Dieta Proteica: perdere 6 chili in un mese con la dieta delle proteine

la-dieta-delle-proteine-per-perdere-6-chili-in-un-mesePer perdere peso con rapidità ma senza danneggiare l’ organismo, la Dieta delle Proteine sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti. Per sentirsi in forma il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti: 55-60% di carboidrati, 20-30% di grassi e 10-15% di proteine. La Dieta delle Proteine consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi. Ma attenzione: la dieta non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese; è invece controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta.
Con la Dieta delle Proteine, l’ organismo è in grado di trasformare le proteine in sostanze più semplici ed estrarre da queste l’ energia di cui ha bisogno. La Dieta delle Proteine permette di perdere da 1,2 a 1,5 chili alla settimana fino a 6 chili in un mese; non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure. Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.

MENU DIETA DELLE PROTEINE


LUNEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino (sia a metà mattina che a merenda): succo di pompelmo o di arancia (200 cc.)
Pranzo: una fettina di vitella dorata in padella con pomodoro; cavolo bollito
Cena: coniglio in casseruola, fagiolini al vapore

MARTEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di albicocca senza zucchero
Pranzo: pesce spada alla griglia, bietole al vapore
Cena: frittata di 2 uova e zucchine, broccolo lesso

MERCOLEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: petto di tacchino con carote, porri e sedano; zucchine lesse
Cena: formaggi freschi misti (150-200 grammi) accompagnati da insalata

GIOVEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: fegato di manzo alla cipolla, barbabietola al vapore
Cena: spiedini di tacchino, melanzane alla griglia con pomodoro e origano

VENERDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di ananas
Pranzo: sogliola al forno, insalata di scarola
Cena: tonno o salmone al naturale, verdure miste (finocchio, sedano, carote)

SABATO
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: pollo alla griglia e spinaci bolliti
Cena: salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso

DOMENICA
Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata
Spuntino: succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli oppure 100 grammi di pasta con 80 grammi di cuori di carciofo; 200 grammi di verdura mista alla griglia
Cena: 200 grammi di champignon al forno, 200 grammi di legumi

    REGOLE DA SEGUIRE OGNI GIORNO:

  • ridurre l’ apporto di sale
  • bere 2 litri di acqua oligominerale
  • bere tisane depurative
  • per i condimenti usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva, aceto di mele e spezie
  • usare solo lo zucchero di canna

DIETA DI MANTENIMENTO
Il fine della Dieta delle Proteine è bruciare tutti i grassi accumulati e tornare ad un regime alimentare equilibrato. Una volta raggiunto il peso forma o il peso ideale, si può tornare ad una dieta equilibrata introducendo di nuovo i carboidrati nell’ alimentazione. Inoltre, per mantenere il peso conseguito senza problemi, è bene scegliere i cereali integrali ricchi di fibra che aiutano ad assimilare meno e più lentamente le calorie.

SCHEMA TIPO MENU DIETA DI MANTENIMENTO
COLAZIONE
: uno yogurt naturale magro o una tazza di latte magro; caffè o tè senza zucchero, biscotti o pane integrale tostato.
SPUNTINO: frutta fresca (a metà mattina e nella merenda del pomeriggio)
PRANZO: verdure crude condite con poco aceto e seguite dai seguenti piatti a rotazione:
- 80 grammi di pasta integrale due o tre volte alla settimana
- 80 grammi di riso integrale due o tre volte alla settimana
- piatto completo a base di cereli e legumi come pasta e fagioli, riso e lenticchie oppure avena e legumi, due volte alla settimana
Nota: la pasta e il riso vanno conditi con sughi di verdure
CENA: a rotazione tra:
- carne (150-200 grammi) alla griglia, arrosto o al forno con un panino integrale e guarnita da verdure, tre volte alla settimana
- 150 grammi di pesce al forno, al vapore o al cartoccio con verdure, due volte a settimana
- due uova sode o alla coque con verdure e un panino integrale, una volta alla settimana
- 150-200 grammi di formaggi freschi magri una volta a settimana.





1.738 risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Simona, dato che sei entrata in menopausa, come già detto le diete proteiche sono sconsigliate: occorre limitare le proteine e seguire una dieta più completa.

    In menopausa le diete consigliate sono queste (clicca sui link qui sotto):
    1- Dieta con le fibre

    2- Dieta vegetariana da 1300 calorie

    3- Dieta ricca di Omega 3

    4- Dieta per la salute del seno

    Leggi quindi con attenzione i menù delle diete consigliate e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma basta invece seguire la dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, la trovi qui:
    Dieta Dissociata da 1550 calorie

  2. Simona C. scrive:

    Grazie per la risposta. In riferimento alle vostre domande, vi dico che sono in menopausa, pratico corsa e passeggiata ogni giorno per circa 10 km, non mangio fuori casa, la mia situazione attuale é dovuta alla totale assenza di attività sportiva per circa due anni, mi piacciono molto (e ne ho mangiati a sufficienza) i carboidrati. L’ unica cosa è che mi piacerebbe sostituire un pochino di più la carne con qualcos’ altro, magari proteine vegetali, e vorrei sapere se negli spuntini é possibile inserire lo yogurt magro bianco. Ancora grazie.

  3. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Simona, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effittavemente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,67×1,67) = 65 : 2,7889 = 23,3
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso, e questo è un bene per la tua salute.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 5 chili. Con un peso di 60 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 60 chili per una donna della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma

    Perdere 5 chili è facile se, oltre a seguire una dieta ipocalorica, pratichi anche attività fisica costante. Lo sport è importante a qualsiasi età: aiuta a tenere attivo il metabolismo, a dimagrire con più facilità, a mantenere il successivo peso forma raggiunto senza ingrassare di nuovo. Per queste ragioni, e non smetteremo mai di ripeterlo, l’ attività fisica va fatta sempre: sia durante che dopo la dieta.

    La dieta proteica è sconsigliata alle donne in menopausa: il metabolismo della donna cambia con la menopausa ed occorre mangiare meno proteine per la salute. Dato che ne hai parlato, presupponiamo che tu sia entrata in menopausa: in questo caso la dieta proteica non è adatta a te.

    Prima di darti ulteriori consigli sulla dieta da seguire, ti facciamo alcune domande per comprendere meglio le tue necessità:
    - mangi fuori casa per lavoro ed hai bisogno di una dieta con un menù pratico per la pausa pranzo?
    - svolgi regolare attività fisica? quante volte a settimana? Sei iscritta in palestra, in piscina o fai ginnastica a casa? Che tipo di attività fisica svolgi? (non l’hai specificato nel tuo commento)
    - il grasso accumulato nella zona della pancia e dell’ addome è dovuto a scarsa o nulla attività fisica?
    - di solito mangi molti carboidrati (come pane, pasta, riso, patate, dolci) nella tua alimentazione?

    Per consigliarti al meglio, aspettiamo le tue risposte alle nostre domande. Questi punti da chiarire sono infatti importanti: te li chiederebbe anche un qualsiasi dietologo “in carne ed ossa”.

  4. Simona C. scrive:

    Buongiorno, vorrei iniziare la dieta proteica ma ho letto che è sconsigliata in menopausa. ho 49 anni, peso 65kg, altezza 1,67. ho accumulato molti grassi nella zona dell’addome. Grazie

  5. Cristina scrive:

    Grazie mille per i vostri consigli! Non mi resta che iniziare! Vi terrò aggiornati! Cristina

  6. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Cristina, allora puoi tranquillamente sostituire il pesce con gli hamburger di soia nella dieta proteica. Per quanto riguarda gli spuntini di metà mattina e della merenda di metà pomeriggio, è preferibile bere un succo di frutta a scelta del gusto che preferisci ma senza zuccheri aggiunti (leggi l’ etichetta prima dell’ acquisto), oppure una spremuta fresca di arancia o pompelmo. Se proprio non riesci a rinunciare alla frutta, è però concesso al massimo 1 frutto fresco di stagione al giorno da consumare a metà mattina o a merenda. Contro eventuali attacchi di fame, puoi invece mangiare anche fuori pasto verdure crude come carote e finocchi che danno un senso di sazietà e non compromettono i risultati della dieta. Buon inizio!

  7. Cristina scrive:

    No no, gli hamburger di soia vanno benissimo! Li mangio già! Mi piacciono molto! un frutto al giorno è concesso giusto? Grazie per avermi risposto subito! Cristina

  8. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cristina cara, se non mangi il pesce hai scelto la dieta sbagliata da seguire: non puoi mangiare per 1 mese sempre carne a pranzo e a cena, ma occorre variare, soprattutto in una dieta proteica. Tenuto conto che, per seguire correttamente la dieta proteica, i formaggi freschi magri (come ricotta, fiocchi di latte o mozzarella), i legumi (come piselli, lenticchie, ceci o fagioli) e le 2 uova vanno mangiati una sola volta a settimana, per il resto tu hai solo la carne come opzione. L’unico modo per variare è quindi inserire degli hamburger di soia nella dieta proteica (al posto del pesce), come quelli surgelati della marca Valsoia che trovi nei supermercati. Se invece non ti piacciono neanche gli hamburger di soia, allora è proprio il caso di cambiare dieta perchè questa non è adatta a te. Facci sapere in modo da consigliarti eventulamente altro.

  9. Cristina scrive:

    Ciao, Vi ringrazio tantissimo per le vostre indicazioni! Possiedo una cyclette e poi mi procurerò dei pesi per le braccia ed elastico per gli esercizi! Ho stampato lo schema con tutte le indicazioni per seguire la dieta proteica. La verdura posso scegliere quella che mi piace di più ovviamente escludendo le patate. L’unico problema è che io non mangio nessun tipo di pesce perché proprio non mi piace! Neanche il tonno riesco a mangiare. Come posso sostituirlo? Grazie mille. Cristina

  10. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Crisitna: questi sono due modelli di ellittica per farti un esempio, si tratta di un attrezzo fitness su cui si lavora in piedi (clicca qui) Modelli di Ellittica

  11. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CRISTINA: molto bene, dato che hai solo 39 anni (sei giovane cara!) puoi tranquillamente iniziare a seguire la dieta proteica per 1 mese dalla prossima settimana. Dato che inoltre mangi a casa, non avrai problemi a cucinare i piatti: attieniti alle quantità consigliate (stampati le indicazioni e il menù della dieta) e non esagerare con l’olio che è molto calorico. Spesso infatti rendiamo i piatti troppo calorici proprio perchè usiamo troppo olio in cucina.

    Oltre ad iniziare la dieta, è bene inoltre che tu inizi anche con l’attività fisica: puoi fare un allenamento completo ed efficace anche a casa. Basta essere costante: va bene allenarsi per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia sempre con un riscaldamento di 30-40 minuti di corsa (se disponi di un tapis roulant), di cyclette oppure di ellittica. In particolare, l’ ellittica è un attrezzo fitness che consigliamo vivamente per l’allenamento a casa: simula lo sci di fondo e allena tutto il corpo. Trovi dei modelli economici di ellittica da Decathlon.
    Dopo il tuo riscaldamento iniziale, abbina ed alterna degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. In questi articoli trovi delle schede di allenamento con esercizi di ginnastica che ti puoi stampare e che puoi fare a casa (clicca sui link qui sotto):

    1- esercizi addominali fianchi

    2- esercizi addominali pancia

    3- esercizi pettorali-seno (al posto dei pesi si possono usare anche delle bottigliette d’acqua per eseguire gli esercizi di ginnastica)

    4- esercizi braccia, pettorali, spalle

    5- esercizi interno ed esterno coscia

    6- esercizi glutei

    7- esercizi con l’ elastico-addominali, glutei, gambe, braccia (l’ elastico terapeutico è un attrezzo fitness economico ed efficace per eseguire gli esercizi di ginnastica a casa)

    Ovviamente non devi fare gli esercizi di ginnastica consigliati tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi giorni di allenamento. Puoi stampare le schede: esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate. Gli attrezzi fitness in più economici da acquistare sono dei piccoli pesi per gli esercizi braccia e l’ elastico terapeutico: li trovi sempre nei negozi di articoli sportivi o da Decathlon.

    Buon inizio con la dieta e buon allenamento! Per eventuali dubbi o domande scrivici pure. Per valutare i tuoi risultati con dieta e sport, pesati invece una volta a settimana, la mattina a digiuno. Ti ripetiamo l’importanza di essere costante e di abbinare anche l’attività fisica alla dieta.
    Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati
    ;-)

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER RITA: calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare se devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,69×1,69) = 65 : 2,8561 = 22,7
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso e questo è un bene per la tua salute: sei una donna di 57 anni in forma, che fa attività fisica costante. Non ti senti “grassa” perchè di fatto non lo sei.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è infatti un valore compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 4 chili. Con un peso di 61 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    61: (1,69×1,69) = 61 : 2,8561 = 21,3
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 61 chili per una donna dela tua statura.

