La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei

la-corsa-sul-tapis-roulant-per-dimagrire-e-rassodare-gambe-e-gluteiIl tapis roulant è detto anche pedana da jogging, quindi se lo scopo dell’ allenamento è correre per dimagrire e rassodare glutei e gambe si possono ottenere gli stessi risultati sia con la corsa all’ aperto sia con la corsa a casa sul tapis roulant. Inoltre Il tapis roulant offre la possibilità di allenarsi sempre: si può correre tranquillamente a casa anche quando fuori piove o fa troppo caldo oppure di sera quando si ritorna dal lavoro piuttosto che correre al buio all’ esterno. La corsa sul tapis roulant è un ottimo esercizio di ginnastica in casa per rassodare gambe e glutei e per mantenersi in forma. Per avere dei buoni risultati occorre però applicare le regole base del jogging e imparare ad usare in modo corretto il tapis roulant come attrezzo fitness.
La COSTANZA nell’ allenamneto è fondamentale: è consigliato correre almeno per 3-4 volte a settimana a giorni alterni per un tempo di 40 minuti ad allenamento. I principianti possono alternare corsa e camminata veloce; una volta acquistata maggiore resistenza e fiato bisogna aumentare mano a mano l’ intensità e lo sforzo della corsa. Correre una sola volta a settimana o saltuariamente non aiuta nè a dimagrire, nè a rassodare gambe e glutei.


COME AUMENTARE FIATO E RESISTENZA MUSCOLARE: per migliorare la resistenza e il fiato bisogna iniziare con una corsa continua ma lenta, con velocità uniforme; solo successivamente si può aumentare eventualmente l’ andatura col trascorrere dei minuti.

AUMENTARE LO SFORZO DELLA CORSA PER DIMAGRIRE: con i moderni tapis roulant è possibile aumentare lo sforzo della corsa in diversi modi: è possibile modificare la velocità e l’ inclinazione del piano di corsa simulando la corsa in salita. Usando in questo modo il tapis roulant, nell’ arco di un mese si ottengono ottimi risultatati per il dimagrimento e per la resistenza fisica.

L’ allenameno col tapis roulant, così come l’ allenamento con la corsa (jogging) all’ aperto, deve essere graduale: bisogna porsi dei piccoli obiettivi da raggiungere settimana dopo settimana e non pretendere tutto e subito; mano a mano che si acquista più resistenza e fiato, si riesce a correre con una maggiore velocità bruciando più calorie.
I primi risultati si vedono di solito dopo 1-2 mesi di allenamento costante.





99 risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Auguriamo a tutti i nostri lettori un 2017 ricco di benessere!
    IoBenessereBlog è anche su Facebook: per un nuovo anno insieme e per essere sempre aggiornati sulle novità di diete, fitness, alimentazione, bellezza e salute potete mettere “mi piace” alla pagina https://www.facebook.com/iobenessereblog.it/

    Grazie di cuore dallo Staff di Redazione

  2. annamaria scrive:

    E’ bello allenarsi con la corsa! ho perso tanti chili. Ora mi sono iscritta in palestra e vado tre volte a settimana per rassodare glutei e corpo.

  3. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Francesca, se il tuo problema riguarda “gambe troppo robuste” per costituzione fisica, devi evitare gli esercizi che tendono ad irrobustirle ulteriormente come lo step, la corsa (jogging) all’ aperto e la corsa sul tapis roulant senza motore. Vanno bene invece gli esercizi che allungano le fibre muscolari come il nuoto in piscina e i corsi di Pilates in palestra.

    Se invece devi solo dimagrire, puoi fare un allenamento costante col tapis roulant per 3-4 volte a settimana: bastano 40 minuti a sessione. Puoi alternare la corsa con la camminata in salita (impostando l’inclinazione del tapis roulant) in base al tuo livello di allenamento: non strafare all’inizio, ma procedi gradualmente intensificando lo sforzo mano a mano che acquisisci resistenza e fiato.
    Dopo i tuoi 40 minuti di tapis roulant, esegui degli esercizi mirati di allungamento muscolare per le gambe. Ecco una scheda utile con esercizi che puoi fare a casa e che puoi stampare: Esercizi gambe

  4. francesca scrive:

    Ciao a tutti
    :)
    il mio problema è di avere le gambe troppo sviluppate, io le preferirei molto più sottili. Cosa devo fare per assottigliarle? Inoltre, per fare in modo che ciò accada, sul tappeto, è preferibile correre oppure una camminata con inclinazione?

  5. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Anna: devi inoltre bere molta acqua durante il giorno, almeno 1 litro e mezzo di acqua naturale.

  6. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Anna, a colazione puoi sostituire i 3 biscotti secchi con la CRUSCA (è ottima la crusca d’avena) da mettere nel latte: bastano 2-3 cucchiai di crusca al giorno. La crusca è un alimento salutare ricco di fibre, utile contro stitichezza e sovrappeso, ed è quindi ideale da inserire a colazione in una dieta ipocalorica per dimagrire. In erboristeria trovi anche la crusca in polvere. Puoi leggere tutti i benefici della crusca e le informazioni utili qui: La crusca nella dieta contro sovrappeso e stitichezza

    Sempre per la regolarità intestinale, in erboristeria trovi lo PSILLIO: lo puoi comprare in semi o in polvere (cioè in bustine), oppure sotto forma di integratore alimentare naturale (in pillole). Lo psillio va assunto circa 20 minuti prima dei pasti (pranzo e cena) ed aiuta contro stitichezza, pancia gonfia e sovrappeso. Trovi informazioni utili qui: Psillio per dimagrire, pancia gonfia e stitichezza

    Sia la crusca che lo psillio sono rimedi naturali a base di fibre che puoi usare per la regolarità intestinale, oltre ad essere utili anche per il controllo del peso. Puoi assumere la crusca a colazione e lo psillio prima dei pasti.

  7. ANNA scrive:

    grazie per le informazioni, velocissime e molto chiare! avevo un’ altra domanda: per la colazione con cosa potrei sostituire i biscotti? mi servirebbe qualcosa che mi aiuti a regolarizzare l’attività intestinale, GRAZIE!

  8. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Anna, per prima cosa ti calcoliamo l’indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    62,5: (1,63×1,63) = 62,5 : 2,6569 = 23,5
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 5,5 chili. Con un peso di 57 chili la formula cambia in questo modo:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 57 chili per una ragazza di 22 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Per quanto riguarda la dieta, puoi seguire 1 mese di dieta proteica, la trovi qui: Dieta proteica-Perdere 6 chili in 1 mese
    Anche se mangi all’ asilo, evita il primo e la frutta, mangia piuttosto solo il secondo e le verdure: in questo modo puoi seguire comunque la dieta proteica. Per seguire correttamente la dieta delle proteine basta infatti attenersi alla regola base: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti: la pasta (o riso) è prevista solo una volta a settimana.

    La dieta proteica si basa sulle seguenti proteine:
    - carne
    - pesce
    - 2 uova una volta a settimana
    - formaggi freschi magri una volta a settimana (preferisci mozzarella, fiocchi di latte e ricotta magra)
    - proteine dei legumi (come ceci, fagioli, piselli o lenticchie) una volta a settimana (sono presenti nel menù della domenica).

    Sono da evitare per 1 mese: tutti gli affettati (niente prosciutto nè bresaola), patate e mais (apportano carboidrati) e pizza (apporta carboidrati).

    Per le verdure puoi scegliere quelle che preferisci: insalata, pomodori, cetrioli, carote, cavolo, verza, finocchi, melanzane, peperoni, zucchine, carciofi, funghi, spinaci, biete, cipolle, ecc. Puoi anche abbinare la carne alle verdure: puoi ad esempio cucinare in padella zucchine, peperoni e cipolle e aggiungere la carne.

    Di fatto quindi, lo schema del menù settimanale della dieta proteica è indicativo: serve a variare il menù settimanale. Ma puoi personalizzarlo e scegliere carne, pesce e verdura che preferisci.

    Per i condimenti, attenzione con l’olio: puoi usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno. Via libera invece a spezie, aceto e limone per condire i piatti. Queste sono le indicazioni generali per seguire correttamente la dieta proteica (stampati comunque la dieta e le indicazioni riportate nell’ articolo consigliato in modo da avere tutto ben presente per iniziare). A colazione puoi scegliere i biscotti secchi che preferisci, ma attieniti alla quantità consigliata di 3 biscotti.

    Se all’ asilo mangi solo un secondo piatto con verdure, puoi riuscire a seguire comunque la dieta proteica. Quando invece avrai raggiunto il tuo peso forma, puoi seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, la trovi qui: Menù Dieta Dissociata da 1550 calorie al giorno
    La Dieta Dissociata è una dieta ipocalorica che prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdure in quantità libera e frutta negli spuntini, lontano dai pasti. Quindi a pranzo dovrai mangiare solo un primo piatto di pasta o riso + verdure. Basta quindi scegliere: anche se all’ asilo dove lavori il pranzo è abbondante, tu non devi mangiare tutto.

    Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, per avere risultati devi avere costanza: va bene un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). L’ allenamento sul tapis roulant è ottimo per dimagrire e per tenersi in forma, ma deve essere graduale: se non sei allenata, all’inizio alterna camminata veloce a corsa lenta. Mano a mano che non fai più fatica, aumenta invece l’intensità di sforzo e il tempo dedicato alla corsa, riducendo la camminata veloce, in modo da bruciare più calorie. Trovi comunque consigli utili anche nell’ articolo riportato sopra. Dopo i tuoi 40 minuti di tapis roulant, abbina degli esercizi di ginnastica per i tuoi punti critici che sono girovita e gambe. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare con esercizi di ginnastica che puoi fare a casa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi addominali e per snellire i fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Allenamento addominali-pancia: esercizi ginnastica a casa

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe: interno coscia ed esterno coscia

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali-glutei-gambe-braccia

    Inserendo ed alternando anche questi esercizi di ginnastica dopo il tapis roulant, farai un allenamento completo ed efficace. Sei molto giovane, hai solo 22 anni, seguendo la dieta proteica per 1 mese e abbinando attività fisica costante riuscirai facilmente a perdere i tuoi chili di troppo e a tornare in forma. Facci sapere se lo schema che ti abbiamo proposto fa al tuo caso.

  9. anna scrive:

    ciao, ho 22 anni, sono alta 163 cm e peso 62.5 kg. anche io vorrei perdere qualche chilo (almeno 8), da poco lavoro in una scuola materna e il pranzo è abbastanza abbondante (primo, secondo, frutta) e condito. Da qualche settimana ho iniziato ad utilizzare un tapis roulant elettrico, volevo sapere che tipo di allenamento fare per dimagrire e snellire girovita e gambe (in particolare!) e il tipo di alimentazione più giusta, che mi aiuti a raggiungere il mio obiettivo! tenendo conto che a pranzo sono sempre all’asilo. In genere cammino sul tapis roulant per circa 40 minuti a velocità sostenuta, circa 2-3 volte la settimana.

  10. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Gaia, come riscaldamento iniziale prima di iniziare gli esercizi di ginnastica, puoi fare questo mini training (clicca qui): Ginnastica a casa-mini training di allenamento-riscaldamento

  11. Gaia scrive:

    Grazie 1000 per la risposta. Menomale che ho chiesto a voi, rischiavo solo di peggiorare la situazione. Provvederò subito ad acquistare l’elastico per iniziare gli esercizi che mi avete consigliato. Purtroppo, però, in questo periodo non posso andare né in palestra né in piscina e non ho una cyclette a disposizione. Potete suggerirmi qualcos’altro in sostituzione per il riscaldamento?

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Gaia, se hai il problema dei polpacci grossi per costituzione fisica, devi evitare gli esercizi che tendono a irrobustire ulteriormente il polpaccio come il tapis roulant. E’ per questo che noti un peggioramento. Vanno bene invece gli esercizi che allungano le fibre muscolari come i corsi di pilates in palestra oppure il nuoto in piscina. Hai quindi sbagliato nell’ acquisto dell’ attrezzo fitness: il tapis roulant non è indicato al tuo caso. Per snellire le gambe, è meglio fare un allenamento diverso. Puoi fare qualche ingresso settimanale in piscina: gli ingressi in piscina costano poco e puoi gestirli in base al tuo tempo. Invece del tapis roulant, per la ginnastica a casa è meglio fare un riscaldamneto con 30-40 minuti di cyclette ma a bassa intensità, in modo da non irrobustire ulteriromente le gambe e i polpacci. Poi vanno fatti degli esercizi di ginnastica di allungamento muscolare. In queste schede che ti puoi stampare trovi degli esercizi da fare a casa per i tuoi punti critici che sono cosce, glutei e addominali (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi addominali-pancia e per snellire fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa

    ESERCIZI INTERNO ED ESTERNO COSCIA
    Esercizi gambe: esercizi interno coscia ed esterno coscia

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    Dato che fai attività fisica a casa per 3-4 volte a settimana, non ci sembra che tu non abbia tempo di allenarti! Non sei neanche sedentaria dato che fai già attività fisica, devi solo cambiare il tuo programma di allenamento. A casa, fai un riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di cyclette a bassa intensità e poi abbina e alterna gli esercizi consigliati: fai tutte le ripetizioni e le serie indicate nelle schede di allenamento. Non devi fare gli esercizi tutti insieme, ma dividili e alternali nei tuoi 3-4 giorni di allenamento settimanale. Per snellire e rassodare i tuoi punti critici, gli esercizi di ginnastica sono molto utili.

