Il migliore alleato della linea è il potassio perchè favorisce il drenaggio e l’ eliminazione dei liquidi in eccesso (contrasta la ritenzione idrica), combatte la cellulite e previene i cali di energia tipici della bella stagione. Per le persone che si sentono gonfie e stanche, la dieta col potassio è quindi l’ ideale. Il potassio è indispensabile: nutre il sistema nervoso (e per questo è soprannominato “minerale del buon umore”) e fa funzionare i muscoli. Ma il potassio, il cui simbolo chimico è K, ha anche un’ altra importantissima funzione: favorisce il drenaggio e lo smaltimento dei liquidi in eccesso, con ottimi esiti contro gli inestetismi della cellulite e contro la ritenzione idrica, problemi molto comuni nelle donne. Contro gonfiori, ritenzione idrica e cellulite, servono due grammi di potassio per ogni grammo di sodio, (il sodio è presente nel sale da cucina). In pratica, l’ alimentazione giornaliera deve prevedere una quantità di potassio doppia rispetto al sale: soltanto quando tra questi due minerali c’è il giusto equilibrio il potassio può contrastare la tendenza dell’ organismo a trattenere i liquidi, rendendo così la vita difficile alla cellulite. In realtà, la tipica alimentazione occidentale prevede un eccessivo consumo di sale e attualmente nei paesi industrializzati il rapporto tra potassio e sodio è di 1 a 2, soprattutto a causa di una cattiva educazione alimentare che abitua fin dall’ infanzia a far ricorso al sale. Per contrastare le scorrette abitudini alimentari, questa è una dieta antigonfiore bilanciata, costruita sull’ alchimia potassio-sodio: seguire la dieta per 1 mese, è utile sia per smaltire i liquidi trattenuti nei tessuti, sia per dimagrire 5-6 chili in 1 mese. Frutta e verdura sono miniere di potassio, che viene facilmente assorbito dall’ organismo attraverso la parete intestinale.
In particolare, una banana fornisce circa 450 mg di potassio, un cetriolo fornisce circa 500 mg di potassio, una fetta di anguria (quando è stagione) fornisce 600 mg di potassio. Per avere 800 mg di potassio basta una patata. Altra preziosissima fonte di potassio è il melone (sempre quando è stagione) che fornisce 1500 mg totali di potassio (considerando un melone di medie dimensioni). Attenzione però al classico abbinamento del melone con il prosciutto crudo, ricchissimo di sodio (2380 mg di sodio per un etto di prosciutto crudo che è infatti molto salato): per ottenere il corretto rapporto potassio 2 e sodio 1, occorre accompagnare la porzione da 50 grammi di prosciutto con un intero melone ! Altri alimenti ricchi di potassio sono: cereali integrali, cacao, frutta oleosa (come mandorle, noci), lievito di birra, legumi, prezzemolo, albicocche, fragole, pomodori, finocchi, tè, latte, arance, zafferano.
Carenza di potassio, ritenzione idrica, stanchezza e stitichezza
Il principale antagonista del potassio è il sodio. Questo significa che un eccesso di sale porta a un impoverimento di potassio, mentre il corretto rapporto tra sodio e potassio contribuisce a mantenere regolato l’ equilibrio idrico dell’ organismo. Il potassio è presente soprattutto all’ interno delle cellule, mentre il sodio lo si ritrova principalmente nei liquidi intracellulari e nel sangue. Il potassio, agendo da antagonista del sodio, mantiene la giusta pressione osmotica tra i liquidi presenti all’ interno della cellula e quelli interstiziali (tra una cellula e l’ altra), evitando che si formino accumuli acquosi nei tessuti, che sono i principali responsabili della fonnaziione dei noduli cellulitici e della ritenzione idrica. Ecco spiegata l’ azione anticellulite del potassio. Fattori che possono abbassare i livelli di potassio sono l’ assunzione prolungata di antibiotici, diuretici, cortisonici e aspirina. In questi casi il medico può consigliare di ricorrere a integratori alimentari specifici di potassio. Attenzione anche alle possibili perdite attraverso il sudore prodotto da un’ intensa attività fìsica: in un primo momento con la sudorazione si elimina soprattutto il sodio, ma se la situazione si protrae si perde anche il potassio. Il rimedio più efficace è bere succhi di frutta naturali. La quasi totalità del potassio presente nell’ organismo è concentrata nelle cellule, dove il potassio svolge funzioni essenziali. L’ organismo riesce a ricavare il potassio da tutti gli alimenti che lo contengono, tanto animali quanto vegetali, assorbendolo attraverso la parete intestinale. Con il sodio, il potassio regola l’ equilibrio idrico, stimola gli impulsi nervosi, nutre i muscoli ed è essenziale per la loro contrazione (in particolare per il cuore). Il potassio interviene nella trasformazione dello zucchero in glicogeno e quindi nella produzione di energia. La carenza di potassio è piuttosto comune e può derivare da uno squilibrio alimentare, dall’ uso di farmaci (diuretici, cortisone, aspirina), o da perdite di liquidi (soprattutto per chi pratica sport o fa lavori fisici pesanti). La carenza di potassio può provocare pelle secca, stanchezza, calo dei tono muscolare, crampi, stitichezza, irritabilità. Le persone più soggette a una carenza di potassio sono chi fa uso di lassativi o ha problemi di ritenzione idrica. Nei casi di carenza di potassio è utie integrare il potassio anche con 1 compressa al giorno per 2 mesi 2-3 volte l’ anno.
Alimentazione: cibi ricchi di potassio
Ecco una lista di cibi ricchi di potassio.
VERDURA: quantità di potassio per 100 grammi
Prezzemolo 800 mg
Spinaci 529 mg
Finocchi 430 mg
Funghi 420 mg
Carciofi 385 mg
Pomodori 270 mg
FRUTTA: quantità di potassio per 100 grammi
Albicocche secche 1520 mg
Fichi secchi 1170 mg
Mandorle 860 mg
Avocado 522 mg
Banana 385 mg
Albicocca fresca 315 mg
Anguria 270 mg
ALTRI CIBI: quantità di potassio per 100 grammi
Cacao 2000 mg
Soia e farina di soia 1800 mg
Carni e pesce 200-400 mg
Latticini 100-150 mg
Schema menù settimanale Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
Nella dieta sono concessi solo 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno per condire i cibi, via libera invece a limone, aceto di mele e spezie; usare invece poco sale o evitare il sale.
Durante la giornata è inoltre bene bere almeno 1 litro (o 1 litro e mezzo) di acqua naturale ricca di potassio e povera di sodio: leggete l’ etichetta dell’ acqua naturale che acquistate.
LUNEDI
COLAZIONE: yogurt intero con muesli, una tazza di tè
SPUNTINO: una banana
PRANZO: caprese con pomodori e una mozzarella conditi con basilico o origano e olio extravergine di oliva + 50 grammi di pane
MERENDA: un bicchiere di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di cacao solubile
CENA: risotto (60 grammi di riso tipo parboiled) allo zafferano + broccoletti saltati in padella (porzione libera)
MARTEDÌ
COLAZIONE: 1 bicchiere di latte con 20 grammi di fiocchi di cereali
SPUNTINO: un pompelmo rosa o un’ arancia (in alternativa alla frutta fresca un succo di pompelmo o di arancia)
PRANZO: insalata con finocchi, mais e tonno al naturale + 50 grammi di pane
MERENDA: 2 fette di ananas (in alternativa 1 banana)
CENA: gnocchi di patate (200 grammi) conditi con sugo di pomodoro + insalata (porzione libera)
MERCOLEDÌ
COLAZIONE: caffè, 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata di albicocche
SPUNTINO: 1 arancia (o un succo d’ arancia)
PRANZO: fagiolini e pomodori in insalata (porzione libera) + 50 grammi di pane
MERENDA: 2 palline di gelato al cioccolato
CENA: 60 grammi di riso con 100 grammi di piselli + insalata mista
GIOVEDÌ
COLAZIONE: tè verde + 3 biscotti secchi
SPUNTINO: 2 albicocche (o del succo di frutta all’ albicocca)
PRANZO: verdure grigliate (come melanzane, peperoni, zucchine) in porzione libera + 50 grammi di bresaola + 50 grammi di pane
MERENDA: 1 banana
CENA: 50 grammi di pasta di soia con i funghi + 1 fetta di ananas
VENERDI
COLAZIONE: caffè d’ orzo e latte + 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
SPUNTINO: 5 mandorle
PRANZO: 50 grammi di prosciutto crudo e melone (quando è stagione), oppure un panino da 50 grammi col prosciutto e una banana
MERENDA: 2 palline di gelato al cioccolato
CENA: 80 grammi di spaghetti con 1 cucchiaio di pesto + insalata (porzione libera)
SABATO
COLAZIONE: latte e cacao + 3 gallette di riso con 2 cucchiaini di miele
SPUNTINO: 1 spremuta d’ arancia o un succo di frutta all’ arancia
PRANZO: 150-200 grammi di pesce nasello e spinaci + 50 grammi di pane
MERENDA: succo di frutta all’ albicocca
CENA: pizza alle verdure
DOMENICA
COLAZIONE: tè e 4 biscotti
SPUNTINO: 3 noci
PRANZO: 70 grammi di pasta con i ceci + insalata con pomodori
MERENDA: 1 pesca (in altenativa del succo di frutta alla pesca)
CENA: insalata di broccoli e pomodori con 2 uova sode + 50 grammi di pane
Buonasera, ho letto il vostro articolo sulla dieta povera di sodio e ricca di potassio… volevo sapere è possibile scambiare il pranzo con la cena. grazie mille
Buongiorno Erika, nella dieta K ricca di potassio puoi anche invertire il menù del pranzo con quello della cena se preferisci: i benefici della dieta non variano. L’ importante è attenersi alle quanttà (e ai grammi) indicati nel menù settimanale della dieta.
Buongiorno, ho appena finito la dieta delle proteine perdendo 2 kg, ho letto questa dieta e non mi dispiace affatto in quanto sono tutti alimenti che posso comunque portare in ufficio, mi chiedevo come mai non è prevista carne nella dieta… neanche quella bianca, ma in compenso c’è pane tutti i giorni, che non male, a tal proposito vorrei chiedere se è possibile mangiare dei crostini integrali invece del pane, grazie mille. Giusy
Buongiorno Giusy, nella dieta K sono inseriti principalmente i cibi ricchi di potassio (come verdura e frutta), per questo non è presente la carne. Hai comuqnue già seguito la dieta delle proteine per 1 mese in cui era presente la carne, quindi va bene per te seguire la dieta K se devi dimagrire ancora e se hai problemi di ritenzione idrica. Il menù settimanale della dieta K è infatti messo a punto su un’ alimentazione ricca di potassio che contrasta la ritenzione idrica, come è spiegato anche nell’ articolo sopra. Per quanto riguarda il pane, sono concessi solo 50 grammi di pane che sono abbinati ai secondi piatti con verdure (il pane non è presente quando nel menù è inserita la pasta). Puoi quindi sostituire il pane con dei crostini integrali, ma rispettando sempre le quantità (grammi) indicati nella dieta. Invece della carne, nella dieta K sono però inseriti 50 grammi di bresaola nel pranzo del giovedì, e 50 grammi di prosciutto crudo nel pranzo del venerdì (il prosciutto è abbinato al melone). Sono inoltre presenti le proteine del pesce: 150-200 grammi di pesce nasello nel pranzo del sabato. Ci sono anche le proteine delle uova una volta a settimana: 2 uova sode nella cena della domenica. Per il resto, il menù della dieta K inserisce cibi che contrastano la ritenzione idrica perchè sono ricchi di potassio: si tratta quindi di un regime alimentare diverso rispetto alla dieta delle proteine che hai già seguito. Sul nostro sito sono presenti infatti diverse diete che rispondono a diverse esigenze. Se il menù della dieta K ti sembra facile da seguire e incontra anche i tuoi gusti alimentari, puoi quindi iniziare a seguire la dieta.
