La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite

Il migliore alleato della linea è il potassio perchè favorisce il drenaggio e l’ eliminazione dei liquidi in eccesso (contrasta la ritenzione idrica), combatte la cellulite e previene i cali di energia tipici della bella stagione. Per le persone che si sentono gonfie e stanche, la dieta col potassio è quindi l’ ideale. Il potassio è indispensabile: nutre il sistema nervoso (e per questo è soprannominato “minerale del buon umore”) e fa funzionare i muscoli. Ma il potassio, il cui simbolo chimico è K, ha anche un’ altra importantissima funzione: favorisce il drenaggio e lo smaltimento dei liquidi in eccesso, con ottimi esiti contro gli inestetismi della cellulite e contro la ritenzione idrica, problemi molto comuni nelle donne. Contro gonfiori, ritenzione idrica e cellulite, servono due grammi di potassio per ogni grammo di sodio, (il sodio è presente nel sale da cucina). In pratica, l’ alimentazione giornaliera deve prevedere una quantità di potassio doppia rispetto al sale: soltanto quando tra questi due minerali c’è il giusto equilibrio il potassio può contrastare la tendenza dell’ organismo a trattenere i liquidi, rendendo così la vita difficile alla cellulite. In realtà, la tipica alimentazione occidentale prevede un eccessivo consumo di sale e attualmente nei paesi industrializzati il rapporto tra potassio e sodio è di 1 a 2, soprattutto a causa di una cattiva educazione alimentare che abitua fin dall’ infanzia a far ricorso al sale. Per contrastare le scorrette abitudini alimentari, questa è una dieta antigonfiore bilanciata, costruita sull’ alchimia potassio-sodio: seguire la dieta per 1 mese, è utile sia per smaltire i liquidi trattenuti nei tessuti, sia per dimagrire 5-6 chili in 1 mese. Frutta e verdura sono miniere di potassio, che viene facilmente assorbito dall’ organismo attraverso la parete intestinale.


In particolare, una banana fornisce circa 450 mg di potassio, un cetriolo fornisce circa 500 mg di potassio, una fetta di anguria (quando è stagione) fornisce 600 mg di potassio. Per avere 800 mg di potassio basta una patata. Altra preziosissima fonte di potassio è il melone (sempre quando è stagione) che fornisce 1500 mg totali di potassio (considerando un melone di medie dimensioni). Attenzione però al classico abbinamento del melone con il prosciutto crudo, ricchissimo di sodio (2380 mg di sodio per un etto di prosciutto crudo che è infatti molto salato): per ottenere il corretto rapporto potassio 2 e sodio 1, occorre accompagnare la porzione da 50 grammi di prosciutto con un intero melone ! Altri alimenti ricchi di potassio sono: cereali integrali, cacao, frutta oleosa (come mandorle, noci), lievito di birra, legumi, prezzemolo, albicocche, fragole, pomodori, finocchi, tè, latte, arance, zafferano.

