Nel momento in cui si decide di acquistare delle scarpe sportive, occorre fare attenzione ad alcuni accorgimenti. Se avete deciso di iniziare un allenamento con la corsa o semplicemente per camminare, ecco i consigli utili per non sbagliare nell’ acquisto delle scarpe sportive (e i vostri piedi vi ringrazieranno per primi !). La scelta delle scarpe sportive è molto importante in particolare per chi si cimenta con la corsa e l’ allenamento con il jogging. Il campo delle scarpe da jogging è vasto e l’ acquirente inesperto è spesso in difficoltà per svariati motivi. Un tempo infatti le scarpe per correre costituivano una ristretta nicchia per atleti che si allenavano in modo più o meno serio, le case sportive producevano pochi modelli. A partire dalla fine degli anni ’80 l’ allargamento del concetto di attività fisica come nuovo modello di vita per una larghissima parte della popolazione occidentale, ha reso ancora più scaltre le marche di scarpe sportive più famose: che bisogno c’era di cercare nuove tecnologie di materiali o sofisticati sistemi di ammortizzazione per pochi, quando era sufficiente studiare colori accattivanti e nomi coinvolgenti per vendere un prodotto a un numero dieci, cento, mille volte più grande di praticanti (o pseudo-praticanti) rispetto a pochi anni prima ? È stato sufficiente quindi aggiungere al nome iniziale magiche parole come “light, elite, estreme“: così facendo la scarpa era praticamente la stessa dell’ anno precedente, ma commercialmente sembrava tutta un’ altra cosa.
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regole jogging
Scarpe da corsa e scarpe sportive per la camminata veloce: consigli per acquisto e uso delle scarpe sportive
Allenamento con la corsa: jogging all’ aperto e corsa sul tapis roulant. Scarpe da jogging e cardiofrequenzimetro
La corsa è l’ attività aerobica per eccellenza e fa bene al sistema cardiovascolare perché ne aumenta la resistenza. Correndo si allenano i gruppi dei grandi muscoli come quelli dei fianchi e delle gambe. La corsa è uno sport praticabile sia indoor (corsa a casa sul tapis roulant) che all’ aria aperta (jogging su strada). Per un buon allenamento con la corsa occorre ascoltare il proprio corpo, che suggerisce i ritmi da tenere mano a mano che si acquisisce più resistenza e fiato con l’ allenamento costante. Il jogging è un tipo di corsa leggera e prolungata, da tempo particolarmente gettonata, alla portata di tutti e che fa bene alla salute quando viene praticata costantemente (con un allenamento costante di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni). Correre è un tipo di allenamento che migliora l’ efficienza cardiaca e circolatoria, e aumenta la capacità polmonare, migliorando quindi l’ ossigenazione dei tessuti. Correre in modo costante aumenta anche il valore di HDL, il “colesterolo buono” che agisce da spazzino nei confronti del “colesterolo cattivo” (LDL) che invece si deposita sulle pareti interne dei vasi ostacolando la circolazione sanguigna.
Oltre che di grande beneficio per la salute, correre è una vera e propria filosofia di vita, imperniata sui concetti di armonia ed equilibrio. Muoversi è fondamentale, non è possibile mantenersi in salute restando sedentari.
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Programma di allenamento con nuoto, corsa e bicicletta per glutei, gambe, addominali, spalle, braccia, pettorali
Con un allenamento costante è possibile perdere peso, acquisire resistenza e fiato, tornare in forma. Basta un allenamento di 3 giorni a settimana (preferibilmente un giorno di allenamento e un giorno di riposo) abbinando nuoto, bici e corsa.
Per questo programma di allenamento fai-da-te è sufficiente fare un abbonamento per gli ingressi in piscina. Per la bici, è possibile sia allenarsi a casa con la cyclette, sia usare una mountain bike per il ciclismo su strada. Per l’ allenamento con la corsa, è possibile sia allenarsi all’ aperto con il jogging su strada, oppure è possibile allenarsi a casa con un tapis roulant. Abbinando un allenamento completo con nuoto, bicicletta e corsa, è possibile rassodare e definire spalle, braccia e pettorali, gambe, addominali e glutei.
Di seguito ecco dei consigli per questo programma di allenamento fai-da-te e una tabella di allenamento da seguire per 3 settimane.
ALLENAMENTO COL NUOTO PER SCOLPIRE SPALLE, BRACCIA E PETTORALI
Rimedi per caviglie, ginocchia e polpacci grossi con cuscinetti di grasso e rimedi per le culotte de cheval
Per la bellezza delle gambe, occorre prendersi cura soprattutto dei punti critici come cosce, ginocchia, caviglie. Queste sono infatti tutte zone delle gambe dove si può accumulare con maggior frequenza un mix di cellulite e di cuscinetti adiposi (cuscinetti di grasso localizzato in eccesso), a causa della conformazione scheletrica tipica della donna e a causa dell’ azione degli ormoni estrogeni. Per evitare gonfiori (gambe gonfie) e ristagni di liquidi (ritenzione idrica sulle gambe), si possono effettuare cicli di sedute di agopuntura e dedicarsi regolarmente ad attività fisiche aerobiche, come bicicletta, corsa (jogging all’ aperto o sul tapis roulant), nuoto e corsi fitness di acquagym. Tutte queste attività fisiche sono ottime per snellire e rassodare le gambe. Un altro segreto per la bellezza delle gambe è non esagerare con i tacchi alti: è meglio indossare gli stiletti oltre i 6-8 centimetri per non più di 3-4 ore consecutive. Ecco alcuni consigli di bellezza per le zone critiche delle gambe: caviglie, ginocchia, polpacci e cosce.