Per quanto riguarda invece i risultati che hai ottenuto con la precedente dieta delle proteine, perdere solo 2 chili in 1 mese è un risultato piuttosto scarso: hai praticato anche attività fisica costante oppure hai seguito solo la dieta ? Quanti chili devi ancora perdere ? Ti abbiamo già calcolato l’ indice di massa corporea per il peso-forma e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire? In caso contrario, scrivici la tua altezza, il tuo peso attuale e la tua età in modo da calcolare il tuo indice di massa corporea.
Grazie mille per la risposta, posso chiederle se al posto dei ceci vanno bene i fagioli ? sono alta 1.67 e peso 59 kg… la dieta delle proteine non è andata come speravo in quanto ho fatto pochissima attività fisica, esco presto la mattina e torno tardi la sera, non è una giustificazione ma purtroppo non ho avuto tempo se non nel week end. Grazie mille
Salve Giusy, nella dieta sono presenti i ceci con 70 grammi di pasta nel menù del pranzo della domenica. Ma puoi sostituire i ceci anche con altri legumi come fagioli, lenticchie o piselli. Per quanto riguarda invece il calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
59: (1,67×1,67) = 59 : 2,7889 = 21
In base alla tabella dei valori tu sei già in peso-forma (normopeso).
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Sul nostro sito ci sono persone realmente in sovrappeso o in obesità che hanno bisogno di dimagrire per la propria salute, tu invece sei già in peso-forma. Invece di seguire la dieta K, ti basta iniziare a fare attività fisica e seguire la Dieta Dissociata di mantenimento che trovi qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
Non hai bisogno nè di dimagrire nè di seguire una ulteriore dieta: sei già in peso-forma per la tua altezza.
Non è stato facile per me arrivare a questo risultato, purtroppo se non seguo un regime alimentare schematico tendo ad ingrassare facilmente e non ho costanza nel mangiare cibi sani. Lei mi sconsiglia questa dieta ? a mio avviso è la più semplice per il mio stile di vita e avendo cellulite pensavo fosse ottinale. Grazie ancora per la risposta. Giusy
Cara Giusy, ti ripetiamo che tu non hai bisogno di dimagrire: il problema della cellulite nel tuo caso dipende dalla mancanza di attività fisica. Ci sono persone anche magre che soffrono comunque di cellulite. Dato che sei già in peso-forma, la dieta dissociata che ti abbiamo consigliato è uno schema semplice che si può seguire sempre proprio per una sana alimentazione. Per quanto riguarda invece la cellulite, per prima cosa devi iniziare a fare attività fisica. Le due cause principali della cellulite sono infatti mancanza o scarsa attività fisica e alimentazione scorretta. Se non pratichi sport, è ovvio che comunque tendi ad ingrassare con più facilità non appena fai qualche sgarro alla tua alimentazione. Sulle cause della cellulite trovi maggiori informazioni qui: Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi
Quindi, contro la cellulite occorre anche praricare attività fisica. Sono ottimi ad esempio i corsi di acquagym in piscina. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui sotto):
CORSI DI ACQUABIKE
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia
CORSI DI ACQUA STEP
L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali
CORSI DI ACQUA RUNNING
Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
Sempre per contrastare la cellulite, si possono poi assumere degli utili integratori alimentari naturali che trovi in erboristeria. Sono ad esempio molto utili l’ estratto d’ ananas e la centella asiatica; trovi maggiori informazioni qui: Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
E’ comunque inutile seguire una dieta contro la cellulite se non pratichi attività fisica: la cellulite resta comunque se non fai anche sport. Per un allenamento costante ed efficace, vanno bene 3-4 giorni di attività fisica a settimana (preferibilmente un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Anche 3 giorni di attività fisica a settimana sono ottimali: basta avere costanza.
trasferimento in atto sulla dieta K !
Bene Rosangela, facci sapere come va con la dieta K nelle prossime settimane !
Sempre per Rosangela: contro gli attacchi di fame, oltre a mangiare verdure crude come carote e finocchi anche fuori pasto, è molto utile il glucomannano che è un integratore alimentare naturale che puoi comprare in erboristeria e che può essere abbinato alla dieta. Trovi maggiori informazioni qui: Integratori naturali per la dieta: proprietà dimagranti di Glucomannano, Gymnema e Garcinia
Per quanto riguarda invece le tisane che puoi usare, sono ottime quelle depurative. Di seguito ti consigliamo delle tisane depurative (per fegato, reni e intestino) che puoi farti fare sempre in erboristeria:
Ricetta tisana depurativa
Ingredienti: 5 grammi di foglie d’ ortica, 5 grammi di foglie di carciofo, 5 grammi di foglie di piantaggine
Preparazione: mettere le erbe nell’ acqua fredda, lasciare bollire per 3 minuti, tenere la tisana coperta finché diventa tiepida, poi filtrare e bere.
Proprietà: questa tisana è consigliata per depurare fegato, intestino e pelle.
Ricetta tisana disintossicante-depurativa
Ingredienti: radice di tarassaco (25 grammi), foglie di malva (25 grammi), rizoma di curcuma (25 grammi) e foglie di menta piperita (25 grammi)
Preparazione: versa un cucchiaio di tisana in una tazza d’ acqua bollente da 150-200 ml, lascia riposare per 15 minuti, filtra e bevi. Per una buona cura disintossicante, vanno bevute due tazze di tisana al giorno, una al risveglio la mattina e una alla sera prima di andare a dormire.
Un’ altra ottima tisana depurativa è la tisana alle foglie di carciofo, la trovi qui: La tisana depurativa al carciofo per sgonfiare la pancia e per il fegato
grazie milleee !
buonasera, sono una donna di 57 anni alta 1.60 cm, peso 69kg. vorrei chiedere se la dieta k è adatta a me soffrendo di crampi notturni alle gambe e dovendo dimagrire. tante grazie
Buongiorno Nara, per quanto riguarda l’ indice di massa corporea per il calcolo del peso-forma e per verificare quanti chili devi effettivamente perdere, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
69: (1,60×1,60) = 69 : 2,56 = 27
In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.
Per rientrare in normopeso (peso-forma) devi perdere 12 chili e raggiungere un peso di 57 chili. Con un peso di 57 chili la formula cambia in questo modo:
57: (1,60×1,60) = 57 : 2,56 = 22
Il valore 22 rientra nel normopeso (peso-forma) per una donna di 57 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea
Nei casi di forte sovrappeso, mettersi a dieta e dimagrire va fatto principalmete per la propria salute. Per perdere 12 chili e tornare in peso-forma occorrono TEMPO E COSTANZA: sono necessari almeno 3-4 mesi di dieta abbinata anche all’ attività fisica. Nel primo mese di dieta si perdono di solito più chili perchè si cambia regime alimentare e il metabolismo si riattiva, nei mesi successivi occorre avere sempre costanza e OCCORRE NECESSARIAMENTE ABBINARE ATTIVITA’ FISICA. L’ attività fisica costante (3-4 volte a settimana a giorni alterni) è importante a qualsiasi età: l’ attività fisica abbinata alla dieta aiuta a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta. Non si può pensare di perdere 12 chili e dimagrire solo con la dieta: devi fare anche attività fisica proporzionale alla tua età. Pratichi attività fisica ? I crampi notturni alle gambe di cui soffri a cosa sono dovuti ? Cattiva circolazione ? Vita troppo sedentaria e sovrappeso ? Ti sei rivolta al medico per valutare se il problema dipende dalla cattiva circolazione delle gambe ? Anche in questo caso comunque è utile sia dimagrire (dato che sei in forte sovrappeso), sia praticare attività fisica. Per la tua età, in palestra sono ad esempio ottimi i corsi di Pilates; trovi i benefici del pilates qui: Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
In menopausa è ottimo anche lo yoga: è utile contro ritenzione idrica e gambe gonfie; trovi maggiori informazioni qui: Esercizi Yoga in menopausa contro insonnia, ritenzione idrica, gambe gonfie. Salute donna in menopausa
Per le gambe sono ottimi anche i corsi di acquagym in piscina. Se invece vuoi fare ginnastica a casa, basta una cyclette e degli esercizi di ginnastica che ti possimao consigliare. Per darti ulteriori consigli facci quindi sapere se pratichi attività fisica, se hai intenzione di iscriverti a dei corsi (sono consigliati pilates, yoga o acquagym nel tuo caso) oppure se hai bisogno di un programma di ginnastica a casa. Facci inoltre sapere da che cosa dipendono i crampi che hai alle gambe (cattiva circolazione ? menopausa ? vita troppo sedentaria o altro?). Per quanto riguarda la Dieta K ricca di potassio, la puoi seguire tranquillamente: il menù proposto è adatto alla tua età. Ma devi necessariamente praticare anche attività fisica. Aspettiamo la tua risposta per darti ulteriori consigli.
buonasera, lavoro otto ore e il giorno e sto sempre seduta, non faccio attività fisica, soffro di vene varicose e sono stata operata alla gamba destra (mi hanno sfilato la vena safena). può consigliarmi il programma di ginnastica a casa ? e poi la dieta k basterà a farmi perdere tutti quei chili ? anche con tutta la buona volontà, con la menopausa sono ingrassata tanto e mangio anche senza fame, ma non mi sento bene e non mi piaccio con questo corpo. grazie per i consigli e per il tempo che mi dedicate.
Cara Nara, come ti abbiamo già risposto nel commento precedente, per perdere 12 chili e tornare in peso-forma occorrono TEMPO E COSTANZA: sono necessari almeno 3-4 mesi di dieta abbinata anche all’ attività fisica. Inizia quindi a seguire la dieta K ricca di potassio e abbina anche attività fisica. Per la ginnastica a casa basta comprare una cyclette (costa poco) se non ce l’hai e abbinare degli esercizi di ginnastica. L’ allenamento per essere efficace deve essere costante: va bene un allenamento per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia il tuo allenamento con 30-40 minuti di cyclette e poi alterna degli esercizi di ginnastica. In questi articoli trovi delle schede per gli esercizi di ginnastica da fare dopo la cyclette (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI, SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Gli esercizi per gli addominali vanno fatti sempre perchè la zona degli addominali-pancia è più difficile da allenare. Gli altri esercizi consigliati possono invece essere alternati. Inserendo questi esercizi di ginnastica dopo la cyclette, farai un allenamento completo ed efficace.
