Per la ginnastca a casa fai-da-te, la Gym Ball è un attrezzo fitness con cui si possono fare diversi esercizi di ginnastica per tonificare e rassodare cosce, gambe, glutei e addominali-pancia. Oltre che in palestra, la Gym Ball può essere usata anche per l’ allenamento a casa. La Gym Ball è una grande palla di gomma (del diametro circa di 60-70 centimetri), robusta e flessibile. La Gym Ball è un attrezzo fitness che rende gli esercizi di ginnastica molto più intensi: oltre a stimolare i gruppi muscolari, la Gym Ball è un attrezzo fitness che migliora anche la flessibilità, l’ equilibrio e la postura. Con un allenamento costante (almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni), la Gym Ball può essere usata dopo un riscaldamento di 30-40 minuti con il jogging (corsa all’ aperto), o col tapis roulant a casa, oppure dopo 30-40 minuti di riscaldamento con la cyclette. La Gym Ball consente di eseguire esercizi di ginnastica mirati per gambe, cosce, glitei e addominali per un allenamento completo con la ginnastica in casa. La Gym Ball obbliga infatti a maggiori sforzi durante l’ esecuzione degli esercizi e, per mantenere l’ equilibrio, sollecita anche addominali e dorsali. I movimenti di ginnastica che si eseguono con la Gym Ball sono quindi più intensi rispetto agli esercizi di ginnastica a corpo libero. Ecco un programma di allenamento con la Gym Ball per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali.
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glutei sodi
Esercizi di ginnastica in casa per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali: allenamento con la Gym Ball
Strike Zone: esercizi di ginnastica per addominali, pancia piatta e glutei sodi. Fitness e ginnastica in casa
Lo Strike Zone è un allenamento con esercizi di ginnastica mirati per la zona degli addominali-pancia che coniuga i benefici dello yoga con un allenamento dinamico, come un’ arte marziale. Lo Strike Zone è infatti una disciplina che associa ai movimenti fluidi e lenti dello yoga anche la potenza e la forza delle tecniche di combattimento delle arti marziali. Gli esercizi di allenamento proposti dallo Strike Zone fanno lavorare i muscoli degli addominali-pancia e dei glutei: lo Strike Zone consente quindi di tornare in forma e di assottigliare e rassodare pancia e fianchi attraverso un mix di esercizi di ginnastica basati su arti marziali, esercizi a terra di forza e potenziamento, esercizi ispirati alle tecniche yoga e di bilanciamento posturale. I corsi di Strike Zone in palestra sono anche molto divertenti perchè sono corsi fitness di gruppo accompagnati dalla musica, ma è possibile eseguire alcuni degli esercizi per gli addominali di Strike Zone anche con la ginnastica in casa. Tutti gli esercizi di Strike Zone sono mirati a favorire principalmente la stimolazione della muscolatura addominale, coinvolgendo contemporaneamente i glutei. Gli studiosi statunitensi chiamano la parte centrale del corpo “core” (centro, fulcro): una muscolatura addominale tonica garantisce la salute e la corretta funzionalità di tutto il corpo perché contribuisce al mantenimento del giusto assetto corporeo, conferisce stabilità ed equilibrio e, insieme con i muscoli della parte bassa della schiena, costituisce una vera “cintura” che difende la colonna vertebrale da traumi e carichi eccessivi. Enrico Olivieri è l’ ideatore del metodo e autore del libro “Strike Zone” (edito da Red, in libreria).
