La corsa è un allenamento adatto un pò a tutti utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe, glutei e anche i fianchi. Fare jogging è una delle attività fisiche più naturali e spontanee, correre aiuta a raggiungere il benessere e la forma fisica oltre che a dimagrire, ma anche la corsa ha le sue regole. Ecco le REGOLE base per dimagrire correndo:
1- CORRERE A DIGIUNO AIUTA A DIMAGRIRE
Si ottengono ottimi risultati correndo a digiuno, consentita solo l’ acqua. Fare jogging a digiuno è infatti utile per migliorare la potenza lipidica: ovvero la capacità dell’ organismo nel consumare più grassi possibili nell’ unità di tempo. Quindi correre a digiuno aiuta a dimagrire: la carenza di zuccheri fa si che durante la corsa l’ organismo utilizzi come combustibile soprattutto i grassi. Questa regola può anche essere applicata gradualmente iniziando ad eliminare qualche alimento dalla colazione (se ci si allena di mattina) o dalla merenda (se ci si allena di sera). Altro consiglio: non abbuffarsi subito dopo l’ allenamento di jogging con la colazione o con la merenda, ma aspettare almeno un’ ora prima di mangiare.
2- CORRERE PER UN TEMPO MASSIMO DI 40 MINUTI AD ALLENAMENTO
Dimagrire significa perdere grasso, è consigliato fare jogging per un tempo massimo di 40 minuti ad allenamento.
3- ALTERNARE CORSA E CAMMINATA VELOCE
Nell’ allenamento con il jogging una delle regole fondamentali è ascoltare il proprio corpo e non strafare: soprattutto per chi inizia a correre ed è fuori allenamento, è bene alternare corsa lenta e camminata veloce nei 40 minuti di allenamento, questo serve ad evitare eventuali crampi muscolari che possono costringere al riposo “forzato” nei giorni successivi. Anche la camminata veloce è utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe e glutei. Mano a mano che si acquista più resistenza e fiato, si aumenterà il tempo della corsa e si ridurrà il tempo della camminata veloce.
4- CORRERE A GIORNI ALTERNI (3-4 GIORNI ALLA SETTIMANA)
Per un buon allenamento con il jogging è necessaria la continuità: per ottenere dei buoni risultati sia in termini di dimagrimento sia in termini di aumento del fiato e della resistenza fisica, è bene correre un giorno sì ed un giorno no per 3-4 volte alla settimana. Correre un solo giorno alla settimana non fa dimagrire. Più tempo passa tra un allenamento di jogging e l’ altro, minori sono i risultati sul dimagrimento e sulla resistenza. Questa regola è anche detta “alternanza di carico e riposo”: alternare le sedute di corsa, un giorno di corsa e uno di riposo.
5- EVITARE DI CORRERE A VELOCITA’ TROPPO ELEVATE
Se si corre in modo troppo sostenuto (corsa veoce), il nostro organismo consuma molti zuccheri e rischia di trovarsi senza zuccheri (carburante principale) durante l’ allenamneto di jogging. Per consumare più grassi e dimagrire si deve effettuare una corsa media.
6- VARIARE IL RITMO E L’ INTENSITA’ DELLA CORSA
Una corsa lenta di 120-180 minuti fa senza dubbio dimagrire, ma i 40 minuti di allenamento possono essere ottimizzati variando il ritmo della corsa: si corre per meno tempo ma si fa più fatica. Infatti, chi corre in collina perde più grasso rispetto a chi corre in pianura a parità di andatura. Chi pratica jogging in pianura deve quindi variare l’ intensità della corsa. Chi ha solo camminato, deve alternare la camminata veloce con tratti di corsa lenta; chi ha corso lentamente deve inserire tratti di corsa media aumentando la sensazione di fatica con un respiro e una frequenza cardiaca più elevata. Per queto si consiglia l’ uso del Cardio Frequenzimetro durante l’ allenamento con il jogging.
7- AUMENTARE IL RITMO DELLA CORSA E L’ INTENSITA’ DELLO SFORZO
Mano a mano che si pratica jogging, aumentano fiato e resistenza, è quindi importante valutare, settimana dopo settimana, come migliora la nostra condizione fisica. Chi si allena 3-4 giorni alla settimana, dopo un mese correrà a una velocità più elevata per consumare più grassi, se continuerà a correre alle stesse velocità difficilmente consumerà grassi, e il dimagrimento, o qualsiasi altro obiettivo, sarà più difficile da raggiungere. Bisogna quindi aumentare l’ intensità dello sforzo: mano che non si fa più fatica a un determinato ritmo di corsa, bisogna aumentarlo. In questo modo, sempre nei 40 minuti di allenamento, si correrà più velocemente e si percorrerà una distanza più lunga con un maggiore sforzo fisico.
Buon Allenamento!
Perfetto!
Ciao, sono due anni che corro 3-4 volte la settimana per 40 minuti e la domenica con mio marito corro per 1 ora ed a volte anche di più, ma non dimagrisco, è vero che non ho modificao l’ alimentazione ma non ho strafatto neanche. Forse perchè ho 47 anni? grazie a chi mi ripsonde e mi da consigli
Ciao Caterina e complimenti! Tenersi in forma sempre e a qualsiasi età è la regola fondamentale del benessere psicofisico.
Per quanto riguarda il tuo allenamento con il jogging, considera che per dimagrire con la corsa (a qualsiasi età!), oltre ad un allenamento costante, occorre variare nel tempo l’ intensità e lo sforzo della corsa.
Dopo un mese di allenamento costante (3-4 giorni alla settimana a giorni alterni) occorre correre ad un’ andatura più sostenuta per bruciare più calorie e dimagrire. Se corri sempre alla stessa andatura non dimagrisci.
Trovi la spiegazione alla Regola 6 dell’ articolo sopra: “Variare il ritmo e l’ intensità della corsa”.
In un allenamento con il jogging è molto utile l’ uso del Cardio Frequenzimetro che serve proprio a tenere sotto controllo l’ allenamento e l’ intensità dello sforzo.
Per dimagrire con la corsa bisogna infatti aumentare mano a mano lo sforzo, in questo modo si bruciano più calorie e si dimagrisce (se questo è il tuo scopo ovviamente!).
Altra cosa è l’ alimentazione. Per dimagrire con efficacia occorre sempre abbinare una sana dieta all’ attività fisica.
Ora non so che tipo di alimentazione tu stia adottando, nè che tipo di allenamento di jogging tu stia praticando insieme a tuo marito.
Comunque le regole base del jogging per dimagrire sono queste.
Buongiorno, anche io come molti ho iniziato a correre per perdere peso.
Con il tempo mi sono appassionata e mi piace correre lentamente ma a lungo.
Corro a giorni alterni per circa 70-80 minuti e seguo un’ alimentazione controllata consigliata dal dietologo. Il mio dubbio, dopo aver letto l’ articolo, è che il mio mancato dimagrimento sia dovuto al fatto che corro troppo a lungo… è un dubbio forse stupido ma dovunque leggo che non si dovrebbe correre più di 40 minuti.
La ringrazio anticipatamente per la risposta.
Ciao Elena, il tuo dubbio è più che lecito! Per quanto riguarda la relazione tra jogging e dimagrimento, non riuscire a dimagrire con la corsa non è dovuto al fatto che il tuo allenamento duri 70-80 minuti.
I 40 minuti di corsa in un allenamento sono consigliati, ma se una persona è più allenata e riesce a correre per un tempo più lungo ben venga.
Il fatto che nonostante il tuo allenamento costante con la corsa, tu non riesci a dimagrire, può dipendere piuttosto dall’ ANDATURA DELLA CORSA: se sei già allenata (e da quanto scrivi sembra proprio di sì!), per dimagrire occorre aumentare mano a mano l’ intensità della corsa in modo da fare un maggiore sforzo fisico e bruciare più calorie.
Se invece corri sempre alla stessa andatura (corsa lenta), già dopo un mese di allenameto costante il fisico si abitua e brucia meno calorie rispetto al periodo iniziale dell’ allenamento.
Per dimagrire con la corsa devi quindi aumentare la velocità della corsa, se continui a correre in modo lento (anche se prolungato) non dimagrisci perchè non aumenti l’ intensità dello sforzo dell’ allenamento.
Ovvio che poi la dieta è fondamentale per dimagrire: una sana alimentazione va sempre abbinata all’ attività fisica.
Facci sapere!
Un abbraccio dalla Redazione di Io Benessere Blog e buon allenamento !
ciao, ho iniziato da poco a correre e devo dire che mi sta piacendo (per ora faccio 30 min al giorno per 5 giorni a settimana) …vorrei sapere se la corsa aiuta ad eliminare la cellulite e a rassodare i glutei.. considerando che non ho molto ciccia da eliminare..
grazie in anticipo per la risposta.
Ciao Giusy! Prima di tutto complimenti per il tuo allenamento: correre per 5 giorni a settimana in modo costante non è da tutti!
Certamente la corsa aiuta a rassodare soprattutto gli arti inferiori che sono sotto sforzo con il jogging: cosce, gambe e glutei sono le parti del corpo che più si rassodano e si tonificano con la corsa.
Se non devi perdere molto peso, ma vuoi principalmente eliminare un pò di cellulite nei punti critici (tipici nelle donne, non sei l’ unica!), puoi abbinare alla corsa dei trattamenti specifici per la cellulite.
Ce ne sono molti anche a prezzi accessibili e fai-da-te. Primo fra tutti i massaggi fai-da-te anticellulite con oli essenziali specifici che si comprano in erboristeria. Dopo il tuo allenamento e dopo una bella doccia puoi fare un bel massaggio anticellulite fai-da-te, economico ed efficace se praticato con costanza. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Se invece sei più “pigra” in fatto di massaggi fai-da-te, oppure se hai poco tempo, c’è il trattamento anticellulite di Nivea completo di integratore alimentare anticellulite (Clicca Qui):
Trattamento anticellulite: integratore alimentare, gel e cerotto. Il programma Good-bye Cellulte di Nivea
Oppure, oltre ad una sana alimentazione, puoi integrare la tua dieta con i rimedi naturali della Fitoterapia: sono integratori alimentari naturali che puoi comprare sempre in erboristeria a prezzi contenuti. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
Ricorda infine che nella dieta quotidiana bisogna integrare cibi che contrastano la cellulite, tipico problema femminile. Trovi altre spiegazioni sull’ alimentazione anticellulite qui (Clicca Sotto):
Dieta anticellulite depurativa: i cibi contro cellulite e ritenzione idrica
Buon allenamento e un saluto dalla Redazione di Io Benessere Blog !
Salve a tutti, avrei bisogno di alcuni consigli. Da qualche anno pratico hidrobike 2 volte a settimana con costanza e acquagym 1 volta a settimana, quest’ anno però ho affiancato queste attività alla camminata a passo svelto sul tapis roulant che ho a casa, nonostante ciò e al fatto che io segua un’ alimentazione corretta, mi ritrovo i glutei più grossi a livello di ciccia e piccoli accumuli all’ interno e all’ esterno coscia che non riesco a togliere e non so proprio cosa fare.
Da qualche giorno ho sentito l’ esigenza di correre e dopo un mese di inattività sono riuscita a correre 30 minuti di seguito facendo 5 minuti di riscaldamento e 3 minuti a passo lento a fine allenamento per una velocità di 5,8 costante.
Vorrei sapere gentilmente:
1- se correre può aiutarmi a snellire, modellare e alzare i glutei
2- visto che riesco già a correre per 30 minuti di fila (ma vorrei aumentare il tempo della corsa) per quanto tempo ancora dovrò correre 30 minuti e cosa posso fare per intensificare l’ allenamento a lungo andare e quindi vedere e soprattutto continuare a vedere risultati nel tempo.
Ho letto che bisogna aumentare la velocità della corsa, ma ho letto anche che bisogna correre lentamente per dimagrire quindi sono un pò confusa.
Un’ ultima cosa, io affiancavo all’ allenamento di hidrobike e aquagym una camminata a passo svelto tutti i giorni quindi sovrapponevo gli allenamenti ed avevo le gambe perennemente doloranti, secondo voi sostituire la corsa alla camminata ma solo nei giorni in cui non vado in piscina lasciando un giorno al riposo potrebbe essere un allenamento più adeguato?
Scusatemi per le molteplici domande probabilmente stupide che ho scritto e grazie in anticipo per una vostra eventuale risposta, ho proprio bisogno di avere risposte a queste mie domande soprattutto perchè dopo tutto quello che ho fatto quest’ anno vedermi peggiorata (glutei) e non migliorata mi sta facendo perdere motivazioni e la cosa non mi piace. Grazie!
ciao a tutti, io vorrei sapere se è giusto incominciare a correre per 10 minuti e andando ad aumentare piano piano, perchè sono 6 anni che non corro e quindi non ho fiato.
oppure mi devo sforzare da subito e cercare di fare più minuti ?
grazie
RISPOSTA PER ALEXIS: prima di tutto complimenti per il tuo allenamento e per la tua costanza. Certamente la corsa, così come l’ hidrobike e l’ acquagym, sono tutti tipi di allenamento che fanno lavorare soprattutto gli arti inferiori (gambe, cosce e glutei) e che quindi sono di aiuto per dimagrire e snellire anche i glutei.
Per quanto riguarda la corsa, non è la corsa lenta che fa dimagrire, ma è il tipo di allenamento che si pratica con la corsa.
Inizialmente, per chi è poco allenato, si consiglia di iniziare con un ritmo di corsa lenta alternato alla camminata veloce. Mano a mano che il fisico si allena, per continuare a dimagrire occorre intensificare lo sforzo perchè il fisico si è già abituato alla corsa lenta.
Per questo è consigliato aumentare l’ intensità e il ritmo della corsa in modo da bruciare più calorie: sempre nei tuoi 30 minuti di allenamento, se aumenti la velocità della corsa, bruci più calorie e percorri una distanza più lunga rispetto a quando praticavi la corsa lenta.
Si tratta semplicemente di ascoltare il proprio fisico (ognuno ha i suoi tempi e il suo livello di allenamento), e da un mese all’ atro aumentare la velocità della corsa. Nell’ articolo sopra, si sconsiglia solo di correre a velocità troppo elevate, ma aumentare il ritmo della corsa passando dalla corsa lenta alla corsa media va benissimo per dimagrire.