Carenza di potassio, ritenzione idrica, stanchezza e stitichezza

Il principale antagonista del potassio è il sodio. Questo significa che un eccesso di sale porta a un impoverimento di potassio, mentre il corretto rapporto tra sodio e potassio contribuisce a mantenere regolato l’ equilibrio idrico dell’ organismo. Il potassio è presente soprattutto all’ interno delle cellule, mentre il sodio lo si ritrova principalmente nei liquidi intracellulari e nel sangue. Il potassio, agendo da antagonista del sodio, mantiene la giusta pressione osmotica tra i liquidi presenti all’ interno della cellula e quelli interstiziali (tra una cellula e l’ altra), evitando che si formino accumuli acquosi nei tessuti, che sono i principali responsabili della fonnaziione dei noduli cellulitici e della ritenzione idrica. Ecco spiegata l’ azione anticellulite del potassio. Fattori che possono abbassare i livelli di potassio sono l’ assunzione prolungata di antibiotici, diuretici, cortisonici e aspirina. In questi casi il medico può consigliare di ricorrere a integratori alimentari specifici di potassio. Attenzione anche alle possibili perdite attraverso il sudore prodotto da un’ intensa attività fìsica: in un primo momento con la sudorazione si elimina soprattutto il sodio, ma se la situazione si protrae si perde anche il potassio. Il rimedio più efficace è bere succhi di frutta naturali. La quasi totalità del potassio presente nell’ organismo è concentrata nelle cellule, dove il potassio svolge funzioni essenziali. L’ organismo riesce a ricavare il potassio da tutti gli alimenti che lo contengono, tanto animali quanto vegetali, assorbendolo attraverso la parete intestinale. Con il sodio, il potassio regola l’ equilibrio idrico, stimola gli impulsi nervosi, nutre i muscoli ed è essenziale per la loro contrazione (in particolare per il cuore). Il potassio interviene nella trasformazione dello zucchero in glicogeno e quindi nella produzione di energia. La carenza di potassio è piuttosto comune e può derivare da uno squilibrio alimentare, dall’ uso di farmaci (diuretici, cortisone, aspirina), o da perdite di liquidi (soprattutto per chi pratica sport o fa lavori fisici pesanti). La carenza di potassio può provocare pelle secca, stanchezza, calo dei tono muscolare, crampi, stitichezza, irritabilità. Le persone più soggette a una carenza di potassio sono chi fa uso di lassativi o ha problemi di ritenzione idrica. Nei casi di carenza di potassio è utie integrare il potassio anche con 1 compressa al giorno per 2 mesi 2-3 volte l’ anno.

Alimentazione: cibi ricchi di potassio

Ecco una lista di cibi ricchi di potassio.

VERDURA: quantità di potassio per 100 grammi
Prezzemolo 800 mg
Spinaci 529 mg
Finocchi 430 mg
Funghi 420 mg
Carciofi 385 mg
Pomodori 270 mg

FRUTTA: quantità di potassio per 100 grammi
Albicocche secche 1520 mg
Fichi secchi 1170 mg
Mandorle 860 mg
Avocado 522 mg
Banana 385 mg
Albicocca fresca 315 mg
Anguria 270 mg

ALTRI CIBI: quantità di potassio per 100 grammi
Cacao 2000 mg
Soia e farina di soia 1800 mg
Carni e pesce 200-400 mg
Latticini 100-150 mg

Schema menù settimanale Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite

Nella dieta sono concessi solo 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno per condire i cibi, via libera invece a limone, aceto di mele e spezie; usare invece poco sale o evitare il sale.

Durante la giornata è inoltre bene bere almeno 1 litro (o 1 litro e mezzo) di acqua naturale ricca di potassio e povera di sodio: leggete l’ etichetta dell’ acqua naturale che acquistate.

LUNEDI
COLAZIONE
: yogurt intero con muesli, una tazza di tè
SPUNTINO: una banana
PRANZO: caprese con pomodori e una mozzarella conditi con basilico o origano e olio extravergine di oliva + 50 grammi di pane
MERENDA: un bicchiere di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di cacao solubile
CENA: risotto (60 grammi di riso tipo parboiled) allo zafferano + broccoletti saltati in padella (porzione libera)

MARTEDÌ
COLAZIONE
: 1 bicchiere di latte con 20 grammi di fiocchi di cereali
SPUNTINO: un pompelmo rosa o un’ arancia (in alternativa alla frutta fresca un succo di pompelmo o di arancia)
PRANZO: insalata con finocchi, mais e tonno al naturale + 50 grammi di pane
MERENDA: 2 fette di ananas (in alternativa 1 banana)
CENA: gnocchi di patate (200 grammi) conditi con sugo di pomodoro + insalata (porzione libera)

MERCOLEDÌ
COLAZIONE
: caffè, 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata di albicocche
SPUNTINO: 1 arancia (o un succo d’ arancia)
PRANZO: fagiolini e pomodori in insalata (porzione libera) + 50 grammi di pane
MERENDA: 2 palline di gelato al cioccolato
CENA: 60 grammi di riso con 100 grammi di piselli + insalata mista

GIOVEDÌ
COLAZIONE
: tè verde + 3 biscotti secchi
SPUNTINO: 2 albicocche (o del succo di frutta all’ albicocca)
PRANZO: verdure grigliate (come melanzane, peperoni, zucchine) in porzione libera + 50 grammi di bresaola + 50 grammi di pane
MERENDA: 1 banana
CENA: 50 grammi di pasta di soia con i funghi + 1 fetta di ananas

