Per perdere peso con rapidità ma senza danneggiare l’ organismo, la Dieta delle Proteine sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti. Per sentirsi in forma il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti: 55-60% di carboidrati, 20-30% di grassi e 10-15% di proteine. La Dieta delle Proteine consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi. Ma attenzione: la dieta non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese; è invece controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta.
Con la Dieta delle Proteine, l’ organismo è in grado di trasformare le proteine in sostanze più semplici ed estrarre da queste l’ energia di cui ha bisogno. La Dieta delle Proteine permette di perdere da 1,2 a 1,5 chili alla settimana fino a 6 chili in un mese; non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure. Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.
MENU DIETA DELLE PROTEINE
LUNEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino (sia a metà mattina che a merenda): succo di pompelmo o di arancia (200 cc.)
Pranzo: una fettina di vitella dorata in padella con pomodoro; cavolo bollito
Cena: coniglio in casseruola, fagiolini al vapore
MARTEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di albicocca senza zucchero
Pranzo: pesce spada alla griglia, bietole al vapore
Cena: frittata di 2 uova e zucchine, broccolo lesso
MERCOLEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: petto di tacchino con carote, porri e sedano; zucchine lesse
Cena: formaggi freschi misti (150-200 grammi) accompagnati da insalata
GIOVEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: fegato di manzo alla cipolla, barbabietola al vapore
Cena: spiedini di tacchino, melanzane alla griglia con pomodoro e origano
VENERDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di ananas
Pranzo: sogliola al forno, insalata di scarola
Cena: tonno o salmone al naturale, verdure miste (finocchio, sedano, carote)
SABATO
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: pollo alla griglia e spinaci bolliti
Cena: salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso
DOMENICA
Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata
Spuntino: succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli oppure 100 grammi di pasta con 80 grammi di cuori di carciofo; 200 grammi di verdura mista alla griglia
Cena: 200 grammi di champignon al forno, 200 grammi di legumi
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REGOLE DA SEGUIRE OGNI GIORNO:
- ridurre l’ apporto di sale
- bere 2 litri di acqua oligominerale
- bere tisane depurative
- per i condimenti usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva, aceto di mele e spezie
- usare solo lo zucchero di canna
DIETA DI MANTENIMENTO
Il fine della Dieta delle Proteine è bruciare tutti i grassi accumulati e tornare ad un regime alimentare equilibrato. Una volta raggiunto il peso forma o il peso ideale, si può tornare ad una dieta equilibrata introducendo di nuovo i carboidrati nell’ alimentazione. Inoltre, per mantenere il peso conseguito senza problemi, è bene scegliere i cereali integrali ricchi di fibra che aiutano ad assimilare meno e più lentamente le calorie.
SCHEMA TIPO MENU DIETA DI MANTENIMENTO
COLAZIONE: uno yogurt naturale magro o una tazza di latte magro; caffè o tè senza zucchero, biscotti o pane integrale tostato.
SPUNTINO: frutta fresca (a metà mattina e nella merenda del pomeriggio)
PRANZO: verdure crude condite con poco aceto e seguite dai seguenti piatti a rotazione:
- 80 grammi di pasta integrale due o tre volte alla settimana
- 80 grammi di riso integrale due o tre volte alla settimana
- piatto completo a base di cereli e legumi come pasta e fagioli, riso e lenticchie oppure avena e legumi, due volte alla settimana
Nota: la pasta e il riso vanno conditi con sughi di verdure
CENA: a rotazione tra:
- carne (150-200 grammi) alla griglia, arrosto o al forno con un panino integrale e guarnita da verdure, tre volte alla settimana
- 150 grammi di pesce al forno, al vapore o al cartoccio con verdure, due volte a settimana
- due uova sode o alla coque con verdure e un panino integrale, una volta alla settimana
- 150-200 grammi di formaggi freschi magri una volta a settimana.
Ho iniziato questa dieta e dopo una settimana ho perso un kg e mi sono sgonfiata. Evvai !
10 giorni di dieta… -3kg !
salve mi chiamo grazia. oggi ho incominciato questa dieta, devo perdere gli ultimi 4 chili che io ho tendenza ad accumulare sui fianchi, ma sono pochi, non è che si vedono eccessivamente. le volevo chiedere: i sofficini li posso mangiare al posto del tonno ? e un frutto al posto del succo di frutta senza zucchero ? o c’è una differenza ?
grazie mille
Buongiorno Grazia, se per “sofficini” intendi il pesce surgelato ed impanato, questo non è previsto nella Dieta delle Proteine (il pane contiene carboidrati, evita quindi tutti i prodotti sia di carne che di pesce già confezionati e impanati). Per seguire correttamente la Dieta Proteica, puoi però mangiare pesce surgelato non impanato, ma ricorda che le proteine del pesce fresco sono molto importanti per una sana alimentazione quotidiana (non fartele mancare).
Come già risposto in molti dei commenti precedenti, nella dieta delle proteine è previsto un succo di frutta non zuccherato nello spuntino, mentre la frutta fresca è prevista nella successiva dieta di mantenimento. Il succo di frutta è molto più digeribile rispetto alla frutta fresca ed è inserito nella dieta delle proteine perchè si tratta di una dieta che sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti. Tuttavia, se proprio non riesci a rinunciare alla frutta, puoi tranquillamente sostituire il succo di frutta della dieta delle proteine con un frutto fresco di stagione da mangiare lontano dai due pasti principali (cioè lontano dal pranzo e dalla cena, e quindi preferibilmente nello spuntino di metà mattina o nella merenda del pomeriggio).
salve… ho quasi finito il mese con la dieta delle proteine (mancano 5 giorni) e ho perso 4,7 kg… non male… ma volevo chiedervi se potevate consigliarmi un’ altra dieta… ho ancora tanto da perdere… e poichè questa dieta la si può fare solo un mese, fare quella di mantenmento non mi basta e ho paura di scegliere da sola potendo rovinare il lavoro di un mese… aspetto un vostro consiglio.
se un giorno a cena si mangia la carne che poi si rimangia l’ indomani a cena è un problema ? ad esempio stasera mangio pollo e domani a pranzo o cena rimangio pollo… è scorretto ?
dimenticavo di aggiungere, e se nella dieta una verdura viene sostituita con un’ altra appartenente alla stessa famiglia è scorretto ? non so fagiolini con piselli cosa succede ?
ciao ! Che biscotti intendete per la colazione della dieta delle proteine ?
salve sono di nuovo grazia, le volevo dire che sabato ho una festa di matrimonio e mettiamo caso che portano sia carne e pesce va bene se mangio tutti e due o mi fa male ? ovviamente devo resistere per non mangiare nè pasta nè dolce
scusate ma il fegato posso sostituirlo con altra carne nella dieta ? io non lo mangio proprio, anche se a molte persone piace. con cosa posso sostituirlo ?
dimenticavo di dirle se mi posso fare una spremuta d’ arancia, se va bene lo stesso al posto del frutto, e se posso abbinare gli esercizi per glutei, addominali e fianchi 4 volte a settimana.
RISPOSTA PER GRAZIA: per quanto riguarda le tue due domande, per seguire correttamente la Dieta delle Proteine è bene non abbinare nello stesso pasto le proteine del pesce con quelle della carne. Puoi mangiare ad esempio le proteine della carne a pranzo e quelle del pesce a cena e viceversa, ma non nello stesso pasto. Al matrimonio che avrai sabato quindi, cerca (per quanto ti è possibile !) di mangiare o carne o pesce. Per lo spuntino della dieta proteica è stato inserito il succo di frutta non zuccherato perchè è più pratico soprattutto per chi lavora in ufficio, se tu riesci a farti una spremuta d’ arancia fresca va benissimo, è anche più salutare.
