo (perdere 10 chili di troppo), per raggiungerlo occorrono tempo e costanza sia con un programma dietetico che con l’attività fisica.
    Per quanto riguarda lo sport, da quanto ci scrivi stai già facendo un buon allenamento settimanale.
    Per quanto riguarda la dieta, se vuoi avere i migliori risultati è bene attenersi il più possibile al menù settimanale: ogni dieta va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze di tempo, in modo che sia più facile seguirla.

    Detto questo, rispondiamo alle tue domande in merito alla dieta che hai scelto di seguire:
    1- la sostituzione delle verdure che hai descritto va bene
    2- per la frutta dello spuntino, evita le banane che sono troppo caloriche; va bene mangiare una pera, una mela oppure un’arancia; puoi eventualmente sostituire la frutta con uno yogurt magro a piacere
    3- evita di inserire le uova nel menù ed evita il fai-da-te con personalizzazioni a piacere (se hai scelto questa dieta, segui le indicazioni)

    La dieta ipocalorica proposta può essere seguita per un massimo di 2 mesi consecutivi, poi è bene cambiare regime dietetico in modo da tenere sempre attivo il metabolismo. Facci quindi sapere i tuoi prossimi risultati in termini di dimagrimento e ti consiglieremo come proseguire il tuo percorso verso il peso-forma. Per dubbi o domande scrivici pure.
    Buona dieta!

  43. valeria scrive:

    ciao mi chiamo valeria, ho 36 anni, sono alta 167 e peso 70 kg. pratico zumba due volte a settimana e cammino molto, ho anche due bimbe, una la piccola di appena 2 anni… premetto di essere una golosissima… da una settimana ho iniziato la dieta ipocalorica per perdere 5-6 kg e per adesso sembra andare bene. Io però non mangio tantissime verdure cotte quindi come contorno metto sempre insalata mista, o pomodoro per insalata, fagiolino, carote crude o bollite e zucchine bollite o arrostite. come frutta a merenda mangio arance, mele, pere e banane. so che dovrei perdere molti più kg per essere in forma, ma questo è un inizio. avreste altri consigli da darmi? per esempio a merenda posso mangiare qualcosa che non sia frutta? grazie mille, aspetto vostre notizie.

    ah dimenticavo! in questa dieta non ci sono uova, ma io posso aggiungere una diciamo frittata cotta al vapore con il bimby con spinaci bolliti e solo un pochino di parmigiano?

  44. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Angela, per eventuali domande e per aggiornarci sui tuoi prossimi risultati, ti preghiamo di scriverci prossimamente sulla pagina della dieta che seguirai a questo link: Dieta 1000 calorie con carote

    A presto sul blog!

  45. angela marra scrive:

    Grazie tantissimo… vi farò sapere…

  46. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Angela: aumenta il tempo che dedichi alla cyclette, fai almeno 40 minuti come consigliato.

  47. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Angela, dato che non mangi cavoli e verza bolliti, finocchi e pomodori crudi, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta da 1000 calorie al giorno con carote, la trovi qui: Dieta 1000 calorie con carote

    Nel menù settimanale proposto, puoi sostituire i cavolfiori con degli spinaci. Ometti i pomodori crudi dall’insalata. Facci sapere se questa dieta si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze, in caso contrario ti possiamo consigliare un’altra dieta da seguire.

    Per quanto riguarda invece le schede di allenamento proposte, gli esercizi servono per variare il più possibile l’allenamento. Quindi gestisci da sola il tuo allenamento: ogni giorno puoi fare una scheda diversa in base al tempo che hai a disposizione. Se comunque i tuoi punti critici sono gambe, glutei e fianchi, insisti soprattutto con gli esercizi che rassodano quei punti.

  48. angela marra scrive:

    Grazie, gentilissimi… io posso fare la dieta tranquillamente a casa perchè non lavoro. mi piace quasi tutto, eviterei cavoli e verza e i finocchi. come frutta posso mangiare arance e mele, le altre mi piacciono ma mi si mettono brutalmente sullo stomaco, come lo stesso i pomodori crudi. adesso faccio tutti i giorni 30 Minuti di cyclette al giorno. il mio accumulo di grasso è principalmente nelle gambe, glutei e fianchi… sembro una bottiglia.

    ho visto gli esercizi da associare alla cyclette. ma vanno fatti tutti e tutti insieme o devo scegliere? per esempio per le braccia ce ne sono di vari tipi, li devo fare tutti insieme?

