Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta

Per avere una pancia piatta senza accumuli di grasso in eccesso e senza le antiestetiche “maniglie dell’ amore” (grasso in eccesso che si deposita sui fianchi e sul girovita), occorrono esercizi di ginnastica mirati per addominali e fianchi (in palestra o con l’ allenamento fai-da-te a casa) e una dieta mirata. La Dieta-Pancia-Piatta è una dieta da 1400 calorie al giorno che aiuta ad eliminare i cuscinetti di grasso in eccesso accumulati nella zona degli addominali-pancia. Se la dieta quotidiana non è sana e non è equilibrata e se si fanno scelte alimentari sbagliate, al di là del peso e dei chili di troppo, è proprio nella zona degli addominali-pancia che si accumula il primo chilo in più di “ciccia” e spunta l’ indesiderata “pancetta”. La zona degli addominali-pancia è infatti un punto critico del corpo in cui è più facile che si depositi il grasso accumulato in eccesso. Con la Dieta-Pancia-Piatta (abbinata ad attività fisica mirata) si riduce il girovita (zona dei fianchi e “maniglie dell’ amore”) e si sgonfia la zona della pancia-addominali. Dopo aver seguito la Dieta-Pancia-Piatta (che è una dieta da 1400 calorie al giorno), è possibile aumentare le calorie del menu aumentando le quantità dei cibi fino a 1700 calorie al giorno, senza dimenticare le buone abitudini: pochi grassi nella dieta quotidiana, la giusta dose di carboidrati e proteine, tante vitamine e tante fibre.

CONTROLLARE LA PRODUZIONE DI INSULINA NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA: ridurre il consumo di carboidrati nella dieta


Se nella dieta si mangia meno pane, meno pasta, meno riso e legumi, si limita la produzione di INSULINA: l’ ormone del pancreas che fa assorbire il glucosio (cioè gli zuccheri) e che ha un effetto stimolante sull’ accumulo dei grassi a livello addominale. L’ insulina è l’ ormone incaricato di abbassare la glicemia (ovvero la quantità di zuccheri in circolazione) e di trasportare i nutrienti nelle cellule. Ma l’ insulina è anche “colpevole” di costruire le riserve di grassi che ci rendono più “tondi”. Per controllare la produzione di insulina occorre ricalibrare i consumi di carboidrati, responsabili della glicemia. Nella dieta è quindi meglio scegliere i carboidrati “buoni” contenuti nella frutta e nella verdura. Sono invece da limitare al massimo nella dieta per la pancia piatta i carboidrati “cattivi” come pasta, pane, riso e patate. L’ insulina infatti è tra le principali responsabili dei rotolini di grasso in eccesso che si concentrano su pancia e fianchi.
Inoltre, dando un bel taglio agli zuccheri nella dieta, si previene anche la ritenzione idrica: gli zuccheri gonfiano proprio perché trattengono liquidi. Attenzione però: i carboidrati sono ridotti nella dieta per la pancia piatta, ma non vengono eliminati del tutto, altrimenti il regime alimentare sarebbe squilibrato. In questa dieta per la pancia piatta i carboidrati non mancano: c’è la pasta nel menù settimanale, ma in quantità ridotta.

CARNE E PESCE NELLA DIETA PER UNA PANCIA PIATTA

Il menu settimanale della dieta per la pancia piatta è completato con piatti a base di carne e pesce che riforniscono di proteine animali e di ferro, il minerale indispensabile al corretto funzionamento del metabolismo. Inoltre il pesce nella dieta garantisce all’ organismo la giusta dose di acidi grassi polinsaturi, in particolare di Omega 3: queste sostanze riducono il tasso di trigliceridi (grassi saturi) nel sangue e quindi prevengono il rischio di arteriosclerosi e contrastano l’ invecchiamento. Carne e pesce presenti nella dieta per la pancia piatta vanno cucinati prederibilmente ai ferri. Per la cottura ai ferri si può usare sia la piastra sia le padelle con il fondo antiaderente, in questo modo si usano meno grassi per preparare i piatti della dieta. Quando si usano le padelle antiaderenti per cucinare, è meglio evitare di usare le forchette in metallo perché si rischia di rimuovere il rivestimento delle padelle, e il calore svi­luppa sostanze tossiche che vengono assorbite dai cibi. Meglio quindi usare palette in legno per cucinare con le padelle antiaderenti.

PROTEINE NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA: riattivare il metabolismo basale

II regime alimentare proposto nella dieta per la pancia piatta stimola l’ or­ganismo a bruciare più calorie, per smaltire più in fretta ciò che si mangia. In questo modo è possibile dimagrire e perdere peso ed eliminare gli accumuli di grasso in eccesso nella zona dei fianchi e della pancia. Questa dieta da 1400 calorie al giorno rifornisce l’ organismo di tutto ciò di cui ha bisogno ma, nello stesso tempo, riduce l’ ac­cumulo di grasso in eccesso proprio intorno all’ ombelico. Questo per­ché la dieta per la apncia piatta privilegia i cibi a base di proteine e limita l’ apporto di carboidrati. Le PROTEINE hanno una caratteristica partico­lare: attivano il metabolismo basale, perché la loro digestio­ne richiede all’ organismo un dispendio calorico maggiore rispetto alla digestione dei carboidrati e dei grassi.

BERE MOLTA ACQUA POVERA DI SODIO E POVERA DI SALI MINERALI NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA

La dieta per la pancia piatta è inoltre ricca di vitamine e sali minerali che si trovano nella frutta e nella verdura. In questo tipo di dieta è fondamentale bere molta acqua che aiuta ad eliminare le scorie prodotte dalla digestione delle proteine e quindi facilita l’ azione depurativa dei reni. E’ bene scegliere un’ acqua minerale naturale a basso residuo, cioè con un basso contenuto di sali minerali (basta leggere l’ etichetta, dove c’è la composizione dell’ acqua), così non si affatica il lavoro di pulizia di fegato e reni e si combatte l’ ef­fetto gonfiore: i sali minerali di cui l’ organismo ha bisogno si trovano già nella frutta e nella verdura previste nella dieta, e non mancano nel menu settimanale.
L’ acqua minerale deve inoltre essere povera di sodio e ricca di potassio: il sodio aumenta la ritenzione idrica e la cellulite, il potassio invece combatte la ritenzione idrica. Se non si ha l’ abitudine di bere durante il giorno, si può sostituire l’ acqua con del tè, meglio se tè verde e non zuccherato. Al mas­simo, il tè verde può essere addolcito con un cucchiaino di miele.

CORSI FITNESS E GINNASTICA IN CASA PER SCOLPIRE GLI ADDOMINALI-PANCIA

Per avere una pancia piatta, oltre a ridurre le calorie con una dieta mirata, sono necessari esercizi di fitness: sono consigliati sport aerobici come il nuoto e la corsa. Tra i corsi fitness in palestra, anche il Pilates è ottimo per allenare la zona degli addominali. Sui benefici del Pilates e della Corsa-Jogging per dimagrire e scolpire la zona dei fianchi, addominali, pancia, potete trovare maggiori informazioni in questi articoli (Cliccare Qui):

BENEFICI PILATES ADDOMINALI
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, postura ed equilibrio

LE REGOLE DEL JOGGING PER DIMAGRIRE GAMBE, GLUTEI E FIANCHI
Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi

Per avere una pancia piatta servono anche gli esercizi per gli addominali: dalle clas­siche flessioni (gambe piegate, piedi a terra, mani alla nuca), agli esercizi di ginnastica con le gambe sollevate che si muovono a bicicletta. Per la ginnastica in casa fai-da-te e per un allenamento completo degli addominali, in questo articolo potete trovare un programma di esercizi per gli addominali (Cliccare Qui):
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

SCHEMA MENù SETTIMANALE DIETA-PANCIA-PIATTA: dieta da 1400 calorie al giorno per la pancia piatta

REGOLE DA SEGUIRE TUTTI I GIORNI
COLAZIONE
: latte parzialmente scremato con caffè (200 ml, 92 calorie), fette biscottate integrali (20 grammi, 76 calorie), un cucchiaio di miele (10 grammi, 31 calorie)
SPUNTINO: yogurt magro alla frutta (125 ml, circa 45 calorie)
MERENDA: spremuta d’ arancia o pompelmo (200 ml, circa 68 calorie)
PANE E CONDIMENTI: ogni giorno sono concessi 4 cucchiaini di olio d’ oliva (20 grammi, 180 calorie), 2 cucchiaini di parmigiano (10 grammi, 39 calorie) e un panino integrale (40 grammi, 94 calorie). Quando nella ricetta è specificato l’ uso di olio, o di parmigiano, bisogna sottrarli dal totale.
CONSIGLI: per dare più gusto ai piatti della dieta, si può dare una spruzzatina di limone sulla carne e sul pesce alla griglia; il limone dà più gusto e fa anche bene all’ organismo. Come tutti gli agrumi, il limone migliora l’ assorbimento del ferro, grazie al suo contenuto in vitamina C. Il limone ha anche la proprietà di mantenere attivo il metabolismo e fa digerire meglio. Un altro consiglio è masticare lentamente: è il segreto per sentirsi sazi. Servono almeno 20 minuti per attivare il circuito nervoso e far partire dal cervello l’ impulso che sviluppa il senso di sazietà. Se si mangia tutto di corsa, non si soddisfa mai l’ appetito, non si riesce a controllare ciò che si mangia e in più la pancia lievita, perché si mastica anche aria !

LUNEDì
PRANZO
: verdure alla griglia come melanzane, zucchine e peperoni (100 grammi, circa 35 calorie); una mozzarella piccola a fette (100 grammi, 253 calorie); frutta di stagione (200 grammi)
CENA: gnocchi al pomodoro e basilico (vedi ricetta sotto), 220 calorie; filetto magro di manzo ai ferri al pepe verde (100 grammi, 127 calorie); insalata di pomodori e rucola (200 grammi, 45 calorie)
RICETTA GNOCCHI AL POMODORO E BASILICO
INGREDIENTI
: una patata media (150 grammi), un cucchiaio abbondante di farina (20 grammi), un cucchiaio di sugo al pomodoro, il par­migiano che ti spetta nella giornata, basilico, un pizzico di sale.
PREPARAZIONE: far lessare la patata con la buccia, lasciarla raffreddare e pelarla. Passare la patata con lo schiacciapatate, aggiungere il sale e la farina e impastare con le dita fino ad ottenere un composto omogeneo. Ricavare un piccolo cilindro, poi suddividerlo in pezzetti di circa un centimetro l’ uno, che saranno schiacciati al centro con la punta di un dito (puoi anche farli rotolare sopra i rebbi di una forchetta per dar loro la classica lavo­razione a righe). Lessare gli gnocchi in abbondante acqua salata: quando salgono in superficie sono cotti. Scolare gli gnocchi e condirli con il sugo di pomodoro cotto in padella, il parmigiano e le foglie di basilico.
NOTA: se non avete tempo, in alternativa potete comprare gli gnocchi già pronti.