Per quanto riguarda invece il problema del grasso in eccesso nella zona dei glutei e delle cosce, nel tuo caso si tratta probabilmente di un fatto di costituzione fisica: quando si pratica un allenamento costante (come nel tuo caso) è tutto il corpo a dimagrire, se hai un problema di grasso in eccesso nella zona dei glutei, pur dimagrendo i glutei restano sempre un pò più “grossi” rispetto al resto del corpo. Ma questo dipende dalla tua costituzione fisica.
Puoi comunque migliorare la zona dei glutei con il tuo allenamento. Inoltre puoi aiutarti con dei trattamenti mirati per i glutei.
Puoi ad esempio abbinare al tuo allenamento il trattamento completo Good-bye Cellulte di Nivea che prevede anche l’ utilizzo di cerotti proprio sulle zone colpite da cellulite. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (clicca qui):
- Trattamento anticellulite: integratore alimentare, gel e cerotto. Il programma Good-bye Cellulte di Nivea
Puoi inoltre praticare dei massaggi-fai-da-te dopo l’ allenamento e la doccia, trovi maggiori indicazioni qui:
- Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Infine, presso i centri estetici esistono specifici trattamenti proprio per i glutei, si tratta del Lipomassage e degli Ultrasuoni, trovi tutto in questo articolo:
- Glutei sodi: rassodare i glutei con il trattamento di Lipomassage e gli Ultrasuoni Tonificanti
RISPOSTA PER ELISA: per iniziare un buon allenamento con il jogging, soprattutto per chi non è allenato, è bene cominciare sempre con un allenamento di 30 minuti alternando però corsa lenta e camminata veloce.
10 minuti di allenamento non servono a niente. Inizia piuttosto ascoltando il tuo fisico: corri piano (anche solo per 10 minuti) e quando non ce la fai cammina a passo svelto. In questo modo puoi raggiungere sempre un allenamento di 30 minuti. Alterna inoltre un giorno di allenamento e un giorno di riposo: bastano 3-4 giorni a settimana di allenamento costante.
Quando sarai più allenata, riuscirai (sempre nei tuoi 30 minuti) a correre più a lungo e a diminuire il tempo che dedichi alla camminata veloce.
Se non sei allenata, ricordati di fare sempre degli esercizi di stretching (allungamento) a fine allenamento, per evitare di avere crampi alle gambe il giorno dopo.
Buona corsa !
Grazie mille per le risposte così dettagliate! seguirò sicuramente i vostri consigli, la cosa che mi sconforta però, è che escludo la costituzione fisica, poichè sono solo due anni e stranamente il periodo coincide con l’ inizio dell’ hidrobike che ho questo “problema” dei glutei, prima erano piccoli o comunque molto proporzionati e purtroppo non si tratta di muscolo poichè ripeto, li vedo bassi e poco tonici, e di grasso, spero solo che impegnandomi ancora riuscirò a risolvere qualcosa.
Volevo farvi solo altre due domande:
1- potreste indicarmi con che frequenza devo allenarmi ? considerando che mi iscriverò ad acquagym 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì, anche nel caso in cui rimanderò l’ iscrizione
2- vorrei iniziare a fare esercizi specifici per i glutei, ho anche acquistato delle cavigliere con i pesi anche se sono leggeri, potreste indicarmi un programma di allenamento e soprattutto se le ripetizioni (considerato che dovrei sia snellire che tonificare) vanno fatte piano o velocemente e quanto tempo dovrebbe passare da tra una serie e l’ altra ?
grazie ancora e scusatemi
Scusate ancora per il disturbo ma a quanto devono essere le pulsazioni per non eccedere perchè vorrei comprare il cardio frequenzimetro ma non avendo dati di riferimento non vorrei farne un uso scorretto.
Devo cercare di mantebere sottosforzo un battito costante oppure……. ?
grazie per le delucidazioni.
CIAO DI NUOVO ALEXIS, è molto strano (da quanto scrivi) che il problema dei cuscinetti di grasso in eccesso nella zona dei glutei sia iniziato proprio con l’ allenamento di acquagym. La ginnastica in acqua è l’ allenamento migliore contro la cellulite, per dimagrire e per rassodare.
Se il tuo problema non è di costituzione fisica (dall’ ultimo commento sembra proprio così!), forse dipende allora da un cambiamento nel tuo metabolismo o da una dieta errata. Ci sono molti casi in cui il metabolismo “rallenta” (si parla di “metabolismo rallentato”), in quesi casi occorre modificare le abitudini alimentari per riattivare il metabolismo ed evitare l’ accumulo di grasso in eccesso. Di solito questo fenomeno può avvenire verso i 30 anni, quando il corpo subisce dei cambiamenti nel metabolismo e nel fisico (e spesso proprio i glutei ne risentono, nonostante l’ attività fisica).
Tornando all’ allenamento, oltre ai corsi di acquagym, in palestra le macchine migliori per allenare i glutei (oltre ai classici stepper e tapis-roulant) sono: il Wave per i glutei, Standing gluteus, Leg press, Leg curl, Abductor.
Il programma fitness per rassodare i glutei deve comprendere l’ impiego di diversi macchinari e un buon personal trainer saprà certo farti una scheda ad hoc.
In palestra, a qualsiasi corso ti iscriverai, è sufficiente un allenamento costante di 3 volte a settimana.
Per la ginnastica a casa invece, se vai già in palestra o ad acquagym, puoi dedicare due giorni di allenamento leggero con esercizi mirati solo per i glutei.
Trovi un utile e facile programma di allenamento fai-da-te con la ginnastica in casa in questo articolo (Clicca Qui):
- Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
Puoi stamparti il programma di allenamento (è completo di foto che ti aiutano nell’ esecuzione degli esercizi) e praticare una ginnastica a casa mirata 2 volte a settimana. In alcuni di questi esercizi per i glutei puoi usare anche le cavigliere con i pesi che aumentano l’ intensità dello sforzo.
CIAO ELISA, quando ci si allena con il jogging l’ uso del cardiofrequenzimetro è molto utile.
Inizialmente (quando non si è allenati), il cuore batte più velocemente quando si corre, ma con un allenamento costante il cuore di chi corre diventa più forte: il cuore di chi pratica jogging ed è allenato, quando compie uno sforzo aumenta le pulsazioni in modo più contenuto e può mantenere questo ritmo per molto tempo, e dopo lo sforzo ritorna più velocemente alla frequenza di riposo.
Per ottenere questi risultati è indispensabile che durante la corsa la frequenza cardiaca sia mantenuta in un intervallo specifico che (a seconda dell’ età e della condizione di forma fisica) nella maggioranza dei casi varia dai 115-120 ai 140-145 battiti per minuto.
L’ uso del cardiofrequenzimetro fornisce misurazioni attendibili in tempo reale, segnalando eventuali situazioni anomale (quando ad esempio fai uno sforzo eccessivo).
Per usare in modo efficace il cardiofrequenzimetro bisogna stabilire la cosiddetta “target zone personale”, che dipende sia dall’ età sia dalle condizioni personali di efficenza cardiovascolare.
PER IMPOSTARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”: UN CALCOLO CHE CONSENTE DI STABILIRE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA, oltre la quale non devi andare.
Il limite minimo (oltre il quale non devi scendere) è invece il valore che corrisponde al 70-75% della soglia massima.
Ovviamente queste formule sono indicative e semplificano tutti gli innumerevoli conti che dovresti fare! Però ti danno un’ indicazione da seguire. L’ unico modo serio e valido per conoscere realmente i propri limiti consiste nel sottoporsi ad esame cardiologico dal medico!
Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo.
Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda comunque che l’ allenamento con la corsa deve essere graduale soprattutto per chi inizia: non forzarti mai troppo e ascolta le sensazioni del tuo corpo.
Oggi in commercio esistono molti modelli di cardiofrequenzimetro molto semplici da impostare e completi di istruzioni facili da seguire.
Se non hai ancora comprato il tuo cardiofrequenzimetro, dai un’ occhiata ai nuovi modelli, un esempio è il Cardiofrequenzimetro Polar FT40 che ha molte nuove funzioni. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
- Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Grazie siete sempre molto esaudienti per “novelline” come me che di anni ne ho 43 ma non corro più da circa 5 anni e vorrei rimettermi in forma, ma chiaramente senza strafare anche perchè 5 anni in più si sentono.
Sto già seguendo le regole del consiglio precedente
grazie ancora.
Ciao Elisa, siamo contenti di esserti stati in qualche modo di aiuto, e ricorda che… per tenersi in forma e per il jogging non c’è età: una sana corsa fa bene a tutti sempre!
buongiorno, ho 26 anni e da marzo 2009 corro in media 3-4 volte alla settimana per 1 ora cronometrata… ma non sono dimagrita di un etto… peso 75 kg per 1 e 70, e dovrei dimagrire minimo 10 kg…
mi domando, se non correvo per tutto questo tempo sarei diventata 150 kg ?
non capisco… da un mese sono anche a dieta…
a pranzo 90 grammi di pasta di mais in bianco, la sera alternata, bistecca (piccola), minestra, insalate, pesce…..
ho corso anche in vacanza per un ora sulla spiaggia quasi tutti i giorni per tre settimane… perchè non dimagrisco ?
non capisco!
amilda
Ciao Amilda, il tuo allenamento con il jogging sembra costante da quanto ci scrivi. Se non riesci comunque a dimagrire e a perdere peso, ciò può essere dovuto a due eventuali fattori:
- per dimagrire con il jogging, occorre aumentare il ritmo della corsa in modo da bruciare più calorie; dopo un mese di allenamento costante, il fisico è allenato e per dimagrire occorre correre ad un’ andatura più sostenuta. Se corri sempre alla stessa velocità non dimagrisci. Per questo nell’ allenamento con il jogging è molto utile l’ uso del cardiofrequenzimetro;
- se stai seguendo una dieta fai-da-te, la dieta può non essere adatta al tuo metabolismo. In questo caso è bene rivolgersi ad un dietologo.
Stai seguendo una dieta prescritta da un dietologo oppure stai facendo una dieta fai-da-te ? Nel tuo allenamento con il jogging stai aumentando mano a mano l’ intensità e lo sforzo della corsa oppure corri sempre alla stessa andatura ?
Questi fattori possono spiegare il tuo mancato dimagrimento nonostante un allenamento costante.
salve, dopo molti anni (10) senza più praticare sport causa lavoro, ho cominciato sotto consiglio di un amico a correre per 40 minuti al giorno ma abitando in collina faccio un pò fatica …volevo sapere che tipo di allenamento mi consigliate per perdere questi 15 chili di sovrappeso che mi ritrovo e cosa posso fare per non provare così TANTA fatica correndo in salita..
Ciao a tutti, ho iniziato a correre sul tapis roulant da circa 2 settimane un giorno si e uno no partendo da una ventina di minuti e arrivando a 40 minuti solo ieri. Il mio scopo è perdere qualche chilo ma soprattutto rassodare e snellire le gambe che dopo un anno di pillola anticoncezionale ho notato essere diventate leggermente più “cicciotte”, soltanto che da quando ho cominciato la corsa me le sento molto pesanti e addirittura le vedo più gonfie… sbaglio qualcosa io o è normale che succeda quando si incomincia a correre ? grazie mille!
RISPOSTA PER ROY: Ciao Roy, certamente correndo in salita anzichè in pianura si fa molta più fatica, e se non sei allenato i muscoli ne risentono parecchio.
Per il tuo allenamento con il jogging, se corri in salita riduci il tempo dell’ allenamento: anzichè fare 40 minuti di corsa, bastano 25-30 minuti se corri in salita, dato che fai più fatica e bruci comunque più calorie rispetto a chi corre in pianura.
Inoltre corri a giorni alterni: un giorno di corsa e un giorno di riposo. Per un allenamento costante con il jogging bastano 3-4 giorni a settimana. Correre tutti i giorni non è indicato, soprattutto per te che sei poco allenato.
In alternativa puoi acquistare un Tapis Roulant: ti consente di correre in “pianura” e di continuare il tuo allenamento anche d’ inverno quando fuori piove.
L’ allenamento sul Tapis Roulant segue le stesse regole del jogging ed è molto utile per perdere peso e dimagrire.
Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
RISPOSTA PER SUSIE: se (da quanto ci scrivi) hai iniziato a correre da poco, solo da due settimane, è normale vedere le gambe un pò gonfie, ma con il passare del tempo e con l’ allenamento le gambe comincerarro ad assotigliarsi. La corsa di resistenza, se abbinata ad una corretta alimentazione, ti farà ottenere i risultati che desideri, ma ci vogliono tempo e costanza. Dopo 2 mesi di allenamento vedrai dei bei miglioramenti.
Se hai cominciato da poco a correre vai per gradi: lascia che il corpo si abitui, non eccedere se non ce la fai e non strafare soprattutto all’ inizio.
Il consiglio più utile è (se non l’ hai fatto) di comprare un buon paio di scarpe da corsa ben ammortizzate in un negozio specializzato dove analizzino la tua corsa prima di consigliarti quali scarpe prendere: spenderai qualche soldo in più ma le tue gambe ti ringrazieranno !
Se nonostante l’ allenamento costante e delle buone scarpe da corsa, il gonfiore alle gambe non passa, allora il problema è un altro: l’ allenamento con il jogging non è adatto a te, ed è bene in questo caso passare all’ acquagym in cui le articolazioni fanno meno sforzo.
