Menù Dieta Proteica: proteine di carne magra, pesce, ricotta e uova + verdure

La Dieta Proteica proposta abbina le proteine alle verdure. La dieta privilegia le proteine della carne magra (manzo, pollo e tacchino), del pesce (anche il salmone: ricco di Omega 3), delle uova (sono concesse solo 2 uova una volta a settimana, sulla base delle linee guida per una sana alimentazione), e dei formaggi magri (la ricotta è prevista una sola volta a settimana).

La Dieta Proteica elimina del tutto i carboidrati di pasta, pane, patate e mais, ed elimina anche i legumi (non sono previsti fagioli, ceci, lenticchie e piselli). L’ olio è estremamente ridotto, dato che è molto calorico.

La Dieta Proteica va seguita solo per 1 mese perchè elimina del tutto i carboidrati. Questo regime alimentare, se abbinato ad attività fisica costante, consente di dimagrire e di perdere fino a 6 chili in 1 mese.

Menù settimanale Dieta Proteica
da seguire per 1 mese

REGOLE DA SEGUIRE SEMPRE
COLAZIONE
: una tazza di tè (preferibilmente tè verde) oppure una tazza di latte (anche di soia) e caffè + 200 grammi di yogurt magro bianco o alla frutta
SPUNTINO: a metà mattina una spremuta di pompelmo o arancio, oppure (in alternativa) un succo di frutta a scelta senza zucchetri aggiunti (leggere l’ etichetta del prodotto) + 200 grammi di frutta fresca di stagione
MERENDA: a metà pomeriggio uno yogurt magro a piacere
CONDIMENTI: per condire e per cucinare usare solo 4 cucchiaini al giorno di olio extravergine d’oliva (2 a pranzo e 2 a cena); per il resto, insaporire con spezie, aromi, limone e aceto a piacere

NOTE:
- bere almeno 1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno
- ridurre al minimo l’ uso del sale che apporta sodio e favorisce la ritenzione idrica;
- mangiare una porzione abbondante di insalata (300 grammi) che aumenta la sensazione di sazietà;
- prediligere le cotture veloci e naturali senza l’aggiunta di grassi (come le cotture al vapore o la bollitura, al forno, alla piastra);
- fare regolare attività fisica almeno 3-4 volte a settimana.

LUNEDI
PRANZO
: 2 uova sode o strapazzate (cotte in padella con acqua e pochissimo olio) + 300 grammi di zucchine e 300 grammi melanzane cotte alla piastra (tagliate a fettine e grigliate) + insalata mista a piacere (300 grammi)
CENA: 120 grammi di petto di pollo alla piastra + 300 grammi di bietole o spinaci bolliti (anche surgelati) + insalata mista a piacere (300 grammi)

MARTEDI
PRANZO
: 150 grammi di pesce magro a scelta (come sogliola, orata, branzino; per la scelta del pesce più magro, consultare la tabella delle calorie del pesce che trovate qui: Tabella calorie del pesce per la dieta) + 300 grammi di cavolfiore o cavolo verza bollito o cotto al vapore + 2 finocchi con insalata verde mista (300 grammi)
CENA: 120 grammi di fettine di manzo o vitello alla piastra + insalata mista a piacere (300 grammi) con 2 finocchi, 1 carota e 2 pomodori

MERCOLEDI
PRANZO
: 120 grammi di petto di pollo ai ferri (alla piastra) cotto con alloro o rosmarino e condito con succo di limone + 300 grammi di peperoni grigliati + 300 grammi di pomodori e 1 finocchio.
CENA: 2 piatti di passato di verdure a piacere (anche surgelato ma senza patate o legumi come piselli, ceci, lenticchie e fagioli: leggere l’ etichetta del prodotto) condito 30 grammi di parmigiano + 1 finocchio

GIOVEDI
PRANZO
: 120 grammi di fettine di manzo o vitello alla piastra + 300 grammi di cavolfiore, oppure broccolo o cavolo verza bollito + 300 grammi di insalata verde a piacere
CENA: 120 grammi di fettine di pollo alla piastra + 4 finocchi + 300 grammi di insalata mista a piacere

VENERDI
PRANZO
: 150 grammi di salmone fresco cotto in padella con un soffritto di cipolla (usare acqua e poco olio) + 300 grammi di spinaci o cavolfiori bolliti oppure cotti al vapore (anche surgelati) + 300 grammi di insalata verde a piacere
CENA: 100 grammi di fesa di tacchino alla piastra + 300 grammi di melanzane grigliate + 2 finocchi

SABATO
PRANZO
: 120 grammi di fettine di pollo alla piastra + 300 grammi di insalata verde con 2 arance + 1 finocchio e 3 olive
CENA: 80 grammi di ricotta magra + 300 grammi di zucchine alla piastra + 300 grammi di cavolfiori lessati

DOMENICA
PRANZO
: 120 grammi di fettine di manzo o vitello alla piastra + 300 grammi di funghi trifolati in padella + 300 grammi di insalata verde mista
CENA: 100 grammi di salmone affumicato con 50 grammi di rucola e 3 pomodorini + 300 grammi di cavolfiore lesso + 1 finocchio.





184 risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Miriam, dato che andrai da un dietologo, sarà lo specialista a darti la dieta da seguire. Per quanto riguarda l’attività fisica, fai già un buon allenamento. Ti auguriamo di raggiungere i risultati che desideri: con costanza ci riuscirai. Buon percorso!

  2. Miriam scrive:

    Come sport faccio una volta alla settimana salsa cubana e bachata e mi alleno in un gruppo di ballo 2 volte a settimana e il mercoledì a scuola facciamo sempre educazione fisica. Questo è quello che faccio. La palestra la vorrei iniziare l’anno prossimo. Mi hanno proposto di andare a nuoto ma mi vergogno a farmi vedere il corpo, quindi non penso di andarci. per la dieta non ci sono problemi perchè mia madre ha già preso appuntamento con il dietologo per mercoledì. comunque grazie per i vostri consigli.

  3. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Miriam, come da te richiesto ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    58: (1,50×1,50) = 58 : 2,25 = 25,7
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ideale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Il tuo peso forma ideale è di 48 chili per una ragazza della tua statura:
    48: (1,50×1,50) = 48 : 2,25 = 21,3 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Dato che sei molto giovane, al di là del fatto di avere un seno “prosperoso”, i tuoi 10 chili di troppo possono essere dovuti a 2 fattori principali:
    1- scarsa o nulla attività fisica
    2- alimentazione eccessiva o scorretta
    .

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica
    Leggi il menù settimanale e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti e alle tue esigenze alimentari. Considerando che hai solo 17 anni, immaginiamo che tu abiti in famiglia. Sarà quindi compito della tua mamma preparare un menù diverso in modo da farti seguire la dieta in modo corretto.

    Per comprendere meglio la tua situazione, ti chiediamo di rispondere a queste domande:
    - pratichi attività fisica? quante volte a settimana?
    è infatti riduttivo e poco producente seguire solo un programma dietetico senza abbinare anche attività fisica
    - che tipo di attività fisica svolgi? sei iscritta in palestra o in piscina? oppure ti serve un programma di ginnastica a casa?

    Facci sapere! Se vuoi arrivare in forma per l’estate 2015, oltre alla dieta devi necessariamente abbinare anche attività fisica costante.

  4. Miriam scrive:

    Ciao, mi chiamo miriam ed ho 17 anni, a novembre ne farò 18… peso 58kg e sono alta purtroppo 1,50m (Vorrei puntualizzare che porto una quarta di seno e una 44 come taglia. Lì sono piú accumulati i kg). Vorrei sapere quandi kili dovrei perdere per arrivare al peso normale… e vorrei qualche consiglio per riuscire a dimagrire per l’estate così da poter far vedere il mio fisico ed esserne fiera e camminare a testa alta
    ;-)
    grazie in anticipo

  5. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Cara Ilaria, tra le cause del colesterolo alto c’è la sedentarietà: tu non pratichi nessuna attività fisica. Leggi con attenzione questo articolo (clicca qui): Sport e dieta contro il colesterolo alto

    Dato che sei molto giovane e hai solo 36 anni, è il caso di iniziare a fare sport per la tua salute: l’attività fisica costante ti aiuta a tenere a bada il colesterolo, a perdere i tuoi chili di troppo e a rimanere in forma. Praticare attività fisica almeno 3-4 volte alla settimana aumenta il colesterolo “buono” a scapito di quello cattivo.

    La dieta proteica è sconsigliata nel tuo caso: per chi soffre di colesterolo alto è bene seguire una dieta più varia.

    Ti consigliamo di scegliere tra queste diete cosigliate:
    1- Dieta ipocalorica

    2- Dieta delle fibre

    Se sei intollerante ai pomodori, omettili. Se ti piacciono i menù settimanali di entrambe le diete proposte, puoi seguirle in successione fino a che non raggiungi il tuo peso forma. Ogni dieta proposta può essere seguita per 2 mesi consecutivi. Facci sapere. E’ però necessario che tu inizi a fare sport.

  6. Ilaria scrive:

    Grazie mille!! Comunque non capisco come mai questo mese ho questi chili in più… Eppure non sgarro chissà quanto…
    Ma al posto dei pomodori cosa posso usare visto sono intollerante?
    Un’ altra cosa: ho il colesterolo alto… posso farla lo stesso?

  7. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ILARIA: come da te richiesto, ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.

    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    59: (1,55×1,55) = 59 : 2,4025 = 24,5
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 7 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 52 chili per una donna della tua statura:
    52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Se abbini anche attività fisica costante alla dieta, riuscirai molto più facilmente a raggiungere il tuo obiettivo.
    Consigliamo anche a te di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica

    Se non pratichi sport, farai ovviamente più fatica a dimagrire!

  8. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER SARA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire.

    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,60×1,60) = 65 : 2,56 = 25,4
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore del peso forma ideale per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 55 chili per una donna della tua statura:
    55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5 valore ideale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Detto questo e definito il tuo obiettivo, nel tuo commento ti sei risposta da sola: resti stabile e non riesci a dimagrire perchè non fai attività fisica. Hai solo 31 anni, sei giovane, se vuoi davvero riattivare il tuo metabolismo è bene iniziare a fare sport. Hai mai pensato di fare ginnastica a casa? Di comprare un’ellittica? Pensaci! Ti possiamo consigliare un programma di allenamento, ma devi avere costanza.