MARTEDì
PRANZO
: un trancio di pizza alle verdure (150 grammi, circa 225 calorie); insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie); frutta di stagione (200 grammi)
CENA: penne alle zucchine preparate con 40 grammi di pasta, 70 grammi di zucchine grigliate, 1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d’ olio (160 calorie); pesce spada alla griglia (130 grammi, 221 calorie); insalata mista con lattuga e pomodori (200 grammi, 35 calorie)

MERCOLEDì
PRANZO
: hamburger di manzo magro ai ferri (100 grammi, 391 calorie); un panino (40 grammi, 94 calorie); frutta di stagione (100 grammi)
CENA: minestrone di verdura preparato con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano, mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano (54 calorie); straccetti di manzo magro ai ferri (100 grammi, 119 cailorie) insalatina verde (200 grammi, 35 calorie)

GIOVEDì
PRANZO
: petto di pollo ai ferri (100 grammi, 100 calorie); insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie); frutta di stagione (100 grammi)
CENA: fusilli alla ricotta preparati con 50 grammi di pasta, 40 grammi di ricotta magra vaccina, 1 cucchiaino di parmigiano (236 calorie); spiedini di carne mista ai ferri o al forno preparati con 100 grammi di carne di maiale, 100 grammi di vitello, qualche spicchio di peperone, rosmarino, mezzo cucchiaio d’ olio (240 calorie); insalata di fagiolini e patate cotti al vapore oppure lessati in acqua (200 grammi, 95 calorie)

VENERDì
PRANZO
: zucchine e melanzane alla griglia (100 grammi, 15 calorie); fiocchi di latte magri (100 grammi, circa 115 calorie); frutta di stagione (200 grammi)
CENA: spaghetti ai frutti di mare preparati con
50 grammi di pasta, 60 grammi di frutti di mare cotti in padella con olio, aglio, prezzemolo e mezzo cucchiaino d’ olio (250 calorie); hamburger di salmone ai ferri (100 grammi, 185 calorie); insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie)

SABATO
PRANZO
: spaghetti alle verdure preparati con 40 grammi di pasta, 60 grammi di verdure (zucchine, piselli, carote) cotte alla griglia, mezzo cucchiaino d’ olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano (160 calorie); frittata con un uovo (128 calorie); frutta di stagione (100 grammi)
CENA: maiale magro ai ferri con rosmarino (150 grammi, 236 calorie); patate al forno (100 grammi, 148 calorie); insalata con pomodori (200 grammi, 35 calorie)

DOMENICA
PRANZO
: verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 grammi, 33 calorie); gamberoni ai ferri con peperoncino (400 grammi, 100 calorie); macedonia con frutta di tsagione (200 grammi, circa 85 calorie)
CENA: insalata di riso preparata con 40 grammi di riso, 100 grammi di sottaceti, 5 olive nere, 20 grammi di emmental, una fettina di prosciutto cotto, prezzemolo (286 calorie); una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 grammi, 167 calorie); insalata verde mista (200 grammi, 35 calorie)





184 risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Mary, dato che abbiamo ricevuto diverse richieste da parte dei vegani, ecco il nuovo articolo in cui trovi tanti consigli utili per seguire una dieta vegana equilibrata e dimagrante: Dieta Vegana per Dimagrire

  2. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Roby, ti calcoliamo per prima cosa il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    113: (1,78×1,78) = 113 : 3,1684 = 35,6
    In base alla tabella dei valori sei entrato in obesità classe II.

    Per tornare in normopeso e raggiungere almeno un valore di 24, devi perdere 37 chili ed arrivare a pesare 76 chili.
    76: (1,78×1,78) = 76 : 3,1684 = 24 (valore del peso forma)

    Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso ideale

    In obesità i rischi per la salute aumentano, di conseguenza seguire un regime dietetico adeguato e dimagrire è necessario per il proprio benessere, al di là di un aspetto puramente estetico.
    Tutte le diete presenti sul nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al blog: sono adatte per persone in sovrappeso che devono dimagrire e che sono in buono stato di salute fisica (cioè senza particolari patologie).
    Nel tuo caso però, ti sei già operato alla tiroide. L’asportazione della tiroide può essere necessaria in tre casi:
    1- in presenza di tumori maligni o benigni;
    2- in presenza di gozzo in accrescimento o che comprimendo gli organi vicini causa sensazione di soffocamento o di ingombro alla base del collo, difficoltà a respirare soprattutto se si è distesi, difficoltà a deglutire e abbassamento del tono di voce;
    3- quando l’ipertiroidismo (cioè un eccesso di produzione di ormoni tiroidei) non riesce ad essere trattato con la terapia medica.

    Dopo l’intervento di tiroidectomia totale (asportazione totale della tiroide) è di solito necessaria l’assunzione di ormoni tiroidei per tutta la vita, mentre per gli interventi di tiroidectomia parziale l’indicazione alla terapia ormonale deve essere valutata dal medico di volta in volta.
    Considerando quindi i tuoi problemi di salute e il tuo forte stato di obesità, ti consigliamo vivamente di rivolgerti al più presto ad un nutrizionista o un dietologo per essere seguito e per avere una dieta personalizzata adatta al tuo caso. I problemi alla tiroide non vanno sottovalutati e nel tuo caso è necessario l’aiuto di un dietologo.

  3. Roby scrive:

    ho avuto un periodo difficile, mi hanno tolto la tiroide e dopo un anno fatico a tornare ad un peso accettabile, non sono mai stato magro, ma ora vorrei trovare una dieta in cui perdo questa ciccia di troppo. Sono un artigiano e quindi mi muovo molto durante il giorno, come movimento faccio passeggiate di una oretta …sono alto 178 per 113 kg.

  4. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Auguriamo a tutti i nostri lettori un 2017 ricco di benessere!
    IoBenessereBlog è anche su Facebook: per un nuovo anno insieme e per essere sempre aggiornati sulle novità di diete, fitness, alimentazione, bellezza e salute potete mettere “mi piace” alla pagina https://www.facebook.com/iobenessereblog.it/

    Grazie di cuore dallo Staff di Redazione

  5. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Angelica, la dieta da seguire va sempre scelta in base ai propri gusti. Continua pure la Dieta Pancia Piatta per un altro mese e fai attività fisica (è importante per perdere i tuoi ultimi 3 chili di troppo). Aggiornaci sui tuoi risultati al termine del mese: sei vicinissima al tuo peso forma, continua così!
    Buona giornata e a presto sul blog!

  6. Angelica scrive:

    Buonasera! Ho letto il menù della dieta dello Yogurt, ma non è molto adatto ai miei gusti, quindi continuerò con questa dieta che è perfetta per me. Grazie come sempre dei consigli. Buon lavoro!

  7. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bentornata Angelica e complimenti per i tuoi ottimi risultati e per il tuo impegno!
    Dato che hai avuto una settimana “altalenante”, puoi continuare con un altro mese di Dieta Pancia Piatta e intensificare l’attività fisica. Ricorda che gli ultimi 3 chili da perdere sono i più difficili e quindi fare sport con costanza è importante.

    Se però vuoi provare una dieta più “strong”, visto che ti restano pochi chili da perdere, ti consigliamo la Dieta dello Yogurt che trovi qui: Dieta dello Yogurt da 1200 calorie

    La Dieta dello Yogurt va seguita solo per 1 mese, diverse persone che l’hanno seguita hanno ottenuto ottimi risultati (come potrai leggere nei commenti che troverai nella pagina del link consigliato).
    Leggi il menù della Dieta dello Yogurt e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. In caso contrario, puoi proseguire con un altro mese della dieta che hai già seguito.
    Aspettiamo tue!

  8. Angelica scrive:

    Buonasera, sono Angelica, vi avevo scritto poco più di un mese fa. Dopo questo primo mese di dieta, ho perso quasi 4kg dei 7 in eccesso, con un’attività fisica media (non sono riuscita a rispettare l’allenamento prefissato) e purtroppo con l’ultima settimana di dieta altalenante per via dell’influenza. Mi sento comunque molto bene e piena di forze. Mi consigliate di continuare per un altro mese o devo cambiare dieta? Grazie mille per i vostri consigli, non mi par vero di esser riuscita a perdere dei chili che mi seguivano dalla gravidanza.

  9. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Patrizia, ogni dieta per dimagrire va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile da seguire. Dato che non mangi pesce, la dieta che hai scelto non è adatta a te. Ti consigliamo quindi di cambiare regime dietetico.
    Ti mandiamo i link di due diete più adatte ai tuoi gusti:

    1- Dieta vegetariana da 1300 calorie
    (questa dieta, essendo ovolattovegetariana, non prevede pesce nel menù settimanale)

    2- Dieta Dissociata da 1550 calorie
    (lo schema della dieta dissociata prevede diverse alternative, puoi quindi eliminare il pesce e scegliere le altre proposte).

    Entrambe le diete consigliate sono state messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito. Puoi quindi iniziare con 1-2 mesi di dieta ovolattovegetariana e poi passare alla dieta dissociata che è anche un’ottima dieta di mantenimento.
    La Dieta Dissociata prevede infatti carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo. Anche se mangi fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure per il pranzo, ordina invece secondi piatti di carne con verdure a scelta a cena se ti capita di mangiare fuori al ristorante.
    Lo schema della dieta dissociata ha inoltre il vantaggio di poter essere seguito sempre come regime alimentare di mantenimento una volta raggiunto il peso-forma ideale.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma, per variare in cucina puoi inoltre scegliere e stampare le ricette dietetiche che trovi a questo link (clicca qui): Ricette dietetiche

    E’ però sempre necessario abbinare dieta e sport per ottenere i migliori risultati e soprattutto per mantenerli nel tempo. L’attività fisica costante (con un allenamento regolare almeno per 3-4 volte a settimana) aiuta a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il successivo peso-forma raggiunto senza ingrassare di nuovo.
    Iscriviti in palestra o in piscina (se ancora non l’hai fatto) e segui il corso fitness che più ti piace. Sull’importanza di cambiare stile di vita, di seguire un’alimentazione sana e ipocalorica praticando anche sport, ti consigliamo di leggere questi due articoli (clicca sui link qui di seguito):
    - Dieta e Sport per dimagrire

    - I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Seguire solo una dieta è quindi sempre riduttivo. Per ottenere i migliori risultati sia in termini di dimagrimento che di buona salute fisica, è sempre bene mangiare sano e fare attività fisica costante.

  10. patrizia scrive:

    Ciao, il mio problema in questa dieta è il pesce, non mi piace, non riesco ad affrontarlo, lo posso sostiruire con pollo o manzo? Grazie

  11. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buon nuovo inizio Angelica! Per domande o dubbi scrivici pure.
    A presto sul blog e felice giornata!

  12. Angelica scrive:

    Vi ringrazio! Non resta che salutarci, vi scriverò per aggiornarvi dei risultati ottenuti. Buon lavoro!

  13. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Angelica, nel menù settimanale della dieta puoi tranquillamente invertire il pranzo con la cena oppure i giorni se ti è più comodo, l’importante (come tu stessa hai scritto) è attenersi alle quantità indicate.
    Per quanto riguarda l’effetto yo-yo, è evitabile se tu intendi cambiare il tuo stile di vita in meglio seguendo sempre una sana alimentazione ipocalorica e praticando sempre con costanza attività fisica. Se invece segui una dieta per 1-2 mesi e poi ritorni a mangiare in modo eccessivo o irregolare e soprattutto se continui a condurre una vita sedentaria, è ovvio il verificarsi dell’effetto yo-yo: ingrassi di nuovo e torni esattamente al punto di partenza.
    Seguire una sana alimentazione e fare sport deve entrare a far parte del tuo nuovo stile di vita: devono diventare le tue nuove “abitudini”.
    O decidi di cambiare in meglio il tuo stile di vita ed avere costanza, oppure è inutile iniziare un percorso di questo tipo: è sempre la costanza che ripaga sul lungo periodo. Cambia abitudini e starai più in forma e più in salute sempre!

