Il mal di schiena lombare colpisce la parte bassa della colonna vertebrale. La causa più frequente del mal di schiena lombare è un’ infiammazione dovuta a posizioni sbagliate e scorrette. Il mal di schiena inizia con delle fitte alla zona lombare che si possono irradiare anche alla gamba. Il dolore può passare oppure può bloccare la persona a letto anche per 15 giorni. La lombosciatalgia è dovuta ad un’ ernia che comprime il nervo sciatico.
Lo Yoga Iyengar è un toccasana per chi soffre di lombalgia: aiuta ad apprendere delle posizioni (asana) semplici ma molto terapeutiche per il mal di schiena lombare. Lo Yoga Iyengar è stato definito lo “yoga di precisione” per la sua capacità di insegnare posizioni posturali “supercontrollate” frutto di un perfetto allineamento tra i vari distretti muscolari. L’ ideatore dello Yoga Iyengar è l’ ottantacinquenne Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar: un guru di Poona che ha esaminato, definito e rielaborato ben 200 posizioni (asana) dell’ hata-yoga tradizionale. Lo Yoga Iyengar prevede la perfetta esecuzione di posizioni statiche, che vengono apprese con una precisione millimetrica e mantenute per diversi minuti. L’ effetto terapeutico sul mal di schiena lombare è dovuto al costante lavoro di decontrazione e allungamento dei muscoli dei glutei che, in chi soffre di lombosciatalgia, sono perennemente contratti.
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tecniche yoga esercizi
Centro Benessere Spa Toscana: a Castel Monastero (Siena) dieta personalizzata per dimagrire e massaggi
Per una settimana di benessere in Toscana, Castel Monastero è un piccolo borgo medievale a pochi chilometri da Siena, trasformato in un elegante resort. Qui è possibile affidarsi alle cure di Mosaraf Ali: il famosissimo medico indiano che insegna a rallentare i ritmi e ad alimentarsi in modo sano per conquistare salute, benessere e bellezza. Con il Programma benessere detox, della durata di una settimana, si eliminano le tossine e anche qualche chilo di troppo. Il pacchetto benessere prevede visite mediche, una valutazione nutrizionale per una dieta personalizzata, la prescrizione di una terapia alimentare disintossicante e di una integrazione con oligoelementì. Tutti i giorni è possibile fare passeggiate, sedute di yoga, esercizi per ritrovare un corretto equilibrio, cardio fitness, stretching. Il Programma benessere detox comprende poi anche molte coccole beauty: un trattamento viso purificante con peeling enzimatico, due trattamenti thalasso detossinanti, due massaggi Metodo Dottor Ali, un trattamento viso rigenerante, due fanghi Detox Corpo, due sedute di idroaromaterapia. E nel centro benessere Spa (dotato di saune, hammam, piscina e docce emozionali) è possibile effettuare la Cura Aquae Monasterii, immergendosi in acqua con alta densità salina dall’ effetto drenante.
Per informazioni:
Monastero d’ Ombrone (Siena)
Tel 0577-570001
Sito Internet: www.castelmonastero.com
Strike Zone: esercizi di ginnastica per addominali, pancia piatta e glutei sodi. Fitness e ginnastica in casa
Lo Strike Zone è un allenamento con esercizi di ginnastica mirati per la zona degli addominali-pancia che coniuga i benefici dello yoga con un allenamento dinamico, come un’ arte marziale. Lo Strike Zone è infatti una disciplina che associa ai movimenti fluidi e lenti dello yoga anche la potenza e la forza delle tecniche di combattimento delle arti marziali. Gli esercizi di allenamento proposti dallo Strike Zone fanno lavorare i muscoli degli addominali-pancia e dei glutei: lo Strike Zone consente quindi di tornare in forma e di assottigliare e rassodare pancia e fianchi attraverso un mix di esercizi di ginnastica basati su arti marziali, esercizi a terra di forza e potenziamento, esercizi ispirati alle tecniche yoga e di bilanciamento posturale. I corsi di Strike Zone in palestra sono anche molto divertenti perchè sono corsi fitness di gruppo accompagnati dalla musica, ma è possibile eseguire alcuni degli esercizi per gli addominali di Strike Zone anche con la ginnastica in casa. Tutti gli esercizi di Strike Zone sono mirati a favorire principalmente la stimolazione della muscolatura addominale, coinvolgendo contemporaneamente i glutei. Gli studiosi statunitensi chiamano la parte centrale del corpo “core” (centro, fulcro): una muscolatura addominale tonica garantisce la salute e la corretta funzionalità di tutto il corpo perché contribuisce al mantenimento del giusto assetto corporeo, conferisce stabilità ed equilibrio e, insieme con i muscoli della parte bassa della schiena, costituisce una vera “cintura” che difende la colonna vertebrale da traumi e carichi eccessivi. Enrico Olivieri è l’ ideatore del metodo e autore del libro “Strike Zone” (edito da Red, in libreria).