RIMEDI PER LE CAVIGLIE GROSSE E GONFIE
PRODOTTI COSMETICI:
i prodotti cosmetici per chi ha il problema delle caviglie gorsse sono i gel da applicare al mattino per stimolare il microcircolo e il drenaggio.
Per le caviglie grosse, sono ottimi i prodotti cosmetici a base di centella asiatica, rusco, vite rossa, escina, ginkgo biloba, vitamina K.
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Rimedi omeopatici contro tendiniti e distorsioni per chi pratica jogging. L’ omeopatia per i traumi sportivi
Andando spesso a correre e praticando jogging in modo costante, distorsioni e tendiniti sono incidenti frequenti. I rimedi omeopatici sono efficaci anche in questi casi di natura traumatica e spesso permettono di evitare gli antinfiammatori e i loro effetti collaterali (come i disturbi all’ apparato digerente). I rimedi omeopatici agiscono sul dolore in caso di distorsioni e tendinite (il cosiddetto “tendine d’ Achille”, cioè l’ infiammazione del tendine è frequente in chi pratica la corsa e il jogging all’ aperto). I rimedi dell’ omeopatia inoltre migliorano la resistenza alla fatica e permettono una ripresa veloce dopo l’ allenamento. Il più utile rimedio omeopatico per le tendiniti è Ruta Graveolens 5CH: la dose consigliata è di 5 granuli 4 volte al giorno nella fase acuta del trauma, caratterizzata da dolore e tendini contratti. Il Rhus Toxicodendron 15CH, alle stesse dosi, è invece un rimedio omeopatico che si usa dopo una distorsione con dolore anche a riposo.
Arnica 5CH riduce infiammazioni ed ematomi: è un pronto soccorso omeopatico utile per tutti i traumi sportivi, ne vanno assunti 5 granuli ogni ora, diradando finché si sta meglio. In farmacia si trovano questi rimedi omeopatici anche in pomata oltre che in granuli.
Corsa all’ aperto (jogging) e tendine d’ Achille: scarpe da jogging errate ed errori di allenamento con la corsa
Per chi corre abitualmente con un allenamento costante di almeno 3 volte a settimana, e soprattutto per chi pratica la corsa all’ aperto (jogging) su terreni sabbiosi in spiaggia, è possibile avere dolore al tendine d’ Achille anche in età giovane ed intorno ai 30 anni. II cosiddetto tendine d’ Achille è una struttura anatomica nastriforme, interposta tra il polpaccio e il calcagno. Il tendine d’ Achille fa parte del complesso muscolare gastrocnemiosoleo (il tutto detto tricipite surale). Il principale ruolo biomeccanico del tendine d’ Achille consiste nel trasmettere gli impulsi meccanici derivanti dalla contrazione muscolare del polpaccio al segmento scheletrico realizzando un movimento articolare di estrema importanza: la spinta del piede (flessione plantare). La tendinopatia achillea (termine medico che indica il dolore e l’ infiammazione al tendine d’ Achille) è frequentemente riscontrata nei podisti e in chi pratica il jogging (corsa all’ aperto).
CAUSE DEL TENDINE D’ ACHILLE: infiammazione del tendine in chi pratica la corsa all’ aperto (attenzione alle scarpe da jogging)
I fattori più importanti che possono portare al dolore al tendine d’ Achille sono:
- microtraumatismi ripetuti (uso di calzature non idonee alla corsa spesso non ben ammortizzate, errori di allenamento durante il jogging, aumento del cronometraggio con conseguente maggiore sforzo durante la corsa, variazioni di terreni per chi corre all’ aperto);
- alterazioni anatomiche-biomeccaniche del piede (retro piede varo o valgo, sindromi pronatorie, rigidità delle tibio-tarsica, dismetrie);
- malattie metaboliche e reumatologiche.
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Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto
Per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa oppure con il jogging all’ aperto, è importante avere un cardiofrequenzimetro per monitorare i battiti cardiaci durante l ‘allenamento.
Oggi in commercio esistono diversi modelli di cardiofrequenzimetro utili e facili da impostare (come il cardiofrequenzimetro Suunto t1c True al costo di €99,90 nella foto qui in alto a sinistra).
Per l’ allenamento con la corsa bastano infatti due spese importanti da fare: il cardiofrequenzimetro e le scarpe da jogging ben ammortizzate.
