La cyclette è ottima per l’ allenamento con la ginnastica in casa fai-da-te. Un’ attività fisica costante con la cyclette (con un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni, un giorno di allenamento e un giorno di riposo) aiuta a rassodare e snellire in modo semplice gambe, cosce e glutei. Per avere un risultato sicuro e veloce con un programma di allenamento con la cyclette, occorre controllare la frequenza cardiaca durante l’ allenamento. E’ quindi molto utile l’ uso di un cardiofrequenzimetro per un allenamento efficace con la cyclette. Se infatti si pedala troppo lentamente sulla cyclette, si migliora solo la circolazione periferica, mentre se si alzano troppo le pulsazioni del battito cardiaco andando troppo forte si tonifica la muscolatura delle cosce ma non si ottiene l’ effetto snellente. Per un programma di allenamento efficace con la cyclette, occorre quindi procurarsi un cardiofrequenzimetro e calcolare la fascia aerobica di allenamento con questa semplice formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere mentre ci si allena: se ad esempio una persona ha 30 anni, la soglia minima di batitti cardiaci oltre cui no scendere è di 114) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare, che è di 142 battitti per chi ha 30 anni).

Per un allenamento efficiace con la cyclette che consenta di tonificare e snellire cosce, gambe e glutei, occorre allenarsi per 3-4 volte a settimana con costanza (è sempre la costanza che ripaga sul lungo termine !) usando il cardiofrequenzimetro: durante l’ allenamento con la cyclette (regolando la resistenza in base al proprio grado di allenamento), bisogna restare in fascia aerobica per 30-40 minuti. Bisogna inoltre cercare di arrivare alla fascia aerobica di allenamento gradualmente, per riscaldarsi (partire piano e poi aumentare la velocità di pedalata fino ad arrivare alla fascia aerobica di allenamento). Alla fine dell’ allenamento con la cyclette, occorre rallentate per far scendere i valori dei battiti cardiaci quasi a riposo. Dopo lo sforzo, è bene fare 10 minuti di stretching prestando attenzione alla muscolatura di cosce, polpacci, glutei e zona lombare.