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica

    La Dieta Proteica consigliata è facile da seguire: se ti capita di mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta, ordina un secondo piatto di carne o pesce con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate).
    Se avverti fame, fuori pasto è utile mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale; nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza.

    Alla fine del mese facci sapere i tuoi risultati in termini di dimagrimento e ti consiglieremo come proseguire il tuo percorso. Per domande e aggiornamenti scrivici pure.

  9. Ilaria scrive:

    Ciao!! Vorrei sapere quanto dovrei perdere e che dieta fare… peso tra i 58-59kg, sono alta 155 cm, non faccio attività motoria e ho quasi 36 anni. Grazie

  10. Sara scrive:

    ciao sono sara, so di avere tanti kg di troppo perché non sono stata attenta in gravidanza. sono alta 1.60 ho 31anni e peso 65kg. ho partorito da 14 mesi e da allora avrò perso solo 3kg, rimango stabile, mai stata così, fortuna che non aumento. non faccio attività fisica, non ho costanza ma nemmeno il tempo. purtroppo mi accontenterei di perdere 10kg anche con calma visto che sono localizzati su pancia ancora e fianchi. un consiglio di come potrei perdere qualcosa solo con l’ alimentazione? grazie

  11. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER KLAKLY: dato che, da quanto ci hai scritto, pratichi attività fisica tutti i giorni, probabilmente il tuo forte sovrappeso è dovuto ad un’alimentazione eccessiva. Inizia quindi a seguire per 1 mese la Dieta Proteica riportata nell’articolo sopra eliminando tutti i carboidrati (niente pasta, pane, patate e mais). Questo programma è utile per iniziare e per riattivare il metabolismo. Alla fine del mese facci sapere i tuoi risultati in termini di dimagrimento e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso.

    Stampa la dieta e segui tutte le indicazioni. Pesa gli alimenti: è importante attenersi alle quantità indicate. Buon inizio!

  12. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER WALTER: complimenti per il tuo impegno e la tua costanza sia con il programma dietetico che con l’attività fisica! Da quando hai iniziato ad oggi hai perso ben 10,5 kg. Per completare il tuo percorso, ti consigliamo di seguire per 1 solo mese la Dieta Proteica riportata nell’articolo qui sopra. Poi puoi passare alla dieta di mantenimento che è la Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta Dissociata

    La dieta dissociata prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo: puoi seguire questa dieta sempre, come schema base della tua alimentazione sana per mantenere il tuo peso-forma nel tempo.
    Anche se a volte può capitarti di mangiare fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure a pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena.

    Per variare un pò, per occasioni speciali e per imparare a cucinare in modo dietetico e leggero puoi inoltre leggere, scegliere e stampare le ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro blog: Ricette Dietetiche

    Prosegui con l’attività fisica, mangia sano e di certo riuscirai a mantenere i tuoi risultati nel tempo: ormai hai cambiato il tuo stile di vita in meglio, continua!

  13. klakly scrive:

    allora, ho 22 anni e faccio sport da 5 mesi. vado in palestra quindi faccio un pò di tutto: cardio, pesi, crunch, squat ecc. vado in palestra tutti i giorni
    tranne la domenica che mi riposo. ogni giorno faccio sempre due ore di palestra. comunque mangio a pranzo un pò di pasta integrale e per secondo petto di pollo oppure due uova accompagnati sempre da verdura come spinaci, finocchi ecc. devo dire che finora ho perso solo 4kg e vorrei perdere di più, vorrei arrivare ai 50 kg.
    aspetto una vostra risposta. grazie

  14. Walter scrive:

    Ciao mi chiamo Walter, ho scritto già a settembre 2014 in cui mi presentai dicendo che ero alto 172 cm e pesavo 78 kg. Oggi, grazie ai vostri preziosi consigli, alle diete che ho seguito sul vostro blog ed all’attività fisica fatta durante la settimana (3-4 volte corsa da 1 ora a settimana), peso 67,5 kg e sono molto vicino all’obiettivo dei 67 kg proposto da voi. Questo post lo scrivo perché vorrei raggiungere il peso di 65 kg e stabilizzarmi su questo peso, per cui vi chiedo:
    quale dieta mi consigliate per perdere questi ulteriori 2,5 kg e soprattutto quale seguire per non prendere più peso?
    Vi ringrazio ancora per la vostra competenza e serietà.
    Walter

  15. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno klakly, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,55×1,55) = 70 : 2,4025 = 29
    In base alla tabella dei valori sei al limite tra la fine del sovrappeso e l’inizio dell’obesità.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 18 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 52 chili per una donna della tua statura:
    52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Per prima cosa ti ricordiamo che per perdere 18 chili occorrono tempo e costanza sia con un programma dietetico da seguire nel tempo che con l’attività fisica.
    Per comprendere meglio la tua situazione attuale di partenza e per darti dei consigli utili, ti facciamo alcune domande:
    - quanti anni hai?
    - da quanto tempo hai iniziato a praticare sport?
    - che tipo di attività fisica svolgi? vai in piscina o in palestra oppure fai ginnastica a casa?
    - ogni giorno quanto tempo dedichi all’attività fisica?
    - a pranzo mangi a casa oppure fuori casa per lavoro o studio?

    Considerando che affermi di fare sport tutti i giorni, forse il tuo allenamento non è efficace. Oppure mangi in modo eccessivo o sbilanciato da molto tempo. Rispondendo alle nostre domande ci aiuterai a capire meglio la tua situazione.

  16. klakly scrive:

    Salve… Io sono alta 1.55 e peso 70 kg. Già so che il mio peso ideale non è questo. Vorrei arrivare a pensare 50 kg. Faccio tutti i giorni attività fisica. Come faccio per dimagrire più velocemente? Datemi un consiglio per favore. Aspetto una vostra risposta

  17. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Noemi, dato che hai la possibilità di mangiare a casa sia a pranzo che a cena, puoi seguire tranquillamente sia la Dieta dello Yogurt che la Dieta Ipocalorica.
    La Dieta Molecolare è invece ideale soprattutto per chi mangia fuori casa a pranzo e ha poco tempo, dato che propone diverse opzioni di scelta.

    Scegli quindi tra queste due diete quella che preferisci per proseguire:
    1- Dieta dello yogurt da 1200 calorie

    2- Dieta ipocalorica

    In particolare, la dieta ipocalorica prevede la frutta nello spuntino di metà mattina, e quindi ti consente di continuare con un’abitudine che già hai. Mentre la dieta dello yogurt è più restrittiva da seguire ma consente di ottenere ottimi risultati.
    Considera inoltre che per perdere i tuoi ultimi 6 chili farai un pò di fatica in più: serve un maggiore impegno perchè sei più vicina al peso forma. Durante il primo mese di dieta, che hai già superato, si perdono di solito più chili. Dal secondo mese di dieta occorre impegno e occorre anche intensificare l’attività fisica. Facci sapere.

  18. Noemi scrive:

    salve! ho letto le 4 diete che mi avete consigliato e devo dire mi piacciono tutte e quattro, ho davvero l’imbarazzo della scelta. Essendo una studentessa universitaria, e avendo le lezioni durante la settimana, mi ritrovo spesso a tornare per pranzo verso le 14, con molta fame, nonostante faccio uno spuntino con della frutta o con dello yogurt. Vorrei quindi chiedervi quale, tra le diete proposte, sarebbe più indicata per me che mi sveglio molto presto la mattina (ore 6), vado all’università tutti i giorni e torno a casa alle 14/14:30.
    grazie mille della vostra disponibilità e dei vostri preziosi consigli.
    attendo risposte

    ah! mi sono dimenticata di dirvi che tra le 4 diete proposte, quella che mi convince di meno è quella delle 1000 calorie al giorno con carote, quindi ditemi voi quale sarebbe meglio seguire.
    grazie mille ancora

  19. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Noemi: anche la Dieta Molecolare è ideale da seguire dopo la dieta proteica. Ti riportiamo il link: Dieta Molecolare

    Se hai poco tempo, la Dieta Molecolare ha il vantaggio di proporre diverse opzioni di scelta per il pranzo. Facci sapere con quale dieta intendi proseguire in modo da poterti continuare a seguire.

  20. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Noemi e ben tornata sul blog! Hai ottenuto dei buoni risultati con 1 mese di dieta proteica: hai perso i tuoi primi 4 chili. Brava: ci hai messo impegno e costanza e sei stata ripagata. Ora ti restano altri 6 chili da perdere per raggiungere il tuo peso forma di 65 chili.
    Per proseguire il tuo percorso, è bene cambiare dieta, in modo da mantenere sempre attivo il tuo metabolismo. Continua con l’attività fisica costante che, come sai, è molto importante.

    Dopo la dieta proteica, puoi scegliere tra queste diete consigliate:
    1- Dieta 1000 calorie al giorno

    2- Dieta ipocalorica

    3- Dieta dello yogurt da 1200 calorie

    Leggi i menù settimanali delle 3 diete consigliate e facci sapere quale si adatta di più alle tue esigenze. In particolare, con la dieta dello yogurt molte persone hanno ottenuto ottimi risultati. Sono comunque ideali da seguire anche le altre 2 diete proposte: a te la scelta!

  21. noemi scrive:

    salve! vi scrivo dopo un mese di dieta proteica. la vostra dieta mi ha aiutato tantissimo perchè mi ha insegnato che con volontà e una buona guida si può dimagrire. ho perso 4 kg, nonostante non l’abbia seguita alla lettera per tutti e 30 i giorni, a causa dei miei mille impegni e dello stress per gli esami universitari.
    volevo quindi chiedervi cosa devo fare adesso, avendo finito la dieta proteica che posso seguire solo per un mese. vi ringrazio immensamente.
    aspetto vostre risposte.