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Corsi di ginnastica in Gravidanza: nuoto, ginnastica in acqua, yoga, pilates, stretching, esercizi pre-parto
Le donne in gravidanza possono svolgere attività fisica: la gravidanza è uno stato fisiologico normale per la vita di una donna. Per le donne che non fanno sport abitualmente, è però sconsigliato iniziare a praticare uno sport proprio durante la gravidanza: è meglio seguire i corsi di ginnastica pre-parto che si basano su una ginnastica dolce. Un’ attività fisica moderata, senza sforzi prolungati, è raccomandata alle donne in gravidanza, a meno che non vi siano condizioni particolari (indicate dal ginecologo) che precludono l’ attività fisica. In genere l’ attività fisica moderata fa bene perché migliora il sistema cardiovascolare e mantiene il tono muscolare; mentre si sconsigliano l’ inattività totale così come gli sport “estremi” o di competizione durante il periodo della gravidanza, soprattutto se espongono l’ addome. Attenzione, dunque, alla tipologia di sport e alle condizioni generali di salute della donna in gravidanza. E’ bene non forzare mai troppo il fisico durante l’ attività fisica: la frequenza cardiaca tende, in gravidanza, ad aumentare progressivamente sia a riposo sia sotto sforzo. In ogni caso vanno evitati gli esercizi di ginnastica che costringono la donna in gravidanza a restare in piedi o sdraiata sulla schiena per lungo tempo. L’ alimentazione e soprattutto l’ idratazione devono inoltre essere adeguate al maggior dispendio di calorie della donna in gravidanza. Nei primi tre mesi di gravidanza vanno esclusi surriscaldamenti derivanti da attività prolungata oltre i venti-trenta minuti. In gravidanza vanno evitate anche le sollecitazioni eccessive alle articolazioni, gli sport anaerobici che richiedono sforzi intensi e di breve durata (corsa, salti, sollevamento pesi, tuffi, immersioni e tutte le attività con un carico prolungato sulle punte dei piedi): le capacità di equilibrio e di coordinamento durante i nove mesi di gravidanza si riducono notevolmente, con conseguente pericolo di cadute.
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Esercizi Yoga in menopausa contro insonnia, ritenzione idrica, gambe gonfie. Salute donna in menopausa
Lo Yoga ha molti benefici per il benessere psico-fisico ed è anche adatto e utile per la donna in menopausa. Quando compaiono i primi sintomi della menopausa, gli esercizi dolci dello yoga aiutano a equilibrare i cicli ormonali, prevenire le piccole perdite, combattere l’ insonnia, il nervosismo, la ritenzione idrica, i gonfiori e stabilizzare l’ umore.
Se affrontata nel modo giusto, la menopausa può rivelarsi l’ inizio di un periodo di grande stabilità, gioia e benessere per la donna. L’ importante è accettare i cambiamenti che questo “appuntamento” femminile comporta, e saperli gestire. Ricaricarsi di energia con l’ attività fisica è la cosa migliore in menopausa. Vampate di calore, depressione e tendenza a perdere il sonno non sono che i sintomi più “clamorosi” del climaterio, sintomi che però possono essere tenuti a bada con alcuni movimenti ed esercizi yoga per il benessere di corpo e mente. Per chi è già sportiva, eseguire e mantenere le posizioni yoga è semplicissimo. Chi invece non ha mai frequentato una palestra e si avvicina all’ attività fisica, deve fare qualche sforzo in più. Il programma yoga è comunque alla portata di tutte le donne, e nel giro di poche settimane il fisico è più flessibile e l’ umore più stabile. Fra i tanti punti di forza dello yoga, infatti, c’è anche quello di equilibrare il sistema nervoso e di placare l’ irritabilità. Non solo: lo yoga è un ottimo rimedio contro la ritenzione idrica e la comparsa di gonfiori a gambe e caviglie.
PER CORSI YOGA A MILANO:
Centro Pranayoga di Milano (sito internet: www.pranayoga.it)
Maurizio Morelli: insegnante di Hatha Yoga da oltre tre decenni, opera al Centro Pranayoga di Milano ed ha scritto molti libri e realizzato Dvd sulla pratica yoga.
A San Cesario di Lecce dal 12 al 16 Ottobre 2009 corsi gratuiti di: yoga, danza del ventre, capoeira
Dal 12 al 16 Ottobre 2009 presso la Masseria Le Palmentelle a San Cesario di Lecce, la Fabbrica dei Gesti apre i suoi laboratori: yoga, danza, dizione, canto, capoeira, musica d’ insieme, danza del ventre, danza popolare, tecniche del tamburello, percussioni e danza africana. Si tratta di una settimana di prova con corsi interamente gratuiti dedicati a tutti coloro che vogliono sperimentare il proprio corpo e i propri sensi nella ricerca di un nuovo benessere psico-fisico.