    Dato che, da quanto scrivi, fai molta attività fisica, possiamo sapere che tipo di attività fisica svolgi e quante volte a settimana? Sei iscritta in palestra? Segui dei corsi fitness? Che tipo di attività fisica svolgi? Questo ci aiuterà anche a capire da che cosa deriva il tuo problema della “fatidica pancetta”. Se ad esempio fai ginnastica a casa, possiamo consigliarti delle schede di allenamento ad hoc per la zona degli addominali. Se invece vai in palestra, allora è bene esporre il tuo problema al tuo personal trainer e richiedere una scheda di allenamento che ti aiuti ad allenare la zona degli addominali.
    Una domanda per comprendere meglio: hai la sensazione di avere la pancia gonfia oppure hai il grasso corporeo concentrato soprattutto nella zona della pancia? Sono due cose distinte.

    Detto questo e in attesa di un chiarimento da parte tua, per quanto riguarda il tuo rapporto col cibo spesso chi mangia di continuo soffre di “fame nervosa”: in realtà non hai fame, ma ti “sfoghi” sul cibo. Un bicchiere di vino lo puoi tranquillamente bere ai 2 pasti principali: pranzo e cena, ma non di più. E’ il caso invece di regolarizzare i tuoi pasti giornalieri. Le calorie della giornata vanno divise infatti in 5 pasti: colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda a metà pomeriggio e cena. Invece di “piluccare” in continuazione, occupa il tempo che passi in casa dedicandoti ad altre attività piacevoli che ti fanno rilassare e stare bene.
    Cerca inoltre di seguire uno schema alimentare sano, completo e bilanciato; ti può essere di aiuto lo schema della Dieta Dissociata che trovi qui: Schema menù dieta dissociata da 1550 calorie

    Sempre per contrastare la fame nervosa che spesso deriva da stati d’ansia o stress, ti puoi aiutare con dei rimedi naturali da acquistare in erboristeria o in farmacia. Ecco due rimedi naturali consigliati:
    - la Maca è utile in menopausa contro la fame nervosa, è una pianta originaria delle Ande del Perù ed è definita un “elisir di lungavita” dalle antiche popolazione Maya e Azteche. In menopausa, la Maca è particolarmente utile perché contribuisce a ridurre la fame nervosa, consentendo un buon controllo del peso corporeo. La Maca ha anche proprietà antidepressive. Va assunta preferibilmente nella dose di due-tre grammi al giorno, per lunghi periodi
    - la Griffonia è utile contro la fame nervosa da ansia e stress; trovi maggiori informazioni qui Griffonia-rimedio naturale contro fame nervosa

  13. Cristina scrive:

    Ciao gentile redazione di io benessere blog. Vi ringrazio tantissimo per la vostra gentilissima risposta! La volta scorsa mi sono dimenticata di inserire la mia età: ho 39 anni. Purtroppo per quanto riguarda l’attività fisica, per questione di tempo e gestione del bimbo non riesco ad andare in palestra. Ma sarei veramente contenta di seguire i vostri suggerimenti per fare ginnastica in casa! La dieta la inizierò lunedì 16 settembre e vi terrò aggiornati. Faccio una precisazione: lunedì 16 settembre inizierò la dieta proteica perché mangiando a casa la riesco a seguire! Grazie mille. Cristina

  14. rita scrive:

    Ho 57 anni, sono alta 1.69 e peso 65 kg. Faccio molta attività fisica ma, per una serie di motivi che non sto ad elencare, quando sono in casa mangio continuamente e non disdegno un buon bicchiere di vino. Non mi sento grassa ma ho la pancia. Cosa mi consigliate? Vi ringrazio fin da ora. Mi sono piaciute molto le risposte che avete dato alle persone che si sono rivolte a voi.

  15. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Cristina, per prima cosa calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    74: (1,64×1,64) = 74 : 2,6896 = 27,5
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 16 chili. Con un peso di 58 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    58: (1,64×1,64) = 58 : 2,6896 = 21,5
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 58 chili per una donna della tua statura.

    Per perdere 16 chili e tornare in peso-forma occorrono tempo e costanza sia con la dieta che con l’attività fisica: nessuna dieta da sola fa miracoli ma, soprattutto nei casi di sovrappeso, è indispensabile praticare anche attività fisica costante. Lo sport infatti aiuta a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il successivo peso-forma raggiunto senza ingrassare di nuovo. Per queste ragioni l’ attività fisica va fatta sempre, sia durante che dopo la dieta, e questo è un bene anche per la tua salute.
    Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport in modo da raggiungere i migliori risultati trovi maggiori informazioni qui: Dieta e sport per il peso-forma

    Dato che in precedenza, prima della tua gravidanza, praticavi sport, è ora di ricominciare: puoi iscriverti in palestra o in piscina, oppure iniziare un programma di ginnastica a casa. In quest’ ultimo caso possiamo consigliarti un programma di allenamento efficace da fare a casa. Facci quindi sapere come intendi riprendere a fare attività fisica: considera che va bene un allenamento costante per almeno 3-4 volte a settimana, il tempo da dedicare a te stessa lo puoi trovare.

    Per quanto riguarda invece la dieta proteica, è sconsigliata alle donne in gravidanza, in allattamento e in menopausa. Tu non rientri in questi casi e quindi puoi iniziare la dieta proteica, ma facci sapere comunque anche la tua età, dato che non l’hai specificata.
    Nello specifico, la dieta proteica va seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire sulla base dei tuoi risultati. Se però mangi fuori casa a pranzo per lavoro ed hai bisogno di un menù veloce e pratico, sul nostro sito ci sono diete specifiche sempre messe a punto dai dietologi che collaborano con noi.

    Riassumendo:
    - con che tipo di attività fisica intendi riprendere? Palestra? Piscina? O ginnastica a casa?
    - specifica la tua età
    - facci sapere se mangi fuori casa a pranzo per lavoro e se hai bisogno di una dieta pratica oppure se puoi seguire la dieta proteica per 1 mese.

    Aspettiamo le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli.

  16. Cristina scrive:

    Ciao, mi chiamo Cristina ed ho un bambino di quattro anni. Con la gravidanza sono ingrassata di 17 chili che poi sono riuscita a smaltire. Facendo la mamma e lavorando non sono più riuscita ad andare in palestra. Prima facevo sport due volte alla settimana. Purtroppo sono ingrassata e non sono più riuscita a tornare ai miei 60 kg. Ho provato tante diete ma senza risultati. Ho letto la vostra dieta proteica e mi è piaciuta molto! Mi potete aiutare? Ho tanta voglia di tornare in forma e finalmente con dieta e consigli giusti di rimanerci! Sono alta 1.64 e peso 74 kg. Grazie mille. Cristina

  17. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Micia, avere “ansia” non ti aiuta: vivi serenamente la tua scelta, anche perchè il tuo percorso richiede tempo. Ricorda che quello che stai facendo è per la tua salute, per stare meglio e per volerti più bene. Smetti di pesarti tutti i giorni: pesati solo una volta a settimana. Considera infatti che di solito nel primo mese di dieta si perdono più chili perchè si cambia regime alimentare e si riattiva il metabolismo, inoltre nel primo mese di dieta si perdono anche molti liquidi (si elimina la ritenzione idrica e ci si sente più sgonfi). Dal secondo mese di dieta in poi invece (che inizierai a breve), si inizia a perdere massa grassa, si fa quindi più fatica e si dimagrisce meno velocemente. E’ bene quindi che tu inizi a pesarti solo una volta a settimana dal secondo mese di dieta in poi. Cambia quindi atteggiamento: vai avanti tranquilla e serena e soprattutto datti tempo! E’ sempre la costanza che ripaga sul lungo periodo.

    Detto questo, la regolarità intestinale è importante per la salute, inizia quindi ad assumere gli integratori di fibre solubili per cercare di migliorarla. Ovviamente un intestino che funziona bene evita anche gonfiori addominali.
    La tisana di betulla che già prendi è ottimale: è sia drenante (aiuta contro la ritenzione idrica) che depurativa, quindi continua pure.

    Se hai deciso di seguire la Dieta Molecolare, non devi fare nè mix nè personalizzazioni fai-da-te: la dieta molecolare è messa a punto dal Professor Pier Luigi Rossi e lo schema proposto va seguito così com’è se vuoi avere benefici in termini di dimagrimento. Tra l’ altro sono anche proposte diverse alternative a pranzo. Attieniti quindi allo schema proposto nel menù e, se hai bisogno di consigli per eventuali sostituzioni di cibi, scrivici direttamente sulla pagina della dieta molecolare che seguirai e che è questa Dieta molecolare-Meno carboidrati per riattivare il metabolismo

    Per quanto riguarda eventuali sgarri alla dieta dovuti ad inviti a cena o ad occasioni particolari, il giorno dopo è bene fare 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdure cotte e crude, e poi si può riprendere a seguire la dieta.
    Se invece lo sgarro è stato “grosso”, con tanto di dolci, oppure se hai sgarrato alla dieta per più giorni, si può seguire anche una dieta depurativa di “emergenza” di 3 o 4 giorni, trovi delle diete da stamparti e tra cui scegliere in questi link:

    1- Dieta depurativa di 4 giorni

    2- Quattro giorni di dieta depurativa contro ritenzione idrica

    3- Dieta depurativa di 3 giorni

    4- Dieta depurativa disintossicante di 4 giorni: dieta estiva

    5- Dieta depurativa sgonfiante di 3 giorni: 900 calorie

    Quelle proposte sono tutte diete depurative brevi di “emergenza”, utili da avere a portata di mano per eventuali sgarri alla dieta che possono comunque capitare.

  18. micia scrive:

    Ciao redazione di Io benessere blog! Grazie della tempestività nella risposta! In realtà peso 92-93kg! E’ più forte di me… mi peso tutte le mattine, non riesco a stare con l’ansia pesandomi una volta a settimana! Comunque conto di stabilizzarmi a 92 kg per mercoledì, termine ultimo della dieta proteica! Per quanto riguarda la regolarità intestinale, seguirò i vostri consigli sugli integratori di fibre, anche perchè nella mia ignoranza penso che avere una regolarità mi porti anche a “sgonfiarmi” prima, visto poi che mi peso tutte le mattine! E comunque in questo mese mi sono imposta di bere 1 litro e 1/2 d’acqua almeno al giorno lontano dai pasti, prendo anche la tisana o le gocce di betulla per la ritenzione iderica! Conto di seguire la dieta molecolare perchè in questo mese a me e mio marito, ho coinvolto anche lui, è mancata tanto la pizza… soprattutto perchè a nostro figlio abbiamo continuato a darla! In più mio marito non è un grande amante del pesce ed anche a livello di tempo ed organizzazione la molecolare mi pare più semplice per le mie esigenze! Comunque conto di fare un mix per quanto riguarda qualche ricetta di pesce e qualche quantità di porzioni di pasto! Per dire un esempio preferisco eliminare il pane tutta la settimana e mangiarmi una pizza decente il sabato per quanto riguarda la molecolare! Sbaglio?!
    In più mi sono persa qualche risposta qua e là… se ci sono degli sgarri, dovuti ad inviti, feste ecc, come ci si deve comportare il giorno o i giorni seguenti? Scusate se sono logorroica!

  19. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Micia e complimenti per gli ottimi risultati raggiunti finora con dieta proteica e attività fisica costante: hai già perso i tuoi primi 7-8 chili! Continua con costanza l’ attività fisica che stai già facendo: è importante per continuare a dimagrire. Nonostante i tuoi impegni di mamma, sei riuscita anche a ritagliarti del tempo per te stessa e per fare sport, questo è davvero lodevole: “volere è potere” dice il detto, e tu ne sei un esempio! La motivazione per andare avanti ce l’hai già. Hai fatto bene anche a smettere di fumare: la tua salute ti ringrazierà! Sei una donna con un’ottima forza di volontà.

    Per quanto riguarda il tuo peso-forma ideale da raggiungere, la formula per il calcolo è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Dal momento che sei partita da un peso di 99 chili ed hai già perso 8 chili, attualmente il tuo peso dovrebbe essere di 91 chili (giusto?). Sei quindi ancora in Obesità classe I
    91: (1,68×1,68) = 91 : 2,8224 = 32,2

    Il valore ideale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22.
    Nel tuo caso:
    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6
    Il tuo peso-forma ideale da raggiungere è quindi di 61 chili per una donna di 35 anni della tua statura: devi perdere altri 30 chili.

    Quando si entra in obesità, i rischi per la salute sono molti, soprattutto per una donna giovane come te. Continuare un percorso dietetico e fare attività fisica costante va fatto quindi principalmente per la propria salute.
    Finora hai già fatto molto: continua e vai avanti, il tuo percorso richiede tempo e costanza.