Ma potrai valutarlo solo dopo un mese di allenamento con la corsa sul Tapis Roulant. Facci sapere e buon allenamento !
salve, per problemi di ernia discale e lombare non posso correre, posso solo camminare come da indicazioni dell’ osteopata che mi ha praticamente vietato ogni tipo di attività fisiaca ed infatti ho acquistato un tapis roulant ed ogni giorno faccio 6 km in 55-60 minuti ad una velocità di 6-6,5
ma paradossalmente a parità di cibo ingerito sono ingrassata, sarà normale tutto questo ? sono sicuramente più tonica, tanto da indossare vecchi pantaloni, ma le cosce diventano sempre più grosse e i glutei sono sempre pieni di grasso, come posso fare ? grazie
salve a tutti, ho una domanda da molto tempo a cui però non riesco a trovare risposta. vi volevo chiedere se fare jogging con la pellicola addosso (sulla pelle) ha delle conseguenze per il dimagrimento. questa potrebbe creare dei danni alla pelle (smagliature ecc..) ? bisogna quindi applicare dei prodotti in seguito all’ attività fisica ? grazie mille Chiara
Salve. Sono una ragazza di quasi 17 anni che ha praticato atletica per 2 anni. L’ anno scorso ho smesso ma ho continuato ad andare in palestra almeno 4 volte a settimana. Quest’ anno invece ho deciso di andare nuovamente a correre e ho ripreso il mese scorso correndo fra i 7 e gli 8 km al giorno per 4 volte a settimana. All’ inizio di ottobre ho aumentato la distanza di circa 2 km ma, nonostante tutto, ho perso solo 1 kg ! (ci tengo a sottolineare che seguo un’ alimentazione bilanciata ma senza alcuna restrizione perchè sono 1,72 e peso 55 kg) Posso continuare nella speranza di dimagrire o devo mettermi il cuore in pace e rassegnarmi al fatto che non dimagrirò mai ?
RISPOSTA PER GIORGIA: di certo se soffri di ernia lombare è il tuo medico o il tuo fisioterapista a consigliarti il tipo di attività fisica più adatta a te. Se comunque hai da poco iniziato a praticare la camminata veloce sul tapis roulant, è normale avere la percezione che le gambe siano un pò gonfie. In questo caso è solo questione di allenamento costante: tra due-tre mesi vedrai i risultati e le tue gambe saranno più assottigliate.
La camminata veloce sul tapis roulant è comunque un ottimo allenamento alternativo al jogging; anche la camminata veloce aiuta infatti a dimagrire cosce, gambe e glutei e ha molti benefici. Inoltre, per bruciare più calorie con la camminata veloce, puoi inclinare il tuo tapis roulant e simulare una camminata in salita. In palestra esistono anche corsi di acquagym in cui si pratica la camminata veloce sul tapis roulant in acqua, un ottimo esercizio per dimagrire senza il rischio di provocare traumi o danni alle articolazioni. Prova a chiedere al tuo medico se i corsi di acquagym sono più indicati al tuo caso.
Trovi comunque maggiori indicazioni in questi articoli (Clicca Qui):
- Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
- I benefici della Camminata Veloce per dimagrire gambe, cosce e glutei. Allenamento sul Tapis Roulant e Walking
Per quanto riguarda la dieta, se precedentemente eri abituata a praticare un’ attività fisica maggiore con un maggiore dispendio di calorie, è normale che a parità di cibo non dimagrisci. Se rientri in questo caso, è bene adottare una dieta ipocalorica in modo da ingerire meno calorie.
Infine, per la tua ginnastica a casa, puoi abbinare all’ allenamento con il tapis roulant degli esercizi di ginnastica mirati per i glutei. Trovi un programma di allenamento per rassodare i glutei in questo articolo (Clicca Qui):
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
RISPOSTA PER CHIARA: di certo non è indicato correre con la “pellicola” addosso perchè sudando la pelle “non respira”. In commercio esistono in relatà prodotti specifici che non provocano allergie alla pelle, come la pancera di neoprene. Per quanto riguarda la pancera di neoprene, è spesso venduta come un qualcosa che dovrebbe aiutare a sudare di più e quindi a dimagrire, ma tutti questi benefici non sono molto evidenti (al di là della trovata commerciale del prodotto). In teoria, mettendola intorno alla pancia dovrebbe farti dimagrire solo la pancia, ma in realtà a sudare è tutto il corpo: è come se stessi correndo in estate con la maglia di lana !
Quindi, di fatto non ci sono controindicazioni nell’ usarla, ma il dubbio è sull’ effetto dimagrimento della pancia. Per togliere la pancia il rimedio migliore più che sudare è fare esercizi per gli addominali in modo costante. Idem se il tuo problema è rassodare e dimagrire le gambe: invece di spendere soldi in prodotti per “sudare di più”, è molto più utile praticare esercizi di ginnastica mirati.
RISPOSTA PER GIADA: se sei alta 1,72 e pesi 55 kg, quanto ancora vuoi dimagrire ? L’ unico consiglio da darti è ACCETARE il tuo corpo, sei già in peso forma… dimagrire ancora sembra eccessivo, si va verso l’ anoressia…
Quindi carissima Giada, mettiti il cuore in pace: hai solo 17 anni, sei già abbastanza magra e in forma. Mangia e vivi felice.
salve, dopo aver perso circa 20 chili con molto sport e poca dieta. l’ ago della bilancia si è stabilizzato, dovrei ancora perdere altri 4 chili ma non riesco, ho provato di tutto, dalle diete proteiche alle tisane, integratori ecc.. con il risultato che non riesco a fare sport, mi sento senza energie. ho 43 anni 170cm e adesso il mio peso è di circa 74 kg
potete darmi qualche consiglio ?
grazie ciao
Salve , vi ho scritto altre volte e i vostri consigli sono stati utilissimi, questa volta scrivo per chiedervi un consiglio riguardante esercizi per i glutei fatti a casa con le cavigliere da 2 kg: da 2 settimane sto facendo vari esercizi per i glutei appunto, 3 serie per il massimo delle ripetizioni, volevo chiedervi se bisogna farli tutti i giorni oppure lasciare 2 giorni di riposo e se è così i 2 giorni devono essere consecutivi, oppure vanno fatti a giorni alterni ? chiedo perchè spesso ho sentito che è abbastanza difficile far crescere i muscoli dei glutei e quindi bisogna allenarli tutti i giorni con il massimo delle ripetizioni fino ad uno sforzo estremo ma ho sentito anche, e molte volte, che bisogna lasciare due giorni di riposo tra un allenamento e l’ altro per dare al muscolo il tempo di crescere altrimenti non serve a niente l’ esercizio fatto. Vorrei togliermi questo dubbio, cosa mi consigliate ? Grazie in anticipo
RISPOSTA PER SALVO: prima di tutto complimenti per la tua costanza e i risultati ottenuti, non è affatto facile perdere 20 chili. Per quanto riguarda gli ultimi 4 chili di troppo che vorresti perdere, per prima cosa valuta se hai raggiunto il peso forma oppure se sei ancora in sovrappeso. Un calcolo utile per sapere se sei in peso forma o in sovrappeso, è il calcolo dell’ Indice di Massa Corporea.
Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Il calcolo dell’ Indice di Massa Corporea (IMC): peso forma, sovrappeso, obesità, magrezza
Per perdere gli ultimi chili di troppo, da quanto scrivi il tuo problema non è lo sport, dato che fai parecchia attività fisica. Di certo il problema è nella dieta: se ti senti debole, stanco e senza energie, la dieta che segui non è adatta a te. E’ bene quindi abbinare una dieta corretta all’ attività fisica costante che già svolgi. Puoi rivolgerti ad un dietologo, oppure puoi provare a cambiare il tuo regime alimentare.
Per dimagrire, la Dieta delle Proteine è una dieta abbastanza drastica che va seguita solo per un mese. Trovi maggiori indicazioni qui:
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
Ma dato che, da quanto scrivi, hai già provato una dieta proteica senza risultati soddisfacenti, puoi provare una dieta meno drastica da 1600 calorie adatta a chi pratica sport, trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta 1600 calorie al giorno per il peso-forma e per chi pratica sport. Schema-Esempio Menu settimanale dieta
Un’ altra dieta seguita da chi pratica sport e attività fisica costante è la Dieta a Zona, trovi tutto qui:
Calcolo Dieta a Zona: la dieta per dimagrire senza contare le calorie. Programma settimanale Dieta a Zona
RISPOSTA PER RORY: è vero, è difficile rassodare i glutei. La forma dei glutei è infatti determinata da ben 16 muscoli, di cui tre muscoli in particolare sono fondamentali per avere glutei sodi: il piccolo, il medio e il grande gluteo. Se ci si muove poco, questi muscoli sono i primi a cedere. Per rassodare i glutei servono esercizi mirati e attività fisica costante. Puoi abbinare al jogging o alla cyclette (usati come riscaldamento iniziale) degli esercizi mirati per i glutei, come stai già facendo. Di solito si consiglia di eseguire gli esercizi per i glutei 3-4 volte a settimana a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo, esattamente come con il jogging. Per avere risultati serve molta costanza: se ti alleni tutti i giorni rischi solo di dimagrire invece di rassodare i muscoli dei glutei. Un allenamento costante a giorni alterni è invece più facile da seguire nel lungo periodo e aiuta a rassodare i glutei e ad avere risultati più duraturi.
A titolo di esempio, trovi un programma di allenamento mirato proprio per i glutei in questo articolo (Clicca Qui):
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
Questa serie di esercizi per i glutei possono essere eseguiti anche con le cavigliere in modo da fare maggiore sforzo fisico. Gli esercizi per i glutei sono comunque consigliati dopo il jogging o la cyclette, entrambi molto utili per rassodare i glutei.
ciao a tutti, sono Roberto, ho 23 anni, sono alto 1,85 e peso attualmente 98 chili. Ho iniziato da 10 giorni attività fisica, 5 giorni a settimana e una giusta alimentazione prescritta da un nutrizionista; in questi 10 giorni ho perso 6 chili, ne devo perdere altri 18, voi pensate che una giusta alimentazione, allenamento 5 volte a settimana facendo anche lezioni di walking possono portarmi ai risultati da me sperati entro la fine di febbraio ? vi ringrazio in anticipo di una vostra risposta. saluti roberto.
ho 57 anni, da settembre (essendo andato in pensione) ho ripreso a correre e dal 1° giorno ho percorso un tratto di 2 km a passo svelto ritornando di corsa per lo stesso tratto.
ho fatto 5 minuti e più di esercizi e stiramento dei muscoli ed ho ripreso a percorrere i 2 km alternando scatti veloci con recuperi a passo svelto ed esercizi di respirazione.
completati i 2 km li ho ripercorsi di corsa, concludendo con una serie di esercizi della durata di oltre 5 minuti.
considerando che da casa mia per arrivare a percorrere questo tratto di 2 km ci sono poco più di 1 km che percorro una volta camminando e al ritorno correndo, percorro all’ incirca 10 km.
ricapitolando percorro 1 km per raggiungere la zona prescelta poi faccio 2 km a passo svelto alternando con esercizi fisici, poi riscendo per altri 2 km di corsa, oltre 5 minuti di esercizi vari, riprendo con scatti alternati a recuperi per altri 2 km. e riscendo sempre per 2 km di corsa, un’ altra serie di oltre 5 minuti di esercizi e di corsa a casa per circa 1 km abbondante.
il tutto si svolge tra le 5 e 50 fino alle 7 e 50
vorrei dei consigli …. penso di fare troppo !
aspetto vostri consigli
ah dimenticavo ! corro un giorno si un giorno no
dimenticavo la cosa più importante !
saluto tutta la redazione e vi ringrazio anticipatamente
ciao ciao gianni
ciao, mi alleno tutti i giorni o quasi. vorrei perdere tre kg ma non ci riesco. mangio bene e bevo tanto, e quindi non mi spiego il perchè di ciò. corro dai 50 ai 65 minuti, faccio gag un’ ora e mezza due volte a settimana. forse la corsa essendo sempre uguale non fà più effetto ? …ditemi che tipo di corsa devo fare considerando il fatto che sono asmatica e il mio fiato non regge a ritmi più alti… grazie mille.
RISPOSTA PER ROBERTO: sicuramente se sei già seguito da un nutrizionista e segui una dieta, con un’ attività fisica costante avrai degli ottimi risultati. Hai da poco iniziato il tuo allenamento, ci vuole costanza e pazienza per avere risultati in termini di dimagrimento, ma i risultati arriveranno già dopo i primi due mesi. Hai già perso 6 chili, ma considera che inizialmente si perdono più chili perchè si cambia alimentazione e stile di vita. Successivamente occorre invece molta costanza nell’ allenamento e una buona dieta. Con l’ aiuto del tuo nutrizionista e l’ attività fisica riuscirai di certo a raggiungere i tuoi obiettivi, non pretendere “tutto e subito” ! Ricorda comunque che, dopo essere dimagrito, occorre comunque mantenere una sana alimentazione e continuare a fare attività fisica costante. Se ritorni alle “vecchie cattive abitudini”, mandi in fumo tutti gli sforzi fatti. Tifiamo per te !
RISPOSTA PER GIANNI: complimenti ! Da quanto scrivi sembri davvero atletico ! Per quanto riguarda l’ allenamento con il jogging, non è fondamentale fare un conteggio preciso dei chilometri percorsi al giorno, è soprattutto importante aumentare con il tempo l’ intensità dell’ allenamento. Di solito si consiglia un allenamento di 30-40 minuti al giorno, a giorni alterni (un giorno di jogging e un giorno di riposo). La regola base per allenarsi con la corsa è ascoltare il proprio fisico: nei tuoi 30-40 minuti di jogging puoi alternare corsa e camminta veloce. Successivamente pui correre ad un’ andatura più sostenuta (corsa a ritmo medio, anzichè corsa lenta). Mano a mano puoi aumentare l’ intensità della corsa e in questo modo percorrerai più chilometri sempre nei tuoi 30-40 minuti di allenamento, semplicemente perchè correrai ad una velocità maggiore rispetto a quello che facevi all’ inizio.
La cosa migliore per fare un buon allenamento con il jogging è l’ uso di un cardiofrequenzimetro, in modo da valutare correttamente se stai “facendo troppo” oppure se il tuo allenamento è corretto.
Durante la corsa la frequenza cardiaca va mantenuta in un intervallo specifico che (a seconda dell’ età e della condizione di forma fisica) nella maggioranza dei casi varia dai 115-120 ai 140-145 battiti per minuto.
L’ uso del cardiofrequenzimetro fornisce misurazioni attendibili in tempo reale, segnalando eventuali situazioni anomale (quando ad esempio fai uno sforzo eccessivo).