Dato che lavori sempre seduta, è molto importante per te fare attività fisica, anche perchè sei in menopausa ed hai anche problemi di di vene varicose e sei già stata operata alla gamba (vena safena). Sarebbe bene per te andare anche qualche volta in piscina a fare nuoto: è ottimo per la circolazione delle gambe. Per quanto riguarda la cura delle vene varicose, trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui sotto):
CURA VENE VARICOSE SULLE GAMBE
Cura vene varicose sulle gambe e capillari: laser, flebectomia, termoterapia, scleroterapia
ELIMINARE LE VENE VARICOSE SULLE GAMBE
Eliminare vene varicose e capillari sulle gambe: scleroterapia, stripping, flebectomia, chirurgia
Nel tuo caso, dato che soffri di vene varicose e sei in menopausa, è molto indicato il pilates in palestra (se deciderai di iscriverti ad un corso per la tua salute). Ci sono inoltre molti rimedi naturali e integratori alimentari utili per contrastare problemi di gambe gonfie e cattiva circolazione delle gambe (che portano alla comparsa delle vene varicose); trovi maggiori informazioni qui: Rimedi naturali e prodotti cosmetici contro gambe gonfie e pesanti, cattiva circolazione delle gambe
Anche le cure termali sono ottime per il tuo problema e possono essere prescritte dal medico; trovi informazioni qui: Cure Termali per gambe gonfie, cattiva circolazione, insufficienza venosa, ritenzione idrica delle gambe
Sei una donna in menopausa con problemi di vene varicose e cattiva circolazione delle gambe: non ti trascurare. Mettiti a dieta, inizia a praticare attività fisica, assumi integratori alimentari utili per la salute delle gambe e fatti prescrivere dal medico delle cure termali. Con l’ arrivo del caldo il tuo problema peggiora: inizia a porre rimedio.
ciao, sono passata dalla dieta delle proteine a quella k come mi avete consigliato dato che sono in menopausa e non posso fare la dieta proteica. Invece di comprare una cyclette posso usare la treadmill perchè già ce l’ho ? grazie
Ciao Giusy G, per treadmill intendi un tapis roulant o un’ ellittica ? Comunque va bene, sempre se abbini poi gli esercizi di ginnastica che ti abbiamo già consigliato nella pagina della dieta delle proteine.
Sempre per Giusy G: per intenderci un tapis roulat è questo (clicca qui): La corsa sul Tapis Roulant
E ce ne sono di diverse marche in commercio; la Treadmill è una marca.
si, è un tapis roulant abbinato con yoga, grazie, vi farò sapere come va.
Ok, Giusy G, sul tapis roulant puoi fare sempre 30-40 minuti di camminata veloce e poi abbina gli esercizi di ginnastica che ti abbiamo già consigliato. Fai un allenamento costante per 3-4 volte a settimana. Per lo yoga invece sono meglio i corsi con l’ istruttore in palestra, perchè bisogna essere seguiti: lo yoga è una disciplina che si basa sia su esercizi di respirazione che su movimenti fisici e successioni di movimenti specifici, meglio quindi farlo con un istruttore qualificato. Per la ginnastica fai-da-te a casa è meglio fare camminata veloce sul tapis roulant + esercizi di ginnastica consigliati. Un saluto e a presto sul blog !
salve, una domanda: posso sostituire la pasta di soia con quella regolare? e sabato vedo la pizza nel menu, va bene una piccola ? grazie
Buongiorno Giusy G, nella dieta K puoi sostituire i 50 grammi di pasta di soia previsti nella cena del giovedì con 50 grammi di pasta di grano (quella che normalmente usi). Per quanto riguarda la pizza del sabato sera a cena, se vai fuori al ristorante puoi scegliere una pizza a piacere con le verdure a tua scelta, stessa cosa se la mangi a casa col take-e-way.
Salve, volevo chiedervi un pò di cose:
- nella dieta posso sostituire la banana con un altro frutto ? tipo albicocca, pesca, ciliege o anguria ? se si in quali porzioni ?
- posso sostituire il gelato (spesso sono al lavoro quindi non posso mangiarlo) con un frutto ?
- posso sostituire i finocchi con l’ insalata ?
- è indispensabile mangiare esattamente le verdure indicate nella dieta o si può cambiare ?
grazie e scusate per le tante domande !
Salve Meri, nella dieta K puoi sostituire la banana con un altro tipo di frutta in queste quantità: 1 pesca, oppure 2 albicocche, oppure un cestino di ciliegie, oppure una fetta grande di anguria. Per il gelato, puoi tranquillamente sostituirlo con un frutto a tua scelta. Se preferisci puoi sostituire i finocchi con l’ insalata (sono entrambi molto dietetici come verdure crude). Le verdure e gli alimenti inseriti nel menù dieta K sono quelli più ricchi di potassio. Puoi sostituirli, ma scegli preferibilmnete verdure ricche di potassio (come spinaci, funghi, carciofi, pomodori) e frutta ricca di potassio (come albicocche e anguria).
salve, ho iniziato la dieta k ieri lunedi 2 giugno. ho alcune domande. quando c’è il mais va bene una scatoletta di quelle piccole ? e quando c’è la pizza va bene una piccola tonda o un pezzo ? e poi per il gelato deve essere solo cioccolato o altri gusti ? scusate per le troppo domande, poi a me piace molto camminnare, quante volte a settimana ? e va bene per 40 minuti ? grazie mille.
Buongiorno Giusy G, nella dieta K va bene una scatoletta di mais piccola da abbinare ai finocchi (porzione libera) e ad una scatoletta piccola di tonno al naturale (previsto per il pranzo del martedì). Nella dieta la pizza è consentita solo una volta a settimana (è inserita nel menù del sabato sera); va bene una pizza tonda normale (dato che questa è la tua cena) sia se vai a mangiare fuori al ristorante, sia se mangi la pizza a casa col take away. Puoi scegliere una pizza a piacere con verdure. Nella dieta K è inserito il gelato al cioccolato nella merenda perchè il cacao contiene potassio, ma puoi sostituire il gelato con altri gusti a tua scelta (in questo caso preferisci il gelato alla frutta).
Infine, va bene camminare per 40 minuti almeno 4 volte a settimana, ma devi fare anche attività fisica (esercizi di ginnastica) se vuoi dimagrire. Va bene ad esempio un allenamento con cyclette + esercizi di ginnastica, oppure camminata a passo svelto + esercizi di ginnastica. Anche in menopausa è importante fare attività fisica, camminare solo non basta. Ti abbiamo già consigliato degli esercizi per la ginnastica a casa ? Facci sapere.
grazie, poi sabato sono invitata a un compleanno ma conoscendo dove vado non hanno molta scelta che c’è nella dieta k, so che ci sarà molta carne alla brace, panini con salsiccia… dammi un consiglio. grazie mille.
Cara Giusy G, se dovrai mangiare “fuori menù”, nella giornata successiva (domenica) fai 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdura (insalata e minestrone sono ad esempio ottimi), e poi riprendi a seguire la Dieta K da lunedì. Cerca comunque di non esagerare col cibo sabato.
ciao, sono andata alla festa e non ho esagerato col cibo, lunedi la bilancia segnava meno 1 chilo, sono contenta lo stesso perchè alla mia età è difficile perdere peso, ci vuole molto fatica. cammino tutti i giorni e ho cominciato a fare egercizi a casa. volevo sapere se posso sostituire il pranzo con la cena nella dieta. per la tisana ne ho comprata una, ma era tanto amara, non l’ ho bevuta. quale tisana è consigliata per sgonfiare la pancia ? grazie mille.
Buongiorno Giusy G. e complimenti per i primi risultati che hai ottenuto con la dieta ! Continua a seguire la dieta K con costanza e abbina anche l’ attività fisica: se fai camminata veloce, poi a casa fai sempre anche gli esercizi di ginnastica consigliati, ti aiuteranno molto. Per quanto riguarda la dieta K, puoi invertire (sostituire) il menù del pranzo con quello della cena, attenendoti sempre alle quantità e ai grammi indicati.
Per la tisana invece, se per te è troppo amara puoi aggiungere del dolcificante a zero calorie. Compra un dolcificante senza aspartame (leggi bene l’ etichetta). E’ ottima ad esempio la Stevia Rebaudiana: è un dolcificante del tutto naturale e non contiene aspartame, lo trovi in erboristeria. La Stevia Rebaudiana Bertoni viene delle montagne fra Paraguay e Brasile ed è usata da sempre da queste popolazioni per dolcificare cibi e bevande. La polvere ottenuta dalle foglie essiccate è più potente dello zucchero e dei dolcificanti ma non causa diabete, non contiene calorie, non altera il livello di zucchero nel sangue, non provoca carie. La Stevia Rebaudiana è dunque un dolcificante del tutto naturale.
Infine, tra le tisane consigliate contro la pancia gonfia, è ottima una tisana di semi di finocchio e anice verde (si comprano in erboristeria). Per preparare la tisana basta versare mezzo cucchiaio di semi di ciascuna pianta (finocchio e anice verde) in una tazza d’ acqua bollente. Questa tisana è anche una bevanda digestiva, ideale da bere dopo mangiato.
Un’ altra ottima tisana per sgonfiare la pancia è la tisana con le foglie di carciofo (si comprano sempre in erboristeria); trovi maggiori informazioni qui: La tisana depurativa al carciofo per sgonfiare la pancia e per il fegato
ciao, nella dieta per il pranzo della domenica posso solo mangiare la pasta senza i ceci ? e per la cena le uova posso farle strapazzate invece di bollilte ? grazie.
Buongiorno Giusy G, per quanto riguarda il menù della domenica presente nella dieta K, puoi mangiare la pasta senza i ceci, puoi condirla con un sugo leggero di pomodoro e basilico, oppure usare altre verdure (come peperoni, zucchine, melanzane). Le uova presenti nella cena della domenica le puoi cucinare anche strapazzate, ma usa poco olio: aggiungi un pò d’ acqua per la cottura.
grazie !
ciao, questa settimana un altro chilo, adesso peso 68 kili. faccio molto fatica per perdere dei chili: in un mese 2 kg però va bene lo stesso, ci vuole molto pazienza. volevo sapere: ho preso il glucommannano, ma il farmacista mi ha dato quello del nome erba vita, sono tutti uquali o ci sono le differenze? il farmacista non mi ha dato molto spiegazioni, quelli nel vostro sito sono capsule gialle. grazie.
Ciao Giusy G e ben tornata sul blog! Complimenti per il tuo impegno e per la tua costanza: stai ottenendo risultati pian piano ed è un bene, quindi continua così e non ti scoraggiare. Il glucomannano della marca Erba Vita che hai comprato va benissimo, esistono diverse marche in commercio. Sul nostro sito non ci sono le “capsule gialle” di glucomannano, dove le hai viste?! L’ articolo sul glucomannano è questo: Integratori naturali dieta: proprietà dimagranti di Glucomannano
Sempre per Giusy G: l’unica differenza è che tu hai acquistato il glucomannano in capsule, mentre la versione proposta nel nostro articolo è il glucomannano in polvere che si acquista in erboristeria (tu invece sei andata in farmacia). Ma anche il glucomannano in capsule va bene, è più pratico da usare.
Salve, volevo chiedere se al posto del pane nella dieta è possibie utilizzare delle gallette di riso integrale per una questione di praticità.
Grazie ancora…
Certo Monica: puoi tranquillamente sostituire il pane con le gallette di riso nella dieta. Le gallette di riso integrale sono tra l’altro anche molto leggere, digeribili e salutari.
buonasera, mi chiedevo quale potesse essere la causa della mia sempre più presente stanchezza, nonostante una grande voglia di fare… il potassio ! ho letto con grande interesse il vostro “articolo” inerente al potassio… tutti i sintomi corrispondono! Ho grande voglia di provare e grande volontà di iniziare la dieta, ma lavorando in un supermercato e facendo orari assurdi (mi capita spesso di pranzare alle ore 15.00) non so come gestirmi le varie “portate”. colgo l’ occasione per chiedere anche se al posto dello yogurt e del tè (che non amo particolarmente) posso sostituire con caffè/latte e se posso sostituire il pane con gallette di farro o kamut che danno mentalmente più soddisfazione al mio palato… Un’ ultimissima cosa! l’unica attività fisica che mi è concessa dentro il poco tempo che rimane e lo stepp (si scrive cosi?) può andare bene? Aspettando una vostra risposta ringrazio… chicca
Salve e complimenti per i tanti ottimi consigli… sono Roberta, ho 35 anni, sono alta 1.65 e oggi, dopo 2 settimane di dieta proteica peso 68 kg… ero partita da 72 chili ! In effetti il mio peso è stato sempre di 60 kg circa, ma dopo la seconda gravidanza (il bimbo ha ormai due anni) ho avuto più difficoltà a perdere peso, anche perchè non sto più lavorando e stando in casa mangiucchio “schifezze” in continuazione! Ora però sto seguendo il vostro schema di dieta proteica e facendo molto tapis roulant… il mese di proteica finirà il 20 settembre ed avevo pensato di continuare con la dieta k per combattere la ritenzione idrica che è un mio problema! Cosa ne pensate?