    Ecco come evitare l’effetto yo-yo, ti consigliamo di leggere i consigli riportati in questa pagina (clicca a questo link): Come mantenere il peso ideale dopo una dieta

    Ovviamente, quando avrai raggiunto il tuo peso forma, ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento da seguire. Ma le buone abitudini vanno mantenute se vuoi mantenere i tuoi risultati nel tempo. Sull’importanza di abbinare sempre dieta e sport sia per raggiungere che per mantenere il peso forma, ti mandiamo altri due link di approfondimento:
    1- Dieta e sport per dimagrire

    2- I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Se inizi solo la dieta senza fare sport, non aspettarti quindi grossi risultati! E’ molto più difficile dimagrire e mantenere il successivo peso-forma raggiunto se conduci una vita sedentaria: il tuo metabolismo inevitabilmente rallenta. Lo sport, unito ad una dieta equilibrata ed ipocalorica, aiuta proprio a riattivare il metabolismo.

    Per quanto riguarda le smagliature, hai già avuto una gravidanza: se non si sono verificate allora, non si verificheranno adesso!
    Per prevenzione, puoi comunque usare degli oli essenziali che trovi in erboristeria. Ecco cosa acquistare in erboristeria e come preparare una miscela anti-smagliature del tutto naturale da usare sul corpo (clicca qui): Oli essenziali per smagliature

  14. Angelica scrive:

    Grazie. Vorrei infine chiedere, dovendo seguire la dieta per uno-due mesi se è possibile invertire pranzo e cena ed eventualmente anche i giorni, non aumentando comunque il numero di calorie giornaliere (il menu del martedì il giovedì e viceversa). Seguendo alla lettera il menu e un’ adeguata attività fisica non si corre il rischio del tanto odiato effetto yoyo con conseguenti smagliature, vero? Grazie di tutto, a presto!

  15. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Angelica, la dieta che hai scelto può essere seguita per 1-2 mesi. Stampa il menù settimanale e attieniti alle quantità indicate. Aggiornaci in seguito sui risultati ottenuti (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il peso forma.
    Per quanto riguarda l’attività fisica, se ti piace il Pilates è bene per te iscriverti in palestra e seguire un corso fitness. Oppure puoi acquistare un DVD di pilates on-line (se ne trovano molti a prezzi accessibili) in modo da fare degli esercizi a casa tua.

    Per la ginnastica a casa è inoltre ottimale comprare una cyclette o preferibilmente un’ellittica che consente un riscaldamento cardio iniziale efficace. Da Decathlon la trovi a prezzi accessibili. Ecco il link con alcuni esempi di bici ellittica: Bici ellittica

    Per il tuo allenamento a casa inizia sempre con 40 minuti di ellittica o di cyclette (a seconda dell’ attrezzo fitness che decidi di acquistare) e poi abbina degli esercizi mirati per addominali e gambe.
    Ecco quattro utili schede di allenamento che puoi stampare e usare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui di seguito):
    1- Esercizi per addominali-fianchi

    2- Esercizi gambe per interno ed esterno coscia

    3- Esercizi glutei

    4- Esercizi per addominali-pancia piatta

    Alterna questi esercizi dopo il riscaldamento: ti aiutano a tonificare la muscolatura e a rimodellare i tuoi punti critici.
    Buona dieta e buon allenamento!
    Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati!

  16. Angelica scrive:

    Buonasera,
    grazie per i numerosi consigli.
    Sì, il menu risponde pienamente ai miei gusti e solitamente mangio a casa. Per l’allenamento preferisco farlo a casa e il Pilates in effetti mi incuriosisce. Grazie ancora, a presto.

  17. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Angelica, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    68: (1,68×1,68) = 68 : 2,8224 = 24,1
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso, ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 7 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 61 chili per una donna della tua statura:
    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso ideale

    Per quanto riguarda la scelta della dieta più adatta a te, occorre ovviamente considerare i tuoi gusti alimentari e le tue esigenze, in modo che sia più facile per te seguire un programma dietetico dimagrante.
    Hai letto il menù settimanale della Dieta Pancia Piatta riportato nell’articolo sopra? Si adatta ai tuoi gusti alimentari? Facci sapere, in caso contrario ti possiamo consigliare un’altra dieta con cui iniziare il tuo percorso verso il peso forma.

    E’ inoltre importante per noi sapere se:
    mangi sempre a casa oppure mangi fuori a pranzo per lavoro e hai bisogno di un menù facile e veloce per la pausa pranzo?
    Rispondendo a queste domande sapremo consigliarti al meglio. Aspettiamo quindi le tue risposte per consigliarti la dieta più adatta a te.

    Per quanto riguarda invece l’attività fisica consigliata nel tuo caso, dato che da quanto ci scrivi i tuoi punti critici sono pancia e gambe, in palestra è ottimale iscriversi a dei corsi fitness di GAG o Pilates.
    La GAG è un allenamento specifico per gambe, addominali e glutei, si fa in gruppo con la musica ed è anche molto divertente.
    Un altro corso fitness che ti consigliamo e che rassoda gli addominali è il pilates: si focalizza proprio sul rimodellamento della pancia. Sono perlopiù esercizi a corpo libero prevalentemente eseguiti a terra. Uno degli effetti maggiori è la tonificazione dell’ addome che durante tutta la lezione rimane sempre attivo. Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Benefici Pilates per addominali

    Per avere benefici è ottimale praticare attività fisica in modo costante con un allenamento per almeno 3-4 volte a settimana.
    Se invece della palestra vuoi praticare ginnastica a casa per questioni di tempo, facci sapere
    : ti possiamo consigliare un programma di allenamento specifico ed efficace che puoi fare anche a casa con degli esercizi di ginnastica mirati per addominali e gambe.

    Infine, per il problema cellulite (oltre a praticare sport e seguire una dieta) puoi aiutarti con dei rimedi naturali efficaci che puoi richiedere in erboristeria. Ti mandiamo il link di un nostro articolo in cui trovi i consigli utili per contrastare la cellulite e i prodotti naturali più efficaci (clicca qui): Rimedi naturali efficaci per cellulite

    Aspettiamo le tue risposte per darti altri consigli utili.

  18. Angelica scrive:

    Buongiorno, sono Angelica e ho scoperto per caso questa pagina. I miei problemi sono la pancia, un accenno di cellulite sulle gambe e uno stile di vita sedentario. Ho 30 anni e dopo la gravidanza e una cura ormonale per un intervento, ad oggi peso 68kg per 1.68 cm. Quale dieta mi consigliate? E soprattutto quale percorso di attività fisica? Grazie e complimenti per il vostro lavoro.

  19. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MARY: per prima cosa buongiorno e benvenuta sul nostro blog! Per seguire in modo corretto una dieta vegana, ti consigliamo di acquistare uno di questi libri o entrambi (clicca sui link qui di seguito)
    1- Come seguire una dieta vegetariana (in questo libro trovi anche diete studiate per vegani col conteggio delle calorie giornaliere e diete di mantenimento con tutte le indicazioni utili per una scelta consapevole in base al tuo stile di vita: attività fisica compresa)

    2- Dieta vegetariana

    Per quanto riguarda invece il tuo problema di gonfiore dovuto alla ritenzione idrica, oltre a bere almeno 1-2 litri di acqua naturale al giorno (soprattutto d’estate), puoi aiutarti con dei rimedi naturali da acquistare in erboristeria. Sono utili ad esempio sia l’equiseto che la betulla; a questo link trovi informazioni sull’efficacia e sulla modalità di trattamento per contrastare ritenzione idrica e cellulite (clicca qui):
    Equiseto e betulla contro ritenzione idrica

    Per la regolarità intestinale è invece utile lo psillio: è un integratore alimentare del tutto naturale che contrasta gonfiore e stitichezza. Trovi informazioni a questo link:
    Psillio per pancia gonfia e stitichezza

    Infine, ti inviamo anche le nostre ricette vegane light e dietetiche, che puoi stampare e utilizzare per variare in cucina (clicca sui link qui di seguito):
    1- Zuppa di verza e fagioli

    2- Hamburger vegetariano

    3- Minestra di broccoli

    4- Pomodori al forno ripieni di riso

    5- Zuppa depurativa di broccoli

    6- Strudel vegano

    7- Ventagli di verdure al forno

    8- Zuppa con zucca e zenzero

    9- Frittata di patate con verdure

    10- Tofu grigliato con salsa di fagioli neri

    Ti auguriamo una felice giornata! Per altre domande scrivici pure.

  20. Mary scrive:

    Salve e complimenti per il sito! io vorrei seguire una dieta vegana ma non ho necessità di dimagrire anzi, sono fin troppo magra! io avrei solo bisogno di sgonfiarmi, regolarizzare il movimento intestinale ed eliminare ritenzione idrica e cellulite!! Quale dieta potrei seguire? Volevo inoltre chiederVi: da quante calorie giornaliere dovrebbe essere una dieta di mantenimento per una persona che svolge attività fisica come pilates funzionale 3 volte a settimana e camminata veloce per 5 volte a settimana?

  21. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buonasera Angela, ogni dieta presente sul nostro blog è messa a punto dai nutrizionisti e dai dietologi che collaborano con noi al sito per venire incontro alle diverse esigenze di ognuno. Se sei vegetariana, ti consigliamo quindi di cambiare dieta invece di fare delle personalizzazioni allo schema settimanale di una dieta che è studiata per esigenze nutrizionali differenti dalle tue.
    Trovi il menù della dieta vegetariana a questo link: Dieta vegetariana da 1300 calorie

    Ti consigliamo anche di acquistare questi libri utili (clicca sui link qui di seguito):
    1- Dieta mediterranea e dieta vegetariana-ricette

    2- Seguire una dieta vegetariana

    Trovi invece diverse ricette dietetiche per vegetariani qui: Ricette vegetariane

  22. Angela scrive:

    Buonasera!! Per caso ho visualizzato questa pagina e devo dire che è molto interessante. Vorrei seguire la dieta pancia piatta con schema menù settimanale alimentare di 1400 calorie al giorno, ma sono vegetariana, sostituisco le proteine animali oltre che con le verdure, anche con il seitan e la soia, ma quest’ultimi, contengono più carboidrati. Vorrei chiedervi se la dieta funziona anche con questi alimenti o se li devo eliminare del tutto, e poi in questa dieta si può invertire il pranzo con la cena? Grazie!!

  23. Sonia scrive:

    Ciao a tutti! Se, come me, avete problemi di cuscinetti di grasso sulla pancia e sui fianchi, oltre alla dieta e a tanto sport sto usando da 3 settimane dei cerotti snellenti molto pratici e ho notato miglioramenti. Sono a base di erbe naturali ad effetto snellente e li applico direttamente sulla pancia.

  24. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Salve Catia, ti calcoliamo l’indice di massa corporea per sapere qual’è il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    79: (1,75×1,75) = 79 : 3,0625 = 25,8
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 13 chili. Con un peso di 66 chili, la formula cambia infatti in questo modo:
    66: (1,75×1,75) = 66 : 3,0625 = 21,5

    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 66 chili per una donna della tua statura. Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Per perdere 13 chili e tornare in peso forma occorre necessariamente abbinare dieta e sport con un allenamento costante di almeno 3-4 volte a settimana.

  25. CATIA scrive:

    SALVE, IO SONO ALTA 1,75 E PESO 79 KG, QUANTO DOVREI PERDERE PER RAGGIUNGERE IL NORMOPESO? GRAZIE

  26. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Cristina, dato che hai già iniziato a modificare le tue abitudini alimentari, stampa il menù della dieta e tutte le indicazioni utili e cerca di seguirla con costanza per 1 mese. Quella proposta è una dieta ipocalorica da 1400 calorie, attieniti quindi alle quantità indicate in modo da avere i migliori risultati.

    Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, al di là della palestra, puoi fare molto anche a casa tua, in modo da gestire al meglio i tuoi orari anche in base agli impegni familiari con i tuoi bimbi. E’ utile acquistare una cyclette o un’ ellittica in modo da fare allenamento a casa anche se fuori piove. Entrambi questi attrezzi fitness occupano poco spazio in casa e sono anche piuttosto economici da acquistare: trovi diversi modelli anche da Decathlon. In particolare consigliamo l’ ellittica rispetto alla cyclette: consente un allenamento più intensivo ed efficace, e la può usare anche tuo marito eventualmente! Per farti un esempio, qui trovi una foto con un modello di ellittica: Modello di ellittica

    L’ ellittica o la cyclette sono molto utili per l’ allenamento cardio e per dimagrire. Anche in questo caso occorre costanza: è ottimale un allenamento di almeno 40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dopo i 40 minuti puoi passare agli esercizi per gli addominali.

    Se al momento non disponi nè di una cyclette, nè di un’ ellittica per l’ allenamento a casa, puoi intanto fare un altro tipo di riscaldamento efficace, lo trovi qui: Allenamento a casa-Riscaldamento
    Questa è un’ utile sequenza di riscaldamento.

    Poi esegui gli esercizi per gli addominali; ti consigliamo due schede di allenamento con esercizi utili che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):
    1- esercizi addominali-fianchi

    2- esercizi addominali-pancia

    Per avere i migliori risultati, esegui tutte le ripetizioni e le serie consigliate nelle schede di allenamento. Come vedi quindi, niente scuse: anche a casa si può fare un allenamento efficace, basta solo iniziare!
    ;-)

  27. cristina scrive:

    Grazie per avermi risposto! Al momento la palestra non rientra nel mio schema giornaliero! Il tempo non mi permette di fare lunghe passeggiate spingendo il passeggino, o andare in bicicletta. Intanto la mattina porto mio figlio a scuola a piedi e in casa -dopo un pò di riscaldamento- faccio delle serie di addominali! Ho già ridotto le quantità di carboidrati, mangiavo anche più di due piatti di pasta, poi pane con sopra salumi vari! In un mese vorrei almeno fare 5 kg e penso di potercela fare!

  28. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina, per prima cosa calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,67×1,67) = 70 : 2,7889 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Con un peso di 60 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 60 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Se vuoi iniziare un percorso dietetico serio, devi avere costanza (serve tempo per dimagrire) e devi necessariamente abbinare un’attività fisica alla dieta. Nessuna dieta da sola fa miracoli: per riattivare il metabolismo e soprattutto per eliminare la fatidica pancetta post-parto è importante fare anche sport e puntare su esercizi mirati per gli addominali. Nel tuo commento non hai specificato se pratichi attività fisica. Anche se sei una mamma, puoi trovare un pò di tempo per te stessa e per la tua salute. Sei iscritta in palestra o in piscina? Hai una cyclette o un’ellittica a casa? Ti serve un eventuale programma di allenamento per la ginnastica da fare a casa? In questo caso facci sapere e ti consiglieremo anche un semplice programma di allenamento da fare a casa tua.
    Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport per avere i migliori risultati, trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire

    Per quanto riguarda invece la Dieta Pancia Piatta, puoi tranquillamente invertire il pranzo con la cena: l’ importante è attenersi alle quantità indicate. Ti consigliamo di iniziare con 1 mese di dieta poi, in base ai tuoi risultati e a come risponde il tuo metabolismo, ti consiglieremo con quale altra dieta continuare il tuo percorso verso il peso-forma.
    Facci però sapere l’ attività fisica che svolgi o che intendi svolgere.

  29. cristina scrive:

    Salve, sono una mamma di due bambini, uno di 7 anni e l’ altro di 7 mesi. Ho smesso di allattare, ora posso dedicarmi ad eliminare la ciambella! Sono alta 1,67 e il mio peso oscilla tra 68 e 70 kg. Volevo seguire la dieta pancia piatta, ma volevo sapere se posso invertire il pranzo con la cena, dato che in casa è abitudine mangiare la pasta a pranzo, oppure è sbagliato? Ciao grazie

  30. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Erika, per prima cosa calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    56: (1,52×1,52) = 56 : 2,3104 = 24,2
    In base alla tabella dei valori tu rentri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 7 chili. Con un peso di 49 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    49: (1,52×1,52) = 49 : 2,3104 = 21,2
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 49 chili per una ragazza di 22 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Considerando che fai danza e vai in palestra, di certo i tuoi 7 chili di troppo sono dovuti ad un’alimentazione errata o eccessiva. Quando il grasso in eccesso si concentra soprattutto nela zona degli addominali-pancia, di solito questo dipende da un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione. Nel tuo caso ti consigliamo quindi di seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese

    La dieta proteica è messa a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito ed elimina i carboidrati per 1 mese. Questa dieta va quindi seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta in base ai tuoi risultati e in base a come risponde il tuo metabolismo. Anche se sei intollerante al glutine, non sono presenti nè pasta nè pane nella dieta proteica, e a colazione puoi sostituire il latte con del latte di soia se sei intollerante anche ai latticini. Leggi quindi il menù della dieta proteica consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se hai bisogno di consigli per la sostituzione di alcuni cibi scrivici pure. Ricorda inoltre di fare attenzione con l’ olio che è molto calorico: come è specificato anche nella dieta proteica, l’olio va ridotto al minimo per condire i piatti.

    Infine, sempre per il tuo problema della pancetta, puoi fare degli esercizi mirati anche a casa per migliorare il tuo fisico. La zona degli addominali-pancia è difficile da definire: occorre avere costanza con gli esercizi di ginnastica e dopo 1-2 mesi vedrai dei risultati. A casa ti basta avere una cyclette (costa poco) per fare un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti. Poi abbina degli esercizi mirati per gli addominali. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento con eserizi mirati che ti puoi stampare e usare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali e fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Allenamento a casa: programma esercizi addominali-pancia

    A casa puoi quindi fare un allenamento mirato per gli addominali. Se vuoi avere i migliori risultati, esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento: insisti e cerca di allenarti almeno 4-5 volte a settimana.

  31. erika scrive:

    ciao, ho 22 anni, sono alta 1,52 e peso 56kg. Vado in palestra e faccio danza, ma la pancia non vuole andare via. è il mio problema più grande, perchè nel resto del corpo non ho molto grasso. Domani volevo cominciare questa dieta, va bene per me? posso sotituire il pranzo con la cena? inoltre sono intollerante al latte e al glutine. Posso sostituirli con altri cibi che mi diano le stesse calorie? GRAZIE

  32. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Alessandra, per prima cosa calcoliamo il tuo peso-forma ideale e quello di tuo marito in modo da verificare se e quanto dovete rispettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    51: (1,58×1,58) = 51 : 2,4964 = 20,4
    Im base alla tabella dei valori TU SEI GIA’ IN PERFETTO PESO-FORMA E NON HAI BISOGNO DI DIMAGRIRE ANCORA.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, tu sei invece addirittura ad un valore 20: sei in perfetta forma fisica per la tua altezza a per la tua età. Complimenti: sei una mamma in forma!

    Nel caso di tuo marito:
    74: (1,72×1,72) = 74 : 2,9584 = 25
    In base alla tabella dei valori TUO MARITO E’ INVECE ENTRATO IN SOVRAPPESO: è lui ad aver bisogno di dimagrire, non tu!
    Il valore ottimale del peso-forma per un uomo è infatti tra 22-23, per raggiungerlo tuo marito deve perdere 7 chili. Con un peso di 67 chili, la formula cambia in questo modo:
    67: (1,72×1,72) = 67 : 2,9584 = 22,6
    Il peso-forma ideale di tuo marito è quindi di 67 chili per un uomo della sua età e della sua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Quindi, cara Alessandra, dato che tu sei già in ottimo peso-forma basta seguire una dieta di mantenimento che è la Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta dissociata da 1550 calorie al giorno
    La dieta dissociata è un semplice schema alimentare che aiuta a mantenere delle sane abitudini alimentari nel tempo grazie ad un regime alimentare vario, completo ma ipocalorico. La dieta dissociata prevede infatti carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdure in quantità libera e frutta negli spuntini lontano dai due pasti principali. Nel tuo caso ti basta seguire questo schema alimentare e praticare regolare attività fisica per mantenerti in peso-forma e in salute.

    Per l’ attività fisica da fare a casa, ti basta avere o acquistare una cyclette (non costa molto). Se vuoi avere benefici devi essere costante: va bene fare allenamento per almeno 3-4 volte a settimana. Inizia sempre con un riscaldamento di 30-40 minuti di cyclette (in alternativa puoi anche andare a correre se preferisci), e poi abbina ed alterna degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo e fare così un allenamento più completo ed efficace. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare per gli esercizi di ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali e fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Allenamento addominali a casa: scheda esercizi

    ESERCIZI PETTORALI (al posto dei pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Allenamento per pettorali: esercizi ginnastica a casa

    ESERCIZI BRACCIA, PETTORALI, SPALLE
    Ginnastica a casa: esercizi braccia, pettorali, spalle

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi interno ed esterno coscia: allenamento gambe

    ESERCIZI GLUTEI
    Allenamento glutei: esercizi per rassodare i glutei

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si può acquistare nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto efficace per gli esercizi di ginnastica a casa; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    Gli attrezzi fitness utili ed economici da acquistare sono quindi: la cyclette, dei piccoli pesi e l’ elastico terapeutico. Ovviamente non devi fare gli esercizi di ginnastica tutti in un giorno, ma dividili durante la tua settimana di allenamento e in base al tuo tempo: più ne fai dopo la cyclette e meglio è.

    Per quanto riguarda tuo marito, dato che è lui quello ad essere un pò in sovrappeso ed è lui che deve perdere 7 chili di troppo, dovrebbe seguire una dieta sana e fare attività fisica per tornare in forma. Tuo marito non è l’unico uomo che lavora, quindi il tempo per fare un pò di sport lo può trovare come tutti! Può fare attività fisica anche nel weekend: è un buon modo per eliminare lo stress e per rimettersi in forma. Può ad esempio andare a correre, oppure può fare un pò di nuoto in piscina: gli ingressi sono piuttosto economici rispetto alla più costosa iscrizione in palestra. Oppure può allenarsi con te! Cerca di incentivarlo, visto che tu sembri avere più buona volontà di lui. Per la ginnastica a casa, prova a far fare a tuo marito questo allenamento: Programma allenamento per gambe, glutei, braccia, pettorali, spalle
    E’ l’ allenamento messo a punto per i militari americani!
    ;-)

    Per quanto riguarda la dieta, invece di modificare la Dieta Pancia Piatta (che è una dieta ipocalorica da 1400 calorie giornaliere), fai seguire anche a tuo marito la Dieta Dissociata da 1550 calorie al giorno: ne trarrà giovamento anche lui.
    Infine, per quanto riguarda i pranzetti domenicali dai parenti, carissima Alessandra l’unico consiglio è cercare di regolarsi col cibo: non esagerate. Il giorno dopo uno sgarro si può al massimo fare un giorno di depurazione solo a base di verdure cotte o crude, va benissimo anche il minestrone in questo caso, e poi riprendere con lo schema della Dieta Dissociata.

  33. Alessandra scrive:

    Buongiorno, ho letto la dieta della pancia piatta e proverò a seguirla da lunedì. Vorrei proporla anche a mio marito, ma vorrei sapere se si possono aumentare le dosi per l’uomo. Inoltre vorrei sapere se possiamo intercambiare i pranzi con le cene.
    La domenica siamo sempre a pranzo dalle rispettive famiglie quindi non credo rispetteremo la dieta. In quel caso come possiamo recuperare?

    Io sono alta 1,58 x 51 kg e ho 35 anni, ho partorito 16 mesi fa e inizierò a fare esercizi in casa.
    Mio marito è alto 1,72 x 74 kg e non può fare attività fisica perché è tutto il giorno in ufficio o in macchina.