  49. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Angela, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    56: (1,48×1,48) = 56 : 2,1904 = 25,5
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 47 chili per una donna della tua statura:
    47: (1,48×1,48) = 47 : 2,1904 = 21,5 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Niente paura Angela: se abbini un programma dietetico all’attività fisica costante, riuscirai facilmente a perdere i tuoi 9 chili di troppo, servono solo tempo e costanza.
    Tutte le diete presenti sul nostro blog sono messe a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al sito, sono pertanto diete ipocaloriche ma equilibrate. Le diete “drastiche” che promettono perdite di peso veloci non sono presenti nè consigliate sul nostro blog.

    Detto questo, hai scritto il tuo commento in questa pagina perchè hai letto il menù settimanale della dieta proposta nell’articolo sopra e vuoi seguirla?
    Oppure hai altre esigenze perchè mangi fuori casa per lavoro?
    Facci sapere.
    La dieta va infatti scelta principalmente in base alle proprie esigenze di tempo e ai propri gusti alimentari, in modo che sia più facile da seguire.

    Per quanto riguarda invece l’attività fisica, che è indispensabile se vuoi ottenere i migliori risultati, puoi fare un ottimo allenamento anche a casa con la cyclette. Anche in questo caso serve però la costanza: allenati almeno per 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Inizia sempre con 40 minuti di cyclette e poi abbina degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Ecco delle schede con esercizi che puoi stampare ed usare (clicca sui link qui sotto):

    1- Esercizi braccia con i pesi
    (nota: per eseguire gli esercizi di ginnastica puoi usare dei pesi da 1 o 2 chili oppure, in alternativa, puoi usare anche delle bottigliette d’ acqua)

    2- Esercizi pettorali

    3- Esercizi braccia e spalle

    4- Esercizi gambe

    5- Esercizi glutei

    6- Esercizi addominali

    7- Esercizi per pancia piatta

    Nei tuoi giorni di allenamento settimanale inserisci a rotazione questi esercizi dopo la cyclette: sono molto utili per rassodare e ridefinire il corpo. Questo è il tuo programma da seguire.

    Aspettiamo le tue risposte in merito alla dieta per consigliarti.

  50. angela marra scrive:

    Salve sono angela, ho 40 anni, alta 1,48 e peso 56 kg… che paura… sono ingrassata per disinteresse e adesso devo assolutamente provvedere… vorrei una dieta equilibrata, non di quelle velocissime che secondo me non servono a tanto, ma efficace… come attività fisica posso fare cyclette perchè in palestra non posso andare… aiutatemi vi prego

  51. noemi scrive:

    grazie mille!! vi terrò aggiornati e vi ringrazio ancora molto per la vostra disponibilità. a presto!

  52. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Noemi, la dieta va scelta principalmente in base alle proprie esigenze e ai propri gusti alimentari, in modo che sia più facile da seguire. Quindi per te è ottimale proseguire il tuo percorso verso il peso forma con la Dieta Ipocalorica. Questa dieta può essere seguita anche per 2 mesi consecutivi.

    Ti consigliamo di iniziare e, al solito, di farci sapere i risultati raggiunti in termini di dimagrimento alla fine del primo mese, in modo da valutare insieme come risponde il tuo metabolismo. Se in questo secondo mese di dieta perdi meno chili, non ti scoraggiare: è normale, ti restano solo 6 chili da perdere e sono i più difficili. Vai avanti con costanza e vedrai che arriveranno altri buoni risultati. Cerca inoltre di intensificare l’attività fisica in modo da bruciare più calorie e aumentare la tua massa magra (muscolatura).

    Buon proseguimento quindi: ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati! Per eventuali domande scrivici pure.

  53. Noemi scrive:

    Grazie dei vostri splendidi consigli! Per la vita che conduco ho scelto la dieta ipocalorica, nonostante forse sia più indicata per me (che devo perdere 6 kg) quella dello yogurt, ottenendo magari migliori risultati! Ma ho paura di non riuscire a seguirla a causa dei mille impegni! Quindi questa dieta dovrò seguirla fino al raggiungimento per mio peso ideale? Grazie ancora!

