Il tapis roulant meccanico è molto utile anche per la ginnastica a casa fai-da-te con la camminata veloce in salita. Il tapis roulant meccanico è un attrezzo fitness senza motore: non utilizza l’ energia elettrica ma quella muscolare. Sul tapis roulant meccanico siamo noi stessi a far girare il rullo quando camminiamo, e siamo sempre noi a bloccare il tapis roulant meccanico quando ci fermiamo. Ciò che caratterizza un tapis roulant meccanico è l’ assenza di motore e di controlli elettrici per la gestione dell’ inclinazione del nastro da corsa: i modelli di tapis roulant meccanico più economici hanno generalmente l’ inclinazione fissa e sono ottimi attrezzi fitness per l’ allenamento con la camminata in salita a casa. Altri modelli di tapis roulant meccanico hanno la possibilità di variare l’ inclinazione manualmente. I modelli più costosi di tapis roulant meccanico hanno invece l’ inclinazione regolabile elettricamente, semplicemente premendo un tasto durante l’ allenamento. Per la ginnastica a casa va benissimo il tapis roulant meccanico con inclinazione fissa (è il più economico in commercio) che simula la camminata in salita. Con il tapis roulant meccanico si possono fare molti esercizi di ginnastica in casa. Ecco un programma di allenamento col tapis roulant meccanico completo di diversi esercizi di ginnastica.
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ginnastica per dimagrire
Camminata in salita sul tapis roulant meccanico a casa ed esercizi di ginnastica con i pesi e con l’ elastico
Corsi di Walking: camminare sul tapis roulant per dimagrire, gambe e glutei sodi, bruciare 700 Kcalorie
In palestra i corsi fitness di Walking (letteralmente: camminare) sono tra i più seguiti. I corsi di Walking sono nati nel 2005, sono divertenti, consentono di bruciare calorie e di rassodare glutei e gambe. Per un buon allenamento col walking bastano 50 minuti di esercizio a lezione per almeno 3 volte alla settimana. Con un allenameto costante, i primi risultati sono l’ aumento della tonicità, l’ aumento della forza muscolare e il dimagrimento. L’ idea dei corsi fitness di Walking è nata dalla volontà di spostare all’ interno della palestra qualcosa che tutti sanno fare: camminare. I corsi di gruppo di Walking sono resi divertenti grazie all’ impiego della musica e all’ inserimento di esercizi specifici che simulano costantemente un falso piano o una salita e che richiamano movimenti propri della tonificazione muscolare. Per rendere possibile tutto ciò è stato studiato un attrezzo apposito: un tappetino (tapis roulant) meccanico, non elettrico, con pendenza fissa, abbinato ad alcuni pesi di circa 1 kg per intensificare l’ esercizio e tonificare anche la parte superiore del corpo (braccia e spalle). Rispetto alla normale camminata outdoor (camminata veloce all’ aperto e camminata in salita), la presenza di un istruttore competente nei corsi fitness di Walking garantisce un controllo costante dell’ allenamento, della postura e del lavoro che si compie.
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Corsi fitness di Rowing in palestra: allenamento per braccia, spalle, gambe, addominali e glutei
Tra i corsi fitness in palestra, il Rowing è la disciplina che trasporta tutti i benefici del canottaggio in un ambiente chiuso. La disciplina del Rowing ha fatto il suo ingresso ufficiale in Italia nel 1999 grazie all’ opera di Luciano Monteleone, fondatore di Rowing Italia e tuttora titolare e responsabile del marchio. Tra il 2001 e il 2003 c’è stato un grandissimo boom del Rowing in palestra, con istruttori certificati in tutta Italia. Ora la promozione del Rowing continua. Il Rowing è un’ attività fisica completa che si basa sui movimenti tipici dello sport del canottaggio. Nato dalla mente di due atleti olimpici, il rowing aiuta a dimagrire e perdere peso, scolpire il fisico, rimanere in forma. Il Rowing è un tipo di allenamento che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari: braccia, gambe, dorso, spalle, addominali e glutei, oltre che configurarsi come un ottimo esercizio cardiovascolare che sfrutta il naturale movimento della vogata. Il Rowing mantiene la flessibilità e protegge le articolazioni, grazie ad un’ azione priva di impatti, caratteristica che rende questa disciplina aperta a tutti, senza limiti di età o preparazione, anche perché l’ attrezzo usato per il Rowing prevede la possibilità di impostare l’ intensità dello sforzo richiesto, pur mantenendo il ritmo sincronizzato a quello del gruppo di lavoro con cui ci si sta allenando.