VENERDI
COLAZIONE
: caffè d’ orzo e latte + 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
SPUNTINO: 5 mandorle
PRANZO: 50 grammi di prosciutto crudo e melone (quando è stagione), oppure un panino da 50 grammi col prosciutto e una banana
MERENDA: 2 palline di gelato al cioccolato
CENA: 80 grammi di spaghetti con 1 cucchiaio di pesto + insalata (porzione libera)

SABATO
COLAZIONE
: latte e cacao + 3 gallette di riso con 2 cucchiaini di miele
SPUNTINO: 1 spremuta d’ arancia o un succo di frutta all’ arancia
PRANZO: 150-200 grammi di pesce nasello e spinaci + 50 grammi di pane
MERENDA: succo di frutta all’ albicocca
CENA: pizza alle verdure

DOMENICA
COLAZIONE
: tè e 4 biscotti
SPUNTINO: 3 noci
PRANZO: 70 grammi di pasta con i ceci + insalata con pomodori
MERENDA: 1 pesca (in altenativa del succo di frutta alla pesca)
CENA: insalata di broccoli e pomodori con 2 uova sode + 50 grammi di pane





135 risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maty, dopo 2-3 mesi di dieta è di solito consigliato cambiare regime dietetico. Se vuoi continuare con diete ricche di potassio, ecco altre due proposte:
    1- Dieta del pomodoro da 1300 calorie

    2- Dieta del potassio da 1300 calorie

    Oppure puoi scegliere altre diete adatte si tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze; trovi tutte le diete pubblicate (con i rispettivi menù settimanali) nella sezione dedicata del nostro sito: Diete per Dimagrire

  2. Maty scrive:

    È possibile avere almeno un’altra settimana di dieta k? Giusto per variare un po. Non sono molto brava ad equilibrare i pasti. Grazie

  3. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria Vittoria, l’Eutirox è un farmaco che contiene ormoni tiroidei e che di norma viene prescritto per la terapia di cura dell’ipotiroidismo: ridotta funzionalità della tiroide. L’ipotiroidismo porta all’aumento di peso.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sintomi ipotiroidismo

    Essendo l’Eutirox un farmaco, è lo stesso medico a dirti se ci sono eventuali controindicazioni con l’assunzione di integratori di potassio e magnesio. Chiedi quindi consiglio al medico che ti ha in cura: evita il fai-da-te.

    Ti ricordiamo inoltre che tutte le diete presenti sul nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al blog, ma sono indicate per persone in buono stato di salute fisica e senza particolari patologie.
    Dato che tu soffri di una disfunzione della tiroide e stai assumendo un farmaco specifico, ti consigliamo di rivolgerti ad un dietologo per una dieta personalizzata adatta al tuo problema.

  4. maria vittoria scrive:

    salve, grazie per i consigli ricevuti. avrei un’altra domanda se possibile: ho letto da qualche parte che sarebbe utile assumere del magnesio in compresse associato a potassio, che io preferisco in fiale di oligoelementi prchè più facilmente assimilabili. ci sono controindicazioni con eutirox e soprattutto che dose dovrei assumere giornalmente di entrambi? grazie per la risposta

  5. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria Vittoria, per prima cosa verifichiamo qual’è la tua situazione attuale.
    Usiamo questa formula:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    77,5: (1,51×1,51) = 77,5 : 2,2801 = 34
    In base alla tabella dei valori sei entrata in obesità classe I e sei al limite con l’inizio dell’obesità classe II.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 28,5 chili.
    Il tuo peso forma ideale è di 49 chili
    per una donna della tua statura.
    49: (1,51×1,51) = 49 : 2,2801 = 21,5 valore del peso forma ideale

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    L’obesità classe II è una situazione grave per la salute. Puoi leggere maggiori informazioni in merito in questo articolo: Obesità-conseguenze sulla salute

    Nel tuo caso, considerando anche il fatto che hai 65 anni, è necessario rivolgerti al più presto presso un dietologo o un nutrizionista per seguire un lungo percorso con una dieta personalizzata. Sarà lo stesso dietologo a consigliarti eventuali analisi mediche di accertamento per verificare se i tuoi valori rientrano nella norma.
    “Provare” a seguire la Dieta K proposta nell’articolo sopra, non risolve il tuo problema di peso e di salute (questa dieta è adatta per chi è in sovrappeso, tu purtroppo sei al limite con l’obesità classe II).
    Hai bisogno di essere seguita da un dietologo per intraprendere un programma dietetico adatto e sul lungo periodo: fallo per la tua salute.