    Grazie in anticipo per i Vostri consigli.
    Alessandra Lelli

  34. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Catia, ti calcoliamo l’indice di massa corporea per il tuo peso forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,65×1,65) = 64 : 2,7225 = 23,5
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 6 chili. Con un peso di 58 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    58: (1,65×1,65) = 58 : 2,7225 = 21,3
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 58 chili per una donna di 46 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Peso forma ideale-Calcolo indice massa corporea

    Se sei già entrata in menopausa, considera che il metabolismo della donna cambia e rallenta, quindi farai un pò più fatica a dimagrire. Sei comunque una donna in forma per la tua età: complimenti! Se vuoi avere i migliori risultati, la dieta va abbinata all’ attività fisica costante (non smetteremo mai di ripeterlo!): lo sport fa sempre bene alla salute, a qualsiasi età, aiuta a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere i risultati ottenuti con la dieta senza ingrassare di nuovo. Oltre ad aver iniziato la dieta, stai facendo anche attività fisica? Quante volte a settimana? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa?

  35. CATIA scrive:

    CIAO, HO INIZIATO DA LUNEDI LA DIETA PANCIA PIATTA. SONO ALTA 1,65 X 64 KG DI PESO ED HO 46 ANNI …VOLEVO SAPERE L’INDICE DI MASSA CORPOREA. GRAZIE!

  36. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Darfe, a questo punto ti chiediamo: SEI DAVVERO CONVINTA DI VOLER INIZIARE UNA DIETA E DI VOLER FARE QUALCOSA PER LA TUA SALUTE, DATO CHE SEI AD UN PASSO DALL’ ENTRARE IN OBESITSA’?? Perchè continui a metterti scusanti del tipo: “posso inserire una pizza? ho sempre fame!!”. Nessuno di noi vuole “costringerti” a seguire una dieta, se hai scritto qui sul nostro blog, allora hai intenzione di fare qualcosa per te stessa… ma spesso “tra il dire e il fare c’è di mezzo il mare” (dice il detto!)! Se vuoi seguire la dieta delle insalatone, che tra l’ altro hai scelto tu stessa, la pizza non c’è nel menù settimanale e non la puoi inserire.

    Ma, per venire incontro alle tue esigenze, ti consigliamo allora di leggere anche il menù della Dieta Molecolare che prevede anche la pizza il sabato sera. Trovi la dieta qui: Dieta molecolare-meno proteine per riattivare il metabolismo

    La dieta molecolare prevede anche alternative per chi, come te, mangia fuori casa per lavoro. Per quanto riguarda l’ insalata, ne sono inseriti diversi tipi nella dieta molecolare, ma puoi scegliere il tipo di insalata che preferisci: essendo una verdura ed un cibo “neutro” e depurativo, la scelta del tipo di insalata non influisce sui risultati della dieta. Per eventuali sostituzioni di cibi, ti consigliamo però di scriverci. Se vuoi seguire correttamente la Dieta Molecolare ed avere risultati in termini di dimagrimento, DEVI ATTERNTI IL PIU’ POSSIBILE AL MENU’ SETTIMANALE e rispettare l’ alternanza di giorni glucidici e giorni proteici. Sempre se VUOI metterti a dieta, tua libera scelta! Come tutte le persone che ci scrivono del resto! La scelta è e resta tua! Facci sapere se il menù della Dieta Molecolare si adatta ai tuoi gusti e alle tue esigenze e SOPRATTUTTO FACCI SAPERE SE VERAMENTE VUOI INIZIARE UNA DIETA PER DIMAGRIRE… Il servizo di consulenza è gratuito per i lettori del nostro blog, quindi se non sei convinta nel voler iniziare una dieta per dimagrire, preferiamo dedicare il nostro tempo e il nostro lavoro a persone che siano realmente motivate e che hanno a cuore la propria salute… SE INVECE SEI CONVINTA, BENVENUTA!

  37. DARFE scrive:

    GRAZIE PRIMA DI TUTTO PER LA RISPOSTA. HO PENSATO DI PROVARE CON LA DIETA DELLE INSALATONE, MI ISPIRA MOLTO E MI DA L’IMPRESSIONE CHE MI RIEMPIA ANCHE. HO SEMPRE FAME! LA PIZZA AL SABATO SERA POSSO INSERIRLA? GRAZIE DARFE

  38. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Darfe, per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma. La formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    83: (1,67×1,67) = 83 : 2,7889 = 29,7
    In base alla tabella dei valori sei al limite tra la fine del sovrappeso e l’ inizio dell’ Obesità Classe I.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 23 chili. Con un peso di 60 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 60 chili per una donna della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso e Obesità-Calcolo peso forma ideale

    Cara Darfe, anche in passato sei sempre stata fuori forma dato che pesavi 68-69 chili, ma ora sei arrivata addirittura al limite con l’ inizio dell’ obesità. Nel tuo caso non si tratta solo del problema della “pancia”, ma si tratta di un vero e proprio problema di forte sovrappeso, al di là delle tue tre gravidanze. Quando infatti si entra in obesità, i rischi per la salute aumentano. Quindi mettersi a dieta e praticare attività fisica costante va fatto principalmente per la propia salute, al di là di un fattore puramente estetico. Sei una donna giovane, hai solo 41 anni, quindi è bene iniziare seriamente dieta e sport.

    Per quanto riguarda l’ attività fisica, dato che ti sei iscritta in palestra, devi essere costante: va bene fare allenamento per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo) se vuoi avere i migliori risultati. Non si può infatti pensare di dimagrire solo con la dieta. Soprattutto nel tuo caso, per perdere 23 chili occorrono tempo e costanza sia con lo sport che con la dieta: servono almeno 7-8 mesi di dieta e sport per perdere 23 chili. Nel primo mese di dieta infatti si perdono di solito più chili (fino a 5-6 chili) perchè si cambia regime alimentare e si perdono anche molti liquidi (ritenzione idrica), di conseguenza ci si sente più sgonfi. Dal secondo mese di dieta in poi si inizia invece a perdere massa grassa e si perdono quindi meno chili al mese (sui 3 chili al mese) sempre però abbianando dieta e attività fisica costante. Essere costante è quindi importassimo nel tuo percorso, se invece inizi e poi molli torni daccapo. Non vedere i chili da perdere tutti insieme, ma poniti degli obiettivi mensili: già quando avrai perso i tuoi primi 5-6 chili di troppo il tuo percorso inizierà ad essere in discesa e l’ obiettivo finale sarà più vicino.

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, dato che a pranzo mangi fuori casa per lavoro, per iniziare ti consigliamo di scegliere una dieta che vada incorntro alle tue esigenze. Le diete che ti consigliamo sono sempre messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito e presentano menù veloci per chi mangia fuori casa. L’ unica accortezza da seguire è preparare il pranzo la sera prima, in modo da averlo pronto da portare con te in ufficio. Ecco le diete consigliate tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):

    DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE
    Dieta con insalatone light: dieta da 1550 calorie

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (con frutta, verdura, prosciutto, formaggio magro, carne e pesce)
    Dieta a crudo da 1300 calorie al giorno

    DIETA DA 1300 CALORIE PER CHI MANGIA FUORI CASA (prevede anche alternative veloci con i panini light)
    Dieta da 1300 calorie con panini light

    Leggi i menù delle diete consigliate, facci sapere se si adattano ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze e facci sapere con quale dieta deciderai di iniziare in modo da continuare a seguirti. Per quanto riguarda la tua “colazione abbondante”, carissima Darfe devi rinunciare e attenerti al menù della dieta: stai per entrare in Obesità Classe I, se vuoi davvero dimagrire e fare qualcosa per la tua salute, devi cambiare abitudini e regime alimentare.

  39. DARFE scrive:

    CIAO, HO 41 ANNI E SONO MAMMA DI TRE BIMBI, L’ULTIMA AVUTA 4 ANNI FA. LA MIA PANCIA E’ LIEVITATA, MI SEMBRA DI ESSERE INCINTA DI 6 MESI! SONO ALTA 1.67 E PESO 83 kG. SONO SEMPRE STATA SUI 68-69 KG E ANDAVA BENE. HO VISTO IL VOSTRO SITO E VOLEVO FARVI I MIEI COMPLIMENTI, SIETE GENTILISSIMI E DISPONIBILISSIMI. COSA NE PENSATE, ANDREBBE BENE PER ME LA DIETA PANCIA PIATTA? PREMESSO CHE AL MATTINO AMO FARE UNA COLAZIONE ABBONDANTE E CHE A MEZZOGIORNO DURANTE LA SETTIMANA MANGIO IN UFFICIO. DA UNA SETTIMANA HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA. GRAZIE IN ANTICIPO.

  40. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Perfetto Lucia! Ora ci ricordiamo di te! Dato che sei a buon punto, per perdere i tuoi ultimi 10 chili di troppo, ti consigliamo di cambiare dieta. E’ ad esempio indicata la nuova dieta proteica sempre messa a punto dai dietologi che collaborano con noi. Si tratta di una dieta che va seguita solo per 1 mese perchè elimina del tutto i carboidrati, ma che ti può essere di aiuto per cambiare regime alimentare e continuare a dimagrire. Trovi la dieta qui: Dieta proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese

    Nel tuo caso, le uniche variazioni da fare allo schema del menù settimanale della dieta sono queste (considerando le tue intolleranze alimentari):
    - a colazione scegli latte di riso
    - quando trovi l’ insalata, sostituiscila con altri tipi di verdure (vanno bene anche le zucchine e le melanzane grigliate)
    - al posto della ricotta magra, inserisci un altro tipo di formaggio che puoi mangiare (come pecorino o caprini stagionati).

    Per il resto, la dieta proteica non comprende altri alimenti a cui sei intollerante ed è una dieta facile da seguire: si base essenzialmente su secondi piatti di carne e pesce + verdure. Per seguire correttamente la dieta proteica per 1 mese, attieniti alle quantità consigliate (grammi). Leggi quindi lo schema della dieta e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti aleimentari e alle tue esigenze. Considera inoltre che, anche se vai al ristorante, puoi seguire facilmente la dieta: basta ordinare un secondo piatto di carne o pesce + verdure.

    Lo psillio lo puoi comunque usare nella dieta: è un aiuto in più anche per dimagrire, oltre che essere efficace per la pancia gonfia e per la stitichezza. Inoltre, come già ben sai, riprendi con l’ attività fisica costante. Facci comunque sapere sulla dieta che ti abbiamo consigliato.

  41. lucia scrive:

    Eccomi, ho seguito la diete delle 1200 calorie che mi avete personalizzato visto che ho diverse intolleranze alimentari, vi ho scritto la prima volta il 4 aprile 2012

  42. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Lucia e ben tornata sul blog! Dovresti cortesemente aggiornaci sul tuo percorso fatto fino ad ora: che diete hai seguito finora e che dieta stai seguendo ora? Dato che hai cambiato mail, non riusciamo a trovarti nell’ archivio. Aggiornaci brevemente in modo da poterti seguire e consigliare al meglio.

    Per quanto riguarda lo psillio, può essere assunto in diversi modi:
    - in erboristeria puoi richiedere lo psillio sotto forma di integratore alimentare naturale (in pillole: capsule)
    - oppure puoi comprare i semi di psillio (da mettere nello yogurt a colazione con i semi di lino)
    - oppure puoi usare lo psillio in polvere (in bustine già pronte da scioglere in acqua: non è una tisana!).