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Liposuzione per eliminare il grasso in eccesso e lipofilling per aumentare i glutei piatti e poco sexy
Per chi ha glutei piatti e poco sexy, attraverso la chirurgia estetica è possibile aumentare il volume dei glutei e sollevare i glutei usando il proprio grasso corporeo con la tecnica del lipofilling. Si tratta di un metodo naturale, sicuro, e che non comporta rischi di allergie. Attraverso il lipofilling è possibile estrarre il grasso in eccesso aspirandolo (come avviene nella liposuzione) da zone come le cosce o l’ addome-pancia, o da qualunque altra zona di prelievo disponibile, per poi trasferirlo nella regione dei glutei. Il lipofilling può anche correggere difetti postraumatici o post-chirurgici. Sono molti i vantaggi del lipofilling: il grasso in eccesso estratto e trasferito permane tutta la vita, non c’è la possibilità di sviluppare allergie, il risultato è molto naturale, con l’ utilizzo delle proprie cellule staminali si ha un notevole aumento del volume del tessuto adiposo impiantato.
Il lipofilling è un intervento chirurgico che si esegue in sala operatoria se le zone da trattare (come la zona dei glutei) necessitano di notevoli volumi di tessuto adiposo e se la liposuzione di prelievo viene eseguita in diverse zone. In questo caso, l’ anestesia è spinale con sedazione oppure il chirurgo estetico esegue un’ anestesia generale. Il prelievo di grasso in eccesso tramite liposuzione è generalmente eseguito in associazione alla liposcultura. L’ effetto duplice di questo tipo di intervento chirurgico è ridurre le zone con eccesso adiposo (cuscinetti di grasso in eccesso) e aumentare il volume dei glutei nei casi glutei piatti e poco sexy.
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Il Bosu: il nuovo step per rassodare gambe, glutei e addominali. L’ allenamento con il Bosu e i corsi fitness
Sarà presentato a Rimini Wellness 2010 (la fiera del fitness di Rimini dal 13 al 16 Maggio 2010; www.riminiwellness.com) il BOSU Balance Trainer: un attrezzo fitness costituito da una cupola semisferica di gomma morbida con un basamento in plastica dura con diametro di circa 65 cm. Il Bosu è un attrezzo fitness di piccole dimensioni che può essere comodamente utilizzato anche per la ginnastica a casa. A Rimini Wellness 2010 sarà possibile provare i corsi fitness di BOSU insieme agli istruttori con le master class aperte al pubblico. Il BOSU è un attrezzo fitness creato da David Weck ed introdotto nell’ ambito sportivo nell’ autunno del 1999 (anno in cui un prototipo di BOSU è stato consegnato ad un gruppo selezionato di professionisti e di squadre olimpiche). In poco tempo il BOSU Balance Trainer è stato l’ attrezzo fitness usato nella maggior parte delle squadre atletiche degli USA.
LE APPLICAZIONI DEL BOSU NEI CORSI FITNESS E NELLO SPORT
Il BOSU è un attrezzo che si adatta perfettamente all’ utilizzo nell’ ambito dei corsi fitness in palestra: il BOSU è un attrezzo versatile per creare lezioni di fitness polifunzionali, per sessioni di workout ed esercizi ad alta intensità di allenamento. Oltre ad essere utilizzato nei corsi fitness in palestra, il BOSU Balance Trainer è utilissimo anche per allenamenti sportivi come calcio, sci, basket, pallavolo, golf, football americano, scherma, boxe e tutte quelle attività dove è importante l’ equilibrio ed il bilanciamento del corpo. Il BOSU viene ormai ampiamente usato nei corsi fitness di Pilates e anche nei centri fisioterapici per la riabilitazione post traumatica e dopo operazioni chirurgiche agli arti inferiori ed alle anche.
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Tapis Roulant per i corsi di Walking: bruciare 600 calorie con la camminata veloce e rassodare glutei e gambe
Si sa che camminare fa bene alla salute ed è anche l’ attività più semplice e naturale che si possa fare. Da questo semplicissimo principio sono nati i corsi fitness di Indoor Walking in palestra: corsi di gruppo a ritmo di musica che si basano su allenamenti di camminata veloce utilizzando Tapis roulant meccanici di nuova generazione. Tra le ultime novità in fatto di attrezzi firness ci sono i corsi di WellWalking: corsi fitness che utilizzano un tapis roulant meccanico che grazie ad un sistema frenante consente di modificare l’ intensità dello sforzo di allenamento bruciando più calorie. Con questo nuovo tapis roulant, in una lezione di Indoor Walking in palestra è possibile bruciare circa 600 calorie.