Per usare in modo efficace il cardiofrequenzimetro bisogna stabilire la cosiddetta “target zone personale”, che dipende sia dall’ età sia dalle condizioni personali di efficenza cardiovascolare.
PER IMPOSTARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”: UN CALCOLO CHE CONSENTE DI STABILIRE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA, oltre la quale non devi andare.
Il limite minimo (oltre il quale non devi scendere) è invece il valore che corrisponde al 70-75% della soglia massima.
Ovviamente queste formule sono indicative e semplificano tutti gli innumerevoli conti che dovresti fare! Però ti danno un’ indicazione da seguire. L’ unico modo serio e valido per conoscere realmente i propri limiti consiste nel sottoporsi ad esame cardiologico dal medico !
Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo.
Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda comunque che l’ allenamento con la corsa deve essere graduale soprattutto per chi inizia: non forzarti mai troppo e ascolta le sensazioni del tuo corpo.
RISPOSTA PER LOREDANA: di certo se sei già allenata, correre sempre alla stessa andatura non aiuta a dimagrire e a perdere peso perchè il tuo fisico è già abituato all’ allenamento. Per dimagrire con la corsa, occorre mano a mano aumentare l’ intensità dello sforzo e quindi aumentare il ritmo della corsa, passando dalla corsa lenta alla corsa a ritmo medio. Ovviamente ognuno ha i suoi tempi e i suoi ritmi in base alla propria forma fisica. Nel tuo caso, dato che sei asmatica, ci sono sicuramente dei limiti di sforzo fisico oltre i quali non puoi andare. Dato che vai già in palestra (da quanto scrivi fai un corso di gag), prova a farti consigliare dal tuo personal trainer circa un corso fitness che possa aiutarti a bruciare più calorie e a perdere i tuoi 3 chili di troppo. Se non riesci ad aumentare il ritmo della corsa nel tuo allenamento fai-da-te, è bene farsi consigliare circa un corso fitness che tu possa seguire senza aggravare la tua asma.
Salve ! Ho 30 anni, peso 58 chili e sono alta 1,55… ho iniziato a correre da poco e devo dire che sono passata rapidamente dalla camminata a passo sostenuto alla corsa perchè mi piace, ma anche perchè la pratico vicino al mare.. quindi ci sono effetti positivi anche sulla mente. A casa ho acquistato una bicicletta ellittica e riesco ad utilizzarla anche per più di un’ ora, ma vorrei sapere come posso organizzare il mio allenamento anche con questo ulteriore strumento e se conviene alternarli.
Ciao Irene, la bicicletta ellittica è un ottimo attrezzo fitness per un allenamento completo: la bicicletta ellittica infatti allena allo stesso tempo braccia e gambe. Per gli amanti dello sci di fondo, i movimenti eseguiti sulla bicicletta ellittica sono noti. Con questo attrezzo, le gambe sono portate a fare un movimento simile alla pedalata (mentre con lo stepper il movimento è più simile alla salita delle scale); ottimo anche l’ allenamento per le braccia con benefici per molti gruppi muscolari: bicipiti e dorsali, tricipiti e pettorali, spalle. La posizione del corpo sulla bicicletta ellittica porta ad un certo lavoro anche i muscoli addominali, lombari e i glutei.
Dato che l’ allenamento con la bicicletta ellittica è un allenamento decisamente completo e “brucia grassi”, il consiglio è alternare nell’ arco della tua settimana il jogging e la bicicletta ellittica.
Se il jogging ti rilassa e ti fa stare bene, puoi praticare la corsa per 2 volte a settimana; mentre gli altri due giorni potrai dedicarli all’ allenamento a casa con la bicicletta ellittica (che tra l’ altro puoi sfruttare benissimo d’ inverno quando fuori piove).
Ottima scelta comunque per l’ attrezzo fitness che hai scelto per la tua ginnastica a casa !
Ho letto dei vostri consigli e sono molto interessanti, io prima pesavo 65 kg adesso peso 86 kg perché mangio da fare schifo, vorrei dei consigli… grazie.
Ciao Abdellatif, per dimagrire è necessario abbinare attività fisica costante e dieta. Per quanto riguarda l’ allenamento, se decidi fare jogging, bastano 3-4 giorni di allenamento costante a settimana, a giorni alterni (un giorno di corsa e un giorno di riposo). Per dimagrire con la corsa, puoi utilizzare anche il tapis roulant per la ginnastica a casa, seguendo le stesse indicazioni della corsa all’ aperto. Se non sei allenato, nei tuoi 40 minuti di allenamento alterna all’ inizio camminata veloce e corsa lenta; dopo 1 mese di allenamento costante potrai invece aumentare l’ intensità dello sforzo limitando la camminata veloce e aumentando il tempo dedicato alla corsa.
Se invece decidi di andare in palestra, scegli il corso più adatto a te e che più ti piace (anche in questo caso bastano 3 giorni di allenamento a settimana). Oppure puoi fare palestra e pesi, in questo caso sarà il tuo personal trainer a consigliarti una scheda di allenamento ad hoc.
Per dimagrire ci vuole comunque costanza: i primi risultati si vedono dopo 1-2 mesi ed è la costanza che ripaga, quindi non ti scoraggiare !
Anche l’ alimentazione è molto importante per dimagrire. A seconda dei tuoi gusti personali puoi scegliere la dieta più adatta a te. Trovi alcuni consigli sulle diete per dimagrire (con lo schema del menù settimale da seguire) in questi articoli (Clicca Qui):
Dieta per Dimagrire
Considera che comunque i primi risultati significativi si vedono dopo 1 mese, non pretendere tutto e subito: per dimagrire occorre tempo, dimagrire troppo velocemente fa male alla salute.
Se invece nonostante attività fisica costante e dieta non riesci a dimagrire, allora è bene rivolgersi ad un dietologo che sappia consigliarti una dieta ad hoc specifica al tuo caso e che ti segua passo passo.
salve, sono un ragazzo di 29 anni sono alto 189 cm e peso 85 kg…
Da 3 mesi ho tolto il vizio di fumare dopo 12 anni e non ho mai fatto sport..
da 1 mesetto e mezzo ho iniziato a praticare jogging e percorro circa 3-4 volte a settimana 7.5 km… per quanto riguarda l’ alimentazione non sono un vero e propiro campione di genuinità e quindi non vi nascondo che ho molto appetito e nel fine settimana bevo 3-4 superalcolici…
Per quanto riguarda il peso non credo di essere in eccesso ma ho sempre avuto un fisico molle e una pancia come un marsupio sotto l’ ombelico… posso avere qualche consiglio per modellare il mio fisico prima dell’ estate ? (da premettere che non posso andare in palestra per motivi di lavoro e di tempo)
prima delle feste di natale avevo perso 3 kg correndo spesso, poi tra le feste e il maltempo ho smesso di fare jogging e li ho rimessi…
Ciao Luca ! Prima di tutto complimenti per la tua scelta di smettere di fumare. Per quanto riguarda il tuo programma di allenamento con il jogging, se non sei allenato inizia gradualmente ascoltando il tuo fisico: non strafare all’ inizio, alterna camminata veloce e corsa lenta e mano a mano aumenta l’ intensità dello sforzo quando acquisti più fiato e resistenza. Un ottimo “alleato” per l’ allenamento fai-da-te è il cardiofrequenzimetro: uno strumento utile che ti consente di monitorare il tuo allenamento con la corsa. In commercio ci sono molti modelli di cardiofrequenzimetro molto semplici da impostare. Un esempio di cardiofrequenzimetro è l’ orologio da polso Polar FT40, trovi ulteriori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Per stare in forma, l’ attività fisica va abbinata ad un’ alimentazione sana ed equilibrata; qualche superalcolico nel fine-settimana è concesso, ma non abusare: l’ alcool si deposita subito sulla fatidica “pancetta” !
Se non devi dimagrire più di tanto, dato che da quanto scrivi il tuo obiettivo è piuttosto tenerti in forma, segui la Dieta Mediterranea: non è restrittiva, è completa, puoi mangiare di tutto e devi solo fare attenzione alle quantità.
Trovi maggiori indicazioni sulle linee guida della Dieta Mediterranea in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana
Infine, per quanto riguarda la fatidica “pancetta”, per farsi dei buoni addominali armati di tanta costanza e pazienza. Un’ ottima cosa è abbinare degli esercizi mirati per gli addominali dopo il tuo allenamento con la corsa (bastano 3-4 allenamenti a settimana a giorni alterni). I muscol addominali sono più difficili da allenare e i primi risultati arrivano dopo 2-3 mesi di esercizio costante. Oltre ai classici esercizi per gli addominali, trovi un programma di allenamento da cui puoi prendere spunto per eliminare la “pancetta” in questo articolo (Clicca Qui):
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Sperando di esserti stati utili in qualche modo ! Buon allenamento !
Ciao ! complimenti per il sito e per i consigli !
Io corro da alcuni anni, mi piace perchè nonostante lo sforzo, mi libera la mente, mi rilassa e vedo ottimi risultati in termini di tonificazione; volevo sapere però due cose:
1- dopo aver partecipato a una gara ho visto che la vincitrice (che pratica atletica) aveva fatto 8 Km in 30 minuti; io temo di non arrivare mai a questo livello ma mi sto ponendo l’ obiettivo di raggiungere i 6 km in 30 minuti; corro mediamente sui 10,5 km orari… è un buon tempo secondo lei ? per dimagrire è una buona velicità ?
2- a volte quando rendo più intenso l’ allenamento in palestra, combinando in uno stesso giorno corsa + ellittica + lezione di step e gag o lezione di acqua-gim, anzichè asciugarmi, vedo che i muscoli si ingrossano… cosa dovrei fare per evitare che i muscoli si ingrossino troppo ma mantenermi ugualmente tonica ? anche perchè se diminuisco l’ allenamento mi sembra di diventare più “molliccia” e non mi piace !
grazie !
BUONASERA A TUTTI ! VI HO SCRITTO IL 23 NOVEMBRE E CHIEDEVO SE ERA POSSIBILE PERDERE 23 CHILI ENTRO LA FINE DI FEBRAIO ! ORA VI SCRIVO PER DIRVI CHE NE HO PERSI 16 SEMPRE CON UNA GIUSTA ALIMENTAZIONE, SENZA “PASTICCHE”, MA CON ALLENAMENTO 5 GIORNI SU 7 IN PALESTRA ! DEVO PERDERE 7 CHILI PER IL MIO TRAGUARDO E ANCHE GRAZIE ALLA VOSTRA CARICA CI STO RIUSCENDO ! SE CI SONO RIUSCITO FINO AD ORA DA ADESSO IN POI SARà UNA PASSEGGIATA. VI TERRò INFORMATI SE VI FARà PIACERE. BUON LAVORO …SALUTI A TUTTI
RISPOSTA PER ALESSANDRA: di certo sei allenata, dato che da quanto scrivi corri ormai da alcuni anni, il fiato e la resistenza non ti mancano a quanto sembra ! Per quanto riguarda la corsa a livello agonistico, con un buon allenamento certamente riusciresti ad arrivare ad alti livelli, ma in questo caso devi iscriverti ad un corso di atletica professionale ed essere seguita da un buon istruttore.
Dipende dall’ obiettivo che vuoi seguire: se correre ti piace molto e desideri iscriverti ad atletica leggera e fare gare, ben venga !
Se invece pratichi jogging solo per sfogare lo stress, tenerti in forma e dimagrire, allora gli obiettivi da raggiungere sono minori. Per un buon allenamento fai-da-te, basta usare il cardiofrequenzimetro: dato che sei già allenata, il cardiofrequenzimetro può aiutarti molto a migliorare il tuo allenamento con la corsa, ad aumentare la velocità della corsa e bruciare più calorie aumentando mano a mano lo sforzo fisico.
Se non vuoi praticare la corsa a livello agonistico, ma vuoi semplicemente continuare a correre per stare in forma, non è necessario prendere “i tempi” della corsa: basta semplicemenete ascoltare il proprio fisico e aumentare gradualmente lo sforzo quando si è già raggiunta una certa resistenza. E in questo è appunto utile il cardiofrequenzimetro (sempre se non lo usi già !).
Considera che per jogging si intende una corsa leggera ad una velocità inferiore ai 10 km orari, quindi la tua velocità di corsa è già più che ottimale.
In genere il jogging si fa per migliorare il cuore e le ossa e per mantenersi in forma. Quindi più che della velocità di corsa dovresti tener conto del tuo sforzo, ovvero dei tuoi battiti cardiaci al minuto con l’ uso del cardiofrequenzimetro.
Per quanto riguarda invece il tuo allenamento combinato, forse esageri un pò: se nello stesso giorno pratichi palestra, corsa ed ellittica, di certo i tuoi muscoli sono parecchio sotto sforzo e li vedi più gonfi o troppo grossi. Cerca di distribuire il tuo allenamento durante la settimana: non fare tutto in un giorno, i giorni in cui vai già in palestra non sovraccaricarti anche con l’ allenamento fai-da-te. Alterna palestra e allenamento a casa in modo da non forzare troppo i tuoi muscoli, sarai ugualmente tonica, basta la costanza.
Complimenti per il sito e i consigli così precisi ! Oggi è la prima volta che entro in questo sito. Vorrei chiedere se è possibile con una giusta alimentazione e una passeggiata veloce giornaliera perdere 13 chili e cellulite in cinque sei mesi. Grazie mille e un saluto a tutti.
RISPOSTA PER ROBERTO: ciao ! siamo felici di risentirti sul nostro blog! e complimenti davvero per i tuoi ottimi risultati raggiunti in questi mesi: hai perso ben 16 chili, e sono tanti. Il tuo traguardo ora è vicino: -7 chili ! Ce la farai di sicuro, continua così: attività fisica costante, dieta e impegno ti hanno già ripagato in questi mesi. Noi continuiamo a tifare per te ! Per la “prova costume” di giugno starai alla grande ! A presto Roberto e un abbraccio dalla Redazione di IO Benessere Blog.
