Per quanto riguarda la dieta di mantenimento, le verdure si intendono ovviamente sia crude che cotte. Le verdure in quantità libera vanno sia mangiate come contorno sia usate per preparare i primi piatti di pasta o riso (il sugo va sempre preferibilmente fatto con le verdure, oppure si può fare in bianco solo con le verdure). Sempre nella dieta di mantenimento il pane è previsto solo a colazione (pane integrale tostato), ma può essere sostituito da biscotti o fette biscottate (preferibilmente integrali, non è obbligatorio che lo siano). La frutta fresca può invece essere mangiata sia nello spuntino di metà mattina che a merenda nel pomeriggio, sempre lontano dai due pasti principali. Come già detto, lo schema del menù della dieta di mantenimento è quello della dieta dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libea e frutta lontano dai pasti principali.

ZUCCHERI COMPLESSI: pane (meglio integrale), pasta, riso, cereali, legumi. L’ assorbimento di questi cibi è più lento, sono cibi ricchi in fibra, contengono inoltre una quota proteica. In gravidanza e in allattamento è invece preferibile eliminare gli zuccheri semplici (come zucchero, dolci, bibite zuccherine).

PROTEINE: carne (preferire carni bianche), pesce (soprattutto pesci di piccola taglia), uova, soia, latte parzialmente scremato, legumi.

GRASSI: preferire l’ olio extravergine di oliva; limitare il consumo di burro e margarine; togliere sempre il grasso visibile negli alimenti.

VITAMINE E MINERALI: tutta la frutta, meglio quella fresca di stagione e ricca di vitamina C preferibilmente negli spuntini; consumare quotidianamente la verdura; latte parzialmente scremato e formaggi magri (preziosa fonte di calcio).

SALE DA CUCINA: in modica quantità; è preferibile non consumare dadi per il brodo. E’ bene ricordare che una delle principali fonti di sale alimentare è il pane.

BEVANDE: preferire l’ acqua. Le acque oligominerali sono, per definizione, povere di calcio, uno dei minerali più importanti durante la gravidanza e l’ allattamento.

Di conseguenza la dieta delle proteine è sconsigliata in allattamento perchè elimina sia i carboidrati che la frutta. Nel tuo caso è bene scegliere tra queste diete:

DIETA DA 1300 CALORIE CON VERDURE E FIBRE
Dieta da 1300 calorie da seguire per 1 mese: dimagrire con la dieta ricca di verdure e fibre

DIETA DA 1300 CALORIE CON OMEGA 3, PESCE, LEGUMI, FRUTTA E VERDURA
Dieta da 1300 calorie ricca di Omega 3: pesce, legumi, frutta e verdura nella dieta per prevenire il tumore

DIETA DA 1300 CALORIE IPOCALORICA
Perdere 5-6 chili in 1 mese con la Dieta da 1300 calorie al giorno: menù dieta ipocalorica per dimagrire

SCHEMA MENù DIETA DA 1300 CALORIE
Dieta da 1300 calorie al giorno per perdere 5-6 chili in un mese. Schema menù settimanale dieta 1300 calorie

DIETA COL FINOCCHIO DA 1300 CALORIE
A Dieta col Finocchio: dieta da 1300 calorie per dimagrire, sgonfiare la pancia, contro la ritenzione idrica

DIETA DA 1300 CALORIE PER LA SALUTE DEL SENO
Menù dieta 1300 calorie al giorno per dimagrire e per la salute del seno: prevenire il tumore al seno con la dieta

DIETA DA 1300 CALORIE CON INSALATE E FRUTTA
Dieta da 1300 calorie al giorno per dimagrire: perdere peso con insalate e frutta. Schema settimanale Dieta

DIETA CON LE FIBRE DA 1300 CALORIE
Dieta con le Fibre: dieta da 1300 calorie per dimagrire. Dieta molto adatta anche a chi soffre di stitichezza

DIETA DEL POTASSIO DA 1300 CALORIE
Dieta del Potassio contro la ritenzione idrica e per dimagrire. Dieta da 1300 calorie ricca di potassio

DIETA CON IL PESCE DA 1300 CALORIE
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce

DIETA CON GLI SPINACI DA 1300 CALORIE
Dieta degli Spinaci: dieta per dimagrire da 1300 calorie ricca di ferro contro l’ anemia. Menù Settimanale Dieta

DIETA COI CEREALI DA 1300 CALORIE
Dieta coi Cereali: dieta da 1300 calorie al giorno con avena, orzo, grano, riso. Perdere 4-6 chili in un mese

DIETA DELL’ ANANAS DA 1300 CALORIE
Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno

In tutte queste diete sono presenti in modo bilanciato carboidrati (come pasta e pane), proteine, frutta e verdura. Si tratta di diete ipocaloriche da 1300 calorie con un menù vario e completo tra cui puoi scegliere in base ai tuoi gusti alimentari.

Per tornare in forma dopo la gravidanza è inoltre molto utile praticare attività fisica come i corsi di pilates post-parto; trovi maggiori informazioni qui: Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio