Per perdere peso con rapidità ma senza danneggiare l’ organismo, la Dieta delle Proteine sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti. Per sentirsi in forma il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti: 55-60% di carboidrati, 20-30% di grassi e 10-15% di proteine. La Dieta delle Proteine consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi. Ma attenzione: la dieta non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese; è invece controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta.
Con la Dieta delle Proteine, l’ organismo è in grado di trasformare le proteine in sostanze più semplici ed estrarre da queste l’ energia di cui ha bisogno. La Dieta delle Proteine permette di perdere da 1,2 a 1,5 chili alla settimana fino a 6 chili in un mese; non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure. Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.
MENU DIETA DELLE PROTEINE
LUNEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: una fettina di vitella dorata in padella con pomodoro; cavolo bollito
Cena: coniglio in casseruola, fagiolini al vapore
MARTEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di albicocca senza zucchero
Pranzo: pesce spada alla griglia, bietole al vapore
Cena: frittata di 2 uova e zucchine, broccolo lesso
MERCOLEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: petto di tacchino con carote, porri e sedano; zucchine lesse
Cena: formaggi freschi misti
GIOVEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: fegato di manzo alla cipolla, barbabietola al vapore
Cena: spiedini di tacchino, melanzane alla griglia con pomodoro e origano
VENERDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di ananas
Pranzo: sogliola al forno, insalata di scarola
Cena: tonno o salmone al naturale, verdure miste (finocchio, sedano, carote)
SABATO
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: pollo alla griglia e spinaci bolliti
Cena: salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso
DOMENICA
Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata
Spuntino: succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli oppure 100 grammi di pasta con 80 grammi di cuori di carciofo; 200 grammi di verdura mista alla griglia
Cena: 200 grammi di champignon al forno, 200 grammi di legumi
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REGOLE DA SEGUIRE OGNI GIORNO:
- ridurre l’ apporto di sale
- bere 2 litri di acqua oligominerale
- bere tisane depurative
- per i condimenti usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva, aceto di mele e spezie
- usare solo lo zucchero di canna
DIETA DI MANTENIMENTO
Il fine della Dieta delle Proteine è bruciare tutti i grassi accumulati e tornare ad un regime alimentare equilibrato. Una volta raggiunto il peso forma o il peso ideale (si ottiene sottraendo 110 all’ atezza in cm; ad esempio, una donna alta 1,70 cm dovrà pesare sui 60 Kg), si può tornare ad una dieta equilibrata introducendo di nuovo i carboidrati nell’ alimentazione. Inoltre, per mantenere il peso conseguiro senza problemi, è bene scegliere i cereali integrali ricchi di fibra che aiutano ad assimilare meno e più lentamente le calorie.
SCHEMA TIPO MENU DIETA DI MANTENIMENTO
COLAZIONE: uno yogurt naturale magro o una tazza di latte magro; caffè o tè senza zucchero, biscotti o pane integrale tostato.
SPUNTINO: frutta fresca
PRANZO: verdure crude condite con poco aceto e seguite dai seguenti piatti a rotazione:
- 80 grammi di pasta integrale due o tre volte alla settimana
- 80 grammi di riso integrale due o tre volte alla settimana
- piatto completo a base di cereli e legumi come pasta e fagioli, riso e lenticchie oppure avena e legumi, due volte alla settimana
CENA: a scelta tra:
- carne alla griglia, arrosto o al forno con un panino integrale e guarnita da verdure, tre volte alla settimana
- 150 grammi di pesce al forno, al vapore o al cartoccio con verdure, due volte a settimana
- due uova sode o alla coque con verdure e un panino integrale, una volta alla settimana
RISPOSTA PER ELISA: prima di tutto complimenti per il tuo impegno ! hai perso 15 chili in un anno, dimagrire in modo graduale è la cosa migliore per la salute e per il benessere e i risultati si mantengono nel tempo. Ora ti restano solo 2-3 chili di troppo da perdere e sono davvero pochi. Prova a seguire la dieta delle proteine per un mese e abbina attività fisica costante (almeno 3-4 volte a settimana in plestra o con il jogging-corsa all’ aperto o sul tapis roulant a casa). Con la dieta delle proteine molte persone hanno ottenuto ottimi risultati come puoi leggere anche nei commenti precedenti.