    Dato che non devi dimagrire, ma hai invece il problema dei polpacci grossi, il tapis roulant non è indicato. Per la ginnastica a casa è meglio abbinare cyclette ed esercizi mirati (se ti compri l’ elastico terapeutico è ottimo per gli esercizi di allungamento muscolare). Oppure puoi alternare quanche ingresso in piscina, oppure puoi iscriverti a dei corsi di pilates in palestra: questi sono gli sport migliori per chi ha il problema dei polpacci grossi per costituzione fisica.

  13. Gaia scrive:

    Ciao a tutti. Volevo chiedervi un consiglio. Ho 26 anni, solo alta 165 cm e peso 52 kg. Uso il tapis roulant 3 o 4 volte a settimana con questo programma: 10 minuti velocità 4 pendenza 4, 10 minuti velocità 6 pendenza 2, 10 minuti velocità 3 pendenza 5, 10 minuti velocità 6 pendenza 2, 10 minuti velocità 8 pendenza 0. Il mio obiettivo non è dimagrire (penso di essere abbastanza peso forma) ma di snellire e rassodare cosce, glutei e addome. Il problema è che così facendo noto un eccessivo ingrossamento dei polpacci. Purtroppo ho già la tendenza ad avere i polpacci grossi però con questa attività la situazione peggiora. Volevo chiedervi come fare per evitare questo problema dei polpacci grossi, anzi come fare per cercare di snellirli pur continuando ad usare il tapis roulant in quanto conduco una vita molto sedentaria e il tappeto è l’unico modo che ho per fare un pò di movimento. Vi ringrazio anticipatamente per la risposta.

  14. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Katia e ben tornata sul blog. Complimenti per i risultati che hai raggiunto finora: hai perso 6 chili in due mesi con la dieta e l’ attività fisica costante. Se vuoi cambiare dieta, puoi anche passare alla Dieta Dissociata che trovi qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti

    La dieta dissociata è uno schema alimentare utile che si può seguire sempre, in modo da mantenere un’ alimentazione sana, povera di grassi, varia ed equilibrata. Inoltre la dieta dsissociata, separando i carboidrati dalle proteine (i carboidrati sono inseriti a pranzo, mentre le proteine sono previste a cena) aiuta anche a migliorare la digestione. Sono date indicazioni anche sulle cotture dietetiche dei cibi. Dato che tu soffri di morbo di Chron, basta apportare qualche modifica allo schema base della dieta dissociata:
    - per la colazione puoi scegliere tra le varie opzioni in base alle tue esigenze
    - per lo spuntino di metà mattina e per la merenda di metà pomeriggio, dato che tu non puoi mangiare la frutta, puoi mantenere i 3 biscotti secchi o le fette biscottate
    - la pasta o il riso previsti a pranzo li puoi condire con le verdure che puoi mangiare (zucchine, melanzane e peperoni)
    - per la cena puoi scegliere tra le varie opzioni eliminado i cibi che non sono adatti a te a causa del morbo di Chron.

    L’ importante è attenersi alle quantità (grammi) indicati nella dieta dissociata.

  15. katia scrive:

    salve a tutti… sono passati 2 mesi dall’ inizio della vostra dieta… e con alti e bassi ho perso 6 kg… continuo ad allenarmi con il tapis roulant, adesso riesco a correre 10 minuti con un minuto di camminata e poi altri 10… e poi 20 minuti di camminata aumentando l’ inclinazione ! mi è difficile seguire gli esercizi con costanza… ma so che sono i più utili per me visto che mi è rimasta un pò di pancia… devo riuscire a perdere altri kg… avevo pensato di cambiar dieta anche se questa è adatta alle mie esigenza per via del morbo di chron… sono contenta di aver trovato questo sito e persone specializzate come voi… accetto ogni vostro consiglio ! grazie a tutti e buon weekend !

  16. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Mary: per domande sulla dieta delle proteine scrivi quindi in questa pagina del sito La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

  17. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Mary, se il tuo tapis roulant dispone già di un cardiofrequenzimetro (quasi tutti i moderni tapis roulant oggi hanno dispositivi di questo tipo) va benissimo: una spesa in meno. Usa il cardiofrequqnzimetro che hai sul tapis roulant. Per essere attendibile deve avere indicazioni per impostarlo (come ti abbiamo già risposto nel commento precedente). Nel libretto delle istruzioni dovresti trovare quindi come impostarlo. Al bar, oltre al caffè e ai succhi di frutta (che già prendi) puoi bere anche del tè. Per quanto riguarda la tua domanda sulla dieta delle proteine, va bene per te seguirla, ti rispondiamo sulla pagina della dieta (per non fare confusione, se hai domande sulla dieta proteica scrivici su quella pagina del sito, ti risponderemo anche lì). Considera però che la dieta delle proteine può essere seguita solo per 1 mese come tu già ben sai.

  18. mary scrive:

    grazie mille per la disponibilità ! allora per quanto riguarda la dieta vorrei fare quella delle proteine, l’ ho già fatta in passato cambiandola dopo un mese ovviamente e sono riuscita a perdere 10 chili senza recuperarli fino ad oggi ! sono passati 3 anni, è una lotta continua con il mio peso ! va bene per me ? per quanto riguarda il cardiofrequenziometro ho visto che il mio tapis roulant ha la funzione “GRIP PULSE” e verifica il battito appoggiando le mani, è attendibile ? un’ altra domanda: cosa posso bere al bar per non rovinarmi la dieta ? ora prendo solo caffè senza zucchero o succhi al pompelmo o ananas ! grazie !

  19. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    SEMPRE PER MARY: dato che però dal calcolo dell’ indice di massa corporea che ti abbiamo già fatto, tu sei al limite tra il sovrappeso e l’ obesità e devi perdere 15 chili per tornare al peso forma, nel tuo caso c’è molta “massa grassa” da smaltire con l’ allenamento ed è quindi “prematuro” preoccuparsi di perdere “massa magra” (la massa magra, cioè la muscolatura, si può perdere eventualmente con un allenamento troppo intenso in peso-forma, ma non in sovrappeso o in obesità). Ti ripetiamo inoltre l’ importanza di seguire una dieta da 1300 calorie da abbinare al tuo allenamento. Hai già scelto la dieta da seguire ?

  20. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Mary, l’ uso di un cardiofrequenzimetro è utile per l’ allenamento con la corsa sul tapis roulant, non è “indispensabile” ma è consigliato per l’ allenamento fai-da-te. Così come è bene acquistare delle scarpe da jogging ben ammortizzate. Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che, analizzando in tempo reale i tuoi battiti cardiaci al minuto, è in grado di dirti quando fai troppo sforzo. Oggi in commercio esistono molti tipi di cardiofrequenzimetro facili da impostare. Trovi alcuni esempi di cardiofrequenzimetro in questi articoli (Clicca Qui):

    CARDIOFREQUENZIMETRO PER L’ ALLENAMENTO FAI-DA-TE
    Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto

    L’ OROLOGIO DA POLSO CON CARDIOFREQUENZIMETRO
    Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro

    In commercio esistono comunque anche modelli di cardiofrequqnzimetro più economici. Durante l’ allenamento, la frequenza cardiaca va mantenuta in un intervallo specifico. L’ uso del cardiofrequenzimetro fornisce misurazioni attendibili in tempo reale, segnalando eventuali situazioni anomale (quando ad esempio fai uno sforzo eccessivo). Per usare in modo efficace il cardiofrequenzimetro bisogna stabilire la cosiddetta “target zone personale”, che dipende sia dall’ età sia dalle condizioni personali di efficenza cardiovascolare.

    PER IMPOSTARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere mentre ci si allena) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare).

    In pratica, per te che hai 24 anni il calcolo è questo:
    220 – 24 = 196
    196 X 60 : 100 = 117 (soglia minima sotto cui non scendere)
    196 X 75 : 100 = 147 (soglia massima oltre cui non andare)

    La tua fascia utile di allenemento è quindi quella compresa tra 117 e 147.

    Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo. Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Questa è l’ utilità del cardiofrequanzimetro.

    Per quanto riguarda la massa magra e la massa grassa, se fai solo 30-40 minuti di tapis roulant e abbini poi gli esercizi di ginnastica che ti abbiamo già consigliato, rassodi i muscoli e quindi non perdi massa magra: abbinando anche gli esercizi di ginnastica la tua muscolatura rimane tonica e soda. Ti abbiamo consigliato di alternare gli esercizi proposti solo per una questione di tempo: eseguire tutti gli esercizi e tutte le serie in un giorno solo richiede tempo per l’ allenamento. Se invece hai meno tempo va bene alternare gli esercizi di ginnastica in questo modo:
    - 1 giorno (quello in cui hai più tempo) fai tutti gli esercizi con l’ elastico (che sono già molti e allenano tutti i muscoli del corpo);
    - 1 giorno fai esercizi braccia + esercizi addominali
    - 1 giorno fai esercizi glutei + esercizi addominali
    E così via alternando gli esercizi nei vari giorni.

    Gli addominali è bene farli sempre (hai degli esercizi per gli addominali anche nel programma di allenamento con l’ elastico). Ma se hai tempo, puoi anche fare tutti gli esercizi proposti.

  21. mary scrive:

    Grazie per avermi risposto ! volevo sapere però se è necessario avere un cardio frequenziometro per usare il Tapis roulant, perchè non ne possiedo uno. devo per forza controllare i battiti cardiaci per poter perdere peso ? ho paura di perdere massa magra invece di quella grassa ! e poi volevo sapere gli esercizi che mi avete consigliato da effettuare dopo il tapis roulant, devo alternali ? cioè un giorno quelli per le gambe, un giorno quelli per l’ addome… o farli tutti lo stesso giorno ? grazie !

  22. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER KATIA: carissima, di certo i dolci fanno ingrassare (sono pieni di zuccheri e calorie) e quindi incidono negativamente sui risultati della dieta che hai seguito finora e sul dimagrimento. Dopo uno “sgarro”, il giorno successivo è bene fare 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdure (come minestorne e insalata), ma tu non puoi perchè soffri di morbo di Crohn (come ci hai già scritto in precedenza). E nel tuo caso dovresti solo mangiare verdure grigliate per 1 giorno, non va bene mangiare solo zucchine, melanzane e peperoni. Quindi non puoi fare nulla dopo uno sgarro nel tuo caso, se non rimetterti a dieta.

  23. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MARY: per il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso-forma, la formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    78: (1,63×1,63) = 78 : 2,6569 = 29,3
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappesoso e stai per entrare in obesità classe I
    . In obesità, i rischi per la salute sono molti e occorre mettersi seriamente a dieta oltre a praticare attività fisica costante. Non si tratta solo di un fattore estetico, ma soprattutto di un rischio per la salute.

    Trovi maggiori informazioni sui rischi dell’ obesità per la salute qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea

    Per tornare al normopeso (peso-forma) devi perdere almeno 15 chili e raggiungere un peso di 63 chili; in questo caso infatti la formula cambia in questo modo:
    63: (1,63×1,63) = 63 : 2,6569 = 23,7
    Il valore 23,7 rientra accettabilmente nel normopeso
    per una ragazza della tua altezza e della tua età.

    Dato che sei molto giovane ed hai solo 24 anni, è bene per la tua salute metterti a dieta. Nel tuo caso infatti non basta solo cercare di mangiare bene, ma devi fare attenzione alle quantità dei cibi e alle calorie, e devi anche usare poco olio e poco sale per condire i cibi. Per perdere 15 chili e tornare in peso-forma occorrono tempo e costanza: ci vogliono almeno 3-4 mesi di dieta abbinati ad attività fisica costante. Per quanto riguarda la dieta, è bene per te scelgiere una dieta da 1300 calorie al giorno tra le molte proposte sul nostro sito e messe a punto dai dietologi che collaborano con noi; trovi le diete da 1300 calorie qui: Diete da 1300 Calorie

    Ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari ed alle proprie esigenze (di studio o lavoro) in modo che possa essere più facile seguirla. Dai quindi un occhio alle diete presenti sul link e se hai bisogno di aiuto per la scelta della dieta scrivici pure.