RISPOSTA PER LORY: dimagrire e perdere 13 chili in 5-6 mesi per essere pronti per la “fatidica” prova costume non è impossibile. Significa mettersi sotto e perdere circa 2 chili al mese (non sono poi tanti !). Per riuscire a raggiungere questo obiettivo occorre però abbinare attività fisica costante e dieta. Questo abbinamento è fondamentale, come puoi leggere in questo articolo che ti spiega tutto con maggiori approfondimenti (Clicca Qui):
Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Ricorda comunque che dimagrire ed eliminare la cellulite sono due cose ben diverse.
Per dimagrire, come prima cosa occorre un’ alimentazione sana o una dieta. Nel tuo caso, puoi iniziare con una dieta più ristretta da seguire solo per 1 mese e poi passare alla Dieta Mediterranea che è sana ed equilibrata e che puoi seguire sul lungo periodo. Per chi pratica sport, è ottima la Dieta delle Proteine che però va seguita solo per un mese essendo una dieta molto restrittiva. La Dieta delle Proteine non presenta precauzioni particolari se si segue solo per un mese; è invece controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta. Se non hai queste patologie, puoi seguire questa dieta, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
La Dieta delle Proteine
Dopo aver seguito la Dieta delle Proteine, occorre tornare ad un’ alimentazione più equilibrata; è ottima sul lungo periodo la Dieta Mediterranea: una dieta varia e sana in cui bisogna solo fare attenzione alle quantità e alle porzioni. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana
Se comunque la Dieta delle Proteine ti sembra troppo drastica, puoi seguire da subito i principi della Dieta Mediterranea.
Per quanto riguarda l’ attività fisica, la camminata veloce è utile per dimagrire e tenersi in forma. D’ inverno puoi praticare la camminata veloce all’ aperto oppure a casa con l’ allenamento sul tapis roulant. Esistono anche degli ottimi corsi in palestra dedicati proprio alla camminata veloce (i corsi di Walking). Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
I benefici della Camminata Veloce per dimagrire gambe, cosce e glutei. Allenamento sul Tapis Roulant e Walking
Infine, per eliminare la cellulite di certo eliminare il sovrappeso e praticare attività fisica costante aiuta. Sono infatti molte le cause che possono portare alla comparsa della tanto odiata cellulite; trovi maggiori informazioni in merito alle cause della cellulite in questo nuovo articolo (Clicca Qui):
Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi
Per eliminare la cellulite in molti casi c’è bisogno anche di trattamenti specifici. Spesso infatti si dimagrisce ma la cellulite resta. Per combattere la cellulite puoi utilizzare diversi metodi. I rimedi naturali della fitoterapia sono ad esempio integratori alimentari naturali da inserire nella dieta quotidiana. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Fitoterapia: rimedi naturali per cellulite e sovrappeso. Integratori alimentari dimagranti per la dieta
Per contrastare la cellulite è poi molto importante il massaggio fai-da-te con oli essenziali specifici, trovi tutto qui:
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Ricorda che con costanza e impegno puoi raggiungere i tuoi obiettivi e avere ottimi risultati in 5-6 mesi !
GRAZIE MILLE PER UNA RISPOSTA COSì PRECISA ED ESAURIENTE.
DA OGGI SI COMINCIA, VI FARò SAPERE COME PROCEDE E SICURAMENTE VI CHIEDERò QUALCHE ALTRO CONSIGLIO.
UN SALUTONE A TUTTI. GRAZIE GRAZIE GRAZIE
Buongiorno, da 2 settimane alterno giornalmente l’ attività fisica in palestra (attualmente programma di total body) al running (40 min circa velocità media). C’è il rischio allenandosi tutti i giorni, anche se alternando le 2 discipline, di finire in sovrallenamento ? La mia alimentazione è la seguente: Colazione (caffè) – Pranzo completo – Merenda proteica (100gr di tonno sgocciolato) – Cena (latte e cereali), qualche consiglio ?
Buongiorno, vorrei iniziare ad allenarmi con il tapis roulant, alternativamente alla cyclette. Il mio scopo non è tanto dimagrire (sono peso norma e non vorrei perdere le mie “forme”) quanto rassodare (pancia, glutei, gambe)… Che tipo di allenamento mi consigliate ?
Grazie,
Chiara
RISPOSTA PER HIERRO: prima di tutto complimenti per la tua costanza e per il tuo programma di allenamento. Alternando l’ attività fisica in palestra (in cui sei comunque seguito dal tuo personal trainer) e l’ attività fisica fai-da-te con il running, non si hanno problemi ai muscoli. L’ importante è non fare tutto nello stesso giorno, ma alternare (come tu stesso stai facendo) le due attività sportive. Per quanto riguarda la tua dieta quotidiana, per chi pratica sport con costanza è adatta una dieta proteica, cerca di inserire comunque frutta e verdura (che non devono mai mancare) e cerca di variare la tua dieta quotidiana durante la settimana.
RISPOSTA PER CHIARA: l’ allenamento col il tapis roulant, segue le stesse regole del jogging (corsa all’ aperto), in più col tapis roulant hai il vantaggio di aumentare lo sforzo e le calorie bruciate durante l’ allenamento inclinando il tapis roulant e simulando la corsa in salita.
Trovi maggiori informazioni per l’ allenamento col tapis roulant in questo articolo (Clicca Qui):
La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Per rassodare pancia (addominali), glutei e gambe, puoi utilizzare la corsa sul tapis roulant oppure la cyclette come riscaldamento iniziali (bastano 20-30 minuti), e poi eseguire un programma di esercizi di ginnastica fai-da-te mirati.
In questi articoli puoi trovare dei programmi di allenamento con esercizi per addominali (pancia), gambe e glutei da alternare ed eseguire dopo la cyclette o dopo il tapis roulant.
ESERCIZI PER RASSODARE GAMBE E COSCE (Clicca Qui):
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI PER RASSODARE I GLUTEI (Clicca Qui):
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI PER ADDOMINALI-PANCIA (Clicca Qui):
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Salve, parlando di allenamento, il mio è quello che mi piace: 2-3 volte la settimana mi reco in un locale a ballare i latino americani in modo intenso, visto che non amo stare ferma per 2 o 3 ore, a seconda di come mi sento. Quando non faccio quello utilizzo alcuni DVD di aerobica Pilates. Ma prediligo sempre quelli aerobici snobbando gli altri con esercizi di stretching perché li sento troppo statici. Totalizzo 4, a volte 5 sedute la settimana.
Da quello che leggo ovunque pare non ci sia speranza: dopo pochissimo il corpo si abitua a tutto e quindi si riprende ad ingrassare. Se il mio corpo si abitua anche a queste piccola variazioni a cosa mi attacco dopo ? Ho le rimanenze di un violento strappo al retrocoscia che mi dà fastidio se corro, perché i somari che dovevano curarmi non mi hanno aiutata come potevano, e di raggiungere il parco e impazzire per trovare il parcheggio non ho proprio il tempo. Grazie se risponderete.
Salve a tutti… e complimenti per il sito e per i saggi consigli che ci date…
Ho già scritto il 10 gennaio e ho seguito (fino a un mese fa) i vostri consigli avendo anche buoni risultati… ma ci risiamo: sono in trasferta per lavoro da 20 giorni e non ho potuto svolgere attività fisiche, ma la cosa che mi preoccupa di più è che ho mangiato tantissimo e di tutto… allora mi chiedo: ci riuscirò mai ad avere una pancia piatta ?
Da lunedì riprenderò i miei 7.5 km di corsa 3 volte a settimana, ma non riesco a capire come mai appena parto per lavoro inizio a mangiare tanto… grazie e complimenti, siete grandi !
RISPOSTA PER FEDERICA: da quello che scrivi svolgi già attività fisica costante (ballo e corsi di ginnastica a casa in Dvd). E’ vero che il corpo si abitua all’ allenamento costante dopo qualche mese di attivià. Per non riprendere i chili di troppo e mantenere il peso-forma occorre quindi aumentare l’ intensità dello sforzo per bruciare più calorie (questa è anche una regola base del jogging per dimagrire). Nel tuo caso, dato che al momento non puoi praticare la corsa all’ aperto per via dello strappo al retrocoscia, puoi cercare di alternare il tuo allenamento fai-da-te inserendo dei programmi con esercizi mirati che ti consentono di bruciare più calorie.
Per quanto riguarda la ginnastica in casa (sempre se non vuoi iscriverti in palestra), dopo il tuo allenamento con l’ aerobica e il pilates in Dvd, puoi inserire e alternare questi programmi di esercizi:
ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI (SENO)-SPALLE (Clicca Qui):
- Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE-COSCE (Clicca Qui):
- Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI (Clicca Qui):
- Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA (Clicca Qui):
-Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Questi programmi ti consentono di variare il tuo allenamento fai-da-te e bruciare più calorie (non sono esercizi di stretching, ma sono programmi di allenamento).
Se ami la ginnastica a casa fai-da-te, oltre ai Dvd che già usi, c’è anche il nuovo programma di allenamento “EA Sports Active Personal Trainer”: il nuovo prodotto per Nintendo Wii che ti consente di fare ginnastica a casa come se fossi seguita da un personal trainer.
Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Ginnastica in Casa: gli esercizi del nuovo programma di allenamento “Ea Sports Active” per Nintendo Wii
RISPOSTA PER LUCARD: ciao e ben tornato sul nostro blog del benessere ! Certamente se segui un allenamento costante (jogging + esercizi addominali) e segui una dieta equilibrata e sana, i risultati arrivano. Ma, come già detto molte volte, è la COSTANZA che ripaga. Se dopo un mese di allenamento costante e dieta bilanciata (in cui ottieni risultati), ti rimetti poi a mangiare male e troppo e non fai più allenamento, ecco che tutto quello che hai ottenuto nel mese precedente se ne va: tornano i chili di troppo e la “fatidica pancetta” è sempre lì ! Nelle tue trasferte di lavoro, anche se non puoi praticare attività sportiva, dovresti cercare di “regolarti” con il cibo (anche se è difficile). Se per lavoro stai fuori casa 20 giorni e in quei 20 giorni mangi troppo, è normale rimettere su i chili di troppo.
Per gli addominali, come già sai dal consiglio precedente, ci vuole pazienza e tantissima costanza, altrimenti la pancia non se ne va: gli addominali sono dei muscoli difficili da allenare, i risultati si vedono solo dopo 3-6 mesi di esercizi costanti per 3-4 volte a settimana.
Al di là del problema della “pancetta”, quello che puoi fare nelle trasferte di lavoro è senz’ altro regolarti con il cibo: se passi dalla dieta al mangiare troppo ingrassi subito in 20 giorni.
Quando ti accorgi di aver esagerato con il cibo (un pò come si fa durante le feste di Natale e di Pasqua !), fai una Dieta Depurativa di 3 giorni o di 7 giorni e poi torna ad un’ alimentazione più equilibrata e all’ attività fisica. La Dieta Depurativa aiuta il tuo organismo ad eliminare tutto l’ eccesso di cibo che ha subito. Queste diete sono molto restrittive e vanno seguite al massimo per una settimana: servono solo quando si eccede con gli stravizi del cibo !
Trovi alcuni esempi di Dieta Depurativa in questi articoli:
DIETA DEPURATIVA 7 GIORNI (1200 CALORIE)
- Dieta 1200 calorie depurativa per dimagrire. Esempio menù dieta 1200 kcal per una settimana
DIETA DEPURATIVA 3 GIORNI (900 CALORIE)
- La Dieta Depurativa dei 3 giorni per sgonfiarsi. Menù dieta ipocalorica a 900 calorie
Ovviamente dopo esserti “depurato” dall’ eccesso di cibo che il tuo fisico ha subito, torna ad un regime alimentare equilibrato (come quello della Dieta Mediterranea ad esempio).
salve… vorrei sapere come devo impostare il mio cordiofrequenzimetro… ho 17 anni e voglio perdere peso perchè sono alta 1.68 e peso 64kg. il mio cuore a quanti battiti deve arrivare al massimo ? quanti minimo ?
Chiara… sei alta 1,68 e pesi 64 kg… e ti lamenti ?
RISPOSTA PER CHIARA: per impostare il cardiofrequenzimetro (strumento utilissimo nell’ allenamento fai-da-te con il jogging) di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”: UN CALCOLO CHE CONSENTE DI STABILIRE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA, oltre la quale non devi andare.
Il limite minimo (oltre il quale non devi scendere) è invece il valore che corrisponde al 70-75% della soglia massima.
Ovviamente queste formule sono indicative e semplificano tutti gli innumerevoli conti che dovresti fare ! Però ti danno un’ indicazione da seguire. L’ unico modo serio e valido per conoscere realmente i propri limiti consiste nel sottoporsi ad esame cardiologico dal medico !
Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo.
Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda comunque che l’ allenamento con la corsa deve essere graduale soprattutto per chi inizia: non forzarti mai troppo e ascolta le sensazioni del tuo corpo.
Oggi comunque esistono in commercio anche modelli di cardiofrequenzimetro più facili da impostare e con molte funzioni aggiunte. Se ancora non hai acquistato il tuo cardiofrequenzimetro, dai un’ occhiata al Polar FT40: è un cardiofrequenzimetro che calcola esattamente l’ intensità utile a smaltire i grassi (calorie bruciate) e migliorare il sistema cardiovascolare.
Grazie all’ innovativa funzione Energy Pointer, il cardiofrequenzimetro Polar FT40 rileva la soglia di frequenza cardiaca personale: per perdere peso e dimagrire basta mantenersi al di sotto di questo dato ed eseguire allenamenti a media intensità per oltre 20 minuti.
Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
La scelta del cardiofrequenzimetro è ottima per aiutarti a seguire correttamente il tuo allenamento con la corsa e per dimagrire ed eliminare i chili di troppo. Attenzione anche alle scarpe da jogging: se corri all’ aperto comprale ben ammortizzate. Le scarpe da jogging e il cardiofrequenzimetro sono le uniche spese che devi fare in modo “oculato” per correre in tranquillità e correttamente.