  6. Maria vittoria scrive:

    Salve, ho letto la dieta k e mi piacerebbe provarla. Ho 65 anni, sono alta 1.51 e peso attualmente 77.5 kg. Ho ritenzione idrica perciò volevo provare. Pensate che sia adatta a me? Grazie

  7. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Giusy, dato che ti abbiamo mandato i link di 7 diverse diete tra cui scegliere, per poterti rispondere dobbiamo capire a quale dieta ti riferisci, in modo da avere presente il menù settimanale e consigliarti sulle sostituzioni che hai chiesto.
    Ti preghiamo quindi, non appena avrai concluso con la dieta k, di scrivere i tuoi prossimi commenti (con le relative domande) direttamente sulla pagina della dieta che deciderai di seguire.
    Se ad esempio inizi a seguire la dieta ipocalorica, scrivi i tuoi commenti in questa pagina Dieta dimagrante ipocalorica
    Rispondiamo sempre sulla pagina della dieta di riferimento. Grazie e a presto.

  8. Giusy scrive:

    Grazie mille per i vostri consigli, questa settimana finisco con la dieta k e poi voglio provare quella ipocalorica o quella da 1300 calorie. però volevo sapere se la frutta la devo mangiare dopo il pranzo, pensavo che la frutta andava mangiata lontano dai pasti, e se posso usare la pasta normale non integrale come pure il pane e se le uova le posso fare strapazzate, grazie mille

  9. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Giusy e complimenti per il nuovo risultato raggiunto con la dieta K e la camminata: hai perso un altro chilo! Molto bene, continua con costanza.
    Per quanto riguarda altre diete, come già sai per le donne in menopausa è bene evitare le diete proteiche: occorre limitare l’assunzione di proteine e di carne rossa. Il metabolismo della donna cambia in menopausa, ti consigliamo quindi le diete più adatte da seguire tra le quali puoi scegliere (clicca sui link qui di seguito):
    1- Dieta per la salute del seno

    2- Dieta con Omega3

    3- Dieta vegetariana

    4- Dieta Dissociata

    5- Dieta da 1300 calorie al giorno

    6- Dieta per dimagrire da 1300 calorie

    7- Dieta dimagrante ipocalorica

    Se decidi di cambiare dieta, facci sapere la tua scelta.
    A presto e buona giornata.

  10. Giusy scrive:

    Salve, oggi mi sono pesata e sono scesa un altro kilo, cammino 40 minuti 5 volte la settimana. la mia domanda: voglio cambiare dieta e vorrei che mi consigliate voi quale scegliere e se poi non mi trovo bene posso ritornare alla dieta k. grazie

  11. Giusy scrive:

    Grazie mille

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Molto bene Giusy, per quanto riguarda la pizza del sabato che è presente nel menù della dieta, si tratta di un piccolo extra utile se ti capita di mangiare fuori. Puoi comunque sostituire la pizza con un’altra proposta della cena, ad eccezione delle uova: sono concesse solo 2 uova a settimana, come indicato nelle linee guida per una corretta alimentazione.
    Trovi indicazioni in merito in questo articolo: Due uova a settimana nella dieta
    Puoi quindi replicare una proposta della cena a piacere, scegliendo nel menù dal lunedì al venerdì.

  13. Giusy scrive:

    Grazie per il vostro consiglio, per ora devo solo fare camminate perché la palestra costa e per adesso non posso. Vi terrò aggiornati, questa dieta mi piace e la seguirò in dettaglio, peso tutto, non uso sale e poco olio. Solo una domanda: per la pizza del sabato come posso sostituirla? grazie

  14. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Giusy e ben tornata sul blog. Sei quindi ripartita con la Dieta K che, in passato, avevi già seguito. Come vedi hai già avuto i primi risultati e hai perso i tuoi primi 4 chili solo con la dieta. E’ importante fare anche movimento, come già sai, se vuoi ottenere nuovi risultati.
    La Dieta K può essere seguita per 2-3 mesi consecutivi, puoi quindi continuare questo programma dietetico. Al termine del secondo mese di dieta facci sapere i tuoi risultati e ti consiglieremo come proseguire. Tieni presente che, se abbandoni la dieta (come hai già fatto in passato), tornerai al punto di partenza.
    Ci auguriamo che tu abbia costanza questa volta, dato che hai molti chili da perdere e ti servono tempo e costanza.
    Se non riesci ad essere costante con l’attività fisica, iscriviti in palestra e inizia a seguire un corso di pilates o di yoga.
    A presto e buona giornata.