Ogni dieta per dimagrire va sempre abbinata ad un’ attività fisica costante per essere efficace. Abbinare dieta e sport non solo aiuta a dimagrire più velocemente, ma aiuta anche a mantenere successivamente il peso-forma raggiunto con la dieta e a non ingrassare di nuovo. Con l’ attività fisica costante (basta un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo) i muscoli bruciano più calorie anche a riposo. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport per dimagrire e per mantenere il peso-forma raggiunto con la dieta, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Detto questo, il fatto di abbinare esercizi di ginnastica mirati alla dieta è ottimo nel tuo caso. Prima di eseguire gli esercizi fai un riscaldamento di almeno 30 minuti con la cyclette a casa (se ne hai una) o con la corsa all’ aperto (jogging), e poi esegui gli esercizi di ginnastica mirati per i tuoi punti critici. In questi articoli trovi degli utili programmi di allenamento per la ginnastica in casa (Clicca qui sotto):
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Per un allenamento completo fai-da-te (esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia), puoi anche usare l’ elastico terapeutico. Trovi il programma di allenamento in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
RISPOSTA PER KATIA E PER ELEONORA: come già risposto in molti dei commenti precedenti, lo schema tipo della dieta delle proteine riportato nell’ articolo è puramente indicativo, serve solo per dare un’ idea su come seguire la dieta e su come variare il più possibile il menù settimanale della dieta. Ma per seguire correttamente la dieta proteica basta applicare la regola generale: la dieta non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere 200 grammi di alimenti ricchi di proteine (carne e pesce) e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.
Detto questo, nel caso di Katia, non è scorretto mangiare pollo sia a pranzo che a cena nello stesso giorno, ma cerca comunque di variare il più possibile il menù della dieta per una sana alimentazione quotidiana, e cerca di non farti mancare le proteine del pesce dato che sono molto importanti per la salute. Anche nel caso delle verdure puoi scegliere quelle che preferisci al di là dello schema tipo riportato nel menù della dieta proteica. Ma fai ATTENZIONE A DISTINGUERE LE VERDURE DAI LEGUMI: i legumi infatti contengono proteine (sono considerati il sostitutivo della carne nella dieta vegetariana), quindi non devi MAI ABBINARE I LEGUMI ALLA CARNE O AL PESCE. Nella dieta proteica, i legumi sono infatti presenti solo nel menù della domenica: i piselli sono legumi e non vanno mangiati con la carne o col pesce, rischi di sovraccaricare il fisico di proteine. Sono legumi (e contengono quindi proteine) i piselli, i fagioli, le lenticchie, i ceci. Sono invece verdure (che puoi quindi abbinare alla carne e al pesce) l’ insalata, le melanzane, le zucchine, i carciofi, i funghi, le carote, i finocchi, i peperoni, i cetrioli, il cavolo e il broccolo, le cipolle, i fagiolini. Fai attenzione: sì alle verdure, no ai legumi. I fagiolini non sono della stessa famiglia dei piselli: i fagiolini sono delle verdure, i piselli sono invece legumi e contengono proteine.
Per quanto riguarda la domanda di Eleonora, dato che (come già detto) lo schema del menù della dieta proteica è indicativo, puoi tranquillamente sostituire il fegato (dato che non ti piace) con altra carne o con il pesce. Per la dieta delle proteine preferisci la carne bianca (pollo, tacchino e coniglio) e limita la carne rossa (manzo magro). E ovviamente cerca di non farti mancare le proteine del pesce. Per una sana alimentazione quotidiana, la dieta settimanale deve essere il più varia possibile.
RISPOSTA PER VIRGINIA: nella dieta delle proteine sono consentiti 3 biscotti secchi a colazione. Preferisci biscotti integrali o dietetici (senza troppi zuccheri aggiunti). Scegli i biscotti che preferisci e ovviamente evita i biscotti col cioccolato o con troppi zuccheri e grassi (leggi bene l’ etichetta). I biscotti della colazione possono essere anche sostituiti dalle fette biscottate (quelle dietetiche o integrali sono da preferire per la dieta).
RISPOSTA PER MICHELA: dopo un mese con la dieta proteica occorre comunque seguire per il mese successivo la dieta di mantenimento prima di iniziare una nuova dieta. Anche la dieta di mantenimento è una dieta ipocalorica: si tratta di una dieta dissociata (carboidrati a pranzo, proteine a cena, frutta negli spuntini lontano dai pasti principali e verdura in quantità libera). La dieta di mantenimento serve a reinserire i carbidrati nell’ alimentazione quotidiana ed è comunque un regime dietetico. Per la cena puoi infatti rifarti alla dieta delle proteine, per il pranzo invece la dieta di mantenimento prevede solo 80 grammi di pasta o riso (non di più e meglio se integrali). Dopo un mese di dieta di mantenimento, se devi dimagrire ancora, puoi ripetere di nuovo la dieta delle proteine, oppure puoi cambiare dieta in base alle tue esigenze. E’ inoltre importantissimo abbinare sport e dieta per dimagrire più velocemente ma anche per mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta e per non ingrassare di nuovo. Se dopo la dieta di mantenimento (che comunque occorre seguire per reinserire i carboidrati) vuoi cambiare dieta, in questi articoli trovi delle diete per dimagrire ideali da seguire per l’ estate tra cui puoi scegliere (Clicca qui sotto):
DIETA DA 1300 CALORIE PER DIMAGRIRE E PER LA SALUTE DEL SENO (ideale per le donne)
Menù dieta 1300 calorie al giorno per dimagrire e per la salute del seno: prevenire il tumore al seno con la dieta
DIETA DA 1300 CALORIE CON INSALATE E FRUTTA
Dieta da 1300 calorie al giorno per dimagrire: perdere peso con insalate e frutta. Schema settimanale Dieta
DIETA DEL POTASSIO CONTRO LA RITENZIONE IDRICA (DIETA DA 1300 CALORIE)
Dieta del Potassio contro la ritenzione idrica e per dimagrire. Dieta da 1300 calorie ricca di potassio
DIETA CON IL PESCE DA 1300 CALORIE (dimagrire con le proteine del pesce)
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
DIETA CON LE VERDURE DA 1300 CALORIE
Dimagrire con la Dieta delle Verdure: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno
DIETA COL GELATO ALLA FRUTTA DA 1300 CALORIE (ideale per l’ estate)
Dieta del Gelato alla Frutta: la dieta dell’ estate da 1300 calorie al giorno per dimagrire. Le calorie del gelato
DIETA DELLA FRUTTA DA 1300 CALORIE
Dieta della Frutta: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno. Dimagrire con la dieta della frutta
DIETA DELL’ INSALATA DA 1300 CALORIE
La Dieta dell’ Insalata: dieta depurativa da 1300 calorie al giorno per dimagrire e per la bellezza della pelle
DIETA DEL POMPELMO DA 1200 CALORIE
Dieta del Pompelmo: dieta da 1200 calorie al giorno. Dieta depurativa per dimagrire. I benefici del pompelmo
DIETA DELL’ ANANAS ANTICELLULITE DA 1300 CALORIE
Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno
Queste sono tutte diete ipocaloriche con poche calorie giornaliere che puoi seguire per un mese, ideali durante il periodo caldo dell’ estate. Diversamente dalla dieta delle proteine, in queste diete vengono conteggiate le calorie giornaliere ed occorre attenersi allo schema del menù settimanale. Scegli la dieta che preferisci in base ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se hai altri dubbi o domande scrivici pure di nuovo.
grazie per la risposta
Ciao ! Avevo una domanda
al posto della carne nella dieta, si può mangiare il prosciutto cotto o il prosciutto crudo ogni tanto ?
Ah e un’ altra domanda ! Volendo lo spuntino, invece che farlo la mattina, lo si può spostare al pomeriggio tra il pranzo e la cena ?
