L’ allenamento con la camminata veloce (Walking) risulta davvero efficace per dimagrire e per rassodare gambe, cosce e glutei: dopo i primi 15-20 minuti di camminata veloce, l’ organismo inizia infatti ad utilizzare i grassi in eccesso per produrre l’ energia necessaria all’ allenamento; il Walking (camminata veloce) porta quindi a ridurre progressivamente i cuscinetti adiposi in eccesso. L’ allenamento con la camminata veloce può essere praticato con la ginnastica a casa e il fai-da-te (camminata veloce all’ aperto o sul tapis roulant a casa), oppure in palestra con i corsi di Walking in gruppo.
Praticare Walking è utile anche per gli addominali che rimangono sempre contratti perché devono stabilizzare il corpo mentre si muove sul tapis roulant. Nei corsi di Walking in palestra, ai vari tipi di camminata veloce si abbinano anche esercizi per le braccia eseguiti a corpo libero o con l’ uso di piccoli attrezzi (manubri ed elastici), in questo modo l’ allenamento è completo e coinvolge anche la muscolatura delle braccia oltre a rassodare gambe e glutei.
I BENEFICI DELLA CAMMINATA VELOCE PER IL BENESSERE E LA SALUTE
Camminare è un vero toccasana per il benessere, lo confermano anche le ricerche in merito: camminare ad un buon ritmo aiuta a prevenire malattie importanti (come patologie cardiovascolari e diabete) e tiene lontano il tumore al colon. In particolare, uno studio pubblicato sull’ “International Journal of Cancer” conferma che chi fa una passeggiata di un’ ora a passo svelto (camminata veloce) ha il 31% di probabilità in meno di sviluppare il tumore al colon. Camminare favorisce infatti la motilità intestinale; ma la camminata veloce favorisce anche il lavoro dell’ ormone insulina che metabolizza al meglio gli zuccheri prevenendo il diabete. Camminare aiuta inoltre la mineralizzazione ossea (primo passo contro l’ osteoporosi) e mantiene meglio la funzionalità cardiaca allenando il cuore.
Infine, la camminata veloce e l’ allenamento con il Walking aiuta a perdere peso e dimagrire: con la camminata veloce si consumano più calorie di quelle che consumiamo passeggiando normalmente.
TUTTI I BENEFICI della Camminata Veloce e dell’ allenamento con i corsi di Walking:
1- la camminata veloce aiuta a dimagrire e perdere peso per effetto del lavoro aerobico;
2- è un’ attività ad alta intensità e a basso impatto: si bruciano molte calorie (alta intensità) ma lo stress a livello fisico è minimo (basso impatto);
3- la camminata veloce tonifica tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei;
4- allena l’ apparato cardiorespiratorio;
5- combatte il colesterolo;
6- combatte l’ osteoporosi e l’ alta pressione del sangue; è utile per chi soffre di diabete;
7- la camminata veloce aiuta a scaricare le tensioni e lo stress.
A CHI E’ RIVOLTO IL CORSO DI WALKING IN PALESTRA
Camminare è di certo l’ attività fisica più naturale, atraumatica e priva di rischi per le articolazioni. I corsi di Walking in palestra sono alla portata di tutti, anche delle persone obese, in sovrappeso, molto sedentarie, o a chi si è appena ripreso dopo un infortunio e una forzata inattività.
L’ uso del cardiofrequenzimetro durante l’ allenamento con la camminata veloce permette di controllare i battiti cardiaci e di mantenerli sempre all’ interno di una fascia di valori suggerita dall’ istruttore. Il corso di Walking in palestra consente un allenamento personalizzato perchè ognuno può regolare l’ intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze e alle proprie capacità fisiche.
CORSI DI WALKEXERCISE IN PALESTRA PER RASSODARE E DIMAGRIRE GAMBE E GLUTEI
Il Walkexercise è un particolare corso di Walking da palestra in cui si usano tapis-roulant meccanici: per praticare Walking (la camminata veloce) non si usa un tapis roulant elettrico, ma viene utilizzato un tapis roulant meccanico. Il tapis roulant meccanico non è azionato da un motore, ma si muove spinto unicamente dalla camminata veloce di chi lo utilizza. Oltre alla camminata, si può praticare anche la corsa con un allenamento di jogging. In palestra, la lezione di Walkexercise prevede diverse fasi: il riscaldamento, la fase centrale della lezione di walking e lo stretching finale.