  22. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Vic, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9

    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    83: (1,68×1,68) = 83 : 2,8224 = 29,4
    In base alla tabella dei valori stai per entrare in obesità classe I. E’ quindi necessario dimagrire principalmente per la tua salute, considerando che sei anche molto giovane ed hai solo 32 anni.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 22 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 61 chili per una donna della tua statura:
    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Il tuo percorso richiede tempo e costanza sia con l’ attività fisica che con un programma dietetico. Per quanto riguarda la dieta con cui iniziare, ti consigliamo di seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica menù settimanale
    Leggi il menù settimanale e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.

    Ecco alcuni consigli utili per seguire correttamente la dieta proteica:
    1- Se ti capita di avvertire fame, fuori pasto (anche la sera) puoi mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale. Nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza, sono verdure che non compromettono i risultati della dieta proteica. E’ un consiglio in più.
    2- Se ti capita di mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta proteica, ordina un secondo piatto di carne con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate). In questo modo non farai “sgarri” nel tuo mese di dieta proteica.

    Per contrastare la fame nervosa, ti consigliamo inoltre di passare in erboristeria o in farmacia e di acquistare la Griffonia: un integratore alimentare del tutto naturale che aiuta contro la fame nervosa causata da stress e ansia. Trovi maggiori informazioni qui: Griffonia-rimedio per fame nervosa

    Per la tua attività fisica a casa, dato che ti piace saltare a corda, puoi abbinare anche degli utili esercizi di ginnastica. In questo articolo trovi un programma di allenamento con la corda e dei link con schede di allenamento che puoi stampare: Saltare a corda e dimagrire

    Inizia quindi il tuo programma di allenamento con costanza e segui la dieta proteica per 1 mese. Alla fine del mese facci sapere i tuoi risultati in termini di dimagrimento e ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso. Per dubbi o domande scrivici pure.

  23. Vic scrive:

    Salve, sono Vic e ho 32 anni. Dopo 2 gravidanze piuttosto ravvicinate (2010 e 2012) mi trovo con parecchi chili da perdere, guadagnati anche a causa dello stress e della fame nervosa (che si presenta soprattutto di sera!). Sono alta 1,68 m e peso circa 83 kg. Vorrei dimagrire una volta per tutte, al momento non posso iscrivermi in palestra o piscina, però posso fare ginnastica a casa senza problemi. Avrei bisogno di una routine da seguire 2-3 volte la settimana per poi aumentare col tempo (mi piace molto saltare la corda e l’hula hoop) e di qualche indicazione sul tipo di dieta da seguire. Non voglio andare dal dietologo, penso di potercela fare da sola! Vi ringrazio per i consigli che mi darete!

  24. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buonasera Lisa, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    57: (1,57×1,57) = 57 : 2,4649 = 23
    In base alla tabella dei valori rientri nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute).

    Il valore ideale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 4 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 53 chili per una donna di 36 anni della tua statura:
    53: (1,57×1,57) = 53 : 2,4649 = 21,5 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma

    Per quanto riguarda il tuo programma dietetico, ti consigliamo di seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica menù
    Leggi il menù settimanale e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze.

    Ecco alcuni consigli utili per seguire correttamente la dieta proteica:
    1- Se ti capita di avvertire fame, fuori pasto puoi mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale. Nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza, sono verdure che non compromettono i risultati della dieta proteica. E’ un consiglio in più.
    2- Se ti capita di mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta proteica, ordina un secondo piatto di carne con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate). In questo modo non farai “sgarri” nel tuo mese di dieta proteica.

    Se abbini dieta e attività fisica costante, riuscirai facilmente a perdere i tuoi 4 chili di troppo in 1 mese. E’ quindi necessario che tu inizi a fare sport: sei giovane, hai solo 36 anni, il tuo fisico ha bisogno di muoversi. L’ ottimale è fare attività fisica con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Puoi iscriverti in palestra e seguire un corso fitness, oppure puoi iscriverti in piscina e seguire un corso di acquafitness (molto utile sia per rassodare la muscolatura che per contrastare la cellulite).
    Oppure puoi fare ginnastica a casa: ti basta avere una cyclette o preferibilmente un’ ellittica che consente un allenamento più efficace. Da Decathlon la trovi a prezzi accessibili. Ecco alcuni esempi: Bici ellittica

    Per il tuo allenamento a casa (se scegli questa opzione) inizia sempre con 40 minuti di ellittica o di cyclette (a seconda dell’ attrezzo fitness che decidi di acquistare) e poi abbina degli esercizi mirati per i tuoi punti critici: pancia, fianchi, cosce e glutei. Ecco delle schede di allenamento che puoi stampare e usare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui di seguito):
    1- Esercizi addominali-fianchi

    2- Esercizi interno ed esterno coscia

    3- Esercizi glutei

    4- Esercizi addominali-pancia

    Alterna questi esercizi nei tuoi 4 giorni di allenamento: se ci metti impegno e costanza avrai degli ottimi risultati. L’ attività fisica va svolta sempre: sia durante che dopo la dieta, in modo da mantenere il peso forma raggiunto e non ingrassare di nuovo.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma basta invece seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta dissociata di mantenimento
    La dieta dissociata non associa mai carboidrati e proteine nello stesso pasto (da qui il nome della dieta), ma prevede carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo: puoi seguire questa dieta sempre, come schema base della tua alimentazione sana per mantenere il tuo peso-forma nel tempo.
    Anche se a volte può capitarti di mangiare fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure a pranzo, ordina invece secondi piatti di carne o pesce con verdure a scelta a cena.
    Per variare un pò, per occasioni speciali e per imparare a cucinare in modo dietetico e leggero puoi inoltre leggere, scegliere e stampare le ricette light presenti nella sezione dedicata del nostro blog: Ricette dietetiche light

    La dieta dissociata e le ricette light sono ottimali per tutta la famiglia: puoi quindi far seguire la dieta dissociata anche a tua figlia e puoi preparare degli ottimi piatti leggeri e dietetici con le ricette che sceglierai di stampare.

    Ora hai tutto: buon inizio con dieta e sport! Per dubbi o domande scrivici pure.

  25. Lisa scrive:

    Salve, mi chiamo Lisa, ho 36 anni, sono alta 1,57 e peso 57 kg. Non faccio nessuno sport e ho una vita sedentaria. Ho la pancetta e maniglie dell’amore e anche la cellulite interno coscia e glutei. Che dieta dovrei fare? Grazie. Ho anche una figlia di 9 anni alta 1,40 e peso 52 kg. Lei fa piscina due volte alla settimana ma non le serve a un granchè… vorrei aiutarla a dimagrire, potreste darmi dei consigli? Grazie

  26. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Noemi, l’ olio di mandorle dolci può essere usato per un massaggio anticellulite, anche se la sua applicazione principale è per i capelli secchi. L’ olio di mandorle dolci si applica di solito sui capelli effettuando un leggero massaggio sulle punte, si lascia agire, poi si procede al lavaggio dei capelli come d’abitudine con lo shampoo.
    Usare i fondi del caffè come anticellulite è un pò un “rimedio della nonna”. Se vuoi effettuare una terapia efficace ti consigliamo di acquistare i prodotti specifici anticellulite che ti abbiamo già indicato nel commento precedente.

    Per quanto riguarda la dieta dei 4 giorni (3 giorni di dieta proteica + 1 solo giorno di dieta depurativa), è indicata per chi ha pochi chili da perdere: 3 chili. Tu invece hai 10 chili da perdere, quindi non è adatta al tuo caso.
    La dieta molecolare è di solito consigliata da seguire dopo la dieta proteica, sulla base dei risultati ottenuti. Inizia quindi con la dieta proteica e intensifica l’attività fisica, poi valuteremo come dovrai proseguire.

  27. Noemi scrive:

    Grazie mille per i vostri saggi consigli. Da lunedì comincerò la dieta proteica e poi vi farò sapere, aspettando risposte riguardo il seguito! Per la cellulite sto facendo dei massaggi fai da te con l’ olio di mandorle e degli impacchi con i fondi di caffè. Sono efficaci ugualmente?

    Volevo anche chiedervi riguardo la dieta di 4 giorni. Ho letto che è depurativa, non mi converrebbe seguire anche quella per i primi 4 giorni? Inoltre ho letto anche la dieta molecolare, che mi convinceva, ma volevo prima chiedere a voi.
    grazie mille ancora e scusate le ripetute domande

  28. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Noemi, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    75: (1,73×1,73) = 75 : 2,9929 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ideale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 65 chili per una ragazza di 20 anni della tua statura:
    65: (1,73×1,73) = 65 : 2,9929 = 21,7

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso ideale

    Ti consigliamo di seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica menù settimanale
    Leggi il menù settimanale e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se non ami il pesce, puoi sostituirlo con degli hamburger di soia: apportano proteine vegetali. Al supermercato trovi ad esempio gli hamburger surgelati della marca Valsoia.

    Se ti capita di mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta proteica, ordina un secondo piatto di carne con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate). In questo modo non farai “sgarri” nel tuo mese di dieta proteica.
    Se ti capita di avvertire fame, fuori pasto puoi mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale. Nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza, sono verdure che non compromettono i risultati della dieta proteica. E’ un consiglio in più.

    La dieta proteica è utile per riattivare il metabolismo ed elimina tutti i carboidrati, va quindi seguita solo per 1 mese, poi occorre cambiare dieta.
    Dopo 1 mese di dieta proteica, in base ai risultati che avrai raggiunto, ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso verso il peso forma.