Buongiorno Clara, se vuoi seguire correttamente la dieta proteica e se vuoi ottenere benefici in termini di dimagrimento, gli affettati (come il prosciutto crudo o cotto) non sono presenti nel menù della dieta. Puoi mangiare carne e pesce. Lo spuntino si può fare sia a metà mattino, sia nella merenda del pomeriggio, lontano dai due pasti principali. Se preferisci una dieta che preveda anche affettati magri e se non riesci a seguire lo schema tipo della dieta delle proteine, scegli comunque un’ altra dieta più adatta alle tue esigenze alimentari che preveda anche affettati magri. Ogni dieta per dimagrire va scelta in base alle proprie esigenze alimentari e al proprio stile di vita. Nei link degli articoli proposti sotto trovi altre diete per dimagrire. Nella diete che prevedono il conteggio delle calorie (diversamente dalla dieta delle proteine) occorre attenersi allo schema del menù settimanale. Ecco ALTRE DIETE CHE PREVEDONO AFFETTATI MAGRI tra cui puoi scegliere (Clicca qui Sotto):
DIETA DA 1300 CALORIE CON INSALATE E FRUTTA (prevede 50 grammi di prosciutto cotto nel pranzo del lunedì e 60 grammi di prosciutto crudo nel pranzo del venerdì)
Dieta da 1300 calorie al giorno per dimagrire: perdere peso con insalate e frutta. Schema settimanale Dieta
DIETA DEL POTASSIO (DA 1300 CALORIE) CONTRO LA RITENZIONE IDRICA (prevede 100 grammi di prosciutto crudo nella cena del mercoledì e 70 grammi di prosciutto cotto nel pranzo del sabato)
Dieta del Potassio contro la ritenzione idrica e per dimagrire. Dieta da 1300 calorie ricca di potassio
DIETA CON LE VERDURE DA 1300 CALORIE (prevede 60 grammi di prosciutto crudo magro nel pranzo del lunedì e 20 grammi di prosciutto cotto nel pranzo del sabato)
Dimagrire con la Dieta delle Verdure: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno
DIETA MOLECOLARE PROTEICA (senza contare le calorie; prevede 50 grammi di prosciutto crudo magro nel pranzo del lunedì, 60 grammi di bresaola nel pranzo del mercoledì, 70 grammi di prosciutto crudo magro nella cena del mercoledì)
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA COL GELATO ALLA FRUTTA DA 1300 CALORIE (ideale per l’ estate; prevede 40 grammi di prosciutto cotto nel pranzo del lunedì, 60 grammi di prosciutto crudo magro nel pranzo del martedì, 100 grammi di bresaola nel pranzo del venerdì, 20 grammi di prosciutto cotto nel pranzo del sabato)
Dieta del Gelato alla Frutta: la dieta dell’ estate da 1300 calorie al giorno per dimagrire. Le calorie del gelato
DIETA DELLA FRUTTA DA 1300 CALORIE (prevede 100 grammi di prosciutto crudo nel pranzo del sabato)
Dieta della Frutta: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno. Dimagrire con la dieta della frutta
Ogni dieta per dimagrire presente sul nostro sito è scritta dai dietologi che collaborano con noi, in modo da risultare completa e sana dal punto di vista nutrizionale; è bene quindi non stravolgere lo schema tipo delle diete col fai-da-te, ma piuttosto è bene scegliere una dieta per dimagrire che sia adatta alle esigenze e ai gusti alimentari di ognuno. Tutte le diete da 1300 calorie giornaliere proposte tra cui puoi scegliere sono diete ipocaloriche da seguire per 1 mese, ottime per dimagrire. La Dieta Molecolare è invece simile alla dieta delle proteine, ma è una dieta più ricca che prevede varie opzioni tra cui scegliere per il pranzo, utili soprattutto per chi lavora fuori casa ed ha poco tempo per cucinare. Scegli quindi la dieta che più si adatta ai tuoi gusti: per riuscire a seguire una dieta, occorre infatti che sia anche adatta ai gusti alimentari di ognuno, cosa che faresti anche da un dietologo.
Grazie mille !
Ma questa dieta delle proteine si può fare SOLO per un mese e non di più ? E’ pericoloso oltre ?
ciao. mi chiamo gemma, vorrei un consiglio… io trovo molta difficoltà a smaltire il grasso delle gambe, vorrei tanto avere gambe snelle, cosa posso fare ?
RISPOSTA PER CLARA: come già risposto in molti altri commenti precedenti, la dieta delle proteine va seguita per 1 mese, poi occorre seguire la dieta di mantenimento che è una dieta dissociata (carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti principali). La dieta di mantenimento riportata in fondo all’ articolo serve a reinserire i carboidrati nell’ alimentazione quotidiana ed è un regime dietetico completo che può essere adottato anche come un regime alimentare da seguire sempre. Ovviamente, dato che la dieta proteica limita drasticamente i carboidrati e consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici limitando al minimo i grassi, non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese. La dieta delle proteine può essere ripetuta dopo un mese di dieta di mantenimento se si desidera dimagrire ancora. La successione è quindi la seguente: 1 mese di dieta delle proteine + 1 mese di dieta di mantenimento (dieta dissociata) + 1 mese di dieta delle proteine.
RISPOSTA PER GEMMA: oltre ad una dieta equilibrata e sana, per snellire le gambe occorre abbinare un’ attività fisica costante. Gli sport adatti a snellire le gambe sono il nuoto o i corsi di acquagym in piscona. Tra i corsi di acquagym, i migliori per snellire le gambe sono l’ Acquabike (lo spinninig in acqua), l’ acqua step e l’ acqua running (il tapis roulant in acqua). Trovi maggiori informazioni in merito ai benefici dell’ acquagym per snellire le gambe in questi articoli (Clicca Qui sotto):
CORSI DI ACQUABIKE (lo spinning in acqua)
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia
CORSI DI ACQUA STEP (lo step in acqua)
L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali
CORSI DI ACQUA RUNNING (il tapis roulant in acqua)
Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
In alternativa al nuoto e ai corsi di acquagym in piscina, per dimagrire cosce e gambe è ottimo anche un allenamento fai-da-te con il jogging (la corsa all’ aperto), la cyclette a casa o il ciclismo su strada abbinato ad esercizi di ginnastica mirati per le gambe. Per essere efficace ed avere buoni risultati, l‘ allenamento deve essere costante: è sufficiente un allenamento completo di circa 40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). In questi articoli trovi utili informazioni sul programma di allenamento che puoi seguire da sola (Clicca Qui Sotto):
LE REGOLE DEL JOGGING (la corsa per dimagrire e rassodare cosce, gambe e glutei)
Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
In alternativa alla corsa all’ aperto, puoi anche seguire un allenemento col tapis roulant a casa se ne hai uno, trovi altre informazioni in questo articolo (Clicca Qui): La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Se non sei allenata, all’ inizio alterna camminata veloce a corsa lenta nel tuo allenamento di 30-40 minuti totali.
ALLENAMENTO COL CICLISMO
Allenamento col ciclismo: la biciletta per dimagrire e per rassodare cosce, gambe e glutei. Ciclismo e Dieta
ALLENAMENTO CON LA CYCLETTE
Programma di allenamento con la cyclette per rassodare e snellire cosce, gambe e glutei
ESERCIZI DI GINNASTICA PER LE GAMBE
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
Per un allenamento completo puoi usare anche l’ elastico terapeutico, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Per quanto riguarda invece i consigli e i prodotti cosmetici per la bellezza delle gambe e per snellire le gambe, trovi informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Rimedi per caviglie, ginocchia e polpacci grossi con cuscinetti di grasso e rimedi per le culotte de cheval
Considera comunque che i prodotti cosmetici da soli non fanno miracoli: per snellire le gambe occorre sempre abbinare dieta e sport, i prodotti cosmetici e i consigli di bellezza sono solo un valido aiuto se abbinati all’ attività fisica costante e ad una dieta sana.
sono Grazia, volevo sapere se posso correre 5 volte a settimana per mezz’ ora o un’ ora per perdere 4 chili oltre la dieta, va bene ?
Buongiorno Grazia, come già risposto a molti dei commenti precedenti, per perdere peso e dimagrire, ma anche per mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta e per non ingrassare di nuovo, occorre sempre abbinare dieta e attività fisica costante. Sull’ importanza di abbinare dieta e sport trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Detto questo, perdere 4 chili in un mese abbiando dieta e sport è fattibile e anche facile. Se vuoi allenarti con il jogging (la corsa all’ aperto), basta anche un allenamento di 3-4 giorni a settimana per 30-40 minuti. Con la corsa la cosa migliore è allenarsi a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Bastano quindi 4 giorni a settimana di allenamento. Sulle regole del jogging trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
Non strafare mai all’ inizio, è sempre la costanza che ripaga nell’ allenamento con la corsa.
