Dieta dimagrante: menù settimanale dieta ipocalorica per dimagrire e perdere 5-6 chili

La dieta ipocalorica proposta è utile per dimagrire e perdere peso grazie ad un regime alimentare completo e bilanciato.

Questa dieta inserisce carboidrati in poche quantità: poco pane (solo 20 grammi 4 volte a settimana: il pane non è presente tutti i giorni nel menù settimanale), riso o farro (solo 60 grammi 2 volte a settimana) e patate (sono concesse solo 2 patate lesse una volta a settimana) che sono carboidrati a lento e medio rilascio.
Le proteine sono garantite dalla carne magra (pollo, tacchino, manzo o vitello), dal pesce e dai legumi (presenti solo una volta a settimana).

Nella dieta è inserito anche qualche quadratino di cioccolato fondente a merenda: un accorgimento utile per coprire il fabbisogno energetico a metà pomeriggio.
Per quanto riguarda le verdure inserite nel menù settimanale della dieta, i finocchi crudi saziano e aiutano a drenare i liquidi, l’ insalata depura. E’ inoltre importante bere almeno 1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno.

Abbinando regolare attività fisica (almeno 3-4 volte a settimana) ad un regime dietetico ipocalorico, si possono perdere fino a 5-6 chili in 1 mese.

Schema menù settimanale dieta ipocalorica per dimagrire

REGOLE DA SEGUIRE SEMPRE
COLAZIONE
: 200 ml di latte scremato con 2 cucchiai di cereali oppure (in alternativa) 4 biscotti secchi preferibilmente integrali + 1 caffè + 200 grammi di yogurt magro bianco o alla frutta
SPUNTINO: a metà mattina una mela o una pera + una tazza di tè (preferibilmente tè verde)
MERENDA: a metà pomeriggio una spremuta di agrumi (arancia e pompelmo) oppure un succo di frutta a scelta ma senza zuccheri aggiunti (leggere l’ etichetta del prodotto) + 35 grammi di cioccolato fondente con cacao superiore al 75%
CONDIMENTI: per condire e per cucinare usare solo 4 cucchiaini al giorno di olio extravergine d’oliva (2 a pranzo e 2 a cena); per il resto, insaporire con spezie, aromi, limone e aceto a piacere (spezie e aromi danno sapore ai piatti a zero calorie)

LUNEDI
PRANZO
: 120 grammi di fettine di manzo o vitello alla pìzzaiola (cotte in padella con acqua e poco olio, aglio, pomodoro e prezzemolo) + 300 grammi di broccoli o cavolfiori bolliti (in alternativa vanno bene anche gli spinaci, freschi o surgelati) + 20 grammi di pane preferibilmente integrale
CENA: 200 grammi di legumi a scelta tra ceci, fagioli, lenticchie o piselli (già lessati in barattolo) + 150 grammi di bietole o spinaci lessati e poi saltati in padella con aglio, 2-3 pomodorini e poco olio (aggiungere un pò d’ acqua di cottura eventualmente) + 1 finocchio.

MARTEDI
PRANZO
: 150 grammi di pesce magro al forno o al vapore (come pesce nasello, sogliola, branzino, orata; per la scelta del pesce più magro, consultare la tabella delle calorie del pesce che trovate qui: Tabella calorie del pesce per la dieta) + 150 grammi di carote crude o bollite + 150 grammi di spinaci lessati (anche surgelati) + 20 grammi dì pane preferibilmente integrale
CENA: 120 grammi di fettine di pollo alla piastra condite con limone + 300 grammi di cavolo verza bollito + 2 finocchi crudi

MERCOLEDI
PRANZO
: 100 grammi di hamburger di manzo, pollo o tacchino (oppure hamburger di soia) + 300 grammi dì peperoni grigliati + 20 grammi di pane preferibilmente integrale + 300 grammi di insalata mista a piacere
CENA: 100 grammi di minestrone (anche surgelato) con 60 grammi di riso o farro

GIOVEDI
PRANZO
: 2 fusi (cosce) di pollo al forno con 2 peperoni, cipolla e pomodoro + 2 finocchi con 300 grammi di insalata a piacere
CENA: 100 grammi di salmone fresco cotto alla piastra oppure cotto in padella con la cipolla e poco olio + 300 grammi di verdure miste grigliate (come melanzane, zucchine e peperoni) + 300 grammi di cavolfiore bollito oppure (in alternativa) 300 grammi di insalata mista con 1 carota e 1 finocchio

VENERDI
PRANZO
: risotto preparato con 60 grammi di riso basmati o integrale e 150 grammi di frutti di mare a piacere (come cozze, vongole, gamberetti, ecc; freschi o surgelati) + 300 grammi di insalata verde a piacere + una mela o una pera
CENA: 120 grammi dì fettine di manzo o vitello alla piastra + 300 grammi di funghi trifolati in padella + 2 finocchi crudi

SABATO
PRANZO
: 100 grammi di tonno al naturale + 2 patate medie cotte al vapore o lessate + 1 finocchio
CENA: 100 grammi di fettine di manzo o vitelllo cotte alla piastra con rosmarino + 300 grammi di insalata mista a piacere con 2 pomodori, una carota e un finocchio + 20 grammi di pane preferibilmente integrale

DOMENICA
PRANZO
: 120 grammi di fettine di pollo alla piastra condite con limone + 300 grammi di cavolo verza bollito + 2 finocchi crudi
CENA: 100 grammi di minestrone (anche surgelato) con 60 grammi di riso o farro





49 risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Elvira, dato che hai diversi chili da perdere ti consigliamo di iniziare il tuo percorso con 1 mese di dieta proteica che trovi a questo link: Dieta proteica menù settimanale

    Leggi il menù settimanale e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti e alle tue esigenze, in caso contrario ti possiamo consigliare un’altra dieta da seguire. La dieta proteica è facile da seguire anche se ti capita di mangiare fuori casa: al ristorante ordina un secondo piatto di carne o pesce con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate).
    Se avverti fame, fuori pasto è utile mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale; nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza.