RISPOSTA PER CHICCA: soprattutto con il caldo dell’ estate, le carenze di potassio (che viene perso con la sudorazione) si fanno sentire di più, provocando maggiore stanchezza e cali di energia. Questa può essere la causa della tua maggiore stanchezza, soprattutto se ti ritrovi in tutti i “sintomi” descritti nell’ articolo sopra. E’ quindi utile seguire la dieta K, che aiuta anche nei casi di ritenzione idrica. Se comunque ci scrivi la tua età, il tuo peso attuale e la tua altezza, possiamo calcolarti l’indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per valutare quanto devi effettivamente dimagrire.
Ovviamente il tuo problema principale nel seguire una dieta sono gli orari di lavoro. Riesci a tornare a casa in pausa pranzo e a cucinare? In caso contrario ci sono altre diete da seguire per chi ha poco tempo a pranzo o deve mangiare fuori casa. Facci sapere.
Se invece pensi di avere abbastanza tempo e di riuscire a seguire la dieta K, puoi tranquillamente sostituire il tè e lo yogurt della colazione con il latte e caffè, così come puoi sostituire il pane con le gallette di farro o kamut se le preferisci (sono leggere e salutari).
Infine, per quanto riguarda l’ attività fisica, lo step lo pratichi in palestra? Se segui dei corsi di step in palestra, va bene un allenamento di almeno 3 volte a settimana per avere benefici. Aspettiamo quindi le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli.
RISPOSTA PER ROBERTA: molto bene! Complimenti per i risultati che hai ottenuto finora con la dieta proteica: in 2 settimane hai già perso 4 chili! Ottimo! Oltre al tapis roulant, stai facendo anche degli esercizi di ginnastica? Sono molto utili e importanti per dimagrire e per tonificare tutto il corpo, bruciando così più calorie. Ti abbiamo già consigliato un programma con esercizi di ginnastica da fare a casa? Facci sapere in modo da valutare al meglio i tuoi risultati.
Terminato 1 mese di dieta proteica, puoi tranquillamente seguire la dieta K dato che hai il problema della ritenzione idrica. Puoi anche aiutarti abbinando degli integratori alimentari. Sono ad esempio utili equiseto e betulla, trovi maggiori informazioni qui: Ritenzione idrica e rimedi naturali-equiseto e betulla
Ricorda che nel primo mese di dieta (nel tuo caso di dieta proteica) si perdono di solito più chili, mentre dal secondo mese di dieta in poi si perdono in media 3-4 chili al mese. E’ quindi necessario continuare l’attività fisica (intensifica con esercizi di ginnastica se non li stai ancora facendo) per continuare a dimagrire, ed occorre essere sempre costanti con la dieta.
buonasera, vi ringrazio per avermi risposto, siete molto gentili… Ho 45 anni, credo di essere alta (non mi sono mai misurata in età adulta) 1,60 e l’ultima volta che mi sono pesata (circa 3 settimane fa ) ero 65 kg. purtroppo, come ho detto ieri, gli orari sono assurdi! stasera ho mangiato alle 22.00… nonostante ciò posso provare ad organizzarmi… perchè questo regime alimentare mi piace… non mi sembra molto restrittivo e comunque ho veramente bisogno di “guarire” da questa stanchezza che sta incidendo molto anche sul mio stato mentale… mi sto isolando da tutto e da tutti, non ho mai voglia di fare niente… e poi le mi cosce si stanno trasformando mostruosamente! mio figlio mi prende in giro dicendomi che sembra che mi hanno bombardato… lo step lo farei in casa (anzi, se avete indicazioni da darmi…) Ieri mi sono dimenticata di dire che sono una forte fumatrice… e mi sono dimenticata anhe di chiedervi quante gallette devo mangiare, essendo leggere 50 grammi sono metà confezione, e mi sembra eccessiva, anche perchè sono caloriche parecchio. Io ho intenzione di iniziare la dieta lunedi… con i vostri stimolanti suggerimenti sono sicura che rinascerò! Aspettando una vostra risposta vi saluto cordialmente… Chicca
Salve Chicca, per quanto riguarda il tuo peso-forma, la formula abituale per il calcolo dell’ indice di massa corporea è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso, stando agli ultimi dati che ci hai fornito:
65: (1,60×1,60) = 65 : 2,56 = 25,4
In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.
Il valore ottimale del normopeso (peso-forma) per una donna è di 21-22. Per raggiungere tale valore devi perdere 9 chili. Con un peso di 56 chili la formula cambia in questo modo:
56: (1,60×1,60) = 56 : 2,56 = 21,8
Il tuo peso-forma ideale è quindi di 56 chili per una donna di 45 anni della tua statura.
Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Peso Forma-Calcolo Indice Massa Corporea
Per perdere 9 chili, la dieta va abbinata necessariamente all’ attività fisica costante, in modo da riattivare il tuo metabolismo, bruciare più calorie, dimagrire con più facilità e mantenere successivamente il peso-forma raggiunto con la dieta. Per perdere 9 chili occorrono infatti 2-3 mesi di dieta abbinata ad attività fisica costante.
Per la dieta K, va bene inserire delle gallette al posto del pane, ne bastano 3-4. Per l’ attività fisica, dato che il tuo problema principale sono le gambe, se sono grosse e sproporzionate rispetto al resto el corpo evita lo step: aumenta ulteriormente la muscolatura. E’ meglio invece la cyclette a bassa intensità. Per avere benefici devi fare un allenamento costante di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia il tuo allenamento con 30-40 minuti di cyclette (se non ne hai una, acquistarla costa poco), poi abbina degli esercizi di ginnastica in modo da fare un allenamento completo. In queste schede trovi degli esercizi di ginnastica che ti puoi stampare e che puoi alternare dopo il riscaldamento con la cyclette (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI ADDOMINALI-COSCE-GLUTEI-BRACCIA-PETTORALI
Esercizi ginnastica addominali, cosce, glutei, braccia, pettorali
ESERCIZI PETTORALI-SENO (per eseguire gli esercizi si possono anche usare delle bottiglie d’ acqua al posto dei pesi)
Esercizi ginnastica pettorali-seno. Scheda di allenamento
ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
Esercizi braccia, pettorali spalle: programma di allenamento
ESERCIZI GAMBE
http://www.iobenessereblog.it/esercizi-gambe-esercizi-per-interno-coscia-ed-esterno-coscia-allenamento-per-rassodare-gambe-e-cosce/2729
ESERCIZI GLUTEI
Esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare
ESERCIZI ADDOMINALI
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa
ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista sempre nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica, qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Alterna quindi gli esercizi dopo la cyclette, non devi fare gli esercizi tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi 3-4 giorni di allenamento. Hai solo 45 anni, se vuoi dimagrire e tornare in forma devi iniziare a fare attività fisica. Buona dieta e buon allenamento quindi!
Infine, per contrastare il tuo senso di stanchezza, un rimedio naturale utile è la schisandra (una liana di origine orientale): contiene un principio attivo (la schisandrina) capace di dare energia all’ organismo. Questa pianta è usata da millenni nella medicina cinese come tonico e adattogeno: ha virtù terapeutiche capaci di rivitalizzare tutti gli organi. La schisandra infatti rinnova le energie, disintossica, fa bene al fegato, migliora umore e concentrazione. Il prodotto consigliato è la Schisandra Chinensis di Fitomedical (ha un costo di €11,20).
Per contrastare il senso di stanchezza, è utile anche bere il Tè rosso Rooibos (si compra in erboristeria) che deriva da una pianta africana. Il Tè rosso Rooibos è ricco di vitamina C e antiossidanti che aiutano a reintegrare le forze.
buongiorno! con le varie ricerche in internet sono venuta a conoscenza di questa pagina e dieta. premetto che nell’arco di 2 anni circa ho già perso 20 kg. ho 25 anni, sono alta 170cm e ora peso circa 72 kg. non ho ancora raggiunto il mio peso forma e come obiettivo vorrei arrivare a 65 kg. Sono arrivata ad un punto in cui sto facendo molta fatica! il mio problema è nelle gambe, più precisamente nelle cosce, dove diverse persone mi hanno detto che ho un ristagno di liquidi (mi è stato riscontrato l’ovaio micropolicistico). i punti gonfi sono il ginocchio, all’ attaccatura dell’ interno coscia e nella zona del muscolo retto del femore. vorrei concentrare la mia perdita di peso su questo punto, cercando di snellirle il più possibile… so che il dimagrimento non può essere mirato solo in un punto del corpo, ma vorrei riuscire comunque, con accorgimenti, a insistere prevalentemente in questa zona. Ho comprato un tapis roulant, una bici ellittica e il trampolino. in queste sere faccio la bici sempre dopo cena per 1 ora e 30 o 2 arrivando a bruciare circa 500 kcal. c’è un allenamento migliore che posso fare usando questi strumenti?
Per quanto riguarda questa dieta che proverò a fare, gli gnocchi di patate con cosa posso sostituirli (non legumi) ? il pesce del sabato posso sostituirlo con il tonno al naturale? non amo il pesce (e legumi) ed il tonno è l’unico che riesco a mangiare. il pane posso sostituirlo con quello integrale o con gallette di mais?
c’è qualche tisana o alga particolare che mi può aiutare? grazie per l’ attenzione. cordiali saluti
Paola
Buongiorno Paola, per prima cosa ti calcoliamo l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
72: (1,70×1,70) = 72 : 2,89 = 24,9
In base alla tabella dei valori sei al limite tra il normopeso e l’ inizio del sovrappeso.
Il valore ottimale del peso-forma per una donna è di 21-22. Per raggiungere tale valore devi perdere 8 chili. Con un peso di 64 chili, la formula cambia in questo modo:
64: (1,70×1,70) = 64 : 2,89 = 22
Il tuo peso-forma ideale è quindi di 63-64 chili per una ragazza della tua statura.
Trovi maggiori informazioni qui: Peso Forma-Calcolo Indice Massa Corporea
Se hai già seguito altre diete in passato e hai perso già diversi chili di troppo (da quanto ci scrivi), è normale fare più fatica adesso. Non perderti d’ animo quindi: ci vogliono ancora costanza e impegno, così come hai fatto finora ottenendo già degli ottimi risultati. Per quanto riguarda la Dieta K, gli gnocchi di patate (che sono carboidrati) li puoi tranquillamente sostituire con 60 grammi di riso oppure con 50 grammi di pasta. Puoi inoltre invertire il menù del pranzo con quello della cena se preferisci mangiare i primi piatti a pranzo e se ti rimane più comodo: basta attenersi alle quantità indicate. Il pesce nasello lo puoi sostituire con il tonno al naturale. Se non ti piacciono i legumi, anzichè mangiare la pasta con i ceci (pranzo della domenica) e il riso con i piselli (cena del mercoledì), puoi condire la pasta e il riso con verdure a tua scelta (come melanzane, zucchine, pomodoro, peperoni). Per il pane, nella dieta va benissimo il pane integrale. Puoi sostituirlo anche con le gallette di mais: ne bastano 3-4. La Dieta k è adatta a chi, come te, soffre di ritenzione idrica.