    Una volta terminato il mese con la Dieta Proteica, le successive diete consigliate tra cui puoi scegliere sono queste (clicca sui link qui sotto):

    DIETA MOLECOLARE (può essere seguita per 1-2 mesi e prevede delle alternative per il pranzo tra cui puoi scegliere)
    Dieta Molecolare: meno carboidrati per dimagrire

    DIETA CON IL PESCE DA 1300 CALORIE (può essere seguita per 1-2 mesi)
    Dieta con il pesce da 1300 calorie

    Leggi quindi i menù delle 2 diete consigliate e scegli quella che più si addice ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se i menù non fanno al caso tuo, facci sapere: ti possiamo consigliare altre diete adatte a te per proseguire.

    Infine, per la regolarità intestinale, soprattutto d’ estate è bene bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno. Puoi inoltre aiutarti con dei rimedi naturali che puoi richiedere in erboristeria.
    Sono utili gli integratori di fibre solubili in bustina. Un ottimo prodotto da assumere è Benefibra di Novartis Consumer Health, trovi maggiori informazioni qui: Fibre solubili contro stitichezza-Rimedi naturali

    Un altro utile integratore naturale contro la stitichezza è l’ Elisir Depurativo Ambrosiano (in pillole), trovi maggiori informazioni qui: Integratore alimentare naturale contro stitichezza

  20. micia scrive:

    Ciao, mercoledì prossimo (10-7-2013) termino il mio mese di dieta proteica! Sono alta circa 1.68, ho 35 anni e sono mamma di un terremoto di due anni e mezzo! Mentre ero incinta ho smesso di fumare, e questo dopo il parto (ho allattato solo per due mesi, alternando con latte formulato) ha contribuito a farmi lievitare, anche se non ero un fuscello neanche prima! Ad oggi ho perso circa 7-8 kg, non ricordo se sono partita da 99 o 100 kg! Eh si! Comunque sono molto soddisfatta e motivata, per questo volevo chiedere con quale regime alimentare devo continuare visto che i kg da perdere sono ancora molti! Vado a camminare tre volte alla settimana facendo circa 5.30-6 km in un’ ora per strade di campagna (quindi salita e discesa!) a cui ho aggiunto esercizi mirati per pancia e fianchi presi dal blog, che faccio quando torno dalla camminata! Unico neo notato è che prima andavo al bagno tutte le mattine mentre in questo mese una volta ogni 2-3 giorni. Fatemi sapere

  21. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Bianca, la formula per il calcolo del tuo peso-forma ideale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,70×1,70) = 64 : 2,89 = 22
    In base alla tabella dei valori tu sei già in peso-forma: il peso-forma ideale per una donna è un valore compreso tra 21-22. Non hai quindi problemi di sovrappeso e sei una donna di 44 anni in forma: complimenti!

    Sul nostro sito scrivono persone che sono realmente in sovrappeso e che devono dimagrire pricipalmente per la propria salute, tu invece sei già in peso-forma. Ti consigliamo quindi di seguire la Dieta Dissociata che trovi qui: Menù dieta dissociata da 1550 calorie al giorno

    Lo schema della dieta dissociata può essere seguito sempre, in modo da mantenere una sana alimentazione ipocalorica, completa e bilanciata. Ti basta questo, non hai bisogno di seguire la dieta proteica. Devi invece praticare attività fisica costante almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Hai solo 44 anni, fare solo camminata è un pò poco, puoi fare di più! Puoi iscriverti in palestra, oppure fare un abbonamento ad ingressi in piscina oppure fare ginnastica a casa. In quest’ ultimo caso, se ti serve un programma di allenamento facci sapere: possiamo consigliarti un programma di esercizi e di allenaento completo ed efficace per la ginnastica a casa.

  22. Bianca scrive:

    Buonasera, ho conosciuto questo blog solo oggi e sono rimasta colpita per le risposte sempre pronte, cortesi e molto competenti. Vorrei chiedere anche io un consiglio per perdere qualche chilo: ho 44 anni, peso 64 kg, sono alta 1.70, e mi muovo abbastanza (mi piace molto camminare). Mi piacerebbe iniziare questa dieta ma mi spaventa un po’ la colazione (io in genere mangio 2 kiwi seguiti da latte con cereali) e sapere di dover bere solo un caffè con 3 biscotti mi sconforta!
    Quale dieta potrei seguire e quanti chili dovrei perdere per ritrovare il mio peso forma? Vi ringrazio e aspetto una vostra risposta.

  23. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Di nulla Luisa, se non ricordiamo male ci avevi chiesto la stessa cosa anche sulla dieta dello yogurt che avevi seguito in precedenza. Ti ricordiamo che in generale in tutte le diete ipocaloriche del nostro blog è consigliato il tonno in scatola al naturale, ma se non ti piace sostituiscilo con del pesce fresco o surgelato. Buona giornata anche a te! Ti aspettimao coi tuoi aggiornamenti.
    ;-)

  24. Luisa scrive:

    è vero scusate, mi era sfuggita la dicitura “al naturale”… grazie
    :)
    a fine settimana vi aggiorno sul peso… buona giornata

  25. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    No Luisa, nella dieta proteica sia il tonno che il salmone in scatola vanno comprati al naturale (e questo, in generale, è presente in tutte le diete del nostro blog). Il tonno in scatola sott’ olio è molto più calorico:
    Tonno al naturale 168 calorie per 100 grammi
    Tonno sottolio 283 calorie per 100 grammi

    La specifica di usare tonno e salmone al naturale è presente anche nel menù stesso della dieta proteica riportato sopra (presupponiamo che tu abbia stampato il menù e le indicazione della dieta). Se non ti piace il tonno al naturale, scegli piuttosto il pesce fresco o surgelato, ma evita il tonno sott’ olio.

  26. Luisa scrive:

    Buongiorno redazione, volevo sapere se posso usare il tonno sott’olio (ovviamente sgocciolato)

  27. Luisa scrive:

    si esatto: il mio peso attuale è 66,5 chili. visto che altri gusti di succhi non mi piacciono, mangerò la mela il pomeriggio.

  28. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Luisa, hai una lista della frutta da evitare: ananas, pesca, arancia e fragole. Quindi puoi scegliere i succhi di frutta che non li contengono (puoi scegliere altri gusti) oppure puoi anche mangiare una mela (frutta fresca) nella merenda del pomeriggio. La cosa importante è comuqnue il fatto che ora sai quale tipo di frutta devi evitare perchè sei intollerante.

    Per il resto non abbiamo ancora ben capito qual’è adesso il tuo attuale peso aggiornato: quanto pesi ora? Da quanto scrivi e facendo un calcolo, dato che all’ inizio sei partita con un peso di 68 chili e dovevi perdere 8 chili per raggiungere il tuo peso-forma ideale che è di 60kg, finora hai perso 1,5 chili, giusto? Quindi ora pesi 66,5 chili e ti restano 6,5 chili da perdere. E’ corretto?

  29. Luisa scrive:

    Buongiorno redazione… mi dispiace non essere stata chiara nel messaggio precedente… il fatto è che bevendo succhi ho notato delle macchie rosse sul corpo e secchezza alla pelle, quindi mi è venuto il sospetto di essere intollerante ad alcuni tipi di frutta. Ho fatto il test stamattina e risulta che sono intollerante ad ananas, pesca, arancia e fragole (i succhi che bevo spesso sono quelli con ananas e arancia)
    :(
    prima di cominciare la dieta gli unici frutti che mangiavo erano la mela o la banana, per questo non me ne sono mai accorta di questo problema… Se mangiassi una mela il pomeriggio? Io voglio veramente perdere questi sei chili e mezzo che mi restano e non voglio che qualche cambiamento rallenti tutto…

  30. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    E’ già Valentina, le intolleranze alimentari vanno gestite bene: occorre avere e sapere la lista degli alimenti da evitare, che variano da caso a caso. Nel tuo caso ti sei rivolta ad uno specialista? Hai la lista degli alimenti da evitare? Facci sapere in modo da consigliarti al meglio per la prossima dieta di mantenimento che dovrai seguire. Per la dieta proteica non hai problemi invece, da quanto ci scrivi. Aggiornaci anche sulle tue intolleranze: è sempre bene saperle!

  31. Valentina scrive:

    É sicuramente vero che dipende da me, ma sapere comunque che per qualsiasi cosa ci siete e mi potete aiutare mi dà conforto! Ne ho fatte tante di diete ma nessuna con successo, perchè essendo intollerante a molte cose invece di dimagrire o ingrassavo o rimanevo uguale… invece con questa dieta posso mangiare quello che non mi fa male ed è sicuramente meglio… e poi mi ha tolto la stitichezza, la mattina sembro un orologio svizzero! Quindi grazie a me, ma anche a voi… un bacio

  32. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Valentina, siamo davvero felici per te ma ricorda che il merito dei risultati che stai ottenendo è soprattutto tuo, del tuo impegno con dieta e sport: noi possiamo darti dei consigli, ma sei tu che li metti in pratica!
    ;-)
    Buon weekend anche a te e ti aspettiamo coi tuoi prossimi risultati.

  33. Valentina scrive:

    Grazie mille Redazione! Sono davvero contenta… si credo che cenerò a casa, altrimenti carne e verdura sicuramente! Credo che per il 2 maggio, ultimo giorno della mia dieta, peserò anche meno di 62 chili… e la cosa non mi dispiace! Grazie ancora dell’ aiuto… Vi auguro un buon fine settimana!

  34. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Brava Valentina! Ora ti restano solo 2 chili da perdere per raggiungere il tuo peso-forma ideale di 62 chili
    :-)
    Stasera se vai al pub cerca di ordinare un secondo piatto di carne + verdure: carne e insalata è l’ideale se nel menù del pub ci sono (spesso i pub offrono anche grigliate di carne). In alcuni pub è possibile ordinare anche delle insalatone con pollo o mozzarella. Se invece ceni a casa ed esci dopo cena non c’è problema.
    Un cocktail analcolico alla frutta va bene, puoi anche ordinare un tè freddo al limone.
    Continua ad impegnarti: sei vicinissima al tuo obiettivo finale, complimenti!

  35. Valentina scrive:

    Buongiorno Redazione. Volevo chiedervi una cosa: questa sera dovrei uscire con degli amici ad un pub, cosa posso prendere da bere? Un cocktail analcolico alla frutta andrebbe bene? Comunque sono arrivata a 64 kg… EVVIVA!

  36. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Luisa: in che zona di residenza abiti? Possiamo eventualmente consigliarti l’ indirizzo di un buon medico allergologo a cui puoi rivolgerti per fare dei test.

  37. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Luisa, per prima cosa ti consigliamo di prenotare una visita specialistica presso un allergologo nella tua zona: occorre fare dei test specifici per verificare le tue eventuali intolleranze alimentari. Un conto è dire “forse sono allergica a molti frutti” (si, ma quali??), e un conto è aver fatto dei test e sapere con certezza a che cosa sei allergica. Molte persone ad esempio sono intolleranti alle fragole ma possono mangiare tranquillamente altri tipi di frutta. Quindi è bene che tu faccia un controllo specialistico: l’allergologo, dopo i test, ti darà la lista di tutti i cibi a cui risulti intollerante e che dovrai evitare. E’ importante avere una diagnosi certa in caso di intolleranze alimentari. Se sospetti di essere intollerante alla frutta, prenota quindi una visita.

    Per il momento, invece di comprare i soliti “dolci, dolcetti e schifezze varie” (è ora di abbandonare le tue cattive abitudini: basta coi dolci preconfezionati!), nello spuntino mangiati i tuoi biscotti secchi al posto del succo di frutta: sono molto meglio della crema alla vaniglia che ci hai descritto! Facci però sapere al più presto che cosa ti dirà l’allergologo: è importante per la tua salute e per poter continuare qualsiasi dieta. Non possiamo infatti continuare a seguirti se prima non verifichi a che cosa sei intollerante: sul nostro sito abbiamo anche persone con intolleranze alimentari e, in base alla lista dei cibi da evitare, consigliamo una dieta personalizzata.

  38. Luisa scrive:

    Buonasera redazione… come promesso vi aggiorno sulla perdita di peso: ho perso 1 chilo e mezzo finora… solo che ho una spiacevole notizia: forse sono allergica a molti frutti e di conseguenza non posso bere succhi di frutta… come posso sostituire lo spuntino? ho già fatto delle ricerche e ho trovato delle creme alla vaniglia costituite da proteine del latte, aroma di vaniglia, latte scremato in polvere, hanno l’1% di grassi e sono nella quantità di 20 grammi a bustina… possono essere un valido sostituto secondo voi?

  39. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Luisa, dato che ti piacciono, i finocchi crudi sono davvero ottimali da mangiare anche fuori pasto se avverti senso di fame: continua quindi ad inserirli tranquillamente. Aspettiamo i tuoi prossimi aggiornamenti per sapere come va e quanto sei dimagrita con la dieta. Per l’ attività fisica invece sappiamo già che sei costante, quindi continua e vai avanti! A presto e buona giornata.