    Per quanto riguarda l’ attività fisica, intensifica il tuo allenamento. Fai 40 minuti di cyclette e alterna esercizi per addominali e gambe (i tuoi punti critici). Ecco 3 schede di allenamento consigliate che puoi stampare ed usare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui di seguito):
    1- Esercizi addominali-fianchi

    2- Esercizi interno ed esterno coscia

    3- Esercizi addominali-pancia

    Infine, per contrastare la cellulite, puoi usare un integratore alimentare che agisce dall’ interno e un prodotto cosmetico che agisce dall’ esterno. In erboristeria sono consigliati l’ estratto d’ananas o l’ estratto di centella asiatica: entrambi efficaci contro cellulite e pelle a buccia d’ arancia. Trovi maggiori informazioni qui: Rimedi naturali anticellulite

    Per agire dall’ esterno, puoi inoltre applicare dei cerotti snellenti anticellulite direttamente sulla zona da trattare: contengono principi attivi del tutto naturali (estratti di erbe) che penetrano in modo più efficace grazie all’ applicazione del cerotto. Trovi informazioni qui: Cerotti dimagranti efficaci
    Puoi acquistare degli ottimi cerotti anticellulite on-line qui: Cerotto dimagrante effetto snellente

  29. Noemi scrive:

    Salve, mi chiamo Noemi, ho 20 anni, sono alta 1,73 e peso ahimè 75 kg. Sto cercando di fare una dieta, ma senza nessuna guida. Pratico sport in casa, faccio 30 minuti di cyclette al giorno tutti i giorni, tranne la domenica, e 10 minuti di addominali. Non sono tonica, ho le gambe con la cellulite e la pancia un pò molle. Vorrei tornare a essere magra come lo ero due anni fa. Che dieta dovrei seguire e per quanto tempo? Mangio qualsiasi cosa ma non sono molto amante del pesce. Aspetto vostre risposte e consigli! Grazie

  30. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Francesca, non puoi mangiare solo carne per 1 mese. L’unico modo corretto per sostituire le uova e il pesce (che non mangi) ed avere comunque un’alimentazione varia, è acquistare degli hamburger di soia: apportano proteine vegetali. Sono ad esempio ideali gli hamburger surgelati della marca Valsoia che trovi al supermercato.
    In caso contrario, cioè se non ti piacciono nemmeno gli hamburger di soia, devi cambiare dieta. Facci sapere.

  31. Francesca scrive:

    Vi ringrazio per la dieta, che inizierò a partire da lunedì. Dal momento che non digerisco molto bene uova e pesce con cosa li posso sostituire?

  32. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Ambra, un ottimo nuovo inizio per te in questo 2015: la decisione di un cambiamento in positivo! E’ ora di agire, quindi inizia pure con la dieta.
    Se ti capita di avvertire fame, fuori pasto puoi mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale. Nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza, sono verdure che non compromettono i risultati della dieta proteica. E’ un consiglio in più.

    Continua anche con lo sport in modo costante: l’attività fisica è molto importante da abbinare alla dieta per riattivare il metabolismo e bruciare più calorie.
    Ti aspettiamo con i tuoi prossimi risultati. A presto sul blog!
    ;-)

  33. Ambra scrive:

    Grazie mille per la vostra risposta così immediata. In effetti vivo con i miei genitori e anche se loro non sono in sovrappeso, la loro alimentazione non è corretta. Vi farò sapere i miei risultati tra un mese preciso. Ho cominciato a fare sport 4 volte a settimana solo da ottobre. Seguirò questa dieta perché è veramente importante per me cambiare. Ancora un ringraziamento infinito.

  34. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Ambra, come hai richiesto ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    76: (1,63×1,63) = 76 : 2,6569 = 28,6
    In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 19 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 57 chili per una ragazza della tua statura:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4 (valore ottimale del peso-forma)

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Dato che svolgi regolare attività fisica, il tuo sovrappeso dipende probabilmente da un’alimentazione eccessiva o scorretta. Spesso inoltre, usare troppi condimenti (troppo olio, burro o salse) rende anche i cibi più semplici troppo calorici.
    Ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro sito: Dieta Proteica menù settimanale
    Si tratta di una dieta che elimina del tutto i carboidrati per 1 mese e aiuta a riattivare il metabolismo, è quindi utile per iniziare. Leggi il menù e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari, in caso contrario possiamo consigliarti un’altra dieta adatta a te da seguire.

    Dato che sei molto giovane e hai solo 19 anni, vivi con la tua famiglia? In questo caso devi chiedere di mangiare in modo diverso per seguire una dieta: gli alimenti vanno pesati per attenersi alle quantità indicate e i condimenti vanno ridotti al minimo. Per condire e per cucinare devi usare solo 4 cucchiaini al giorno di olio extravergine d’oliva (2 a pranzo e 2 a cena); per il resto, puoi insaporire con spezie, aromi, limone e aceto a piacere.
    L’unico modo per seguire la dieta a casa è stamparla, seguire le indicazioni e mangiare in modo diverso dagli altri. Chiedi quindi aiuto, è per la tua salute.
    Dire agli altri di stare a dieta è inoltre uno stimolo importante per continuare.

    La dieta proteica è facile da seguire anche se ti capita di mangiare al ristorante: ordina sempre un secondo piatto di carne o pesce con un contorno di verdure crude o cotte.

    Al termine del mese facci sapere quanti chili hai perso in modo da valutare i tuoi risultati e consigliarti la successiva dieta con cui proseguire.
    Per raggiungere il tuo peso forma servono tempo e costanza: se hai scritto qui è perché hai deciso di fare qualcosa per te stessa e stare meglio. Con impegno i risultati arrivano!

  35. Ambra scrive:

    Buongiorno, vi scrivo perchè vorrei sapere oltre al mio BMI, quale regime alimentare dovrei seguire per rientrare nella fascia del mio normo-peso.
    Io sono alta 163 cm, ho 19 anni e attualmente peso 76 kg. Pratico sport almeno 4 volte a settimana (45 minuti di corsa).
    Attendo una vostra risposta, grazie e arrivederci.

  36. Lucia scrive:

    ciao a tutti! devo dire che con la dieta proteica mi sono trovata davvero bene: in 1 mese ho perso i miei 5 chili di troppo. faccio anche palestra 4 volte a settimana. dopo le feste passerò alla dieta dissociata di mantenimento. per i miei problemi di cellulite, ritenzione idrica e qualche cuscinetto di grasso localizzato su cosce, fianchi e glutei sto usando dei nuovi cerotti ad effetto snellente: sono a base di erbe naturali e ho notato miglioramenti. li sto usando da 2 settimane, li ho comprati qui: Cerotto dimagrante
    vi auguro un felice 2015 in forma!

  37. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Chiara, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    76: (1,61×1,61) = 76 : 2,5921 = 29,3
    In base alla tabella dei valori rientri ancora nel sovrappeso ma sei al limite con l’inizio dell’ obesità classe I.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 20 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 56 chili per una ragazza di 24 anni della tua statura:
    56: (1,61×1,61) = 56 : 2,5921 = 21,6 valore ottimale del peso-forma

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Dato che fai già palestra per 3 volte a settimana, se sei sempre costante con lo sport, i tuoi chili di troppo e l’effetto yoyo che descrivi derivano da un’alimentazione errata o eccessiva. Se vuoi avere risultati duraturi in termini di dimagrimento devi quindi essere costante sia con la dieta che con l’attività fisica. Tutto è possibile, basta volerlo davvero, iniziare ed avere tanta costanza.
    Ti consigliamo quindi di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica: elimina tutti i carboidrati, aiuta a riattivare il metabolismo e dimagrire. Trovi la dieta qui: Dieta Proteica-Menù settimanale
    Se ti capita di mangiare fuori casa, puoi facilmente continuare a seguire la dieta proteica: al ristorante ordina sempre secondi piatti di carne o pesce accompagnati da un contorno di verdure crude o cotte.

    Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il peso-forma.

  38. Chiara scrive:

    Ciao, mi chiamo chiara, ho 24 anni e peso 76 kg, sono alta 1,61. Quale dieta posso fare per perdere i chili in salute e sopratutto non riprenderli più? Tendo ad avere molto effetto yoyo. Ah dimenticavo! Faccio palestra 3 volte a settimana.

  39. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Teresa, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale da raggiungere per verificare la tua situazione di partenza e capire quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    77: (1,55×1,55) = 77 : 2,4025 = 32
    In base alla tabella dei valori sei entrata in obesità classe I.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 25 chili. Il tuo peso forma ideale da raggiungere, per una donna della tua statura, è infatti di 52 chili:
    52: (1,55×1,55) = 52 : 2,4025 = 21,6 valore del peso-forma

    Rispetto al sovrappeso, entrare in obesità comporta più rischi per la salute, trovi maggiori informazioni qui: Obesità-rischi per la salute
    Nel tuo caso quindi, per rientrare nel normopeso, è bene iniziare una dieta e fare attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Per perdere 25 chili occorre infatti abbinare dieta e sport ed iniziare un programma che va mantenuto con costanza nel tempo, solo in questo modo potrai avere risultati.

    Se non sei in menopausa (non hai specificato la tua età nel commento), ti consigliamo di iniziare a seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi in questa pagina: Dieta proteica-menù settimanale
    La dieta proteica elimina tutti i carboidrati e aiuta a riattivare il metabolismo e dimagrire, è quindi utile per iniziare.

    Per darti ulteriori consigli utili, è però necessario che tu risponda ad alcune domande:
    1-quanti anni hai?
    2-svolgi attività fisica? che sport fai? vai in palestra o in piscina? quante volte a settimana?
    3-mangi fuori casa a pranzo per lavoro oppure mangi a casa?

    Aspettiamo le tue risposte per darti altri consigli.

  40. Teresa scrive:

    vorrei avere un consiglio su come devo dimagrire. sono alta 1,55 e peso 77 chili. quando sono nervosa mangio tutto quello che mi capita sottomano. Grazie ed arrivederci

  41. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Serena, come sempre diciamo è consigliabile seguire la dieta proteica solo per 1 mese, poi occorre cambiare dieta in modo da mantenere sempre attivo il metabolismo. Tu hai seguito la dieta proteica già per 2 mesi consecutivi, quindi ora devi necessariamente cambiare dieta. Ecco tre diete consigliate tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):
    1- Dieta 1300 calorie con Omega 3

    2- Dieta 1300 calorie con insalata e frutta

    3- Dieta Molecolare per riattivare il metabolismo
    (questa terza dieta consigliata è molto adatta da seguire dopo la dieta proteica)

    Inoltre puoi aiutarti con un utile integratore alimentare per dimagrire: compra il glucomannano in erboristeria, è indicato da abbinare alla dieta. Trovi maggiori informazioni qui: Integratore dimagrante per la dieta-glucomannano

  42. Serena scrive:

    Ciao, dopo due mesi di dieta proteica e sport peso 57 kg e sembra che non scendo più di peso. cosa devo fare? Grazie

  43. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Serena, il tuo calo di peso è ottimale. Considera infatti che è molto più semplice dimagrire quando si è in sovrappeso rispetto a chi invece (come te) è già nella fascia del normopeso. Il calo ponderale di peso infatti rallenta perchè avvicinandosi sempre di più al peso forma ottimale diventa più difficile consumare la massa grassa a favore della massa magra.
    Per questo è molto importante fare attività fisica
    : intensificando lo sport si riesce a dimagrire con più facilità, a bruciare massa grassa (eccesso di grasso corporeo) a favore della massa magra (muscolatura), e si riesce anche a mantenere il peso-forma raggiunto nel tempo senza ingrassare di nuovo. L’ attività fisica va quindi svolta sempre e con costanza, e questo è ottimale non solo per il peso forma ma anche per la salute e per uno stile di vita sano.

    Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport sia per dimagrire che per mantenere attivo il metabolismo, trovi maggiori informazioni qui: Dieta e sport per peso forma

    Inoltre, i muscoli di chi pratica sport con costanza bruciano più grassi anche a riposo; per tua informazione leggi anche questo articolo: I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Inserendo nel tuo allenamento anche degli esercizi di ginnastica, aiuti la tua muscolatura a rassodarsi e rinforzarsi. Con un allenamento costante e la dieta riuscirai di certo ad ottenere nuovi risultati.

  44. Serena scrive:

    Grazie mille! per perdere questi due chili ci ho messo tre-quattro settimane, va bene oppure sono scesa di poco?
    ;-)
    grazie

  45. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Sempre per Serena: per completare la tua ginnastica a casa, puoi inserire anche una quarta scheda di allenamento da alternare. Visto che nella tua settimana a volte riesci ad allenarti per 4 giorni, ti consigliamo anche degli esercizi per interno ed esterno coscia, ecco la scheda in più da stampare: Esercizi gambe

  46. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Serena, sei già sulla buona strada e hai già perso i tuoi primi 2 chli: ora quindi ti restano solo 4 chili da perdere per raggiungere il tuo peso forma ideale di 54 chili. Avere bene in mente l’ obiettivo da raggiungere è importante per continuare con costanza.

    Dato che hai solo 23 anni puoi tranquillamente seguire la dieta proteica proposta: stampa l’ articolo in modo da avere tutte le indicazioni utili, le regole da seguire sempre, come usare i condimenti, i consigli in più presenti nelle note, il menù tipo settimanale e le quantità consigliate.

    Ti diamo inoltre altri consigli utili specifici per le tue particolari esigenze:

    1- quando mangi fuori casa (a mensa oppure in una cena con amici) ordina sempre un secondo piatto di carne o pesce accompagnato da un contorno di verdure a scelta, in questo modo puoi continuare a seguire correttamente la dieta proteica; soprattutto non farti mai mancare le verdure da abbinare alle proteine;

    2- se avverti fame, fuori pasto è utile mangiare verdure crude come carote e finocchi che apportano fibre, hanno poche calorie, danno un senso di sazietà e aiutano la funzionalità intestinale; nel tuo frigorifero non farti mancare carote e finocchi da mangiare all’ occorrenza;

    3- dato che non mangi latticini, puoi sostituirli con dei prodotti a base di soia che trovi facilmente al supermercato; ecco come fare delle sostituzioni in modo semplice:
    - usa il latte di soia nella tua colazione oppure scegli le altre alternative proposte nell’articolo;
    - a colazione o a merenda puoi mangiare uno yogurt di soia che non contiene latticini;
    - al posto della ricotta magra (presente nella cena del sabato) inserisci degli hamburger di soia che apportano proteine vegetali; al supermercato sono ad esempio ottimi gli hamburger surgelati della marca Valsoia;

    4- usa anche la tisana o l’ integratore alimentare che ti abbiamo già consigliato nella precedente risposta.

    Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, proseguila con costanza. Dopo i tuoi 40 minuti di tapis roulant abbina ed alterna degli esercizi mirati per addominali-pancia, fianchi e glutei. Ecco 3 schede di allenamento che puoi stampare ed usare (clicca sui link qui sotto):
    1- Esercizi addominali-fianchi

    2- Esercizi glutei

    3- Esercizi addominali-pancia

    Nota bene: non devi fare tutte le schede di allenamento in un giorno, ma dividile nei tuoi 3-4 giorni di attività fisica in base al tuo tempo. Fai una sola scheda alla volta eseguendo gli esercizi proposti e le ripetizioni (serie) consigliate.

    Facci inoltre sapere i tuoi risultati: una volta raggiunto il peso-forma occorre cambiare dieta, reinserire con moderazione i carboidrati, intensificare lo sport e seguire una dieta di mantenimento che ti consiglieremo in seguito.

    Per ora buon allenamento e buona dieta! Stampa tutto ciò che ti serve per il tuo programma: l’ articolo con la dieta, le schede di allenamento e le nostre risposte con i consigli per te.

  47. Serena scrive:

    Ho 23 anni, sono una studentessa. Mangio a casa ma a volte mi capita di mangiare alla mensa dell’ università, novembre è il mese più impegnato e quindi mangio 5-6 giorni a mensa, gli altri mesi sono più a casa. Ho iniziato ad eliminare tutti i carboidrati 4 settimane fa, peso 58 Kg (qualche eccezione sotto le feste dei morti, ma mai dolci). Da 4 settimane vado a correre sul tapis roulant 3-4 volte alla settimana per 40 minuti. Non posso andare in palestra, mi fornite schede specifiche di esercizi da fare a casa? grazie mille.
    dimenticavo… non mangio latticini!

  48. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Serena, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare qual’è il tuo peso-forma ideale e quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    60: (1,59×1,59) = 60 : 2,5281 = 23,7
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute!).

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 6 chili. Con un peso di 54 chili il risultato del calcolo cambia infatti in questo modo:
    54: (1,59×1,59) = 54 : 2,5281 = 21,3
    Il tuo peso forma ideale da raggiungere è quindi di 54 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Se non sei già entrata in menopausa (nel tuo commento non hai specificato la tua età), ti consigliamo di iniziare a seguire la Dieta Proteica per 1 mese. Trovi il menù settimanale della dieta in questa pagina del nostro blog: Menù settimanale dieta proteica

    La dieta proteica va seguita solo per 1 mese perché elimina tutti i carboidrati dall’ alimentazione quotidiana, poi ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso. Leggi il menù della dieta a facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari. Mangi tutto oppure ci sono cibi che non ti piacciono?

    La dieta proteica è però sconsigliata alle donne in menopausa. E’ quindi importante per noi avere maggiori informazioni e ti preghiamo di rispondere a queste domande:
    1- qual’è la tua età? Sei già entrata in menopausa?
    2- mangi a casa a pranzo oppure mangi fuori casa per lavoro?
    3- pratichi attività fisica costante? Che tipo di sport fai e quante volte a settimana?
    Per darti ulteriori consigli aspettiamo le tue risposte alle nostre domande: queste sono infatti domande che ti farebbe un qualsiasi dietologo qualificato.

    Ogni dieta va sempre abbinata ad attività fisica costante con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Riguardo al tuo specifico problema estetico (pancia gonfia e sedere accentuato) ti consigliamo di seguire in palestra o in un centro fitness con un istruttore qualificato un corso di GAG: esercizi mirati per Gambe Addominali e Glutei fatti in gruppo e a tempo di musica. La GAG ti consente di rassodare e tonificare i tuoi punti critici.
    Se invece hai bisogno di un programma di allenamento per la ginnastica a casa facci sapere: ti possiamo consigliare degli esercizi mirati e delle schede di allenamento per crearti un tuo programma.

    Infine, per contrastare il gonfiore addominale (pancia gonfia), oltre alla dieta e all’ attività fisica puoi usare anche dei rimedi naturali. Se ami le tisane, in questo articolo trovi la ricetta per una tisana snellente (utile da abbinare alla dieta) e contro i gonfiori addominali che puoi richiedere in erboristeria (clicca qui): Tisana dimagrante per la dieta

    Se invece non ami le tisane, puoi assumere un integratore alimentare naturale in tavolette come BodyPlat di Bios Line; trovi maggiori informazioni qui: Rimedio naturale contro pancia gonfia

  49. Serena scrive:

    Ciao, io peso 60 kg e sono alta 1,59. Ho pancia gonfia e sedere accentuato. Cosa mi consigliate? grazie

  50. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Olga, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare qual’è il tuo peso-forma ideale e quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    75: (1,57×1,57) = 75 : 2,4649 = 30,4
    In base alla tabella dei valori sei entrata in Obesità classe I.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 22 chili. Con un peso di 53 chili il risultato del calcolo cambia infatti in questo modo:
    53: (1,57×1,57) = 53 : 2,4649 = 21,5
    Il tuo peso forma ideale da raggiungere è quindi di 53 chili per una ragazza della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Obesità-Calcolo peso forma ideale

    Essere in obesità in un’età così giovane come la tua comporta dei rischi per la salute. Nel tuo caso quindi seguire una dieta e praticare attività fisica costante va fatto principalmente per la salute oltre ad un fattore puramente estetico. La tua scelta di iniziare a praticare sport e abbinare anche una dieta è ottimale: il tuo percorso richiede tempo e costanza, e la determinazione e “il volersi finalmente bene” sono essenziali. Vai quindi avanti con fiducia e vedrai che piano piano raggiungerai il tuo peso-forma. Essere consapevoli del proprio punto di partenza ed avere bene in mente l’obiettivo da raggiungere ti aiuterà nel tuo percorso.

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica-Menù settimanale
    Leggi il menù settimanale della dieta proposta e facci sapere se la dieta consigliata si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Mangi fuori casa per lavoro oppure hai la possibilità di cucinare a casa tua? E’ importante chiarirci questo punto in modo da poterti dare altre eventuali indicazioni utili. Aspettiamo quindi una tua risposta.