Buongiorno, manca una settimana alla fine della dieta delle proteine e 5 kg se ne sono andati ! Ora dovrei calare ancora un pò di pancetta che è rimasta lì e non vuole andare giù. Mi indicate cortesemente una deta di mantenimento per calare la pancetta rimasta e gli esercizi per eliminarla ? Grazie
Buongiorno Claudia e complimenti per i risultati che hai ottenuto con la dieta delle proteine ! Dopo 1 mese di dieta delle proteine occorre seguire la dieta di mantenimento che è già riportata in fondo all’ articolo (leggi meglio). La dieta di mantenimento è una dieta dissociata: carboidrati a pranzo (solo 80 grammi), proteine a cena (puoi anche rifarti al menù della dieta delle proteine per la cena), verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti principali. La dieta di mantenimento riportata in fondo all’ articolo serve a reinserire i carboidrati nell’ alimentazione quotidiana ed è comunque un regime dietetico ipocalorico. Dopo la dieta di mantenimento (che comunque occorre seguire per il mese successivo), se devi dimagrire ancora puoi ripetere la dieta delle proteine oppure puoi cambiare dieta. Dato che il tuo punto critico è la zona degli addominali-pancia, puoi seguire la Dieta Pancia Piatta da 1400 calorie al giorno, la trovi in questo articolo (Clicca Qui): Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Diversamente dalla dieta delle proteine, nella Dieta Pancia Piatta (che comunque riduce i carboidrati) sono conteggiate le calorie giornaliere ed occorre attenersi allo schema del menù settimanale della dieta. Se hai bisogno di cambiare dieta, la successione è quindi la seguente: dieta delle proteine + dieta di mantenimento per 1 mese + dieta pancia piatta per 1 mese.
Per quanto riguarda gli esercizi di ginnastica per gli addominali-pancia, fai un riscaldamento di 30-40 minuti con la corsa all’ aperto, con la bicicletta o con la cyclette a casa e poi esegui il programma di allenamento per gli addominali con esercizi mirati che trovi in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Per ottenere benefici, l’ allenamento deve essere costante: almeno 3-4 giorni a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo.
ciao a tutti, in un mese di dieta delle proteine sono dimagrita di 4 chili …che bello !
Buongiorno ! Una domanda, la mattina sto mangiando 3 fette biscottate al posto dei biscotti, va bene uguale ?
Buongiorno Marika, come già risposto anche in altri commenti precedenti, nella dieta delle proteine i 3 biscotti secchi della colazione possono essere tranquillamente sostituiti con delle fette biscottate dietetiche, meglio se integrali.
Salve, siccome io non sono un’ amante della pasta e preferisco la verdura, come dieta di mantenimento posso seguire ad esempio la dieta molecolare che avete proposto ?
salve, sto provando a fare la dieta delle proteine da 2 giorni, avevo bisogno di qualche altra informazione del tipo: le patate si possono mangiare ? Poi, non sto seguendo i pasti indicati nello schema del menù ma vado a gusto mio rispettando il peso degli alimenti, ad esempio: 200 grammi di petto di pollo a pranzo con 300 grammi di grigliata di verdure e a cena 200 grammi di carne arrosto con 300 grammi di zucchine, il tutto condito con 1 cucchiaino d’ olio extra vergine e niente sale. Posso anche introdurre il salmone affumicato ? Durante il giorno faccio 5 minuti di esercizi per gli addominali. Grazie
RISPOSTA PER CLAUDIA: se preferisci seguire la Dieta Molecolare al posto della dieta di mantenimento proposta in fondo all’ articolo, ben venga ! Puoi farlo tranquillamente perchè anche nella Dieta Molecolare sono presenti i carboidrati ma in quantità ridotte e lo schema del menù settimanale è più vario, sono state infatti inserite diverse proposte tra cui scegliere per il menù del pranzo. La Dieta Molecolare è una dieta completa e bilanciata che riduce comunque l’ apporto di carboidrati e può essere adottata anche come regime alimentare da seguire sempre. Ogni dieta va infatti scelta sulla base dei propri gusti alimentari e delle proprie esigenze, in questo modo può essere più facilmente seguita. La Dieta Molecolare è presente in questo articolo (Clicca Qui): Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
RISPOSTA PER VERONICA: le patate contengono carboidrati, sono considerate l’ alimento sostitutivo di pane e pasta, quindi non vanno mangiate nella dieta delle proteine. Puoi invece mangiare verdure come l’ insalata, le melanzane, le zucchine, i carciofi, i funghi, le carote, i finocchi, i peperoni, i cetrioli, il cavolo e il broccolo, le cipolle, i fagiolini. Fai ATTENZIONE ANCHE A DISTINGUERE LE VERDURE DAI LEGUMI: i legumi infatti contengono proteine (sono considerati il sostitutivo della carne nella dieta vegetariana), quindi non devi MAI ABBINARE I LEGUMI ALLA CARNE O AL PESCE. Nella dieta proteica, i legumi sono infatti presenti solo nel menù della domenica: i piselli sono legumi e non vanno mangiati con la carne o col pesce, rischi di sovraccaricare il fisico di proteine. Sono legumi (e contengono quindi proteine) i piselli, i fagioli, le lenticchie, i ceci. Fai attenzione: sì alle verdure, no ai legumi.
Come già risposto in molti dei commenti precedenti, lo schema tipo della dieta delle proteine riportato nell’ articolo è puramente indicativo, serve solo per dare un’ idea su come seguire la dieta e su come variare il più possibile il menù settimanale della dieta. Ma per seguire correttamente la dieta proteica basta applicare la regola generale (come tu stessa stai facendo): la dieta non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine (carne e pesce) e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.
Il salmone affumicvato va evitato nella dieta delle proteine perchè è troppo calorico. Preferisci il salmone fresco oppure il salmone in scatola al naturale. Nella dieta evita sia salmone che il tonno in scatola conservasti in olio d’ oliva: contengono molte più calorie rispetto a quelli conservati al naturale. Trovi altre informazioni in merito alle calorie del tonno in scatola e del tonno fresco in questo articolo (Clicca Qui): Tonno fresco per una dieta sana. Calorie del tonno fresco e del tonno in scatola. Ricette dietetiche tonno
Per quanto riguarda infine gli esercizi per gli addominali-pancia, 5 minuti di allenamento al giorno sono davvero pochi se vuoi ottenere dei risultati. Per un corretto allenamento per gli addominali-pancia, va bene un allenamento completo per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo) abbinando un riscaldamento di 30-40 minuti con la corsa, la bicicletta o la cyclette a casa + un programma di esercizi mirati. Trovi un programma di allenamento completo per gli addominali-pancia in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
grazie mille. Così evito cibi inutili che fanno effetto contrario. Per gli esercizi fisici essendo impegnata al lavoro faccio quello che posso. Un saluto veronica
Salve, vorrei sapere perchè questo tipo di dieta non si può seguire per più mesi.
Buongiorno Claudia, come già risposto in molti dei commenti precedenti e come specificato anche nell’ articolo sopra, la Dieta delle Proteine sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti e consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi. La dieta delle proteine non presenta quindi precauzioni particolari se si segue per un mese. Dopo un mese di dieta delle proteine occorre reinserire i carboidrati nell’ alimentazione quotidiana attraverso la dieta di mantenimento riportata in fondo all’ articolo, in modo da tornare ad una dieta più equilibrata. Seguire per più di 1 mese la dieta delle proteine può affaticare i reni e il fegato. La dieta di mantenimento è comunque un regime dietetico ipocalorico, si tratta di una dieta dissociata: carboidrati a pranzo (solo 80 grammi), proteine a cena (puoi anche rifarti al menù della dieta delle proteine per la cena), verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti principali. Dopo la dieta di mantenimento (che comunque occorre seguire per il mese successivo), se devi dimagrire ancora puoi ripetere la dieta delle proteine oppure puoi cambiare dieta. La successione consigliata è quindi la seguente: 1 mese di dieta delle proteine + 1 mese di dieta di mantenimento (dieta dissociata) + 1 mese di dieta delle proteine.
Grazie… proverò quindi a fare la dieta delle proteine e poi quella di mantenimento… ma avendo 18 anni è consigliata ? Sono alta 1.55 e peso 57 chili.
Salve Claudia, la dieta delle proteine è sconsigliata solo alle donne in menopausa, nel tuo caso (dato che hai 18 anni) può essere tranquillamente seguita.
Ok ! Grazie delle risposte.
nella dieta i biscotti a colazione devono essere integrali tipo i grancereale ?
Buongiorno Simona, nella dieta delle proteine sono concessi 3 biscotti secchi dietetici a colazione, quindi i biscotti integrali grancereale vanno bene (leggi comunque l’ etichetta dei biscotti e verifica sempre la quantità di grassi contenuti).