  54. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Caro Kiko, l’ amaro è un superalcolico ed apporta parecchie calorie. In particolare, la gradazione alcolica dell’ Amaro Lucano è di circa 30 %Vol.
    Per quanto riguarda le calorie, un bicchiere da 30 ml di Amaro Lucano apporta circa 50 calorie. Tre bicchieri apportano quindi circa 150 calorie.
    Chi ha problemi di linea, quindi, farebbe meglio ad evitare gli amari, come del resto tutte le bevande alcoliche.

  55. kiko scrive:

    salve. io bevo molto amaro lucano la sera. se faccio la dieta lo devo eliminare del tutto o posso ancora bere a fine cena 2-3 bicchieri? grazie

  56. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina, attualmente stai seguendo questa dieta: Dieta Molecolare ?
    Te lo chiediamo perchè hai scritto il tuo commento nella pagina di una dieta diversa da quella di cui parli!

    Se stai seguendo la Dieta Molecolare, hai già ottenuto degli ottimi risultati in termini di perdita di peso: questo tipo di dieta può essere seguita per 1-2 mesi, poi è bene cambiare dieta.

    Ti calcoliamo il tuo peso forma ideale:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Il peso forma ideale per una donna è compreso in un valore tra 21-22. Nel tuo caso:
    59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6
    Il tuo peso forma è di 59 chili per una donna della tua statura. Se attualmente pesi 67.4 chili, devi perdere altri 8.4 chili.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Detto questo, ora hai un obiettivo da raggiungere. E’ ottimale abbinare dieta e attività fisica: fai sport con costanza, almeno 3-4 volte a settimana.
    Al termine del mese con la dieta molecolare facci sapere i tuoi risultati e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il peso-forma. Ti ricordiamo comunque che, se ti trovi bene col menù settimanale della dieta molecolare, la puoi seguire anche per 2 mesi consecutivi. Cerca però di bere almeno 1 litro di acqua naturale al giorno.

  57. cristina scrive:

    Buongiorno, da due settimane seguo la dieta molecolare trovandosi adatta alle mie esigenze di tempo, ho pochissimo tempo in settimana da passare in cucina. Ho 35 anni, altezza 1:65 ed oggi la mia bilancia segna 67.4, ne segnava 69.6 quando spaventata ho deciso di dare un freno alla mia alimentazione. Temo che molta sia la responsabilità della ritenzione idrica avendo perso l’abitudine a bere acqua e della vita matrimoniale iniziata da pochissimi mesi. Vorrei che mi indicate al meglio quale regime alimentare utilizzare per perdere peso. Intanto da domani inizio anche con l’attività fisica a casa: audiovideo e stopper. Grazie per la disponibilità.

  58. Dalina scrive:

    Grazie mille!

  59. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Dalina, ecco il calcolo del tuo indice di massa corporea:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    82: (1,72×1,72) = 82 : 2,9584 = 27,7
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 17 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 65 chili per una donna della tua statura:
    65: (1,72×1,72) = 65 : 2,9584 = 22

    Trovi maggiori indicazioni qui: Calcolo peso forma

    Fare solo 3 mesi di palestra e poi mollare non risolve certamente il problema. Se vuoi avere dei risultati occorre costanza con l’attività fisica che va praticata almeno 3-4 volte a settimana.
    Considerando inoltre che soffri di ernia iatale, ti consigliamo di rivolgerti ad un nutrizionista e di farti seguire
    : la dieta è fondamentale per combattere la sintomatologia ed è utile anche un cambiamento delle abitudini di vita (riduzione del peso corporeo, lotta alla sedentarietà).
    Trovi informazioni qui: Ernia iatale-dieta

    Le diete presenti nel nostro blog sono indicate per chi ha un buono stato di salute. Nel tuo caso, considerando il disturbo dell’ ernia iatale, è consigliabile rivolgersi ad un dietologo o un nutrizionista per una dieta personalizzata che venga incontro alle tue personali esigenze di salute.

  60. Dalina scrive:

    Buongiorno, sono alta 1.72 e peso 82 kg. In questo momento non pratico nessuna attività fisica ma sto cercando di ridurre le calorie giornaliere. L’anno scorso ho frequentato per tre mesi la palestra e mi sono vista più tonica. A pranzo mangio o casa o in ufficio (2 giorni) la settimana e cibo cucinato da me. Di solito mangio di tutto ma sto molto attenta ai cibi piccanti e all’alcol visto che ho un’ernia iatale.
    Prediligo le verdure e mangio poca carne ma ho una pessima abitudine, i dolci, e oramai il cappuccino del pomeriggio (non bevo caffè senza latte) è diventato una fissazione della quale non riesco a fare a meno. Grazie

  61. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Dalina: a pranzo mangia fuori casa per lavoro? oppure hai la possibilità di cucinare? Ci sono cibi che non mangi oppure mangi tutto?
    Anche queste informazioni sono importanti per consigliarti una dieta adatta a te.