    Alla fine del mese facci sapere i tuoi risultati e ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso verso il peso forma. Per domande o dubbi scrivici pure sulla pagina del link che ti abbiamo indicato.

  2. Elvira scrive:

    Ciao sono sempre elvira, allora io ho 30 ed ho quasi sempre la possibilità di mangiare a casa. Attendo risposta per il tipo di dieta.

  3. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER FATIMA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare il tuo stato di salute fisica.

    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    107: (1,60×1,60) = 107 : 2,56 = 41,8
    In base alla tabella dei valori sei entrata in obesità classe III.

    I rischi per la salute legati all’obesità sono molti. L’unico consiglio che possiamo darti è quello di rivolgerti ad un dietologo e farti seguire. E’ necessario per la tua salute iniziare un percorso con dieta e attività fisica, ma è bene effettuare delle analisi mediche e degli accertamenti. Non si tratta infatti di sovrappeso, ma dato che sei entrata in obesità classe III è indispensabile un consulto medico.

  4. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ELVIRA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    74: (1,65×1,65) = 74 : 2,7225 = 27,2
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il peso forma ideale per una donna è compreso in un valore tra 21-22. Per raggiungerlo devi perdere 15 chili. Il tuo peso forma è di 59 chili per una donna della tua statura:
    59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni cliccando su questo link: Calcolo peso ideale

    Ogni dieta per dimagrire va sempre abbinata all’attività fisica costante per avere i migliori risultati e soprattutto per mantenerli nel tempo. E’ quindi ottima cosa la tua scelta di praticare sport per 3 volte a settimana, cerca di essere costante con il tuo allenamento: la tua linea ne gioverà ed anche il tuo umore sarà migliore!
    Per quanto riguarda la scelta della dieta da seguire, dipende dalla tua età: per le donne in menopausa sono sconsigliate le diete proteiche ad esempio. Quanti anni hai? Non lo hai specificato nel tuo commento. Mangi a casa a pranzo oppure mangi fuori per lavoro o studio? Hai bisogno di un menù settimanale pratico e veloce?
    Rispondendo a queste domande sapremo consigliarti meglio. Aspettiamo tue indicazioni!

  5. fatima scrive:

    Buongiorno, sono fatima, peso 107 kg e sono alta 160 cm. mi sono persa e qualsiasi consiglio mi aiuta. grazie mille

  6. elvira scrive:

    Ciao sono elvira, quale tipo di dieta di quelle proposte posso seguire? sono alta 1,65 e il mio peso é di 74kg. sto praticando sport 3 volte a settimana.

  7. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Sonia, nel menù settimanale della dieta che hai scelto di seguire non è prevista la pizza. Hai già chiesto diverse personalizzazioni: forse questa dieta non fa al caso tuo. Come già detto, ogni dieta va scelta in base ai propri gusti e alle proprie esigenze. Evita quindi di inserire alimenti che possono compromettere i risultati e scegli piuttosto un’altra dieta più adatta a te, in modo da attenerti il più possibile al menù settimanale proposto. Ogni dieta presente sul nostro blog è messa a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al sito.
    In particolare, ecco 5 diete che prevedono la pizza nel menù settimanale (clicca sui link qui sotto):

    1- Dieta Molecolare (prevede la pizza nella cena del sabato)

    2- Dieta con le fibre da 1300 calorie (prevede pizza il venerdì sera e il sabato sera)

    3- Dieta con il pesce da 1300 calorie (prevede pizza il sabato sera)

    4- Dieta con gli spinaci da 1300 calorie (prevede pizza il sabato sera)

    5- Dieta con la frutta da 1300 calorie (prevede pizza il sabato sera)

    Ti consigliamo di leggere con attenzione i menù settimanali delle diete proposte e di scegliere quella più adatta a te.

  8. Sonia scrive:

    Si può introdurre anche una pizza Margherita o con verdura grigliata una volta a settimana ?

  9. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sonia, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    67: (1,65×1,65) = 67 : 2,7225 = 24,6
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il peso forma ideale per una donna è compreso in un valore tra 21-22. Per raggiungerlo devi perdere 8 chili. Il tuo peso forma è di 59 chili per una donna della tua statura:
    59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni cliccando su questo link: Calcolo peso forma ideale

    Detto questo e definito il tuo obiettivo da raggiungere, la dieta per dimagrire va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile da seguire. Per quanto riguarda la dieta ipocalorica che hai scelto, puoi sostituire il menù del pranzo con quello della cena. Puoi inoltre sostituire il pane (quando è previsto nel menù settimanale) con i crackers se preferisci. I 35 grammi di cioccolato fondente sono inseriti tutti i giorni nello spuntino della merenda.
    Stampa quindi la dieta, segui le indicazioni e cerca di attenerti il più possibile al menù settimanale proposto: pesa gli alimenti e attieniti alle quantità indicate.

    Come specificato nell’articolo, la dieta va sempre abbinata all’attività fisica costante per avere i migliori risultati: lo sport aiuta infatti a riattivare il metabolismo e a bruciare più calorie. Fare solo camminata veloce è piuttosto riduttivo: se non sei allenata, inizia con la camminata veloce, poi alterna con la corsa lenta. Trovi delle utili indicazioni per un corretto allenamento a questo link: Le regole del jogging

    Se inizi dieta e sport otterrai di certo risultati migliori, l’importante è avere costanza. La dieta ipocalorica proposta può essere seguita per 1-2 mesi consecutivi, poi occorre cambiare regime dietetico per tenere sempre attivo il metabolismo: ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire sulla base dei tuoi risultati.
    Alla fine del primo mese di dieta facci comunque sapere che risultati hai ottenuto in termini di dimagrimento (quanti chili hai perso) per valutare come risponde il tuo metabolismo. Per dubbi o domande scrivici pure.
    Ti auguriamo una felice Pasqua e ti aspettiamo sul blog!