    Lo psillio va assunto circa 20 minuti prima del pasto (pranzo e cena). Oppure lo puoi assumere a colazione a digiuno.
    Nell’ articolo in questione, sono infatti riportati tutti i modi in cui è possibile usare al meglio lo psillio: Proprietà psillio per dimagrire, pancia gonfia, stitichezza

  43. lucia scrive:

    ciao a tutti sono Lucia (ho cambiato mail ma sono sempre io). è doveroso iniziare col ringraziarvi sempre per tutti i consigli che mi avete dato, grazie di cuore. Ho passato le feste dove ho cercato di trattenermi, poi tra influenza e altro sono rimasta ferma con lo sport e dieta, ma non ho preso kg… quindi mi resta l’obiettivo degli ultimi 10 kg da perdere, volevo un consiglio però, ho letto l’articolo che parla dello Psillio e associato ai semi di lino fa bene per contrastare i gonfiori addominali, sono tentata a prenderli per mangiarli la mattina con lo yogurt, ma non ho capito come prenderli prima di pranzo, ho letto che vanno assunti 20 minuti prima, ma solo lo psillio? E come faccio ad assumerlo, devo berlo puro con l’acqua o filtrarlo tipo tisana? mi aiutate?
    Grazie mille
    :-)

  44. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Molto bene She84, se hai domande sulla dieta, ti preghiamo di scriverci in futuro sulla pagina della dieta che hai scelto e che è questa: Dieta Molecolare-Meno carboidrati per riattivare il metabolismo
    In questo modo non faremo confusione e potremo seguirti al meglio nel tuo percorso.

    La camminata a piedi prima di andare al lavoro è ottimale: continua pure a farla. Ma in pausa pranzo o alla sera, quando hai più tempo, dedicati invece all’ attività fisica costante. Lo stepper è un valido attrezzo fitness che simula la salita di gradini di scale, ed è quindi molto valido sia per il sistema cardiovascolare che per allenare glutei e gambe. Per un buon allenamento, fai sempre dai 30 ai 40 minuti di stepper come riscladamento iniziale, e poi abbina e alterna gli esercizi di ginnastica che ti abbiamo già consigliato. Sullo stepper si può variare il ritmo: per un allenamento cardio che prevede tempi lunghi (30-40 minuti), regola lo stepper su un livello leggero così da fare un alto ritmo e numero di ripetizioni, con movimenti veloci e continui (devi sudare!). In questo modo esegui un riscaldamento di tipo aerobico-cardio utile per bruciare i grassi. Poi prosegui con gli esercizi di ginnastica: allenamento anaerobico. Gli esercizi di ginnastica vanno sempre fatti dopo il riscaldamento.

    Buon inizio con dieta e sport, facci sapere come va! Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati.

  45. She84 scrive:

    Inizierò con la dieta molecolare, sono tutte di mio gusto e questa mi sembra adatta per iniziare! La camminata di un’ ora circa la faccio comunque: ho preso l’ abitudine di andare al lavoro prima e parcheggiare a metà strada, vivo in una piccola città e fare un tragitto nel lungo fiume all’ aria fresca prima di entrare in ufficio mi mette di buon umore e lavoro più concentrata. Ho la pausa pranzo lunga o tempo la sera per alternare gli esercizi più “intensi”. A casa ho lo stepper, come potrei usarlo al meglio? Quanti minuti sono necessari per un buon rendimento? Vi ringrazio per la gentilezza, chiarezza e disponibilità! A presto, vi farò sapere come procede!

  46. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Brava She84: inizia con gli esercizi di ginnastica e vedrai che in un mese avrai già i tuoi primi ottimi risultati. Per la dieta invece, ecco delle diete consigliate tra cui puoi scegliere:

    DIETA K RICCA DI POTASSIO (è utile sia per dimagrire che per contrastare la ritenzione idrica; è possibile invertire il menù del pranzo con quello della cena se per te è più comodo e preferibile mangiare la pasta a pranzo)
    Dieta k col porassio contro ritenzione idrica

    DIETA DA 1300 CALORIE CON OMEGA 3 (è una dieta utile sia per dimagrire che per la salute della donna)
    Dieta 1300 calorie con Omega 3: salute donna

    Se invece per lavoro mangi fuori casa ed hai bisogno di menù pratici e veloci per il pranzo, ecco altre diete consigliate tra cui puoi scegliere (basta preparare il pranzo la sera prima):

    DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE (nel menù del pranzo sono inserite alternative con insalatone light pratiche e veloci da preparare per chi mangia fuori casa)
    Dieta da 1550 calorie con insalatone light

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (il menù si basa su frutta, verdura, prosciutto, formaggio magro, carne e pesce con piatti veloci da preparare)
    Dieta a crudo da 1300 calorie: menù veloci

    DIETA MOLECOLARE PER RIATTIVARE IL METABOLISMO (è una dieta che riduce i carboidrati a favore delle proteine; nel menù del pranzo sono proposte diverse alternative tra cui scegliere con piatti veloci per chi mangia fuori casa)
    Dieta molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo

    Leggi i menù delle diete consigliate e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se ti piacciono più diete, stampale comunque: dato che per tornare al peso forma devi perdere 9 chili, dopo 1-2 mesi è bene cambiare dieta. Facci sapere se le diete consigliate fanno al tuo caso e con quale dieta inizierai. Cerca di attenerti il più possibile al menù della dieta scelta; per eventuali sostituzioni di cibi, basta scriverci per avere consigli.
    Per valutare i tuoi risultati, pesati una volta a settimana, la mattina a digiuno.

  47. She84 scrive:

    Mi metto sotto con gli esercizi, grazie! Per la dieta mangio tutto senza problemi, un pò di ritenzione idrica si c’è, e i chili in più sono distribuiti in modo omogeneo, non tanto solo pancia e fianchi

  48. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per She84: se invece vuoi continuare a fare camminata veloce al posto della cyclette, devi iniziare ad alternare corsa lenta a camminata veloce mano a mano che diventi più allenata, in questo modo arriverai a fare corsa (jogging) all’ aperto e brucerai più calorie. Per un corretto allenamento, trovi maggiori informazioni qui: Le regole del jogging-correre per dimagrire

    Anche dopo il jogging devi però inserire gli esercizi di ginnastica consigliati. Se hai a disposizione più tempo e quindi più giorni per allenarti ben venga, dato che ci hai scritto che fai camminta veloce ogni giorno.

  49. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Salve She84, per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanto devi effettivamnete dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    61: (1,55×1,55) = 61 : 2,4025 = 25,4
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è fi 21-22, per raggiungerlo devi perdere 9 chili. Con un peso di 52 chili la formula cambia in questo modo:
    52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 52 chili per una ragazza di 28 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Indice Massa Corporea per peso forma

    Tutte le diete del nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi, di conseguenza non possiamo aiutarti su una dieta da 1400 calorie “fatta da te”. Le diete che consigliamo per dimagrire sono diete ipocaloriche sane ed equilibrate ed i menù proposti non vanno modificati col fai-da-te, ma va piuttosto scelta la dieta che più si adatta ai propri gusti e alle proprie esigenze in modo che sia più facile seguirla, attenendosi al menù consigliato dai dietologi che collaborano al sito. Per eventuali sostituzioni di cibi, basta invece scriverci per avere consigli. Per consigliarti una dieta da seguire, ti facciamo qualche domanda:
    - mangi tutto oppure ci sono cibi che proprio non ti piacciono?
    - oltre al tuo problema di sovrappeso, soffri anche di ritenzione idrica e celulite?
    - hai il grasso in eccesso accumulato principalmente nella zona della pancia e dei fianchi oppure è distribuito in modo omogeneo su tutto il corpo?

    Per l’ attività fisica, dato che sei molto giovane e hai solo 28 anni, fare solo camminata veloce è davvero poco e riduttivo: se vuoi dimagrire, riattivare il metabolismo e bruciare più calorie, con l’ attività fisica devi fare di più. Per ottenere i migliori risultati devi intensificare l’ attività fisica con un allenamento più completo ed efficace in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Meglio fare un allenamento di 3-4 giorni a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo) ma che sia un allenamento più intenso ed efficace. A casa, se non hai una cyclette, comprane una: non costa molto. Inizia il tuo allenamento con 30-40 minuti di cyclette come riscaldamento iniziale. Mano a mano che diventi più allenata e non fai più fatica, aumenta la resistenza della cyclette in modo da aumentare l’ intensità di sforzo e le calorie bruciate. La cyclette è un allenamento di tipo aerobico-cardio, poi vanno abbinati anche degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa (esercizio anaerobico) in modo da allenare tutti i muscoli del corpo. Questo è quello che faresti anche in palestra e che puoi fare anche a casa: per dimagrire occorre infatti abbinare un allenamento aerobico (come cyclette o corsa) + un allenamento anaerobico (esercizi di ginnastica). In questi articoli trovi delle schede di allenamento che ti puoi stampare e che puoi alternare dopo la cyclette (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi per addominali-pancia e per snellire fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Ginnastica a casa: esercizi addominali-pancia

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (al posto dei pesi puoi usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Scheda di ginnastica a casa: esercizi pettorali-seno

    ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
    Esercizi braccia, pettorali, spalle: scheda allenamento a casa

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe: interno coscia ed esterno coscia

    ESERCIZI GLUTEI
    Ginnastica a casa: esercizi per rassodare i glutei

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi addominali, glutei, gambe, braccia con l’ elastico

    Dopo la cyclette, abbina gli esercizi di ginnastica in modo da fare un allenamento completo ed efficace anche a casa. Non devi fare gli esercizi tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi giorni di allenamento. Gli esercizi di ginnastica sono molto importanti: esegui tutte le ripetizioni e le serie consigliate nelle schede di allenamento. A 28 anni puoi fare molto di più con l’ attività fisica anche a casa: inizia un allenamento più efficace con costanza.

    Per consigliarti la dieta da seguire, aspettiamo invece le tue risposte alle nostre domande.

  50. She84 scrive:

    Ciao, ho 28 anni, sono alta 1.55 m e peso 61 kg. Ho iniziato martedì 13 una dieta da 1400 calorie e cammino dai 40 ai 140 minuti al giorno, sono partita da 63 chili e sono soddisfatta fino ad ora, ma volevo un consiglio su una dieta bilanciata (per ora ho fatto da me, ma non so se sto mangiando in modo giusto) e un consiglio per l’ attività fisica. Il lavoro mi tiene 6-8 ore seduta… Grazie mille!

  51. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Serena, buon inizio con la dieta e l’ attività fisica ! Per eventuali domande sulla dieta e per i tuoi aggiornamenti, ti preghiamo di scriverci prossimamente sulla pagina della Dieta K che è questa: Dieta K anticellulite e contro ritenzione idrica

    In questo modo non faremo confusione. A presto sul blog con i tuoi risultati!

  52. Serena scrive:

    Grazie per i preziosissimi consigli… seguirò la Dieta k e vi farò sapere… Aggiungerò alla cyclette anche gli esercizi che mi avete segnalato… grazie ancora e a presto

  53. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sì Lucia, ricordiamo le salite che dovevi affrontare con il jogging! Ma ora sei allenata e vai tranquilla anche con quelle! Tutto merito del tuo impegno: hai imparato a “volerti bene” e ti sei data da fare con costanza per stare bene e meglio con te stessa. Con 10 chili di meno la soddistazione di poter indossare vestiti che prima andavano stretti ripaga molto! E anche la tua salute e il tuo benessere sono migliorati! Ancora brava e continua sulla tua nuova strada ormai “in discesa”!