    Per quanto riguarda invece l’ attività fisica da abbinare alla dieta, lo sport va fatto con costanza per essere efficace: va bene un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Sul tapis roulant, se non sei allenata, non forzare troppo all’ inizio e alterna camminata veloce a corsa lenta. Molto dipende dal tuo fisico, dalla tua resistenza e dal tuo fiato: devi ascoltare il tuo corpo e mano a mano che diventi più allenata puoi aumentare il tempo che dedichi alla corsa e ridurre quello della camminata veloce. Oltre al tapis roulant, è bene anche abbinare degli esercizi di ginnastica a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo e riattivare il tuo metabolismo, bruciando così più calorie. Inizia quindi il tuo allenamento con 30-40 munuti di tapis roulant e poi alterna questi programmi di allenamento per la ginnastica a casa che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si compra sempre nei negozi di articoli sportivi, costa davvero poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica)
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI E SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi, si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    Inserendo anche questi esecizi che puoi alternare dopo il tapis roulant, farai un allenamento completo ed efficace. Scegli quindi la dieta da 1300 calorie da seguire e inizia a a fare attività fisica, facci poi sapere i tuoi risultati. Per valutare i risultati della dieta è bene pesarsi una volta a settimana (la mattina a digiuno). Per altre domende, dubbi o per aiuto nella scelta della dieta scrivici pure.

  24. katia scrive:

    buon pomeriggio a tutti… dopo i festeggiamenti per i miei kg persi, ieri mi sono ritrovata a mangiare dolci… oggi mi sento in colpa… oggi continuo a fare la dieta… ma dopo uno sgarro bisogna fare altro ? spero che non incida sul peso… grazie per l’ attenzione !

  25. Mary scrive:

    ciao!! vorrei dei consigli per perdere peso. sono una ragazza di 24 anni alta 1,63 e peso (purtroppo) 78 chili. sto già seguendo un’ alimentazione ricca di frutta verdura, carni bianche e pesce, cerco di limitare il più possibile i carboidrati. ho un tapis roulant e vorrei dei consigli su come utilizzarlo al meglio per iniziare a perdere peso. i miei punti forti sono gambe e glutei, riuscirò a ottenere dei risultati visibili ? grazie per l’ attenzione !

  26. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Katia, bravissima ! Stai ottenendo degli ottimi risultati: già -2,8 chili (hai perso quasi 3 chili !). Continua ad abbianare con costanza dieta ed attività fisica e vedrai che otterrai altri risultati: il tuo metabolismo si sta riattivando. Certo noi possiamo darti dei consigli, ma ricorda che i risultati dipendono da te e sono tutto merito del tuo impegno e della tua determinazione. Inizialmente (quando ti abbiamo calcolato l’ indice di massa corporea) dovevi perdere 10 chili per tornare al peso forma, ora invece l’ obiettivo è più vicino: dato che hai già perso quasi 3 chili, ti restano solo 7 chili! Brava quindi, continua così e per la “prova costume” di questa estate sarai di certo più in forma ! Un abbraccio e a presto sul blog !
    ;)

  27. katia scrive:

    buongiorno redazione, volevo rendervi partecipe dei miei kg persi… la prima settimana 1,8 kg mentre la seconda e con precisione oggi è il giorno della pesata, un altro kg messo giù… totale 2,8 kg in meno ! …non è una passeggiata anzi è una vera corsa… però con i vostri consigli i risultati si vedono… grazieee di tutto !

  28. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Salve Mariella, calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma; la formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    80: (1,76×1,76) = 80 : 3,0976 = 25,8
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso
    .

    Se perdi 8 chili e raggiungi un peso di 72 chili, la formula cambia in questo modo:
    72: (1,76×1,76) = 72 : 3,0976 = 23
    Il valore 23 rientra accettabilmente nel normopeso (peso-forma)
    per una donna della tua età e della tua altezza.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea

    Ovviamente per perdere 8 chili e rientrare nel peso-forma occorre abbinare una dieta da seguire per almeno 2 mesi abbinata all’ attività fisica costante. Dopo la camminata veloce fai anche degli esercizi di ginnastica a casa ? Sono molto utili in modo da fare un allenamento completo. Per la dieta invece, puoi sceglierne una tra le molte proposte sul sito e messe a punto dai dietologi che collaborano con noi. Trovi le diete da 1300 calorie tra cui scegliere qui: Diete da 1300 Calorie

    Ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze; dai un occhio ai menù delle diete e se hai bisogno di aiuto per la scelta scrivici pure. Anche la dieta delle proteine è molto utile, ma può essere seguita solo per 1 mese, nel mese successivo occorre cambiare dieta; per tua informazione la trovi qui: La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

    Occorre comunque che tu abbini anche degli esercizi di ginnastica dopo il tapis roulant, se ancora non lo stai facendo. Facci sapere.

  29. mariella scrive:

    Spettabile Redazione, seguo con affetto il vostro blog e da tre settimane corro o farei meglio a dire faccio mezz’ ora di camminata a passo veloce alternando velocità e inclinazione… Ma sinceramente non vedo alcun miglioramento ! Dovrei stare forse attenta all’ alimentazione, mi date qualche consiglio ? Ho 35 anni, corporatura normale, peso 80 Kg e sono alta 1.76. Grazie

  30. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Katia, nella dieta, il sabato puoi mangiare 70 grammi di pasta con verdure grigliate al posto del panino, l’ abbiamo aggiunto anche nell’ articolo sopra. La dieta da 1300 calorie può essere seguita anche per 2-3 mesi. Facci sapere i tuoi risultati. A presto sul blog !

  31. katia scrive:

    Buon pomeriggio, grazie per la disponibilità nel creare una dieta adatta alle mie esigenze… è ottima ! …volevo solo poter cambiare il sabato a pranzo visto che non lavoro… sostituisco il panino con la pasta, è possibile ?… e vorrei sapere per quanto tempo posso seguire questa dieta… inizio già da stasera… speriamo bene ! grazie ancora !

  32. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Katia: il pesce presente nella dieta può essere sostituito con altro tipo di pesce magro. Per le sostituzioni ti può essere utile la tabella delle calorie del pesce che trovi qui: Tabella calorie del pesce per la dieta e per una sana alimentazione

  33. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Katia, i nostri dietoligi hanno modificato la Dieta del Panino da 1300 calorie al giorno adattandola alle tue esigenze, te la mandiamo (facci sapere se abbiamo rispettato tutte le tue intolleranze, eventualmente possiamo apportare delle modofiche):

    DIETA DEL PANINO DA 1300 CALORIE AL GIORNO PERSONALIZZATA PER KATIA
    REGOLE DA SEGUIRE TUTTI I GIORNI
    COLAZIONE
    : un bicchiere di latte scremato con caffè o orzo + una fetta di pancarrè (oppure 2 fette biscottate)
    SPUNTINO A METà MATTINA E MERENDA A METà POMERIGGIO: 3 biscotti secchi o fette biscottate
    CONDIMENTI: sono consentiti due cucchiai da minestra al giorno in tutto di olio extravergine di oliva, anche per cucinare; via libera invece ad aceto di mele, limone e spezie per condire i piatti.

    LUNEDì
    PRANZO
    : tramezzino al salmone preparato con 45 grammi di pancarrè (o altro tipo di pane), 30 grammi di salmone affumicato e senape
    CENA: 160 grammi di pesce branzino al forno + un piatto di zucchine alla griglia + un panino (50 grammi)

    MARTEDì
    PRANZO
    : panino con zucchine e mozzarella preparato con 70 grammi di pane, 100 grammi di zucchine grigliate, 50 grammi di mozzarella (o 50 grammi di Philadelphia)
    CENA: una frittata di due uova + verdure alla griglia (zucchine, melanzane o peperoni) in porzione libera + un panino (50 grammi)

    MERCOLEDì
    PRANZO
    : panino al prosciutto preparato con 65 grammi di pane e 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato
    CENA: 180 grammi di pesce nasello (fresco o surgelato) in padella con aglio e poco olio + verdure alla griglia (zucchine, melanzane e peperoni) in porzione libera + un panino (50 grammi)

    GIOVEDì
    PRANZO
    : panino al tonno preparato con 70 grammi di pane, 100 grammi di tonno, 50 grammi di Philadelphia
    CENA: 150 grammi di merluzzo (fresco o surgelato) in padella con aglio e poco olio + verdure alla griglia (zucchine, melanzane e peperoni) in porzione libera + un panino (50 grammi)

    VENERDì
    PRANZO
    : panino preparato con 70 grammi di pane, 50 grammi di prosciutto cotto, 50 grammi di Philadelphia
    CENA: 100 grammi di carne di manzo magro alla griglia + verdure alla griglia (zucchine, melanzane e peperoni) in porzione libera + un panino (50 grammi)

    SABATO
    PRANZO
    : un panino (70-80 grammi) con bresaola oppure 70 grammi di pasta con verdure grigliate
    CENA: 170 grammi di polpo bollito condito con aglio e poco olio + verdure alla griglia (zucchine, melanzane e peperoni) in porzione libera + un panino (50 grammi)

    DOMENICA
    PRANZO
    : riso (70 grammi) in bianco + verdura mista alla griglia (come peperoni, melanzane e zucchine) in porzione libera
    CENA: 100 grammi di fettine di pollo alla griglia + peperoni alla griglia + un panino (50 grammi).

    Per quanto riguarda le verdure abbiamo inserito solo zucchine, melanzane e peperoni. Per seguire correttamente la dieta, devi attenerti alle quantità indicate. Di solito contro eventuali attacchi di fame consigliamo di mangiare finocchi o carote crude fuori pasto, ma non sappiamo se tu puoi mangiarle per via delle tue intolleranze. Facci sapere.

  34. katia scrive:

    volevo specificare che pranzo fuori casa, mangio un panino senza lievito, con prosciutto crudo o cotto o tonno e philadelfia… mi sembra adatta la dieta del panino !

  35. katia scrive:

    salve, posso mangiare tranquillamente carne, pesce, pasta e cereali… anche se limito molto il consumo di pasta perchè non so mai come condirla… il gastroenterologo mi ha sconsigliato le fibre, frutta e verdure perchè accentuano il gonfiore… mangio comunque zucchine, melanzane e peperoni… non sapevo dell’ utilità del limone… lo proverò ! …grazie davvero per i consigli… ci sono periodi davvero stressanti che non so come uscirne ! …un saluto a voi !

  36. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Salve Katia, il morbo di Crohn è purtroppo una malattia cronica intestinale molto fastidiosa, trovi maggiori informazioni qui: Malattie dell’ intestino: sintomi e cura rettocolite ulcerosa e malattia di Crohn

    Ti sei già rivolta ad un gastroenterologo ? Per la dieta ti facciamo alcune domande in modo che i nostri dietoligi possono mettere a punto una eventuale dieta personalizzata per il tuo caso.
    - Puoi mangiare tranquillamente carne, pesce, pasta e cereali ?
    - Per quanto riguarda la verdura, non puoi mangiarla in assoluto oppure ci sono verdure consentite che puoi mangiare ?
    Se rispondi a queste domande possiamo aiutarti per la dieta.

    Di solito infatti per quanto riguarda l’ alimentazione e la dieta per chi soffre di morbo di Crohn, è utile usare ad esempio il succo di limone che disinfetta tutto il tratto gastro-intestinale. Anche un centrifugato di carote è utile, così come la spremuta di pompelmo. Facci sapere in modo da poterti aiutare.

  37. katia scrive:

    grazie per la risposta, è davvero un bel sito… completo e serio… ho qualche difficoltà nel scegliere la dieta… perchè ho il morbo di chron e quindi non posso mangiare frutta, verdura, legumi… quindi vi lascio immaginare la mia difficoltà nel cibo… sto cercando quella più adatta… ma confido in un vostro consiglio ! grazie…

  38. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Katia, per quanto riguarda l’ Indice di Massa Corporea e il calcolo del peso-forma, la formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    77: (1,73×1,73) = 77 : 2,9929 = 25,7
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso
    .