  10. sonia scrive:

    Ciao mi chiamo Sonia, ho deciso dopo pasqua di iniziare la dieta. sono alta 1.65 e peso 67 kg, secondo me dovrei perdere 10 kg. chiedo: va bene se inizio con la dieta ipocalorica che ho trovato qua nel sito (dieta che ti consente di perdere 5-6 chili) e vado a camminare un giorno si e un giorno no almeno per 40 minuti? grazie

    scusate, posso sostituire il pranzo con la cena e mangiare i crackers al posto del pane quando presente? i 35 grammi di cioccolato tutti i giorni a merenda? grazie

  11. valeria scrive:

    grazie mille per le indicazioni, per il momento la dieta procede bene, questa è la seconda settimana e va già meglio… spero di avere la costanza per almeno i 2 mesi. grazie.

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Valeria, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,67×1,67) = 70 : 2,7889 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Con un peso di 60 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5 valore ottimale del peso-forma

    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 60 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Stabilito il tuo obiettivo (perdere 10 chili di troppo), per raggiungerlo occorrono tempo e costanza sia con un programma dietetico che con l’attività fisica.
    Per quanto riguarda lo sport, da quanto ci scrivi stai già facendo un buon allenamento settimanale.
    Per quanto riguarda la dieta, se vuoi avere i migliori risultati è bene attenersi il più possibile al menù settimanale: ogni dieta va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze di tempo, in modo che sia più facile seguirla.

    Detto questo, rispondiamo alle tue domande in merito alla dieta che hai scelto di seguire:
    1- la sostituzione delle verdure che hai descritto va bene
    2- per la frutta dello spuntino, evita le banane che sono troppo caloriche; va bene mangiare una pera, una mela oppure un’arancia; puoi eventualmente sostituire la frutta con uno yogurt magro a piacere
    3- evita di inserire le uova nel menù ed evita il fai-da-te con personalizzazioni a piacere (se hai scelto questa dieta, segui le indicazioni)

    La dieta ipocalorica proposta può essere seguita per un massimo di 2 mesi consecutivi, poi è bene cambiare regime dietetico in modo da tenere sempre attivo il metabolismo. Facci quindi sapere i tuoi prossimi risultati in termini di dimagrimento e ti consiglieremo come proseguire il tuo percorso verso il peso-forma. Per dubbi o domande scrivici pure.
    Buona dieta!

  13. valeria scrive:

    ciao mi chiamo valeria, ho 36 anni, sono alta 167 e peso 70 kg. pratico zumba due volte a settimana e cammino molto, ho anche due bimbe, una la piccola di appena 2 anni… premetto di essere una golosissima… da una settimana ho iniziato la dieta ipocalorica per perdere 5-6 kg e per adesso sembra andare bene. Io però non mangio tantissime verdure cotte quindi come contorno metto sempre insalata mista, o pomodoro per insalata, fagiolino, carote crude o bollite e zucchine bollite o arrostite. come frutta a merenda mangio arance, mele, pere e banane. so che dovrei perdere molti più kg per essere in forma, ma questo è un inizio. avreste altri consigli da darmi? per esempio a merenda posso mangiare qualcosa che non sia frutta? grazie mille, aspetto vostre notizie.

    ah dimenticavo! in questa dieta non ci sono uova, ma io posso aggiungere una diciamo frittata cotta al vapore con il bimby con spinaci bolliti e solo un pochino di parmigiano?

  14. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Angela, per eventuali domande e per aggiornarci sui tuoi prossimi risultati, ti preghiamo di scriverci prossimamente sulla pagina della dieta che seguirai a questo link: Dieta 1000 calorie con carote

    A presto sul blog!

  15. angela marra scrive:

    Grazie tantissimo… vi farò sapere…

  16. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Angela: aumenta il tempo che dedichi alla cyclette, fai almeno 40 minuti come consigliato.

  17. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Angela, dato che non mangi cavoli e verza bolliti, finocchi e pomodori crudi, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta da 1000 calorie al giorno con carote, la trovi qui: Dieta 1000 calorie con carote

    Nel menù settimanale proposto, puoi sostituire i cavolfiori con degli spinaci. Ometti i pomodori crudi dall’insalata. Facci sapere se questa dieta si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze, in caso contrario ti possiamo consigliare un’altra dieta da seguire.

    Per quanto riguarda invece le schede di allenamento proposte, gli esercizi servono per variare il più possibile l’allenamento. Quindi gestisci da sola il tuo allenamento: ogni giorno puoi fare una scheda diversa in base al tempo che hai a disposizione. Se comunque i tuoi punti critici sono gambe, glutei e fianchi, insisti soprattutto con gli esercizi che rassodano quei punti.

  18. angela marra scrive:

    Grazie, gentilissimi… io posso fare la dieta tranquillamente a casa perchè non lavoro. mi piace quasi tutto, eviterei cavoli e verza e i finocchi. come frutta posso mangiare arance e mele, le altre mi piacciono ma mi si mettono brutalmente sullo stomaco, come lo stesso i pomodori crudi. adesso faccio tutti i giorni 30 Minuti di cyclette al giorno. il mio accumulo di grasso è principalmente nelle gambe, glutei e fianchi… sembro una bottiglia.

    ho visto gli esercizi da associare alla cyclette. ma vanno fatti tutti e tutti insieme o devo scegliere? per esempio per le braccia ce ne sono di vari tipi, li devo fare tutti insieme?

  19. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Angela, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    56: (1,48×1,48) = 56 : 2,1904 = 25,5
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 47 chili per una donna della tua statura:
    47: (1,48×1,48) = 47 : 2,1904 = 21,5 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Niente paura Angela: se abbini un programma dietetico all’attività fisica costante, riuscirai facilmente a perdere i tuoi 9 chili di troppo, servono solo tempo e costanza.
    Tutte le diete presenti sul nostro blog sono messe a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al sito, sono pertanto diete ipocaloriche ma equilibrate. Le diete “drastiche” che promettono perdite di peso veloci non sono presenti nè consigliate sul nostro blog.

