Arrivare a casa stanchi, stressati e non riuscire a dormire a causa dell’ insonnia è un disturbo che riguarda circa dodici milioni di persone in Italia. Le cause dell’ insonnia possono essere molte: il cambio di stagione, l’ ansia e gli stress lavorativi, solo per citarne alcune. Banditi ansiolitici e sonniferi vari che a parte “sopire” il problema di una notte non risolvono il problema alla radice, i rimedi naturali contro l’ insonnia che abbiamo a disposizione, insieme a uno stile di vita salutare, possono risultare decisivi. Come prima cosa è bene comprendere la natura della difficoltà a dormire sereni. Si possono distinguere tre tipi d’ insonnia:
- INSONNIA INIZIALE, caratterizzata da una difficoltà ad addormentarsi, a cui può seguire un sonno anche prolungato, ma abitualmente insoddisfacente;
- INSONNIA CENTRALE, in cui ci si addormenta normalmente, salvo un susseguirsi di numerosi e (a volte) prolungati risvegli;
- INSONNIA TERMINALE (spesso conseguenza dell’ insonnia centrale), che consiste in un mancato ripristino del sonno dopo un risveglio precoce notturno (ovvero, non si riesce più a riprendere sonno).
benefici melatonina propietà
Cause dell’ insonnia e rimedi naturali: oli essenzieli e aromaterapia, sport e alimentazione sana
Disturbi del sonno: insonnia da ansia, apnea notturna, sonnambulismo, bruxismo (digrignare i denti nel sonno)
Dormire bene e fare un buon sonno è un bisogno primario per la salute e il benessere psicofisico. I metodi per ottenere un buon sonno non sono solo i farmaci: per dormire bene è importante anche uno stile di vita sano. Per il benessere psicofisico è importante la qualità del sonno: non è solo importante quante ore si dorme, ma quanto si dorme bene. Ci possono essere micro risvegli incoscienti che spesso si hanno nel corso della notte, legati a situazioni esterne, come un ambiente rumoroso, oppure legati a problemi del soggetto (ad esempio il mioclono notturno, i cosiddetti “scatti” alle gambe che provocano micro risvegli). Anche le apnee durante la notte disturbano il buon sonno: ogni apnea comporta un risveglio e chi ne è soggetto può andare in apnea anche 40-50 volte per ogni ora di sonno. Questo vuol dire che si può arrivare anche a 400 risvegli (incoscienti) nel corso di una notte, e quindi anche se il sonno è durato 8 ore non potrà mai essere riposante. Va poi aggiunto che il dormire di più o dormire troppo a volte porta cefalea (mal di testa). Questo perché il sonno che si fa in più non è sonno profondo, ma è il sonno della fase REM: cioè il sonno paradosso, il sonno dei sogni, che rappresenta una vera e propria tempesta neurovegetativa (con pressione e battito cardiaco che variano in continuazione). Il sonno REM non è un sonno riposante.
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Rimedi naturali antirughe: Tè verde, magnesio, melatonina e vitamina E contro le rughe del viso
I ricercatori della McMaster University di Hamilton in Canada hanno elaborato una formula dietetica capace di mantenere giovani e contrastare i segni del tempo (rughe del viso) ma anche il calo delle capacità motorie, sensoriali e cognitive, dell’ intelligenza e della spinta motivazionale. Gli ingredienti indispensabili per realizzare questo “elisir dell’ eterna giovinezza” sono stati pubblicati sulla rivista Experimental Biology and Medicine. Il cocktail, a base di vitamine, acido folico, betacarotene, ginseng, aglio, estratti di tè verde, magnesio, melatonina e olio di fegato di merluzzo (il tutto racchiuso in una pillola usata come integratore alimentare naturale), è in grado di ridurre le emissioni dei radicali liberi, responsabili dell’ invecchiamento della pelle e della comparsa delle rughe.
Per ottenere risultati antirughe ed antinvecchiamento simili a quelli di questa “pillola”, si può assumere per un mese la mattina una tazza di tè verde con una compressa di magnesio, e la sera (prima di coricarsi) prendere una capsula di melatonina (si trova tutto in erboristeria, in farmacia e nei centri specializzati).
Anche la vitamina E è utilissima per contrastare le rughe del viso. Uno studio pubblicato sull’ International Journal of Cosmetics Science rivela che l’ assunzione regolare di un mix di antiossidanti e minerali rallenta l’ invecchiamento della pelle e la comparsa delle rughe del viso, e ne migliora l’ aspetto.
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Proprietà melatonina: ritarda la menopausa, ha benefici su depressione e ipertensione, insonnia e vampate
Oltre ad avere note proprietà contro l’ insonnia, la melatonina ritarda anche la menopausa: 3 mg al giorno di melatonina prolungando l’ età fertile nelle donne in premenopausa, e l’ uso costante di melatonina ritarda la menopausa anche di 5 anni.
Lo dimostra uno studio condotto da Walter Pierpaoli e Giulio Bellipanni, pubblicato su Experimental Gerontology.
L’ ormone della melatonina, prodotto dalla ghiandola pineale del cervello, è infatti in grado di rilanciare estrogeni, progesterone e ormoni tiroidei con effetti positivi sulla depressione, sulle vampate e sull’ ipertensione.
La melatonina si compra in farmacia, senza ricetta.
Per saperne di più sulla ricerca condotta sui benefici della melatonina contro la menopausa, è uscito il libro intitolato:
“Melatonina. Vecchia sostanza dai poteri nuovi”, di Monica Melotti e Giulio Bellipanni
(14 euro, Marsilio Editore, 192 pagine).