Nei corsi di Indoor Walking in palestra sono coinvolti tutti i muscoli: cosce, glutei e polpacci in primis, ma è possibile tonificare anche fianchi, addominali e muscoli lombari (migliorando la postura).
INDOOR WALKING A RIMINI WELLNESS 2010
Le dimostrazioni di Indoor Walking con le master class aperte al pubblico, si terranno a Rimini Wellness 2010 nel padiglione B4. La fiera del Fitness di Rimini si svolgerà dal 13 al 16 Maggio 2010 e saranno presentati i corsi di WellWalking e i corsi di KRANKING: la nuova disciplina ideata da Johnny G (già inventore dello Spinning) che sta spopolando in America ed ora anche in Europa.
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Rassodare glutei, definire addominali-pancia e spalle: in palestra sala pesi, a casa gli esercizi di ginnastica mirati
L’ estate è in arrivo e si avvicina la fatidica “prova costume”. Le zone del corpo che più risentono della scarsa attività fisica sono di solito glutei, addominali-pancia e spalle (soprattutto per chi lavora in ufficio ed è seduto per tutto il giorno). Con l’ arrivo della primavera, la domanda più comune che ci si pone è: in quanto tempo posso tirare su i glutei, scolpire le spalle e “spianare” la pancia ?
In linea di massima, se ci si allena almeno per 2-3 volte la settimana per almeno 45 minuti, le spalle diventano più toniche nel giro di un mese e mezzo circa. Le spalle sono intatti una zona del corpo ricca di muscoli e quindi relativamente facile da “scolpire”. Bisogna invece avere più pazienza e tenacia per rassodare glutei e addominali-pancia: sono punti critici del corpo ricchi di tessuti adiposi (grasso accumulato in eccesso) e quindi più difficili da definire. Ci vogliono circa due mesi di allenamento costante per scolpire e rassodare i glutei e almeno tre mesi per eliminare la “pancetta”. Il tessuto muscolare dell’ addome-pancia, infatti, è il più complesso e risponde lentamente agli stimoli e all’ allenamento.
IN PALESTRA è OTTIMO L’ ALLENAMENTO IN SALA PESI COL PERSONAL TRAINER
Per raggiungere risultati tangibili in breve tempo, è ok l’ allenamento in sala pesi per chi decide di iscriversi in palestra: rispetto ai corsi fitness si gruppo, che offrono esercizi standard uguali per tutti, l’ allenamento in sala pesi è individuale ed ha il vantaggio di garantire un programma personalizzato, studiato appositamente dal personal trainer in base all’ età, alla forma fisica e, appunto, agli obiettivi specifici che ci si pone.
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Rassodare i Glutei: più sodi con la ginnastica e i corsi fitness in palestra. Nuoto, ballo e attrezzi per glutei sodi
Il punto debole di molte donne ma anche di alcuni uomini è il fondoschiena. Le donne sono spesso alle prese con il grasso localizzato in eccesso nella zona dei glutei, gli uomini hanno invece glutei troppo piatti e poco muscolosi. Nelle donne inoltre, il grasso che ricopre i glutei è influenzato dagli equilibri ormonali.
In effetti, cercare di tonificare i glutei non è un’ impresa facile nè per le donne nè per gli uomini, perché i glutei sono muscoli che difficilmente lavorano nelle attività fisiche abituali.
Ma qual’ è la ginnastica per rassodare i glutei ed avere un fondoschiena tonico ? Quali corsi fitness è meglio seguire in palestra ?