    Se perdi 10 chili e raggiungi un peso di 67 chili, la formula cambia in questo modo:
    67: (1,73×1,73) = 67 : 2,9929 = 22,4
    Il valore 22,4 rientra nel normopeso (peso-forma)
    per una donna della tua altezza.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea

    Detto questo, il tuo allenamento col tapis roulant va bene: la corsa sul tapis roulant è molto utile per dimagrire. Dato che usi già un cardiofrequenzimetro, mano a mano che diventerai più allenata e acquisirai più resistenza e fiato, potrai aumentare l’ intensità di sforzo di allenamento e aumentare quindi il tempo che dedichi alla corsa, riducendo invece la camminata veloce. L’ allenamento deve comunque essere graduale e non devi forzare troppo all’ inizio. Per essere efficace, l’ allenamento va fatto in modo costante per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dopo il tapis roulant è inoltre utile fare degli esercizi di ginnastica a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Il tapis roulant infatti allena principalmente gli arti inferiori (cosce, gambe e glutei). In questi articoli trovi degli utili programmi di allenamento che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi)
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI, SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi, puoi usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te

    ESERCIZI GAMBE
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    Alterna quindi gli esercizi di ginnastica a casa dopo il tapis roulant. Per dimagrire e perdere 10 chili, in modo da tornare in peso-forma, l’ attività fisica va abbinata ad una dieta. Ti consigliamo quindi di scegliere una dieta da 1300 calorie da seguire per 3-4 mesi; tutte le diete presenti sul nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi. Trovi le diete da 1300 calorie tra cui puoi scegliere qui: Diete da 1300 Calorie

    La dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze. Facci sapere che dieta sceglierai in modo da poterti dare consigli. Se hai bisogno di aiuto per la scelta della dieta, scrivici pure.

  39. katia scrive:

    Buongiorno a tutti, vorrei un consiglio per perdere 10 kg, ho 35 anni sono alta 1,73 e peso 77 kg… da più di un mese ho ricominciato ad usare il tapis roulant… seguo un programma e vorrei sapere se è adatto per perdere peso… faccio 30 min di camminata veloce 6km/h …dopo alterno 3 min di corsa 7km/h e 1 min camminata veloce… questo ciclo per 6 volte… vorrei riuscire a correre almeno per 20 min… cerco di seguire i miei battiti con un cardiofrequenzimetro… è vero che correndo non si bruciano i grassi ma si rischia che l’ organismo prende energia da altre fonti… dai muscoli ? …grazie.

  40. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Roberta, la camminata veloce sicuramente aiuta a rassodare gambe e glutei. E’ bene fare un allenamento costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Bastano 40 minuti di camminata veloce; quando sari più allenata, è però bene alternare camminata veloce a corsa lenta, in modo da far lavorare di più i muscoli. L’ allenamento deve essere sempre graduale: se non sei allenata, inizia solo con la camminata veloce, quando invece acquisti più fiato e resistenza puoi alternare anche la corsa lenta. Se i tuoi punti critici sono gambe e glutei, dopo la camminata veloce è bene fare anche degli esercizi di ginnastica mirati. In questi articoli trovi degli utili programmi di allenamento per gambe e glutei che ti puoi stampare e che puoi alternare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi)
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    ESERCIZI GAMBE
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    Gli esercizi di ginnastica sono molto utili per rassodare gambe e glutei. Buon allenamento !

  41. roberta scrive:

    ciao, volevo sapere se la camminata veloce mi farà rassodare gambe e glutei e se devo praticarla tutti i giorni e per quanto tempo. grazie

  42. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SARA: fare 40 minuti di tapis roulant va bene a giorni alterni, ma dato che ora invece hai a disposizione solo 20 minuti di tapis roulant, puoi farlo anche tutti i giorni (comunque è davvero assurdo che una palestra limiti la possibilità di praticare il tapis roulant ! dato che la palestra la pagate !).

  43. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER PAOLA: se la dieta che segui è inefficace, parlane con la tua nutrizionista dato che è lei a seguirti. Per quanto riguarda invece il problema della ritenzione idrica, gli sport migliori sono i corsi di acquagym in piscina: gli esercizi in acqua infatti creano una sorta di idromassaggio utile contro la ritenzione idrica. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui sotto):

    CORSI DI ACQUABIKE-HIDROSPINNING
    Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia

    CORSI DI ACQUA STEP
    L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali

    CORSI DI ACQUA RUNNING
    Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia

    Riguardo al tuo allenamento fai-da-te a casa invece, riduci i giorni di allenamento ma intensifica lo sforzo e le calorie bruciate con un allenamento che sia completo e che faccia lavorare tutti i muscoli del corpo. Va bene un allenamento di 40 minuti sul tapis roulant per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo), ma dopo il tapis roulant è importante inserire degli esercizi di ginnastica a casa in modo da fare un allenamento completo (col tapis roulant alleni principalmente gli arti inferiori: cosce, gambe e glutei). In questi articoli trovi dei programmi con esercizi di ginnastica a casa che puoi alternare dopo il tapis roulant (Clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO
    Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI SPALLE
    Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te

    ESERCIZI GAMBE (INTERNO ED ESTERNO COSCIA)
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    POTENZIAMENTO PER GAMBE, GLUTEI, BRACCIA, PETTORALI E SPALLE
    Ginnastica a casa: programma di allenamento per gambe, glutei, braccia, pettorali e spalle

    Per dimagrire, oltre a seguire una dieta, è importante allenare tutti i muscoli del corpo. Stampati quindi le schede con gli esercizi proposti e alternali dopo il tapis roulant.

    Infine, per il tuo problema di ritenzione idrica, oltre ad usare poco sale (sarebbe meglio eliminare del tutto il sale in cucina e usare le spezie per dare sapore ai cibi) e oltre a bere molta acqua povera di sodio e ricca di potassio (il sodio è come il sale: favorisce la ritenzione idrica, scegli quindi un’ acqua naturale con poco sodio, un’ acqua con 2mg di sodio è ottima, leggi l’ etichetta), ci sono anche tisane e rimedi naturali che puoi inserire nella dieta. Un’ ottima tisana contro la ritenzione idrica è ad esempio questa: 5 grammi di foglie di betulla, 5 grammi di foglie di malva, 5 grammi di fiori di tiglio (trovi tutto in erboristeria). Per preparare la tisana basta mettere le foglie nell’ acqua bollente, poi spegnere il fuoco e coprire, filtrare dopo 10 minuti e bere. Questa tisana agisce sui reni, stimolando la diuresi e agendo contro la ritenzione idrica.

    Un’ altra utile tisana contro la ritenzione idrica è la tisana di foglie di vite rossa (si compra sempre in erboristeria); trovi maggiori informazioni qui: Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa

    Le tisane agiscono dall’ interno per contrastare la ritenzione idrica. Un integratore alimentare utile contro la ritenzione idrica è acnhe Slim-Control Drena di Collistar: un fluido contro cellulite e ritenzione idrica che contiene estratti vegetali, fibre e frutti rossi. Si usa una volta al giorno, diluito in mezzo litro d’ acqua (un flacone da 500 ml costa €21,50, si compra in profumeria o in farmacia).

  44. Sara scrive:

    Salve, ho 32 anni e vado 3 giorni a settimana (alternati) in palestra dove faccio principalmente corsa su tapis roulant per almeno 40 minuti. Ultimamente però, a causa di nuova regolamentazione della palestra che frequento, possiamo correre al massimo per 20 minuti. ora mi chiedo, dato che sono piuttosto allenata ma devo perdere almeno 5-8 kg, posso andare tutti i giorni e correre 20-30 minuti ? o è sempre meglio fare una pausa tra un giorno e l’ altro ? Grazie mille ! Sara

  45. paola pelizzoli scrive:

    buongiorno, ho 30 anni e peso 69 kg, 10 chili li ho messi su nell’ ultimo anno. Soffro anche di ritenzione idrica. Ho il tapis roulant e ogni giorno vi corro per 45 minuti. Ma non perdo peso nonostante segua una dieta datami dalla mia nutrizionista. fra quanto vedrò i primi effetti ? e il tapis roulant va bene per eliminare la ritenzione ?

  46. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Alessandra, per rassodare cosce, gambe e glutei è bene abbinare al tapis roulant anche degli esercizi di ginnastica a casa da fare dopo i tuoi 30-40 minuti di corsa. In questi articoli trovi dei programmi di allenamento specifici:

    ESERCIZI GAMBE
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    Oltre agli esercizi a corpo libero, è possibile anche eseguire un programma di allenamento con l’ elastico terapeutico (si acquista nei negozi di articoli sportivi). L’ uso dell’ elastico intensifica gli esercizi di ginnastica. Trovi maggiori informazioni e un programma di allenamento qui: Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    Inoltre, per il poblema della cellulite e della ritenzione idrica, oltre a seguire una dieta sana povera di sale, è ottimo bere una tisana di foglie di vite rossa (si compra in erboristeria); trovi maggiori informazioni qui: Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa

  47. alessandra scrive:

    naturalmente oltre alle gambe dimenticavo di dire che l’ attenzione è anche per i glutei. nella mia gioventù ho sempre fatto attività fisica, ma da quando sono diventata mamma tra il lavoro e la famiglia mi sono trascurata. per questo ho acquistato un tapis roulant, in modo tale che con poco tempo devo riuscire a tornare tonica. aiutatemi… grazie grazie.

  48. alessandra scrive:

    ciao, ho 40 anni, vorrei iniziare l’ allenamento sul tapis roulant per rassodare le gambe e sopratutto per combattere cellulite e ritenzione idrica. ci sono dei programmi particolari che posso seguire per raggiungere più in fretta i risultati sperati ?

  49. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    L’ allenamento con la corsa è il miglior modo per dimagrire (non so davvero dove tu abbia letto che la corsa fa “ingrassare” !). Ma per ottenere buoni risultati, anche la corsa ha le sue regole. Trovi altre informazioni sulle regole del jogging in quesdto articolo (Clicca Qui): Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi

    Per ottenere buoni risultati con la corsa è preferibile un allenamento di circa 40 minuti per 3-4 giorni a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Dopo la corsa puoi anche abbinare degli esercizi di ginnastica fai-da-te. Per un allenamento completo è molto utile l’ uso dell’ elastico terapeutico con cui puoi eseguire molti esercizi di ginnastica. Trovi un programma completo di esercizi per addominali-pancia, glutei, gambe e braccia in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia

    Abbinando dieta e sport è facile perdere 4 chili in un mese. Per quanto riguarda la dieta da abbinare all’ attività fisica, è ottimo ridurre i carboidrati per dimagrire e tornare in forma. Di seguito trovi delle diete che limitano i carboidrati tra cui puoi scegliere (Clicca Qui sotto):

    DIETA DELLE PROTEINE
    La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

    DIETA MOLECOLARE (meno carboidrati per perdere peso)
    Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato

    DIETA CON IL PESCE DA 1300 CALORIE (dimagrire con le proteine del pesce)
    A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce

    DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE (meno carboidrati per dimagrire)
    Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta

  50. grazia scrive:

    salve, mi chiamo Grazia, posso correre 5 volte a settimana facendo una dieta bilanciata con pochi carboidrati per perdere 4 chili ? oppure si aumenta di peso con la corsa ?

  51. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Mariella, la cosa migliore è allenarsi prima di mangiare (cioè prima di pranzo o prima di cena). Quando hai terminato il tuo allenamento puoi tranquillamente mangiare, basta aspettare giusto il tempo di farsi una doccia e rivestirsi ! Non è necessario aspettare delle ore. Ovviamente poi non ti devi abbuffare, ma devi seguire una dieta sana ed equilibrata.

  52. mariella scrive:

    Ciao a Tutti, volevo innanzitutto ringraziarvi per la vostra risposta e poi volevo chiedervi un’ altra cosa: dopo aver fatto attività fisica si può ad esempio cenare oppure è preferibile non mangiare subito ed aspettare qualche ora ? Grazie per la vostra risposta !

  53. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Mariella, dato che “la matematica non è un’ opinione”, anche nel tuo caso, come già risposto nel commento precedente, per calcolare la fascia aerobica di allenamento basta applicare questa formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere mentre ci si allena) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare). Basta farsi i conti considerando il fattore età !

    Nel tuo caso:
    220-35=185
    185:100×60=111 (soglia minima di batitti cardiaci oltre cui non devi scendere)
    185:100×75=138 (la soglia massima che non devi superare)

    Quindi la tua fascia aerobica di allenamento deve essere compresa tra i 111 e i 138 battiti cardiaci.

