Enrico Olivieri è l’ ideatore del metodo Strike Zone: un programma di allenamento incentrato sugli esercizi per gli addominali. La lezione di Strike Zone è un mix di esercizi usati nelle arti marziali, esercizi a terra di forza, esercizi ispirati alle tecniche yoga ed esercizi di bilanciamento posturale. Lo Strike Zone è una disciplina che associa ai movimenti fluidi e lenti dello yoga, la potenza e la forza delle tecniche di combattimento. Le tecniche di base usate nello Strike Zone sono essenzialmente quelle della kick-boxing ma sono presenti anche elementi tratti da discipline orientali e arti marziali ben più antiche e articolate (tecniche di Spada Samurai e Kung Fu).
Il focus dell’ allenamento di Strike Zone è posto sugli addominali e gli esercizi sono accompagnati dalla musica. Le diverse tecniche usate nell’ allenamento di Stike Zone (tecniche yoga, arti marziali ed esercizi a corpo libero) hanno sempre come scopo il rafforzamento degli addominali.
Strike Zone è l’ allenamento ideale per avere una pancia piatta. Il trainer Enrico Olivieri ha girato per l’ Europa proprio per apprendere le varie tecniche per allenare e scolpire gli addominali. Il corso di Strike Zone si basa su esercizi per gli addominali-pancia semplici da eseguire ed è soprattutto un metodo di allenamento più divertente e anti-noia rispetto ai classici esercizi per gli addominali eseguiti in palestra (che, di fatto, risultano sempre i più noiosi!). Strike Zone è stato infatti ideato appositamente per chi prova noia nello svolgere gli esercizi classici dedicati agli addominali.
Per vedere i primi risultati sulla definizione degli addominali, l’ allenamento ideale in palestra con il metodo Strike Zone prevede due-tre sessioni alla settimana, e in tre mesi garantisce una certa soddisfazione.
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programma allenamento addominali
Esercizi addominali pancia-piatta: tecniche Yoga e Arti Marziali nel corso di Strike Zone per gli addominali
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Questo programma di allenamento prevede una serie di esercizi per gli addominali fai-da-te da fare a casa ed è dedicato alla zona critica della pancia. Se non siete molto contenti dei vostri addominali, per rassodare la zona della pancia occorre armarsi di pazienza e costanza ed eseguire con una certa frequenza (almeno 3-4 volte alla settimana) un programma di allenamento con esercizi mirati per gli addominali. Prima di eseguire gli esercizi di ginnastica a casa, è bene fare un pò di riscaldamento, bastano 20 minuti di cyclette oppure 30 minuti di jogging (va bene anche la corsa sul tapis roulant a casa). Dopo il riscaldamento si possono abbinare questi esercizi per gli addominali da fare a casa.
I muscoli addominali, oltre al lato estetico, sono anche importanti muscoli di sostegno, il cui potenziamento assume una certa rilevanza in caso di disturbi della regione lombare.
ESERCIZIO ADDOMINALI N°1: la classica “biciletta” è un esercizio a corpo libero per stimolare il metabolismo e per rafforzare la muscolatura degli addominali
- Stendetevi sulla schiena con le braccia lunghe accanto al corpo.
- Portate entrambe le ginocchia verso la pancia.
- Ora fate la bicicletta con le gambe alternando un ritmo più veloce ad uno più lento. Nell’ esecuzione dell’ esercizio respirate regolarmente.
- Ripetete l’ esercizio per 3-4 serie da 3-5 minuti.
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