  54. lucia scrive:

    esatto sono io, con tutte le mie intolleranze e problemi… ora seguo diverse cose, la corsa, l’ aerobica a casa, lo yoga, è bello sentirsi bene con se stessi, sto anche mettendo indumenti che mi andavano troppo giusti, e lo stupore quando ho provato i capi e vedere che calzavano senza tirare e stringere è stato bellissimo… avevo anche problemi nel correre ricordate… troppe salite dove abito io e troppo male alle gambe, ora vado spedita e solo alla fine mi sono resa conto di aver superato le mie barriere, salite e dolori… grazie davvero, di cuore
    :)

  55. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SERENA: per quanto riguarda i cibi che non ti piacciono e che non mangi, nel menù settimanale della Dieta Pancia Piatta riportato nell’ articolo sopra non ci sono nè cavolo, nè broccolo, nè scarola (hai letto con attenzione il menù della dieta ? Sembra di no!). La carne rossa si può eventulamente sostituire con la carne bianca magra a scelta tra pollo, tacchino o coniglio. Dato che però, oltre a dimagrire e perdere i tuoi 7 chili di troppo, hai anche il problema della ritenzione idrica e della cellulite, ti consigliamo si seguire la Dieta K che trovi qui: Dieta K anticellulite e contro ritenzione idrica

    La Dieta K è una dieta specifica per chi soffre di ritenzione idrica e cellulite. Puoi invertire il menù del pranzo con quello della cena se preferisci mangiare la pasta a pranzo. Puoi sostituire i broccoli (presenti nella cena del lunedì e nella cena della domenica con altra verdura a piacere come spinaci, fagiolini verdi, oppure melanzane, zucchine o peperoni grigliati). La Dieta K non prevede carne, ma è inserito il pesce nel menù settimanale. Leggi quindi lo schema settimanale e le indicazioni generali della Dieta K e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari, in caso contrario ti consiglieremo un’ altra dieta.

    Per l’ attività fisica, la cyclette da sola non basta, ma devi abbinare anche degli esercizi di ginnastica a casa e fare un allenamento costante per almeno 3-4 giorni a settimana a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Per il tuo allenamento, inizia con un riscaldamento di 30-40 minuti di cyclette. Mano a mano che diventi più allenata e fai meno fatica, aumenta la resistenza della cyclette in modo da aumentare l’ intensità di sforzo e bruciare più calorie. Dopo la cyclette, abbina degli esercizi di ginnastica e insisti soprattutto con addominali e fianchi che sono il tuo punto critico. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento (che ti puoi stampare) con esercizi di ginnastica da fare a casa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi addominali e per snellire i fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali-pancia. Programma allenamento

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (al posto dei pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Esercizi ginnastica pettorali-seno: scheda di allenamento

    ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
    Programma di allenamento: esercizi per braccia-pettorali-spalle

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe: interno coscia ed esterno coscia

    ESERCIZI GLUTEI
    Esercizi per rassodare i glutei: ginnastica a casa

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi addominali-glutei-gambe-braccia con l’ elastico

    Per gli esercizi di ginnastica, esegui tutte le ripetizioni e le serie consigliate nelle schede. Inserendo questi esercizi dopo la cyclette, farai un allenamento completo ed efficace. Non devi fare gli esercizi di ginnastica consigliati tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi giorni di allenamento. Gli esercizi da fare sempre sono quelli per addominali e fianchi: il tuo punto critico che devi allenare con costanza.

    Facci sapere se la Dieta K si adatta ai tuoi gusti alimentari e inizia con l’ attività fisica.

  56. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Lucia! Che piacere risentirti! Ci ricordiamo di te: avevi delle intolleranze alimentari e ti abbiamo dato una dieta personalizzata specifica tutta pe te. Davvero comlimenti! Da aprile ad oggi hai perso 10 kg! Bravissima! Complimenti per il tuo impegno e la tua costanza sia con la dieta che con l’ attività fisica (facevi jogging e cyclette quando ci hai scritto e ti abbiamo consigliato anche degli esercizi di ginnastica da fare a casa). Visto che dovevi perdere almeno 20 chili per tornare in peso-forma, ora sei a metà strada: ti restano solo 10 chili! Sei un esempio e un incentivo per tutti: è sempre la costanza che ripaga sul lungo periodo! Ancora complimenti per il tuo impegno e per i tuoi risultati!

  57. lucia scrive:

    Ciao
    :)
    vi ho contattato ad aprile per avere dei consigli e grazie a voi ma anche alla mia tenacia ho perso 10 kg… mi sento molto meglio, ne perderò altri, ma già i risultati si vedono… grazie per tutto

  58. Serena scrive:

    No non vado in palestra, ma ho una cyclette a casa… per quanto riguarda il cibo non mangio tutto… non amo mangiare i broccoli, carne rossa, cavolo, scarola… Il grasso più o meno è distribuito in tutto il corpo, un pò di più su pancia e fianchi. Sì, soffro di cellulite e non mi capita di mangiare fuori casa. fa per me la dieta pancia piatta?

  59. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Serena, per il calcolo dell’ indice di massa corporea (che serve a definire il tuo peso-forma ideale e a sapere quanti chili devi effettivamente perdere) la formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,63×1,63) = 65 : 2,6569 = 24,4
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso, ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22, per raggiungerlo devi perdere 7 chili. con un peso di 58 chili la formula cambia in questo modo:
    58: (1,63×1,63) = 58 : 2,6569 = 21,8
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 58 chili per una ragazza di 23 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Peso Forma-Calcolo Indice Massa Corporea

    Perdere 7 chili in 2 mesi non è difficile se abbini anche attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 giorni a settimana a giorni alterni. Fai attività fisica? Sei iscritta in palestra oppure fai ginnastica a casa? Quante volte a settimana? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i tuoi risultati. Per dimagrire e soprattutto per mantenere il peso-forma raggiunto con la dieta e non ingrassare di nuovo, è molto importante fare attività fisica costante.

    Per la dieta invece, molto dipende dai tuoi gusti alimentari e dalle tue esigenze. Mangi di tutto o ci sono cibi che proprio non ami mangiare? Hai il grasso in eccesso concentrato nella zona della pancia e dei fianchi oppure è distribuito in tutto il corpo? Soffri di ritenzione idrica e cellulite? Mangi fuori casa per lavoro? Rispondendo a queste domande ci aiuterai a capire quale dieta fa per te e a consigliarti al meglio.

  60. Serena scrive:

    Salve! Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.63 e peso 65 kg. Potete aiutarmi a capire se devo perdere dei chili? Se si, mi consigliate una dieta che posso seguire? Grazie.

  61. lisa scrive:

    grazie mille, siete molto gentili… le farò sapere tra un mese come procede…

  62. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Lisa, per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma, la formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    66: (1,55×1,55) = 66 : 2,4025 = 27,5
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Per tornare la peso-forma (normopeso) devi perdere 12 chili e raggiungere un peso di 54 chili. Con un peso di 54 chili la formula cambia in questo modo:
    54: (1,55×1,55) = 54 : 2,4025 = 22,5
    Il valore 22,5 rientra nel normopeso (peso-forma) per una ragazza di 28 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea

    Per perdere 12 chili occorrono pazienza, tempo e costanza: ci vogliono almeno 3-4 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica costante (con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Quindi non ti scoraggiare: non guardare i chili da perdere tutti insieme, ma poniti degli obiettivi mese per mese. Già dopo aver perso i primi 6 chili ti sentirai meglio e l’ obiettivo finale sarà più vicino perchè sarai a metà strada. Nei casi di sovrappeso è bene mettersi a dieta soprattutto per la propria salute, al di là dell’ aspetto puramente estetico, quindi ricorda che stai facendo qualcosa di positivo principalmente per la tua salute e il tuo benessere. Di solito nel primo mese di dieta si perdono più chili perchè si cambia regime alimentare, poi dal secondo mese occorre essere sempre costanti sia con la dieta che con l’ attività fisica. Lo sport costante aiuta infatti a riattivare il metabolismo, a bruciare più calorie, a dimagrire con più facilità, a mantenere il successivo peso-forma raggiunto con la dieta e non ingrassare di nuovo. Per tutti questi motivi è molto importante fare attività fisica sempre, sia durante che dopo la dieta: aiuta la salute e anche il peso-forma.

    Dato che devi perdere diversi chili, non puoi seguire la stessa dieta per 3-4 mesi: segui la dieta pancia piatta per 1 mese, facci sapere i tuoi risultati e poi ti consiglieremo la successiva dieta da seguire. Per valutare i risultati della dieta, è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.

    Per quanto riguarda infine l’ attività fisica, per la ginnastica a casa fai-da-te basta avere una cyclette. Oppure va bene anche una bici da strada o fare jogging. E’ importante infatti abbinare sia un allenamento aerobico (30-40 minuti di cyclette, o bici su strada, o corsa all’ aperto) sia un allenamento anaerobico (esercizi di ginnastica da fare a casa). Questo è quello che faresti anche in palestra. Hai una cyclette? Oppure pratichi jogging?

    Per un allenamento efficace, inizia sempre con 30-40 minuti di cyclette o corsa all’ aperto, e poi alterna degli esercizi di ginnastica da fare a casa. Ti mandiamo alcune schede di allenamneto utili con gli esercizi che puoi fare e che ti puoi stampare (sempre se non li hai già scaricati), clicca sui link qui sotto:

    ESERCIZI ADDOMINALI, COSCE, GLUTEI, BRACCIA, SENO
    Esercizi di ginnastica per addominali-pancia, cosce, glutei, braccia, pettorali-seno

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (anzichè i pesi, si possono usare delle bottiglie d’ acqua per eseguire questi esercizi)
    Esercizi di ginnastica per pettorali-seno. Scheda di allenamento ginnastica a casa

    ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI, SPALLE
    Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    Alternando questi esercizi dopo la cyclette o la corsa, farai un allenamento completo ed efficace (non devi fare gli esercizi tutti in un giorno, ma alternali e dividili durante i tuoi 3-4 giorni di allenamento). Buona dieta, buon allenamento e facci sapere come va!

  63. lisa scrive:

    grazie… in questo momento non pratico nessuna attività fisica, però ho scaricato gli esercizi da fare a casa, comincio da oggi. ho 28 anni e il mio peso attuale é di 66 kg per un’ altezza di 1.55… grazie ancora

  64. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Lisa, nella dieta il pesce spada può essere sostituito sia col merluzzo che con un altro tipo di pesce magro. Considera che 100 grammi di pesce spada apportano circa 111 calorie, mentre 100 grammi di merluzzo apportano solo 77 calorie: il merluzzo è quindi un pesce ancora più dietetico e può essere tranquillamente inserito nella dieta al posto del pesce spada. Per le sostituzioni del pesce ti può essere utile la tabella delle calorie del pesce che trovi qui: Tabella calorie del pesce per la dieta

    Ricorda comunque che, come ripetiamo sempre, ogni dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante per tenere attivo il metabolismo, dimagrire con più facilità e mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta e non ingrassare di nuovo. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma

    Pratichi anche attività fisica ? Sei iscritta in palestra oppure fai ginnastica a casa ? E’ importante per noi saperlo per valutare i tuoi risultati. Inoltre se ci scrivi la tua età, il tuo peso attuale e la tua altezza, possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanto effettivamente devi dimagrire. Per darti ulteriori consigli aspettiamo quindi le tue risposte alle nostre domande.

  65. lisa scrive:

    grazie… ancora una domanda: il pesce spada può essere sostituito con merluzzo o altro pesce ?

  66. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Salve Lisa, se non ti piace il miele, nella dieta puoi tranquillamente sostituirlo con un velo di marmellata light da stendere sulle fette biscottate per la colazione. Tra l’ altro la marmellata di frutta è anche più dietetica e meno calorica del miele.

  67. lisa scrive:

    buongiorno, sto seguendo la dieta pancia piatta e volevo sapere se posso sostituire il miele della colazione con la marmellata (non riesco proprio a mangiarlo)… grazie

  68. Caterina scrive:

    Grazie per i preziosissimi consigli. Leggerò le diete che mi avete consigliato (non sono ancora in menopausa) e poi vi dirò quella che seguirò nel prossimo mese. Aggiungerò alla mia solita attività fisica anche gli esercizi che mi avete segnalato. Grazie ancora e a presto.
    Caterina

  69. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Caterina: sulle regole del jogging per un corretto allenamento, trovi informazioni utili qui Regole Jogging

  70. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Caterina, per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma. La formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    55: (1,57×1,57) = 55 : 2,4649 = 22,3
    In base alla tabella dei valori, tu sei già in peso-forma (normopeso)
    per la tua altezza: sei quindi una donna di 53 anni in forma che pratica anche attività fisica costante (fai atletica e fai anche jogging 3-4 volte a settimana + esercizi di allungamento, ed è ottimo! Complimenti!).