Grazie per la chiara risposta. Vorrei anche chiedervi, gentilmente, cosa occorre mangiare nel pomeriggio come spuntino per placare gli attacchi di fame. Saluti
Nel pomeriggio se hai fame punta sulle verdure crude come finocchi e carote che contengono fibre e danno un senso di sazietà. Oppure, se non riesci a saziarti col succo di frutta, mangia un frutto fresco di stagione.
ciao sono daniela, lunedì ho iniziato anch’ io questa dieta su consiglio di un mio amico fisioterapista dopo aver preso qualche chilo stando bloccata a letto per circa due mesi e mezzo dopo un piccolo incidente e mangiavo più carboidrati e verdure… quindi ho deciso di provare… ma non mangio nè latticini nè formaggi spalmabili ecc. con cosa potrei sostituirli ? il fegato di manzo con cosa potrei sostituirlo ? nel pomeriggio lontano dai pasti si può mangiare frutta fresca tra cui pesche, anguria e melone ? aspetto una vostra risposta, grazie ! buona giornata !
Buongiorno Daniela, se non mangi formaggi e latticini, sostituiscili tranquillamente con 200 grammi di pesce o carne. Anche per quanto riguarda il fegato, dato che non ti piace, puoi sostituirlo con altra carne magra. Nella dieta preferisci le carni bianche (coniglio, tacchino e pollo) e limita la carne rossa. Non farti mancare le proteine del pesce che sono molto importanti per la salute. Per seguire correttamente la dieta delle proteine, nello spuntino è consigliato un succo di frutta non zuccherato o una spremuta fresca di arancia o pompelmo; se proprio non riesci a rinunciare alla frutta, è consentito solo 1 frutto di stagione a tua scelta a merenda, lontano dai pasti principali. Per quanto riguarda melone e anguria, mangiane solo una o due fette al giorno, non di più: la frutta contiene zuccheri.
grazie per la risposta tempestiva e chiara… mia madre è in menopausa e sta iniziando la dieta con me… deve aggiungere o togliere qualcosa dalla dieta alle proteine ?
Come già risposto in molti dei commenti precedenti, la dieta proteica NON è INDICATA PER LE DONNE IN MENOPAUSA. Già dopo i 45 anni occorre ridurre l’ apporto di proteine giornaliere a circa 30 grammi a pasto (la dieta proteica prevede invece ben 200 grammi di proteine ad ogni pasto). Tua madre quindi non può seguire la dieta della proteine insieme a te. Per una donna in menopausa, in totale nella giornata è bene mangiare solo circa 60 grammi di proteine. Per una corretta alimentazione in relazione alla menopausa, trovi utili consigli in questo articolo (Clicca qui): Alimentazione e dieta dopo i 45 anni: vitamina D e calcio per le ossa, germogli di soia, integratori alimentari
Se tua madre vuole seguire una dieta per dimagrire, è bene che scelga un’ altra dieta più adatta alle sue esigenze alimentari attuali e alla sua età. Queste sono alcune diete adatte a tua madre tra cui può scegliere in base ai suoi gusti alimentari (Clicca qui Sotto):
DIETA COI CEREALI DA 1300 CALORIE
Dieta coi Cereali: dieta da 1300 calorie al giorno con avena, orzo, grano, riso. Perdere 4-6 chili in un mese
DIETA DA 1300 CALORIE CON INSALATE E FRUTTA
Dieta da 1300 calorie al giorno per dimagrire: perdere peso con insalate e frutta. Schema settimanale Dieta
DIETA DELLE VERDURE DA 1300 CALORIE
Dimagrire con la Dieta delle Verdure: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno
DIETA CON GLI SPINACI DA 1300 CALORIE
Dieta degli Spinaci: dieta per dimagrire da 1300 calorie ricca di ferro contro l’ anemia. Menù Settimanale Dieta
DIETA COL CARCIOFO DA 1200 CALORIE
Dieta del Carciofo: dieta da 1100-1200 calorie. Dieta per sgonfiare la pancia e per la ritenzione idrica
Per la salute, l’ alimentazione di una donna in menopausa è ben diversa: le abitudini alimentari vanno cambiate e occorre fare attenzione alla dieta.
Volevo sapere se nella dieta delle proteine anziché broccoli e cavolo si possono mangiare zucchine, melanzane e fagiolini sia lessi che alla griglia. Inoltre il peso degli alimenti si intende cotto o crudo ? Perchè per alcune verdure il peso cambia in base alla cottura.
Grazie
Buongiorno Eleonora, come già risposto in molto dei commenti precedenti, lo schema del menù settimanale della dieta delle proteine è puramente indicativo, serve a dare un’ idea su come seguire la dieta e su come variare il più possibile il menù settimanale. Ma per seguire correttamente la dieta delle proteine basta applicare la regola generale: la dieta non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine (carne e pesce) e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Il peso degli alimenti (verdure comprese) va considerato a crudo. Scegli le verdure che preferisci nella dieta (se non ti piacciono nè il broccolo nè il cavolo, va bene sostituirli con zucchine, melanzane o fagiolini). Le cotture più dietetiche per le verdure sono alla griglia, al vapore o lessate.
Buongiorno, nella dieta delle proteine per il pesce posso alternare una volta con il merluzzo, spigola, e nasello ? per quando riguarda le carote le devo mangiare a crudo ? nel pomeriggio si può mangiare frutta come pesche, melone , ananas, ecc ? grazie
Buongiorno Claudia, nella dieta delle proteine, pesci come merluzzo, spigola e nasello vanno benissimo, alternali pure come vuoi nel tuo menù settimanale della dieta. Le proteine del pesce sono ottime e fanno molto bene anche alla salute perchè il pesce è ricco di Omega 3. Le carote le puoi mangiare sia crude da sole oppure grattugiate in insalata, sia cotte (lessate). Per quanto riguarda la merenda del pomeriggio, nella dieta delle proteine è inserito un succo di frutta non zuccherato (va benissimo anche una spremuta fresca di arancia o pompelmo), ma se proprio non riesci a rinunciare alla frutta, puoi mangiare un frutto di stagione (uno solo). Per il melone e l’ ananas, mangiane solo 1-2 fettine a merenda, non di più: la frutta contiene zuccheri.
Grazie mille, ma si può iniziare questa dieta anche dal martedì ? o bisogna iniziare dal lunedi ?
Buongiorno, sto seguendo la dieta da una settimana e ho già perso 3 kg ! Visto che non vengono mai menzionati, vorrei sapere se i pomodori si possono mangiare alla stregua di tutte le altre verdure oppure no. Grazie
RISPOSTA PER CLAUDIA: la Dieta delle Proteine si può iniziare in qualsiasi giorno della settimana.
RISPOSTA PER LUIGI: complimenti per i risultati che hai già raggiunto in una settimana di dieta delle proteine, hai già perso 3 chili ! I pomodori possono essere mangiati tranquillamente nella dieta, sono delle ottime verdure, molto utili al fisico e alla salute soprattutto d’ estate perchè sono molto ricchi di acqua. Puoi quindi mangiare i pomodori sia crudi in insalata, sia cotti per preparare piatti di carne e pesce in padella o al forno. Puoi anche usare tranquillamente la passata di pomodoro già pronta in scatola per preparare i piatti di carne e pesce.
Salve, volevo sapere che tipo di formaggi mangiare nella dieta delle proteine, per esempio va bene il grana ? Grazie
Buongiorno Sivi, il formaggio grana (come il parmigiano) contiene troppe calorie. Per seguire correttamente la dieta delle proteine, è bene mangiare formaggi freschi magri. I formaggi più dietetici e con poche calorie sono i fiocchi di latte e la ricotta magra. Nella dieta delle proteine puoi mangiare 200 grammi di formaggi magri. Trovi la tabella con le calorie del formaggio in questo articolo (Clicca Qui): Tabella delle calorie dei cibi: calorie di formaggio, latte, yogurt, uova
Buon giorno, gentilmente potrebbe rassicurarmi sul fatto che la dieta proteica può esser seguita anche da vegetariani ? Quanti grammi e quali legumi dovrei mangiare per assumere circa 200 grammi di proteine ? la soia (o i prodotti a base di soia) ad esempio contiene zuccheri ? E quanti albumi di uova (cotti) dovrei ingerire per ottenere un pasto proteico completo ? grazie per la sua cortese attenzione.