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Programma di allenamento con nuoto, corsa e bicicletta per glutei, gambe, addominali, spalle, braccia, pettorali
Con un allenamento costante è possibile perdere peso, acquisire resistenza e fiato, tornare in forma. Basta un allenamento di 3 giorni a settimana (preferibilmente un giorno di allenamento e un giorno di riposo) abbinando nuoto, bici e corsa.
Per questo programma di allenamento fai-da-te è sufficiente fare un abbonamento per gli ingressi in piscina. Per la bici, è possibile sia allenarsi a casa con la cyclette, sia usare una mountain bike per il ciclismo su strada. Per l’ allenamento con la corsa, è possibile sia allenarsi all’ aperto con il jogging su strada, oppure è possibile allenarsi a casa con un tapis roulant. Abbinando un allenamento completo con nuoto, bicicletta e corsa, è possibile rassodare e definire spalle, braccia e pettorali, gambe, addominali e glutei.
Di seguito ecco dei consigli per questo programma di allenamento fai-da-te e una tabella di allenamento da seguire per 3 settimane.
ALLENAMENTO COL NUOTO PER SCOLPIRE SPALLE, BRACCIA E PETTORALI
Programma di allenamento con la cyclette per rassodare e snellire cosce, gambe e glutei
La cyclette è ottima per l’ allenamento con la ginnastica in casa fai-da-te. Un’ attività fisica costante con la cyclette (con un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni, un giorno di allenamento e un giorno di riposo) aiuta a rassodare e snellire in modo semplice gambe, cosce e glutei. Per avere un risultato sicuro e veloce con un programma di allenamento con la cyclette, occorre controllare la frequenza cardiaca durante l’ allenamento. E’ quindi molto utile l’ uso di un cardiofrequenzimetro per un allenamento efficace con la cyclette. Se infatti si pedala troppo lentamente sulla cyclette, si migliora solo la circolazione periferica, mentre se si alzano troppo le pulsazioni del battito cardiaco andando troppo forte si tonifica la muscolatura delle cosce ma non si ottiene l’ effetto snellente. Per un programma di allenamento efficace con la cyclette, occorre quindi procurarsi un cardiofrequenzimetro e calcolare la fascia aerobica di allenamento con questa semplice formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere mentre ci si allena: se ad esempio una persona ha 30 anni, la soglia minima di batitti cardiaci oltre cui no scendere è di 114) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare, che è di 142 battitti per chi ha 30 anni).
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Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto
Per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa oppure con il jogging all’ aperto, è importante avere un cardiofrequenzimetro per monitorare i battiti cardiaci durante l ‘allenamento.
Oggi in commercio esistono diversi modelli di cardiofrequenzimetro utili e facili da impostare (come il cardiofrequenzimetro Suunto t1c True al costo di €99,90 nella foto qui in alto a sinistra).
Per l’ allenamento con la corsa bastano infatti due spese importanti da fare: il cardiofrequenzimetro e le scarpe da jogging ben ammortizzate.
Un’ ottima linea di orologi con cardiofrequenzimetro è quella della Sector Expander (sito internet: www.sectornolimits.eu): sono orologi con cardiofrequenzimetro con preziosi consigli tecnici per l’ allenamento fai-da-te. La linea di orologi con cardiofrequenzimetro Sector Expander è utile per chi pratica sport come la corsa, ed è composta da tre collezioni:
- Street: informazioni sempre precise per l’ action sport
- Outdoor: precisione al 1/100 di secondo con tempi parziali, intermedi e fuso orario
- Cardio: con misurazione di performance, velocità e distanza in ogni allenamento.