    Detto questo, hai scritto il tuo commento in questa pagina perchè hai letto il menù settimanale della dieta proposta nell’articolo sopra e vuoi seguirla?
    Oppure hai altre esigenze perchè mangi fuori casa per lavoro?
    Facci sapere.
    La dieta va infatti scelta principalmente in base alle proprie esigenze di tempo e ai propri gusti alimentari, in modo che sia più facile da seguire.

    Per quanto riguarda invece l’attività fisica, che è indispensabile se vuoi ottenere i migliori risultati, puoi fare un ottimo allenamento anche a casa con la cyclette. Anche in questo caso serve però la costanza: allenati almeno per 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Inizia sempre con 40 minuti di cyclette e poi abbina degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Ecco delle schede con esercizi che puoi stampare ed usare (clicca sui link qui sotto):

    1- Esercizi braccia con i pesi
    (nota: per eseguire gli esercizi di ginnastica puoi usare dei pesi da 1 o 2 chili oppure, in alternativa, puoi usare anche delle bottigliette d’ acqua)

    2- Esercizi pettorali

    3- Esercizi braccia e spalle

    4- Esercizi gambe

    5- Esercizi glutei

    6- Esercizi addominali

    7- Esercizi per pancia piatta

    Nei tuoi giorni di allenamento settimanale inserisci a rotazione questi esercizi dopo la cyclette: sono molto utili per rassodare e ridefinire il corpo. Questo è il tuo programma da seguire.

    Aspettiamo le tue risposte in merito alla dieta per consigliarti.

  20. angela marra scrive:

    Salve sono angela, ho 40 anni, alta 1,48 e peso 56 kg… che paura… sono ingrassata per disinteresse e adesso devo assolutamente provvedere… vorrei una dieta equilibrata, non di quelle velocissime che secondo me non servono a tanto, ma efficace… come attività fisica posso fare cyclette perchè in palestra non posso andare… aiutatemi vi prego

  21. noemi scrive:

    grazie mille!! vi terrò aggiornati e vi ringrazio ancora molto per la vostra disponibilità. a presto!

  22. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Noemi, la dieta va scelta principalmente in base alle proprie esigenze e ai propri gusti alimentari, in modo che sia più facile da seguire. Quindi per te è ottimale proseguire il tuo percorso verso il peso forma con la Dieta Ipocalorica. Questa dieta può essere seguita anche per 2 mesi consecutivi.

    Ti consigliamo di iniziare e, al solito, di farci sapere i risultati raggiunti in termini di dimagrimento alla fine del primo mese, in modo da valutare insieme come risponde il tuo metabolismo. Se in questo secondo mese di dieta perdi meno chili, non ti scoraggiare: è normale, ti restano solo 6 chili da perdere e sono i più difficili. Vai avanti con costanza e vedrai che arriveranno altri buoni risultati. Cerca inoltre di intensificare l’attività fisica in modo da bruciare più calorie e aumentare la tua massa magra (muscolatura).

    Buon proseguimento quindi: ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati! Per eventuali domande scrivici pure.

  23. Noemi scrive:

    Grazie dei vostri splendidi consigli! Per la vita che conduco ho scelto la dieta ipocalorica, nonostante forse sia più indicata per me (che devo perdere 6 kg) quella dello yogurt, ottenendo magari migliori risultati! Ma ho paura di non riuscire a seguirla a causa dei mille impegni! Quindi questa dieta dovrò seguirla fino al raggiungimento per mio peso ideale? Grazie ancora!

  24. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Caro Kiko, l’ amaro è un superalcolico ed apporta parecchie calorie. In particolare, la gradazione alcolica dell’ Amaro Lucano è di circa 30 %Vol.
    Per quanto riguarda le calorie, un bicchiere da 30 ml di Amaro Lucano apporta circa 50 calorie. Tre bicchieri apportano quindi circa 150 calorie.
    Chi ha problemi di linea, quindi, farebbe meglio ad evitare gli amari, come del resto tutte le bevande alcoliche.

  25. kiko scrive:

    salve. io bevo molto amaro lucano la sera. se faccio la dieta lo devo eliminare del tutto o posso ancora bere a fine cena 2-3 bicchieri? grazie

  26. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina, attualmente stai seguendo questa dieta: Dieta Molecolare ?
    Te lo chiediamo perchè hai scritto il tuo commento nella pagina di una dieta diversa da quella di cui parli!

    Se stai seguendo la Dieta Molecolare, hai già ottenuto degli ottimi risultati in termini di perdita di peso: questo tipo di dieta può essere seguita per 1-2 mesi, poi è bene cambiare dieta.

    Ti calcoliamo il tuo peso forma ideale:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Il peso forma ideale per una donna è compreso in un valore tra 21-22. Nel tuo caso:
    59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6
    Il tuo peso forma è di 59 chili per una donna della tua statura. Se attualmente pesi 67.4 chili, devi perdere altri 8.4 chili.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Detto questo, ora hai un obiettivo da raggiungere. E’ ottimale abbinare dieta e attività fisica: fai sport con costanza, almeno 3-4 volte a settimana.
    Al termine del mese con la dieta molecolare facci sapere i tuoi risultati e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il peso-forma. Ti ricordiamo comunque che, se ti trovi bene col menù settimanale della dieta molecolare, la puoi seguire anche per 2 mesi consecutivi. Cerca però di bere almeno 1 litro di acqua naturale al giorno.

  27. cristina scrive:

    Buongiorno, da due settimane seguo la dieta molecolare trovandosi adatta alle mie esigenze di tempo, ho pochissimo tempo in settimana da passare in cucina. Ho 35 anni, altezza 1:65 ed oggi la mia bilancia segna 67.4, ne segnava 69.6 quando spaventata ho deciso di dare un freno alla mia alimentazione. Temo che molta sia la responsabilità della ritenzione idrica avendo perso l’abitudine a bere acqua e della vita matrimoniale iniziata da pochissimi mesi. Vorrei che mi indicate al meglio quale regime alimentare utilizzare per perdere peso. Intanto da domani inizio anche con l’attività fisica a casa: audiovideo e stopper. Grazie per la disponibilità.