  62. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buonasera Dalina, per darti consigli utili ti chiediamo di rispondere ad alcune domande in modo da avere maggiori informazioni:
    1- quanto sei alta? questo dato è utile per calcolare il tuo indice di massa corporea, verificare la tua situazione di partenza e quanto devi effettivamente dimagrire
    2- pratichi attività fisica? quante volte a settimana? è infatti riduttivo e poco producente seguire solo un programma dietetico senza abbinare anche attività fisica
    3- che tipo di attività fisica svolgi? sei iscritta in palestra o in piscina? oppure ti serve un programma di ginnastica a casa?
    4- in passato sei stata costante con le diete che hai seguito e con l’attività fisica?

    Ti ricordiamo inoltre che, seguendo una dieta ipocalorica bilanciata, si possono perdere al massimo 5-6 chili in 1 mese se abbini anche sport. Dimagrimenti “repentini” non sono salutari a nessuna età: si rischia solo di tornare a riprendere i chili persi con gli interessi.

    Aspettiamo le tue risposte per darti consigli utili.

  63. Dalina scrive:

    Salve, mi chiamo Dalina, sono una donna di 43 anni e peso 82 kg, vorrei perdere tanti chili per raggiungere il mio peso ideale. Premetto che sono di corporatura un pò robusta e i vari tentativi per dimagrire non sono andati a buon fine. Vi scrivo per chiedervi quale tipo di dieta posso fare visto che un dimagrimento repentino (considerando la mia età) potrebbe essere dannoso. Sono in premenopausa e non riesco a perdere peso. Potreste gentilmente aiutarmi con qualche consiglio e dritta? Grazie mille

  64. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Elisabetta, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    66: (1,68×1,68) = 66 : 2,8224 = 23,4
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 5 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 61 chili per una donna della tua statura:
    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6 valore ottimale del peso-forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Complimenti quindi: nonostante la tua gravidanza sei una donna in forma e il tuo obiettivo è perdere solo 5 chili di troppo.
    Puoi seguire per 1-2 mesi la dieta ipocalorica che hai scelto e che trovi riportata nell’articolo sopra, oppure puoi seguire una dieta specifica per le neo mamme che trovi qui: Dimagrire dopo il parto-Dieta

    Questo è il tuo programma dietetico che puoi seguire facilmente se mangi a casa e se hai la possibilità di cucinare. Sei in maternità oppure hai ripreso a lavorare? Se mangi fuori casa a pranzo ci sono altre diete pratiche che possiamo consigliarti. Facci sapere.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma, puoi invece seguire la successiva dieta di mantenimento che è la Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta Dissociata-Menù settimanale
    La dieta dissociata non associa mai carboidrati e proteine nello stesso pasto (da qui il nome della dieta), ma prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo: puoi seguire questa dieta sempre, come schema base della tua alimentazione sana per mantenere il tuo peso-forma nel tempo.
    Anche se a volte può capitarti di mangiare fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure a pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena.
    Per variare un pò, per occasioni speciali e per imparare a cucinare in modo dietetico e leggero puoi inoltre leggere, scegliere e stampare le ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro blog: Ricette dietetiche

    Ogni programma dietetico va però va abbinato ad attività fisica costante in modo da ottenere i migliori risultati. Pratichi attività fisica oppure hai bisogno di un programma di allenamento da fare a casa? Hai un tapis roulant, un’ ellittica o una cyclette a casa? Quanti anni hai? Stai allattando e hai poco tempo? Rispondendo a queste domande potremo darti ulteriori consigli utili.

  65. elisabetta scrive:

    Ciao sono Elisabetta, vorrei perdere dei chili messi su in gravidanza, peso 66kg, altezza 1.68
    Grazie

  66. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Alessandra, ogni dieta va sempre abbinata ad attività fisica costante. Nel tuo caso quindi parti già bene dato che vai in palestra 3 volte a settimana: è un allenamento ottimale.