GINNASTICA PER RASSODARE I GLUTEI: ALLENAMENTO COSTANTE
3 VOLTE A SETTIMANA A CASA O IN PALESTRA
Il sistema più efficace per eliminare i cuscinetti di grasso localizzato in eccesso e rassodare i glutei è quello di seguire con costanza una serie di esercizi mirati per i glutei che facciano lavorare i muscoli in modi diversi. I muscoli dei glutei vanno stimolati non più di 3 volte alla settimana (anche con la ginnastica a casa), lasciando un giorno di riposo tra un allenamento e l’ altro, per evitare problemi di sovraffaticamento. Dopo un paio di mesi a questi ritmi si può aumentare l’ intensità dello sforzo, usando cavigliere cui fissare pesi da un chilo.
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Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
I glutei sono spesso una zona critica del corpo, soggetti a cuscinetti di grasso in eccesso. Per avere glutei sodi è importante fare attività fisica costante: la vita troppo sedentaria tende a influire negativamente sui muscoli dei glutei che tendono a rilassarsi perdendo tono. Avere dei glutei allenati significa invece donare un aspetto sodo e tonico al sedere.
Per avere glutei sodi, si può seguire un semplice programma di allenamento fai-da-te con la ginnastica a casa ed esercizi mirati a rassodare e rinforzare i muscoli dei glutei. Ecco un programma di allenamento facile da eseguire a casa con una serie di esercizi per i glutei. Dopo un riscladamento di 15-20 minuti con la cyclette o il tapis roulant (corsa lenta o camminata veloce), si possono eseguire questi esercizi mirati per rassodare i glutei 2-3 volte a settimana.
ESERCIZIO GLUTEI N° 1:
potenziamento dei glutei e delle cosce
Esecuzione esercizio:
- Sedetevi sui talloni.
- Congiungete le mani, girate i palmi verso l’ esterno ed allungate le braccia in alto verso il soffitto.
- Sollevate i glutei dai talloni: contraete prima la muscolatura pelvica, poi sollevate lentamente il sedere fino a rimanere in ginocchio.
- Infine ritornate nella posizione di partenza.
Ripetere l’ esercizio per 10-20 volte
Glutei sodi: rassodare i glutei con il trattamento di Lipomassage e gli Ultrasuoni Tonificanti
Quando i glutei sono rilassati, come avere glutei sodi ? Soprattutto quando si passa molto tempo seduti (spesso per lavoro) e si cammina poco, i glutei sono una parte del corpo (soprattutto per le donne) che tende a rilassarsi perdendo tonicità e muscolatura.
La forma dei glutei è infatti determinata da ben 16 muscoli, di cui tre muscoli in particolare sono fondamentali per avere glutei sodi: il piccolo, il medio e il grande gluteo. Se ci si muove poco, questi muscoli sono i primi a cedere. Per rassodare i glutei è fondamentale un’ attività fisica costante. Un aiuto in più per avere glutei sodi viene anche dalla medicina estetica e dai centri estetici, in particolare dai trattamenti specifici per i glutei: il lipomassage e gli ultrasuoni tonificanti.
GLUEI SODI: RASSODARE I GLUTEI CON IL LIPOMASSAGE
La tecnica del lipomassage è nata in Francia ed è uno dei trattamenti più usati per rassodare i glutei e il corpo. Il Lipomassage by Endermologie di Lpg System si base su rulli high-tech, che si muovono (con tanto di brevetto) seguendo tre diverse azioni.
Il Roll In favorisce l’ azione lipo-litica e la scissione dei grassi con un movimento antiorario, il Roll Out scolpisce e riposiziona la massa grassa con rotazioni verso l’ alto, mentre l’ azione detta Roll Up stimola la produzione del collagene con leggeri movimenti circolari.
In più il nuovo macchinario Cellu M6 Key-module aggiunge maxi cinghie elastiche che circondano il corpo e migliorano il risultato.
Il trattamento del lipomassage per rassodare i glutei viene eseguito nei centri medico-estetici.
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