Per tutti gli amanti del ciclismo su strada, ma anche per chi sfrutta bike e cycette per l’ allenamento fai-da-te e per tenersi in forma, RealRyder ABF8 è la prima bike-indoor che si piega, oscilla e sterza come una vera bici su strada. Chi pratica ciclismo con costanza, ha infatti la necessità di allenarsi anche in casa o in palestra con un allenamento indoor, dato che non sempre è possibile praticare ciclismo su strada all’ aperto, soprattutto nella stagione invernale oppure a causa di pioggia e acquazzoni anche in primavera e in estate. Proprio per consentire un allenamento costante, è stata inventata una speciale “cyclette” che consente di praticare un allenamento indoor sia in palestra sia a casa, simulando tutti i movimenti che si praticano con la bici su strada.
Grazie alla sua esclusiva “corebalance technology”, la cyclette-bike RealRyder ABF8 assicura più movimento, un ottimo allenamento per gambe, cosce e glutei ed un esercizio fisico completo. L’ esclusivo movimento del telaio, ottenuto grazie ad un sistema brevettato di collegamenti meccanici e perni, insieme alla posizione posteriore del volano, consente di pedalare in modo fluido in tre dimensioni. Questo movimento tridimensionale della bike richiede l’ utilizzo di molti gruppi muscolari: oltre a gambe e glutei anche braccia, spalle e tutti i muscoli stabilizzatori “core”. La cyclette-bike RealRyder ABF8 è adatta sia al ciclista professionista sia al principiante e allo sportivo amante del fitness, consente un esercizio fisico completo ed un allenamento aerobico brucia grassi.
RealRyder ABF8 rappresenta un vero passo avanti nell’ allenamento indoor cycling degli ultimi 20 anni. La prima bici da indoor è nata nel 1980 ma era statica e ingombrante; negli anni la bici da indoor è stata migliorata, rimanendo però sempre rigida e stazionaria. Con RealRyder ABF8 l’ allenamento indoor cambia radicalmente: questa speciale cyclette-bike consente di simulare in modo realistico la pedalata su strada.
La bici RealRyder ABF8 per l’ allenamento indoor è nata dalla collaborazione con Indoor Cycling Evolution di Luca Piancastelli.
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dimagrire gambe
Ciclismo e allenamento indoor: la cyclette che si piega come la bike su strada. La cyclette RealRyder ABF8
I benefici della camminata veloce e della corsa per dimagrire nei corsi di Indoor Walking: marcia e corsa
L’ Indoor Walking è un particolare corso di walking che utilizza un attrezzo fitness con ellittica. In questo modo, oltre a sfruttare tutti i benefici della camminata veloce (che consente di rassodare gambe, cosce e glutei), vengono coinvolti nell’ allenamento anche i muscoli delle braccia e gli addominali. L’ Indoor Walking è un’ attività di cardio-fitness completa e adatta a tutti ed è un corso fitness molto seguito nei Club Getfit. Il corso in palestra si effettua in gruppo con l’ ausilio della musica che scandisce i cambi di posizione e rende l’ allenamento coinvolgente e divertente.
L’ Indoor Walking riproduce il movimento della marcia e della corsa favorendo gli stessi benefici: tonicità, perdita di peso, allenamento cardiovascolare. Il tutto però senza stressare e sovraccaricare le articolazioni, come invece avviene nell’ allenamento con il jogging o la marcia all’ aperto. Grazie al movimento circolare ellittico e al particolare attrezzo fitness utilizzato, l’ Indoor Walking crea una sensazione di “galleggiamento” che dona alle gambe un senso di leggerezza, rassoda i muscoli e aumenta il circolo venoso.
L’ allenamento dell’ Indoor Walking si svolge in posizione verticale sull’ attrezzo e questo consente il lavoro di tutti i grandi gruppi muscolari: gambe, glutei, addominali, obliqui, braccia e tutti i muscoli posturali del tronco. In poche parole l’ esercizio ellittico unisce i vantaggi di diversi macchinari in un solo attrezzo fitness.
L’ Indoor Walking è il corso fitness ideale per mantenersi in forma, perdere peso e dimagrire, snellire gambe, cosce, glutei e braccia.
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I benefici della Camminata Veloce per dimagrire gambe, cosce e glutei. Allenamento sul Tapis Roulant e Walking
L’ allenamento con la camminata veloce (Walking) risulta davvero efficace per dimagrire e per rassodare gambe, cosce e glutei: dopo i primi 15-20 minuti di camminata veloce, l’ organismo inizia infatti ad utilizzare i grassi in eccesso per produrre l’ energia necessaria all’ allenamento; il Walking (camminata veloce) porta quindi a ridurre progressivamente i cuscinetti adiposi in eccesso. L’ allenamento con la camminata veloce può essere praticato con la ginnastica a casa e il fai-da-te (camminata veloce all’ aperto o sul tapis roulant a casa), oppure in palestra con i corsi di Walking in gruppo.