  28. Dalina scrive:

    Grazie mille!

  29. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Dalina, ecco il calcolo del tuo indice di massa corporea:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    82: (1,72×1,72) = 82 : 2,9584 = 27,7
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 17 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 65 chili per una donna della tua statura:
    65: (1,72×1,72) = 65 : 2,9584 = 22

    Trovi maggiori indicazioni qui: Calcolo peso forma

    Fare solo 3 mesi di palestra e poi mollare non risolve certamente il problema. Se vuoi avere dei risultati occorre costanza con l’attività fisica che va praticata almeno 3-4 volte a settimana.
    Considerando inoltre che soffri di ernia iatale, ti consigliamo di rivolgerti ad un nutrizionista e di farti seguire
    : la dieta è fondamentale per combattere la sintomatologia ed è utile anche un cambiamento delle abitudini di vita (riduzione del peso corporeo, lotta alla sedentarietà).
    Trovi informazioni qui: Ernia iatale-dieta

    Le diete presenti nel nostro blog sono indicate per chi ha un buono stato di salute. Nel tuo caso, considerando il disturbo dell’ ernia iatale, è consigliabile rivolgersi ad un dietologo o un nutrizionista per una dieta personalizzata che venga incontro alle tue personali esigenze di salute.

  30. Dalina scrive:

    Buongiorno, sono alta 1.72 e peso 82 kg. In questo momento non pratico nessuna attività fisica ma sto cercando di ridurre le calorie giornaliere. L’anno scorso ho frequentato per tre mesi la palestra e mi sono vista più tonica. A pranzo mangio o casa o in ufficio (2 giorni) la settimana e cibo cucinato da me. Di solito mangio di tutto ma sto molto attenta ai cibi piccanti e all’alcol visto che ho un’ernia iatale.
    Prediligo le verdure e mangio poca carne ma ho una pessima abitudine, i dolci, e oramai il cappuccino del pomeriggio (non bevo caffè senza latte) è diventato una fissazione della quale non riesco a fare a meno. Grazie

  31. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Dalina: a pranzo mangia fuori casa per lavoro? oppure hai la possibilità di cucinare? Ci sono cibi che non mangi oppure mangi tutto?
    Anche queste informazioni sono importanti per consigliarti una dieta adatta a te.

  32. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buonasera Dalina, per darti consigli utili ti chiediamo di rispondere ad alcune domande in modo da avere maggiori informazioni:
    1- quanto sei alta? questo dato è utile per calcolare il tuo indice di massa corporea, verificare la tua situazione di partenza e quanto devi effettivamente dimagrire
    2- pratichi attività fisica? quante volte a settimana? è infatti riduttivo e poco producente seguire solo un programma dietetico senza abbinare anche attività fisica
    3- che tipo di attività fisica svolgi? sei iscritta in palestra o in piscina? oppure ti serve un programma di ginnastica a casa?
    4- in passato sei stata costante con le diete che hai seguito e con l’attività fisica?

    Ti ricordiamo inoltre che, seguendo una dieta ipocalorica bilanciata, si possono perdere al massimo 5-6 chili in 1 mese se abbini anche sport. Dimagrimenti “repentini” non sono salutari a nessuna età: si rischia solo di tornare a riprendere i chili persi con gli interessi.

    Aspettiamo le tue risposte per darti consigli utili.

  33. Dalina scrive:

    Salve, mi chiamo Dalina, sono una donna di 43 anni e peso 82 kg, vorrei perdere tanti chili per raggiungere il mio peso ideale. Premetto che sono di corporatura un pò robusta e i vari tentativi per dimagrire non sono andati a buon fine. Vi scrivo per chiedervi quale tipo di dieta posso fare visto che un dimagrimento repentino (considerando la mia età) potrebbe essere dannoso. Sono in premenopausa e non riesco a perdere peso. Potreste gentilmente aiutarmi con qualche consiglio e dritta? Grazie mille

  34. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Elisabetta, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    66: (1,68×1,68) = 66 : 2,8224 = 23,4
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 5 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 61 chili per una donna della tua statura:
    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6 valore ottimale del peso-forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Complimenti quindi: nonostante la tua gravidanza sei una donna in forma e il tuo obiettivo è perdere solo 5 chili di troppo.
    Puoi seguire per 1-2 mesi la dieta ipocalorica che hai scelto e che trovi riportata nell’articolo sopra, oppure puoi seguire una dieta specifica per le neo mamme che trovi qui: Dimagrire dopo il parto-Dieta

    Questo è il tuo programma dietetico che puoi seguire facilmente se mangi a casa e se hai la possibilità di cucinare. Sei in maternità oppure hai ripreso a lavorare? Se mangi fuori casa a pranzo ci sono altre diete pratiche che possiamo consigliarti. Facci sapere.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma, puoi invece seguire la successiva dieta di mantenimento che è la Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta Dissociata-Menù settimanale
    La dieta dissociata non associa mai carboidrati e proteine nello stesso pasto (da qui il nome della dieta), ma prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo: puoi seguire questa dieta sempre, come schema base della tua alimentazione sana per mantenere il tuo peso-forma nel tempo.
    Anche se a volte può capitarti di mangiare fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure a pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena.
    Per variare un pò, per occasioni speciali e per imparare a cucinare in modo dietetico e leggero puoi inoltre leggere, scegliere e stampare le ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro blog: Ricette dietetiche

    Ogni programma dietetico va però va abbinato ad attività fisica costante in modo da ottenere i migliori risultati. Pratichi attività fisica oppure hai bisogno di un programma di allenamento da fare a casa? Hai un tapis roulant, un’ ellittica o una cyclette a casa? Quanti anni hai? Stai allattando e hai poco tempo? Rispondendo a queste domande potremo darti ulteriori consigli utili.