Un’ ottima linea di orologi con cardiofrequenzimetro è quella della Sector Expander (sito internet: www.sectornolimits.eu): sono orologi con cardiofrequenzimetro con preziosi consigli tecnici per l’ allenamento fai-da-te. La linea di orologi con cardiofrequenzimetro Sector Expander è utile per chi pratica sport come la corsa, ed è composta da tre collezioni:
- Street: informazioni sempre precise per l’ action sport
- Outdoor: precisione al 1/100 di secondo con tempi parziali, intermedi e fuso orario
- Cardio: con misurazione di performance, velocità e distanza in ogni allenamento.
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L’ attività fisica costante riduce ansia, stress e nervosismo. Fitness e Benessere Psicofisico
L’ attività fisica costante (almeno 2-3 volte a settimana) aiuta il benessere fisico e psicologico. Particare uno sport, fare jogging o andare in palestra riduce l’ ansia del 20%. E’ quanto è emerso da una ricerca pubblicata sulla rivista Archives of internal Medicine. La ricerca ha passato in esame 40 trial clinici per un totale di 3000 pazienti affetti da varie malattie croniche (tra cui la sclerosi multipla, il cancro e l’ artrite reumatoide). I ricercatori dell’ Università della Georgia hanno verificato che un training di esercizio fisico della durata di 3-12 settimane è utile a ridurre i sintomi d’ ansia dei pazienti di ben il 20%.
Secondo Matthew Herring, autore dello studio, l’ attività fisica (come il jogging, il sollevamento pesi o i corsi fitness in palestra) possono rivelarsi la miglior medicina per chi soffre di ansia; l’ attività fisica costante è utile anche nel caso di soggetti non comunemente colpiti da ansia, perchè lo sport riduce stati di inquietudine, apprensione o nervosismo collegati allo stress da lavoro o alle preoccupazioni derivanti dalla vita privata.
(Fonte: Matthew Herring “The Effect of Exercise Training on Anxiety Symptoms Among Patients: A Systematic Review”. Archives of internal Medicine 2010)
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Per la ginnastica a casa e l’ allenamento fai-da-te con il jogging, la bicicletta o il trekking, è importante avere il cardiofrequenzimetro: un vero e proprio personal trainer che consente di monitorare il battito cardiaco e l’ allenamento.
Oggi esistono moltissimi nuovi modelli di cardiofrequenzimetro da polso pratici, facili da usare e da impostare per monitorare il proprio allenamento fai-da-te.
Un nuovo modello è l’ orologio da polso Polar FT40: un cardiofrequenzimetro evoluto che visualizza in modo immediato i risultati dell’ attività fisica e dell’ allenamento.
L’ orologio da polso Polar FT40 è un cardiofrequenzimetro che calcola esattamente l’ intensità utile a smaltire i grassi (calorie bruciate) e migliorare il sistema cardiovascolare.
Grazie all’ innovativa funzione Energy Pointer, il cardiofrequenzimetro Polar FT40 rileva la soglia di frequenza cardiaca personale: per perdere peso e dimagrire basta mantenersi al di sotto di questo dato ed eseguire allenamenti a media intensità per oltre 20 minuti.
Ecomaretona 2009: maratona ecologica. L’ evento Fitness dell’ estate dal 14 Giugno al 30 Agosto 2009
A partire dal 14 Giugno 2009 e fino al 30 Agosto 2009, per tutti glia amanti del walking, del fitness, della sana corsa all’ aria aperta e del benessere, si svolge il mega-evento Ecomaretona 2009: di corsa da Reggio Calabria fino a Trieste con tantissime tappe che toccano tutta Italia da sud a nord. Oltre 1500 chilometri di corsa e 78 giorni per percorrerli. 9 regioni da attraversare, centinaia i comuni in cui fermarsi. 78 tappe, la più lunga di 25 chilometri, la più corta di 6 chilometri. Si parte ogni mattina alle ore 8.00 per raggiungere la tappa successiva, circa 20 i chilometri da percorrere ogni giorno.
Tutti possono partecipare: una tappa, due o magari qualcosa in più. L’ importante è correre insieme a favore dell’ ambiente. Ecomaretona è una lunga corsa tra amici.
L’ evento fitness Ecomaretona 2009 è infatti l’ evento dell’ estate a favore dell’ ambiente ed è giunto quest’ anno alla sua seconda edizione per percorrere tutta l’ Italia di corsa a per dimostrare che sport e ambiente hanno qualcosa in comune.
Ecomaretona 2009 è anche l’ evento per ritrovare bellezze dimenticate della nostra bella Italia, località e spiagge più e meno famose e per valutare anche eventualu situazioni di abbandono o di degrado e segnalarle.
E’ questa la sfida di Giuseppe Tamburino, torinese di 52 anni che il 14 Giugno partirà da Reggio Calabria per percorrere le coste ioniche e adriatiche risalendo lo stivale fino a Trieste, dove arriverà il 30 Agosto, insieme a tutti gli ecomaratoneti, atleti e gente comune, che vorranno unirsi a lui.
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