SETTIMANA PROVA GRATUITA: dal 12 al 16 ottobre 2009 corsi gratutiti
A partire da lunedì 12 Ottobre fino a venerdì 16 Ottobre 2009, ci sarà la possibilità di partecipare gratuitamente ai Laboratori Multidisciplinari di inFabbrica. L’ obiettivo è quello di far conoscere ai curiosi e agli appassionati le nuove attività dell’ associazione.
A chiudere la settimana di inFabbrica ci sarà una Jam Session e il concerto ad ingresso gratuito dei Radicanto e degli Adria.
Dopo questo primo momento di incontro i partecipanti saranno liberi di prendere parte ai laboratori annuali che avranno inizio a partire da lunedì 26 Ottobre 2009.
PROGRAMMA SETTIMANA PROVA: i corsi
Corsi in Palestra a Milano: energy stretching, danza espressiva e pilates per il benessere psicofisico
Nasce a Milano MOVIMENTO PRESENTE TM: una definizione che raggruppa attività e discipline nel mondo del wellness body-mind con un approccio mirato e consapevole, messo a punto dalla danzatrice coreografa e insegnante Maru Emanuela Martini.
MOVIMENTO PRESENTE TM offre lezioni di gruppo, sessioni individuali, seminari, stage e laboratori presso alcune palestre e centri di Milano diretti da Maru Emanuela Martini. Di seguito le attività di fitness per il benessere psico-fisico dei corsi di Movimento Presente TM.
CORSO DI ENERGY STRETCHING (stretching dei meridiani)
Durante questa lezione si sperimentano movimenti di allungamento e scioglimento insieme ad automassaggi che stimolano l’ energia nel corpo. A tale proposito si tiene presente la mappa dei meridiani, canali energetici della medicina orientale che scorrono come fiumi attraverso il corpo trasportando il “chi”: la forza vitale, la bioenergia. Ciascun meridiano ha potenti legami con organi, tessuti, strutture e funzioni all’ interno del corpo. L’ obiettivo del movimento è bilanciare e purificare il flusso del “chi” in tutte queste parti. Alcuni esercizi si riferiscono al qiqong che rientra nella cultura delle arti marziali. Inoltre, si sperimenta il potere rilassante e tonificante dello yoga. A tale proposito si tiene presente la mappa dei chakra, “ruote” di energia del corpo sottile collocate lungo la spina dorsale. L’ obiettivo delle posizioni yoga è il risveglio e la maggior consapevolezza di questi centri energetici.
CORSO DI STRETCH and MASSAGE (allungamento globale, trazioni, pressioni, massaggio e tocco)
Lo Stretch and massage è un trattamento basato su tecniche miste di stretching e di tocco che permettono uno scambio diretto di energia, di piacevolezza e di benessere. Può essere abbinato al reiki (passaggio di energia attraverso il semplice appoggio delle mani) e a tecniche di respirazione per dare energia ai punti che si aprono durante lo stretching e per rilassare la tendenza a resistere.
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Tecniche Yoga: i corsi di Power Yoga a Rimini Wellness 2009 e a Roma. Esercizi, posizioni Yoga e respirazione
I benefici delle tecniche yoga e degli esercizi di yoga sono molti sul piano psicofisico e sul benessere generale della persona: lo yoga è una disciplina antistress che aiuta a coltivare la calma interiore e la concentrazione, a livello del fisico lo yoga rende il corpo forte e flessibile. I benefici dello yoga includono infatti l’ aumento della forza, della flessibilità e della resistenza, il miglioramento dell’ equilibrio, la perdita di peso. I corsi di Poewer Yoga coniugano fitness e yoga rendendo lo yoga più dinamico e approcciabile. Ovviamente si tratta di un allenamento graduale che prevede diversi livelli, fino ad arrivare all’ esecuzione di posizioni yoga sempre più impegnative.
I CORSI DI POWER YOGA: ESERCIZI YOGA DI POTENZA AD ALTA INTENSITA’ DI SFORZO
Il Power Yoga è una particolare tecnica yoga ideata dal Maestro Mark Blanchard e prevede un rigoroso lavoro cardiovascolare. Il Power Yoga consiste infatti in esercizi yoga per sostenere il proprio peso in una combinazione di posizioni yoga. Attraverso le tecniche di respirazione yoga si eseguono diverse posizioni aumentando forza e precisione, rendendo le articolazioni più forti ed elastiche e liberando stress e tensioni.