Buongiorno Maria, la dieta delle proteine non può ovviamente essere seguita da chi segue un’ alimentazione vegetariana. La dieta proteica si basa sulla riduzione dei carboidrati a favore delle proteine della carne e del pesce. Le basi della dieta vegetariana sono invece del tutto diverse dal punto di vista nutrizionale. Sulle linee guida della dieta vegetariana puoi trovare altre utili informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta Vegetariana: proteine, calcio e ferro dai vegetali. La dieta vegetariana contro colesterolo alto e tumore
Un dieta per dimagrire completa dal punto di vista nutrizionale che puoi seguire tranquillamente è ad esempio la Dieta degli Spinaci, la trovi in questo articolo (Clicca Qui): Dieta degli Spinaci: dieta per dimagrire da 1300 calorie ricca di ferro contro l’ anemia. Menù Settimanale Dieta
Il menù della Dieta degli Spinaci prevede poche quantità di pesce, la puoi seguire se non sei una “vegetariana ferrea”.
Grazie per la risposta, siete stati davvero veloci ed esaurienti !
volevo sapere se in una dieta ipocalorica si può mangiare l’ anguria
Buongiorno Palmina, certamente l’ anguria o cocomero (frutto di stagione dell’ estate) può essere inserito in una dieta ipocalorica per dimagrire. In questi articoli trovi delle diete ipocaloriche estive tra cui puoi scegliere in cui è inserita anche l’ anguria (Clicca qui Sotto):
DIETA DELL’ ESTATE DA 1300 CALORIE (prevede 100 grammi di anguria nella cena del mercoledì, 200 grammi di anguria nel pranzo del sabato, 150 grammi di anguria nella cena del sabato e 200 grammi di anguria nella cena della domenica)
Dieta dell’ Estate da 1300 calorie per dimagrire: pesce, frutti di mare, frutta e verdura per la dieta dell’ Estate
DIETA DA 1300 CALORIE CON INSALATE E FRUTTA (prevede una fetta di cocomero-anguria nel pranzo del giovedì)
Dieta da 1300 calorie al giorno per dimagrire: perdere peso con insalate e frutta. Schema settimanale Dieta
DIETA DEL POTASSIO CONTRO LA RITENZIONE IDRICA-DIETA DA 1300 CALORIE (prevede 150 grammi di anguria nel pranzo del martedì e 200 grammi di anguria nella cena della domenica)
Dieta del Potassio contro la ritenzione idrica e per dimagrire. Dieta da 1300 calorie ricca di potassio
DIETA DEL GELATO ALLA FRUTTA-DIETA DELL’ ESTATE DA 1300 CALORIE (prevede macedonia con anguria, frutti di bosco e fette di pompelmo nella cena del venerdì)
Dieta del Gelato alla Frutta: la dieta dell’ estate da 1300 calorie al giorno per dimagrire. Le calorie del gelato
DIETA DELLA FRUTTA DA 1300 CALORIE (prevede 200 grammi di anguria nella cena del lunedì)
Dieta della Frutta: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno. Dimagrire con la dieta della frutta
Queste sono tutte diete per dimagrire ideali da seguire per l’ estate; la dieta va scelta sempre in base ai propri gusti alimentari. Ricorda inoltre che per perdere peso in modo efficace è sempre bene abbinare la dieta all’ attività fisica costante. Lo sport non solo aiuta a dimagrire più velocemente, ma aiuta anche a mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta e a non ingrassare di nuovo. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Ho letto tutti i commenti per quanto riguarda questa dieta delle proteine, spero di potercela fare anche io ! presto vi invierò anche io un messaggio !
la comincio anch’ io questa dieta delle proteine ! devo perdere una decina di chili…
Ciao a tutti ! martedì scorso ho deciso di iniziare questa dieta delle proteine, risultato dopo una settimana… 1,2 kg persi !
Buondì, vorrei sapere di quante calorie è la dieta delle proteine… grazie mille ! Giusy
Buongiorno Giusy, come specificato anche nell’ articolo sopra, la dieta delle proteine non conteggia le calorie giornaliere, ma per seguire correttamente questa dieta basta attenersi alla regola base: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.
Se invece hai bisogno di una dieta che conteggi le calorie giornaliere, in questi articoli puoi trovare molte diete (con calorie totali giornaliere e quantità dei cibi) tra cui puoi segliere in base ai tuoi gusti alimentari (Clicca Qui sotto):
Diete per Dimagrire
ho iniziato da poco questa dieta delle proteine e la sto seguendo alla lettera, ma avrei un quesito: uno che deve perdere 10-15 kg, per arrivare ad un peso forma ideale la deve ripetere più di una volta ? poi per lo spuntino pomeridiano cosa bisogna mangiare ? Grazie
Buongiorno Alfonso, come già risposto a molti dei commenti precedenti, la dieta delle proteine va seguita per 1 mese, poi occorre seguire la dieta di mantenimento che è riportata in fondo all’ articolo. Nel tuo caso, per raggiungere il peso-forma la successione è quindi questa:
1 mese di dieta delle proteine + 1 mese di dieta di mantenimento + 1 mese di dieta delle proteine.
La dieta delle proteine può quindi essere ripetuta, ma occorre seguire almeno per 1 mese anche la dieta di mantenimento che serve a reinserire i carboidrati nell’ alimentazione. Anche la dieta di mantenimento è una dieta ipocalorica: si tratta infatti di una dieta dissociata che prevede carboidrati a pranzo (solo 80 grammi di pasta o riso preferibilmente integrali, non di più !), proteine a cena (per la cena puoi rifarti quindi allo schema tipo della dieta delle proteine), verdura in quantità libera e frutta a merenda lontano dai pasti principali.
Per quanto riguarda invece la tua seconda domanda, nello spuntino (merenda) della dieta delle proteine è previsto solo un succo di frutta non zuccherato; se non riesci, è consentito un solo frutto fresco di stagione. Nell’ articolo sopra è riportato il tutto, stampa la dieta per seguirla al meglio.
Ovviamente, e non smetteremo mai di ripeterlo, per essere efficace, ogni dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante: lo sport non solo aiuta a dimagrire più velocemente, ma aiuta anche a mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta e aiuta a non ingrassare di nuovo. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
grazie per le risposte avrei un altro quesito. nel momento in cui si inizia la dieta di mantenimento, si parla di pasta e riso, ma condite con cosa ? in bianco ? Grazie e scusate
Ciao, è passata l’ estate e con lei i miei 10 kg in più sono volati via ! Grazie alla dieta delle proteine, al moto ed a tutti i vostri contatti che non mi hanno fatto mai sentire sola ! Il mio regime alimentare, in un primo tempo rigidamente ancorato a quello descritto nella dieta delle proteine, ha subito delle modifiche, come suggerito dalla dieta di mantenimento, senza tuttavia perdere i consigli della prima dieta …no dolci, no pane e pasta indiscriminati, no frutta a volontà …e così sono riuscita a raggiungere il mio obbiettivo. Ma non è finita qui, perchè per ottenere il mio peso forma devo perdere altri 4-5 kg, per cui adesso è arrivato il momento di rimettersi al lavoro, osservando scrupolosamente la prima tabella di marcia. Vi ringrazio, perchè siete riusciti in un compito in cui molti erano falliti, perchè posso guardarmi allo specchio e ritrovare l’ Emanuela di un tempo, affrontare una partita a tennis senza avere il fiatone, concedermi il lusso di scegliere quale jeans indossare ! Ho visto che il vostro giornale di oggi si apre con la dieta del pomodoro… benissimo ne ho due ceste piene, di provenienza dal mio orto, quindi per partire, pomodoro a volontà ! Un bacio a tutti e… vi farò sapere. Emanuela
Ps: stasera vado a fare l’ bbonamento in palestra !
RISPOSTA PER ALFONSO: nella successiva dieta di mantenimento la PASTA va condita sempre con le VERDURE. Ti puoi quindi sbizzarrire a cucinare la pasta col pomodoro e basilico, con i peperoni, le zucchine, le melanzane o i funghi. Usa però sempre poco olio.
