Le donne in gravidanza possono svolgere attività fisica: la gravidanza è uno stato fisiologico normale per la vita di una donna. Per le donne che non fanno sport abitualmente, è però sconsigliato iniziare a praticare uno sport proprio durante la gravidanza: è meglio seguire i corsi di ginnastica pre-parto che si basano su una ginnastica dolce. Un’ attività fisica moderata, senza sforzi prolungati, è raccomandata alle donne in gravidanza, a meno che non vi siano condizioni particolari (indicate dal ginecologo) che precludono l’ attività fisica. In genere l’ attività fisica moderata fa bene perché migliora il sistema cardiovascolare e mantiene il tono muscolare; mentre si sconsigliano l’ inattività totale così come gli sport “estremi” o di competizione durante il periodo della gravidanza, soprattutto se espongono l’ addome. Attenzione, dunque, alla tipologia di sport e alle condizioni generali di salute della donna in gravidanza. E’ bene non forzare mai troppo il fisico durante l’ attività fisica: la frequenza cardiaca tende, in gravidanza, ad aumentare progressivamente sia a riposo sia sotto sforzo. In ogni caso vanno evitati gli esercizi di ginnastica che costringono la donna in gravidanza a restare in piedi o sdraiata sulla schiena per lungo tempo. L’ alimentazione e soprattutto l’ idratazione devono inoltre essere adeguate al maggior dispendio di calorie della donna in gravidanza. Nei primi tre mesi di gravidanza vanno esclusi surriscaldamenti derivanti da attività prolungata oltre i venti-trenta minuti. In gravidanza vanno evitate anche le sollecitazioni eccessive alle articolazioni, gli sport anaerobici che richiedono sforzi intensi e di breve durata (corsa, salti, sollevamento pesi, tuffi, immersioni e tutte le attività con un carico prolungato sulle punte dei piedi): le capacità di equilibrio e di coordinamento durante i nove mesi di gravidanza si riducono notevolmente, con conseguente pericolo di cadute.
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Corsi di ginnastica in Gravidanza: nuoto, ginnastica in acqua, yoga, pilates, stretching, esercizi pre-parto
Bioginnastica: in gravidanza esercizi pre-parto e post-parto, ginnastica per ragazzi e per la terza età
La Bioginnastica è un tipo di ginnastica posturale che integra tecniche occidentali e tecniche orientali per il benessere psicofisico globale della persona. La Bioginnastica utiliza diverse discipline come lo streching, la ginnastica dolce, le tecniche di rilassamento corporeo, la meditazione e le tecniche di respirazione. Gli esercizi di Bioginnastica migliorano lo stato di salute generale, eliminano lo stress e apportano benefici estetici.
Tensione e stress possono infatti creare squilibri, irrigidimenti e blocchi muscolari causando dolori (come lombalgie, sciatica, crampi), posture alterate (come cifosi, iperlordosi, scoliosi), problemi all’ apparato osseo-schelettrico (come artrite, artrosi, ernie) e alterazioni fisiologiche (come gonfiori, cellulite, cattiva circolazione).
La Bioginnastica è un insieme di esercizi di decontrazione e auto-massaggio, allungamento muscolare e tonificazione, che permettono di riportare il corpo al suo stato di equilibrio e salute. Le tecniche di bioginnastica sono molto utili soprattutto per chi soffre di mal di schiena e cervicale.
I corsi di Bioginnastica in palestra sono ideali per la gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), per i ragazzi che hanno una postura scorretta e come ginnastica dolce per la terza età. Esistono diversi programmi di Bioginnastica studiati in base all’ età e alle esigenze della persona.
LA BIOGINNASTICA IN GRAVIDANZA: CORSI DI ESERCIZI PRE-PARTO E POST-PARTO
La Bioginnastica è un ottimo programma di esercizi per affrontare al meglio la gravidanza: sono previsti corsi di esercizi pre-parto e post-parto. Il periodo della gravidanza e il parto creano infatti grandi cambiamenti nel corpo della donna soprattutto per quanto riguarda il peso del pancione che grava sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Con gli esercizi di Bioginnastica è possibile ritrovare una corretta postura ed una forma fisica armoniosa per vivere con serenità sia il periodo della gravidanza sia il post-parto. La Bioginnastica è infatti una ginnastica dolce con corsi e programmi specifici per le future mamme.
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Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
Gli esercizi del pilates sono un metodo di allenamento che consente di scolpire e modellare tutto il corpo. I corsi di pilates in palestra possono essere seguiti anche da chi pratica altri sport. Gli esercizi di pilates hanno infatti diversi benefici: aiutano a rafforzare e tonificare la muscolatura (in particolare i muscoli dorsali e addominali), a migliorare la postura, la flessibilità e l’ equilibrio, ad aumentare la concentrazione mentale e a rendere la respirazione più efficace. Gli esercizi che si eseguono col pilates sono lenti, fluidi e abbinati a una corretta respirazione. Ogni movimento degli esercizi pilates va eseguito con la massima precisione possibile e quindi va eseguito lentamente, per questo attenzione e concentrazione sono indispensabili. Negli esercizi pilates non si devono eseguire movimenti non previsti, è quindi fondamentale il controllo su ogni parte del corpo.
Il pilates è un programma di esercizi che si basa sulla tecnica creata da Joseph Pilates negli anni ‘30. Il concetto base del pilates è l’ equilibrio: il baricentro del nostro corpo è rappresentato dagli ADDOMINALI, ed è proprio sugli addominali che si lavora con gli esercizi del metodo pilates per migliorare la postura e prevenire dolori e contrazioni muscolari alla schiena.
ESERCIZI PILATES E ADDOMINALI
Il metodo pilates si fonda sul controllo cosciente di tutti i movimenti del corpo: gli esercizi del pilates si basano su contrazioni e riflussi che consentono di raggiungere un controllo più consapevole e corretto della postura. Nella pratica del metodo pilates è fondamentale il concetto di BARICENTRO (detto powerhouse): ogni movimento degli esercizi pilates deve partire dal centro del corpo, cioè dalla zona degli addominali intorno all’ ombelico e dalla zona lombale; il baricentro è il centro di forza e di controllo di tutto il corpo. Il punto cardine degli esercizi del metodo pilates è proprio rafforzare e tonificare i muscoli addominali, i glutei, gli adduttori e i muscoli della parte lombale.
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