    Detto questo, per il tuo allenamento col tapis roulant, dato che non sei allenata, non strafare all’ inizio: controlla la tua frequenza cardiaca e fai un allenamento iniziale di 30-40 minuti alternando camminata veloce e corsa lenta. Devi regolarti ascoltando il tuo fisico. Mano a mano che sarai più allenata, potrai aumentare il tempo che dedichi alla corsa e ridurre il tempo della camminata veloce. L’ allenamento con la corsa è sempre molto soggettivo, in base al proprio livello di resistenza e di allenamento. Inoltre, dopo i tuoi 30-40 minuti di allenamento col tapis roulant, dato che vuoi rassodare soprattutto le cosce, esegui anche degli esercizi di ginnastica mirati. Qui trovi un programma di allenamento per cosce e gambe con utili esercizi da eseguire dopo il tapis roulant (Clicca Qui): Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    Sempre per le gambe, è utile anche acquistare una Gym Ball: è un attrezzo fitness con cui si possono fare diversi esercizi di ginnastica. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali: allenamento con la Gym Ball

    Per dimagrire e tornare in forma, ricorda che occorre sempre abbinare dieta e attività fisica costante (con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Avere costanza è il consiglio principale.

  54. mariella scrive:

    Ciao a tutta la redazione ! Ho appena acquistato il Tapis Roulant e spero mi serva a perdere peso ma soprattutto a rassodare le mie cosce ! Dunque, sono alta 1.75 peso 80 Kg ed ho 35 anni. Volevo chiedervi che tipo di allenamento devo fare e qual’ è la frequenza cardiaca giusta da tenere in considerazione !
    N.B. Sono sedentaria al massimo !

  55. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Silvia88, per perdere peso e dimagrire con un programma di allenamento efficace occorre controllare la frequenza cardiaca durante l’ allenamento, devi quindi impostare il tuo tapis roulant. Puoi calcolare la fascia aerobica di allenamento con questa formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere mentre ci si allena) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare).

    Nel tuo caso:
    220-22=198
    198:100×60= 118 battiti (soglia minima di batitti cardiaci oltre cui non devi scendere)
    198:100×75= 148 battiti (la soglia massima che non devi superare)

    Quindi la tua fascia aerobica di allenamento deve essere compresa tra i 118 e i 148 battiti cardiaci.

  56. Silvia88 scrive:

    Ciao ! nel mio tapis roulant c’è scritta la frequenza cardiaca… quanto deve essere per perdere peso se sono alta 1.55 peso 52kg e ho 22 anni ? Grazie

  57. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Laura, per quanto riguarda la tua muscolatura, il tuo allenamento va bene: 40 minuti tra corsa e camminata veloce sul tapis roulant sono ottimi. Ma dopo l’ allenamento con la corsa devi eseguire anche degli esercizi di ginnastica mirati di allungamento per le gambe, in modo da assottigliare ancora di più la muscolatura delle gambe. Li stai facendo ? In questo articolo trovi un utile programma di esercizi per le gambe da fare dopo l’ allenamento col tapis roulant (Clicca Qui): Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    Gli esercizi a corpo libero sono molto importanti per allungare i muscoli delle gambe. Inoltre, puoi comprare anche la Gym Ball: è un attrezzo fitness con cui si possono fare diversi esercizi di ginnastica per tonificare e rassodare cosce, gambe, glutei e addominali. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali: allenamento con la Gym Ball

    Detto questo, l’ attività fisica come l’ allenamento col tapis roulant fa bene per contrastare la cellulite, così come fanno bene anche gli esercizi di ginnastica mirati. Le cause della cellulite sono ben altre, quindi la tua idea sulla cellulite è sbagliata. Molto spesso la cellulite è causata da una scorretta alimentazione. Sulle cause e sugli stadi della cellulite, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi

    Per contrastare la cellulite, oltre all’ attività fisica costante che già stai facendo, occorre fare attenzione anche alla dieta quotidiana. Per quanto riguarda i cibi contro la cellulite, trovi utili informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta anticellulite depurativa: i cibi contro cellulite e ritenzione idrica

    Una dieta utile contro la cellulite è anche la Dieta dell’ Ananas, la trovi in questo articolo (Clicca Qui): Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno

    Oltre a fare attenzione all’ alimentazione, esistono inoltre molti rimedi naturali per contrastare la cellulite. In questi articoli trovi molti rimedi naturali anticellulite con i relativi trattamenti fai-da-te (Clicca qui sotto):

    SPITULINA E FUCUS ANTICELLULITE
    Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni

    TISANA DI FOGLIE DI VITE ROSSA ANTICELLULITE
    Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa

    ESTRATTO D’ ANANAS E CENTELLA ASIATICA ANTICELLULITE
    Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite

    Gli integratori alimentari naturali anticellulite descritti negli articoli indicati si comprano in erboristeria ed agiscono dall’ interno per contrastare la cellulite. Ci sono poi dei prodotti cosmetici specifici che agiscono dall’ esterno per contrastare la cellulite. In questo articolo trovi i prodotti cosmetici anticellulite (Clicca Qui): Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici

    Riassumendo, per contrastare efficacemente la cellulite occorrono attività fisica costante e dieta corretta; come aiuto in più per combattere la cellulite, puoi abbinare trattamenti specifici con integratori alimentari naturali che agiscono dall’ interno e prodotti cosmetici anticellulite che agiscono dall’ esterno.

  58. laura 95 scrive:

    Ciao a tutti !
    :)
    innanzitutto volevo ringraziarti per il consiglio dell’ altra volta !
    :)
    Con il tapis roulant sto notando che le mie gambe diventano sempre più come dire sode e va bene, ma i muscoli sono abbastanza evidenti… forse esagero con il tempo ? faccio 40 minuti alternati tra corsa e camminata veloce… inoltre ho un pò di cellulite e sto notando che con il tapis roulant è come se la incastro sempre di più dentro le gambe, sto usando una crema ma ho paura che con la corsa tutto ciò non mi aiuti ma come penso io che la “incastri” sempre di più dentro ! Aiutami !

  59. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Silvia, un’ attività fisica costante, come nel tuo allenamento, può solo farti bene. Ognuno si regola in base al proprio grado di allenamento e in base al proprio tempo. Inoltre il tuo programma di allenamento settimanale è piuttosto vario, quindi può essere tranquillamente seguito. Però abbinare il tapis roulant dopo la fit-boxe è eccessivo, meglio fare il tapis roulant dopo la sala pesi. In una lezione di allenamento di fit-boxe si possono bruciare dalle 300 alle 500 calorie, a seconda del ritmo e dell’ intensità dello sforzo di ciascuna persona. E’ quindi eccessivo fare anche un allenamento col tapis roulant nello stesso giorno in cui vai a fit-boxe. Idem per la Gag (esercizi per gambe-glutei-addominali) e il Kardio. Nel tuo allenamento settimanale, è sufficiente fare camminata veloce o corsa sul tapis roulant solo 2 giorni: dopo la sala pesi e il sabato. Per quanto riguarda gli orari degli allenamenti, sono ottimi perchè fai sport prima di pranzo e prima di cena: è sempre meglio praticare attività fisica prima di mangiare, come tu stessa stai facendo.

  60. Silvia88 scrive:

    inoltre vado in palestra all’ ora di pranzo (pranzo dopo) e a casa con il tapis roulant ci andrei quando esco da lavoro verso le 19 ! vanno bene come orari ?

  61. Silvia88 scrive:

    Grazie per i consigli ! ma che succede se faccio troppa attività fisica ? io pensavo di fare cosi:
    lun: 45 min fit box + 30-40 min di tapis roulant (corsa o camm. veloce)
    mart: 45 min kardio
    merc: 45 min gag + 30-40 min tapis roulant ( corsa o camm. veloce)
    giov: sala pesi
    ven : acquagym
    sab: 30-40 tapis roulant ( corsa o camm. veloce)
    dom: riposo

    è troppo ?
    Grazie in anticipo !

  62. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Silvia88, prima di tutto complimenti per il tuo allenamento e per la tua costanza ! Dato che pratichi già palestra e acquagym per 4-5 volte a settimana, per allenarti col tuo nuovo tapis roulant a casa ti basta un allenamento di 30 minuti per 2 volte a settimana, 3 volte al massimo. Allenati sul tapis roulant quando non vai in palestra o quando non fai acquagym, altrimenti la tua attività fisica settimanale è eccessiva. E’ inutile abbinare il tapis roulant alla palestra. Per un buon allenamento con la corsa sul tapis roulant, dato che sei già allenata regolati in base alla tua resistenza e al tuo fiato senza strafare. In un mese perderai di certo i tuoi 5 chili di troppo abbinando attività fisica ad una dieta corretta ed equilibrata.

  63. Silvia88 scrive:

    Salve a tutti mi chiamo Silvia, sono alta 1.55 e peso 53 kg, pratico 4-5 volte a settimana attività fisica per 45 minuti al giorno (principalmente attività aerobica: acquagym, kardio, gag, fit box e 1 volta a settimana sala pesi). tra qualche giorno mi arriverà a casa il tapis roulant e volevo abbinarlo alla palestra che faccio quotidianamente. Quante volte a settimana e per quanti minuti mi consigliate di farlo ? non ho problemi a correre. Vorrei dimagrire giusto 5 kg e rassodare il mio corpo.
    Grazie e saluti

  64. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Roberto, per dimagrire e perdere peso l’ allenamento con la corsa sul tapis roulant è ottimo. Se non sei allenato, alterna camminata veloce a corsa lenta sul tapis roulant. Nel tuo allenamento di 30-40 minuti cerca di variare l’ intensità della corsa o della camminata veloce (non correre sempre alla stessa andatura). Fai ad esempio 10 minuti di camminata veloce (puoi anche variare l’ inclinazione del tapis roulant per simulare la camminata in salita), poi fai 10 minuti di corsa, poi torna alla camminata veloce e così via fino ad arrivare ai tuoi 30-40 minuti di allenamento. Per ottenere benefici in termini di dimagrimento occorre un allenamento costante di 3-4 giorni a settimana (preferibilmente a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento ed un giorno di riposo). Mano a mano che acquisti più resistenza e fiato, aumenta l’ intensità di sforzo sul tapis roulant. L’ allenamento con la corsa deve sempre essere graduale: mai forzare troppo all’ inizio, ma aumentare mano a mano l’ intensità di sforzo di allenamento in modo da bruciare più calorie. In questo è molto utile l’ uso di un cardiofrequenzimetro per valutare i battiti cardiaci ed aumentare lo sforzo di corsa gradualmente.

    Dopo il tuo allenamento col tapis roulant, esegui degli esercizi mirati per gli addominali-pancia. Vanno bene le classiche flessioni: sdraiati a pancia in su, braccia incrociate dietro la testa, ginocchia piegate ed inizia le flessioni per gli addominali cercando di mantenere il busto dritto e guardando verso l’ alto. Esegui 20 ripetizioni per 3-4 serie (espira quando fai la flessione e sforzi gli addominali, ed inspira quando torni a riposo). Cerca di non toccare mai a terra col busto quando esegui le flessioni, in modo da tenere in tensione gli addominali. Gli esercizi di ginnastica per gli addominali-pancia sono noiosi e faticosi, ma sono efficaci se eseguiti con costanza. La zona degli addominali-pancia è una parte del corpo difficile da allenare perchè ricca di grasso accumulato in eccesso (la fatidica “pancetta” e le “maniglie dell’ amore” sui fianchi tanto odiate dagli uomini !). Non ti scoraggiare e continua con costanza gli esercizi per gli addominali: i primi risultati si vedono dopo 2-3 mesi di allenamento costante.