  35. elisabetta scrive:

    Ciao sono Elisabetta, vorrei perdere dei chili messi su in gravidanza, peso 66kg, altezza 1.68
    Grazie

  36. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Alessandra, ogni dieta va sempre abbinata ad attività fisica costante. Nel tuo caso quindi parti già bene dato che vai in palestra 3 volte a settimana: è un allenamento ottimale.

    Ti calcoliamo inoltre il tuo peso-forma ideale in modo da verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e sei in perfetto peso-forma: il valore ottimale del peso forma per una donna è infatti compreso tra 21-22.
    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Dato che però sei molto giovane (hai solo 19 anni), per perdere qualche chilo puoi seguire per 1-2 mesi la dieta ipocalorica che hai scelto.
    Successivamente ti consigliamo invece di seguire il semplice schema della Dieta Dissociata di mantenimento
    : serve per mantenere il peso forma nel tempo grazie ad un’alimentazione ipocalorica, sana e bilanciata. Trovi lo schema col menù settimanale qui: Dieta Dissociata 1550 calorie
    La dieta dissociata non associa mai carboidrati e proteine nello stesso pasto (da qui il nome della dieta), ma prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo: puoi seguire questa dieta sempre, come schema base della tua alimentazione sana per mantenere il tuo peso-forma nel tempo.
    Anche se a volte può capitarti di mangiare fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure a pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena.

    Per variare un pò, per occasioni speciali e per imparare a cucinare in modo dietetico e leggero puoi inoltre leggere, scegliere e stampare le ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro blog: Ricette dietetiche

  37. Alessandra scrive:

    Salve, sono Alessandra e ho 19 anni. Sono alta 1,60 m e peso 55 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana perché vorrei perdere ancora 5 kili. Mi chiedevo se questa dieta ipocalorica fosse adatta per me. Grazie. Alessandra

  38. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina, per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula indicativa è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    85: (1,75×1,75) = 85 : 3,0625 = 27,7
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 19 chili.
    Con un peso di 66 chili il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    66: (1,75×1,75) = 66 : 3,0625 = 21,5
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 66 chili per una donna di 35 anni della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Se vuoi iniziare un percorso dietetico serio, ti occorrono quindi tempo e costanza. L’ attività fisica che svolgi è ottimale. Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 2 mesi di Dieta Molecolare che prevede la pizza nella cena del sabato. Trovi il menù qui: Dieta Molecolare menù settimanale

    Facci quindi sapere se il menù della dieta consigliata si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Per valutare i risultati di dieta e sport, è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno. Se la dieta molecolare fa al tuo caso e decidi di iniziarla, facci sapere i tuoi risultati: al termine dei 2 mesi ti consiglieremo con quale dieta continuare. Dato che hai diversi chili da perdere, per tenere sempre attivo il metabolismo, è bene infatti cambiare dieta in seguito.

    Se hai eventuali dubbi o domande sulla Dieta Molecolare, ti preghiamo di scrivere i tuoi prossimi commenti direttamente sulla pagina della dieta consigliata, in modo da non fare confusione nel continuare a seguirti.

  39. cristina de luca scrive:

    Salve, sono Cristina, ho 35 anni, sono alta 1.75 e peso attualmente 85 Kg. Frequento un corso di Zumba 3 volte a settimana perchè voglio peredere altri 10 Kg (ne ho persi già 5 di Kg). Mi piace molto questa dieta ipocalorica, mi chiedevo però se c’è una “versione” in cui c’è la possibilità di avere un giorno libero a settimana (per una pizza con gli amici). Grazie mille. Cristina

  40. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sara, tutte le diete presenti sul nostro blog sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi, in modo da essere bilanciate e sane. Detto questo, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale in modo da verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    54,5: (1,57×1,57) = 54,5 : 2,4649 = 22
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, tu sei quindi già in perfetto peso-forma
    . Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma Ideale

    Ci sono persone che ci scrivono che sono realmente in sovrappeso e che devono seguire una dieta principalmente per la propria salute, ma tu rientri già nel normopeso.
    Ti consigliamo quindi di seguire lo schema della dieta dissociata che trovi qui: Menù Dieta Dissociata 1550 calorie

    La dieta dissociata è una dieta di mantenimento ipocalorica da 1550 calorie al giorno: è una dieta completa e bilanciata che può essere seguita nel tempo per un’alimentazione sana ma con poche calorie.
    Nelle occasioni speciali oppure per variare, puoi inoltre stamparti le ricette light che preferisci dalla nostra sezione dedicata che trovi qui: Ricette dietetiche Light

    Le ricette light sono utili per mettere in pratica una cucina dietetica facile e anche gustosa.

    Ti consigliamo inoltre di intensificare la tua attività fisica: hai solo 33 anni e fare solo camminata veloce per 2 volte a settimana è poco e riduttivo. Nel tuo allenamento puoi fare molto di più. Dato che soffri di ritenzione idrica, è ideale fare nuoto in piscina oppure seguire dei corsi di acquagym per almeno 3 volte a settimana. Tutti i corsi di ginnastica in acqua sono infatti molto utili per contrastare ritenzione idrica e cellulite. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui di seguito):
    1- Corsi di Acquabike

    2- Corsi di Acqua Step

    3- Corsi di Acqua Running

    4- Corsi di Acqua kick Boxing

    In alternativa, per la tua ginnastica a casa, intensifica il tuo allenamento: è ottimale fare sport per almeno 3-4 volte a settimana, preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Mano a mano che diventi più allenata e acquisti resistenza e fiato, alterna la camminata veloce alla corsa lenta. Trovi informazioni utili per un corretto allenamento qui: Le regole del jogging-Correre per dimagrire