    Ti calcoliamo inoltre il tuo peso-forma ideale in modo da verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e sei in perfetto peso-forma: il valore ottimale del peso forma per una donna è infatti compreso tra 21-22.
    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Dato che però sei molto giovane (hai solo 19 anni), per perdere qualche chilo puoi seguire per 1-2 mesi la dieta ipocalorica che hai scelto.
    Successivamente ti consigliamo invece di seguire il semplice schema della Dieta Dissociata di mantenimento
    : serve per mantenere il peso forma nel tempo grazie ad un’alimentazione ipocalorica, sana e bilanciata. Trovi lo schema col menù settimanale qui: Dieta Dissociata 1550 calorie
    La dieta dissociata non associa mai carboidrati e proteine nello stesso pasto (da qui il nome della dieta), ma prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo: puoi seguire questa dieta sempre, come schema base della tua alimentazione sana per mantenere il tuo peso-forma nel tempo.
    Anche se a volte può capitarti di mangiare fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure a pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena.

    Per variare un pò, per occasioni speciali e per imparare a cucinare in modo dietetico e leggero puoi inoltre leggere, scegliere e stampare le ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro blog: Ricette dietetiche

  67. Alessandra scrive:

    Salve, sono Alessandra e ho 19 anni. Sono alta 1,60 m e peso 55 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana perché vorrei perdere ancora 5 kili. Mi chiedevo se questa dieta ipocalorica fosse adatta per me. Grazie. Alessandra

  68. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina, per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula indicativa è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    85: (1,75×1,75) = 85 : 3,0625 = 27,7
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 19 chili.
    Con un peso di 66 chili il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    66: (1,75×1,75) = 66 : 3,0625 = 21,5
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 66 chili per una donna di 35 anni della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Se vuoi iniziare un percorso dietetico serio, ti occorrono quindi tempo e costanza. L’ attività fisica che svolgi è ottimale. Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 2 mesi di Dieta Molecolare che prevede la pizza nella cena del sabato. Trovi il menù qui: Dieta Molecolare menù settimanale

    Facci quindi sapere se il menù della dieta consigliata si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Per valutare i risultati di dieta e sport, è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno. Se la dieta molecolare fa al tuo caso e decidi di iniziarla, facci sapere i tuoi risultati: al termine dei 2 mesi ti consiglieremo con quale dieta continuare. Dato che hai diversi chili da perdere, per tenere sempre attivo il metabolismo, è bene infatti cambiare dieta in seguito.

    Se hai eventuali dubbi o domande sulla Dieta Molecolare, ti preghiamo di scrivere i tuoi prossimi commenti direttamente sulla pagina della dieta consigliata, in modo da non fare confusione nel continuare a seguirti.

  69. cristina de luca scrive:

    Salve, sono Cristina, ho 35 anni, sono alta 1.75 e peso attualmente 85 Kg. Frequento un corso di Zumba 3 volte a settimana perchè voglio peredere altri 10 Kg (ne ho persi già 5 di Kg). Mi piace molto questa dieta ipocalorica, mi chiedevo però se c’è una “versione” in cui c’è la possibilità di avere un giorno libero a settimana (per una pizza con gli amici). Grazie mille. Cristina

  70. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sara, tutte le diete presenti sul nostro blog sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi, in modo da essere bilanciate e sane. Detto questo, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale in modo da verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    54,5: (1,57×1,57) = 54,5 : 2,4649 = 22
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, tu sei quindi già in perfetto peso-forma
    . Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma Ideale

    Ci sono persone che ci scrivono che sono realmente in sovrappeso e che devono seguire una dieta principalmente per la propria salute, ma tu rientri già nel normopeso.
    Ti consigliamo quindi di seguire lo schema della dieta dissociata che trovi qui: Menù Dieta Dissociata 1550 calorie

    La dieta dissociata è una dieta di mantenimento ipocalorica da 1550 calorie al giorno: è una dieta completa e bilanciata che può essere seguita nel tempo per un’alimentazione sana ma con poche calorie.
    Nelle occasioni speciali oppure per variare, puoi inoltre stamparti le ricette light che preferisci dalla nostra sezione dedicata che trovi qui: Ricette dietetiche Light

    Le ricette light sono utili per mettere in pratica una cucina dietetica facile e anche gustosa.