    E’ inoltre molto importante l’ alimentazione e la dieta. Quando il grasso in eccesso si accumula nella zona degli addominali-pancia, di solito è dovuto ad una dieta troppo ricca di carboidrati. Per eliminare la “fatidica pancetta” e per snellire fianchi e girovita è bene fare una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine abbinando attività fisica costante. L’ eccesso di carboidrati giornalieri infatti, se non viene bruciato con l’ attività fisica, è trasformato nel fegato in grasso corporeo e dislocato nell’ addome (zona pancia-fianchi) e sotto la cute come riserva energetica. Nella dieta occorre quindi dare un taglio ai carboidrati ingeriti con l’ alimentazione quotidiana, oltre alle calorie giornaliere. In questi articoli puoi trovare delle diete per dimagrire utili per eliminare il grasso in eccesso nella zona della pancia e dei fianchi (Clicca Qui Sotto):

    DIETA MOLECOLARE: MENO CARBOIDRATI PER DIMAGRIRE
    Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato

    DIETA DELLE PROTEINE PER PERDERE 6 CHILI IN UN MESE
    La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

    DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE AL GIORNO
    Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta

    Inoltre, per seguire un’ alimentazione corretta anche dopo aver seguito una dieta, in libreria puoi trovare il libro “Pancia Piatta per sempre” scritto dal dottor Paolo Cataldi (edizione Red; costo €9,90). E’ un libro con consigli e dieta; trovi ulteriori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Il libro “Pancia Piatta per Sempre” contro la pancia gonfia e disturbi dell’ intestino. Consigli e Dieta

    In extremis, c’è anche un trattamento di medicina estetica che utilizza radiofrequenza ed ultrasuoni (cavitazione) per eliminare il grasso in eccesso localizzato nella zona della pancia e dei fianchi. Questo tipo di trattamento estetico è consigliato se, nonostante dieta ed attività fisica costante, il grasso in eccesso nella zona della pancia e dei fianchi persiste. Per tua informazione trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui): Radiofrequenza ed ultrasuoni (cavitazione) per eliminare il grasso in eccesso su pancia, fianchi e girovita

  65. Roberto scrive:

    Salve, vorrei esporvi il mio problema. Ho iniziato ad usare il tapis roulant da un pò di tempo per dimagrire ma forse sbaglio qualcosa. Ho 30 anni peso 80 kg e sono alto 1.76 e i chili di troppo sono concentrati soprattutto sull’ addome e sui fianchi. Il mio obiettivo sarebbe quello di riuscire a tornare in forma e quindi di perdere almeno 10 kg in due mesi. Potete consigliarmi un programma da seguire che mi aiuti a raggiungere questo obiettivo ? Vi ringrazio, in attesa di una vostra risposta.

  66. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Carlotta, se hai bisogno soprattutto di rassodare gambe e glutei, diminuisci il tempo dell’ allenamento del tapis roulant (fai ad esempio 20-30 minuti) ed aumenta il tempo che dedichi agli esercizi di ginnastica per rassodare cosce e glutei. Dato che sei già in peso-forma, puoi anche fare una dieta più varia inserendo proteine e carboidrati (la pasta va preferibilmente mangiata a pranzo). Devi regolarti in base ai tuoi obiettivi. Prova magari a continuare l’ allenamento per un mese, vedi i risultati che raggiungi e poi eventualmente riduci il tempo del tapis roulant e aumenta gli esercizi di ginnastica per gambe e glutei. Una settimana è ancora poca per una valutazione complessiva.

  67. Carlotta scrive:

    Ciao, volevo ringraziarvi per i consigli che mi avete dato perchè anche se solo dopo una settimana inizio già a vederne i benefici, le gambe e i glutei sono già più tonici. Volevo però chiedervi una cosa in merito. Seguendo il vostro programma con il tapis roulant perdo ogni volta intorno alle 400 calorie ma siccome non ho bisogno di perdere peso (sono alta 1.65m e peso 53 kg) ma soltanto di rassodare, volevo chiedere se questo programma va comunque bene per me o dovrei ridurlo. Grazie.

  68. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Laura 95, come già risposto anche a Carlotta, la camminata veloce o la corsa sul tapis roulant non fanno diventare le gambe o i polpacci “grossi”, semplicemente all’ inizio dell’ allenamento la muscolatura si definisce e si rassoda, e continuando con un allenamento costante gambe e glutei si snelliscono. Per ottenere un effetto snellente, è importante variare la velocità e l’ intensità della camminata veloce o della corsa sul tapis roulant durante i tuoi 30-40 minuti di allenamento: non camminare sempre alla stessa velocità e alla stessa pendenza. Dato che sei allenata, puoi alternare camminata veloce e corsa lenta durante il tuo allenamento sul tapis roulant, in modo da bruciare più calorie. Fai ad esempio 10-15 minuti di camminata veloce, poi 10 minuti di corsa, poi torna alla camminata veloce e così via fino ad arrivare ai tuoi 30-40 minuti. Dopo il tapis roulant, per rassodare le cosce puoi anche abbinare degli esercizi di ginnastica mirati per gambe e cosce. In questo articolo trovi un programma di esercizi di ginnastica a corpo libero che puoi fare a casa dopo l’ allenamento col tapis roulant (Clicca Qui): Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    Inoltre, sempre per rassodare e snellire le gambe e le cosce, puoi acquistare la Gym Ball: un attrezzo fitness con cui si possono fare diversi esercizi di ginnastica per tonificare e rassodare cosce, gambe, glutei e anche addominali-pancia. La Gym Ball rende gli esercizi di ginnastica più intensi rispetto agli esercizi a corpo libero. In questo articolo trovi maggiori informazioni sull’ allenamento con la Gym Ball (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali: allenamento con la Gym Ball

  69. laura 95 scrive:

    Ciao !
    :)
    ho bisogno di un consiglio urgentissimo perchè ogni persona che ascolto mi dice cose diverse e non fa altro che aumentare la mia confusione… allora, ho 14 anni e fino agli 11 anni ero molto grassa ma poi con la mia buona volontà sono riuscita a perdere tanto peso ! ma le cosce mi erano rimaste abbastanza flosce e grasse, ma sono riuscitaa a rassodarle abbastanza, ma ancora ho un pò di questo problema ! pratico pallavolo da 3 anni e negli ultimi mesi faccio oltre la pallavolo la camminata sul tapis roulant che ho a casa ! mi vedo un pò troppo con la “gamba muscolosa” ma allo stesso tempo in alcuni punti “floscia”… ora vorrei sapere per snellire queste gambe cosa dovrei fare ancora ? …meglio corsa o camminata veloce ? …la corsa mi spaventa un pò perchè non vorrei aumentare il muscolo ! Mi puoi assicurare che con delle camminate veloci di 30-40 minuti per 3 volte alla settimana posso arrivare ad un risultato di gambe belle ma sul serioo ? ( tieni conto che gli altri giorni pratico paallavolo) spero di avere al più presto una risposta
    :)

  70. Carlotta scrive:

    Grazie, seguirò i vostri consigli !

  71. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Carlotta, certamente l’ allenamento con lo stepper è molto diverso dall’ allenamento col tapis roulant. Prima di tutto c’è da dire che la camminata veloce o la corsa sul tapis roulant non fanno deventare i “polpacci grossi”, semplicemente il muscolo diventa più definito all’ inizio (per questo hai la sensazione che ti si “ingrossino” i polpacci), ma continuando l’ allenamento con costanza, polpacci gambe e glutei si snelliscono. Per il tuo allenamento, fai quindi 30-40 minuti (20 minuti sono pochi) di camminata veloce sul tapis roulant alternando però la pendenza e la velocità: nel tuo allenamento fai ad esempio 10 minuti a pendenza 3 ma con più alta velocità, poi altri 10 minuti a pendenza 4-5 ma riducendo la velocità, e così via in base al tuo livello di resistenza (non forzare mai troppo all’ inizio, ma aumenta l’ intensità di allenamento mano a mano che acquisisci più resistenza). Per snellire gambe, cosce e glutei col tapis roulant è importante variare la pendenza e la velocità durante i tuoi 30-40 minuti di allenamento, in questo modo il fisico brucia più calorie (non camminare sempre alla stessa velocità e alla stessa pendenza per tutta la durata del tuo allenamento). Dopo il tapis roulant, abbina degli esercizi di ginnastica a casa mirati per gambe e glutei. In questi articoli puoi trovare dei programmi di allenamento con la ginnastica a casa a corpo libero per rassodare e snellire cosce, gambe e glutei (Clicca Qui):

    ESERCIZI GAMBE PER RASSODARE INTERNO ED ESTERNO COSCIA
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI PER RASSODARE I GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    Per avere benefici e risultati, è importante fare un allenamento costante (è sempre la costanza che ripaga sul lungo termine !) di alemno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo).

  72. Carlotta scrive:

    Ciao a tutti, ho proprio bisogno del vostro aiuto. Per rassodare cosce e glutei usavo lo stepper con movimento laterale per 20 minuti ogni giorno e ottenevo dei risultati molto soddisfacenti: glutei più alti e tonici e gambe più snelle e rassodate. Purtroppo non ho più lo stepper a disposizione e ho iniziato ad usare il tapis roulant camminando a 6 Km/h con una pendenza 4 per 20 minuti ogni giorno. Il risultato però è abbastanza deludente rispetto a quando usavo lo stepper e inoltre ho l’ impressione che facendo questo lavoro si ingrossino i polpacci. Cosa mi consigliate di fare ? E’ possibile usare il tapis roulant per ottenere gli stessi vantaggi che ti offre lo stepper e se sì come ? Grazie mille per l’ attenzione e per l’ aiuto !

  73. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Sara, di certo fare camminata veloce alternata alla corsa sul tapis roulant anche con la pendenza (camminata e corsa in salita) è un ottimo allenamento per dimagrire e tornare in forma. L’ allenamento cardiovascolare con la corsa e la camminata veloce è la cosa migliore per dimagrire. Quello che sembra eccessivo è la durata del tuo allenamento: in tutto sono ben 60 minuti (1 ora). Dato che vai in palestra e di certo saranno presenti dei personal trainer, potresti farti fare una scheda di allenamento ad hoc che abbini all’ attività aerobica (che pratichi già con la camminata veloce e la corsa) anche un’ attività anaerobica che comprenda degli esercizi di ginnastica mirati. Se ti alleni per 3 volte a settimana, sono sufficienti dai 30 ai 40 minuti di tapis roulant, sfrutta il restante tempo per variare il tuo allenamento con degli esercizi agli attrezzi che ti consentono di rassodare e definire il tuo corpo, oltre che a dimagrire. Ricorda infatti che maggiore è la massa magra (muscolatura) e più si bruciano calorie anche a riposo. Oltre al dimagrimento, occorre quindi anche fare esercizi per rassodare la muscolatura: il muscolo brucia più calorie anche a riposo (cioè anche quando non ti alleni). Chiedi quindi consiglio al tuo istruttore in palestra.

  74. Sara78 scrive:

    Salve, oltre che associarmi ai complimenti che già Vi sono stati fatti, avrei bisogno di un Vostro consiglio ! Ho 32 anni e da diversi mesi frequento una palestra in cui faccio esclusivamente tapis roulant, il mio allenamento è di 2-3 giorni a settimana per 1 ora al giorno. Attualmente faccio 30 minuti di camminata veloce (velocità 6.7 e pendenza 5.5), 15 minuti di corsa (velocità 8.2 e pendenza 1.5) e i restanti 15 minuti corsa (velocità 9 pendenza 0.5-0.0), secondo Voi è un buon allenamento per dimagrire o sbaglio qualcosa ?
    Grazie mille ! Sara

  75. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Grazie a te Monica, cerchiamo di fare del nostro meglio e di certo le informazioni pubblicate nelle risposte ai commenti potranno essere utili anche ad altri lettori del blog. Comunque, tornando all’ appoggio del piede, un modo semplice per valutare il tuo tipo di appoggio è vedere in che modo si consumano i tacchi delle tue scarpe abituali: se i tacchi sono consumati lateralmente (sono cioè più consumati all’ esterno o sul lato interno), questo è indicativo del tuo appoggio del piede ! Buon allenamento, se vuoi facci sapere come va, e se hai altre eventuali domande o dubbi siamo qui !
    Un saluto dallo staff di Redazione di IO Benessere Blog !
    :)

  76. Monica scrive:

    Grazie ancora, nessuno è in grado di dare delle informazioni così specifiche come fate voi in questo sito, e ho ricevuto delle conoscenze leggendovi qui riguardo alle scarpe da corsa di cui non sapevo l’ esistenza e di cui quasi nessuno parla. Complimenti sinceri per il servizio che offrite con competenza e tempestività.
    MONICA

  77. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Monica, dato che hai effettuato l’ elettrocardiogramma e tutto è nella norma, puoi tranquillamente iniziare il tuo allenamento con la corsa sul tapis roulant, che (da quanto scrivi) è un modello teconolico e completo con programmi di allenamento già inseriti. Inizia quindi il tuo allenamento con la corsa senza strafare all’ inizio: imposta il tuo tapis roulant, controlla i tuoi battiti cardiaci e soprattutto “ascolta” il tuo corpo. L’ allenamento con la corsa deve essere sempre graduale: fiato e resistenza allo sforzo aumentano mano a mano, e dopo un mese di allenamento costante sarai più allenata e potrai modificare il tuo allenameto aumentando l’ intensità di sforzo. Il tutto è molto soggettivo e dipende dallo stato fisico della persona.