Praticare Walking è utile anche per gli addominali che rimangono sempre contratti perché devono stabilizzare il corpo mentre si muove sul tapis roulant. Nei corsi di Walking in palestra, ai vari tipi di camminata veloce si abbinano anche esercizi per le braccia eseguiti a corpo libero o con l’ uso di piccoli attrezzi (manubri ed elastici), in questo modo l’ allenamento è completo e coinvolge anche la muscolatura delle braccia oltre a rassodare gambe e glutei.
I BENEFICI DELLA CAMMINATA VELOCE PER IL BENESSERE E LA SALUTE
Camminare è un vero toccasana per il benessere, lo confermano anche le ricerche in merito: camminare ad un buon ritmo aiuta a prevenire malattie importanti (come patologie cardiovascolari e diabete) e tiene lontano il tumore al colon. In particolare, uno studio pubblicato sull’ “International Journal of Cancer” conferma che chi fa una passeggiata di un’ ora a passo svelto (camminata veloce) ha il 31% di probabilità in meno di sviluppare il tumore al colon. Camminare favorisce infatti la motilità intestinale; ma la camminata veloce favorisce anche il lavoro dell’ ormone insulina che metabolizza al meglio gli zuccheri prevenendo il diabete. Camminare aiuta inoltre la mineralizzazione ossea (primo passo contro l’ osteoporosi) e mantiene meglio la funzionalità cardiaca allenando il cuore.
Infine, la camminata veloce e l’ allenamento con il Walking aiuta a perdere peso e dimagrire: con la camminata veloce si consumano più calorie di quelle che consumiamo passeggiando normalmente.
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La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Il tapis roulant è detto anche pedana da jogging, quindi se lo scopo dell’ allenamento è correre per dimagrire e rassodare glutei e gambe si possono ottenere gli stessi risultati sia con la corsa all’ aperto sia con la corsa a casa sul tapis roulant. Inoltre Il tapis roulant offre la possibilità di allenarsi sempre: si può correre tranquillamente a casa anche quando fuori piove o fa troppo caldo oppure di sera quando si ritorna dal lavoro piuttosto che correre al buio all’ esterno. La corsa sul tapis roulant è un ottimo esercizio di ginnastica in casa per rassodare gambe e glutei e per mantenersi in forma. Per avere dei buoni risultati occorre però applicare le regole base del jogging e imparare ad usare in modo corretto il tapis roulant come attrezzo fitness.
La COSTANZA nell’ allenamneto è fondamentale: è consigliato correre almeno per 3-4 volte a settimana a giorni alterni per un tempo di 40 minuti ad allenamento. I principianti possono alternare corsa e camminata veloce; una volta acquistata maggiore resistenza e fiato bisogna aumentare mano a mano l’ intensità e lo sforzo della corsa. Correre una sola volta a settimana o saltuariamente non aiuta nè a dimagrire, nè a rassodare gambe e glutei.
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Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
La corsa è un allenamento adatto un pò a tutti utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe, glutei e anche i fianchi. Fare jogging è una delle attività fisiche più naturali e spontanee, correre aiuta a raggiungere il benessere e la forma fisica oltre che a dimagrire, ma anche la corsa ha le sue regole. Ecco le REGOLE base per dimagrire correndo:
1- CORRERE A DIGIUNO AIUTA A DIMAGRIRE
Si ottengono ottimi risultati correndo a digiuno, consentita solo l’ acqua. Fare jogging a digiuno è infatti utile per migliorare la potenza lipidica: ovvero la capacità dell’ organismo nel consumare più grassi possibili nell’ unità di tempo. Quindi correre a digiuno aiuta a dimagrire: la carenza di zuccheri fa si che durante la corsa l’ organismo utilizzi come combustibile soprattutto i grassi. Questa regola può anche essere applicata gradualmente iniziando ad eliminare qualche alimento dalla colazione (se ci si allena di mattina) o dalla merenda (se ci si allena di sera). Altro consiglio: non abbuffarsi subito dopo l’ allenamento di jogging con la colazione o con la merenda, ma aspettare almeno un’ ora prima di mangiare.
2- CORRERE PER UN TEMPO MASSIMO DI 40 MINUTI AD ALLENAMENTO
Dimagrire significa perdere grasso, è consigliato fare jogging per un tempo massimo di 40 minuti ad allenamento.
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