  15. Guisy scrive:

    Salve, sto facendo questa dieta dal 6 gennaio e ho perso 4 chili. Lo so che voi mi avete detto di rivolgermi ad uno dietologo, però ho voluto darmi un’altra possibilità e provarci davvero a perdere peso, ora devo solo impergnanmi a camminare almeno 3 volta la settimana. La mia domanda è che voglio seguire questo programma e dopo il 6 marzo se continuare con questa dieta o cambiare. Ho 62 anni, grazie di tutto.

  16. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Nicoletta, la Dieta K è una dieta ipocalorica adatta a dimagrire in cui non è specificato il conteggio delle calorie. Se preferisci seguire diete in cui è riportato il conteggio preciso delle calorie giornaliere in base agli alimenti inseriti nel menù settimanale, trovi comunque altre diete da 1300 calorie a questo link: Diete da 1300 calorie al giorno

  17. Nicoletta scrive:

    Grazie per la risposta.
    La dieta di aggira sulle 1300 kcal?

  18. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Nicoletta e benvenuta sul nostro blog! Per quanto riguarda la Dieta K che hai deciso di seguire, puoi tranquillamente invertire il menù del pranzo con quello della cena, l’importante è attenersi alle quantità indicate. Ti consigliamo di stampare la dieta in modo da avere tutte le indicazioni sotto mano ed organizzarti al meglio con la spesa.
    La Dieta K è una delle più seguite sul sito e molte persone hanno ottenuto degli ottimi risultati.
    Ti auguriamo una felice giornata e a presto sul blog!

  19. Nicoletta scrive:

    Ciao, bellissimo sito. Siete fantastici. Sono interessata a questa dieta in quando ho carenze di potassio. Volevo chiedere solamente se si può invertire il pranzo con la cena, essendo una sportiva mi dà più carica un pasto con più carboidrati.
    Grazie

  20. sandra scrive:

    buonasera, ok ringrazio per info stampa, penso che inizierò la dieta dal mese prossimo. saluti Sandra

  21. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sandra, abbiamo dovuto inserire l’anti “copia-incolla” per questioni relative al copyright: diversi altri blog e siti poco seri non facevano che copiare e incollare i nostri contenuti, non è quindi un’azione rivolta a voi lettori. Puoi comunque stampare l’articolo con la dieta semplicemente cliccando in alto a destra sul menù a tendina del tuo pc e cliccando sulla funzione “stampa”. In questo modo puoi stampare l’intera pagina con la dieta che vuoi seguire.
    Oppure, sempre da pc, puoi usare lo “strumento di cattura” (le forbici) per “catturare” solo la parte della dieta che ti interessa (il menù ad esempio) che puoi poi salvare e stampare.

    Da smartphone invece, puoi “fotografare” solo le parti che ti interessano (ad esempio solo il menù settimanale) con l’apposita funzione ed avere così un promemoria che puoi inviare via mail e stampare. Puoi quindi usare altri e diversi modi eccetto il “copia-incolla”.
    Facci sapere!

  22. sandra scrive:

    salve, mi interessava la dieta k… ma non riesco a stamparla, com’è possibile? tempo fa ho stampato la dieta delle proteine senza problemi… ringrazio. saluti. sandra

  23. teresa scrive:

    Grazie!

  24. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Teresa, puoi tranquillamente invertire il menù del pranzo con quello della cena nella dieta K, l’importante è attenersi alle quantità indicate.