    Ti consigliamo inoltre di intensificare la tua attività fisica: hai solo 33 anni e fare solo camminata veloce per 2 volte a settimana è poco e riduttivo. Nel tuo allenamento puoi fare molto di più. Dato che soffri di ritenzione idrica, è ideale fare nuoto in piscina oppure seguire dei corsi di acquagym per almeno 3 volte a settimana. Tutti i corsi di ginnastica in acqua sono infatti molto utili per contrastare ritenzione idrica e cellulite. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui di seguito):
    1- Corsi di Acquabike

    2- Corsi di Acqua Step

    3- Corsi di Acqua Running

    4- Corsi di Acqua kick Boxing

    In alternativa, per la tua ginnastica a casa, intensifica il tuo allenamento: è ottimale fare sport per almeno 3-4 volte a settimana, preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Mano a mano che diventi più allenata e acquisti resistenza e fiato, alterna la camminata veloce alla corsa lenta. Trovi informazioni utili per un corretto allenamento qui: Le regole del jogging-Correre per dimagrire

    Se fuori piove, è utile avere o acquistare una cyclette o (preferibilmente) un’ ellittica in modo da fare attività fisica anche a casa. Trovi modelli economici di ellittica anche da Decathlon. Oppure puoi fare riscaldamento in questo modo: Ginnastica a casa-Programma di riscaldamento

    Dopo 40 minuti di riscaldamento (con la corsa all’ aperto, cyclette o ellittica a casa) devi inoltre abbinare anche degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo e fare così un allenamento più completo ed efficace. Ti consigliamo quindi alcune schede utili che ti puoi stampare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):
    1- Esercizi addominali fianchi

    2- Esercizi addominali, cosce, glutei, braccia, pettorali

    3- Esercizi pettorali (nota: al posto dei pesi puoi usare anche delle bottiglie d’ acqua)

    4- Esercizi braccia-pettorali

    5- Esercizi interno ed esterno coscia

    6- Esercizi glutei

    7- Esercizi addominali

    8- Esercizi con l’ elastico: programma di allenamento completo (nota: l’ elastico terapeutico è molto utile per la ginnastica a casa, è economico e si acquista nei negozi di articoli sportivi)

    Alterna i vari esercizi: in questo modo farai un allenamento sempre diverso e più efficace. Il tuo principale limite è la scarsa attività fisica: puoi fare molto di più!

  71. Sara scrive:

    Buonasera, ho trovato questa dieta molto ben equilibrata e vorrei seguirla. Sono alta 1.57 e peso 54.5 Kg e ho 33 anni, al momento faccio una camminata veloce circa due volte a settimana. Vorrei tanto riuscire e perdere 4 o 5 kg perchè ahimè oltre ad essere ingrassata ho anche parecchia ritenzione idrica. Mi potete aiutare? Grazie in anticipo

  72. Redazione Io Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria Cristina, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,61×1,61) = 65 : 2,5921 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è un valore compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Con un peso di 56 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    56: (1,61×1,61) = 56 : 2,5921 = 21,6
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 56 chili per una donna della tua statura.

    Per perdere 9 chili e tornare in peso-forma devi necessariamente abbinare dieta e attività fisica: con un allenamento costante di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo) puoi riuscire a perdere 9 chili in 3-4 mesi. Andare solo a camminare 2 volte a settimana è davvero poco: hai solo 43 anni, puoi fare di più per la tua salute! Basta avere costanza: nella tua giornata puoi trovare 40 minuti di tempo per fare un pò di sport. A casa puoi acquistare una cyclette oppure un’ ellittica che è molto efficace (la trovi anche da Decathlon a prezzi accessibili). In questo modo puoi iniziare il tuo allenamento e abbinare anche degli esercizi di ginnastica che ti possiamo consigliare (facci sapere quindi se ti serve un programma di allenamento per la ginnastica a casa).
    Oppure puoi iscriverti in palestra e seguire i corsi fitness che più ti piaccono o fare un abbonamento ad ingressi in piscina e fare nuoto. L’ importante è iniziare ed essere costante.