    Per quanto riguarda invece le scarpe da corsa ben ammortizzate, in commercio se ne trovano molte. Alcuni negozi specializzati dispongono anche di uno speciale tapis roulant collegato ad un computer per la valutazione precisa dell’ appoggio del piede (che varia da persona a persona). In base ai dati, viene consigliata la scarpa da jogging più adatta al piede e all’ appoggio della persona. Se ad esempio nell’ appoggio del piede tendi a mettere il peso del corpo soprattutto sul lato esterno del piede, allora sono consigliate scarpe da jogging ammortizzate e con rinforzo laterale esterno proprio per evitare eventuali distorsioni durante la corsa. In generale comunque, le Scarpe Ammortizzate da jogging hanno un peso che varia da 300 a 400 grammi. Esiste anche una sotto categoria detta ad “alta stabilità”: questa tipologia di scarpa da corsa è rivolta a chi ha problemi d’ appoggio del piede (iperpronazione oppure supinazione). Più il piede ha un buon appoggio in corsa, e più la schiena non ne risente. Questo dipende ovviamente dal tipo di appoggio che tu hai: se il tuo piede ha un appoggio “neutro” (cioè senza difetti), non ti servono scarpe da jogging rinforzate. Non è tanto la “marca” della scarpa da corsa a fare la differenza, ma è soprattutto la scelta della scarpa più indicata al tipo di appoggio del piede in corsa. Le scarpe da corsa hanno infatti lo scopo di correggere eventuali difetti d’ appoggio del piede come la pronazione (eccessivo movimento del piede verso l’ interno) ed eliminando così, almeno parzialmente, la pressione sui tendini d’ Achille e sulle caviglie. Naturalmente esistono anche sistemi utili a correggere il problema d’ appoggio inverso, la supinazione (eccessivo movimento del piede verso l’ esterno).

    Ad esempio, la tecnologia A3 introdotta da Adidas sulle scarpe da corsa, offre tre diversi benefici: ammortizza, guida e indirizza il piede verso un appoggio ottimale ed efficiente. Chi corre, scarica a terra 2-3 volte il proprio peso corporeo ogni volta che il piede tocca il terreno: l’ elemento ammortizzante di A3 assorbe queste forze e rallenta il successivo movimento di pronazione (rotazione del piede all’ interno), mantenendoli in limiti accettabili. I due elementi guida, uno in posizione mediale e l’altro in posizione laterale, guidano il piede verso un appoggio neutro e biomeccanicamente corretto, mentre l’ elemento stabilizzante (l’ unico di forma convessa) provvede a proteggere il piede dall’ iper-pronazione.

    Se nella zona in cui abiti non ci sono negozi specializzati che dispongono di un tapis roulant collegato ad un computer per la valutazione dell’ appoggio del piede, le scarpe da corsa consigliate nel tuo caso sono le Adidas con tecnologia A3 in modo da avere sia l’ effetto ammortizzante in corsa, sia un appoggio ottimale del piede.

  78. Monica scrive:

    Cara redazione controllo cardiologico effettuato… tutto nella norma… si parte ! Nel mio tapis roulant c’è la funzione heart rate e una volta indossata la fascia toracica il tapis roulant lavora mantenedo il battito cardiaco impostato, che per i miei 44 anni non deve superare i 145 battiti… che ne dite ? E questo programma prevede 30 minuti di lavoro.
    Ulteriore domandina… quali scarpe consigliate visto che soffro anche di mal di schiena e so che alcune marche ammortizzano l’ impatto più di altre ? GRAZIE INFINITE ! MONICA

  79. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Giulia, per perdere 4-5 chili basta un mese abbinando dieta e attività fisica costante (è sufficiente un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni con costanza). Se segui una dieta sana ed equilibrata, il tuo fisico e la tua salute non ne risentono. Per dimagrire e stare in salute è sempre molto importante abbinare sport e dieta sana. Sull’ importanza dello sport e dell’ alimentazione corretta per dimagrire, puoi trovare altre informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma

    Per quanto riguarda la dieta, puoi seguire le semplici regole della sana Dieta Mediterranea, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana

    In libreria è uscito anche il libro “Manuale di Nutrizione Umana-Tra presente e futuro” del clinico-nutrizionista Professor Pietro Antonio Migliaccio (nuova edizione gennaio 2010; Fefé Editore, costo circa €20). Si tratta di un libro pratico ed utile per tutti coloro che sono interessati a seguire una corretta alimentazione e una Dieta Mediterranea contro i problemi di sovrappeso. Questo libro è utile anche per una corretta alimentazione di tutta la tua famiglia. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta Mediterranea: il libro del clinico-nutrizionista Professor Pietro Antonio Migliaccio per una dieta sana

    Altri utili consigli per una sana alimentazione quotidiana sono presenti in questo articolo (Clicca Qui):
    Sana alimentazione, attività fisica e peso forma per salute e benessere. Consigli per la dieta quotidiana

    Oltre alla Dieta Mediterranea, se pratichi sport in modo costante, per perdere i tuoi 5 chili di troppo puoi scegliere anche di seguire per 1 mese la Dieta delle Proteine. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

  80. Giulia scrive:

    Salve, ho trovato per caso questo sito e credo che mi possiate aiutare… sono una ragazza di 16 anni, quasi 17… volevo calare un pò di peso, ma si può fare una dieta alla mia età o rischio di ostacolare la crescita ?
    vorrei perdere circa 5 kili, cosa mi consigliate ?

  81. Monica scrive:

    Grazie infinite !

  82. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Monica, la cosa migliore che puoi fare è rivolgerti al tuo medico per valutare la salute del tuo cuore prima di continuare il tuo allenamento. Gli esami medici necessari sono l’ elettrocardiogramma, anche sotto sforzo, e la misurazione della pressione arteriosa nelle 24 ore. Chiedi consiglio al tuo medico anche sull’ impostazione del tuo cardiofrequenzimetro, dato che ogni volta che cammini sul tapis roulant i tuoi battiti cardiaci sforano la soglia di sforzo.

  83. Monica scrive:

    Vorrei dimagrire col tapis roulant più dieta ma ogni volta che cammino i battiti mi vanno oltre la soglia bruciagrassi… come mi devo comportare ? Cammino a 6 km/h senza pendenza. Grazie MONICA

  84. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Forza Cristina03, tifiamo per te ! Buon allenamento dallo Staff di Redazione di IO Benessere Blog, se hai altri dubbi siamo qui !
    ;)

  85. Cristina03 scrive:

    Vi ringrazio per la completezza e chiarezza dei consigli !
    Ce la farò
    :)

  86. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina03, per perdere i primi 5 chili di troppo e tornare in forma basta abbinare una dieta all’ attività fisica costante: già in un mese puoi perdere 4-5 chili e dimagrire. Con una dieta e un’ attività fisica costante, puoi perdere 10 chili in 3-4 mesi. I primi 5 chili di troppo di solito si perdono subito già nel primo mese, ciò dipende dal fatto che il metabolismo si riattiva grazie all’ attività fisica e alla dieta. Per perdere i successivi 5 chili ci vuole invece costanza. Nel tuo allenamento col tapis roulant, da quanto scrivi, stai usando un cardiofrequenzimetro. Considera che per un corretto allenamento con la corsa, la frequenza cardiaca va mantenuta in un intervallo specifico che (a seconda dell’ età e della condizione di forma fisica) nella maggioranza dei casi varia dai 115-120 ai 140-145 battiti per minuto. Di conseguenza, se hai impostato correttamente il tuo cardiofrequenzimetro, devi aumentare l’ intensità di sforzo del tuo allenamento. Il fatto che fumi poco, incide relativamente sul fiato: correre ti aiuta comunque anche a smaltire le tossine del fumo di sigaretta, quindi non può che farti bene. Per il tuo allenamento, dopo i tuoi 30-40 minuti col tapis roulant, abbina anche degli esercizi di ginnastica mirati per gli addominali-fianchi (in modo da migliorare le antiestetiche “maniglie dell’ amore”) e degli esercizi di ginnastica per rassodare cosce e gambe. E’ infatti necessario, soprattutto per la zona degli addominali-fianchi, abbinare un’ attività aerobica (come la corsa) ad un’ attività anaerobica (esercizi di ginnastica mirati) per avere risultati migliori. La zona degli addominali-fianchi è infatti una zona del corpo più difficile da definire perchè è più ricca di cuscinetti di grasso accumulato in eccesso, e sono necessari almeno 3 mesi di allenamento costante per definire gli addominali-fianchi. In questi articoli trovi dei programmi di allenamento che puoi eseguire dopo il tapis roulant (Clicca Qui):

    ESERCIZI GAMBE-COSCE
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA-FIANCHI
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    Per quanto riguarda la dieta, se il tuo problema riguarda la zona specifica degli addominali-pancia-fianchi, privilegia una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati. Vanno bene sia la Dieta delle Proteine, sia la Dieta Pancia Piatta. Puoi trovare maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):

    DIETA DELLE PROTEINE
    La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

    DIETA PANCIA PIATTA
    Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta

    Sull’ importanza di abbinare dieta e sport per dimagrire e per mantenere il peso-forma, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma

  87. Cristina03 scrive:

    Salve ! casualmente sono finita in questo sito e devo ammettere che mi sembra molto utile, oltre al fatto che voi rispondete sempre in modo chiaro e cortese. Io ho 21 anni e da poco ho iniziato a correre sul tapis roulant (magnetico) che ho a casa, da meno di una settimana ancora. Intanto io sono alta 1,75 e peso 75 kg. Il mio obiettivo sarebbe perdere almeno 5 kg (10 sarebbe ottimo) per l’ estate e rassodare le cosce ed eliminare le odiosissime maniglie dell’ amore. Attualmente alterno 4 minuti di passeggiata sostenuta a 1 di corsa per 4 volte, ogni giorno, il mio battito però non va mai oltre gli 80 battiti al minuto… ma spero di migliorare le mie prestazioni quanto prima.
    Domande:
    Quanto incide il fatto che io fumi (anche se poco) ?
    I miei battiti non sono troppo bassi ?
    Se continuando aumento intesità e durata, entro quando orientativamente potrò vedere i primi risultati ?
    Vi ringrazio anticipatamente per l’ aiuto
    :)
    Cordiali saluti !

  88. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Maria Giulia, capita a volte di fare degli “stravizi” alimentari e di mangiare troppo, soprattutto in questo periodo in cui girano ancora sulla tavola panettoni e pandori di Natale ! Se comunque hai mangiato troppo, nel giorno successivo puoi depurare il tuo organismo con una Dieta Depurativa di 1 giorno che ti aiuta a smaltire le tossine e le calorie di troppo. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta depurativa di 1 giorno da 1200 calorie: dieta e tisane dopo il pranzo di Natale e dopo Capodanno

    Dopo aver depurato l’ organismo, puoi tornare ad una dieta equilibrata.

  89. Maria Giulia scrive:

    salve a tutti ! ho un problema ! oggi ho mangiato davvero tanto ed è un pò che sono a dieta… adesso mi sento in colpa per tutto quello che ho mangiato a pranzo ! pizzette, biscotti alla nocciola, un pacchetto di pavesini, una fetta di pandoro e una banana con tre mandarini ! è troppo vero ? COSA MI CONSIGLIATE DI MANGIARE PER NON INGRASSARE ? mi sento profondamente in colpa… aiutatemi voi !

  90. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Giulia, come già risposto nel commento precedente, 4 chili di troppo si possono perdere tranquillamente anche in un mese abbinando attività fisica costante e dieta equilibrata. Un allenamento di 30-40 minuti alternando corsa lenta a camminata veloce va bene; come già detto, basta allenarsi con costanza per 3-4 volte a settimana a giorni alterni. E’ sbagliato saltare la colazione alla mattina, cerca di prenderti del tempo per fare una sana colazione (latte e caffè, oppure tè, yogurt e cereali sono ottimi a colazione). Sull’ importanza della prima colazione trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Sana Alimentazione: a colazione latte e cereali, pane e marmellata, yogurt e frutta, uovo alla coque per lo sport

    Inoltre tra il pranzo e la cena cerca di fare uno spuntino a metà mattina e una merenda a base di frutta. Per una dieta sana, è bene dividere le calorie giornaliere in 5 pasti (colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena). La frutta va preferibilmente mangiata lontano dai pasti principali: mangia la frutta a colazione, oppure nello spuntino e nella merenda. In questo articolo trovi degli utili consigli per seguire una dieta sana (Clicca Qui):
    Sana alimentazione, attività fisica e peso forma per salute e benessere. Consigli per la dieta quotidiana

    Per quanto riguarda infine le calorie, per perdere 4 chili di troppo va bene una dieta da 1400-1600 calorie al giorno: in 1-2 mesi puoi perdere tranquillamente i tuoi 4 chili di troppo. Se vuoi seguire una dieta per dimagrire da abbinare alla tuo allenamento col tapis roulant, puoi scegliere una dieta adatta ai tuoi gusti alimentari tra quelle proposte in questi articoli (Clicca Qui): Diete per Dimagrire

  91. Giulia scrive:

    Buongiorno a tutti ! E’ la seconda volta che scrivo perchè trovo i vostri consigli davvero utili ! Faccio due pasti al giorno (pranzo e cena perchè la mattina non riesco proprio a mangiare)… Per perdere 4 kg in due mesi quante calorie al giorno dovrei consumare ? E quanti minuti-ore al giorno dovrei fare ginnastica ? Bastano 40 minuti di camminata veloce in salita e 20 minuti (10 minuti, pausa un minuto, 10 minuti) di corsa ? potrei così perdere 4 kg in due mesi ? Grazie ancora per i consigli utili che mi date perchè a settembre mia cugina si sposa e vorrei tanto avere un bel corpo ma ho paura di non farcela (sono alta 1,59 e peso 52 kg)… a Natale sono parecchio ingrassata !