Puoi inoltre abbinare alla dieta degli integratori alimentari naturali che ti aiutano a perdere peso, li trovi in farmacia o in erboristeria.
Puoi trovare maggiori informazioni sugli integratori alimentari naturali per la dieta in questo articolo (Clicca Qui):
Fitoterapia: rimedi naturali per cellulite e sovrappeso. Integratori alimentari dimagranti per la dieta
RISPOSTA PER ALMA: la dieta delle proteine è sconsigliata e controindicata solo a chi soffre di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta. Se non hai questi problemi puoi seguire la dieta delle proteine per un mese e successivamente reintegrare i carboidrati nella tua alimentazione quotidiana. Perdere 2-3 chili di sovrappeso non è difficile: abbinando dieta e attività fisica costante, in un mese si perdono tranquillamente anche 4-5 chili. Prova quindi a seguire con costanza la dieta delle proteine per 1 mese e fai movimento in palestra oppure da sola con la cyclette, il tapis roulant o una sana corsa all’ aperto. Facci sapere !
questa delle proteine è la migliore dieta, io l’ ho seguita per circa 6 mesi ed ho perso 12 chili…
ragazzi mi chiamo angela e ho 18 anni, sono alta 1,60 e peso 70 kg e ho bisgono di perdere un pò di kili solo che non posso permettermi un dietologo, come posso fare ? spero in una vostra risposta… ne ho davvero bisogno…
Ciao Angela, per dimagrire e stare in forma abbina dieta e attività fisica costante (almeno 3-4 volte a settimana). Puoi provare a seguire la Dieta delle Proteine (molti hanno avuto ottimi risultati con questa dieta per dimagrire), oppure puoi scegliere un’ altra dieta più adatta a te e ai tuoi gusti. Già in un mese, abbinando dieta e attività fisica, si possono perdere subito 4-5 chili perchè il tuo metabolismo si riattiva cambiando regime alimentare.
Trovi altre diete per dimagrire cliccando qui: Dieta per Dimagrire
grazie mille per il prezioso consiglio che seguirò sicuramente…
Ciao! Da lunedì scorso io e il mio compagno abbiamo iniziato questa dieta che, devo dire, procede tranquillamente. Al di là dei risultati di cui vi sapremo dire solo tra un mese, voglio ringraziare i “titolari” di questo sito per la solerzia, pazienza e competenza, con cui rispondono ai vari interrogativi che poniamo ! E’ grazie alla vostra gentilezza che ho iniziato questa dieta.
Alessandra
Ciao Alessandra, siamo felici di essere stati utili in qualche modo, facci sapere ! Un abbraccio dalla Redazione di IO Benessere Blog
salve, io vorrei perdere 5 chili in un mese ma non riesco a fare queste diete, mi potete aiutare a trovare un dieta per perdere 5 kili dove però non ci siano troppe rinunce ? …poi volevo chiedervi: se corro ogni mattina per un mese circa 30-40 minuti ce la farò a dimagrire ?
Buongiorno Giorgia, dimagrire e perdere 5 chili in un mese non è difficile abbinando dieta e attività fisica costante (basta un allenamento di 3-4 giorni a settimana a giorni alterni, un giorno di allenamento e un giorno di riposo).
Per la scelta della dieta più adatta ai tuoi gusti e alle tue esigenze, puoi trovare molte diete per dimagrire tra cui scegliere in questi articoli (Clicca Qui):
Dieta per Dimagrire
Per quanto riguarda invece l’ allenamento fai-da-te con il jogging (la corsa all’ aperto o sul tapis roulant a casa), utilissimo per dimagrire, perdere peso e stare in forma, trovi delle indicazioni sulle regole del jogging per dimagrire in questo articolo (Clicca Qui):
Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi