Il mal di schiena lombare colpisce la parte bassa della colonna vertebrale. La causa più frequente del mal di schiena lombare è un’ infiammazione dovuta a posizioni sbagliate e scorrette. Il mal di schiena inizia con delle fitte alla zona lombare che si possono irradiare anche alla gamba. Il dolore può passare oppure può bloccare la persona a letto anche per 15 giorni. La lombosciatalgia è dovuta ad un’ ernia che comprime il nervo sciatico.
Lo Yoga Iyengar è un toccasana per chi soffre di lombalgia: aiuta ad apprendere delle posizioni (asana) semplici ma molto terapeutiche per il mal di schiena lombare. Lo Yoga Iyengar è stato definito lo “yoga di precisione” per la sua capacità di insegnare posizioni posturali “supercontrollate” frutto di un perfetto allineamento tra i vari distretti muscolari. L’ ideatore dello Yoga Iyengar è l’ ottantacinquenne Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar: un guru di Poona che ha esaminato, definito e rielaborato ben 200 posizioni (asana) dell’ hata-yoga tradizionale. Lo Yoga Iyengar prevede la perfetta esecuzione di posizioni statiche, che vengono apprese con una precisione millimetrica e mantenute per diversi minuti. L’ effetto terapeutico sul mal di schiena lombare è dovuto al costante lavoro di decontrazione e allungamento dei muscoli dei glutei che, in chi soffre di lombosciatalgia, sono perennemente contratti.
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ginnastica mal di schiena esercizi
Ginnastica posturale del metodo Dorn e massaggio contro mal di schiena, dolori cervicali, mal di testa
Arriva dalla Germania il metodo Dorn che combatte mal di schiena e dolori cervicali. Seguito dal massaggio Breuss, il metodo Dorn serve a sciogliere le tensioni muscolari. Mal di schiena, cervicali e difetti di postura sono problemi molto comuni e per i quali di solito sembrano non esserci molte soluzioni. Ma la “medicina dolce” ha al suo attivo diverse tecniche che aiutano a tenere in forma la struttura portante della colonna vertebrale. Una di queste tecniche è il metodo Dorn: un’ interessante disciplina bionaturale ancora poco conosciuta in Italia, ma famosa in Germania (terra di origine del metodo Dorn) così come il massaggio Breuss a cui di solito si associa nella stessa seduta.
Il metodo Dorn è stato ideato negli anni ’70 da Dieter Dorn: un semplice contadino che, in seguito a un incidente, venne curato con successo da un vecchio guaritore. Incuriosito, Dieter Dorn imparò la tecnica dal vecchio guaritore, e la stessa tecnica è stata poi sviluppata scientificamente dall’ ortopedico Markus Hansen. Il principio del metodo Dorn è favorire il riallineamento della colonna vertebrale con pressioni ai lati della spina dorsale, mentre il paziente compie dei semplici movimenti con la testa, le gambe o le braccia, in piedi o da seduto. In questo modo si ha un allungamento della muscolatura profonda vertebrale che, nel giro di un paio di mesi, con 4-5 sedute, porta al riallineamento della colonna vertebrale e alla diminuzione dei dolori. Regalare elasticità alla colonna vertebrale e sconfiggere il mal di testa è quindi possibile con questa nuova disciplina super-soft.
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Ginnastica posturale per la cura di mal di schiena, cervicale, lombalgia, lordosi, sciatica, artrite
Il metodo Mèzières è una rieducazione posturale che attraverso l’ esercizio e l’ allungamento di muscoli poco elastici elimina le disfunzioni che causano diverse patologie legate in particolare alla schiena. La fisioterapista Francois Mèzières ha messo a punto questo particolare metodo di rieducazione posturale, noto come Metodo Mèzières. La finalità di questo metodo è quella di curare ed eliminare le disfunzioni che determinano le patologie legate al mal di schiena attraverso la ginnastica posturale. Gli esercizi posturali del Metodo Mèzières ripristinano la simmetria dei vari gruppi muscolari attraverso l’ esercizio e l’ allungamento dei muscoli poco elastici. Il corpo è infatti “schiacciato” dalla propria forza-peso, dalla propria forza muscolare, dagli stati di tensione e contrazione, dalla perdita dell’ elasticità muscolare. La tensione psichica in particolare (spesso dettata dallo stress della vita quotidiana) determina inevitabilmente anche la tensione muscolare.
LA GINNASTICA POSTURALE PER LA CURA DI MAL DI SCHIENA, CERVICALE, LOMBALGIA, LORDOSI, SCIATICA
Dagli anni ’60 e ’70 il Metodo Mèzières si è sviluppato in una metodica tecnica di movimenti finalizzati al riequilibrio muscolare e osteoarticolare. La ginnastica posturale del Metodo Mèzières va a modificare e correggere le patologie disfunzionali vertebrali (come, ad esempio, cervicobrachialgie, lombalgie, sciatalgie), articolari (come periartriti, coxartrosi, gonartrosi) e quelle prettamente muscolari da “postura dismorfica” (come la ipercifosi o la iperlordosi).
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Mal di Schiena: gli esercizi di ginnastica posturale per il mal di schiena. Cervicale e lombalgia
Per chi soffre spesso di mal di schiena, il punto debole sono il più delle volte i muscoli lombari contratti (lombalgia). Anche la cervicalgia (muscoli del collo e della testa contratti) è spesso causa del mal di schiena.
La tecnica Alexander è un metodo di esercizi utili contro il mal di schiena. Il metodo Alexander è un tipo di ginnastica posturale che si basa su una serie di sedute rieducative per la postura; unito a 30 minuti di camminata veloce almeno cinque volte alla settimana, il metodo Alexander si è dimostrato in grado di tenere a bada la lombalgia e il mal di schiena. La tecnica prende il nome dal suo inventore, l’ australiano Frederick Matthias Alexander, che mise a punto il metodo negli anni ’30. Gli esercizi del metodo Alexander servono a rieducare la postura con una riduzione delle tensioni sui muscoli di schiena, collo e testa, che sono spesso all’ origine dei dolori.
GINNASTICA POSTURALE: gli esercizi per il mal di schiena cervicale e da lombalgia. Il metodo Alexander
Una lezione dura sui 45 minuti. All’ inizio l’ allievo viene fatto accomodare su una sedia, dopodiché l’ insegnante lo invita ad alzarsi e sedersi ripetutamente, analizzando con tocchi delicati delle mani la muscolatura fra testa e collo, fra collo e tronco e fra tronco e gambe. In seguito l’ allievo si concentra sui punti del corpo più contratti, in modo da rilassarli seguendo le indicazioni dell’ insegnante. Questo esercizio dura circa 10 minuti ed è ripreso successivamente con altre modalità. Nella fase seguente l’ allievo viene fatto sdraiare su un lettino e, di nuovo, l’ insegnante valuta con attenzione le sue caratteristiche neuromuscolari, dedicando 20 minuti di lavoro manuale allo scioglimento delle tensioni muscolari. I benefici si avvertono fin da subito, ma in genere occorrono almeno sei sedute per arginare problemi come la lombalgia cronica, la cervicalgia (mal di schiena cervicale), la cefalea muscolo-tensiva e vari disturbi a carico delle spalle e delle braccia.
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