Il mal di schiena lombare colpisce la parte bassa della colonna vertebrale. La causa più frequente del mal di schiena lombare è un’ infiammazione dovuta a posizioni sbagliate e scorrette. Il mal di schiena inizia con delle fitte alla zona lombare che si possono irradiare anche alla gamba. Il dolore può passare oppure può bloccare la persona a letto anche per 15 giorni. La lombosciatalgia è dovuta ad un’ ernia che comprime il nervo sciatico.
Lo Yoga Iyengar è un toccasana per chi soffre di lombalgia: aiuta ad apprendere delle posizioni (asana) semplici ma molto terapeutiche per il mal di schiena lombare. Lo Yoga Iyengar è stato definito lo “yoga di precisione” per la sua capacità di insegnare posizioni posturali “supercontrollate” frutto di un perfetto allineamento tra i vari distretti muscolari. L’ ideatore dello Yoga Iyengar è l’ ottantacinquenne Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar: un guru di Poona che ha esaminato, definito e rielaborato ben 200 posizioni (asana) dell’ hata-yoga tradizionale. Lo Yoga Iyengar prevede la perfetta esecuzione di posizioni statiche, che vengono apprese con una precisione millimetrica e mantenute per diversi minuti. L’ effetto terapeutico sul mal di schiena lombare è dovuto al costante lavoro di decontrazione e allungamento dei muscoli dei glutei che, in chi soffre di lombosciatalgia, sono perennemente contratti.
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benefici yoga
Cause dell’ insonnia e rimedi naturali: oli essenzieli e aromaterapia, sport e alimentazione sana
Arrivare a casa stanchi, stressati e non riuscire a dormire a causa dell’ insonnia è un disturbo che riguarda circa dodici milioni di persone in Italia. Le cause dell’ insonnia possono essere molte: il cambio di stagione, l’ ansia e gli stress lavorativi, solo per citarne alcune. Banditi ansiolitici e sonniferi vari che a parte “sopire” il problema di una notte non risolvono il problema alla radice, i rimedi naturali contro l’ insonnia che abbiamo a disposizione, insieme a uno stile di vita salutare, possono risultare decisivi. Come prima cosa è bene comprendere la natura della difficoltà a dormire sereni. Si possono distinguere tre tipi d’ insonnia:
- INSONNIA INIZIALE, caratterizzata da una difficoltà ad addormentarsi, a cui può seguire un sonno anche prolungato, ma abitualmente insoddisfacente;
- INSONNIA CENTRALE, in cui ci si addormenta normalmente, salvo un susseguirsi di numerosi e (a volte) prolungati risvegli;
- INSONNIA TERMINALE (spesso conseguenza dell’ insonnia centrale), che consiste in un mancato ripristino del sonno dopo un risveglio precoce notturno (ovvero, non si riesce più a riprendere sonno).
DISTURBI DEL SONNO: LE CAUSE DELL’ INSONNIA
Corsi di ginnastica in Gravidanza: nuoto, ginnastica in acqua, yoga, pilates, stretching, esercizi pre-parto
Le donne in gravidanza possono svolgere attività fisica: la gravidanza è uno stato fisiologico normale per la vita di una donna. Per le donne che non fanno sport abitualmente, è però sconsigliato iniziare a praticare uno sport proprio durante la gravidanza: è meglio seguire i corsi di ginnastica pre-parto che si basano su una ginnastica dolce. Un’ attività fisica moderata, senza sforzi prolungati, è raccomandata alle donne in gravidanza, a meno che non vi siano condizioni particolari (indicate dal ginecologo) che precludono l’ attività fisica. In genere l’ attività fisica moderata fa bene perché migliora il sistema cardiovascolare e mantiene il tono muscolare; mentre si sconsigliano l’ inattività totale così come gli sport “estremi” o di competizione durante il periodo della gravidanza, soprattutto se espongono l’ addome. Attenzione, dunque, alla tipologia di sport e alle condizioni generali di salute della donna in gravidanza. E’ bene non forzare mai troppo il fisico durante l’ attività fisica: la frequenza cardiaca tende, in gravidanza, ad aumentare progressivamente sia a riposo sia sotto sforzo. In ogni caso vanno evitati gli esercizi di ginnastica che costringono la donna in gravidanza a restare in piedi o sdraiata sulla schiena per lungo tempo. L’ alimentazione e soprattutto l’ idratazione devono inoltre essere adeguate al maggior dispendio di calorie della donna in gravidanza. Nei primi tre mesi di gravidanza vanno esclusi surriscaldamenti derivanti da attività prolungata oltre i venti-trenta minuti. In gravidanza vanno evitate anche le sollecitazioni eccessive alle articolazioni, gli sport anaerobici che richiedono sforzi intensi e di breve durata (corsa, salti, sollevamento pesi, tuffi, immersioni e tutte le attività con un carico prolungato sulle punte dei piedi): le capacità di equilibrio e di coordinamento durante i nove mesi di gravidanza si riducono notevolmente, con conseguente pericolo di cadute.
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Esercizi Yoga in menopausa contro insonnia, ritenzione idrica, gambe gonfie. Salute donna in menopausa
Lo Yoga ha molti benefici per il benessere psico-fisico ed è anche adatto e utile per la donna in menopausa. Quando compaiono i primi sintomi della menopausa, gli esercizi dolci dello yoga aiutano a equilibrare i cicli ormonali, prevenire le piccole perdite, combattere l’ insonnia, il nervosismo, la ritenzione idrica, i gonfiori e stabilizzare l’ umore.