    Se fuori piove, è utile avere o acquistare una cyclette o (preferibilmente) un’ ellittica in modo da fare attività fisica anche a casa. Trovi modelli economici di ellittica anche da Decathlon. Oppure puoi fare riscaldamento in questo modo: Ginnastica a casa-Programma di riscaldamento

    Dopo 40 minuti di riscaldamento (con la corsa all’ aperto, cyclette o ellittica a casa) devi inoltre abbinare anche degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo e fare così un allenamento più completo ed efficace. Ti consigliamo quindi alcune schede utili che ti puoi stampare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):
    1- Esercizi addominali fianchi

    2- Esercizi addominali, cosce, glutei, braccia, pettorali

    3- Esercizi pettorali (nota: al posto dei pesi puoi usare anche delle bottiglie d’ acqua)

    4- Esercizi braccia-pettorali

    5- Esercizi interno ed esterno coscia

    6- Esercizi glutei

    7- Esercizi addominali

    8- Esercizi con l’ elastico: programma di allenamento completo (nota: l’ elastico terapeutico è molto utile per la ginnastica a casa, è economico e si acquista nei negozi di articoli sportivi)

    Alterna i vari esercizi: in questo modo farai un allenamento sempre diverso e più efficace. Il tuo principale limite è la scarsa attività fisica: puoi fare molto di più!

  41. Sara scrive:

    Buonasera, ho trovato questa dieta molto ben equilibrata e vorrei seguirla. Sono alta 1.57 e peso 54.5 Kg e ho 33 anni, al momento faccio una camminata veloce circa due volte a settimana. Vorrei tanto riuscire e perdere 4 o 5 kg perchè ahimè oltre ad essere ingrassata ho anche parecchia ritenzione idrica. Mi potete aiutare? Grazie in anticipo

  42. Redazione Io Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria Cristina, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,61×1,61) = 65 : 2,5921 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è un valore compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Con un peso di 56 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    56: (1,61×1,61) = 56 : 2,5921 = 21,6
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 56 chili per una donna della tua statura.

    Per perdere 9 chili e tornare in peso-forma devi necessariamente abbinare dieta e attività fisica: con un allenamento costante di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo) puoi riuscire a perdere 9 chili in 3-4 mesi. Andare solo a camminare 2 volte a settimana è davvero poco: hai solo 43 anni, puoi fare di più per la tua salute! Basta avere costanza: nella tua giornata puoi trovare 40 minuti di tempo per fare un pò di sport. A casa puoi acquistare una cyclette oppure un’ ellittica che è molto efficace (la trovi anche da Decathlon a prezzi accessibili). In questo modo puoi iniziare il tuo allenamento e abbinare anche degli esercizi di ginnastica che ti possiamo consigliare (facci sapere quindi se ti serve un programma di allenamento per la ginnastica a casa).
    Oppure puoi iscriverti in palestra e seguire i corsi fitness che più ti piaccono o fare un abbonamento ad ingressi in piscina e fare nuoto. L’ importante è iniziare ed essere costante.

    Per quanto riguarda la dieta, ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari ed in base alle proprie esigenze. Se il menù della dieta ipocalorica presente nell’ articolo sopra fa al tuo caso, puoi iniziare a seguire la dieta per 1-2 mesi. Per valutare i risultati di dieta e sport, pesati una volta a settimana, la mattina a digiuno. Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati in modo da verificare come risponde il tuo metabolismo alla dieta. Ti consiglieremo poi la successiva dieta da seguire: dopo 1-2 mesi è bene cambiare dieta per tenere sempre attivo il metabolismo.

  43. Maria Cristina scrive:

    Buongiorno, mi chiamo M. Cristina e ho 43 anni. Peso 65 kg e sono alta 1.61 m. Ho messo su qualche kg soprattutto sulla pancia, e mi sento molto gonfia. Ho visto la vostra dieta ipocalorica e vorrei iniziare a seguirla… non faccio attività fisica per mancanza di tempo, ma vorrei iniziare ad andare a camminare 2 volta alla settimana. Cosa mi consigliate considerando che vorrei perdere almeno 5-6 kg? Grazie

  44. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Silvia, ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile seguirla. Per chi ha l’ esigenza di mangiare fuori casa a pranzo per lavoro, i nostri dietologi che collaborano con noi al blog hanno messo a punto diete specifiche con piatti veloci e facili da preparare la sera prima, comodi da portare per la pausa pranzo. L’unica accortezza è appunto preparare la sera prima il pranzo da portare con te. In questi articoli trovi delle diete più adatte alle tue esigenze tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):

    DIETA DEL PANINO DA 1300 CALORIE (prevede panini light, piadina e tramezzino a pranzo)
    Dieta del panino da 1300 calorie al giorno

    DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE (prevede insalatone light veloci e pratiche per il pranzo fuori casa)
    Dieta con le insalatone da 1550 calorie

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (a pranzo prevede piatti veloci e pratici)
    Dieta a crudo da 1300 calorie al giorno

    DIETA DA 1300 CALORIE PER CHI HA POCO TEMPO A PRANZO (prevede un menù veloce per il pranzo ed alternative con i panini light)
    Dieta 1300 per chi ha poco tempo a pranzo

    DIETA DA 1300 CALORIE CON LA PASTA E I PANINI LIGHT (anche questa è una dieta adatta per chi mangia fuori casa a pranzo)
    Dieta 1300 con pasta e panini light

    Leggi quindi i menù delle diverse diete e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.
    Inoltre, se ci fai sapere la tua età, la tua altezza e il tuo peso attuale, possiamo calcolare il tuo peso-forma per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. Una volta terminato il tuo percorso e raggiunto il peso-forma, ti consiglieremo la successiva dieta da mantenimento da seguire.
    Ricorda infine che ogni dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Sei iscritta in palestra oppure fai ginnastica a casa? Hai bisogno di un programma di allenamento con esercizi di ginnastica a casa che ti possiamo consigliare? Facci sapere.
    Lo sport è molto importante sia per la linea che per la salute a qualsiasi età: l’attività fisica costante aiuta a tenere attivo il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il successivo peso-forma raggiunto senza ingrassare di nuovo. Per queste ragioni lo sport va fatto sempre: sia durante che dopo la dieta, e questo è un bene anche per la salute.