  92. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Giulia, per perdere 4 chili di troppo e tornare in peso forma basta un mese di allenamento costante abbinato ad una dieta equilibrata. Per quanto riguarda il tuo allenamento col tapis roulant, certamente con la corsa si bruciano più calorie rispetto alla camminata veloce, ma l’ allenamento con la corsa deve essere sempre graduale: mai strafare all’ inizio se non sei allenata. Inizia quindi il tuo allenamento alternado la corsa lenta alla camminata veloce sul tapis roulant in base al tuo livello di resistenza e di fiato. Per un buon risultato bastano 30-40 minuti di allenamento almeno per 3-4 giorni a settimana preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Mano a mano che diventi più allenata (di solito dopo un mese) puoi aumentare l’ intensità di sforzo del tuo allenamento aumentando il tempo di corsa e riducendo il tempo di camminata veloce. Per bruciare più calorie, quando diventi più allenata, puoi anche inclinare il tuo tapis roulant simulando così la camminata in salita (o la corsa lenta in salita se sarai abbastanza allenata). Di solito i moderni tapis roulant possono anche essere inclinati per aumentare l’ intensità di sforzo di allenamento e le calorie bruciate. Per l’ allenamento fai-da-te con la corsa è molto utile avere un cardiofrequenzimetro che ti consente di monitorare in tempo reale il tuo battito cardiaco e l’ intensità di sforzo. Mano a mano che aumenta il livello di allenamento, il cuore di chi corre diventa infatti più forte e più resistente allo sforzo, ma inizialmente è sempre bene non strafare. Il cardiofreuqnzimetro, una volta impostato, ti avverte sia quando vai troppo piano e devi aumentare l’ intensità di allenamento, sia quando vai troppo veloce e devi diminuire lo sforzo sulla base dei tuoi battiti cardiaci. Oggi in commenrcio esistono molti nuovi modelli di cardiofrequenzimetro facili da impostare e con funzioni aggiuntive che indicano (oltre al battito cardiaco) anche le calorie bruciate durante l’ allenamento con la corsa. Puoi trovare delle informazioni sui nuovi modelli di orologi con cardiofreuqnzimetro in questi articoli (Clicca Qui):

    CARDIOFREQUQNZIMETRO PER L’ ALLENAMENTO FAI-DA-TE
    Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto

    L’ OROLOGIO DA POLSO CON CARDIOFREQUQNZIMETRO
    Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro

    Inoltre, per un corretto allenamento con la corsa sono molto importanti le scarpe da jogging: devono essere ben ammortizzate.

  93. Giulia scrive:

    salve a tutti ! ho comprato da poco il mio primo tapis roulant e vorrei perdere almeno 4 kg. vorrei sapere come devo fare per iniziare ad utilizzarlo e come fare (camminata, corsa…). Si dimagrisce di più con la corsa o con la camminata ? quanti minuti al giorno devo fare per perdere questi kg di troppo ? e dopo quanto tempo si noteranno i risultati ? premetto che faccio anche una sana dieta ! grazie in anticipo…

  94. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Marina ! Eccoci qua! Allora, per quanto rigurada l’ intensità del tuo allenamento sul Tapis Roulant, ricorda che l’ allenamento con la corsa deve sempre essere graduale: mai strafare, ma ascoltare il proprio fisico e aumentare gradualmente l’ intensità dello sforzo di corsa mano a mano che diventi più allenata. Per un buon allenamento fai-da-te con la corsa, è bene usare un CARDIOFREQUENZIMETRO per valutare i battiti cardiaci. Inizialmente (quando non si è allenati), il cuore batte più velocemente quando si corre, ma con un allenamento costante il cuore di chi corre diventa più forte: il cuore di chi pratica jogging ed è allenato, quando compie uno sforzo aumenta le pulsazioni in modo più contenuto e può mantenere questo ritmo per molto tempo, e dopo lo sforzo ritorna più velocemente alla frequenza di riposo. Per ottenere questi risultati è indispensabile che durante la corsa la frequenza cardiaca sia mantenuta in un intervallo specifico che (a seconda dell’ età e della condizione di forma fisica) nella maggioranza dei casi varia dai 115-120 ai 140-145 battiti per minuto. L’ uso del cardiofrequenzimetro fornisce misurazioni attendibili in tempo reale, segnalando eventuali situazioni anomale (quando ad esempio fai uno sforzo eccessivo). Per usare in modo efficace il cardiofrequenzimetro bisogna stabilire la cosiddetta “target zone personale”, che dipende sia dall’ età sia dalle condizioni personali di efficenza cardiovascolare.

    PER IMPOSTARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”: UN CALCOLO CHE CONSENTE DI STABILIRE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA, oltre la quale non devi andare.
    Il limite minimo (oltre il quale non devi scendere) è invece il valore che corrisponde al 70-75% della soglia massima.

    Ovviamente queste formule sono indicative e semplificano tutti gli innumerevoli conti che dovresti fare ! Però ti danno un’ indicazione da seguire. L’ unico modo serio e valido per conoscere realmente i propri limiti consiste nel sottoporsi ad esame cardiologico dal medico ! Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo. Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Oggi in commercio esistono molti modelli di cardiofrequenzimetro molto semplici da impostare e completi di istruzioni facili da seguire.
    Se non hai ancora comprato il tuo cardiofrequenzimetro, dai un’ occhiata ai nuovi modelli, un esempio è il Cardiofrequenzimetro Polar FT40 che ha molte nuove funzioni. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro

    Per quanto riguarda invece il problema della CELLULITE, per eliminare la cellulite è bene eseguire sia un’ attività fisica aerobica (come la corsa) sia degli esercizi di ginnastica mirati (attività fisica anaerobica) da fare dopo la corsa per sciogliere i muscoli. Dopo i tuoi 30-40 minuti con la corsa, puoi abbinare quindi degli esercizi di ginnastica mirati per gambe, cosce e glutei con la ginnastica fai-da-te. In questi articoli trovi dei programmi di allenamento completi per variare i tuoi esercizi di ginnastica (Clicca Qui):

    ESERCIZI GAMBE (INTERNO ED ESTERNO COSCIA)
    Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce

    ESERCIZI GLUTEI
    Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

    Le cause principali della cellulite sono la mancanza dell’ attività fisica e una scorretta alimentazione. Quindi un allenamento con la corsa e con degli esercizi di ginnastica mirati non può che farti bene contro la cellulite. Sulle cause della cellulite e sugli stadi della cellulite, puoi trovare informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi

    Per quanto riguarda i rimedi contro la cellulite, oltre all’ attività fisica costante, nella tua alimentazione usa poco sale e bevi molta acqua ricca di potassio e povera di sodio. Il sale e il sodio infatti aumentano la ritenzione idrica e la cellulite. Un’ ottima dieta contro la ritenzione idrica e la cellulite è la Dieta Senza Sale che trovi in questo articolo (Clicca Qui):
    La Dieta senza Sale: dieta da 1300 calorie per eliminare la ritenzione idrica, per sgonfiarsi e per dimagrire

    Ci sono inoltre molti utili RIMEDI NATURALI CONTRO LA CELLULITE, in questi articoli trovi tisane ed integratori alimentari anticellulite (da comprare in erboristeria) che puoi inserire nella tua alimentazione quotidiana e le tecniche di massaggio fai-da-te contro la cellulite (Clicca Qui):

    SPIRULINA E FUCUS ANTICELLULITE
    Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni

    TISANA DI FOGLIE DI VITE ROSSA CONTRO CELLULITE E RITENZIONE IDRICA
    Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa

    ESTRATTO D’ ANANAS E CENTELLA ASIATICA ANTICELLULITE
    Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite

    CREMA ANTICELLULITE E OLI ESSENZIALI PER IL MASSAGGIO FAI-DA-TE
    Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite

  95. marina scrive:

    quindi devo, oltre che abituarmi a mangiare come si deve, aumentare lo sforzo… e così mi va bene… aumento la pendenza del tapis roulant e comincio ad aumentare la velocità, magari con cicli di qualche minuto a velocità alta, e poi diminuire… ma ho un’ altra domanda: come si comporta la cellulite localizzata (dramma di molte donne !) con la corsa ? mi spiego: la mia estetista dice che se si corre, il muscolo ingrossando non scioglie la cellulite ma la evidenzia di più… cosa mi dite ? e cosa mi dici dei battiti cardiaci ? a che frequenza devo stare ? ho 35 anni, peso 68 kg e sono alta 163 cm… questo forum mi piace davvero molto… sopratutto perchè siete veloci e comprensivi nelle risposte…
    grazie
    Mary

  96. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Marina, per dimagrire occorre sempre abbinare attività fisica costante ad una dieta equilibrata. Per quanto riguarda l’ allenamento con la corsa, va bene un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 giorni a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Per dimagrire con la corsa, occorre mano a mano aumentare l’ intensità dello sforzo di corsa per bruciare più calorie. Nel tuo caso, se sei già allenata, non devi passare dalla corsa alla camminata veloce, ma devi piuttosto aumentare l’ intensità di sforzo con la corsa per bruciare più calorie e dimagrire. Se usi il tapis roulant per la corsa, di solito i moderni tapis roulant si possono inclinare simulando la corsa in salita (o la camminata veloce in salita, se non ce la fai con la corsa). In questo modo si bruciano più calorie durante i 30-40 minuti di allenamento. Per quanto rigurada invece la dieta, è molto importante abbinare sport e dieta per dimagrire: l’ attività fisica da sola non basta se poi l’ alimentazione è scorretta, eccessiva o sbilanciata. Sull’ importanza di abbinare dieta e sport per dimagrire, trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma

    Le diete migliori da seguire quando si pratica attività fisica costante sono la Dieta a Zona e la Dieta delle Proteine. Trovi maggiori informazioni su queste diete in questi articoli (Clicca Qui):

    DIETA A ZONA
    Calcolo Dieta a Zona: la dieta per dimagrire senza contare le calorie. Programma settimanale Dieta a Zona

    DIETA DELLE PROTEINE
    La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese

    Oppure puoi scegliere un’ altra dieta più adatta ai tuoi gusti alimentari tra le diete per dimagrire proposte in questi articoli (Clicca Qui):
    DIETE PER DIMAGRIRE

  97. marina scrive:

    ciao, io correvo, sono arrivata a percorrere in un’ ora dai 7,5 agli 8,5 km/h circa… ma non ho perso peso, vuol dire che devo dimagrire camminando ? …mi diverto di più correndo ! avrei bisogno di consigli sulla dieta… mangiare come, quando e cosa…
    grazie

  98. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Sara, per un buon allenamento con la corsa e per mantenere i risultati ottenuti (dimagrire e rassodare) nel tempo, l’ allenamento deve essere costante (almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni, con un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Bastano 30-40 minuti di corsa, è inoltre importante aumentare mano a mano l’ intensità dello sforzo: quando sei più allenata, puoi aumentare l’ intensità di sforzo (e quindi le calorie bruciate nell’ allenamento) modificando la velocità e l’ inclinazione del piano di corsa del tapis roulant simulando la corsa in salita (come riportato anche sopra nell’ articolo).

    Inoltre è sempre bene abbinare sport e attività fisica costante ad una sana dieta.
    E’ ottimo seguire le semplici regole della Dieta Mediterranea, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta Mediterranea: la migliore per dimagrire e restare in salute. Consigli per un’ alimentazione sana

    Sull’ importanza di dieta sana e sport per dimagrire trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
    Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma

  99. Sara scrive:

    ma dopo aver ottenuto l’ obiettivo, quello di dimagrire e rassodare, dobbiamo continuare ad allenarci per mantenere la forma vero ? ma come ?

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