Per il problema della ritenzione idrica sono utili rimedi naturali come equiseto e betulla. Inoltre, dato che devi perdere altri 8-9 chili di troppo, dopo 1-2 mesi di Dieta K è utile cambiare dieta. Trovi maggiori informazioni sui rimedi naturali per la ritenzione idrica (ristagno di liquidi) e su altre diete consigliate in questo articolo (clicca qui): Equiseto e betulla contro ritenzione idrica+Diete consigliate
Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, oltre a fare un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti con tapis roulant o bici ellittica, è utile abbinare anche esercizi di ginnastica mirati che puoi fare a casa, in modo da snellire gambe e cosce. Fare 1-2 ore solo di ellittica o tapis roulant senza esercizi è eccessivo: per snellire occorre fare anche esercizi di ginnastica mirati. In questi articoli trovi due utili schede di allenamento che ti puoi stampare con esercizi che puoi alternare nel tuo allenamento (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe, interno coscia ed esterno coscia
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Sarebbe utile per te fare anche un pò di piscina, con 2 ingressi alla settimana: il nuoto è molto utile per snellire e allungare i muscoli.
Salve a tutti e complimenti per il sito! Vorrei accertarmi che questa dieta faccia al caso mio: ho 29 anni e un lavoro sedentario, sono alta 1,65 cm e peso (anzi due settimane fa pesavo) 65 kg. Vorrei tornare ai miei 57-58 kg in un paio di mesi e ho iniziato a regolare i miei pasti ispirandomi a questa dieta, in quasi due settimane ho perso 2 kg. Ho scelto la dieta K perché i chili di troppo si sono posizionati prevalentemente su fianchi e cosce. Per aiutarmi ho iniziato a fare attività fisica: 2 allenamenti a settimana in palestra (spinning e fit boxe) e uno in piscina (hydrobike). Secondo voi sto facendo bene? Pensate possa riuscire a raggiungere il mio obiettivo nei tempi che mi sono data? Grazie in anticipo!
Molto bene Barbara: fare attività fisica per 3 volte a settimana con costanza è un ottimo allenamento per tenere attivo il tuo metabolismo, bruciare più calorie, dimagrire con più facilità e mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta senza ingrassare di nuovo. Per questi motivi l’ attività fisica va fatta sempre: sia durante che dopo la dieta, e questo è un bene anche per la salute oltre che per la linea. Per quanto riguarda la Dieta K che stai seguendo, hai già avuto i tuoi primi risultati in termini di dimagrimento, quindi il tuo metabolismo si sta riattivando e risponde bene alla dieta. Dato che hai cuscinetti di grasso in eccesso prevalentemente su fianchi e cosce, la scelta di fare spinning e fit boxe in palestra + hydrobike in piscina è ottima. Lo spinning e l’ hydrobike (che è l’equivalente dello spinning in acqua) sono sport che fanno lavorare soprattutto gli arti inferiori: cosce, gambe e glutei. In più l’ hydrobike è molto utile anche contro cellulite e ritenzione idrica: l’ acquagym, grazie ai movimenti in acqua, crea una sorta di idromassaggio che aiuta a contrastare anche cellulite e ritenzione idrica. La fit-boxe in palestra è invece utile per rassodare gambe, glutei, addominali e braccia.
Trovi maggiori informazioni in questi articoli (clicca sui link qui sotto):
BENEFICI HYDROSPINNING (ACQUABIKE)
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire
BENEFICI FIT-BOXE
FitBoxe: dimagrire e rassodare gambe, glutei, addominali, braccia
Il tuo allenamento settimanale è quindi completo e ottimo, dato che è anche abbinato alla dieta.
Ti calcoliamo infine l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanti chili devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
65: (1,65×1,65) = 65 : 2,7225 = 23,8
In base alla tabella dei valori tu rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).
Il valore ottimale del normopeso (peso-forma) per una donna è di 21-22. Per raggiungere tale valore devi perdere solo 6 chili. Con un peso di 59 chili la formula cambia in questo modo:
59: (1,65×1,65) = 59 : 2,7225 = 21,6
Il tuo peso-forma idelae è quindi di 59 chili per una ragazza della tua statura.
Trovi maggiori informazioni qui: Peso Forma-Calcolo Indice Massa Corporea
Alla fine del mese facci quindi sapere i tuoi risultati con la Dieta K. Se avrai raggiunto il tuo peso-forma, è utile seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, trovi lo schema qui: Dieta Dissociata-carboidrati a pranzo, proteine a cena
Se invece non hai raggiunto il tuo peso-forma, puoi seguire la Dieta K per un altro mese oppure puoi cambiare dieta: ti consiglieremo sulla base dei chili che ti resteranno da perdere. Facci quindi sapere i tuoi risultati alla fine del mese. Pesati una volta a a settimana, la mattina a digiuno. Per ora brava: continua con la dieta e con l’ attività fisica.
Grazie mille, vi terrò informati!
salve, ho iniziato la dieta sabato e mi piace molto… volevo sapere se posso sostituire 2 palline di gelato con un budino al cioccolato fatto in casa e senza zucchero. grazie
Salve Lela, siamo felici di sapere che ti trovi bene con la Dieta K e che si adatta ai tuoi gusti alimentari. Per rispondere alla tua domanda, nel menù della dieta puoi tranquillamente sostituire le 2 palline di gelato al cioccolato previste a merenda con un budino al cioccolato senza zucchero fatto da te. Continua con costanza la dieta e abbina anche attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni: l’ attività fisica è importantissima per dimagrire e per mantenere il successivo peso-forma raggiunto, non smettermeo mai di ripeterlo! Facci sapere come va e i tuoi prossimi risultati.
Salve a tutti, ho finito la dieta delle proteine e ho perso 4 kg, anche perché mio figlio nell’ ultima settimana è stato male ed ho un pò abbandonato l’ attività fisica… Volevo sapere se posso continuare con questa dieta, grazie tante Maria
Buongiorno Maria, complimenti per i risultati che hai raggiunto con la precedente dieta proteica: hai perso i tuoi primi 4 chili! Ora puoi proseguire con la Dieta K, ma inverti il menù del pranzo con quello della cena in modo da mangiare i carboidrati di pasta e riso a pranzo. Continua con l’ attività fisica costante e facci sapere come va. La Dieta K può essere seguita anche per 2 mesi, ma è bene valutare i tuoi risultati alla fine del primo mese in modo da verificare come risponde il tuo metabolismo. Considera inoltre che dal secondo mese di dieta in poi si perdono di solito meno chili rispetto al primo mese, occorre quindi essere sempre costanti sia con la dieta che con l’ attività fisica per continuare a dimagrire ed avere risultati.
Va bene! Vi farò sapere, a presto…
salve, ho seguito la dieta proteica per 3 settimane ad ho perso 2 chili, faccio cyclette ogni giorno 40-60 minuti. ho 48 anni e peso 60 chili, sono alta 1,55 e sto entrando in premenopausa… non so se continuare con la dieta k o mi consigliate altro… la dieta mi soddisfa tranne che mi manca la carne… Grazie
Buonasera Lela, perdere solo 2 chili in 3 settimane di dieta proteica è un risultato davvero un pò scarso, strano se fai cyclette ogni giorno addirittura arrivando fino ad 1 ora (significa che fai cyclette 7 giorni su 7?). Stai abbinando anche gli esercizi di ginnastica a casa consigliati oltre alla cyclette? Di certo a 48 anni il metabolismo di una donna cambia e rallenta, soprattutto se ti avvicini alla menopausa, quindi è più difficile avere risultati. Ma gli esercizi di ginnastica sono comunque importanti, se non riesci a farli a casa, allora è meglio che ti iscrivi in palestra in modo da essere seguita da un personal trainer che ti incentivi e ti faccia una scheda di allenamento personalizzata per te. Prima di darti ulteriori consili, facci sapere se fai solo cyclette oppure se fai anche esercizi di ginnastica a casa per verificare se la tua attività fisica svolta è insufficiente o se sbagli il tuo allenamento.
si, faccio cyclette tutti i giorni, ma sinceramente non avevo letto degli esercizi d ginnastica da fare a casa, comincerò subito e continuerò la dieta perchè mi trovo bene. grazie
Bene Lela, ti ricalcoliamo l’indice di massa corporea per verificare a che punto sei e quanti chili ti restano da perdere. La formula è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
60: (1,55×1,55) = 60 : 2,4025 = 25
In base alla tabella dei valori sei ancora in sovrappeso.
Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere altri 8 chili. Con un peso di 52 chili la formula cambia in questo modo:
52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6
Il tuo peso-forma idela è quindi di 52 chili per una donna di 48 anni della tua statura.
Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Indice Massa Corporea per Peso Forma
Considera che quando si sta per entrare in menopausa, come nel tuo caso, il metabolismo della donna cambia e rallenta, quindi occorre avere sempre costanza sia con la dieta che con lo sport. Per l’attività fisica da fare a casa, va bene fare un riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di cyclette, ma occorre anche abbinare degli esercizi di ginnastica. In questi articoli trovi delle schede di allenamento che ti puoi stampare e usare per gli esercizi di ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI PETTORALI (al posto dei pesi puoi usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi pettorali-Scheda di allenamento ginnastica a casa
ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
Ginnastica a casa: esercizi braccia-pettorali-spalle
ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
Esercizi addominali e per snellire i fianchi
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Allenamento addominali-pancia: esercizi ginnastica a casa
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: interno coscia ed esterno coscia
ESERCIZI GLUTEI
Allenamento per rassodare glutei: esercizi ginnastica
ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi con l’ elastico: addominali-glutei-gambe-braccia
Non devi fare gli esercizi tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi giorni di allenamento. Per quanto riguarda la dieta, se hai completato con 1 mese di dieta proteica e ora stai seguendo la dieta K, ti consigliamo di invertire il menù del pranzo con quello della cena, in modo da mangiare i carboidrati di pasta e riso a pranzo. La dieta K non prevede carne: invece della carne, nella dieta K sono però inseriti 50 grammi di bresaola nel pranzo del giovedì, e 50 grammi di prosciutto crudo nel pranzo del venerdì. Sono inoltre presenti le proteine del pesce: 150-200 grammi di pesce nasello nel pranzo del sabato. Ci sono anche le proteine delle uova una volta a settimana: 2 uova sode nella cena della domenica. Si tratta quindi di un regime alimentare diverso rispetto alla dieta delle proteine che hai già seguito. Una donna che sta per entrare in menopausa deve comunque limitare la carne nella dieta, quindi la dieta K è ottima da seguire nel tuo caso. Intensifica l’ attività fisica con gli esercizi di ginnastica proposti e facci sapere come va.
Salve a tutti. Oggi finisco il primo mese di dieta K e da 65kg sono arrivata a pesare 61.3 kg! Ho fatto la cyclette e gli esercizi per 3 volte a settimana, mi sento molto meglio e sono contentissima di questi primi risultati! Anche con questa dieta mi sono trovata bene! Posso seguirla per un altro mese oppure mi consigliate di cambiare dieta?