    Per quanto riguarda la dieta, ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari ed in base alle proprie esigenze. Se il menù della dieta ipocalorica presente nell’ articolo sopra fa al tuo caso, puoi iniziare a seguire la dieta per 1-2 mesi. Per valutare i risultati di dieta e sport, pesati una volta a settimana, la mattina a digiuno. Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati in modo da verificare come risponde il tuo metabolismo alla dieta. Ti consiglieremo poi la successiva dieta da seguire: dopo 1-2 mesi è bene cambiare dieta per tenere sempre attivo il metabolismo.

  73. Maria Cristina scrive:

    Buongiorno, mi chiamo M. Cristina e ho 43 anni. Peso 65 kg e sono alta 1.61 m. Ho messo su qualche kg soprattutto sulla pancia, e mi sento molto gonfia. Ho visto la vostra dieta ipocalorica e vorrei iniziare a seguirla… non faccio attività fisica per mancanza di tempo, ma vorrei iniziare ad andare a camminare 2 volta alla settimana. Cosa mi consigliate considerando che vorrei perdere almeno 5-6 kg? Grazie

  74. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Silvia, ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile seguirla. Per chi ha l’ esigenza di mangiare fuori casa a pranzo per lavoro, i nostri dietologi che collaborano con noi al blog hanno messo a punto diete specifiche con piatti veloci e facili da preparare la sera prima, comodi da portare per la pausa pranzo. L’unica accortezza è appunto preparare la sera prima il pranzo da portare con te. In questi articoli trovi delle diete più adatte alle tue esigenze tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):

    DIETA DEL PANINO DA 1300 CALORIE (prevede panini light, piadina e tramezzino a pranzo)
    Dieta del panino da 1300 calorie al giorno

    DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE (prevede insalatone light veloci e pratiche per il pranzo fuori casa)
    Dieta con le insalatone da 1550 calorie

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (a pranzo prevede piatti veloci e pratici)
    Dieta a crudo da 1300 calorie al giorno

    DIETA DA 1300 CALORIE PER CHI HA POCO TEMPO A PRANZO (prevede un menù veloce per il pranzo ed alternative con i panini light)
    Dieta 1300 per chi ha poco tempo a pranzo

    DIETA DA 1300 CALORIE CON LA PASTA E I PANINI LIGHT (anche questa è una dieta adatta per chi mangia fuori casa a pranzo)
    Dieta 1300 con pasta e panini light

    Leggi quindi i menù delle diverse diete e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.
    Inoltre, se ci fai sapere la tua età, la tua altezza e il tuo peso attuale, possiamo calcolare il tuo peso-forma per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. Una volta terminato il tuo percorso e raggiunto il peso-forma, ti consiglieremo la successiva dieta da mantenimento da seguire.
    Ricorda infine che ogni dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Sei iscritta in palestra oppure fai ginnastica a casa? Hai bisogno di un programma di allenamento con esercizi di ginnastica a casa che ti possiamo consigliare? Facci sapere.
    Lo sport è molto importante sia per la linea che per la salute a qualsiasi età: l’attività fisica costante aiuta a tenere attivo il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il successivo peso-forma raggiunto senza ingrassare di nuovo. Per queste ragioni lo sport va fatto sempre: sia durante che dopo la dieta, e questo è un bene anche per la salute.

    Dato che nel tuo precedente commento non ci hai dato molte informazioni, per darti ulteriori consigli, per correttezza e per la tua salute, ci servono ulteriori informazioni:
    - età, altezza e peso attuale
    - tipo di attività fisica svolta e quante volte a settimana
    .

    Queste sono informazioni utili che qualsiasi dietologo serio in “carne e ossa” ti chiederebbe. Aspettiamo quindi tue maggiori specifiche per darti ulteriori consigli utili. Facci anche sapere se le diete consigliate fanno al tuo caso e quale dieta sceglierai di fare.

  75. Silvia scrive:

    Salve, trovo lo schema della dieta molto soddisfacente, ma come posso sostituire i pranzi con dei pranzi veloci visto che mangio sempre fuori casa? Grazie mille

  76. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Astrid, considerando che pratichi già attività fisica costante (cosa ottima per la tua salute!), per verificare se devi effettivamente dimagrire, devi farci sapere anche la tua altezza e il tuo peso attuale in modo da calcolare l’ indice di massa corporea per il tuo peso forma ideale. Il problema della pancia gonfia non dipende sempre dal sovrappeso, ma può dipendere anche da altri fattori come un’alimentazione scorretta. Aspettiamo quindi i tuoi ulteriori dati utili per darti dei consigli.

  77. Astrid scrive:

    Ciao! Sono Astrid, ho 21 anni e gioco a pallavolo. Mi alleno dalle due alle quattro volte a settimana. Vorrei riuscire a perdere quei chili di troppo che mi fanno sentire gonfia come un pallone. Se dovessi riuscirci, qual’ è il miglior modo per mantenere il peso raggiunto? Ciao!

  78. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sara, buon 2013 anche a te e complimenti per gli ottimi risultati che hai già ottenuto con la precedente dieta proteica che hai già seguito: hai perso ben 5 chili in totale finora ed è un ottimo risultato! Complimenti quindi per la tua costanza sia con la dieta che con l’ attività fisica in palestra. Per verificare quanti chili devi ancora perdere, ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso forma. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    66: (1,62×1,62) = 66 : 2,6244 = 25
    In base alla tabella dei valori sei ancora in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere ancora 10 chili. Con un peso di 56 chili la formula cambia in questo modo:
    56: (1,62×1,62) = 56 : 2,6244 = 21
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 56 chili per una donna della tua altezza (il tuo calcolo era corretto!).

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Dato che hai già perso i tuoi primi 5 chili di troppo, il tuo percorso verso il peso-forma è già in discesa: continua con costanza sia l’ attività fisica che la nuova dieta e vedrai che arriveranno altri nuovi risultati. Considera inoltre che durante il primo mese di dieta si perdono di solito più chili (fino a 5-6 chili) perchè si eliminano anche molti liquidi (ritenzione idrica) e ci si sente più sgonfi. Dal secondo mese di dieta in poi si perdono invece meno chili (di solito sui 3 chili al mese) perchè si inizia ad eliminare la massa grassa. Occorre quindi essere sempre costanti con la dieta e intensificare l’ attività fisica. Per perdere altri 10 chili occorrono quindi tempo e costanza: non mollare e vai avanti nel tuo percorso. Vedrai che per l’ estate 2013 arriverai molto più in forma! Di tempo ce n’è: continua con impegno e costanza.

    Detto questo, per rispondere alle tue domande sulla dieta ipocalorica, la verdura è un alimento neutro e depurativo, puoi quindi sostituire un tipo di verdura con altre verdure. Puoi tranquillamente sostituire i peperoni con le zucchine o con le melanzane, così come gli spinaci possono essere sostituiti con il cavolo verza. L’ importante è attenersi alle quantità (grammi) consigliati nella dieta. Le uova non sono invece presenti nel menù della dieta: non le puoi inserire. Per il minestrone, va benissimo quello tradizionale con verdure e patate: questa non è più una dieta proteica, ma è una dieta ipocalorica che prevede anche carboidrati in poche quantità.

    La dieta ipocalorica messa a punto dai dietologi che collaborano con noi, può essere seguita anche per 2 mesi. Inizia quindi la dieta e facci sapere i tuoi risultati. Alla fine del mese valuteremo se farti continuare con questo regime alimentare oppure se farti cambiare dieta per tenere sempre attivo il tuo metabolismo. Molto dipende dai risultati che raggiungerai in questo secondo mese di dieta, tenuto conto del fatto che ora inizierai a perdere massa grassa e quindi l’ obiettivo è perdere sui 3 chili in un mese. Per altre domande o dubbi scrivici pure. Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati!

  79. Sara scrive:

    Buon anno innanzitutto! Vi seguo da un pò sul post della dieta proteica (che ho seguito e con la quale ho perso 5 chili). Da oggi vorrei proseguire con questa dieta. Sono alta 1,62 e peso 66 kg. Pratico regolarmente attività fisica in palestra (3-4 giorni a settimana). Spero nei prossimi mesi di perdere almeno altri 10 Kg. Volevo chiedervi alcuni chiarimenti. La verdura (eccetto i finocchi da mangiare tutti i giorni) può essere variata di volta in volta? Ossia i peperoni posso sostituirli con zucchine, melanzane, ecc? Oppure al posto degli spinaci posso mangiare il cavolo verza e viceversa? Posso variare una porzione di carne con 2 uova, oppure in questa dieta non sono consentite? Ultima domanda, per quanto riguarda il minestrone, suppongo che si tratti di minestrone di sole verdure (senza legumi e patate), vero? Posso eventualmente utilizzare il minestrone con legumi e patate e diminuire o non accompagnarlo con riso-farro?

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