  51. olga scrive:

    Salve, mi chiamo Olga e ho 22 anni. Sono alta 1.57 e peso circa 75 kg. Ho finalmente deciso di mettermi a dieta e ho iniziato ad andare in piscina. Faccio treadmill e zumba in acqua. Qual’è per me l’alimentazione più adatta? Voglio dimagrire a tutti i costi e non sono mai stata così determinata. Vi ringrazio e faccio i complimenti per il sito e per la disponibilità soprattutto.

  52. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Chiara, per prima cosa calcoliamo anche a te l’indice di massa corporea per sapere qual’è il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    84: (1,64×1,64) = 84 : 2,6896 = 31,2
    In base alla tabella dei valori sei entrata in obesità classe I.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 26 chili. Con un peso di 58 chili, la formula cambia infatti in questo modo:
    58: (1,64×1,64) = 58 : 2,6896 = 21,5

    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 58 chili per una ragazza di 19 anni della tua statura. Trovi maggiori informazioni qui: Obesità-Calcolo peso forma ideale

    Essere in obesità in un’età così giovane come la tua comporta dei rischi per la salute. Nel tuo caso quindi seguire una dieta e praticare attività fisica va fatto principalmente per la salute oltre ad un fattore puramente estetico. Dato che hai solo 19 anni, le cause che ti hanno portato in obesità sono essenzialmente 2: alimentazione scorretta o eccessiva, scarsa o nulla attività fisica.
    Pratichi attività fisica? Che tipo di sport fai? Quante volte a settimana? Facci sapere.

    Per quanto riguarda la dieta, inizia con 1 mese di Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta proteica menù settimanale
    Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire. Il tuo percorso richiede tempo e costanza, la dieta va inoltre abbinata all’ attività fisica. Per darti ulteriori consigli utili aspettiamo quindi di sapere se pratichi sport.

  53. chiara scrive:

    ciao sono chiara, ho 19 anni, sono alta 1,64 e peso 84 kg. mi consiglierebbe una dieta?

  54. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Walter, per prima cosa ti calcoliamo l’indice di massa corporea per sapere qual’è il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    78: (1,72×1,72) = 78 : 2,9584 = 26,3
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per un uomo è compreso tra 22-23, per raggiungerlo devi perdere 11 chili. Con un peso di 67 chili, la formula cambia infatti in questo modo:
    67: (1,72×1,72) = 67 : 2,9584 = 22,6

    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 67 chili per un uomo di 38 anni della tua statura. Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Per perdere 11 chili e tornare in peso-forma devi necessariamente abbinare dieta e sport: nessuna dieta da sola fa miracoli, ma è sempre necessaria una regolare attività fisica per riattivare il metabolismo, perdere peso e dimagrire. Per prima cosa quindi inizia a praticare sport: puoi iscriverti in palestra oppure puoi praticare corsa all’ aperto. In alternativa puoi anche acquistare un’ellittica da usare a casa: è un attrezzo fitness consigliato e lo trovi a prezzi economici da Decathlon.
    Scegli quindi lo sport che preferisci, l’ importante è avere costanza: è ottimale un allenamento per almeno 3-4 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo).

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica che trovi nell’ articolo sopra: stampa la dieta in modo da avere il menù settimanale da seguire e le indicazioni utili. Al termine del mese facci sapere i risultati che hai raggiunto e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il peso-forma.

  55. Walter scrive:

    Ciao mi chiamo Walter ed ho 38 anni. Sono alto 172 cm e peso 78 kg. Purtroppo non faccio attività fisica. Vorrei perdere i chili di troppo, potreste darmi dei consigli su che tipo di alimentazione seguire? Grazie 1000 per la Vostra disponibilità

  56. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Anita, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale in modo da verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    68: (1,60×1,60) = 68 : 2,56 = 26,5
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 13 chili. Con un peso di 55 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 55 chili per una ragazza di 18 anni della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Valori Sovrappeso-Calcolo Peso Forma

    Essere in sovrappeso a soli 18 anni di solito deriva dalla combinazione di due fattori principali: alimentazione eccessiva o errata e scarsa o nulla attività fisica. Pratichi sport? Nel tuo commento non lo hai specificato. Pur seguendo delle diete sporadicamente, se poi torni a mangiare male e se non fai attività fisica in modo costante, è ovvio riprendere anche quei pochi chili che hai perso.

    Se vuoi fare davvero qualcosa per la tua salute devi quindi necessariamente praticare attività fisica costante (con un allenamento di almeno 3-4 giorni a settimana) oltre a seguire un programma dietetico in modo costante. Per perdere 13 chili occorrono infatti tempo e costanza sia con la dieta che con lo sport.

    Per quanto riguarda la dieta da seguire, ti consigliamo di iniziare con 1 mese di Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica-Menù settimanale

    Leggi il menù settimanale della dieta e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari. La dieta proteica va seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso sulla base dei tuoi risultati raggiunti.

    E’ però indispensabile che tu pratichi anche attività fisica, quindi ti chiediamo: fai già sport? Sei iscritta in palestra o in piscina? Oppure hai bisogno di un programma di allenamento per la ginnastica a casa? Facci sapere in modo da poterti eventualmente consigliare.

  57. Anita scrive:

    Ciao mi chiamo Anita, ho 18 anni. Ho fatto più di una dieta e ho perso 2-3 kg… ma poi li ho rimessi. Voi potete mandarmi un piano alimentare settimanale? Ora peso 68 kg e sono alta 160 cm.

  58. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Bene Alessandra, da quanto ci scrivi hai deciso di proseguire con la Dieta dello Yogurt, giusto? Ti ricordiamo che questa dieta va seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo come proseguire sulla base dei tuoi risultati.
    Per eventuali dubbi e domande sulla nuova dieta e per i tuoi prossimi aggiornamenti, ti preghiamo quindi di scrivere i tuoi prossimi commenti direttamente sulla pagina della nuova dieta che seguirai e che è questa: Dieta dello Yogurt da 1200 calorie

    A presto sulla Dieta dello Yogurt quindi! E buon nuovo inizio!

  59. Alessandra scrive:

    Grazie! Questa dieta sembra piacevole da seguire! In effetti combatto con il mio sovrappeso da una vita (a 18 anni superavo i 100kg) e la mia incostanza deriva dalla stanchezza e dalla sfiducia che a volte prendono il sopravvento quando si perpetuano risultati molto scarsi in rapporto all’impegno profuso fra diete, sport e trattamenti vari. La componente psicologica, quindi, impatta molto per me. Comincio già domani questo schema e vi tengo aggiornati! Sparirò solo ad obiettivo raggiunto (kg70) ma non senza avervi ringraziati e salutati
    :-)

  60. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Alessandra e ben tornata sul nostro blog! Dallo storico dei tuoi commenti hai infatti già seguito nel 2012 la Dieta Molecolare: Dieta Molecolare per dimagrire

    Anche in quell’ anno, quando ci avevi scritto avevi specificato la tua conformazione ginoide (robusta!) ed eri partita con un peso di 84 chili. In quell’ anno praticavi nuoto, pilates e anche walking. Poi sei sparita dal blog ed ora rieccoti tra noi.
    Che dirti? Prima di tutto lo sport per te non è mai stato un problema: da quanto ci scrivi anche oggi lo pratichi con costanza. Il tuo problema è allora forse mantenere la costanza con la dieta e con una sana alimentazione, altrimenti oggi non saresti di nuovo qui a distanza di 2 anni. Ti chiediamo quindi: sei veramente convinta di voler continuare con costanza questa volta?

    Dato che seguendo la dieta proteica hai già perso 7 chili -da quanto ci scrivi- ora è il caso di continuare con costanza se vuoi finalmente arrivare al tuo peso-forma ideale. Ti consigliamo quindi di proseguire con la Dieta dello Yogurt che va seguita solo per 1 mese, la trovi qui: Dieta dello yogurt da 1200 calorie

    Leggi il menù settimanale della dieta dello yogurt consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari. Una volta finito il mese, aggiornaci sui tuoi risultati e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso.
    Se il menù settimanale della dieta dello yogurt ti piace, ti preghiamo di scriverci prossimamente direttamente sulla pagina della dieta che seguirai, in modo da non fare confusione nel continuare a seguirti.

    Ti ricalcoliamo inoltre il tuo peso-forma ideale, la formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    80: (1,70×1,70) = 80 : 2,89 = 27,7
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 18 chili. Con un peso di 62 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    62: (1,70×1,70) = 62 : 2,89 = 21,4
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 62 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Per perdere 18 chili servono quindi tempo e costanza: non mollare questa volta! E soprattutto datti tempo.

  61. Alessandra scrive:

    Buongiorno a Tutti! Ho 35 anni, sono alta 1,70 e peso 80 kg. Ho una conformazione piuttosto ginoide, sono stata sempre robusta… Negli ultimi 5-6 anni il mio peso ha oscillato tra 82 ed 88 kg. Stando alla mia estetista non è solo ciccia o cellulite ma anche molta ritenzione idrica. Pratico sport 3 volte a settimana (40 minuti di cardio + circuito per tonificare parte superiore) e sto facendo un ciclo di massaggi drenanti (3 a settimana, di solito dopo lo sport).
    Nel corso degli ultimi 2 mesi sono dimagrita di 7 kg seguendo la dieta proteica.
    Il mio peso obiettivo è arrivare a 70 kg… Entro Natale (75 kg entro il 15 settembre!). Con che dieta proseguo? Mi date qualche consiglio? Grazie anticipatamente!

  62. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Assolutamente si Maria: puoi tranquillamente usare le verdure surgelate nella dieta proteica così come in altre diete.

  63. maria scrive:

    Salve, vorrei conferma che le verdure possono anche essere surgelate perché non riesco sempre a grigliare. Grazie

  64. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Ciao Maria, dato che comunque hai acquistato l’ estratto di Betulla in erboristeria, usa quello che ti hanno dato.
    Per quanto riguarda le verdure, servono sia a saziare con poche calorie sia a bilanciare -con le fibre- l’ apporto proteico della dieta. Se riesci a mangiare meno verdure in termini di quantità, non succede nulla ai fini della dieta, ma ricorda di bere molta acqua naturale: almeno 1 litro e mezzo o 2 litri di acqua al giorno. Bere acqua naturale ti aiuta anche contro la ritenzione idrica.