NB: i miei primi commenti li ho lasciati sotto la dieta “pancia piatta” dove avete calcolato anche il mio indice di massa corporea e i chili che devo perdere. Grazie mille
Ciao Serena, siamo felici di risentirti e di sapere i tuoi nuovi risultati: hai già perso i tuoi primi 3,7 chili! Complimenti quindi, sia per la costanza nella dieta che con l’ attività fisica. Quando ti abbiamo calcolato il tuo indice di massa corporea, dovevi perdere 7 chili, ora sei già a metà strada: per raggiungere il tuo peso-forma di 58 chili, ti restano solo altri 3,3 chili da perdere! Dato che ti sei trovata bene con la dieta K, la puoi continuare a seguire ancora per un altro mese. Ricorda però che dal secondo mese di dieta occorre intensificare l’ attività fisica per continuare a dimagrire: di solito infatti, dal secondo mese di dieta in poi si perdono meno chili e quindi occorre essere sempre constanti con l’ attività fisica. Con la cyclette, aumenta la resistenza in modo da fare un maggiore sforzo nei tuoi 30-40 minuti e bruciare così più calorie. Mano a mano che diventi più allenata e non fai più fatica, aumenta la resistenza della cyclette e continua a fare gli esercizi di ginnastica che ti abbiamo già consigliato. Se hai tempo, fai un allenamento per 4 volte a settimana.
Inoltre, in vista del Natale in arrivo, per eventuali sgarri alla dieta dovuti al pranzo di Natale o al cenone di Capodanno, ti consigliamo delle diete depurative di “emergenza” tra cui puoi segliere. In base a quanto sgarri e a quante calorie di troppo mangi, nel giorno successivo fai uno o più giorni di dieta depurativa e poi riprendi con la dieta K. Le diete depurative di emergenza tra cui potrai scegliere all’ occorrenza sono queste (clicca sui link qui sotto):
DIETA DEPURATIVA DI 1 GIORNO
1 giorno di dieta depurativa da 1200 calorie
TRE GIORNI DI DIETA DEPURATIVA
3 giorni di dieta depurativa: menù ipocalorico
QUATTRO GIORNI DI DIETA DEPURATIVA
Menù dieta depurativa dei 4 giorni
DIETA DEPURATIVA DEI 4 GIORNI CONTRO RITENZIONE IDRICA
Schema dieta depurativa 4 giorni contro ritenzione idrica
CINQUE GIORNI DI DIETA DEPURATIVA
Dieta depurativa 5 giorni: da 800 a 1300 calorie
DIETA DEI 5 GIORNI TRA NATALE E CAPODANNO
5 giorni di dieta tra Natale e Capodanno
Queste sono diete depurative di “emergenza” da stampare e tenere nell’ eventualità di “sgarri” alla dieta.
Facci sapere come va e aggiornaci sui tuoi prossimi risultati! Per altri dubbi o domande scrivici pure. A presto sul blog!
Sempre per Serena: se invece sotto Natale fai pochi sgarri alla dieta, nel giorno successivo puoi anche fare solo 1 giorno di dieta depurativa a base di verdure cotte e crude a tua scelta, anche il minestrone va benissimo. Poi, dopo il giorno depurativo, riprendi con la dieta K.
BUONGIORNO REDAZIONE! OGGI INIZIO CON LA DIETA K. PRIMA DI TUTTO VOLEVO CHIEDERVI QUALCHE CONSIGLIO, HO GIA’ LETTO TUTTI I COMMENTI PRECEDENTI PER CUI NON SARO’ RIPETITIVA… QUESTA E’ UNA DIETA ESTIVA, E PER TANTO I FRUTTI INDICATI NON SI TROVANO, QUANDO COME SPUNTINO HO FRUTTA VANNO BENE LE ARANCE? O POSSO CONTINUARE A FARMI LE SPREMUTE COME FACEVO CON LA PROTEICA DATO CHE MI TROVAVO BENE? O CHE ALTRO FRUTTO MI CONSIGLIATE DI QUESTA STAGIONE? POI, POTETE CONSIGLIARMI IL TIPO DI CACAO DA METTERE NEL LATTE? PER IL LATTE UN BICCHIERE PUO’ ESSERE 200ML? A CASA MIA SI USANO AL POSTO DEL PANE I CRACKERS DA TAVOLA TIPO MICHETTI PER INTENDERCI, LI POSSO SOSTITUIRE AL PANE? SOLO HO NOTATO CHE SONO MOLTO CALORICI, GIA’ UNO HA MOLTE CALORIE… E SE NE PESO 50 GRAMMI SONO TANTISSIMI… CHIEDO A VOI PERCHE’ NON HO IDEA.. ULTIME DUE COSE… QUANDO C’E’ SUCCO ALL’ALBICOCCA O ALLA PESCA, IN COMMERCIO DI QUESTI GUSTI CI SONO SOLO I SUCCHI NORMALI CON ZUCCHERI… VANNO BENE? SOLO ARANCIA E ANANAS LI TROVO 100X100 SUCCO… CON COSA POSSO SOSTITUIRE IL GELATO? FA TROPPO FREDDO PER MANGIARLO ORA
GRAZIE MILLE, PENSO SARANNO LE ULTIME DOMANDE, PER IL RESTO E’ TUTTO MOLTO CHIARO, ALMENO PARTO SICURA. AH! CON QUESTA DIETA POSSO USARE IN PICCOLE QUANTITA’ LA CREMA DI ACETO BALSAMICO? MI MANCA UN SACCO, LO METTO SU PESCE O VERDURA…
UN’ ULTIMA COSA… UN CONSIGLIO PREZIOSO CHE RIGUARDA UNA MIA AMICA… SONO MOLTO PREOCCUPATA PER LEI… E’ IN SOVRAPPESO, DEVE PERDERE 18 KG ANCHE LEI… NAVIGANDO SU INTERNET HA TROVATO UNA DIETA CHE A ME FA PAURA… SI CHIAMA LA DIETA DEI 9 GIORNI… LA CONOSCETE? DICONO CHE SI PUO’ PERDERE FINO A 5 KG IN 9 GIORNI MANGIANDO PER 3 GIORNI RISO, POI PER 3 GIORNI POLLO E INFINE PER 3 GIORNI SOLO MELE… HA VISTO COMMENTI DI GENTE ENTUSIASTA E DA DOMANI VUOLE INIZIARLA… COSA DITE? HO PROVATO A CONSIGLIARLE IL PERCORSO CHE STO FACENDO IO CON VOI MA NON MI ASCOLTA, VUOLE PERDERE IL PIU’ POSSIBILE PER NATALE E DOPO QUESTA DIETA VUOLE INIZIARE LA PROTEICA PER EVITARE DI RIPRENDERLI… VI PREGO DATEMI UN CONSIGLIO, SE E’ PERICOLOSO, E’ UNA TESTA DURA… GRAZIE DI CUORE ALEXANDRA
Ciao Alexandra, per quanto riguarda la frutta, nella Dieta K non vediamo particolari problemi. Sono infatti già inserite nel menù settimanale banana, ananas, pompelmo e arancia che trovi tranquillamente anche adesso. Invece per le albicocche e le pesche è già specificato che è possibile sostituirle con del succo di frutta all’ albicocca e alla pesca, e il melone è sostituibile con un panino da 50 grammi + prosciutto. Quindi il problema non c’è di fatto, e la dieta K si può seguire in qualsiasi stagione dell’ anno. Le arance già ci sono nel menù della dieta, le puoi quindi inserire, e puoi anche continuare a farti le spremute di arance o pompelmo (sono già presenti nel menù se lo rileggi meglio). Per i succhi di frutta, se quelli all’ albicocca o alla pesca che trovi al supermercato contengono zuccheri aggiunti, evitali e compra dei succhi di frutta al gusto che preferisci ma senza zuccheri aggiunti. Sia il succo di frutta all’ arancia che quello all’ ananas vanno comunque benissimo da inserire nella dieta K.
Per il cacao solubile, scegli la marca che preferisci, ne è concesso solo un cucchiaino nella dieta. Un bicchiere di latte sono circa 125 ml. Nella dieta k è meglio usare il pane nelle quantità indicate, invece di inserire i Crackers. Se il gelato al cioccolato non lo mangi, sostituiscilo con un frutto fresco di stagione a tua scelta (ad esempio mele e pere sono dietetiche e si trovano sempre).
Infine, non puoi certo stare a convincere la tua amica sulla dieta da seguire: su internet ci sono mille diete che promettono falsi “miracoli”, che promettono di dimagrire in poco tempo ma che sono del tutto sbilanciate e non salutari. Nello specifico, una dieta in cui si mangia per 3 giorni solo riso, poi solo pollo per altri 3 giorni e infine solo mele per altri 3 giorni non è nemmeno una dieta! Di certo non è stata scritta da un dietologo serio e professionale. L’ alimentazione deve essere varia, e la dieta in questione che hai citato non inserisce neanche le verdure. La cosa migliore da fare per la salute è dimagrire lentamente e con una dieta ipocalorica ma bilanciata e varia. Inoltre, come tu ben sai, occorre praticare anche attività fisica costante se si vuole dimagrire e mantenere i risultati nel tempo. Lascia comunque la scelta alla tua amica: quando non vedrà i risultati sperati e “promessi” si ricrederà! Ad ognuno il suo percorso!
Sempre per Alexandra: l’ aceto balsamico è di certo più gustoso, ma spesso contiene anche caramello (che è calorico) oppure il colorante E150D che non è per niente salutare (è potenzialmente cancerogeno). E’ sempre bene leggere con attenzione le etichette prima dell’ acquisto, in modo da evitare tutto ciò che contiene additivi potenzialmente dannosi per la salute. Comunque nella dieta K è meglio evitare l’ aceto balsamico ed usare limone, aceto di mele e spezie per condire i piatti.
OTTIMO, TUTTO MOLTO CHIARO, GRAZIE MILLE… CI SENTIAMO QUANDO AVRO’ I PRIMI RISULTATI DA COMMUNICARVI… BUON LAVORO A TUTTI… A PRESTO
Molto bene Alexandra, per altri eventuali dubbi o domande scrivici pure, sai già che ci siamo sempre! E ricorda che tu, al contrario della tua amica, sei già quasi a metà starda: hai già perso 7 chili con la precedente dieta proteica e l’ attività fisica costante, ed ora ti restano 11,5 chili da perdere, non più 18!
Quindi forza: vai avanti, la tua costanza ti ripagherà nel tempo come è già avvenuto. E quest’ anno per Capodanno ti puoi già permettere di comprare un bel vestito nuovo da indossare della taglia 44!
Per Alexandra: come ulteriore aiuto nella nuova dieta K che stai seguendo, puoi inserire un utile integratore alimentare naturale che puoi richiedere in erboristeria o in farmacia. Si chiama Forever Garcinia Plus ed è a base di Garcinia Cambogia: aiuta a bloccare la trasformazione dei carboidrati in grassi e aiuta a ridurre l’ appetito. Trovi maggiori informazioni qui: Integratore alimentare naturale dimagrante per la dieta
grazie mille redazione, siete sempre molto preziosi! Proverò sicuramente questo prodotto… come lo devo assumere? prima di ogni pasto? io a casa ho ancora delle pastiglie acquistate a primavera e usate poco che si chiamano assorbikal a base di chitosano… sono simili? posso usufruirne? magari alla cena della vigilia e a pranzo e cena del natale? ho queste due cene e un pranzo da panico… da parenti… cercherò di controllarmi ma sarà tutto ricco di grasso e molto calorico… tra mia mamma e mia suocera… si salvi chi può! Ho provato a proporre dei menù light da voi consigliati… ma niente…
Ciao Alexandra, per quanto riguarda l’ integratore naturale Forever Garcinia Plus, le dosi sono riportate sulla confezione: va presa una capsula 30 minuti prima dei pasti per due volte al giorno (prima di pranzo e prima di cena). Ovviamente gli integratori alimentari naturali sono utili se sono abbinati ad una dieta ipocalorica, come quella che tu stai seguendo. Ma di certo non possono fare “miracoli” contro i super-calorici pranzi delle feste! Gli integratori naturali sono infatti solo di aiuto nella dieta. Quindi ti consigliamo di assumerlo durante la dieta K che stai seguendo, come ulteriore aiuto. La composizione del chitosano è invece diversa, ma puoi comunque usarlo già da ora: se l’hai comprato, usalo pure durante la dieta K. Ci spiace che i menù light non siano stati neanche considerati da tua mamma e da tua suocera, succede! Però ci hai provato!
già, ci ho provato ma mi è stato detto che Natale è una volta all’ anno e che di certo non si mettono a fare cibi light per la famiglia che sono già tutti magri
grazie dei consigli, ci sentiamo appena ho i primi risultati! buon lavoro e a presto!
buongiorno redazione, questa settimana ho perso 1 kg e 200 grammi!
in totale tra dieta proteica e inizio dieta k ho perso più di 8 kg in 6 settimane, fantastico!
