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Esercizi Yoga in menopausa contro insonnia, ritenzione idrica, gambe gonfie. Salute donna in menopausa

agosto 10, 2010 Consigli Salute e Benessere, Corsi Fitness in Palestra 1 Commento »

Lo Yoga ha molti benefici per il benessere psico-fisico ed è anche adatto e utile per la donna in menopausa. Quando compaiono i primi sintomi della menopausa, gli esercizi dolci dello yoga aiutano a equilibrare i cicli ormonali, prevenire le piccole perdite, combattere l’ insonnia, il nervosismo, la ritenzione idrica, i gonfiori e stabilizzare l’ umore.
Se affrontata nel modo giusto, la menopausa può rivelarsi l’ inizio di un periodo di grande stabilità, gioia e benessere per la donna. L’ importante è accettare i cambiamenti che questo “appuntamento” femminile comporta, e saperli gestire. Ricaricarsi di energia con l’ attività fisica è la cosa migliore in menopausa. Vampate di calore, depressione e tendenza a perdere il sonno non sono che i sintomi più “clamorosi” del climaterio, sintomi che però possono essere tenuti a bada con alcuni movimenti ed esercizi yoga per il benessere di corpo e mente. Per chi è già sportiva, eseguire e mantenere le posizioni yoga è semplicissimo. Chi invece non ha mai frequentato una palestra e si avvicina all’ attività fisica, deve fare qualche sforzo in più. Il programma yoga è comunque alla portata di tutte le donne, e nel giro di poche settimane il fisico è più flessibile e l’ umore più stabile. Fra i tanti punti di forza dello yoga, in­fatti, c’è anche quello di equilibrare il sistema nervoso e di placare l’ irritabi­lità. Non solo: lo yoga è un ottimo rimedio contro la ritenzione idrica e la com­parsa di gonfiori a gambe e caviglie.

PER CORSI YOGA A MILANO:

Centro Pranayoga di Milano (sito internet: www.pranayoga.it)
Maurizio Morelli: insegnante di Hatha Yoga da oltre tre decenni, opera al Centro Pranayoga di Milano ed ha scritto molti libri e realizzato Dvd sulla pratica yoga.

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Corsi in Palestra a Milano: energy stretching, danza espressiva e pilates per il benessere psicofisico

settembre 11, 2009 Corsi Fitness in Palestra Ancora nessun commento »

corsi-in-palestra-a-milano-energy-stretching-danza-espressiva-e-pilates-per-il-benessere-psicofisicoNasce a Milano MOVIMENTO PRESENTE TM: una definizione che raggruppa attività e discipline nel mondo del wellness body-mind con un approccio mirato e consapevole, messo a punto dalla danzatrice coreografa e insegnante Maru Emanuela Martini.
MOVIMENTO PRESENTE TM offre lezioni di gruppo, sessioni individuali, seminari, stage e laboratori presso alcune palestre e centri di Milano diretti da Maru Emanuela Martini. Di seguito le attività di fitness per il benessere psico-fisico dei corsi di Movimento Presente TM.

CORSO DI ENERGY STRETCHING (stretching dei meridiani)

Durante questa lezione si sperimentano movimenti di allungamento e scioglimento insieme ad automassaggi che stimolano l’ energia nel corpo. A tale proposito si tiene presente la mappa dei meridiani, canali energetici della medicina orientale che scorrono come fiumi attraverso il corpo trasportando il “chi”: la forza vitale, la bioenergia. Ciascun meridiano ha potenti legami con organi, tessuti, strutture e funzioni all’ interno del corpo. L’ obiettivo del movimento è bilanciare e purificare il flusso del “chi” in tutte queste parti. Alcuni esercizi si riferiscono al qiqong che rientra nella cultura delle arti marziali. Inoltre, si sperimenta il potere rilassante e tonificante dello yoga. A tale proposito si tiene presente la mappa dei chakra, “ruote” di energia del corpo sottile collocate lungo la spina dorsale. L’ obiettivo delle posizioni yoga è il risveglio e la maggior consapevolezza di questi centri energetici.

CORSO DI STRETCH and MASSAGE (allungamento globale, trazioni, pressioni, massaggio e tocco)

Lo Stretch and massage è un trattamento basato su tecniche miste di stretching e di tocco che permettono uno scambio diretto di energia, di piacevolezza e di benessere. Può essere abbinato al reiki (passaggio di energia attraverso il semplice appoggio delle mani) e a tecniche di respirazione per dare energia ai punti che si aprono durante lo stretching e per rilassare la tendenza a resistere.
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Respirazione Yoga: esercizi e posizioni Yoga. Il libro + Dvd degli esercizi Yoga e i Corsi di Yoga a Milano

marzo 13, 2009 Consigli Salute e Benessere, Corsi Fitness in Palestra Ancora nessun commento »

respirazione-yoga-esercizi-a-casaLa respirazione yoga e le posizioni yoga hanno molti benefici contro l’ accumulo di stress.
Gli esercizi yoga possono essere eseguiti la mattina per affrontare al meglio la giornata: il corpo appena alzati è più rigido e gli esercizi yoga sono utili per sciogliere i muscoli.
Appena svegli è inoltre utile bere un bicchiere di acqua tiepida o di tè, o una tisana molto leggera. Poi, dopo la doccia, dedicare 15-20 minuti per rimettere dolcemente in moto il fisico con degli esercizi yoga di respirazione e tonificazione.
Ma per chi non ha tempo di dedicare qualche minuto al benessere perché deve scappare in ufficio, gli esercizi yoga possono essere eseguiti anche la sera come toccasana antistress. Per un buon sonno è utile fare una cena leggera ed evitare di mangiare cibi pesanti, andare a letto ad orari piuttosto regolari e fare in modo che la temperatura della camera da letto non sia mai troppo alta. Gli esercizi e la respirazione yoga alla sera sono molto efficaci e gradevoli: aiutano a sciogliere l’ eccesso di tensione e lo stress accumulati durante tutta la giornata.
Ecco una sequenza di esercizi di respirazione yoga e di posizioni yoga semplici da praticare per il benessere e contro lo stress.

respirazione-yoga-esercizi-e-posizioni-yoga-il-libro-dvd-degli-esercizi-yoga-e-i-corsi-di-yoga-a-milanoRESPIRAZIONE YOGA: ESERCIZIO 1
La posizione yoga del cobra reale (detta Bhujangendrasana), stimola il sistema nervoso e la tiroide e scioglie la colonna vertebrale. Per eseguire questa posizione yoga, distenditi sull’ addome con la fronte a terra e le mani appoggiate al suolo vicino alla testa, a una larghezza maggiore di quella delle spalle. Inspira e solleva collo e testa, inizialmente senza rovesciare il capo all’ indietro. Cerca di non appoggiarti sulle mani, ma di tenerti con i muscoli della schiena. A ogni inspirazione prova a sollevarti meglio accentuando l’apertura della gabbia toracica. Con una nuova inspirazione, stringi i glutei, solleva e piega le ginocchia per portare i piedi verso la testa e, infine, rovescia la testa all’indietro. Mantieni per alcune respirazioni ampie, poi distenditi con i pugni chiusi sotto l’ombelico per decomprimere la regione lombare.
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