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I corsi di Movida Fitness in palestra: aerobica e ballo per dimagrire, tonificare il corpo e divertirsi in palestra
A Rimini Wellness 2010 (dal 13 al 16 Maggio 2010; www.riminiwellness.com) saranno presentati i corsi fitness di Movida nel padiglione D5 con tante master class aperte al pubblico per provare le lezioni di Movida insieme agli istruttori. Rimini Wellness 2010 è l’ appuntamento annuale con le novità del fitness e del benessere alla fiera di Rimini, e non potevano mancare i corsi di Movida. Se vi piace ballare, la Movida fa per voi ! I corsi fitness di Movida in palestra sono infatti lezioni di fitness “travestite” da lezione di ballo con un mix di movimenti, molto semplici, ripetuti nel tempo e abbinati alla musica. Una lezione di Movida in palestra è un vero e proprio allenamento fitness che tonifica tutto il corpo ma abbinata al divertimento della musica e del ballo. Una lezione di Movida è infatti strutturata in tante piccole coreografie di stili, musica e ritmi differenti come: salsa, merengue, bachata, reggaeton, hip hop, pop, latin pop, rock, mambo, cumbia e tutta la musica dance di ieri e di oggi.
I principali punti di forza di un corso fitness di Movida in palestra sono:
- permettere ai partecipanti di sbagliare senza rimanere indietro rispetto agli altri;
- permettere ai partecipanti di inserirsi nel gruppo in qualsiasi momento dell’ anno;
- dare, senza che i partecipanti se ne accorgano, le basi per fare qualsiasi tipo di movimento e di ballo.
LA LEZIONE DI MOVIDA IN PALESTRA: aerobica e ballo per un allenamento intensivo e divertente
Corsi di Zumba Fitness in palestra: dimagrire e perdere peso ballando. I corsi di Zumba a Rimini Wellness 2010
Se amate la danza e la musica, i corsi fitness di Zumba in palestra fanno al caso vostro. I corsi di Zumba utilizzano infatti un mix di ritmi latini ed internazionali per un corso fitness carico di divertimento ed un efficace allenamento per tutto il corpo. I corsi di Zumba aiutano a dimagrire e a perdere peso eseguendo esercizi a ritmo di musica.
L’ allenamento Zumba Fitness consiste in lezioni con alto consumo di calorie e semplici passi latini che aumentano il divertimento. Le lezioni di Zumba in palestra comprendono sessioni di interval training con ritmi lenti e veloci ed allenamento di resistenza, che combinati insieme tonificano e scolpiscono il corpo mentre si bruciano i grassi (un ottimo allenamento per dimagrire e perdere peso).
La Musica è l’ ingrediente principale dei corsi di Zumba Fitness. Il programma Zumba adotta il gusto latino e l’ entusiasmo internazionale con un mix di diversi stili di danza: Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Flamenco, Chachacha, Reggaeton, Samba, Belly Dancing, Bhangra, Hip Hop, Axe e Tango.
I CORSI DI ZUMBA FITNESS IN PALESTRA
Il programma Zumba Fitness è stato creato da Beto Pérez nel suo paese natale: la Colombia. Dopo il successo in Colombia, Beto Pérez ha iniziato ad insegnare lezioni di Zumba a Miami, negli Stati Uniti. Poco dopo gli imprenditori Alberto Perlman ed Alberto Aghion hanno creato una società globale basata sulla filosofia di Zumba Fitness. Il programma Zumba Fitness è stato lanciato a livello internazionale ed è offerto attualmente attraverso istruttori qualificati in più di 75 paesi.