  40. Luisa scrive:

    Grazie, sempre gentilissimi… mangio spesso i finocchi che mi piacciono molto. Sul peso vi aggiornerò tra qualche giorno (causa ciclo)… quindi sicuro ora sarò più gonfia del normale. A presto
    :)

  41. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Luisa, la quantità di fruttosio che usi va bene per dolcificare il caffè, ma puoi anche evitarlo aggiungendo un pò di latte scremato: è ottimale. La tua colazione va bene, ma se avverti fame (come già detto!) ti ricordiamo che puoi mangiare anche fuori pasto carote e finocchi crudi, se li pulisci sono comodi da portare con te anche al lavoro. Quindi tieni una scorta di finocchi e carote in frigorifero, è un ottimo modo per continuare a seguire la dieta senza senso di fame. Per il resto dovresti aggiornarci sul tuo peso una volta a settimana, in modo da valutare i tuoi risultati e come risponde il tuo metabolismo alla dieta. Facci sapere
    ;-)

  42. Luisa scrive:

    Buongiorno redazione e scusate se rispondo solo ora. comunque sia quando prendo due caffè uso 2 cucchiaini di fruttosio, quando ne prendo uno in più, tre
    :)
    se mi dite che posso usare un pò di latte, posso anche evitarlo il fruttosio… io uso solo latte scremato. La dieta procede, sto avendo un pò di fame ma credo sia normale, resisto masticando gomme senza zucchero. Durante la giornata, a colazione e allo spuntino del pomeriggio mi viene il vuoto allo stomaco… per questo preferisco prendere il succo insieme ai biscotti e al caffè al mattino, per far sembrare la mia colazione più ricca e non patire la fame, bevo succo d’ananas, caffè e 5 biscotti (uso dei biscotti senza zucchero molto magri e sottilissimi, 5 corrispondono a 30 grammi e hanno pochissime calorie) …sono talmente magri questi biscotti che è come se non mangiassi nulla …ce la farò! Il pomeriggio anche se ho tantissima fame bevo il mio succo e non ci penso più… solo questo posso fare! BUONA GIORNATA
    :)

  43. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Valentina, considera che hai davvero pochi chili da perdere per raggiungere il tuo peso-forma ideale di 62 chili: ti restano solo 3 chili da perdere. Inoltre il ciclo gonfia un pò e causa ritenzione idrica. Cerca quindi di essere costante con dieta e sport. Se ti capita di fare qualche sgarro alla dieta proteica, il giorno dopo fai 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdure cotte e crude (in questo caso va benissimo anche il minestrone di sole verdure), e poi riprendi con la dieta proteica. Per ora prosegui con 1 mese di dieta proteica. Facci sapere come va.

  44. Valentina scrive:

    Buongiorno Redazione. Come promesso stamattina il peso: 65.1 kg. Non ho tolto molto perchè, oltre ad essere entrata nella settimana critica di noi donne, tra sabato e domenica ho mangiato qualcosa in più, ma tutto dovuto al ciclo! Da ieri però mi sono rimessa in carreggiata e quindi super attenta… devo raggiungere il mio obiettivo! Vi auguro una buona giornata!

  45. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bhè Luisa, se bevi 2 caffè al giorno (da quanto ci hai scritto), 3 cucchiaini di fruttosio sono un pò eccessivi. Se bevi 3 caffè al giorno invece va bene, ma basta un cucchiaino scarso di fruttosio per un caffè in tazzina di solito. Molte persone aggiungono un pò di latte per evitare di dolcificare il caffè col fruttosio. Però se trovi il nuovo dolcificante naturale dell’ Eridania è ottimale.

  46. Luisa scrive:

    ah va bene, ora mi è tutto più chiaro
    :)
    farò anche un salto al supermercato per prendere il dolcificante che mi avete consigliato, grazie
    ;)
    Uso troppo fruttosio secondo voi?

  47. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Luisa, ti diamo un consiglio in più utile: al supermercato, se lo trovi, compra il nuovo dolcificante naturale Essenza di Natura (di Eridania). È composto da fruttosio ed eritritolo ed ha il 50% di calorie in meno. Trovi maggori informazioni qui: Dolcificante naturale con fruttosio ed eritritolo

  48. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Luisa, bene: continua con costanza la dieta proteica e vedrai che arriveranno ottimi risultati. Per i legumi, 200 grammi sono intesi se acquisti i legumi in scatola già lessati (a scelta tra fagioli, lenticchie, ceci o piselli). Se invece li compri crudi (a secco) e poi li cucini, vanno bene sui 100-150 grammi di legumi pesati a crudo, perchè poi con l’acqua di cottura si gonfiano e aumentano il loro peso. Se ad esempio cucini le lenticchie (sono i legumi secchi più veloci e facili da cucinare), si gonfiano con l’acqua di cottura.

  49. Luisa scrive:

    Buongiorno redazione la dieta procede, in questi giorni di riposo mi sto svegliando un pò più tardi quindi faccio colazione e spuntino mattutino insieme. come fruttosio ne uso dai 2 ai tre cucchiaini al giorno. E come verdure e proteine, anche se non sto seguendo lo schema da voi proposto, sto variando molto con pesce, carne, uova, ecc. Volevo sapere per i legumi quale peso intendete: 200 grammi a secco li devo considerare oppure 200 grammi una volta cotti?

  50. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Stellyna, allora ti “rinfreschiamo” un pò le idee anche sull’ attività fisica da fare a casa!
    ;-)
    Dato che hai solo 32 anni e sei giovane, puoi fare di più: dopo i tuoi 30 minuti di tapis roulant, puoi intensificare il tuo allenamento con degli esercizi di ginnastica in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Per un corretto allenamento col tapis roulant trovi maggiori informazioni qui: Corsa sul tapis roulant per dimagrire
    All’ inizio puoi alternare camminata veloce e corsa lenta.

    Queste invece sono delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare e usare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI FIANCHI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali e fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Allenamento addominali a casa: esercizi addominali-pancia

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (per gli esercizi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua al posto dei pesi)
    Esercizi di ginnastica per pettorali: scheda allenamento

    ESERCIZI BRACCIA, PETTORALI, SPALLE
    Allenamento a casa: esercizi braccia, pettorali, spalle

    ESERCIZI GAMBE
    Esercizi per interno ed esterno coscia: programma allenamento

    ESERCIZI GLUTEI
    Ginnastica in casa: esercizi glutei. Programma allenamento

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico è molto utile per gli esercizi a casa, costa poco e si può acquistare nei negozi di articoli sportivi; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    Dopo un riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di tapis roulant, alterna anche questi esercizi. Non devi farli tutti in un giorno, ma dividili e alternali nei tuoi giorni di allenamento. In questo modo farai un allenamento più completo ed efficace per tutti i muscoli del corpo: gli esercizi di ginnastica aiutano a snellire, rassodare e definire la muscolatura e sono molto importanti. Esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento. Gli attrezzi fitness utili in più da acquistare (sono anche economici) sono l’ elastico terapeutico e dei piccoli pesi per gli esercizi braccia. Intensifica quindi il tuo allenamento a casa.

    Se vuoi avere i migliori risultati, anche a casa puoi fare un allenamento efficace, proprio come faresti in palestra: hai solo 32 anni, sei giovane, via la pigrizia e inizia anche a lavorare di più con gli eserizi di ginnastica. Poi non tornare qui a dire che sei dimagrita solo di qualche grammo: oltre a seguire la dieta, devi intensificare il tuo allenamento a casa, inizia a fare anche questi esercizi di ginnastica.
    ORA HAI TUTTO E NON HAI PIU’ SCUSE: la dieta da fare per 1 mese è quella proteica e il programma di allenamento a casa (bello e completo!) è solo da stampare. BUON NUOVO INIZIO CON LO SPORT E LA DIETA! PER L’ESTATE 2013 TI VOGLIAMO PIU’ BELLA E IN FORMA: IMPARA A VOLERLO ANCHE TU!
    :-)

  51. stellyna scrive:

    Si, sto facendo 30 minuti al giorno di tapis…

  52. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Di certo sì Stellyna, basta iniziare e (soprattutto) avere costanza e andare avanti senza mollare! Stai facendo anche attività fisica? Non smetteremo mai di ripeterlo!

  53. stellyna scrive:

    Esatto, il primo commento risale a 4 mesi fa, ed ho preso 400 grammi!
    Grazie per la risposta. Magari al prox commento avrò qualche kilo in meno!

  54. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Stellyna, il tuo primo commento presente nel nostro archivio risale al 12-12-2012 ed era sulla dieta proteica. Ci scrivevi: “sono alta 156 cm e peso 66,6 chili”. Ti abbiamo poi calcolato il tuo peso forma: è di 53 chili (hai sempre quei 14 chili di troppo da perdere). Sono seguiti poi diversi tuoi commenti. Ma, da allora, tu sei ancora qui a trovare la motivazione… La voglia di stare bene deve essere tua, è inutile iniziare una dieta e poi mollare e poi ritentare. O la fai come si deve, o non la fai! Questa dieta presupponiamo che con i commenti (e le risposte date) tu la conosca bene, sai come farla e sai anche dell’ importanza dell’ attività fisica. Quindi, carissima, o inizi dieta e sport di buona lena, oppure anche per l’ estate 2013 sarai sempre allo stesso punto di partenza. Decidi tu cosa fare a questo punto e “aiutati” (dai una mano al tuo fisico e al tuo metabolismo!) se davvero ci tieni alla tua salute. Noi possiamo darti consigli, ma sei tu che devi iniziare.

  55. stellyna scrive:

    Cara redazione, ancora son qui a scrivervi… avevo iniziato la mia dieta ma a tutt’oggi peso ancora 67 kili, parto sempre super carica ma poi mi perdo per strada! Voglio ritrovare la motivazione e soprattutto poter andare al mare quest’estate con il mio bambino senza vergonarmi…
    Voglio ripartire insieme a voi con la dieta proteica e perdere almeno la metà di quello che mi son prefissata. Spero non cestinerete la mia “richiesta” di aiuto…

  56. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Brava Luisa: hai lo spirito giusto! Vedrai che per la prova costume dell’ estate 2013 sarai in ottima forma! Auguriamo una buona serata anche a te e a presto sul blog
    ;-)

  57. Luisa scrive:

    Benissimo Redazione, siete stati davvero gentilissimi! Ho letto attentamente tutto quello che mi avete scritto, mi date tanta carica e ce la potrò fare anche grazie a voi
    :)
    è proprio vero tutto quello che scrivete… la TV purtroppo molto spesso ci è nemica con quelle pubblicità dannose… ma io tengo alla mia salute e ce la farò questa volta… vi aggiorno sui risultati… di nuovo grazie mille, vi lascio con una buona serata
    :)

  58. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Benissimo Valentina! Allora significa che per tornare in peso-forma hai solo 3,5 chili da perdere: ce la farai alla grande, sono davvero pochi e tu sei anche una tipa sportiva. Poi, da quanto ci hai scritto, la dieta proteica non ti pesa e non avverti sensi di fame, quindi ottimo! Ti aspettiamo con i tuoi aggiornamenti e un buon weekend anche a te!

  59. Valentina scrive:

    Vi ringrazio davvero per la risposta! Stamattina per curiosità mi sono voluta pesare e già facevo 2 kg in meno quindi 65.5 kg, però d’ora in poi mi peserò solo il martedi mattina. Quindi grazie per i Vostri consigli, ci sentiamo la prossima settimana! Buon weekend!

  60. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER VALENTINA: calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    67,5: (1,71×1,71) = 67,5 : 2,9241 = 23
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e, come sempre diciamo, questo è un bene per la tua salute!).
    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 5,5 chili. Con un peso di 62 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    62: (1,71×1,71) = 62 : 2,9241 = 21
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 62 chili per una ragazza di 25 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Dato che fai palestra regolarmente 3 volte a settimana, anche nel tuo caso (come nel caso di Luisa) di certo i tuoi chili in più sono dovuti ad un’alimentazione errata o eccessiva. Seguendo per 1 mese la dieta proteica riuscirai facilmente a perdere i tuoi 5,5 chili (non solo molti!), poi ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento alla fine del mese se avrai raggiunto il tuo obiettivo.