Buon allenamento !
ciao a tutti vorrei farti alcune domande. Ho iniziato a correre da un mese 4 o 5 volte a settimana per 30 minuti e mi hanno detto di smettere perchè la corsa fa ingrossare sia le gambe che i glutei, è veritiera questa cosa ? In più oltre a correre faccio yoga ed esercizi di fitness a casa con la nintendo wii, può bastare per dimagrire e tonificare ? ovviamente con un’ alimentazione corretta. grazie
Ciao Chiara ! Non è vero che praticare jogging fa “ingrossare” le gambe. Di certo le gambe diventano più toniche e muscolose con la corsa, ma praticando jogging in modo costante (bastano 3-4 giorni di allenamento a settimana a giorni alterni) le gambe e i glutei si snelliscono. Il jogging è un ottimo allenamento per dimagrire e stare in forma. Se per costituzione fisica una persona ha le gambe o i glutei già troppo grossi, allora questo è un altro caso, ma il jogging aiuta comunque a snellire e tonificare cosce, gambe e glutei. Il tuo programma di allenamento è ottimo: jogging, yoga e nintendo wii, più alimentazione sana. La corsa è un allenamento che aiuta a dimagrire tutto il corpo (ottimo nei casi di sovrappeso), in più tonifica e snellisce gambe, cosce e glutei. Vai tranquilla quindi !
Se invece per tua costituzione fisica hai le gambe troppo grosse e sproporsionate rispetto al resto del corpo (non so però se è il tuo caso), di certo il jogging non fa male ma non può neanche fare miracoli ! La costituzione fisica è un’ altra cosa.
Ciao ! seguo sempre il vostro blog, date ottimi consigli, e già vi avevo scritto ricevendo una risposta esaudiente ! dall’ ultima volta che vi ho scritto ho cambiato il mio allenamento riguardo la corsa. Infatti mi alleno 3 volte a settimana facendo una corsa breve ma intensa (6 km circa in mezz’ ora) e due volte a settimana invece puntando sul lungo, cioè corro un’ oretta e mezza per 15 km. Il mio obiettivo è quello di riuscire a correre i 21 Km sotto le 2 ore. Ho inziato anche a partecipare a qualche gara o evento di running. Vorrei chiedervi qualche CONSIGLIO SULL’ ALIMENTAZIONE di un runner, perchè in questo periodo non ho modificato la mia alimentazione, ma sento nelle mie giornate che il senso di fame è aumentato da quando corro in questo modo, soprattutto alla sera. Come posso fare per diminuire questo senso di fame senza però mangiare in modo eccessivo e ingrassare ? anche perchè so che nella corsa più si è leggeri, più si riesce ad andare veloci. Vorrei qualche consiglio su cosa mangiare (distribuzione di carboidrati, proteine) e quando. Grazie in anticipo !
Ciao Alessandra e ben tornata sul nostro blog ! Quando si pratica jogging e si va a correre regolarmente come nel tuo caso, si alza la richiesta energetica del tuo fisico. Il “combustibile” migliore per il lavoro muscolare aerobico sono i carboidrati. E’ quindi utile un pasto di ricarica a base di pasta o riso, pane, verdura e frutta per gli allenamenti lunghi in modo da ripristinare le riserve di glicogeno muscolare. E’ preferibile fare un pasto a base di carboidrati a pranzo e fare una sana colazione a base di latte, yogurt e cereali (utilissimo per chi si allena con il jogging la mattina). A cena preferisci invece le proteine (carne o pesce più verdure).
Per i cali improvvisi di energia durante l’ allenamento con la corsa si possono assumere degli integratori a base di zuccheri di pronto impiego all’ occorrenza (maltodestrine). Se il calo di energia è dovuto invece all’ intensa sudorazione (soprattuto nei mesi caldi che si avvicinano), si possono assumere integratori salini ipotonici (chiedi consiglio in farmacia).
Nella tua dieta quotidiana preferisci frutta, verdura, carni bianche, pesce (come riserva di proteine) e succhi di frutta. Con il tuo allenamneto costante, anche se mangi carboidrati non rischi di ingrassare perchè il tuo fisico consuma parecchia energia. Considera che per le quantità di carboidrati, sono sufficienti circa 80-90 grammi di pasta o riso al giorno.
Contro il senso di fame, puoi comunque utilizzare il Fucus (lo trovi in erboristeria o in farmacia). Il fucus è un integratore alimentare naturale utile anche contro la stanchezza. Il fucus contiene infatti numerosi sali minerali che lottano efficacemente contro l’ astenia (stanchezza). Dal punto di vista dietetico il fucus contiene l’ acido alginico e l’ alginato di sodio che forma nello stomaco un gel viscoso. Questo riduce l’ acidità, protegge la mucosa gastrica e crea un ostacolo al reflusso esofageo. Gli alginati si gonfiano dentro lo stomaco senza essere assimilati dall’ organismo, e giocano il ruolo di spezza-fame: aiutano a mangiare meno e regolano il senso di sazietà. Per un trattamento a base di fucus, vanno prese di solito due capsule a mezzogiorno e alla sera, un quarto d’ ora prima dei pasti principali.
grazie per i vostri consigli, spero di riuscire a perdere i 4 chili di troppo perchè non ho più voglia di sentirmi dire che sono grossa. Vorrei chiedervi se posso prendere degli aminoacidi naturali e un antiadiposo in modo che la pancia vada via. Grazie ancora per la vostra pazienza, vi mando un bacio… chiara
Ciao Chiara, gli integratori alimentari naturali di solito non hanno controindicazioni ma non fanno neanche miracoli e funzionano relativamente contro la “fatidica pancetta”: l’ unico modo davvero utile ed efficace per definire gli addominali ed eliminare la pancia sono gli esercizi di ginnastica mirati e costanti. Ci vogliono almeno 3 mesi di allenamento costante per vedere i primi risultati sugli addominali.
Il consiglio migliore per eliminare la pancia è quindi armarsi di pazienza e costanza ed eseguire (dopo il jogging) degli esercizi di ginnastica fai-da-te mirati per gli addominali. Qui trovi un rpogramma di allenamento da abbinare al jogging per definire gli addominali (Clicca Qui):
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Un abbraccio dalla Redazione di IO Benessere Blog e buon allenamento ! Se hai altri dubbi siamo qui !
Salve, vorrei un’ informazione. In vista dell’ estate, ho deciso di incominciare seriamente ad allenarmi per tonificare e dimagrire la gambe, perchè purtroppo dopo qualche anno di pausa da tutte le attività che svolgevo prima (ginnastica artistica, nuoto, palestra) ora sono solo grasso e basta. Per la pancia non ho problemi, non ne ho mai avuta e comunque mi alleno facendo sempre degli addominali. Per le gambe invece non so bene come comportarmi… ho incominciato a camminare veloce e a correre sul tapis roulant per 20 minuti 2 volte al giorno, la mattina prima di colazione e o prima di merenda o prima di cena, cercando di farlo tutti i giorni, ma ho letto che è consigliato fare 1 giorno sì e un giorno no. Come mai ? io voglio ottenere risultati subito, per cui m sembra logico allenarmi tutti i giorni… no ? Il mio scopo è perdere 5 kg e rassodare le gambe… però allenandomi non voglio aumentare le gambe. Il mio problema (più una mia fissa che un problema) è che ho sempre avuto le coscie secondo me un pò grosse a causa degli allenamenti passati… e ora ricominciando a fare esercizio non voglio aumentare ancora la massa muscolare… ma non voglio neanche che ci sia solo grasso. Qual è l’ esercizio migliore, la corsa o la camminata veloce ? io faccio 5 minuti di camminata veloce, poi 2 di corsa, poi altri 5 di camminata… e a volte inverto. Sbaglio ? mi sapreste consigliare l’ esercizio giusto ?
E poi, se inclino il tapis roulant in modo da camminare-correre in salita, ottengo più risultati in meno tempo ? grazie per l’ attenzione.
Salve, sono circa 30 giorni che pratico jogging 3-4 volte alla settimana; dopo anni di inattività (sono un ex nuotatore) ho iniziato con circa 30 min e percorrendo inizialmente 4km (rifiatando dopo 15 min). Dopo circa un mese sono arrivato a percorrere il doppio dei km -senza interruzioni- per un massimo di 40 min di tempo (in poche parole ho raddoppiato il km impiegando quasi lo stesso tempo), iniziando con corsa medio-lenta e finendo con corsa piuttosto veloce.
Mi consigliate di mantenere sempre i 40 min con variazioni di intensità e di chilometraggio oppure devo aumentare i minuti di corsa ?
Corro generalmente il mattino prima di andare a lavorare (presto…), capita che prima del jogging possa bere uovo sbattuto + caffè (può andare ogni tanto ?..), è meglio comunque a digiuno ? in circa 1 mese ho peso più o meno 7chili….
Gli addominali quanti ne posso fare ? …prima o dopo la corsa ?…
Grazie e arrivederci…
Roberto
Salve, io corro 6 volte a settimana per un’ ora circa e faccio 6-7 km. In aggiunta faccio 3 volte a settimana palestra (walking, step e fit-boxe o aerobica). Non mi interessa molto dimagrire, vorrei solo togliere la cellulite. Vorrei sapere se in abbinamento all’ allenamento fisico e a un’ alimentazione bilanciata, fare dei trattamenti anticellulite in un centro estetico possono essere utili per togliere la cellulite, lo chiedo perchè non vorrei spendere una somma significativa per trattamenti che non portano da nessuna parte.
Grazie
RISPOSTA PER ILENIA: l’ allenamento consigliato con il jogging (sia per la corsa all’ aperto che sul tapis roulant a casa) è un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Certamente se vuoi dimagrire molto, puoi allenarti anche tutti i giorni, ma dato che devi perdere solo 5 kg di troppo e rassodare le gambe e le cosce, va bene un allenamento di 30-40 minuti a giorni alterni. Otterrai comunque i tuoi risultati ma senza sovraccaricare di sforzo eccessivo il tuo fisico e i tuoi muscoli. La corsa non fa “aumentare” le cosce: praticare jogging in modo costante è un ottimo allenamento per dimagrire, stare in forma, rassodare e assottigliare gambe, cosce e glutei. Certamente con un allenamento costante ridurrai la “massa grassa” a favore della “massa magra”. I risultrati non si ottengono mai subito, ma si ottengono con la COSTANZA: dopo1-2 mesi di allenamento costante vedrai dei risultati apprezzabili. Per quanto riguarda il tipo di allenamento sul tapis roulant, puoi alternare la camminata veloce alla corsa sulla base della tua resistenza fisica. Mano a mano aumenterai il tempo di corsa e ridurrai il tempo dedicato alla camminata veloce. Ovviamente se inclini il tapis roulant e simuli una camminata o una corsa in salita, le calorie bruciate sono maggiori; è bene però iniziare con un allenamento graduale e poi passare ad un allenamento più intensivo.
Per dimagrire bisogna infatti aumentare mano a mano l’ intensità dello sforzo, ma ciò avviene in maniera graduale e in base alla resistenza del tuo fisico. Per un allenamento fai-da-te è quindi ottimo l’ uso di un cardiofrequenzimetro che ti aiuta a stabilire l’ intensità dello sforzo e a monitorare il tuo allenamento.
Trovi maggiori informazioni sull’ allenamento col tapis roulant in questo articolo (Clicca Qui):
La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Per quanto riguarda il cardioferequenzimetro trovi un esempio in questo articolo (Clicca Qui):
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Se vuoi rassodare e snellire gambe e cosce, è bene abbinare dopo l’ allenamento col tapis roulant anche degli esercizi di ginnastica a casa mirati per gambe e cosce, in questo modo farai un allenamento più completo.
Trovi un esempio di allenamento per rassodare gambe e cosce in questo articolo (Clicca Qui):
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
RISPOSTA PER ROBERTO: prima di tutto complimenti per il tuo allenamento, per la tua costanza e per gli ottimi risultati che hai già raggiunto, dato che in un mese di allenamento costante con il jogging hai perso ben 7 chili ! Il tuo allenamento è ottimo: stai gradualmente aumentando l’ intensità dello sforzo. Per aumentare ancora l’ intesità di sforzo del tuo allenamento con la corsa, puoi fare in due modi (come tu stesso hai già intuito):
- mantenere i tuoi 40 minuti di allenamento ma inserire degli scatti di corsa veloce (non solo alla fine) bruciando così più calorie;
- aumentare i chilometri percorsi mantenendo il tuo standard di corsa.
In entrambi i casi aumenti l’ intensità dello sforzo di allenamento.
Dato che da quello che scrivi sei un tipo già ben allenato e hai molta resitenza (sei un ex nuotatore e hai già raggiunto ottimi risultati con la corsa) puoi aumentare i chilometri percorsi, allungando un pò il tempo di corsa (passare ad esempio da 40 minuti a 50 minuti o un’ ora, ma sempre in modo graduale).
E’ sempre ottimo l’ uso del cardiofrequenzimetro per valutare lo sforzo che compi durante il tuo allenamento: devi sempre seguire il tuo fisico, non “strafare”, ma aumenta lo sforzo mano a mano che aumenta il tuo fiato e la tua resistenza.
Per quanto riguarda la “regola” di correre a digiuno la mattina, è ottima per dimagrire, ma dato che tu hai già perso 7 chili col tuo allenamento, puoi tranquillamente bere un caffè e un uovo sbattuto al mattino che ti dà energia per la corsa (inoltre il tuo allenamento è piuttosto intenso).
Gli esercizi per gli addominali è bene farli dopo la corsa, puoi abbinare addominali e un pò di stretching. Per quanto riguarda le serie di addominali da fare, dipende da che tipo di esercizi per addominali pratichi; di solito comunque gli esercizi “classici” per gli addominali vanno fatti almeno per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
RISPOSTA PER SONIA: sicuramente attività fisica costante e dieta bilanciata sono di grande aiuto per eliminare la cellulite. Uno stile di vita troppo sedentario e un’ alimentazione scorretta sono infatti tra le cause principali della comparsa della cellulite. Tuttavia, per eliminare la cellulite, molto dipende dallo “stadio della cellulite”. Trovi maggiori informazioni in merito agli stadi della cellulite in questo articolo (Clicca Qui):
Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi
Detto questo, per contrastare la cellulite puoi inserire nella tua dieta quotidiana degli integratori alimentari naturali che (abbinati a dieta corretta e ad attività fisica costante) ti aiutano contro la cellulite.