Se affrontata nel modo giusto, la menopausa può rivelarsi l’ inizio di un periodo di grande stabilità, gioia e benessere per la donna. L’ importante è accettare i cambiamenti che questo “appuntamento” femminile comporta, e saperli gestire. Ricaricarsi di energia con l’ attività fisica è la cosa migliore in menopausa. Vampate di calore, depressione e tendenza a perdere il sonno non sono che i sintomi più “clamorosi” del climaterio, sintomi che però possono essere tenuti a bada con alcuni movimenti ed esercizi yoga per il benessere di corpo e mente. Per chi è già sportiva, eseguire e mantenere le posizioni yoga è semplicissimo. Chi invece non ha mai frequentato una palestra e si avvicina all’ attività fisica, deve fare qualche sforzo in più. Il programma yoga è comunque alla portata di tutte le donne, e nel giro di poche settimane il fisico è più flessibile e l’ umore più stabile. Fra i tanti punti di forza dello yoga, infatti, c’è anche quello di equilibrare il sistema nervoso e di placare l’ irritabilità. Non solo: lo yoga è un ottimo rimedio contro la ritenzione idrica e la comparsa di gonfiori a gambe e caviglie.
PER CORSI YOGA A MILANO:
Centro Pranayoga di Milano (sito internet: www.pranayoga.it)
Maurizio Morelli: insegnante di Hatha Yoga da oltre tre decenni, opera al Centro Pranayoga di Milano ed ha scritto molti libri e realizzato Dvd sulla pratica yoga.
Corsi in Palestra a Milano: energy stretching, danza espressiva e pilates per il benessere psicofisico
Nasce a Milano MOVIMENTO PRESENTE TM: una definizione che raggruppa attività e discipline nel mondo del wellness body-mind con un approccio mirato e consapevole, messo a punto dalla danzatrice coreografa e insegnante Maru Emanuela Martini.
MOVIMENTO PRESENTE TM offre lezioni di gruppo, sessioni individuali, seminari, stage e laboratori presso alcune palestre e centri di Milano diretti da Maru Emanuela Martini. Di seguito le attività di fitness per il benessere psico-fisico dei corsi di Movimento Presente TM.
CORSO DI ENERGY STRETCHING (stretching dei meridiani)
Durante questa lezione si sperimentano movimenti di allungamento e scioglimento insieme ad automassaggi che stimolano l’ energia nel corpo. A tale proposito si tiene presente la mappa dei meridiani, canali energetici della medicina orientale che scorrono come fiumi attraverso il corpo trasportando il “chi”: la forza vitale, la bioenergia. Ciascun meridiano ha potenti legami con organi, tessuti, strutture e funzioni all’ interno del corpo. L’ obiettivo del movimento è bilanciare e purificare il flusso del “chi” in tutte queste parti. Alcuni esercizi si riferiscono al qiqong che rientra nella cultura delle arti marziali. Inoltre, si sperimenta il potere rilassante e tonificante dello yoga. A tale proposito si tiene presente la mappa dei chakra, “ruote” di energia del corpo sottile collocate lungo la spina dorsale. L’ obiettivo delle posizioni yoga è il risveglio e la maggior consapevolezza di questi centri energetici.
CORSO DI STRETCH and MASSAGE (allungamento globale, trazioni, pressioni, massaggio e tocco)
Lo Stretch and massage è un trattamento basato su tecniche miste di stretching e di tocco che permettono uno scambio diretto di energia, di piacevolezza e di benessere. Può essere abbinato al reiki (passaggio di energia attraverso il semplice appoggio delle mani) e a tecniche di respirazione per dare energia ai punti che si aprono durante lo stretching e per rilassare la tendenza a resistere.
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I benefici delle tecniche yoga e degli esercizi pilates nel corso di Yogilates: allenamento addominali e postura
Unendo il meglio degli esercizi yoga con il meglio degli esercizi di pilates in un unico corso fitness è nato lo Yogilates, novità del fitness nata in Usa. L’ allenamento dello Yogilates unisce i benefici di yoga e pilates: aiuta a trovare equilibrio e flessibilità a qualsiasi età, migliora la forma fisica e la postura, rinforza gli addominali. Lo Yogilates è una ginnastica dolce utile per tutti i forzati della scrivania in ufficio che soffrono di mal di schiena e postura scorretta, alle prese con frequenti contratture muscolari e schiena rigida.
Uno dei motivi principali di interesse per lo yoga sono infatti le sequenze di esercizi e le tecniche di respirazione yoga: la giusta sequenza di esercizi yoga aiuta a sciogliere le tensioni sia mentali che fisiche. E se si cercano muscoli più tonici, se si vogliono rinforzare gli amati-odiati addominali e correggere la postura, la risposta è negli esercizi di pilates (utilissimi per gli addominali oltre che per il mal di schiena).
La fusione delle tecniche di yoga e degli esercizi di pilates nella disciplina dello Yogilates è stata studiata dall’ americano Jonathan Urla, che ha inventato anche il nome Yogilates: una nuova terza via al benessere psicofisico. L’ allenamento di Yogilates è un equilibrato alternarsi di posizioni yoga e stretching, di respirazione controllata, di esercizi pilates per la muscolatura profonda.
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