    Per rispondere alle tue domande, anche i succhi di frutta senza zuccheri aggiunti vanno benissimo se non hai trovato quelli biologici. Per l’insalata puoi scegliere quella che preferisci, puoi anche mischiare 2 tipi di insalata. Come tutte le verdure, l’insalata è un cibo “neutro” depurativo, quindi scegli quella che preferisci. Per altre indicazioni utili, leggi e stampati anche il commento precedente già dato in risposta a Luisa che ha iniziato la dieta da poco come te.
    Se hai dubbi e domande scrivici pure. Per valutare i risultati della dieta, pesati una volta a settimana, la mattina a digiuno. Facci sapere come va e aggiornaci sui tuoi prossimi risultati. Ti aspettiamo sul blog!
    ;-)

  61. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER LUISA: carissima, non devi avere nessuna vergogna ad ammettere che ti piacciono la cioccolata e i dolci! E’ importante avere consapevolezza dei propri errori alimentari: è ovvio che se mangi la cioccolata soprattutto la sera dopo cena, tendi ad aumentare di peso. La sera dopo cena infatti, difficilmente si bruciano le calorie della cioccolata, dato che poi vai a dormire. Esistono comunque anche dei dolci light che si possono preparare a casa e che sono ottimi da inserire a colazione, questo però va bene una volta che avrai raggiunto il tuo peso-forma. Per tua informazione, trovi le ricette dei dolci light qui: Ricette dietetiche dolci light
    Anche i dolci possono in seguito essere inseriti in una sana alimentazione (preferibilmente a colazione però!), basta seguire i consigli delle ricette light e imparare a destreggiarsi in cucina, sono comunque ricette facili e alla portata di tutti!

    Per il momento segui con costanza la dieta proteica per 1 mese, vedrai che il tuo metabolismo si riattiverà facilmente perchè tu fai anche palestra regolarmente. Con la dieta proteica devi eliminare il pane per 1 mese, ma si tratta appunto solo di 1 mese, poi cambierai dieta: ce la puoi fare tranquillamente perchè lo vuoi! Se la sera dopo cena ti viene fame, come già detto puoi sgranocchiare carote e finocchi crudi: il tuo fisico ti ringrazierà! Spesso è proprio il momento della sera quello in cui ci si “sfoga” di più col cibo (nel tuo caso la cioccolata è la colpevole!), del resto siamo anche continuamente bombardati dalla pubblicità in Tv che propone di continuo tanti dolci e snack poco sani. Ma considera che la pubblicità genera molti bisogni che in realtà non abbiamo solo per spingere all’ acquisto e non dà sani consigli alimentari: il bisogno di mangiare può essere infatti soddisfatto in modo più sano e semplice. Questo è quello che farai con la dieta: imparare a scegliere quello che mangi. Se sei finita qui sul nostro blog è perchè in realtà tieni a te stessa, al tuo benessere e alla tua salute, del resto di solito cerchi di mangiare cose sane, dolci a parte! Inoltre vai anche in palestra con regolarità. Basta quindi imparare a scegliere quello che mangi e la dieta ti aiuta in questo.

    Detto questo, per rispondere alle tue nuove domande, se hai iniziato la dieta ieri, per non fare confusione coi giorni segui comunque lo schema settimanale e questa domenica mangia i carboidrati della pasta come da menù.
    Il menù settimanale è indicativo, per seguire correttamente la dieta proteica basta attenersi alla regola generale sulle quantità: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti: la pasta (o riso) è prevista solo una volta a settimana, nel menù della domenica a pranzo.
    Puoi quindi personalizzare il menù e scegliere carne, pesce e verdura che preferisci (i carciofi vanno benissimo da inserire come verdura).

    Ti riportiamo altre indicazioni utili per seguire in modo corretto la dieta.
    La carne rossa va limitata nella dieta proteica: non abusare, va bene mangiare carne di manzo 2-3 volte a settimana, per il resto preferisci carne bianca (come tacchino, pollo o coniglio) e non farti mancare il pesce. In base alle linee guida di prevenzione del tumore al seno, è bene non abusare di carne rossa nella dieta. Per il pesce fresco, scegli quello che trovi al banco. Per la scelta del pesce più dietetico, ti può essere utile la tabella delle calorie del pesce che trovi qui: Tabella calorie del pesce per la dieta

    La dieta proteica si basa sulle seguenti proteine:
    - carne
    - pesce
    - 2 uova una volta a settimana
    - formaggi freschi magri una volta a settimana (preferisci mozzarella, fiocchi di latte e ricotta magra)
    - proteine dei legumi (come ceci, fagioli, piselli o lenticchie) solo una volta a settimana (sono presenti nel menù della domenica).

    Sono da evitare per 1 mese: tutti gli affettati (niente prosciutto nè bresaola), patate e mais (apportano carboidrati) e pizza (apporta carboidrati).

    Per le verdure puoi scegliere quelle che preferisci: insalata, pomodori, cetrioli, carote, cavolo, verza, finocchi, melanzane, peperoni, zucchine, carciofi, funghi, spinaci, biete, cipolle, ecc. Puoi anche abbinare la carne alle verdure: puoi ad esempio cucinare in padella zucchine, peperoni e cipolle e aggiungere la carne.

    Per cucinare i cibi preferisci metodi di cottura dietetici: alla piastra e al forno, al vapore o bollitura in acqua. In padella usa poco olio: meglio aggiungere un pò d’ acqua o un pò di brodo vegetale ma senza glutammato di sodio che è dannoso per la salute e fa ingrassare: leggi sempre l’ etichetta prima dell’ acquisto. Il glutammato si trova di solito nei dadi da cucina e nei preparati di carne già precotti (per questo è meglio scegliere la carne fresca). Trovi maggiori informazioni qui: Cibi spazzatura-Evitare il glutammato di sodio

    Infine, per quanto riguarda il caffè, le linee guida date anche dai medici consigliano un massimo di 3 caffè al giorno. Puoi quindi bere il tuo secondo caffè pomeridiano e il fruttosio è ottimo e naturale per dolcificare: usane poco.
    Sperando di averti chiarito meglio il tutto!

  62. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER VITTY: per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    62: (1,70×1,70) = 62 : 2,89 = 21,4
    In base alla tabella dei valori tu SEI GIA’ IN PERFETTO PESO FORMA per la tua statura: il valore ottimale del peso forma per una donna è infatti compreso tra 21-22.

    Con un peso di 55 chili arriveresti invece ad un valore 19 che è troppo basso: è vicino alla magrezza eccessiva.
    55: (1,70×1,70) = 55 : 2,89 = 19

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Cara Vitty, sul nostro sito ci scrivono persone che sono realmente in sovrappeso o fuori forma ed hanno necessità di dimagrire principalmente per la propria salute, tu invece sei già in perfetto peso-forma: non hai bisogno di dimagrire e la tua percezione del tuo “presunto peso forma ideale” da raggiungere è sbagliata ed eccessiva.

    Non ti consigliamo quindi di seguire la dieta proteica. Vuoi un consiglio per la tua salute? Pratica attività fisica in modo costante almeno 3-4 volte a settimana e segui la dieta di mantenimento che è la Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta dissociata da 1550 calorie al giorno
    Lo schema della dieta dissociata aiuta a mantenere il peso forma e serve per seguire nel tempo un’ alimentazione sana, completa ma ipocalorica. Dato che tu sei già in perfetto peso-forma, ti bastano 2 cose da fare per la tua salute: praticare sport e seguire la dieta dissociata per un’ alimentazione corretta e sana.

  63. Valentina scrive:

    É vero, avete ragione, non vi ho scritto nulla: ho 25 anni, sono alta 1.71 e vado in palestra 3 volte a settimana. Faccio acquagym idrobike e un circuito con queste due attività. Ho iniziato ieri con la dieta ma purtroppo non sono riuscita a trovare succhi biologici ma solamente quelli che non contenevano zuccheri aggiunti. Ah! comunque ieri mattina mi sono pesata, dopo aver fatto grandi abbuffate pasquali, pesavo 67.5 ma di solito sto sui 65. Voglio tornare al mio peso di 60 kg, pensate che va bene? Oggi non avendo molta insalata ne ho mischiati due tipi, ho sbagliato? Comunque non sto patendo per niente la fame con questa dieta, anzi! spero di riuscire a calare di peso con un mese. Grazie per la risposta comunque!

  64. Luisa scrive:

    ps: anche se non li vedo tra le verdure proposte nella dieta, posso chiedervi se i carciofi si possono mangiare?

  65. Luisa scrive:

    Grazie per la risposta molto dettagliata… siete davvero gentilissimi!
    Ho cominciato oggi la dieta proteica e sono riuscita anche a fare lo spuntino mattutino, nel caso in cui non riesco a farlo berrò il succo di frutta a colazione insieme al caffè e ai 3 biscotti (cosa che preferisco tantissimo).
    In effetti ho un’alimentazione squilibrata, perchè oltre alle cose sane mangio pure tanta cioccolata soprattutto la sera, e se non mangio il pane a pranzo lo mangio a cena, mi piacciono molto i dolci e in generale sono ingorda… mi vergogno tanto a dirlo ma lo faccio proprio per darvi un’idea di quello che mangio. I pantaloni mi vanno davvero strettissimi e ora non ho più scuse sia per stare bene con me stessa che per la mia salute, devo darmi una regolata… se non facessi palestra regolarmente sarei ingrassata molto di più.

    Avrei ancora delle domande: dato che ho iniziato oggi, domenica potrò comunque mangiare carboidrati oppure slitta tutto alla domenica successiva? Per quanto riguarda il menu ho letto che è indicativo, quindi in teoria basta che mi regolo io mangiando 200 grammi di proteine e 300 grammi di verdure variando il più possibile, giusto? il caffè mi piace molto, posso concedermene uno dopo aver bevuto il succo pomeridiano? utilizzo il fruttosio per dolcificare.

    Questa volta essendo seguita seppur virtualmente mi sento più sicura di affrontare la dieta. Spero sia la volta buona… un saluto a tutti e grazie per l’infinita gentilezza, vi aggiornerò
    :)

  66. vitty scrive:

    Salve, vorrei iniziare con la dieta proteica, peso 62 kg e sono alta 170 cm, vorrei ritornare ai miei 55 kg. Pensate sia corretto? quando leggo nella dieta coniglio, io non riesco a reperirlo, posso comunque sostituirlo con pollo e tacchino? grazie

  67. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Luisa, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    68: (1,69×1,69) = 68 : 2,8561 = 23,8
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compresto tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere sugli 8 chili (il tuo calcolo era giusto!). Con un peso di 60 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,69×1,69) = 60 : 2,8561 = 21
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 60 chili per una ragazza di 22 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Considerando che fai già attività fisica costante (vai in palestra 3 volte a settimana), di certo i tuoi chili di troppo sono dovuti ad un’ alimentazione errata o eccessiva. Ma puoi facilmente rimediare: 8 chili da perdere non sono molti e seguendo un regime alimentare dietetico con costanza riuscirai di certo ad arrivare in forma alla prova costume dell’ estate 2013. Ovviamente devi avere costanza nel tuo percorso: se inizi una dieta (come già hai fatto con la precedente dieta dello yogurt) e poi torni a mangiare in modo scorretto, è normale che recuperi i chili persi e torni daccapo. Quindi, così come sei costante con la palestra, devi essere costante anche con una sana alimentazione che va mantenuta nel tempo.

    Per ora inizia con 1 mese di dieta proteica: questa dieta va seguita solo per 1 mese, al termine del mese dovrai cambiare dieta, ti consiglieremo sulla base dei tuoi risultati finali.
    Per rispondere alle tue domande, di solito è bene fare uno spuntino a metà mattina, ma se tu preferisci bere il succo di frutta la mattina a colazione va bene lo stesso. Se avverti attacchi di fame, puoi comunque mangiare anche fuori pasto verdure crude come carote e finocchi: apportano pochissime calorie, non compromettono i risultati della dieta, danno un senso di sazietà e apportano fibre utili all’ intestino. Nel frigorifero tieni quindi una scorta di carote e finocchi per l’evenienza.
    Se invece devi mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta proteica, ordina un secondo piatto di carne o pesce + verdure. Questi sono 2 consigli in più utili per seguire la dieta. Inoltre attenzione con l’olio che è molto calorico: usa solo due cucchiai di olio d’oliva al giorno, via libera invece ad aceto, limone e spezie per condire i piatti. Spesso rendiamo i piatti troppo calorici proprio perchè si usa troppo olio.
    Se hai altre domande o dubbi scrivici pure. Buon inizio! Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati.

  68. Luisa scrive:

    Buon pomeriggio, avete ragione, non vi ho detto la mia età. Ho 22 anni e vorrei perdere 8 chili, peso 68 kg e sono alta 1.69 cm. La dieta dello yogurt è quella del link che avete pubblicato e mi ha fatto perdere 2 chili e mezzo che però ho ripreso perchè non ho seguito un mantenimento e perchè sono arrivate le feste pasquali. Devo assolutamente perdere questi chili di troppo, mi sento gonfia e pesante e la cosa peggiore è che in questi mesi ho sempre detto “da domani dieta” e ho sempre mollato. Questa è la volta buona! vado anche in palestra 3 volte a settimana.