RISPOSTA PER EMANUELA: complimenti di cuore per i risultati che hai raggiunto con la dieta, lo sport e soprattutto per la tua costanza ! Ora, per perdere i tuoi ultimi 4-5 chili, è bene cambiare dieta perchè l’ alimentazione deve essere variata. Se hai scelto la Dieta del Pomodoro va benissimo: si tratta di una dieta da 1300 calorie al giorno da seguire per 1 mese. La Dieta del Pomodoro è inoltre ricca di potassio ed è anche molto utile contro la ritenzione idrica. Trovi il menù settimanale della Dieta del Pomodoro in questo articolo (Clicca Qui): Dieta del Pomodoro da 1300 calorie ricca di potassio contro la ritenzione idrica e contro il caldo dell’ Estate
Con dieta e palestra, in un mese riuscirai facilmente a pedere i tuoi ultimi 4-5 chili di troppo e a raggiungere il tuo peso-forma: è sempre la costanza che ripaga, e tu ne sei un esempio !
ciao ! ormai sono 3 settimane che sto seguendo la dieta delle proteine ma i risultati si sono visti solo la prima settimana. ho iniziato ad andare 3 volte a settimana a camminare per un’ ora alternando camminata e corsa ! in più ho notato di non essere più regolare con l’ intestino… mi sento gonfia ! probabilmente non è la dieta giusta per me ? grazie, Martina
Buongiorno Martina, se hai problemi di regolarità intestinale (anche con problemi di stitichezza), cambia dieta. Prova la Dieta con le Fibre: è una dieta da 1300 calorie al giorno molto adatta anche a chi soffre di stitichezza. Trovi la Dieta con le Fibre in questo articolo (Clicca Qui): Dieta con le Fibre: dieta da 1300 calorie per dimagrire. Dieta molto adatta anche a chi soffre di stitichezza
Oppure scegli un’ altra dieta adatta ai tuoi gusti alimentari in questi articoli (Clicca Qui): Diete per Dimagrire
ciao, la domanda della settimana, ma una pizza nel mese del mantenimento no ? nemmeno un dolcino ogni tanto (la domenica) no ? grazie della risposta
Caro Alfonso, la dieta delle proteine non prevede pizza (sono carboidrati). Nè la pizza nè i dolci sono inseriti neanche nella successiva dieta di mantenimento. La dieta di mantenimento è infatti una dieta dissociata che prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta a merenda lontano dai due pasti principali. Ogni dieta per dimagrire, nonostante gli ovvi sacrifici iniziali che comporta, va scelta soprattutto in base alle proprie esigenze alimentari e al proprio stile di vita. Sul nostro sito ci sono altre diete per dimagrire che considerano anche la possibile uscita con gli amici e inseriscono la pizza nel menù settimanale. In questi articoli trovi altri esempi di diete che inseriscono la pizza tra cui puoi scegliere (Clicca Qui sotto):
DIETA CON LE FIBRE (prevede pizza il venerdì sera e il sabato sera)
Dieta con le Fibre: dieta da 1300 calorie per dimagrire. Dieta molto adatta anche a chi soffre di stitichezza
DIETA CON IL PESCE (prevede pizza il sabato sera)
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
DIETA MOLECOLARE (prevede pizza il sabato sera)
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA DEGLI SPINACI (prevede pizza il sabato sera)
Dieta degli Spinaci: dieta per dimagrire da 1300 calorie ricca di ferro contro l’ anemia. Menù Settimanale Dieta
DIETA DEL GELATO ALLA FRUTTA (prevede pizza il sabato sera)
Dieta del Gelato alla Frutta: la dieta dell’ estate da 1300 calorie al giorno per dimagrire. Le calorie del gelato
Si tratta di diete per dimagrire da 1300 calorie al giorno (a parte la dieta molecolare che è simile alla dieta delle proteine ma è meno rigida). Scegli quindi una dieta che sia più adatta ai tuoi gusti alimentari e che preveda anche la pizza.
ciao sono angela, da lunedi comincio anche io la dieta delle proteine, devo perdere 5-6 kg. vorrei però sapere qual’ è il mio peso forma: sono alta 165 cm e perso 67 kg, ho 25 anni. grazie
Buongiorno Angela, la formula abituale per il calcolo dell’ indice di massa corporea e per valutare il peso-forma è la seguente:
Peso in chili
———————-
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcorlo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
67: (1,65×1,65) = 67 : 2,7225 = 24,6
In base alla tabella dei valori, sei quindi al limite tra il normopeso (peso-forma) e il sovrappeso.
Se ad esempio perdi 7 chili e raggiungi un peso di 60 chili, il conteggio cambia in questo modo:
60: (1,65×1,65) = 60 : 2,7225 = 22
Per raggiungere il normopeso che corrisponde al peso normale o peso-forma, il valore deve essere compreso tra 18,5 e 24,9.
Inoltre, anche la misura della circonferenza addominale è una spia della quantità del grasso addominale; le misure oltre le quali (a prescindere dall’ essere in sovrappeso o no) si entra nell’ area di rischio per la salute sono 88 cm pe le donne e 102 cm per gli uomini.
MISURE DELLA CIRCONFERENZA-VITA (obesità addominale) CON FATTORI DI RISCHIO PER LA SALUTE:
Uomini: valore uguale o maggiore a 102 cm
Donne: valore uguele o maggiore a 88 cm
Trovi tutte le informazioni per il calcolo del peso-forma in questo articolo (Clicca Qui): Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea
Dopo aver perso circa 4 kg in 4 mesi, eliminando solo gli stravizi, ci voleva una scossa al mio metabolismo perchè non riuscivo a scendere oltre. la vostra dieta delle proteine in 3 settimane mi ha permesso di perdere 3 kg e di sgonfiarmi come desideravo. Tra 6 giorni inizio la dieta di mantenimento e poi forse tra un paio di mesi ritornerò a questa dieta iniziale delle proteine per tenermi a regime. Vi terrò informati e intanto grazie mille !
grazie mille alla redazione di IO Benessere Blog per la risposta, sono contenta: vuol dire che non sono troppo in sovrappeso !
vorrei sapere se nella diete proteica si possono mangiare le gallette di riso integrale a pranzo e cena e se a colazione si può bere del latte scremato
Caro Ciro, se vuoi seguire correttamente la dieta delle proteine, non devi mangiare gallette di riso integrale a pranzo e a cena perchè le gallette di riso fanno parte dei CARBOIDRATI, questa invece è una dieta proteica. Idem per il latte: meglio evitarlo. Sono consentiti solo 3 biscotti secchi a colazione (oppure 3 fette biscottate, preferibilmente integrali). Per essere efficace, la dieta delle proteine non va stravolta a “piacere”. Dato che però fai queste domande, forse è meglio per te cambiare dieta e scegliere un regime alimentare più adatto a te; qui puoi trovare altre diete per dimagrire tra cui scegliere (Clicca Qui): Diete per Dimagrire
ciao sono angela, ho cominciato la dieta delle proteine lunedì. pesavo 68,1 kg. oggi (mercoledì) peso 67,2 kg. benissimo ! spero di perdere tutti i chiletti in più ! grazie !
salve, trovo molto interessante la dieta delle proteine e per questo vorrei qualche delucidazione… spero possiate aiutarmi e spero tra un mese di poter dire di esser scesa di qualche chilo. pongo i miei quesiti:
- al caffè mattutino può essere aggiunto un cucchiaino scarso di zucchero ?
- durante il pranzo e la cena non è assolutamente consentito il pane ?
- il menu della dieta posso cambiarlo ? cioè… l’ importante è che io assuma 200 grammi di proteine più 300 grammi di verdure sia a pranzo che a cena ?
- è previsto uno spuntino pomeridiano ? nella dieta non lo leggo !
- ultimo quesito: il succo da bere durante lo spuntino di metà mattina può essere del tipo skipper, derby o deve essere preparato in casa senza zuccheri ?
grazie mille
Buongiorno Elena, la dieta delle proteine va seguita per 1 mese, poi occorre seguire la dieta di mantenimento che è riportata in fondo all’ articolo e che serve a reintegrare i carboidrati nel menù del pranzo ma sempre attraverso un regime dietetico ipocalorico (la dieta di mantenimento è infatti una dieta dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, frutta lontano dai pasti principali e verdura in quantità libera). La dieta delle proteine può essere inoltre ripetuta se occorre dimagrire ancora, ma la successione ottimale è questa: 1 mese di dieta delle proteine + 1 mese di dieta di mantenimento + 1 mese di dieta delle proteine. Prolungare per più di un mese consecutivo la dieta delle proteine può affaticare i reni.
Detto questo, per seguire correttamente la dieta delle proteine, nel caffè della mattina puoi aggiungere un pò di fruttosio (è meno calorico dello zucchero), ma non è previsto il pane nè a pranzo nè a cena. Il pane fa parte dei carboidrati, invece la dieta proteica elimina i carboidrati a favore delle proteine.