    Se perdi altri 3 chili e raggiungi un peso di 52 chili, la formula cambia in questo modo:
    52: (1,57×1,57) = 52 : 2,4649 = 21
    Il valore 21 rientra sempre nel peso-froma (normopeso).

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma

    Sul nostro sito ci sono persone realmente in sovrappeso che devono mettersi a dieta principalmente per la propria salute, tu invece sei una donna già in peso-forma. Chiarito questo punto, se il tuo problema è la “fatidica pancetta” (grasso in eccesso accumulato principalmente nella zona degli addominali-pancia), oltre alla dieta pancia-piatta è ottima da seguire la Dieta Proteica, che però è sconsigliata in menopausa. Sei in menopausa ? Se non sei in menopausa, trovi la dieta proteica qui: Dieta Proteica: perdere 6 chili in un mese con la dieta delle proteine

    La dieta delle proteine va seguita solo per un mese e, riducendo drasticamente i carboidrati, aiuta soprattutto nei casi in cui il grasso in eccesso si accumula nella zona degli addominali-pancia. Un’ altra dieta adatta è la Dieta Molecolare che trovi qui: Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato

    La Dieta Molecolare può essere seguita anche in menopausa perchè è più varia rispetto alla dieta proteica. Leggi quindi i menù delle diete consigliate e facci sapere quale sceglierai di fare in base alle tue esigenze e ai tuoi gusti alimentari: puoi scegliere tra la dieta pancia-piatta da 1400 calorie presente in questa pagina, oppure tra Dieta Proteica e Dieta Molecolare consigliate nei link che ti abbiamo mandato.

    Per quanto riguarda l’ attività fisica, dato che sei una donna già allenata e in forma, puoi intensificare gli esercizi di ginnastica da fare dopo i tuoi 30-40 minuti di corsa. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI, COSCE, GLUTEI, BRACCIA PETTORALI
    Esercizi di ginnastica per addominali-pancia, cosce, glutei, braccia, pettorali-seno

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    Puoi quindi intensificare il tuo allenamento inserendo ed alternando questi esercizi di ginnastica (non devi farli tutti in un giorno, ma alternali nei tuoi 3-4 giorni di allenamento). Insisti soprattutto con gli addominali e con gli esercizi per le gambe, dato che sono i tuoi punti critici. In questo modo farai un allenamento completo ed efficace dopo il jogging.

    Facci sapere quale delle diete consigliate sceglierai di fare. Per altri dubbi o domande scrivici pure.

  71. Caterina scrive:

    Ho 53 anni, l’ altezza è 1,57 cm, peso 55,2 Kg, pratico 3 volte a settimana atletica di velocità; in questo periodo la mia società è andata in vacanza, quindi vado a correre 30-40 minuti 3-4 volte a settimana, con allunghi finali, addominali, braccia ecc. Ho due figli e non pretendo certo miracoli, ma mi piacerebbe perdere quei 3 Kg, concentrati soprattutto sull’ addome e all’ interno cosce, ma incomincio a temere di non poter raggiungere il risultato sperato. Sono praticamente sempre a dieta, mi manca la dieta da voi proposta e quella a zona e poi mi arrenderò. Grazie molte per avermi risposto e spero nei vostri preziosi consigli. Caterina

  72. giusy g scrive:

    grazie e scusatemi per lo sbaglio, sto seguendo la dieta k, vi scrivo su quella pagina la prossima volta. grazie

  73. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER GIUSY G: quale dieta stai seguendo ora ? Dato che hai scritto sulla “pagina sbagliata”, ti preghiamo di farci sapere quale dieta stai seguendo e di riportarci il link. Detto questo, è ovvio che se non sei costante con la dieta e con l’ attività fisica, non ottieni risultati: è sempre la costanza che ripaga. Per quanto riguarda i problemi della menopausa, l’ attività fisica aiuta sia per il controllo del peso sia contro la depressione. Stai facendo attività fisica ? E’ importante a qualsiasi età. Contro la depressione ci sono anche dei rimedi naturali che puoi usare. In menopausa è ad esempio molto utile la melatonina (sono consigliati 3 mg al giorno di melatonina): ha effetti positivi sulla depressione, sulle vampate e sull’ ipertensione. La melatonina è un rimedio naturale che si compra in farmacia, senza ricetta.

    Invece per il controllo dell’ appetito è utile il glucomannano: è un integratore alimentare naturale che si compra in erboristeria e che è utile se abbinato alla dieta. Trovi maggiori informazioni qui: Integratori naturali per la dieta: proprietà dimagranti di Glucomannano, Gymnema e Garcinia

    Oltre a questi rimedi, molto poi dipende da te: devi aiutarti con attività fisica costante e dieta: gli integratori alimentari naturali non fanno mai “miracoli” da soli. Ti preghiamo di farci sapere quale dieta stai seguendo.

  74. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CATERINA: tutte le diete presenti sul nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi, in modo da essere complete, varie e sane a livello nutrizionale. Premesso questo, la dieta pancia piatta che stai seguendo (e con buoni risultati da quanto ci scrivi) è una dieta che va seguita almeno per 1 mese e che è utile alle persone che hanno il grasso in eccesso accumulato principalmente nella zona degli addominali-pancia e dei fianchi. Hai questo tipo di problema e di esigenza ?

    La dieta K ricca di potassio invece (che è questa: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite) è utile per chi ha problemi di cellulite e ritenzione idrica. Hai anche questo tipo di problemi e di esigenze (cioè soffri di ritenzione idrica e cellulite) ?

    Per consigliarti la successiva dieta da seguire e per valutare se la dieta che stai seguendo (dieta pancia piatta da 1400 calorie) è adatta a te, abbiamo bisogno di sapere le tue esigenze e i tuoi problemi specifici. Ogni dieta infatti va scelta sia in base ai propri gusti alimentari (in modo che sia più facile seguirla) sia in base alle proprie esigenze specifiche. Occorre inoltre verificare quanto devi effettivamente dimagrire. Se ci scrivi la tua età, la tua altezza e il tuo peso attuale, possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanto devi dimagrire.

    Infine, ogni dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante. Pratichi attività fisica ? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica in casa ? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i tuoi risultati. L’ attività fisica costante (con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni), è molto importante per dimagrire con più facilità, per riattivare il metabolismo e per mantenere il successivo peso-forma raggiunto con la dieta e non ingrassare di nuovo. Per darti altri consigli (diete da seguire e dieta di mantenimento) aspettiamo quindi le tue risposte alle nostre domande.

  75. giusy g scrive:

    scusate ho scritto su quello sbagliato.

  76. giusy g scrive:

    scusate, c’è qualcosa che toglie l’ appettito e che aiuta un pò? ho provato di tutto ma non funziona niente, se potete suggierire voi vi ringrazio.

  77. giusy g scrive:

    ciao, purtroppo non ho seguito la dieta tanto bene e quindi la bilancia non è nè scesa nè salita, non lo so perchè, non ho nessuno motivo. adesso lunedì due luglio ci proverò di nuovo. il fatto è che quando stai in menepausa la vita cambia, il corpo si allarga e nel mio caso entra la depressione.

  78. caterina scrive:

    Buongiorno dottoressa Torregiani, casualmente ho trovato la sua dieta e ho inziato a farla, vedendo già buoni risultati. Ho visto poi che c’è anche una dieta detta k. Volevo chiederle se dopo la dieta pancia piatta devo seguire quella K e se poi c’è una dieta di mantenimento. Grazie. Caterina

  79. romina scrive:

    Gazie, ciao !

  80. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Romina, impara a mangiare meglio: lo spuntino di metà mattina e quello della merenda a metà pomeriggio sono presenti in tutte le diete e sono anche una base per una sana alimentazione e per non ingrassare. E’ meglio dividere le calorie della giornata in 5 pasti: colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena. In questo modo il metabolismo resta più attivo e non si arriva all’ ora di pranzo o a cena con troppa fame. Questa è una regola da seguire sempre, quindi impara a fare lo spuntino di metà mattina. Anche la dieta pancia piatta prevede lo spuntino (yogurt magro alla frutta) e la merenda (spremuta o succo d’ arancia o pompelmo). Se nel pomeriggio ti viene fame, invece di fare abuso di frutta (che contiene zuccheri), mangia verdure crude come carote o finocchi che hanno poche calorie e che puoi mangiare anche fuori pasto. Puoi bere anche delle tisane. Non abusare di frutta: attieniti alle calorie della dieta e al menù consigliato.

  81. romina scrive:

    E ovvio che a mio figlio non faccio nessuna dieta, dicevo così che quando faccio la pasta per me, per esempio, ne metto un pò di più per lui senza fare 2 menu solo per noi 2 ! Volevo anche ribadire che ho incominciato il 14 maggio con la dieta del minestrone con 88 kg, poi sono passata a quella pancia piatta e ora sono a meno 5 kg circa ! Per quanto riguarda il panino la mattina, lo uso perchè tra colazione e pranzo non mi va di mangiare niente, bevo solo acqua! Il probema dei languorini sono nel pomeriggio e cerco di mangiare solo frutta ! E poi la sera dopo cena anche non mangio niente ! I caffè di solito nell’ arco della giornata sono in tutto 3 tra quello della mattina a pomeriggio e dopo cena. Ciao e grazie, siete molto gentili !

  82. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Romina, nella dieta K (che seguirai in seguito), a colazione puoi bere il caffè (da solo o col latte) ma devi eliminare il panino se vuoi seguire correttamente la dieta. Per la colazione, oltre al caffè puoi inserire le varie proposte della dieta K: yogurt intero con muesli, oppure 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata, oppure 3 biscotti secchi. Queste sono alcune delle proposte per la colazione del menù della dieta K a cui ti devi attenere. Per quanto riguarda i caffè consentiti nell’ arco della giornata, è consigliabile bere un massimo di 3 caffè al giorno (con poco fruttosio), questa è la quantità consigliata anche dai medici al di là delle diete. Nella dieta K puoi invertire il pranzo con la cena se preferisci, ma attieniti sempre alle quantità e ai grammi indicati nel menù settimanale. Ovviamente non puoi far seguire la dieta K ad un bambino piccolo: l’ alimentazione e le esigenze nutrizionali di un bambino sono molto diverse rispetto a quelle di un adulto. Per tuo figlio le quanttà dei cibi devono essere diverse e l’ alimentazione deve essere varia ed equilibrata.

  83. romina scrive:

    Ah! comunque posso alternare sempre il pranzo con la cena come faccio gia con la dieta Pancia Piatta ? Mi è più comodo così, avendo un bimbo piccolo, ma mangia quasi tutto e così posso cucinare per 2 dato che mio marito non torna a pranzo ! Grazie

  84. romina scrive:

    Buongiorno, ho apprezzato i vostri consigli per quanto riguarda le diete che mi avete proposto ! Quindi, finita la dieta pancia piatta, ho deciso di provare ha fare la dieta K ! Avendo problemi di cellulite, spero che mi aiuti ! Però la mattina di solito bevo un caffè lungo e un panino al latte piccolo, lo posso fare ? Poche volte prendo il latte che mi si gonfia la pancia, e poi voglio sapere se nell’ arco della giornata posso bere qualche espresso con poco fruttosio ! Buona giornata !

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