  25. teresa scrive:

    Per quanto concerne la dieta k sopra riportata volevo sapere se si può invertire la cena con il pranzo. Grazie e complimenti

  26. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Giusy, tutte le diete presenti sul nostro blog sono messe a punto dai dietologi e dai nutrizionisti che collaborano con noi al sito e (essendo pubbliche ed accessibili a tutti) sono adatte per chi ha un buono stato di salute fisica senza particolari patologie. Nel tuo caso quindi, considerando i problemi di salute che hai riscontrato dopo il parto cesareo, ti consigliamo di rivolgerti ad un dietologo con le tue analisi mediche per una dieta personalizzata in base alle tue specifiche esigenze.

  27. giusy scrive:

    Salve sono giusy, ho 29 anni e dopo un parto cesareo di un anno fa ho iniziato ad avere problemi di salute di pressione addominale e non riesco a perdere i kg in più che ho… premetto che mangio tanta verdura… perdo in centimetri ma non in kg e il metabolismo sembra come lento o fermo… sono alta 150 e peso 62 kg (prima della gravidanza pesavo 49kg)… grazie molte

  28. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER MARIPOSA: ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,62×1,62) = 65 : 2,6244 = 24,7
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 kg. Il tuo peso forma ideale è di 57 chili per una ragazza della tua statura:
    57: (1,62×1,62) = 57 : 2,6244 = 21,7 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Detto questo e stabilito il tuo obiettivo da raggiungere, per avere i migliori risultati e per mantenerli nel tempo occorre costanza sia con un regime dietetico che con l’attività fisica. Dato che sei molto giovane e hai solo 19 anni, quando segui una dieta il tuo metabolismo risponde subito in modo ottimale e dimagrisci. Da quanto ci scrivi infatti, hai già seguito un’altra dieta presente sul nostro blog, questa: Dieta 1300 per chi ha poco tempo a pranzo
    Pur non praticando sport, con quella dieta avevi perso ben 5 chili in un mese: un ottimo risultato. Poi, continuando comunque a mangiare sano, hai perso altri 2 chili.

    Oggi hai più tempo da dedicare a te stessa. Inizia quindi a seguire per 1-2 mesi la Dieta K che hai scelto e cerca di essere costante con l’attività fisica: se pratichi anche sport, riuscirai facilmente a raggiungere il tuo peso forma e a mantenerlo nel tempo. Lo sport è molto utile anche per scaricare lo stress.
    In questi 2 articoli trovi dei consigli utili per il tuo allenamento (clicca sui link qui di seguito):
    1- Saltare a corda e dimagrire

    2- Correre per dimagrire-Le regole del jogging

    Per tua informazione, ti consigliamo inoltre di leggere questi 2 articoli sull’importanza di abbinare sempre dieta e sport:
    1- Dieta e sport per dimagrire

    2- I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Stampa il materiale che ti serve: dieta e consigli di allenamento. Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati in modo da valutare insieme come risponde il tuo metabolismo e come proseguire il tuo percorso. Buon allenamento e buona dieta!

  29. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SARA: hai già perso 1 kg nella prima settimana di dieta, è un buon risultato, il tuo metabolismo risponde bene e si sta riattivando! Continua con costanza e arriveranno altri risultati. Datti tempo e prosegui.

  30. sara scrive:

    Grazie mille per la risposta. Ho 42 anni. Ho iniziato subito la dieta k la passata settimana e ho perso 1 kg anche se nel week end mi sono un pò persa…
    Grazie per i consigli, non pensavo di dover perdere tanti chili, non sono mai stata meno di 66-68 kg, probabilmente ho un’ ossatura robusta. Spero davvero di farcela, vi terrò aggiornati. grazie ancora

  31. Mariposa scrive:

    Buongiorno, ho letto questo articolo con molto interesse e ne sono rimasta particolarmente attratta.
    Ho seguito per un mese da dicembre a gennaio la “dieta 1300 calorie per chi ha poco tempo a pranzo” senza vincolarmi troppo ma variando sempre con un regime alimentario sano ed ho perso 5 kg (purtroppo non avevo il tempo fare attività fisica). Poi per due mesi a causa di viaggi e impegni vari (tra cui ospiti per un mese a cui non potevo imporre il mio regime alimentare) ho dovuto interrompere la dieta ma grazie ad un regime alimentare abbastanza sano ho comunque perso due chili.
    Dato che adesso ho più tempo libero, ho intenzione di iniziare questa dieta che accompagnerò con tre giorni alla settimana di corsa e salto della corda. Peso 65 kg e sono alta 1.62 m.
    Mi ritrovo in un periodo di elevato stress e affaticamento mentale e avrei proprio bisogno di ritrovarmi meglio con il mio corpo. Ho iniziato da una settimana ad assumere integratori abbastanza completi sotto indicazione del medico. Auguratemi buona fortuna!
    mi sono dimenticata di aggiungere che ho 19 anni!