Trovi maggiori informazioni sugli integratori alimentari anticellulite in questi articoli (Clicca Qui):
- Trattamento anticellulite: integratore alimentare, gel e cerotto. Il programma Good-bye Cellulte di Nivea
- Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
Gli integratori alimentari anticellulite hanno dei prezzi contenuti.
Ci sono inoltre in commercio dei prodotti cosmetici specifici anticellulite; trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
- Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
Per quanto riguarda i trattamenti anticellulite presso un centro estetico, sono efficaci purchè praticati da “mani esperte”. E’ ottimo ad esempio il drenaggio linfatico (un particolare tipo di massaggio anticellulite).
In alternativa puoi comunque praticare un massaggio anticellulite fai-da-te con oli essenziali; trovi tutto in questo articolo (Clicca Qui):
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
I trattamenti estetici anticellulite di MEDICINA ESTETICA hanno invece costi più elevati, ma sono efficaci perchè vengono eseguiti in centri medici specializzati (presso i medici estetici). Esistono molti trattamenti anticellulite di medicina estetica. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
TRATTAMENTO ANTICELLULITE TRIACTIVE PLUS
- Trattamento anticellulite Triactive Plus: eliminare la cellulite con laser, radiofrequenza ed ultrasuoni
ONDE D’ URTO ANTICELLULITE (contro la cellulite fibrosa)
- Onde d’ Urto anticellulite: trattamento di Medicina Estetica per eliminare la cellulite fibrosa
MESOTERAPIA ANTICELLULITE
- Eliminare cellulite e cuscinetti di grasso localizzato con la Mesoterapia: Medicina Estetica Corpo anticellulite
CRIOSCULTURA ANTICELLULITE
- Eliminare cellulite e pelle a buccia d’ arancia con il trattamento della Crioscultura. Medicina Estetica dolce
Per i trattamenti anticellulite di medicina estetica occorre una visita specialistica presso un medico estetico che, in base alla valutazione del tipo di cellulite e dello stadio della cellulite, consiglia il trattamento più adatto al singolo caso. Questi tipi di trattamento di medicina estetica sono efficaci perchè praticati da medici estetici (che non sono semplici estetisti ! Ma sono medici laureati e specializzati in medicina e chirurgia estetica). Ovviamente si tratta di trattamenti anticellulite più costosi.
…GRAZIE PER I COMPLIMENTI… SONO CONTENTO PER PRIMO IO DEI RISULTATI OTTENUTI… è PERò DA UN PAIO DI GIORNI CHE HO MAL DI GAMBE E FACCIO FATICA AD ALZARMI PER ALLENARMI… QUESTO è GIà IL TERZO GIORNO CHE RIPOSO NON FIDANDOMI DELLE POCHE ENERGIE CHE HO (OGGI MI SENTO GIà MEGLIO E DOMANI PROBABILMENTE RIPRENDO)… VOI COSA MI CONSIGLIATE DI FARE ? HO FATTO BENE A RIPOSARE ? …INOLTRE L’ UOVO SBATTUTO AL MATTINO LO POSSO PRENDERE REGOLARMETE 1 GIORNO SI E 1 GIORNO NO ?
GRAZIE DELLA VOSTRA ATTENZIONE E DELLA VOSTRA COMPETENZA…
Ciao Roberto, se avverti crampi o dolori alle gambe hai fatto bene a riposarti e a saltare l’ allenamento con il jogging. I dolori alle gambe possono dipendere da vari motivi: hai sforzato troppo il tuo fisico con la corsa (in questo caso riduci l’ intensità dell’ allenamento), non hai fatto stretching alla fine dell’ allenamento (gli esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa sono molto importanti proprio per evitare crampi), oppure non hai le scarpe da jogging giuste. Se corri sull’ asfalto servono delle scarpe da corsa ben “ammortizzanti”; le scarpe da jogging sono l’ unica spesa “oculata” che devi fare perchè le tue gambe quando corri sono soggette a una forte stimolazione (non è come quando andavi in piscina a fare nuoto, la forza di gravità come sai in acqua è minore). Se avverti ancora crampi alle gambe e dolori, usa una pomata antinfiammatoria (in farmacia) e riposa finchè non passa.
Per quanto riguarda invece la tua colazione prima del jogging, puoi farla tranquillamente, anche col tuo uovo sbattuto un giorno sì e un giorno no; la regola di fare jogging a digiuno è indicativa: serve soprattutto a chi deve dimagrire molto, ma tu hai già raggiunto il tuo obiettivo in termini di dimagrimento, quindi fai pure tranquillamente colazione.
Ciao e facci sapere !
salve sono MIRIAM, da oggi ho deciso di iniziare a correre 3 volte a settima. vorrei perdere 6-7 KG. non seguo una dieta specifica: la mattina faccio colazione mangiando una merendina e frutta (A VOLTE LA SALTO ADDIRITTURA), a pranzo il primo, durante la giornata o niente o frutta o yogurt o salatini; cena fetta di pane, secondo e contorno. se associo jogging + l’ alimentazione sopra indicata nel giro di 2-3 mesi riesco a perdere i kg desiderati ? dimenticavo sono: alta 1.58 e peso 60 kg.
bere succo di frutta durante i pasti è vero che fa ingrassare ? grazie, aspetto al più presto una risposta.
Ciao Miriam, l’ allenamento costante con il jogging è ottimo per dimagrire e perdere peso. In un mese di allenamento costante (3-4 volte a settimana a giorni alterni) abbinato ad una dieta corretta, si possono tranquillamente perdere già 4-5 chili di troppo e tornare in forma. Nella tua dieta quotidiana saltare la colazione non fa dimagrire: la colazione è importante. Se fai jogging la mattina a digiuno (ottimo per dimagrire), alla fine dell’ allenamento (dopo il jogging) devi fare colazione.
I succhi di frutta è meglio berli lontano dai pasti, come spuntino a metà mattina o a merenda abbinati alla frutta. Evita i salatini: il sale aumenta ritenzione idrica e cellulite.
La dieta quotidiana corretta deve prevedere: colazione, eventuale spuntino a metà mattina, pranzo, piccola merenda, cena. Per dimagrire e per stare in forma è meglio mangiare poco ma spesso.
Per una dieta corretta ed equilibrata puoi seguire le regole della Dieta Mediterranea, trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
- Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana
Se invece vuoi seguire una dieta per dimagrire più specifica, trovi altre informazioni qui:
- Dieta per Dimagrire
ciao, io faccio attività fisica (palestra) 5 giorni alla settimana, da lunedì a venerdì. faccio 20 min di corsa… poi un ciclo per le gambe ripetuto per 3 volte (interno-esterno coscia, glutei alti e bassi, affondi…) e tra un ciclo e l’ altro 3 min di cyclette… poi 20 minuti di rotex (elliptical), ed infine addominali. In tutto faccio ogni giorno 1 ora e 15 min di palestra. Per dimagrire e rassodare è meglio questo tipo di esercizio o solo tanta corsa ? La mia fissazione sono glutei e coscie… voglio averle sode e molto più snelle… sono alta 1,60 e peso 50 kg… mangio molto sano, dieta mediterranea e sto attenta a dolci e grassi. Esiste qualche esercizio ed alimento che può aiutarmi nel perdere centrimetri su fianchi e glutei ?
La ringrazio anticipatamente per la sua risposta. Lory
Ciao Lory, in palestra l’ allenamento migliore per rassodare i glutei sono gli esercizi di squat col bilanciere. Altre macchine (attrezzi fitness) adatte a rassodare i glutei sono: Standing gluteus, Gluteus machine, Abductor, Hamstring, Leg press. Tutte queste macchine aiutano a potenziare i muscoli dei glutei (chiedi al tuo personal trainer). Sempre per rassodare i glutei, in palestra è utile seguite un corso di step.
Puoi trovare comunque altre utili informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
- Rassodare glutei, definire addominali-pancia e spalle: in palestra sala pesi, a casa gli esercizi di ginnastica mirati
- Rassodare i Glutei: più sodi con la ginnastica e i corsi fitness in palestra. Nuoto, ballo e attrezzi per glutei sodi
La corsa-jogging è comunque un allenamento molto utile per rassodare e snellire glutei, fianchi e gambe; il jogging è ottimo quando è abbinato ad esercizi di ginnastica mirati (come tu stai già facendo, da quanto scrivi).
Per quanto riguarda l’ alimentazione, non esistono alimenti che fanno dimagrire solo fianchi e glutei: quando si dimagrisce con la dieta, è tutto il corpo che dimagrisce (non dimagrisce solo una singola parte del corpo !). L’ unico modo davvero efficace e utile per modellare determinate parti del corpo (nel tuo caso glutei e fianchi) sono esercizi di ginnastica mirati.
Salve, sono alta 1,73 e peso 66 kg. dovrei perdere almeno 4 kg perchè il mio fisico non è proprio esile (ho la spalle e i fianchi larghi). il mio problema a parte questi kg da perdere (quasi tutti sulla pancia) è che ho le gambe magre rispetto al resto del mio corpo, vorrei un consiglio per ingossare le cosce, polpacci e soprattutto il dietro cosce (che è inesistente e pieno di cellulite !). nonostante tutto questo, tutti mi dicono che ho un bel fisico (ma solo perchè mi vedono vestita). A casa ho un tapis roulant, una panca multifunzioni e cavigliere. Adesso sto facendo qualcosa però quando mi guardo allo specchio e mi vedo le gambe magre e la pancia grossa mi demoralizzo. Non sono a dieta ma cerco di mangiare porzione piccole, bevo un drenante per aiutarmi nella mia lotta contro la cellulite e da una settimana sto prendendo un integratore: il CLA. Vorrei sapere come posso allenarmi per riuscire a perdere la pancia e aumentare un pò il mio dietro coscia (ho un problema alla schiena e quindi non posso fare tanti addominali). Grazie
Buongiorno Carla, per perdere 4 chili di troppo (che non sono tanti !) abbina l’ attività fisica costante (che già pratichi) ad una dieta. Dato che pratichi sport, sono ottime la Dieta delle Proteine da seguire solo per un mese, oppure la Dieta dell’ Ananas Anticellulite da seguire per 2 settimane.
Trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
DIETA DELL’ ANANAS ANTICELLULITE
- Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno
DIETA DELLE PROTEINE
- La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
Per chi pratica sport è inoltre ottima la Dieta a Zona, trovi tutto in questo articolo (Clicca Qui):
DIETA A ZONA
- Calcolo Dieta a Zona: la dieta per dimagrire senza contare le calorie. Programma settimanale Dieta a Zona
Per quanto riguarda il CLA, è un integratore alimentare per incrementare la massa magra e diminuire la massa grassa. Contro la cellulite esistono comunque molti integratori alimentari naturali. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
TRATTAMENTO ANTICELLULITE GOOD BYE DI NIVEA
- Trattamento anticellulite: integratore alimentare, gel e cerotto. Il programma Good-bye Cellulte di Nivea
INTEGRATORI NATURALI ANTICELLULITE
- Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
FITOTERAPIA ANTICELLULITE
- Fitoterapia: rimedi naturali per cellulite e sovrappeso. Integratori alimentari dimagranti per la dieta
Per gli addominali-pancia, per aumentare la muscolatura delle gambe e per snellire la parte alta delle braccia, servono degli esercizi di ginnastica mirati. Anche se il tuo problema (da quanto scrivi) è di costituzione fisica (hai la parte alta del corpo sproporzionata rispetto alle gambe che sono troppo magre), puoi comunque migliorare il tuo fisico con un programma di allenamento mirato.
L’ allenamento col tapis roulant a casa è ottimo per le gambe; per aumentare la muscolatura cerca di alternare la camminata veloce alla corsa lenta. Se non vuoi dimagrire ma vuoi piuttosto rassodare a aumentare la muscolatura delle gambe, preferisci un allenamento “lento” e di resistenza sul tapis roulant; è ottimo ad esempio inclinare il tapis roulant simulando la camminata in salita (basta un allenamento costante di 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni).
Per quanto riguarda gli esercizi di ginnastica a casa da abbinare dopo l’ allenamento col tapis roulant, in questi articoli trovi dei programmi di allenamento mirati con esercizi che puoi fare a casa (Clicca Qui):
ESERCIZI GAMBE
- Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
- Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
- Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
salve, bello questo blog ! chissà se posso chiedere anch’ io un consiglio ? da qualche giorno ho deciso di fare jogging per allenarmi un pò, evitare il fiatone ogni volta che vado a camminare in montagna, e, perchè no, perdere un pò di peso. Siccome era da un pò che non mi allenavo mi fanno male i muscoli delle gambe. Come fare per far passare il dolore più velocemente ? Inoltre vorrei mettermi un pochino a dieta, ma ogni volta che ci provo avverto un forte senso di stanchezza e non ho proprio energie per fare alcun allenamento. Come fare per ovviare a questo inconveniente ? Se non mi metto a dieta non riesco a dimagrire e se non faccio esercizio fisico dopo le prime settimane non perdo altro peso. Chi mi sa dare un consiglio ?
grazie e buon lavoro.
Ciao Laura, se avverti crampi o dolori alle gambe è meglio riposarsi e saltare l’ allenamento con il jogging. I dolori alle gambe possono dipendere da vari motivi: hai sforzato troppo il tuo fisico con la corsa (in questo caso riduci l’ intensità dell’ allenamento che deve essere graduale), non hai fatto stretching alla fine dell’ allenamento (gli esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa sono molto importanti proprio per evitare crampi), oppure non hai le scarpe da jogging giuste. Se corri sull’ asfalto servono delle scarpe da corsa ben “ammortizzanti”; le scarpe da jogging sono l’ unica spesa “oculata” che devi fare perchè le tue gambe quando corri sono soggette a una forte stimolazione. Se avverti ancora crampi alle gambe e dolori, usa una pomata antinfiammatoria (in farmacia) e riposa finchè non passa.
Inoltre il tuo allenamento con la corsa deve essere graduale: occorre non forzare troppo il fisico all’ inizio e aumentare mano a mano l’ intensità dello sforzo di allenamento. In questo è molto utile l’ uso di un cardiofrequenzimetro. Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo.
Una volta impostato il cardiofrequenzimetro (che conta i tuoi battiti cardiaci in base allo sforzo di allenamento) puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda comunque che l’ allenamento con la corsa deve essere graduale soprattutto per chi inizia: non forzarti mai troppo e ascolta le sensazioni del tuo corpo.
Per quanto riguarda invece la tua dieta per dimagrire, dato che necessiti di energia per i tuoi allenamenti, prova a seguire le semplici regole della sana Dieta Mediterranea: è una dieta equilibrata, occorre solo fare attenzione alle quantità delle porzioni di proteine e carboidrati senza esagerare. Trovi maggiori indicazioni sulle regole della Dieta Mediterranea in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana
Contro il senso di fame, puoi anche utilizzare il Fucus (lo trovi in erboristeria o in farmacia). Il fucus è un integratore alimentare naturale utile anche contro la stanchezza. Il fucus contiene infatti numerosi sali minerali che lottano efficacemente contro l’ astenia (stanchezza). Dal punto di vista dietetico il fucus contiene l’ acido alginico e l’ alginato di sodio che forma nello stomaco un gel viscoso. Questo riduce l’ acidità, protegge la mucosa gastrica e crea un ostacolo al reflusso esofageo. Gli alginati si gonfiano dentro lo stomaco senza essere assimilati dall’ organismo, e giocano il ruolo di spezza-fame: aiutano a mangiare meno e regolano il senso di sazietà. Per un trattamento a base di fucus, vanno prese di solito due capsule a mezzogiorno e alla sera, un quarto d’ ora prima dei pasti principali.
salve, è la prima volta che leggo questo blog e vi vorrei chidere delle cose. ho 44 anni altezza 1,80 e peso 87 kili quindi ho un pò di pancia e maniglie dell’ amore. è da tre giorni che faccio corsa per il parco per 40 minuti circa e vorrei continuare a farlo tutti i giorni. anche se il mio lavoro mi fa alzare la notte alle 2 perchè faccio il trasportatore, di solito verso le 12 sono a casa e quindi vado a correre con andatura lenta. fino ad adesso non ho seguito una dieta, cosa mi consigliate sia per la corsa che per la dieta ? grazie
Ciao Fabrizio e complimenti per il tuo impegno ! Per un buon allenamento con il jogging va bene iniziare con una corsa lenta. Bastano 30-40 minuti di corsa per 3-4 giorni a settimana (a giorni alterni) per ottenere ottimi risultati: dimagrire e aumentare fiato e resistenza. Se riesci a correre tutti i giorni buon per te: dimagrirai più velocemente, ma non forzarti mai troppo all’ inizio e compra delle buone scarpe da jogging ben ammortizzate. Mano a mano che prosegui nel tuo allenamento con la corsa, aumenta l’ intensità dello sforzo passando dalla corsa lenta ad un’ andatura più sostenuta. E’ molto utile in questo l’ uso di un cardiofrequenzimetro: uno strumento che una volta impostato ti consente di monitorare il tuo allenamento e aumentare gradatamente l’ intensità dello sforzo. Per la fatidica pancetta e le maniglie dell’ amore, esegui esercizi per gli addominali alla fine del tuo allenamento con la corsa. Fai 3-4 serie di esercizi per addominali da 10-15 ripetizioni.
Per quanto riguarda la dieta da seguire, dato che fai un lavoro impegnativo e pesante a livello di orari, prova a seguire le semplici regole della Dieta Mediterranea che ti consente di avere un’ alimentazione completa e bilanciata facendo attenzione solo alle quantità delle porzioni. Trovi maggiori indicazioni sulle regole della Dieta Mediterranea in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana
Salve ! io sono una ragazza di 13 anni alta 1,72 e peso 55 kg, non vorrei dimagrire perchè so che non ne ho bisogno ! Vorrei soltanto TONIFICARE e RASSODARE glutei e cosce dato che soffro di ritenzione idrica.
A casa ho la cyclette ellittica e, per tonifiare e rassodare meglio, volevo sapere quante volte alla settimana devo praticarla e, soprattutto, a quale intensità ! 1 2 3 o oltre ? Di solito la pratico a 3 andrà bene ?
Aiutatemi vi prego !
Grazie mille
Ciao Bella, la bicicletta ellittica è un ottimo attrezzo fitness per un allenamento completo: la bicicletta ellittica infatti allena allo stesso tempo braccia e gambe. Con questo attrezzo, le gambe sono portate a fare un movimento simile alla pedalata (mentre con lo stepper il movimento è più simile alla salita delle scale). La bicicletta ellittica è un ottimo allenamento anche per le braccia con benefici per molti gruppi muscolari: bicipiti e dorsali, tricipiti e pettorali, spalle. La posizione del corpo sulla bicicletta ellittica porta ad un certo lavoro anche i muscoli addominali, lombari e i glutei.
Dato che l’ allenamento con la bicicletta ellittica è un allenamento decisamente completo e “brucia grassi”, il consiglio è di allenarsi 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). L’ intensità 3 va già bene: ricorda che l’ allenamento deve essere sempre graduale, devi ascoltare il tuo corpo e mano a mano aumentare l’ intensità e lo sforzo dell’ allenamento quando diventi più allenata e fai meno fatica.
Puoi inoltre abbinare degli esercizi di ginnastica dopo il tuo allenamento-riscaldamento con l’ ellittica. Esegui 20-30 minuti di cyclette ellittica, poi esegui esercizi di ginnastica mirati per glutei e cosce.
Trovi un programma di allenamento in questi articoli (Clicca Qui):
ESERCIZI GAMBE E COSCE
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
Inoltre, contro la ritenzione idrica, bevi molta acqua ma scegli un’ acqua naturale povera di sodio: spesso nell’ acqua naturale che beviamo la quantità di sodio è troppo elevata. Leggi bene l’ etichetta dell’ acqua: le quantità di sodio e di potassio devono essere simili. Il potassio è utilissimo contro la ritenzione idrica, il sodio invece aumenta la ritenzione idrica. Un’ acqua naturale che contiene una quantità di sodio di 5,00 mg va evitata; va bene invece un’ acqua naturale con al massimo 1,9 mg di sodio.
Trovi maggiori informazioni sulle cause della ritenzione idrica, sui consigli per contrastarla e sulle tisane per la ritenzione idrica in questo articolo (Clicca Qui):
Ritenzione idrica, cellulite e gambe gonfie: diagnosi e sintomi della ritenzione idrica. Dieta e rimedi naturali
Grazie mille, davvero utile ! Seguirò i tuoi consigli
Salve a tutti ! Anche io come bella ho questo problema pratico: come lei ho la cyclette ellittica e mi alleno 4 volte a settimana, ma vorrei sapere quanto tempo ci vuole per rassodare e tonificare ! Dato che fra un pò si va al mare vorrei in un mese eliminare la poca cellulite che ho ! è possibile ? come posso fare ? magari senza le diete troppo drastiche. Vi prego aiutatemi !
Ciao Sissi, oltre ai consigli già dati nel commento sopra a Bella sull’ allenamento con la cyclette ellittica, nel tuo caso va bene allenarsi 4 volte a settimana (preferibilmente a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Per rassodare e tonificare i glutei in genere ci vogliono circa due mesi di allenamento costante, molto dipende però dal livello di allenamento iniziale (chi è già allenato impiega meno tempo, chi inizia da zero ha bisogno di due mesi). Rispetto alle gambe, i glutei sono punti critici del corpo ricchi di tessuti adiposi (grasso accumulato in eccesso) e quindi più difficili da definire.
Per contrastare la cellulire, oltre all’ attività fisica costante, dato che ne hai poca puoi utilizzare i rimedi naturali contro la cellulite e la ritenzione idrica.
Contro la cellulite è ad esempio ottima la TISANA di estratti di foglie di vite rossa (si trova in erboristeria) da prendere la sera prima di andare a dormire. Sui benefici anticellulite delle foglie di vite rossa trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa
Puoi anche utilizzare degli INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI nella tua dieta quotidiana. Contro la cellulite i migliori integratori alimentari sono l’ estratto o il fluido di ananas e la centella asiatica (sempre in erboristeria). Trovi maggiori indicazioni qui:
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
In farmacia e in profumeria ci sono inoltre molti PRODOTTI COSMETICI ANTICELLULITE a costo accessibile, trovi indicazioni in questo articolo:
Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
Puoi anche aiutarti con il MASSAGGIO ANTICELLULITE FAI-DA-TE con oli essenziali; trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Se invece vuoi fare una dieta non troppo drastica, contro la cellulite è ottima la DIETA DELL’ ANANAS ANTICELLULITE DA 1300 CALORIE al giorno da seguire per 14 giorni (2 settimane). Trovi la dieta dell’ Ananas in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno
Come vedi di rimedi naturali anticellulite ce ne sono molti e abbinandoli all’ attività fisica costante otterrai degli ottimi risultati.
Salve ragazzi, sono qui perchè ho un enorme problema !
Tutti i giorni faccio la cyclette ellittica a 3, bevo molto (acqua Sant’ anna povera di sodio) e faccio dei trattamenti a giorni alterni: Fanghi del mar morto e sali del mar morto.
Il mio scopo è quello di tonificare e rassodare (senza diete perchè sono in pesoforma) evitando però la massa muscolare !
Come posso fare quindi per tonificare e rassodare senza aumentare i muscoli alle cosce ? In questo periodo proprio le cosce sono diventate un pò più tozze e muscolose, come posso fare per eliminare e “prevenire” il muscolo ?
Aiutatemi per favore !
Carissima Monica, facendo fitness è normale che la muscolatura si definisca. Non è possibile “prevenire” il muscolo, piuttosto, se vuoi una muscolatura più allungata e meno tozza, anzichè fare l’ allenamento con la cyclette ellittica, fai nuoto oppure segui i corsi fitness di acquagym: nuoto ed acquagym rassodano e tonificano gambe e cosce allungando il muscolo e rendendo le gambe più affusolate e meno “tozze”.
Trovi maggiori informazioni sui corsi fitness di acquagym in questi articoli (Clicca Qui):
CORSI ACQUABIKE
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia
CORSI ACQUA STEP
L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali
CORSI ACQUA RUNNING
Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
Ciao a tutti !
Vorrei esporre il mio “problema”. Nel dicembre 2008 è iniziato il mio primo sviluppo e, un pò stanca, ho smesso di praticare sport (la pallavolo). A Settembre di quest’ anno ho ricominciato gli allenamenti facendo anche un pò di bicicletta ellittica ma, purtroppo, a causa di questo “riposo”, mi ritrovo con alcuni piccolissimi segni di cellulite ai glutei e all’ esterno coscia… davvero pochissimi e piccolissimi direi, ma quanto basta per farmi pensare che possono aumentare !
Come posso fare per toglierli subito ? Dato che sono pochi e piccoli dovrebbe essere facile ! Quanto tempo occorre in genere ? Consigliatemi vi prego !
Buonasera, ho 35 anni, peso 71 kg e sono alta 1.62 cm. Ho giocato a calcio fino ai 23 anni, poi ho smesso e da allora faccio solo qualche partita a calcetto. La muscolatura è sempre notevole rispetto alle mie coetanee e non. Lo scorso novembre però mi sono operata all’ alluce valgo e per recuperare la mobilità del piede ho cominciato con brevi passeggiate, fino a trekking giornalieri di 18 km in media. Da 10 giorni ho cominciato a correre, un pò per riprendere il peso forma, un pò perchè mi sentivo fiacca ed avevo bisogno di tornare tonica. Ho aggiunto anche una dieta, diciamo dissociata, diminuendo le porzioni, tranne che per frutta e verdura che mangio regolarmente o con carboidrati o con proteine. Per chiarezza vi informo che corro due giorni sì ed uno di pausa per recuperare, corro in media 40-45 minuti. Vorrei solo capire quante calorie dovrei mangiare al giorno perchè spesso mi capita di aver fame, non dopo aver corso per fortuna. Altro dato, fino a 10 giorni fa e quindi prima di cominciare a correre e stare a dieta, pesavo 75 kg. Grazie mille della risposta che vorrete fornirmi e complimenti per questo blog. Pat
RISPOSTA PER CHIARA: la cellulite se presa in tempo al primo stadio della sua comparsa (come nel tuo caso), è più facilmente curabile. E’ molto utile fare attività fisica costante, inoltre (se non soffri di problemi di tiroide) sono molto efficaci le alghe: integratori alimentari naturali di spirulina e bagni con la tintura madre di fucus. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni
Contro ritenzione idrica e cellulite, è utile anche la tisana di foglie di vite rossa, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa
Ci sono inoltre molti prodotti cosmetici a prezzi accessibili che servono a curare la cellulite dall’ esterno (creme, scrub e impacchi anticellulite); trovi maggiori consigli in questo articolo (Clicca Qui):
Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
RISPOSTA PER PATRICIA: il tuo attuale allenamento con il jogging è ottimo, va benissimo correre a giorni alterni con un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Dieta e corsa stanno funzionando: da quanto scrivi hai già perso 4 chili di troppo. Per la dieta dissociata preferisci carboidrati a pranzo e proteine a cena, le verdure possono essere mangiate in quantità libere sia a pranzo che a cena; la frutta invece è meglio mangiarla lontano dai pasti, durante lo spuntino di metà mattina o nella merenda del pomeriggio. Per seguire correttamente una dieta dimagrante, è meglio mangiare poco e spesso, non saltare la colazione, lo spuntino e la merenda: in questo modo arrivi ai pasti principali (pranzo e cena) senza avere troppa fame. Una dieta equilibrata per dimagrire deve essere almeno sulle 1200-1300 calorie al giorno se vuoi dei risultati immediati durante il primo mese, ma per chi fa sport in modo costante come te, va bene anche una dieta meno drastica sulle 1600 calorie al giorno.
Se ti interessa, qui trovi delle diete per dimagrire tra cui puoi scegliere in base ai tuoi gusti e alle tue esigenze (Clicca Qui):
Dieta per Dimagrire
salve a tutti. vorrei perdere un pò di kili e quindi vorrei iniziare a correre, però non è che aumentano molto i muscoli delle cosce ? perchè non vorrei una gamba troppo muscolosa.