Di nuovo complimenti Alexandra! Sei il nostro orgoglio! Sei l’ esempio che “volere è potere”! Anche con la Dieta K hai già avuto i tuoi primi ottimi risultati dopo la prima settimana, e sei dimagrita ancora! I tuoi risultati sono superiori alla “norma” e alla media degli utenti del nostro sito! Ormai il tuo metabolismo è ripartito alla grande grazie al tuo impegno con dieta e sport. Continua con costanza anche con l’ attività fisica (come sai è molto importante anche lo sport oltre alla dieta) e vedrai che arriveranno altri risultati! Bravissima! Siamo davvero felici per te! Quest’ anno a Capodanno avrai un sacco di complimenti in più!
Grazie mille redazione! Ormai il mio è semplicemente diventato uno stile di vita, non mi pesa fare la dieta, in realtà non mi sento nemmeno più in dieta, ma sento solo di mangiare bene in modo equilibrato… questo sentirmi leggera, ma senza provare fame, mi fa stare bene …se penso alla mia vecchia alimentazione mi sento male… mi alzavo da tavola sempre piena come un uovo, gonfia, pesante e soprattutto molto stanca… ora mi alzo da tavola che sto bene e sono arzilla! Anche dello sport non potrei più fare a meno, se per impegni non riesco a farlo già mi sento male e il giorno dopo devo recuperare per forza! Comunque siete voi che mi avete guidato nella strada giusta, consigliandomi e supportandomi, quindi sempre grazie di cuore!
Non pensavo nemmeno io di avere un metabolismo del genere… ora mi rendo conto che in questi anni l’ho trattato tanto male il mio corpo per farlo arrivare ad un peso del genere! Mi fa tanto piacere sapere che siete contenti di me e dei miei risultati, mi date ancora più carica! Magari quando arriverò al peso-forma vi mando due foto mie del prima e del dopo, così vedete con i vostri occhi il cambiamento
a presto, come sempre vi tengo aggiornati!
Salve redazione, sto seguendo la dieta K per il secondo mese, ho solo una domanda da fare: non si può proprio inserire del pollo anche solo una volta a settimana?
Ciao Serena, hai scelto tu di seguire la Dieta K per 2 mesi dato che ti eri trovata bene. Dato che ti restano solo altri 3,3 chili da perdere per tornare al tuo peso-forma, ti consigliamo di attenerti allo schema della dieta K che NON prevede carne, e di intensificare l’ attività fisica nel secondo mese di dieta. Terminato il secondo mese di dieta, se avrai raggiunto il tuo peso-forma ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento (che prevede anche carne) oppure, se non avrai ancora raggiunto il tuo peso-forma, ti faremo cambiare dieta. Per ora, dato che hai iniziato il secondo mese di dieta K, attieniti al programma il più possibile e intensifica l’ attività fisica, dato che sono in arrivo anche le feste di Natale con tutti gli “sgarri” del caso da mettere in conto!
PER ALEXANDRA: leggere i tuoi commenti è un vero piacere, ciò che scrivi è proprio quello che cerchiamo di fare col nostro blog… aiutare le persone a seguire un’ alimentazione sana, a fare sport e a volersi bene! Oggi tu hai imparato a volerti bene, hai cambiato il tuo stile di vita, ti senti più energica di prima perchè tratti bene il tuo fisico e te stessa. E questo è un grande risultato, è il regalo più bello che hai fatto a te stessa: amarti e rispettarti! Sei giovane Alexandra, il tuo metabolismo “riparte in quinta” se lo tratti bene. Il tuo corpo ti dice “grazie” e ti ricarica di nuova energia. Ti possiamo aver indicato la strada, ma ricorda che sei tu che hai deciso di percorrerla! Raggiungerai di certo il tuo obiettivo finale e anche dopo saprai continuare a volerti bene, perchè ormai fa parte del tuo nuovo modo di essere. E ricorda che più ami te stessa e stai bene, e più sai amare e aiutare anche gli altri e chi ti circonda! Il tuo stile di vita è ormai cambiato, sarai un’ ottima agente di polizia locale! A proposito, facci sapere anche su quello! Per le tue foto “del prima e del dopo” volentieri, ma in privato: potrai mandarle alla mail della redazione (i nostri contatti sono anche qui: http://www.iobenessereblog.it/contatti).
Ti auguriamo un felice Natale e uno scintillante 2013 già da ora! Un abbraccio da tutto lo staff di Redazione di IO Benessere Blog!
Ciao Alexandra, ci siamo permessi di nominarti come “caso di successo” con le tue “ex-colleghe” della dieta proteica, trovi il nostro commento qui: http://www.iobenessereblog.it/la-dieta-delle-proteine-per-perdere-6-chili-in-un-mese/30/comment-page-16#comment-94692
Buongiorno Redazione! Grazie per tutte le bellissime cose che mi avete detto, mi sono commossa nel leggere la vostra ultima risposta… Sono anche lusingata del fatto che spesso mi presentate come esempio da seguire per tutte quelle persone che vedono ancora il percorso in salita… Grazie, per me è un vero onore… e fino a qualche mese fa non lo avrei mai detto che il mio sarebbe potuto essere un esempio da seguire. Siamo tutte sulla stessa barca, posso capire ogni persona che inizia questo percorso partendo giustamente dalla dieta proteica che è un ottimo trampolino di lancio. Se posso dare un consiglio a chi come me deve ritornare al peso-forma, le prime settimane possono anche essere dure, ma con impegno e costanza e soprattutto con il “crederci” (cosa fondamentale), già dopo i primi 10 giorni si vede già un cambiamento importante (io dopo 11 giorni avevo già perso 3,5 kg se non ricordo male) e tutto inizia ad essere visto sotto un altro punto di vista… vedi tutto in chiave diversa… e sei motivato ad andare avanti perchè vedi che dopo una vita che hai provato di tutto per dimagrire, finalmente capisci che nulla è più efficace di un’ alimentazione sana ed equilibrata (non mi sento più di chiamarla dieta perchè io non mi sento a dieta) ASSOCIATA a dello sport… ho scoperto che lo SPORT E’ VITA… Inizi a farlo perchè “devi” per dimagrire, ma poi si instaura un meccanismo magico in cui “devi” sì fare sport, ma perchè ti fa STARE BENE! Senti il tuo corpo che te lo chiede per stare bene e dopo che lo hai fatto ti senti anche più rilassato… meno stessato, perchè è anche un ottimo anzi il miglior metodo per scaricare la tensione della giornata causata da problemi di qualunque natura o dai pensieri del lavoro… così questo meccanismo naturale che si installa ti porta a fare sempre di più per stare sempre meglio. Dopo il primo mese la redazione mi ha consigliato di intensificare l’ attività sportiva. In realtà vi dico che avevo già iniziato di mio a farlo perchè ti viene automatico …è sempre una nuova sfida con te stessa. Ora voi non mi conoscete, ma fidatevi, a casa non mi riconoscono perchè io ero peggio di un bradipo… e ora vado a correre anche con la neve… tuta termica sotto e via… e non sono l’unica, vedo gente nel mio paese che lo fa… per cui ragazze guardate un pochino oltre… provateci! Con l’ alimentazione è la stessa cosa… inizi perchè devi, con il senno di poi lo fai perchè stai bene e ti fa stare sempre meglio… fino a quando arrivi ad un punto in cui non ti senti più a dieta… perchè ho imparato a mangiare ed è questo lo scopo di tutto… imparare così, poi non si cadrà più nelle vecchie e brutte abitudini… ma non immaginatevi che io sono un robot… ieri sera mi sono mangiata la mia buona pizza che la dieta k mi offre il sabato sera e il dolce anche a me è capitato di mangiarlo… ma se fai sport costante, il tuo corpo te lo perdona perchè durante la settimana mangi bene e consumi… io dimagrisco in modo costante anche con qualche eccezione qua e là ogni tanto, ma perchè il mio nuovo stile di vita me lo permette! Scusate se sono stata lunga e magari noisa, spero che la mia esperienza possa essere utile a qualcuno… un abbraccio a tutti e non smettete mai di crederci, ve lo dice una che in 6 settimane è passata da una taglia 48 a una 44! la taglia 42 è dietro l’angolo! Per cui non smettete mai di crederci e se avete dubbi o incertezze chiedete pure alla redazione, saranno felici di aiutarvi come stanno facendo con me e come hanno fatto con tantissime persone prima di noi… BUON NATALE A TUTTI E AUGURO UN FELICE 2013 RICCO DI GIOIE E SODDISFAZIONI A TUTTI VOI!
Ps: lo studio procede, grazie… è tanto dura, sto seguendo una scuola a Padova e a febbraio avrò un esame finale… se passo entrerò nella polizia locale a tempo determinato per il momento… ma sarebbe una gran cosa… un trampolino di lancio… in classe siamo più di 30… i posti sono solo 3, al massimo 4. Sarà durissima, ma ce la metterò tutta, anche a costo di studiare di notte… se non andrà non mi perderò d’animo… continuerò a studiare ed a provare concorsi fino a quando entrerò… volere è potere giusto? un abbraccio a tutti, grazie per il vostro prezioso sostegno… siete una bella squadra… BUON NATALE E UN FELICISSIMO 2013 ANCHE A VOI DI CUORE!
Ps2: Man mano che arrivano i risultati vi tengo aggiornati e quando sarò finalmente a 63 kg vi manderò come d’accordo le mie foto all’indirizzo da voi indicato… UN BACIONE A TUTTI. ALEXANDRA
Ciao Alexandra, grazie davvero per aver voluto condividere ancora una volta la tua esperienza diretta anche con le altre persone che scrivono sul blog o leggono il blog. Senz’altro le tue parole saranno di aiuto e di stimolo alle persone che si fermeranno a leggere la tua testimonianza. E’ infatti molto importante la vostra esperienza diretta. In bocca al lupo (crepi!) per il tuo esame nella polizia locale, facci sapere! Tifiamo per te!
Volere è Potere per tutto nella vita! Con la tua tenacia riuscirai ad ottenere tutto ciò che desideri. Ti auguriamo tutto il meglio che puoi avere e realizzare!
Salve, io faccio palestra precisamente sollevamento pesi tre volte a settimana, vorrei chiedere se è giusto intraprendere la Dieta K visto e considerato che il potassio è importante per la palestra.
Buongiorno Matty, la sudorazione dovuta all’ attività fisica favorisce l’ eliminazione del potassio, quindi è ottimo seguire la Dieta K se fai attività fisica costante. Molto dipende però anche dal tuo peso-forma. Se ci invii la tua età, la tua altezza e il tuo peso attuale, possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare se ti occorre effettivamente seguire una dieta. Se infatti sei già in normopeso, puoi reintegrare il potassio semplicemente attraverso l’ alimentazione e degli integratori specifici, senza la necessità di seguire una dieta dimagrante. Facci quindi sapere in modo da darti ulteriori consigli.