  69. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Luisa, per prima cosa una domanda: com’è andata con la dieta dello yogurt? Per quanto tempo l’hai seguita e quanti chili hai perso? La dieta dello yogurt presente sul nostro sito è questa: Dieta dello yogurt da 1200 calorie
    Hai seguito questa dieta prima di Pasqua? Che risultati hai raggiunto?
    Per darti ulteriori consigli abbiamo bisogno di maggiori informazioni: la tua età, la tua altezza, il tuo peso attuale e l’ attività fisica svolta (che tipo e quante volte a settimana). Per correttezza e per la tua salute, non possiamo darti ulteriori consigli utili se prima non ci “illumini” sulla tua situazione attuale (cosa che ti chiederebbe anche un qualsiasi dietologo o nutrizionista serio “in carne ed ossa”!).

  70. Luisa scrive:

    Buongiorno vorrei seguire la dieta proteica dopo i bagordi pasquali, volevo solo sapere se il succo di frutta previsto come spuntino di metà mattino posso prenderlo a colazione insieme al caffè e i tre biscotti, per mancanza di tempo a lavoro non riesco mai a fare lo spuntino e poi mi sarebbe utile dato che mi darebbe più energie per affrontare la giornata, non mi porterebbe a sgarrare. Ho già seguito la dieta dello yogurt prima di Pasqua, queste diete sono ottime.

  71. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Valentina, se per All Brain intendi i cereali, li puoi tranquillamente sostiruire ai biscotti nella colazione della mattina. In questo caso puoi aggiungere gli All Brain ad una tazza di latte; la quantità consigliata nelle diete ipocaloriche è di 2-3 cucchiai (quelli grandi da minestra per intenderci) di cereali (gli All Brain nel tuo caso) a colazione. Per i succhi di frutta degli spuntini invece, quelli biologici senza zucchero aggiunto sono ottimi.

    Ti ricordiamo che la dieta proteica va seguita solo per 1 mese ed è sconsigliata alle donne in gravidanza, allattamento e in menopausa. Se non rientri in questi casi (non hai specificato la tua età e la tua situazione nel commento precedente) allora puoi seguire la dieta proteica. Inoltre se specifichi la tua età, la tua altezza e il tuo peso attuale possiamo calcolarti il tuo peso forma per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. Se al termine della dieta proteica avrai raggiunto il tuo peso forma, potrai seguire la successiva dieta di mantenimento che ti consiglieremo. Se invece al termine del mese con la dieta proteica dovrai ancora dimagrire, allora dovrai cambiare dieta. Ci occorrono però maggiori specifiche per poterti dare ulteriori consigli. Facci sapere anche se pratichi attività fisica costante e quante volte a settimana. Sei iscritta in palestra oppure pratichi ginnastica a casa? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i tuoi risultati. Ogni dieta va infatti sempre abbinata all’ attività fisica costante sia per dimagrire con più facilità che per mantenere i risultati nel tempo e non ingrassare di nuovo: l’ attività fisica va fatta sempre, sia durante che dopo la dieta.

  72. Valentina scrive:

    Salve. Io da martedi inizierò questa dieta proteica e volevo sapere se la mattina invece di 3 biscotti posso mangiare gli all brain. Se si in che quantità? Perchè sono gli unici che mi aiutano con la regolarità. In più per gli spuntini posso comprare succhi di frutta biologici senza zucchero? Grazie per l’ aiuto!

  73. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ROSSELLA: per il calcolo del tuo peso-forma ideale la formula è la seguente

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    75: (1,70×1,70) = 75 : 2,89 = 26
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 13 chili. Con un peso di 62 chili la formula cambia in questo modo:
    62: (1,70×1,70) = 62 : 2,89 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 62 chili per una ragazza di 20 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Va benissimo abbinare la dieta proteica con attività fisica costante, in modo da ottenere i migliori risultati. Dato che sei iscritta in palestra, l’ ottimale è fare un allenamento costante per almeno 3-4 volte a settimana.

    Per quanto riguarda la dieta, considera che (come già detto anche in molti commenti precedenti), la dieta proteica va seguita solo per 1 mese, dato che è un regime alimentare piuttosto restrittivo che punta sulle proteine abbinate alle verdure. Dopo 1 mese di dieta proteica dovrai quindi cambiare dieta: ti consiglieremo la successiva dieta da seguire sulla base dei tuoi risultati.

    Per valutare i tuoi risultati con dieta e sport, pesati una volta a settimana, la mattina a digiuno. Cerca di essere costante sia con la dieta che con l’ attività fisica. Ti aspettimao sul blog con i tuoi prossimi aggiornamenti
    ;-)

  74. rossella scrive:

    ciao mi chiamo rossella, sono della provinciia di napoli, ho 20 anni e ho tanta voglia di dimagrire. da stamattina ho iniziato questa dieta proteica. sono alta più o meno 1.70 e peso 75 kili… mi potete dire qual’è il mio peso forma? PS: faccio anche palestra… grazie, un bacione
    :)

  75. claudia scrive:

    Buongiorno a tutti, eccoci al primo aggiornamento. Stamattina la bilancia diceva 63,9 chili, ossia un chilo e cento in meno… non è molto lo so, però per malanni vari delle bimbe ho potuto fare poco tapis roulant, solo esercizi quindi. Non mi lamento e vado con la seconda settimana… buona dieta proteica a tutti e a risentirci!

  76. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Non ti preoccupare Claudia: siamo qui apposta! Quello di stamparsi tutto è solo un consiglio in più in modo da avere sempre sotto mano lo schema della dieta, le indicazioni utili e i consigli che diamo. Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati: facci sapere come va e per altre domande e dubbi scrivici pure.

  77. claudia scrive:

    Chiedo venia… grazie per la pazienza nonostante la mia distrazione… saranno le bimbe che mi mandano in confusione…

  78. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Claudia, brava: hai iniziato con la dieta proteica! Abbina anche attività fisica costante e vedrai che otterrai degli ottimi risultati.

    Per quanto riguarda la tua domanda, abbiamo già risposto “mille volte”. Ti (vi!) preghiamo di leggere con più attenzione le indicazioni e i suggerimenti che diamo nei commenti: stampatevi (fate copia e incolla!) i consigli utili in modo da non rifare sempre le stesse domande. Ti avevamo infatti già consigliato di leggere le “indicazioni utili” per seguire correttamente la dieta proteica nel commento già dato in risposta a Melania. Te lo riportiamo nuovamente: lo schema del menù settimanale della dieta proteica è indicativo, serve a variare il menù settimanale. Ma puoi personalizzarlo e scegliere carne, pesce e verdura che preferisci. Per seguire correttamente la dieta proteica basta attenersi alla regola base: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti: la pasta (o riso) è prevista solo una volta a settimana, nel menù della domenica a pranzo.

    La dieta proteica si basa sulle seguenti proteine:
    - carne
    - pesce
    - 2 uova una volta a settimana
    - formaggi freschi magri una volta a settimana (preferisci mozzarella, fiocchi di latte e ricotta magra)
    - proteine dei legumi (come ceci, fagioli, piselli o lenticchie) una volta a settimana (sono presenti nel menù della domenica).

    Sono da evitare per 1 mese: tutti gli affettati (niente prosciutto nè bresaola), patate e mais (apportano carboidrati) e pizza (apporta carboidrati).

    Per le verdure puoi scegliere quelle che preferisci (crude o cotte): insalata, pomodori, cetrioli, carote, cavolo, verza, finocchi, melanzane, peperoni, zucchine, carciofi, funghi, spinaci, biete, cipolle, ecc. Puoi anche abbinare la carne alle verdure: puoi ad esempio cucinare in padella zucchine, peperoni e cipolle e aggiungere la carne.

    Come vedi, avevamo già risposto! Non devi “rispettare scrupolosamente” lo schema, ma DEVI SOLO RISPETTARE LE QUANTITA’ (GRAMMI) CONSIGLIATE. Sperando che ora sia finalmente tutto più chiaro!

  79. claudia scrive:

    Buongiorno… Ieri è iniziato il mio cammino e la fame c’è ma si tiene duro fieri e a testa alta… volevo chiedere una info: per quanto riguarda il tipo di verdura, bisogna rispettare scrupolosamente lo schema o le verdure sono interscambiabili a patto di rispettare crudo e cotto? grazie e buon lavoro

  80. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Giada, per prima cosa calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    76: (1,78×1,78) = 76 : 3,1684 = 24
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 chili. Con un peso di 68 chili la formula cambia in questo odo:
    68: (1,78×1,78) = 68 : 3,1684 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 68 chili per una donna di 41 anni della tua statura (sei una donna molto alta!).

    Trovi maggiori informazioni qui: Peso ideale-Calcolo indice massa corporea peso forma

    Come ripetiamo sempre, per perdere peso e dimagrire occorre sempre abbinare dieta e sport. Tu pratichi già corsa-jogging per 3 volte a settimana e fai quindi un allenamento costante. Dato che però il tuo punto critico è la parte dei glutei, dopo la corsa (allenamenro aerobico-cardio) devi abbinare anche degli esercizi di ginnastica (allenamento anaerobico) in modo da snellire e rassodare i glutei. Ti consigliemo quindi due schede di allenamento da aggiungere dopo la corsa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI GLUTEI
    Ginnastica a casa: esercizi per rassodare i glutei

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista sempre nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica, qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    Gli esercizi di ginnastica sono importanti per snellire, allungare e rassodare la muscolatura e per modellare e definire il fisico, migliorandolo. Ti consigliamo quindi di fare gli esercizi di ginnastica dopo il tuo allenamento con la corsa: esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento e acquista un elastico terapeutico che è molto utile.

    Per quanto riguarda invece la dieta da seguire, dato che hai grossi problemi di stitichezza, la dieta proteica non è consigliata nel tuo caso. Puoi scegliere tra queste 5 diete consigliate (clicca sui link qui sotto):

    DIETA CON LE FIBRE DA 1200-1500 CALORIE
    Dieta con le fibre: cereali, frutta, verdura

    DIETA DEPURATIVA SGONFIANTE DA 1300 CALORIE
    Dieta 1300: dimagrire con verdura e frutta verde

    DIETA DA 1300 CON OMEGA 3 PER LA SALUTE DEL SENO
    Dieta 1300 ricca di Omega 3: salute seno

    DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE (ideale per chi mangia fuori casa a pranzo)
    Dieta 1550 calorie: insalatone per pranzo fuori casa

    DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE (ideale per chi mangia fuori casa a pranzo)
    Dieta 1300: piatti veloci per pranzo fuori casa

    Leggi con attenzione i menù delle diete consigliate e scegli la dieta (o le diete) più adatte ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Facci sapere con quale dieta sceglierai di iniziare.

    Contro il tuo problema della stitichezza, devi inoltre cercare di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno. Puoi aiutarti con dei rimedi naturali, come le fibre solubili che puoi richiedere in erboristeria. Trovi maggiori informazioni qui: Fibre solubili contro stitichezza-Rimedi naturali

    Altri rimedi naturali contro la stitichezza sono lo psillio e la crusca: puoi assumere lo psillio 20 minuti prima dei pasti (pranzo e cena) e puoi invece assumere la crusca a colazione. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui sotto):

    BENEFICI PSILLIO PER DIMAGRIRE, PANCIA GONFIA E STITICHEZZA
    Integratore alimentare: Psillio per dimagrire, pancia gonfia, stitichezza

    PROPRIETA’ CRUSCA NELLA DIETA CONTRO SOVRAPPESO E STITICHEZZA
    Crusca nella dieta per dimagrire, stitichezza, colesterolo alto

  81. giada scrive:

    Buongiorno, sono Giada ho 41 anni, sono alta 1.78 e peso 76 kg. Volevo perdere una decina di chili, perchè mi piace correre e così vorrei essere più leggera. Corro 3 volte in settimana per circa 45 minuti. Ho grossi problemi di stitichezza e ho accumuli di grasso localizzato nella zona dei glutei. Vorrei chiedere se questa dieta può fare al caso mio. Grazie mille e complimenti per il lavoro che fate

  82. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Melania, se vuoi dimagrire e tornare al tuo peso-forma (devi perdere 8 chili), e se vuoi seguire correttamente la dieta proteica per 1 mese, al massimo è concesso 1 frutto (uno solo) al giorno. La frutta infatti contiene zuccheri. Ti abbiamo già dato tutte le indicazioni utili nella lunga risposta a te dedicata: la frutta non è prevista per 1 mese, ma è consentito al massimo un frutto fresco di stagione al giorno nello spuntino di metà mattina o a merenda. Si tratta solo di 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta da seguire. Invece di rifarci domande a cui abbiamo già risposto, ti preghiamo di rileggere con attenzione tutte le indicazioni che già hai e di stamparti il tutto, rileggi quindi la nostra risposta qui: http://www.iobenessereblog.it/la-dieta-delle-proteine-per-perdere-6-chili-in-un-mese/30/comment-page-17#comment-95163

    Inoltre, come già detto, devi iniziare anche a fare attività fisica in modo costante. Se non sei più iscritta in palestra, va bene anche fare un allenamento a casa: basta avere una cyclette. Abbiamo già consigliato un programma di allenamento completo nella risposta precedente data a Snaili, puoi quindi rileggerla e stamparti le schede di allenamento con gli esercizi che puoi fare, trovi tutto qui: http://www.iobenessereblog.it/la-dieta-delle-proteine-per-perdere-6-chili-in-un-mese/30/comment-page-17#comment-95180

    Ora sta a te iniziare, tu stessa ci hai scritto: “ciao, io sono una ragazza di 18 anni con tanta voglia di dimagrire”. Se vuoi davvero dimagrire, inizia dieta e sport. Ovviamente, se decidi di iniziare una dieta, devi cambiare il tuo regime alimentare.