  32. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Sara, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    80: (1,73×1,73) = 80 : 2,9929 = 26,7
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ideale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 16 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 64 chili per una donna della tua statura:
    64: (1,73×1,73) = 64 : 2,9929 = 21,4 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Detto questo e definito il tuo obiettivo da raggiungere, ora tocca a te iniziare! Servono tempo e costanza per ottenere risultati, sia con l’attività fisica che con il programma dietetico. Da quanto scrivi, la colpa principale del tuo sovrappeso sono i dolci, visto che comunque ti tieni attiva e pratichi camminata in montagna.

    Se il menù settimanale della dieta K ti piace, inizia il programma per 1-2 mesi. La dieta va infatti scelta in base alle proprie esigenze e ai propri gusti alimentari, in modo che sia più facile da seguire. Stampa quindi la dieta che hai scelto e segui tutte le indicazioni.
    Alla fine del primo mese facci sapere i tuoi risultati in termini di dimagrimento, in modo da valutare insieme come risponde il tuo metabolismo. Dopo 1-2 mesi è bene cambiare programma dietetico: ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire.
    Solo una domanda: quanti anni hai?

    Infine, per il tuo problema di ritenzione idrica e cellulite, puoi aiutarti anche con dei rimedi naturali che puoi acquistare in erboristeria. Per contrastare la ritenzione idrica è ad esempio utile una cura con estratto secco di equiseto o betulla, trovi informazioni qui: Ritenzione idrica rimedi naturali

    Buon inizio! Per dubbi o domande scrivici pure.

  33. sara s scrive:

    Buon giorno. Vorrei iniziare la dieta k. peso 80 per 173 di altezza. Non sono sedentaria, faccio la casalinga e sono una mamma. cinque giorni a settimana cammino in montagna per quaranta minuti, un’ora. Ho problema anche di cellulite e ritenzione. Premetto che fino ad oggi mi sono abbuffala di dolci, per questo ho messo su tredici kg. Ora ho voglia di cambiare e questa dieta mi piace molto, pensate sia adatta a me? Grazie

  34. Giusy scrive:

    come rimedio naturale per ritenzione idrica e cellulite consiglio anche i cerotti snellenti. abbinati a dieta e sport aiutano! li sto usando da 1 mese e ho notato miglioramenti sui glutei, dove ho la cellulite e dove sto applicando i cerotti.
    buon 2015 a tutti!

  35. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria, considera che chi rientra già nel normopeso (come nel tuo caso) di solito dimagrisce più lentamente e con più difficoltà rispetto a chi invece è in sovrappeso. Quindi il fatto di aver perso 2 chili in un mese è comunque un buon risultato.

    Dato che ora ti restano solo 4 chili da perdere per raggiungere il tuo peso-forma ottimale di 51 chili, e dato che con la dieta k sei riuscita a perdere solo 2 chili, ti consigliamo di cambiare dieta e di passare alla Dieta Proteica da seguire solo per 1 mese. La trovi qui: Dieta Proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese
    La dieta proteica elimina tutti i carboidrati per 1 mese ed è utile per riattivare il metabolismo.

    Devi inoltre cercare di bere 1 litro e mezzo o 2 litri di acqua naturale al giorno: è molto utile per contrastare la ritenzione idrica di cui soffri.
    Puoi inoltre passare in erboristeria e richiedere dei rimedi naturali a base di equiseto e betulla: utili per contrastare la ritenzione idrica. Trovi informazioni qui: Ritenzione idrica-Rimedi naturali

    Al termine della dieta proteica facci al solito sapere i tuoi risultati: se avrai raggiunto il tuo peso-forma ottimale ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento.
    Per non fare confusione e per continuare a seguirti, ti preghiamo di scriverci i tuoi prossimi commenti direttamente sulla pagina della dieta proteica consigliata. Se hai dubbi o domande sulla tua prossima dieta, scrivici pure.

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