Il controllo del respiro aumenta la concentrazione e consente di svolgere l’ intenso lavoro muscolare necessario per mantenere le posizioni yoga (asana). Le posizioni yoga si susseguono fluidamente l’ una nell’ altra. La pratica degli esercizi di Power Yoga non è determinata dalla velocità di esecuzione dei movimenti, ma dalla continuità del movimento e dalla precisione.
Il Power Yoga è un tipo di allenamento ad alta energia che fa sudare davvero molto e per questo aiuta anche a bruciare più calorie, a perdere peso e dimagrire.
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Tecniche Yoga: esercizi e corsi di Antigravity Yoga a Rimini Wellness 2009 dal 14 al 17 Maggio
L’ evento Fitness più atteso dell’ anno sta per arrivare: Rimini Wellness 2009 si svolgerà alla Fiera di Rimini dal 14 al 17 Maggio 2009. E per questo Rimini Wellness 2009, tra le novità dei corsi fitness da praticare in palestra sarà presentato il corso di Antigravity Yoga: esercizi yoga praticati sui nuovi trapezi di tessuto avvolgente per un’ esperienza di yoga in sospensione.
Con questa particolare tecnica yoga, gli esercizi vengono eseguiti sulle morbide amache Antigravity Yoga create da Christopher Harrison, fondatore e direttore artistico della compagnia AntiGravity Inc. I trapezi di tessuto avvolgente permettono di eseguire gli eserizi yoga sospesi in totale sicurezza.
Questa particolare e innovativa tecnica yoga è una nuova dimensione di divertimento, salute e agilità fisica: senza la compressione della forza di gravità, gli esercizi del corso di Antigravity Yoga consentono di ritrovare l’ equilibrio psicofisico come nella tradizione dello yoga, ma in una dimensione del tutto innovativa, ovvero in sospensione.
I CORSI DI ANTIGRAVITY YOGA A RIMINI WELLNESS 2009
I corsi di Antigravity Yoga si terranno sul palco Fiteducation nel padiglione C5 della Fiera di Rimini, dove sarà allestito uno spazio speciale riservato ai corsi di yoga in sospensione nella Fiteducation Air Training Zone. L’ appuntamento fitness per appassionati di yoga e per gli istruttori di yoga è nell’ area WFUN
ORARIO CORSI ANTIGRAVITY YOGA APERTI AL PUBBLICO
I corsi di Antigravity Yoga si terranno al padiglione C5 della Fiera di Rimini dal 14 al 17 Maggio 2009 tutti i giorni, dalle ore 10.30 alle ore 18.00.
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Respirazione Yoga: esercizi e posizioni Yoga. Il libro + Dvd degli esercizi Yoga e i Corsi di Yoga a Milano
La respirazione yoga e le posizioni yoga hanno molti benefici contro l’ accumulo di stress.
Gli esercizi yoga possono essere eseguiti la mattina per affrontare al meglio la giornata: il corpo appena alzati è più rigido e gli esercizi yoga sono utili per sciogliere i muscoli.
Appena svegli è inoltre utile bere un bicchiere di acqua tiepida o di tè, o una tisana molto leggera. Poi, dopo la doccia, dedicare 15-20 minuti per rimettere dolcemente in moto il fisico con degli esercizi yoga di respirazione e tonificazione.
Ma per chi non ha tempo di dedicare qualche minuto al benessere perché deve scappare in ufficio, gli esercizi yoga possono essere eseguiti anche la sera come toccasana antistress. Per un buon sonno è utile fare una cena leggera ed evitare di mangiare cibi pesanti, andare a letto ad orari piuttosto regolari e fare in modo che la temperatura della camera da letto non sia mai troppo alta. Gli esercizi e la respirazione yoga alla sera sono molto efficaci e gradevoli: aiutano a sciogliere l’ eccesso di tensione e lo stress accumulati durante tutta la giornata.
Ecco una sequenza di esercizi di respirazione yoga e di posizioni yoga semplici da praticare per il benessere e contro lo stress.
RESPIRAZIONE YOGA: ESERCIZIO 1
La posizione yoga del cobra reale (detta Bhujangendrasana), stimola il sistema nervoso e la tiroide e scioglie la colonna vertebrale. Per eseguire questa posizione yoga, distenditi sull’ addome con la fronte a terra e le mani appoggiate al suolo vicino alla testa, a una larghezza maggiore di quella delle spalle. Inspira e solleva collo e testa, inizialmente senza rovesciare il capo all’ indietro. Cerca di non appoggiarti sulle mani, ma di tenerti con i muscoli della schiena. A ogni inspirazione prova a sollevarti meglio accentuando l’apertura della gabbia toracica. Con una nuova inspirazione, stringi i glutei, solleva e piega le ginocchia per portare i piedi verso la testa e, infine, rovescia la testa all’indietro. Mantieni per alcune respirazioni ampie, poi distenditi con i pugni chiusi sotto l’ombelico per decomprimere la regione lombare.
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