  83. Melania scrive:

    No, al momento non pratico nessuno sport e non vado più in palestra. Ma quindi non posso mangiare la frutta? Io sono abituata a mangiare 4 mele cotte al giorno. Devo rinunciarci?

  84. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    NUOVA RISPOSTA PER SNAILI: di certo i tuoi tanti chili di troppo dipendono molto anche dalla mancanza di attività fisica. Per quanto riguarda la dieta da seguire, se non mangi fuori casa per lavoro ma puoi cucinare tu stessa a casa, ti consigliamo la nuova dieta proteica sempre messa a punto dai dietologi che collaborano con noi. La trovi qui: Menu settimanale nuova dieta proteica-Eliminare i carboidrati

    La dieta è già seguita anche da altre persone che ci hanno scritto ed elimina completamente (del tutto) i carboidrati per 1 mese: si tratta di una dieta proteica in senso stretto, utile nel tuo caso dato che sei entrata in obesità. Anche questa dieta consigliata va seguita per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta da fare nel tuo percorso, considerando i risultati che raggiungerai. Leggi quindi il menù della dieta consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari. Per seguire correttamente la nuova dieta proteica proposta, devi attenerti alle quantità (grammi) degli alimenti presenti nel menù settimanale.

    Per quanto riguarda l’ attività fisica che devi necessariamente fare a casa, ti basta avere una cyclette, dei piccoli pesi per gli esercizi braccia e l’ elastico terapeutico per fare altri esercizi a casa: sono tutti attrezzi fitness che costano poco e che puoi trovare nei negozi di articoli sportivi. Dato che oramai la tua bimba ha 4 anni, è giunta l’ora per la sua mamma (tu!) di dedicare del tempo per l’ attività fisica e per la salute. Per essere efficace, l’ attività fisica va fatta con costanza: devi fare un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia sempre con un riscaldamento di 30-40 minuti di cyclette e poi abbina ed alterna degli esercizi di ginnastica che sono molto importanti per far lavorare tutti i muscoli del corpo. Abbiamo già consigliato in risposta a Manuela delle utili schede di allenamento con esercizi di ginnastica da fare a casa, te le riportiamo di nuovo (le puoi stampare e usare), clicca sui link qui sotto:

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (per eseguire gli esercizi si possono anche usare delle bottiglie d’ acqua al posto dei pesi)
    Ginnastica a casa: esecizi pettorali-seno. Scheda allenamento

    ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
    Esercizi di ginnastica per braccia, seno-pettorali, spalle

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe per interno ed esterno coscia

    ESERCIZI GLUTEI
    Ginnastica a casa: esercizi per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi per addominali-pancia e per snellire fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Ginnastica a casa: esercizi per addominali-pancia

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista sempre nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica, qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    Alterna quindi gli esercizi dopo il riscladamento iniziale, non devi fare gli esercizi tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi 3-4 giorni di allenamento. Esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento. All’ inizio farai fatica, ma vedrai che già dopo il primo mese di allenamento andrai molto più sciolta!

    Facci sapere se la dieta che ti abbiamo consigliato si adatta ai tuoi gusti, in caso contrario ti possiamo consigliare altre diete da seguire adatte a te. Se ad esempio per lavoro mangi fuori casa e hai bisongo di piatti veloci e pratici da preparare e portare con te, sul nostro blog ci sono diete messe a punto anche per venire incontro a questo tipo di esigenza.

  85. claudia scrive:

    Grazie mille per la dritta!

  86. anna scrive:

    Grazie mille! la piscina un pò mi aiuta a staccare… Io comunque vi leggerò… un bacio per ora e grazie tante!

  87. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    NUOVA RISPOSTA PER CLAUDIA: se il tuo peso attuale è di 65 chili, significa solo che devi perdere 1 chilo in più! Ma il calcolo del tuo peso-forma ideale è sempre lo stesso: il tuo peso forma da raggiungere è di 58 chili. Per quanto riguarda gli inviti a pranzo o a cena, se vuoi seguire correttamente la dieta proteica per 1 mese devi chiedere di mangiare solo un secondo piatto di carne o pesce più verdure (cosa che puoi fare anche al ristorante). Questo è l’ unico modo cara Claudia: non puoi mangiare tutto quello che mangiano gli altri se ti metti a dieta. Altrimenti farai continui “sgarri” alla dieta. Se invece hai un invito ad un matrimonio o ad un battesimo (o altri eventi di questo tipo) in cui non puoi proprio chiedere un menù personalizzato, allora cerca di regolarti e il giorno dopo fai 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdure cotte e crude (in questo caso va bene anche il minestrone di verdure) e poi riprendi a seguire la dieta proteica. Ma questo deve essere solo un caso “di emergenza”. Per il resto, come già detto, trovi tutte le indicazioni utili per seguire la dieta proteica nel commento di risposta che abbiamo già dato a Melania e che trovi qui: http://www.iobenessereblog.it/la-dieta-delle-proteine-per-perdere-6-chili-in-un-mese/30/comment-page-17#comment-95163

  88. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ANNA: cara, ci spiace davvero che tu stia attreversando un periodo “no”. Hai comunque ottenuto dei buoni risultati finora e finalmente ti sei iscritta anche in piscina. Se non riesci a seguire oltre la dieta proteica, fai bene a fermarti: continuare a seguire “forzatamente” una dieta ti provocherebbe solo ulteriore stress. Però continua ad andare in piscina: ti aiuterà a rilassarti e a svagarti. Inoltre, dato che comunque sei dimagrita, puoi dare un occhio allo schema della dieta dissociata di mantenimento che trovi qui: Menù dieta dissociata di mantenimento
    Si tratta di un semplice schema per continuare ad avere sane abitudini alimentari, ti può essere di aiuto per continuare a mangiare sano e vario. Ti ringraziamo per la tua sincerità e ti auguriamo di tornare al più presto alla tua serenità. Speriamo con tutto il cuore che questo periodo negativo passi in fretta per te. Ti abbracciamo e per qualsiasi consiglio sai che ci siamo: persone sincere come te non ci fanno mai perdere tempo!

  89. snaili scrive:

    Grazie 1000 per la vostra risposta, non pratico attività fisica, e sono molto fuori allanamento, non alatto in quanto mia figlia ha quasi 4 anni! grazie ancora per la vostra diponibilità

  90. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SNAILI: calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    80: (1,63×1,63) = 80 : 2,6569 = 30
    In base alla tabella dei valori sei entrata in Obesità Classe I.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 23 chili (il tuo calcolo è giusto). Con un peso di 57 chili la formula cambia in questo modo:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4
    Il tuo peso-forma idelae è quindi di 57 chili per una ragazza di 26 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informaziini qui: Obesità-Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Quando si entra in obesità, mettersi a dieta e fare attività fisica costante va fatto principalmente per la propria salute. Tu sei giovane, hai solo 26 anni, con dieta e sport riuscirai di certo a rimettere in moto il tuo metabolismo e dimagrire. Occorre però avere impegno e tanta costanza perchè il tuo percorso è lungo: servono circa 8-9 mesi di dieta e sport per perdere 23 chili e tornare in peso-forma. Non vedere però i chili da perdere tutti insieme, ma poniti degli obiettivi mensili: quando avrai perso i tuoi primi 5-6 chili di troppo ti sentirai già meglio, il tuo percorso sarà in discesa e il tuo obiettivo finale inizierà ad essere più vicino. Se invece inizi il tuo percorso e poi molli, torni daccapo e non risolvi nulla.

    Devi necessariamente abbinare attività fisica costante (almeno 3-4 volte a settimana) oltre alla dieta se vuoi dimagrire con più facilità. Non si può infatti pensare di dimagrire e mantenere i risultati solo con la dieta: fare sport è indispensabile, soprattutto nel tuo caso, dato che sei entrata in obesità e sei anche molto giovane.

    Prima di consigliarti la dieta migliore da seguire, abbiamo quindi bisogno di sapere 2 cose importanti:
    1- pratichi attività fisica costante? Quante volte a settimana? Sei iscritta in palestra oppure fai ginnastica a casa?
    2- al momento, dopo la tua gravidanza, stai ancora allattando?

    Aspettiamo le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli.

  91. claudia scrive:

    Errata corrige per me… il mio peso era 65 chili stamattina… però sono probabilmente vicina alle mestruazioni quindi trattengo più liquidi del solito… posso comunque prendere tutto per buono vero? ho deciso di iniziare la dieta proteica lunedi perchè il fine settimana prevede alcuni incontri culinari e non vorrei bruciarmi proprio all’inizio… comunque in caso di inviti per pranzo o cena come dovrei regolarmi? grazie ancora anche per la tempestiva risposta

  92. anna scrive:

    buon giorno a tutti, mancano alla fine della dieta proteica 5 giorni, mi sono iscritta in piscina, nuoto libero, e ad oggi peso 63 kg, lo so, ho perso davvero poco e con queste feste non è stato il massimo!
    Ringrazio la redazione per il supporto e il tempo che mi ha dedicato in primis, ma è giusto che vi informi che ho intenzioni di fermarmi qui! Sto attraversando un periodo di forte stress emotivo e questo mi causa attacchi di fame nervosa, alle volte resisto, altre cedo… non voglio far perdere tempo a nessuno, ma in questo momento mi fermo qui… non voglio sentirmi una sconfitta se non raggiungo il peso forma! Scusatemi…

  93. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    PER CLAUDIA: nel tuo allenamento a casa che comunque è già ottimale, se vuoi, puoi inserire anche gli esercizi di ginnastica che abbiamo già consigliato a Manuela nel commento precedente.

  94. snaili scrive:

    ciao, io sono una ragazza di 26 anni alta 163 e peso 80 kg. dopo la gravidanza ho messo su 23 kg e continuo a prendere peso, le ho provate tutte ma niente! aiuto! grazie 1000

  95. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MANUELA: complimenti cara, hai raggiunto il tuo obiettivo e sei tornata al tuo peso-forma di 60 chili! Ora il primo consiglio è non avere paura: ansia e paura non ti aiutano affatto! Se infatti continui a seguire un’ alimentazione sana e pratichi attività fisica costante, riuscirai a mantenere il tuo peso-forma e ti potrai concedere anche qualche “sgarro” ogni tanto. Dato che però vuoi perdere ancora 1 chilo, sappi che ora farai più fatica rispetto all’ inizio, perchè dovrai bruciare ulteriore massa grassa. Quando si inizia una dieta infatti, nel primo mese si perdono di solito più chili perchè si perdono anche molti liquidi (ritenzione idrica) e ci si sente più sgonfi. Dal secondo mese di dieta in poi invece, si inizia ad eliminare la massa grassa e si perdono di solito meno chili. Tu inoltre hai già raggiunto il tuo peso-forma ideale di 60 chili, quindi per perdere questo ulteriore chilo dovrai sudare!

    Per quanto rigurada la dieta, puoi seguire la successiva Dieta Molecolare che trovi qui: Dieta Molecolare-Meno carboidrati per riattivare il metabolismo

    La dieta molecolare riduce sempre i carboidrati a favore delle proteine, ma è più varia: inserisce anche il pane e la frutta in poche quantità, e a pranzo sono previste diverse alternative tra cui scegliere, con pasti veloci utili per chi mangia fuori casa per lavoro come te. E’ anche inserita la pizza una volta a settimana. Per quanto riguarda l’ insalata, anche se nel menù sono indicate diverse tipologie, puoi scegliere l’ insalata che preferisci: non compromette i risultati della dieta, pechè l’ insalata è un cibo neutro depurativo. Diversamente dalla dieta proteica che hai già seguito, nella dieta molecolare devi attenerti il più possibile al menù settimanale, rispettando l’ alternanza tra giorni proteici e giorni glucidici. Organizza quindi la tua spesa settimanale. Leggi le indicazioni generali e il menù della dieta molecolare, e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari, in caso contrario ti possiamo consigliare un’ altra dieta da seguire.

    Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, non facevi anche dei corsi di ballo? (se non ricordiamo male!). Comunque va bene intensificare con un allenamento anche a casa. Per lo step (il classico gradino), la cosa migliore è acquistare dei Dvd con corsi di step da seguire a casa: gli esercizi aerobici sullo step sono molti e serve un istruttore! On-line puoi trovare diversi Dvd con programmi di step da fare a casa.

    Comunque oggi in commercio esistono diversi nuovi modelli di stepper e i migliori (e anche i più facili da usare) sono quelli con l’ appoggio per le braccia, in modo da avere una corretta postura durante l’ allenamento (trovi un esempio di moderno stepper a questo link: enerfitsport.it/index.php?_route_=attrezzature-palestra/rovera/stepper-duo-obliquo.html)
    Lo stepper è un valido attrezzo fitness che simula la salita di gradini di scale, ed è quindi molto valido sia per il sistema cardiovascolare che per allenare glutei e gambe. Per un buon allenamento, vanno bene dai 30 ai 40 minuti di stepper come riscladamento iniziale (allenamento aerobico-cardio), e poi vanno abbinati esercizi di ginnastica (allenamento anaerobico). Sui nuovi modelli di stepper (come il modello che ti abbiamo consigliato nel link) si può variare il ritmo: per un allenamento cardio che prevede tempi lunghi (30-40 minuti), lo stepper va regolato su un livello leggero, così da fare un alto ritmo e numero di ripetizioni, con movimenti veloci e continui (bisogna sudare!). In questo modo si esegue un riscaldamento di tipo aerobico-cardio utile per bruciare i grassi. Poi si prosegue con gli esercizi di ginnastica: allenamento anaerobico. Gli esercizi di ginnastica vanno sempre fatti dopo il riscaldamento.

    Quindi, se vuoi fare un allenamento a casa, la cosa migliore è acquistare un nuovo stepper (modello con l’ appoggio per le braccia, come quello che ti abbiamo indicato), oppure una cyclette o un tapis roulant. Sono tutti attrezzi fitness efficaci per un allenamento aerobico. Dopo 30-40 minuti di riscladamento aerobico, vanno però abbinati anche degli esercizi di ginnastica: allenamento anaerobico efficace per far lavorare tutti i muscoli del corpo e per snellire e rassodare la muscolatura (massa magra). In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento con esercizi di ginnastica che ti puoi stampare e usare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI PETTORALI-SENO (per eseguire gli esercizi si possono anche usare delle bottiglie d’ acqua al posto dei pesi)
    Ginnastica a casa: esecizi pettorali-seno. Scheda allenamento

    ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
    Esercizi di ginnastica per braccia, seno-pettorali, spalle

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi gambe per interno ed esterno coscia

    ESERCIZI GLUTEI
    Ginnastica a casa: esercizi per rassodare i glutei

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Esercizi per addominali-pancia e per snellire fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Ginnastica a casa: esercizi per addominali-pancia

    ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista sempre nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica, qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    Alterna quindi gli esercizi dopo il riscladamento iniziale, non devi fare gli esercizi tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi 3-4 giorni di allenamento. Esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento. Come potrai vedere nelle schede di allenamento, altri attrezzi fitness utili da acquistare sono i pesi e l’ elastico terapeutico: li trovi sempre nei negozi di articoli sportivi, costano poco (sono economici) e sono molto utili. Se vuoi fare un allenamento afficace a casa, devi però essere essere costante: va bene fare un allenamento per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo).

  96. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CLAUDIA: calcoliamo anche a te per prima cosa l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,64×1,64) = 64 : 2,6896 = 23,8
    In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 6 chili. Con un peso di 58 chili la formula cambia in questo modo:
    58: (1,64×1,64) = 58 : 2,6896 = 21,5
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 58 chili per una donna di 34 anni della tua statura.

    Trovi maggori informazioni qui: Calcolo indice massa corporea per peso forma

    Per prima cosa complimenti! Nonostante le tue due gravidanze sei una donna in forma Claudia! Non hai infatti molti chili da perdere e pratichi anche attività fisica costante a casa. Sei quindi una donna che tiene a sè stessa e alla sua salute, che sa organizzarsi e trovare del tempo per sè. Questo è molto importante per avere un sano stile di vita: sana alimentazione e attività fisica servono a stare bene e alla salute. Continua quindi con l’ attività fisica costante: il tuo allenamento va bene. E inizia con 1 mese di dieta proteica. Trovi tutte le indicazioni utili per seguire al meglio la dieta proteica nel commento precedente che abbiamo già dato in risposta a Melania. Stampati quindi sia il commento (guarda anche i relativi link utili) che la dieta presente nell’ articolo sopra (a inizio pagina), in modo da avere tutto ben chiaro per iniziare al meglio la dieta.

    Alla fine del mese, se avrai raggiunto il tuo peso-forma ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento da seguire, se invece avrai ancora qualche chilo da perdere ti faremo cambiare dieta. Facci sapere come va. Ti aspettiamo sul blog! Se hai dubbi o domande siamo qui!

  97. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MELANIA: per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,70×1,70) = 70 : 2,89 = 24,2
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso, ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.

    Il valore ideale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 chili. Con un peso di 62 chili la formula cambia in questo modo:
    62: (1,70×1,70) = 62 : 2,89 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 62 chili per una ragazza di 18 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo indice massa corpore per peso forma

    Per quanto riguarda la dieta, puoi iniziare con 1 mese di Dieta Proteica: la dieta delle proteine è utile quando si devono perdere diversi chili di troppo, ma va seguita solo per 1 mese perchè riduce drasticamente i carboidrati. Dopo 1 mese di dieta proteica ti consiglieremo la successiva dieta da seguire sulla base dei tuoi risultati e sulla base di come risponde il tuo metabolismo. Ovviamente devi anche abbinare attività fisica costante alla dieta se vuoi avere i migliori risultati e mantenerli nel tempo. Oltre ai 3 mesi di palestra che hai fatto in passato, al momento sei iscritta in palestra? Stai continuando a fare attività fisica? Che tipo di allenamento fai? Corsi fitness o sala pesi? Facci sapere. Devi comunque avere sempre costanza: va bene fare un allenamento per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo).

    Per seguire al meglio la dieta proteica, ti diamo altre INDICAZIONI UTILI.
    La frutta non è prevista per 1 mese, ma è consentito al massimo un frutto fresco di stagione al giorno nello spuntino di metà mattina o a merenda. Nell’ altro spuntino è bene invece inserire del succo di frutta non zuccherato (scegli il gusto che preferisci) oppure una spremuta fresca di arancia o pompelmo.
    La carne rossa va limitata nella dieta proteica: non abusare, va bene mangiare carne di manzo 2-3 volte a settimana, per il resto preferisci carne bianca (come tacchino, pollo o coniglio) e non farti mancare il pesce. In base alle linee guida di prevenzione del tumore al seno, è bene non abusare di carne rossa nella dieta. Per il pesce fresco, scegli quello che trovi al banco. Per la scelta del pesce più dietetico, ti può essere utile la tabella delle calorie del pesce che trovi qui: Tabella calorie del pesce per la dieta

    Di fatto quindi, lo schema del menù settimanale della dieta proteica è indicativo: serve a variare il menù settimanale. Ma puoi personalizzarlo e scegliere carne, pesce e verdura che preferisci. Per seguire correttamente la dieta proteica basta attenersi alla regola base: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti: la pasta (o riso) è prevista solo una volta a settimana, nel menù della domenica a pranzo.

    La dieta proteica si basa sulle seguenti proteine:
    - carne
    - pesce
    - 2 uova una volta a settimana
    - formaggi freschi magri una volta a settimana (preferisci mozzarella, fiocchi di latte e ricotta magra)
    - proteine dei legumi (come ceci, fagioli, piselli o lenticchie) una volta a settimana (sono presenti nel menù della domenica).

    Sono da evitare per 1 mese: tutti gli affettati (niente prosciutto nè bresaola), patate e mais (apportano carboidrati) e pizza (apporta carboidrati).

    Per le verdure puoi scegliere quelle che preferisci: insalata, pomodori, cetrioli, carote, cavolo, verza, finocchi, melanzane, peperoni, zucchine, carciofi, funghi, spinaci, biete, cipolle, ecc. Puoi anche abbinare la carne alle verdure: puoi ad esempio cucinare in padella zucchine, peperoni e cipolle e aggiungere la carne.

    Per i condimenti, attenzione con l’ olio che è molto calorico e va limitato al massimo: puoi usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno. Via libera invece a spezie, aceto e limone per condire i piatti.
    Per cucinare i cibi preferisci metodi di cottura dietetici: alla piastra e al forno, al vapore o bollitura in acqua. In padella usa poco olio: meglio aggiungere un pò d’ acqua o un pò di brodo vegetale (ma senza glutammato di sodio che è dannoso per la salute e fa ingrassare: leggi l’ etichetta prima dell’ acquisto).
    A colazione puoi scegliere i biscotti secchi che preferisci, ma attieniti alla quantità consigliata di 3 biscotti. Queste sono le indicazioni di base per seguire correttamente la dieta proteica.

    Ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile seguirla. Mangi fuori casa per studio o per lavoro? La dieta proteica può essere comunque seguita facilmente anche se mangi fuori casa. Al ristorante basta infatti ordinare un secondo piatto di pesce o carne con verdure. Se invece ti porti il pranzo da casa, la sera prima basta preparare delle pratiche insalatone. Puoi ad esempio grigliare alla piastra 200 grammi di fettine di petto di pollo o tacchino e tagliuzzarle nell’ insalatona, oppure puoi usare 200 grammi di tonno o salmone in scatola al naturale. Nell’ insalatona puoi aggiungere anche i pomodori, i finocchi, le carote e il cetriolo.

    Contro eventuali attacchi di fame fuori pasto, nella dieta proteica è consentito mangiare finocchi e carote crudi che apportano fibre, hanno pochissime calorie, danno un senso di sazietà e sono utili per l’ intestino.
    E’ inoltre consigliato inserire delle tisane depurative per fegato, reni e intestino. Un’ ottima tisana depurativa che puoi richiedere in erboristeria è ad esempio la tisana di betulla, trovi maggiori informazioni qui: Tisana depurativa e drenante di betulla

    Se non ti piacciono le tisane, in alternativa puoi usare un integratore alimentare naturale in pillole a base di tarassaco che svolge un’ azione depurativa per il benessere del fegato e dei reni, ed ha anche proprietà digestive. In erboristeria, richiedi la marca Aboca Tarassaco: integratore in pillole per depurare l’ organismo, ne vanno assunti 2 opercoli 2 volte al giorno (è comunque indicato nella confezione).
    Cerca anche di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno.

    Buon inizio quindi! Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati. Per valutare i tuoi risultati, pesati una volta a settimana, la mattina a digiuno. Per domande o dubbi scrivici pure.

  98. manuela scrive:

    ciao a tutti sono Manuela, come avevo detto facevo ancora qualche giorno di dieta proteica dopo le feste, come consigliato dai voi, ho finito ieri, stamattina mi sono pesata e finalmente sono 60 kg (il mio peso-forma)! ora cosa mi consigliate? io volevo perdere ancora un kilo per non avere l’ansia che se si mangia un pò di più una volta, si sgarra subito il peso forma, vorrei come già detto stare sui 59-60 chili. grazie per tutto.

    ps: in questi giorni ho fatto trasloco, bella ginnastica! e svuotando in cantina ho trovato un vecchio step, il classico gradino da salire e scendere, mi consigliate qualche esercizio aereobico da fare? giusto per bruciare qualcosa
    :)
    ancora grazie di tutto

  99. claudia scrive:

    buonasera, mi chiamo claudia, ho 34 anni, peso 64 chili e sono alta un metro e 64. Dopo la mia seconda gravidanza sono riuscita a tornare al peso precedente, cioè 64 chili, peccato che partivo giá con cinque chiletti di troppo! comunque volevo farvi i complimenti e dirvi che ho intenzione di iniziare la dieta proteica per sfondare quota 60 chili… per mia abitudine faccio camminata in salita pendenza 15% velocitá 5,5 km orari per trenta minuti tre volte a settimana e per tre giorni a settimana tre serie di 10 squat con pesetti, tre serie di dieci affobdi con pesetti e tre serie di dieci stacchi a gambe tese con un piccolo bilanciere… può andare come attività fisica da associare alla dieta proteica? grazie ancora e a presto

  100. Melania scrive:

    Ciao, io sono una ragazza di 18 anni con tanta voglia di dimagrire. le ho provate tutte ma non riesco più a dimagrire… io peso 70 kg e sono alta 1,70. Negli ultimi due anni ho messo su 10 chili! Vorrei sapere il mio peso ideale e come dimagrire… Ne soffro tanto… sono andata anche in palestra negli ultimi tre mesi ma non ho avuto grandi risultati anche se mangiavo bene (o almeno credo). Mi è utile la vostra dieta? Per quanto tempo dovrò seguirla? Attendo una vostra risposta. Vi ringrazio in anticipo.

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