    Dato che nel tuo precedente commento non ci hai dato molte informazioni, per darti ulteriori consigli, per correttezza e per la tua salute, ci servono ulteriori informazioni:
    - età, altezza e peso attuale
    - tipo di attività fisica svolta e quante volte a settimana
    .

    Queste sono informazioni utili che qualsiasi dietologo serio in “carne e ossa” ti chiederebbe. Aspettiamo quindi tue maggiori specifiche per darti ulteriori consigli utili. Facci anche sapere se le diete consigliate fanno al tuo caso e quale dieta sceglierai di fare.

  45. Silvia scrive:

    Salve, trovo lo schema della dieta molto soddisfacente, ma come posso sostituire i pranzi con dei pranzi veloci visto che mangio sempre fuori casa? Grazie mille

  46. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Astrid, considerando che pratichi già attività fisica costante (cosa ottima per la tua salute!), per verificare se devi effettivamente dimagrire, devi farci sapere anche la tua altezza e il tuo peso attuale in modo da calcolare l’ indice di massa corporea per il tuo peso forma ideale. Il problema della pancia gonfia non dipende sempre dal sovrappeso, ma può dipendere anche da altri fattori come un’alimentazione scorretta. Aspettiamo quindi i tuoi ulteriori dati utili per darti dei consigli.

  47. Astrid scrive:

    Ciao! Sono Astrid, ho 21 anni e gioco a pallavolo. Mi alleno dalle due alle quattro volte a settimana. Vorrei riuscire a perdere quei chili di troppo che mi fanno sentire gonfia come un pallone. Se dovessi riuscirci, qual’ è il miglior modo per mantenere il peso raggiunto? Ciao!

  48. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sara, buon 2013 anche a te e complimenti per gli ottimi risultati che hai già ottenuto con la precedente dieta proteica che hai già seguito: hai perso ben 5 chili in totale finora ed è un ottimo risultato! Complimenti quindi per la tua costanza sia con la dieta che con l’ attività fisica in palestra. Per verificare quanti chili devi ancora perdere, ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso forma. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    66: (1,62×1,62) = 66 : 2,6244 = 25
    In base alla tabella dei valori sei ancora in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere ancora 10 chili. Con un peso di 56 chili la formula cambia in questo modo:
    56: (1,62×1,62) = 56 : 2,6244 = 21
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 56 chili per una donna della tua altezza (il tuo calcolo era corretto!).

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Dato che hai già perso i tuoi primi 5 chili di troppo, il tuo percorso verso il peso-forma è già in discesa: continua con costanza sia l’ attività fisica che la nuova dieta e vedrai che arriveranno altri nuovi risultati. Considera inoltre che durante il primo mese di dieta si perdono di solito più chili (fino a 5-6 chili) perchè si eliminano anche molti liquidi (ritenzione idrica) e ci si sente più sgonfi. Dal secondo mese di dieta in poi si perdono invece meno chili (di solito sui 3 chili al mese) perchè si inizia ad eliminare la massa grassa. Occorre quindi essere sempre costanti con la dieta e intensificare l’ attività fisica. Per perdere altri 10 chili occorrono quindi tempo e costanza: non mollare e vai avanti nel tuo percorso. Vedrai che per l’ estate 2013 arriverai molto più in forma! Di tempo ce n’è: continua con impegno e costanza.

    Detto questo, per rispondere alle tue domande sulla dieta ipocalorica, la verdura è un alimento neutro e depurativo, puoi quindi sostituire un tipo di verdura con altre verdure. Puoi tranquillamente sostituire i peperoni con le zucchine o con le melanzane, così come gli spinaci possono essere sostituiti con il cavolo verza. L’ importante è attenersi alle quantità (grammi) consigliati nella dieta. Le uova non sono invece presenti nel menù della dieta: non le puoi inserire. Per il minestrone, va benissimo quello tradizionale con verdure e patate: questa non è più una dieta proteica, ma è una dieta ipocalorica che prevede anche carboidrati in poche quantità.

    La dieta ipocalorica messa a punto dai dietologi che collaborano con noi, può essere seguita anche per 2 mesi. Inizia quindi la dieta e facci sapere i tuoi risultati. Alla fine del mese valuteremo se farti continuare con questo regime alimentare oppure se farti cambiare dieta per tenere sempre attivo il tuo metabolismo. Molto dipende dai risultati che raggiungerai in questo secondo mese di dieta, tenuto conto del fatto che ora inizierai a perdere massa grassa e quindi l’ obiettivo è perdere sui 3 chili in un mese. Per altre domande o dubbi scrivici pure. Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati!

  49. Sara scrive:

    Buon anno innanzitutto! Vi seguo da un pò sul post della dieta proteica (che ho seguito e con la quale ho perso 5 chili). Da oggi vorrei proseguire con questa dieta. Sono alta 1,62 e peso 66 kg. Pratico regolarmente attività fisica in palestra (3-4 giorni a settimana). Spero nei prossimi mesi di perdere almeno altri 10 Kg. Volevo chiedervi alcuni chiarimenti. La verdura (eccetto i finocchi da mangiare tutti i giorni) può essere variata di volta in volta? Ossia i peperoni posso sostituirli con zucchine, melanzane, ecc? Oppure al posto degli spinaci posso mangiare il cavolo verza e viceversa? Posso variare una porzione di carne con 2 uova, oppure in questa dieta non sono consentite? Ultima domanda, per quanto riguarda il minestrone, suppongo che si tratti di minestrone di sole verdure (senza legumi e patate), vero? Posso eventualmente utilizzare il minestrone con legumi e patate e diminuire o non accompagnarlo con riso-farro?

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