Esistono oggi diversi allenamenti di Zumba: Zumba Gold (per persone della terza età attive e per le persone poco allenate), Zumba Toning (allenamento con i pesi), Aqua Zumba e Zumbatomic (Zumba per i bambini).
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Corsi di Kettlebell in palestra: dimagrire e perdere peso, rassodare e tonificare il corpo, aumentare la forza
Il Kettlebell è una palla in ghisa dotata di una grossa impugnatura: rende più intensi gli esercizi di tonificazìone e più efficace l’ azione bruciagrassi. Il Kettlebell è attrezzo fitness che permette di eseguire più di 100 esercizi per i muscoli di tutto il corpo. I corsi fitness di Kettlebell in palestra sono quindi molto utili per tonificare e modellare il corpo, perdere peso e dimagrire, aumentare la forza muscolare. Il kettlebell è una palla dal peso variabile (per le donne di solito viene usato il Kettlebell da 4 chili). Per quanto riguarda l’ allenamento col Kettlebell, ha un’ efficacia superiore rispetto ai tradizionali bilancieri o alle macchine isotoniche usate in palestra, perché unisce i vantaggi dell’ aerobica a quelli del body building: nei corsi fitness in palestra, con la supervisione di un personal trainer esperto, il Kettlebell viene infatti usato per compiere degli esercizi dinamici, in movimento. L’ allenamento col Kettlebell è faticoso e va programmato con la guida di un esperto, meglio quindi scegliere dei corsi fitness di Kettlebell in palestra.
Per quanto riguarda gli esercizi che si possono eseguire in un allenamento col Kettlebell, un esempio è lo Swing: un tipo di esercizio che si esegue con le gambe divaricate, impugnando il kettlebell con entrambe le mani e facendolo oscillare frontalmente partendo dal basso fino all’ altezza delle spalle. Un altro esercizio col Kettlebell è il Russian Sit Up: un crunch con il sovrappeso di un kettlebell, impugnato dalla mano destra che virene mantenuta tesa dietro la testa.
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Corsi Fitness di Kettlebell in palestra: esercizi per addominali, braccia, spalle, gambe e glutei
I corsi fitness in palestra con il Kettlebell (un particolare attrezzo fitness) consentono un allenamento intenso che, con la guida di personal trainer esperti, allena i muscoli di tutto il corpo. Il Kettlebell è un attrezzo fitness costituito da una palla di ghisa dotata di una maniglia (come una palestra completa che si tiene in mano !) con cui si effettuano esercizi che rinforzano tutto il fisico. Una lezione di Kettlebell in palestra dura circa 50 minuti.
Il Kettlebell è chiamato anche Girya, ed è un attrezzo fitness antichissimo: le prime versioni rudimentali di Kettlebell erano già presenti tra i monaci di Shaolin che le usavano per migliorare forza e resistenza muscolare. Il Kettlebell è stato anche per molto tempo l’ attrezzo fitness per l’ allenamento usato in Russia sia a livello scolastico, sia nell’ allenamento sportivo e anche per l’ addestramento e l’ allenamento dell’ esercito russo. Il Kettlebell è un attrezzo fitness che costa poco e funziona: è uno strumento d’ allenamento ideale per chi desidera aumentare forza e resistenza, perdere peso e dimagrire.
Allenarsi con il Kettlebell è infatti molto faticoso. A seconda della propria preparazione fisica, esistono Kettlebell di pesi diversi: di solito i pesi consigliati sono di 12 kg per le persone fuori forma, 16 kg per chi è in forma e 24 kg per persone molto allenate. Con questi attrezzi è possibile fare un’ infinità di esercizi utili a migliorare la forma fisica: i Kettlebell sono come dei pesi con cui è possibile fare esercizi mirati per braccia, spalle, addominali, gambe e glutei allenando e tonificando tutto il corpo.
E’ possibile praticare i corsi di Kettlebell in palestra all’ Accademia Europea di Milano
(tel. 02-29409080), e al Fight Club di Firenze.