  65. maria scrive:

    Salve! Non avevo i riferimenti dietro e così, in erboristeria, ho chiesto l’estratto di betulla (per drenare e per la ritenzione idrica) e mi hanno dato: Marca Alta Natura, si chiama Mater (integratore alimentare a base di estratto vegetale) estratto idroalcolico di pianta e poi un adesivo specifica Betulla “betula pendula Roth” e dice di prendere le gocce come detto da voi.
    Mi sa che ho sbagliato?!
    :-(
    Delle volte, invece, non riesco a mangiare tutte le quantità di verdure, che succede se ne mangio meno? Grazie

  66. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Maria, come già detto, la Dieta Proteica elimina i carboidrati per 1 mese. Di conseguenza NON è corretto aggiungere il muesli alla tua colazione perchè apporta molti carboidrati. Se vuoi avere i migliori risultati, cerca quindi di attenerti il più possibile al menù della tua nuova dieta proteica, senza personalizzarla.

    Per quanto riguarda la betulla, il preparato più efficace per contrastare la ritenzione idrica è l’ ESTRATTO DI BETULLA: BETULA ALBA MG 1 DH. Devi richiederlo in erboristeria. Vanno assunte 20 gocce di estratto di betulla per 2 volte al giorno in un bicchiere d’ acqua.

    Il termine “Betula pendula Roth” che hai riportato nel tuo commento si riferisce semplicemente alla betulla bianca: è un termine generico. Che prodotto hai acquistato quindi?
    Nell’ articolo che ti abbiamo già consigliato è invece specificato il nome del preparato (estratto di betulla) che devi richiedere: Ritenzione idrica-Rimedi Naturali

  67. maria scrive:

    Salve, provengo dalla dieta k (già seguita per 1 mese), mi chiedevo se potevo aggiungere i muesli (rimasti dalla dieta k) allo yogurt fin quando li termino. Inoltre ho trovato la betula pendula Roth per la ritenzione idrica. Va bene?

  68. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER NICOLE: anche nel tuo caso ti calcoliamo per prima cosa il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    73: (1,66×1,66) = 73 : 2,7556 = 26,5
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 14 chili. Con un peso di 59 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    59: (1,66×1,66) = 59 : 2,7556 = 21,4
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 59 chili per una ragazza di 26 anni della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Hai fatto bene ad iscriverti in palestra e l’ ottimale è fare allenamento per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo. Per dimagrire ed avere risultati duraturi, l’ attività fisica va abbinata alla dieta. Purtroppo i tuoi orari di lavoro non giocano a tuo favore, ma l’ importante è NON SALTARE LA CENA. Dato che lavori in un ristorante-pub, invece di mangiare patatine e pane puoi prepararti dei panini light. Per chi ha poco tempo infatti, e per chi deve mangiare fuori casa per lavoro, sul nostro blog ci sono diete messe a punto dai dietologi che collaborano con noi proprio per chi ha questo tipo di esigenze. Ovviamente tu in alcuni casi devi invertire il menù del pranzo con quello della cena, visto che il tuo problema è proprio la cena: un panino light può risolvere il tuo problema. Ecco 3 diete tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):
    1- Dieta del panino da 1300 calorie

    2- Dieta da 1300 calorie per chi ha poco tempo

    3- Dieta da 1300 calorie con la pasta e i panini light

    Leggi le diete consigliate e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze, in modo che sia più facile per te seguirla.
    Se invece riesci a mangiare con più calma a cena, puoi iniziare anche con 1 mese di dieta proteica: molto dipende però dalle tempistiche con i tuoi orari di lavoro. Facci sapere!

    Anche nel tuo caso occorrono tempo e costanza per perdere 14 chili e tornare in forma. Infine, per il problema della ritenzione idrica puoi passare in erboristeria e richiedere dei rimedi naturali a base di betulla ed equiseto. Trovi maggiori informazioni qui: Ritenzione idrica-Rimedi naturali
    Sempre per contrastare la ritenzione idrica devi cercare di bere almeno 1 litro e mezzo o 2 litri di acqua naturale al giorno.

  69. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER GIORGIA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    79: (1,70×1,70) = 79 : 2,89 = 27,3
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 17 chili. Con un peso di 62 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    62: (1,70×1,70) = 62 : 2,89 = 21,4
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 62 chili per una ragazza di 25 anni della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Dato che fai molta palestra (addirittura 5 volte a settimana) il tuo sovrappeso è sicuramente dovuto ad una scorretta o eccessiva alimentazione, oltre a precedenti diete squilibrate che possono aver alterato o rallentato il tuo metabolismo.
    Per iniziare il tuo percorso dietetico verso il peso-forma, è utile nel tuo caso iniziare con 1 mese di dieta proteica che trovi in questa pagina del nostro blog. La dieta proteica elimina per 1 mese tutti i carboidrati ed è utile per riattivare il tuo metabolismo. Al termine del mese facci sapere i tuoi risultati: ti consiglieremo la succesiva dieta con cui proseguire il tuo percorso.

    Per perdere 17 chili occorrono infatti tempo e costanza sia con il regime dietetico che con l’ attività fisica: per la salute occorre dimagrire lentamente e servono circa 5-6 mesi di dieta. Se decidi di iniziare questo percorso, che va fatto principalmente per la tua salute, devi essere costante e seguire le varie diete consigliate, altrimenti ti sarà difficile riequilibrare il tuo metabolismo ed ottenere risultati duraturi. Quindi è fondamentale che tu abbia costanza.

    Per ora inizia con 1 mese di dieta proteica, poi occorrerà cambiare regime dietetico soprattutto sulla base dei risultati che otterrai in questo primo mese. Buon inizio quindi!

  70. Nicole scrive:

    Buongiorno, sono una ragazza di 26 anni, sono alta 1,66 e peso 73 kg. Purtroppo negli ultimi 4 anni sono ingrassata di 15 kg, ovvero da quando lavoro in un ristorante-pub. Ho davvero bisogno dei consigli sulla dieta da seguire per tornare in forma. Purtroppo con l’aumento di peso si è presentata anche la ritenzione idrica! Il mio grande problema è la sera perché lavoro dalle 19:00 alle 03:00 del mattino circa e non dandoci il tempo per cenare finisco per addentare ogni sera pane e patatine… Qualche giorno fa ho iniziato la palestra. Spero davvero di ricevere risposta da voi perché questo sovrappeso inizia a influenzare fortemente il mio modo di essere. Grazie in anticipo!

  71. GIORGIA scrive:

    Salve sono Giorgia, ho 25 anni, sono alta 1,70 e peso 79 kg. Ho un passato di diete squilibrate e volevo sapere se questa dieta è adatta a me. Frequento la palestra 5 volte a settimana, alterno corsi in acqua a walk zone.

  72. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Gaia, per prima cosa calcoliamo anche a te il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    72: (1,69×1,69) = 72 : 2,8561 = 25,2
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 11 chili. Con un peso di 61 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    61: (1,69×1,69) = 61 : 2,8561 = 21,3
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 61 chili per una ragazza di 22 anni della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma Ideale

    Considerando la tua giovane età (hai solo 22 anni) e considerando il fatto che pratichi anche attività fisica costante per 3 volte a settimana (allenamento ottimale), il tuo sovrappeso e i tuoi chili di troppo derivano di certo da un’alimentazione scorretta o eccessiva. Per perdere 11 chili e tornare in peso forma occorrono tempo e costanza: servono almeno 4 mesi di dieta. Per la salute e per mantenere i risultati nel tempo, occorre infatti dimagrire gradualmente. Ti consigliamo quindi di iniziare con 1 mese di dieta proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese

    Quando si devono perdere diversi chili di troppo, la dieta proteica è utile per iniziare perchè aiuta a riattivare il metabolismo: elimina tutti i carboidrati e va seguita solo per 1 mese. Leggi quindi il menù settimanale della dieta e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. La dieta proteica è comunque piuttosto facile da seguire e anche se ti capita di mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta, basta ordinare un secondo piatto di carne o pesce con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate). In questo modo non farai “sgarri” nel tuo mese di dieta proteica.

    Per valutare i risultati di dieta e sport è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno. Al termine del mese con la dieta proteica facci sapere i tuoi risultati: ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso verso il peso-forma. Per domande o dubbi scrivici pure.

  73. Gaia scrive:

    Ciao sono Gaia, mi interesserebbe molto avere dei consigli su una dieta più adatta da seguire. Ho 22 anni, sono alta 1.69 e peso 72 chili. Vado in palestra minimo 3 volte a settimana a fare corsi di gag e tonificazione. Grazie!

  74. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Annalisa, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    72: (1,72×1,72) = 72 : 2,9584 = 24,3
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso, ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 chli. Con un peso di 64 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    64: (1,72×1,72) = 64 : 2,9584 = 21,6
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 64 chili per una ragazza di 24 anni della tua statura.

    Dato che pratichi già attività fisica (aerobica) in modo costante per tre volte a settimana (un allenamento ideale), i tuoi 8 chili di troppo sono di certo dovuti ad una scorretta o eccessiva alimentazione. Per perdere 8 chili e tornare in peso-forma, servono tempo e costanza: occorrono circa 3 mesi di dieta.
    Ti consigliamo quindi di iniziare con 1 mese di dieta proteica che trovi in questa pagina del blog: Dieta proteica-eliminare i carboidrati per 1 mese

    La dieta proteica è utile per riattivare il metabolismo ed elimina tutti i carboidrati, va quindi seguita solo per 1 mese, poi occorre cambiare dieta. Dopo 1 mese di dieta proteica, e in base ai risultati che avrai raggiunto, ti consiglieremo la successiva dieta con cui continuare il tuo percorso verso il peso forma. Leggi quindi il menù settimanale della dieta proteica consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari.

    Nota: se ti capita di mangiare fuori al ristorante, per continuare a seguire in modo corretto la dieta proteica, ordina un secondo piatto di carne o pesce con un contorno di insalata o verdure cotte (anche grigliate). In questo modo non farai “sgarri” nel tuo mese di dieta proteica.