Lo schema del menù settimanale della dieta delle proteine è puramente indicativo: serve per dare un’ idea su come seguire la dieta e serve per variare il più possibile il menù settimanale. E’ possibile quindi modificare il menù settimanale della dieta in base ai propri gusti alimentari ma tenendo sempre presente le quanttà indicate: la dieta delle proteine non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e di circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti. Se vuoi cambiare il menù settimanale della dieta delle proteine puoi quindi farlo, ma cerca comunque di variare il più possibile il menù della dieta per una sana alimentazione quotidiana, e cerca di non farti mancare le proteine del pesce dato che sono molto importanti per la salute. Anche nel caso delle verdure puoi scegliere quelle che preferisci al di là dello schema tipo riportato nel menù della dieta proteica. Ma fai ATTENZIONE A DISTINGUERE LE VERDURE DAI LEGUMI: i legumi infatti contengono proteine (sono considerati il sostitutivo della carne nella dieta vegetariana), quindi non devi MAI ABBINARE I LEGUMI ALLA CARNE O AL PESCE. Nella dieta proteica, i legumi sono infatti presenti solo nel menù della domenica: i piselli sono legumi e non vanno mangiati con la carne o col pesce, rischi di sovraccaricare il fisico di proteine. Sono legumi (e contengono quindi proteine) i piselli, i fagioli, le lenticchie, i ceci. Sono invece verdure (che puoi quindi abbinare alla carne e al pesce) l’ insalata, le melanzane, le zucchine, i carciofi, i funghi, le carote, i finocchi, i peperoni, i cetrioli, il cavolo e il broccolo, le cipolle, i fagiolini. Fai attenzione: sì alle verdure, no ai legumi. I fagiolini non sono della stessa famiglia dei piselli: i fagiolini sono delle verdure, i piselli sono invece legumi e contengono proteine.
Per lo spuntino di metà mattina e per la merenda del pomeriggio è bene beere solo del succo di frutta non zuccherato (puoi anche comprare dei succhi di frutta già pronti ma controlla che non contengano zuccheri aggiunti; sui succhi di frutta deve comparire la scritta: “senza zuccheri aggiunti”). Se senti fame, è consentito al massimo un frutto (uno solo) di stagione a merenda oppure nello spuntino della mattina, lontano dai pasti principali.
grazie mille… ultima domanda: al pomeriggio posso mangiare uno yogurt magro oppure stonerebbe troppo nella dieta delle proteine ?
praticamente gli unici carboidrati previsti sono i 3 biscotti o le 3 fette biscottate al mattino esatto ?
Per quanto riguarda i carboidrati, nella dieta delle proteine puoi mangiare 100 grammi di pasta solo nel pranzo della domenica; sono consentiti 3 biscotti o fette biscottate nella colazione della mattina. Lo yogurt non è previsto nella dieta delle proteine, come già risposto puoi al massimo mangiare un frutto fresco di stagione lontano dai pasti principali. Cara Elena, se vuoi ottenere benefici in termini di dimagrimento, la dieta delle proteine non va stravolta aggiungendo alimenti e cibi che non sono previsti. Inoltre ogni dieta per dimagrire va sempre abbinata all’ attività fisica costante sia per dimagrire più velocemente, sia per mantenere il peso-forma e i risultati raggiunti con la dieta nel tempo (cioè per non ingrassare di nuovo). Certamente mettersi a dieta e fare una vita sedentaria non aiuta a raggiungere i risultati sperati. Se comunque la dieta proteica è difficile da seguire per te, e se hai bisogno di una dieta che preveda uno schema alimentare meno rigido, scegli un’ altra dieta più adatta alle tue esigenze alimentari (che preveda anche lo yogurt e il pane) tra le diete per dimagrire che trovi sul nostro sito (Clicca Qui): Diete per Dimagrire
Ogni dieta per dimagrire va scelta in base alle proprie esigenze e ai propri gusti alimentari (proprio come faresti andando da un dietologo). Per questo sul nostro sito sono presenti moltissime altre diete messe a punto dai dietologi che collaborano col sito e tra cui puoi scegliere. E’ meglio scegliere una dieta diversa e più adatta, piuttosto che modificare il regime alimentare della dieta delle proteine.
lei ha pienamente ragione… io tentavo di apportare qualche modifica a questa dieta che trovo a me congeniale per certi aspetti e meno per altri. del tipo: mi va benissimo il solo caffè al mattino con le tre fette biscottate… anche pranzo e cena senza pane vanno bene… è solo che il pomeriggio vorrei almeno uno yogurt dato che la frutta non mi piace molto e il succo non sazierebbe granchè. grazie delle informazioni comunque !
Carissima Elena, se il tuo problema con la dieta delle proteine è solo la merenda per te poco saziante, invece di inserire lo yogurt (sconsigliato in questo tipo di dieta), inserisci della verdura cruda per gli spuntini, tipo carote e finocchi crudi che saziano e sono ricchi di fibre. Altrimenti, come già detto, cambia dieta invece di modificare in modo errato la dieta delle proteine.
Ciao, sono Sara e ho iniziato da stamattina questa dieta delle proteine, spero anzi sono sicura che avrò ottimi risultati… ovviamente abbino alla dieta movimento, sto frequentando un corso di body pump e nel tempo libero faccio corsa libera. Buona giornata !
Benissimo Sara, abbinare dieta e sport è la cosa migliore per dimagrire e mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport per dimagrire (e non smetteremo mai di ripeterlo !) trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Per il tuo allenamento con la corsa invece, trovi maggiori informazioni per un corretto allenamento in questi articoli (Clicca sui link qui sotto):
LE REGOLE DEL JOGGING
Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
ALLENAMENTO CON LA CORSA
Allenamento con la corsa: jogging all’ aperto e corsa sul tapis roulant. Scarpe da jogging e cardiofrequenzimetro
Buon allenamento quindi, e facci sapere i risultati della dieta ! Un saluto dallo staff di Redazione di IO Benessere Blog !
Ciao, volevo sapere se i 2 cucchiai di olio nella dieta delle proteine vanno usati in totale a pranzo e cena, oppure 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena. Grazie !
Buongiorno Eleonora, nella dieta delle proteine sono consentiti due cucchiai di olio extravergine di oliva in totale nella giornata per condire i cibi. L’ olio contiene molte calorie e non bisogna abusarne nella dieta. Via libera invece all’ aceto (preferibilmente di mele), al limone e alle spezie per condire i piatti.
Ciao, volevo chiedere se anche i grammi delle proteine sono 200 grammi in totale o 200 grammi a pranzo e 200 grammi a cena. In più volevo chiedere se la mattina al posto del caffè, si può bere il caffè d’ orzo o latte di soya. Grazie mille !
Ciao Eleonora, come specificato anche nell’ articolo sopra, la dieta delle proteine non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Per la colazione invece, sia il caffè d’ orzo che il latte di soia sono ottimi sostitutivi del caffè, puoi quindi inserirli tranquillamente nella dieta delle proteine.
Salve a tutti… ho iniziato questa dieta delle proteine esattamente 10 giorni fa… quindi il 10 ottobre, ho perso 1,7 kg e mi sono molto sgonfiata; volevo chiedere una cosa: durante la prima settimana ho avuto molta fame durante la giornata, mentre durante la seconda settimana riuscivo ad arrivare da un pasto all’ altro senza nè crampi nè attacchi di fame e la spiegazione che mi sono data è che il mio stomaco si sta abituando a questo regime; è giusto ? Ringrazio anticipatamente per il sostegno che ci date e consiglio a tutti questa dieta ! Buona giornata
Buongiorno Sara, certamente passare ad un regime alimentare dietetico è più duro soprattutto nella prima settimana di dieta, poi (come tu stessa hai notato) il metabolismo si riattiva e si sente meno la fame perchè il fisico immagazzina e brucia in modo diverso le calorie che vengono introdotte con la dieta (è il metabolismo che viene coinvolto e riattivato con la dieta). Per questo dopo la prima settimana (la più difficile), la dieta viene seguita con più facilità. Se comunque avverti fame puoi mangiare delle verdure crude come carote e finocchi: contengono poche calorie, saziano perchè sono ricche di fibre e possono essere inserite tranquillamente tra un pasto e l’ altro della dieta delle proteine.