Ciao, sono una ragazza di 21 anni, sono alta 1,67 e peso 57 kg.
So già di essere nel peso-forma, ma purtroppo non è proprio così, sono sempre stata molto magra di costituzione e da un anno a questa parte ho cominciato ad assumere, a causa dell’ovaio policistico, la pillola anticoncezionale che mi ha gonfiata tantissimo nelle cosce e mi ha causato tantissima ritenzione idrica (quindi diciamo che c’è una mal distribuzione del peso). Purtroppo ho uno stile di vita sedentario (causa lavoro che ahimè ho perso da poco), ma ritrovandomi appunto più tempo ho deciso di iscrivermi in palestra e migliorare la mia alimentazione (soprattutto per eliminare i fianchi e la cellulite). Questa dieta mi piace molto, rispecchia tantissimo i miei gusti alimentari. Mi consigliate di seguirla? Ovviamente ho intenzione di abbinare la dieta a costante attività fisica! (in ogni caso mi piacerebbe perdere max 3-4 kg)
Vi ringrazio tanto in anticipo!
P.s. vorrei aggiungere che penso proprio di soffrire di carenza di potassio, visto che mi rispecchio tantissimo nella descrizione sopra! Perciò pensavo fosse abbastanza adatta a me! Ri-Grazie!
ciao! ho cominciato proprio oggi la dieta K ma visto che mia madre ha un orticello spesso c’è l’esigenza di variare le verdure proposte! mi chiedevo se variare le verdure va a limitare gli effetti della dieta e se potrei avere un elenco delle verdure preferibili poichè si consumano spesso insalata, scarole e bieta e non vorrei vanificare gli effetti della dieta!
Buongiorno Brigida, per quanto riguarda le verdure, si tratta di cibi “neutri” depurativi. Dato che hai la fortuna di avere un orto e quindi di avere della buona verdura di stagione, puoi tranquillamente inserirla nella dieta K: insalata, scarole e bieta sono ottimali da inserire nella dieta.
RISPOSTA PER GLORIA: ti calcoliamo comunque l’ indice di massa corporea per verificare il tuo peso-forma ideale. La formula è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
57: (1,67×1,67) = 57 : 2,7889 = 20
In base alla tabella dei valori tu sei già in perfetto peso-forma per la tua statura e per la tua età.
Il valore ottimale del peso-forma per una donna è infatti tra 21-22 e tu sei addirittura al valore 20.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale
Di fatto, cara Gloria, tu non hai bisogno di nessuna dieta per dimagrire. Hai piuttosto bisogno di seguire un’ alimentazione sana e varia e soprattutto hai bisogno di praticare attività fisica costante per la tua salute. Sul nostro sito ci scrivono persone che sono realmente in sovrappeso o fuori forma e hanno la necessità di seguire una dieta dimagrante principalmente per la propria salute, ma questo non è il tuo caso.
Ti consigliamo quindi di seguire lo schema della Dieta Dissociata di mantenimento che trovi qui: Dieta Dissociata da 1550 calorie al giorno
La dieta dissociata serve per seguire un’ alimentazione varia e completa ma comunque ipocalorica. Questo regime alimentare prevede carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta negli spuntini lontano dai pasti. Ti basta questo, dato che sei già in peso forma.
Per migliorare il tuo fisico e il problema della ritenzione idrica e della cellulite dovute alla pillola anticoncezionale, va benissimo la palestra: fai attività fisica in modo costante per almeno 3-4 volte a settimana e continua a farla sempre, anche quando avrai trovato un altro lavoro (te lo auriamo di cuore!). In questo modo avrai un sano stile di vita che ti aiuterà a stare meglio, dato che di fatto non hai problemi di sovrappeso. Contro la cellulite è inoltre ottimale il nuoto: puoi alternare la palestra con qualche ingresso in piscina che non costa molto.
Sempre contro la cellulite, ci sono diversi rimedi naturali che puoi usare, come l’ estratto d’ ananas e la centella asiatica; trovi maggiori informazioni qui: Curare la cellulite coi rimedi naturali
Gli integratori alimentari naturali contrastano la cellulite dall’ interno, ci sono poi i prodotti cosmetici (come creme e gel) che contrastano la cellulite dall’ esterno. Ecco 3 prodotti cosmetici a prezzi economici consigliati contro la cellulite e la pelle a buccia d’ arancia:
1- Aqua Slimmer Gel Ultra Rapido Anticellulite Vènus: agisce sotto la doccia contro cuscinetti e pelle a buccia di arancia; la sua formula contiene caffeina e alghe atlantiche, olio essenziale di zenzero, estratti marini e sali (si trova nei supermercati; la confezione da 200 ml di prodotto costa circa €14)
2- Bodytonic Gel Anti Cellulite Rassodante Garnier Body: ha un’ elevata concentrazione di caffeina e di alga laminata ochroleuca; un utilizzo regolare rende la pelle è più liscia e soda (si trova nei supermercati; la confezione da 200 ml di prodotto costa circa €10,50)
3- Levital Plus Latte Siffra Farmaceutici: è emolliente e rassodante, contrasta gli inestetismi della cellulite con un’ azione sia superficiale sia profonda dall’ effetto drenante e levigante; combina l’ efficacia estetica con quella curativa donando elasticità e tono alle gambe stanche e pesanti (si compra in farmacia; la confezione da 250 ml ha un costo di circa €14)
Considera comunque che la comparsa della cellulite è spesso un effetto collaterale della pillola anticoncezionale, trovi informazioni qui: Effetti collaterali della pillola anticoncezionale
Parlane anche col tuo ginecologo in modo da valutare se è il caso di cambiare la pillola anticoncezionale e usarne una che sia più tollerata dal tuo fisico.
Quello che comunque ti consigliamo, è di seguire sempre una sana alimentazione (in questo ti aiuta lo schema della Dieta Dissociata) e di praticare attività fisica costante. Già con questo perderai facilmente 3-4 chili in poco tempo, anche se (te lo ripetiamo nuovamente!) tu sei già in perfetto peso-forma.
Ciao, voglio farvi innanzitutto i miei complimenti ber il blog. Mi avete dato l’input per cambiare il mio stile di vita. Ho 27 anni, peso 77 kg per un’ altezza di 1,66. Tempo fa ero in ottima forma. Purtroppo amo mangiare e molto spesso sfogo la mia negatività con il cibo. Ho messo peso negli ultimi mesi proprio perchè non ho affrontato bei momenti. Adesso ho trovato voi e magari qualcuno che mi incoraggi a continuare e a darmi da fare. Voglio ritornare ad essere sicura di me come forse non lo sono mai stata. Quindi avevo intenzione di seguire la dieta proteica dei 4 giorni per dare una scrollata al metabolismo per poi attivarmi con la dieta K visto che il mio problema più grande è proprio la ritenzione idrica e la cellulite. Lavoro nella ristorazione da quando avevo 16 anni e quindi sto molte ore in piedi. Una verruca plantare maledetta che mi attanaglia da anni ormai mi ha reso pigra. Prima camminavo tantissimo e facevo più sport. Ho intenzione di fare walking la mattina prestissimo per ritrovare me stessa e respirare aria buona. Dapprima per 30 minuti, poi 40 ogni giorno abbinando tre volte a settimana esercizi a corpo libero mirati. Successivamente iscrivermi in palestra quando mi sarò tolta di dosso già un pò di chiletti. Voi cosa mi consigliate a proposito della dieta? Va bene il mio programma? Grazie in anticipo.
Buongiorno Francesca, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
77: (1,66×1,66) = 77 : 2,7556 = 28
In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.
Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 18 chili. Con un peso di 59 chili la formula cambia infatti in questo modo:
59: (1,66×1,66) = 59 : 2,7556 = 21,4
Il tuo peso forma ideale è quindi di 59 chili per una ragazza di 27 anni della tua statura.
Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale
Dato che devi perdere diversi chili di troppo per tornare in forma, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica che trovi qui: Dieta Proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese
La dieta proteica è sempre messa a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito ed elimina i carboidrati per 1 mese. Questa dieta va quindi seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta da seguire in base ai tuoi risultati e in base a come risponde il tuo metabolismo. Quando si è in forte sovrappeso, come nel tuo caso, iniziare con 1 mese di dieta proteica aiuta a riattivare il metabolismo. Attenzione inoltre all’ olio: come è specificato anche nella dieta proteica, l’ olio va ridotto al minimo per condire i piatti, perchè è molto calorico. Leggi quindi il menù della dieta proteica consigliata per iniziare e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.
Per quanto riguarda l’ attività fisica che devi necessariamente abbinare alla dieta, devi essere costante: va bene fare un allenamento per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dato che ora vuoi iniziare da sola prima di iscriverti in palestra, va bene fare walking, ma quando sarai più allenata alterna la camminata veloce alla corsa lenta in modo da aumentare l’ intensità di sforzo e bruciare più calorie. L’ allenamento deve essere sempre graduale. Considerando però che sei giovane, hai solo 27 anni, puoi fare di più: fare solo camminata veloce è riduttivo, va bene all’ inizio ma poi passa alla corsa appena acquisisci più resistenza e fiato. Per un corretto allenamento con la corsa trovi maggiori informazioni qui: Le regole del jogging-Correre per dimagrire
Se invece fuori piove, è utile avere a casa una cyclette in modo da fare sempre un allenamento per 30-40 minuti. Dopo la tua camminata o dopo la cyclette, abbina ed alterna anche degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa, così da fare un allenamento più completo ed efficace. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare e usare per i tuoi esercizi a casa (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
Ginnastica in casa: esercizi addominali e fianchi
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Allenamento a casa: esercizi per addominali-pancia
ESERCIZI PETTORALI (al posto dei pesi si possono anche usare delle bottiglie d’ acqua per eseguire gli esercizi)
Esercizi per pettorali-seno: programma allenamento a casa
ESERCIZI BRACCIA, PETTORALI, SPALLE
Ginnastica a casa: esercizi per braccia, pettorali, spalle
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Allenamento a casa: esercizi interno ed esterno coscia
ESERCIZI GLUTEI
Allenamento per rassodare glutei: esercizi a casa
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per la ginnastica a casa; qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia
Ovviamente non devi fare gli esercizi di ginnastica tutti in un giorno, ma dividili e alternali nei tuoi giorni di allenamento. Esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento: gli esercizi di ginnastica sono molto utili ed efficaci per rassodare e modellare il corpo e allungare e snellire la muscolatura, vanno preferibilmente fatti dopo un riscaldamento iniziale con il walking o con la cyclette. Gli attrezzi fitness in più utili ed economici da acquistare sono dei piccoli pesi per gli esercizi braccia e l’ elastico terapeutico.
Sei giovane Francesca, hai solo 27 anni: puoi fare di più anche a casa con l’ attività fisica, intensifica quindi il tuo allenamento con un programma specifico.
Infine, per il tuo problema della cellulite e della ritenzione idrica, cerca di bere molta acqua naturale (almeno 1 litro e mezzo al giorno) e usa poco sale. Puoi usare anche dei rimedi naturali che trovi in erboristeria. Per la ritezione idrica sono indicati equiseto e betulla, trovi maggiori informazioni qui: Equiseto e Betulla-Rimedi naturali ritenzione idrica
Oppure puoi usare una tisana specifica o anche il Kit Drena-Kurvilinea Kit Program di Lemuria che aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso. Trovi indicazioni utili qui: Tisana e rimedi naturali per ritenzione idrica-cellulite
Sempre per Francesca: per il problema della tua verruca plantare, ci sono diverse terapie di cura. Trovi informazioni utili qui: Verruca sotto al piede e terapie di cura