  75. Annalisa scrive:

    Sono una ragazza di 24 anni, peso 72 chili e sono alta 1.72, quanti chili devo perdere e quale dieta mi consigliate? Pratico un’ ora di aerobica tre volte la settimana.

  76. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CHIARA: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    60: (1,62×1,62) = 60 : 2,6244 = 22,8
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso, e questo è un bene per la tua salute.

    Il valore ottimale del peso forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 4 chili. Con un peso di 56 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    56: (1,62×1,62) = 56 : 2,6244 = 21,3
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 56 chili per una ragazza della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma

    Considerando che pratichi già attività fisica costante, ti consigliamo di seguire per 1 mese la dieta proteica che trovi in questa pagina del nostro sito: Dieta Proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese
    Si tratta di una dieta proteica in senso stretto: il menù settimanale elimina completamente i carboidrati per 1 mese.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma ideale basta invece seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata, la trovi qui: Menù dieta dissociata da 1550 calorie

  77. chiara scrive:

    Ciao, volevo dei consigli per la dieta da seguire. Ne ho lette tante su questo sito ma non so quale fa per me. Ho 24 anni a gennaio, sono alta 162 cm e peso 60 kg. Vado a camminare 4 volte a settimana all’ incirca 4 km! Che dieta mi suggerisci? Grazie

  78. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER VALERIA: per consigliarti abbiamo bisogno di maggiori chiarimenti da parte tua
    - quanti chili hai perso con 1 mese di dieta proteica?
    - facci sapere il tuo peso attuale e la tua altezza in modo da calcolare il tuo peso-forma ideale e verificare quanto devi dimagrire ancora
    - pratichi attività fisica costante? Quante volte a settimana? Che tipo di sport fai? (palestra, piscina o altro).

    Dato che la dieta proteica va seguita solo per 1 mese, per consigliarti un’altra dieta adatta a te abbiamo la necessità che tu risponda prima alle nostre domande. Sono chiarimenti che ti chiederebbe qualsiasi dietologo.

  79. Valeria scrive:

    Buongiorono, mi chiamo Valeria e ho 21 anni, ho fatto questa dieta per un mese e mi sono trovata benissimo, anche perché non digerisco molto bene pane e simili probabilmente. Ad ogni modo volevo chiedere qual’ è la dieta più indicata per proseguire oppure se si può scegliere all’interno del sito liberamente. Grazie per la disponibilità
    :-)

  80. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER ISABELLA: hai fatto bene ad iscriverti in palestra e ad iniziare a praticare attività fisica in modo costante. Il tuo sovrappeso e i tuoi 18 chili di troppo, considerando anche la tua giovane età (hai solo 23 anni) dipendono però anche dall’ ipotiroidismo di cui soffri. L’ ipotiroidismo è infatti una disfunzione della tiroide: ridotta funzionalità della tiroide che, tra i tanti sintomi, comporta anche la tendenza ad ingrassare. Non possiamo quindi consigliarti nessuna dieta standard presente sul nostro sito: le diete proposte sono adatte a chi gode di buona salute. Nel caso dell’ ipotiroidismo invece, sono nesessarie analisi mediche specifiche e una dieta personalizzata da abbinare alle terapie di cura che devi seguire. Trovi maggiori informazioni qui: Disfunzioni della tiroide-ipotiroidismo-diagnosi e cura
    Ti consigliamo quindi di rivolgerti al medico che si segue e di richiedere una dieta specifica adatta al tuo problema, con tutte le analisi mediche necessarie.

  81. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    RISPOSTA PER CARLA: per quanto riguarda le diete studiate per chi mangia a pranzo fuori casa ecco quelle consigliate tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto)

    1- dieta del panino da 1300 calorie

    2- dieta con le insalatone da 1550 calorie

    3- dieta a crudo da 1300 calorie (con frutta, verdura, prosciutto, formaggio magro, carne e pesce)

    4- dieta da 1300 per chi mangia fuori casa a pranzo

    5- dieta da 1300 con pasta e panini light

    Tutte le diete consigliate prevedono menù veloci per il pranzo fuori casa. L’ unica accortezza per seguire correttamente la dieta che sceglierai è preparare la sera prima il piatto del pranzo che porterai con te in ufficio per la tua pausa pranzo. Leggi quindi con attenzione i menù settimanali delle diete proposte e scegli quella che più si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Le diete proposte possono essere seguite per 1-2 mesi. Se ti piaccono più diete, mettile tra i tuoi preferiti: dato che devi perdere 8 chili per tornare in peso-forma, dopo 1-2 mesi è bene cambiare dieta e regime alimentare se non avrai ancora raggiunto il tuo obiettivo.

    Per quanto riguarda invece l’attività fisica da abbinare alla dieta, devi intensificarla: fai un allenamento costante per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia sempre con 30-40 minuti di ellittica come riscaldamento e poi abbina ed alterna anche degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare per i tuoi esercizi di ginnastica (clicca sui link qui sotto):

    1- Esercizi addominali e per snellire i fianchi

    2- Ginnastica a casa: esercizi addominali-pancia

    3- Esercizi per pettorali-seno: scheda di allenamento (per gli esercizi braccia si possono usare anche delle bottigliette d’acqua al posto dei pesi)

    4- Esercizi braccia, seno-pettorali, spalle: ginnastica a casa

    5- Esercizi gambe: interno ed esterno coscia

    6- Esercizi glutei: allenamento per rassodare i glutei

    7- Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia (l’ elastico terapeutico è molto efficace per gli esercizi di ginnastica a casa ed è anche economico: lo trovi nei negozi di articoli sportivi)

    Gli attrezzi fitness utili ed economici da acquistare sono dei piccoli pesi per gli esercizi braccia e l’ elastico terapeutico: li trovi sempre nei negozi di articoli sportivi come Decathlon.
    Ovviamente non devi fare gli esercizi proposti tutti in un giorno, ma dividi le schede di allenamento nell’arco dei tuoi giorni e delle tue settimane di allenamento. E’ bene fare gli esercizi di ginnastica sempre dopo un riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di ellittica. Con un programma completo di esercizi alleni tutti i muscoli del corpo in modo efficace. Il consiglio quindi è quello di intensificare il tuo allenamento mano a mano che acquisisci più resistenza. Cerca inoltre di fare tutte le ripetizioni e le serie degli esercizi proposti nelle schede di allenamento: sentirai i tuoi muscoli rassodarsi e tonificarsi. Avere un buon tono muscolare aiuta a bruciare più calorie anche a riposo.

    Con un buon programma di allenamento e con una dieta riuscirai facilmente a perdere i tuoi 8 chili di troppo. Sei molto giovane: puoi fare di più anche con l’attività fisica.
    Facci sapere con quale dieta deciderai di iniziare il tuo percorso in modo da poterti seguire al meglio.

  82. isabella scrive:

    Allora ho 23 anni, mi sono iscritta in palestra da una settimana, ci vado 3 volte e faccio aerobica, step e pump, studio e non mangio fuori casa. inoltre soffro di ipotiroidismo. A presto!

  83. Carla scrive:

    Buongiorno e grazie per il riscontro! durante la gravidanza e l’allattamento non ho preso troppi chili, ma terminato l’allattamento purtroppo ho subito iniziato a prendere peso con estrema facilità! l’ ellittica è esattamente questa! pratico circa 30 minuti 3 volte a settimana a casa. confermo che a pranzo sono fuori casa a causa del lavoro. ammetto di essere un pò sfiduciata e temo di non essere in grado di perdere i kg di troppo, ma mi rendo conto che il mio organismo inizia a risentirne, sento di essere troppo appesantita e inizio ad avere dolori a schiena e gambe che non ho mai avuto prima. aspetto trepidante i vostri consigli!

  84. Redazione IO Benessere Blog scrive:

    Buongiorno Carla, per prima cosa ti calcoliamo l’indice di massa corporea per il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    - Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    - Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    - Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    - Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    - Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    - Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    65: (1,63×1,63) = 65 : 2,6569 = 24,5
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 chili. Con un peso di 57 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    57: (1,63×1,63) = 57 : 2,6569 = 21,4
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 57 chili per una donna della tua statura.

    Complimenti quindi: nonostante la tua gravidanza, non hai molti chili da perdere e ti tieni comunque in forma con l’ ellittica che è un efficace attrezzo fitness per la ginnastica a casa. Per intenderci, l’ ellittica è questa Modello di Ellittica
    Stai usando questo attrezzo fitness? Dacci conferma cortesemente! Quando parli di “esercizi” con ellittica cosa intendi? Di solito con l’ ellittica si esegue un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti e poi si passa ad esercizi a corpo libero da fare anche a casa. Possiamo eventualmente consigliarti degli esercizi in più da fare se ti alleni a casa. Facci sapere! Un allenamento per 3 volte a settimana è comunque ottimale.

    Per quanto riguarda la dieta invece, se hai smesso l’allattamento, va bene iniziare nel tuo caso con 1 mese di dieta proteica che trovi in questa pagina del nostro blog Menù settimanale Dieta Proteica
    La dieta proteica va seguita solo per 1 mese perchè elimina del tutto i carboidrati e aiuta a riattivare il metabolismo, poi ti consiglieremo la successiva dieta da seguire sulla base dei tuoi risultati finali. Leggi quindi il menù della dieta proteica consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se invece mangi a pranzo fuori casa ed hai bisogno di un menù pratico per la pausa pranzo, possiamo consigliarti altre diete adatte a te.

    Riassumendo:
    - specifica meglio che tipo di allenamento fai con l’ ellittica (ti alleni a casa? hai bisogno di esercizi aggiuntivi da fare?);
    - specifica se hai terminato l’ allattamento dopo la gravidanza;
    - facci sapere se il menù della dieta proteica si adatta ai tuoi gusti oppure se hai bisogno di un menù veloce per la pausa pranzo a causa del lavoro (mangi a casa o fuori casa a pranzo?).

    Aspettiamo le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli utili per iniziare la tua dieta e il tuo percorso verso il peso-forma.

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