Con il Walkexercise si hanno visibili vantaggi sul tono muscolare, soprattutto per gambe e glutei che sono sollecitati ininterrottamente e quindi si rassodano e si definiscono. Il Walkexercise sviluppa anche la coordinazione con esercizi in cui si combinano sequenze di passi inusuali ed esercizi che richiedono l’ associazione dei movimenti delle braccia a quelli delle gambe.
CORSI DI JOY WALK IN PALESTRA: LA CAMMINATA IN SALITA PER BRUCIARE PIU’ CALORIE E DIMAGRIRE
Il Joy Walk (letteralmente: “camminata felice”) è un particolare programma di allenamento Walking che prevede una camminata in salita effettuata sul tapis roulant meccanico che si muove per il solo effetto del nostro sforzo. Questo tipo di allenamento viene definito Athletic.
CORSI DI WALKING A RIMINI WELLNESS 2009 DAL 14 AL 17 MAGGIO
Rimini Wellness 2009 è l’ evento del fitness e del benessere che quest’ anno di svolgerà dal 14 al 17 Maggio. Per tutti gli appassionati di fitness, ma anche per i curiosi che vogliono provare le novità dei corsi fitness, ci sarà la possibiltà di partecipare ai corsi di Walking con gli istruttori presenti a Rimini Wellness 2009.
In particolare, il Walking Program di Rimini Wellness presenterà “Spring Time ’09″: l’ evento del 2009 che vedrà impegnati 9 trainer per 26 masterclass durante i 4 giorni di Rimini Wellness.
Walking Program sarà presente al Padiglione B2 della Fiera di Rimini con tanta musica, colori e tecniche di Walking.
Per maggiori informazioni: www.riminiwellness.it
Ma il jogging non è più efficace della camminata veloce per dimagrire e rassodare ?
Ciao Erica, fare jogging e fare una camminata veloce sono due tipi diversi di allenamento entrambi efficaci per rassodare gambe, cosce e glutei e per dimagrire.
Sia il jogging, sia la camminata veloce sono esercizi che fanno lavorare principalmente le parti inferiori del corpo.
Di solito chi è meno allenato inizia con la camminata veloce per poi passare ad alternare corsa lenta e camminata veloce. Quando il fisico è più allenato, si può passare al jogging che consente un dispendio maggiore di calorie.
Si può dire quindi che la camminata veloce (anche a casa o in palestra sul tapis roulant) è un tipo di allenamento più accessibile anche per i meno allenati.
Per quanto riguarda l’ allenamento con la corsa, puoi dare un’ occhiata a questo articolo per maggiori informazioni (Clicca Qui):
- Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
Per quanto riguarda invece i corsi fitness di Walking (camminata veloce) in palestra, ce ne sono di diversi tipi con diversi gradi di intensità di sforzo e calorie bruciate; trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
- Dimagrire con la camminata veloce e i corsi di Striding in palestra: camminata in salita sul tapis roulant meccanico
- I benefici della camminata veloce e della corsa per dimagrire nei corsi di Indoor Walking: marcia e corsa
- Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
Anche i corsi di Walking in palestra fanno bruciare tante calorie, basta scegliere quello che ti piace di più!
ciao, ho letto alcuni dei vostri articoli sulla camminata e la corsa per dimagrire… io ho il tapis roulant a casa ma non so come cominciare ad usarlo perchè ho paura di sforzarmi troppo e farmi male e non dimagrire nè tonificare per niente… volevo un consiglio esperto se possibile, così da iniziare in sicurezza… il mio interesse è quello di tonificare e perdere peso… mi date una mano a cominciare ? grazie
Ciao Kelly, l’ allenamento col il tapis roulant, segue le stesse regole del jogging (corsa all’ aperto), in più col tapis roulant hai il vantaggio di aumentare lo sforzo e le calorie bruciate durante l’ allenamento inclinando il tapis roulant e simulando la corsa in salita. Se non sei allenata, inizia il tuo allenamento gradualmente, alternado la camminata veloce alla corsa lenta sul tapis roulant. Cerca di ascoltare il più possibile il tuo fisico e non forzarti troppo all’ inizio, bastano 30-40 minuti di allenamento per 3-4 giorni alla settimana (a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo).
Trovi comunque maggiori informazioni per l’ allenamento col tapis roulant in questo articolo (Clicca Qui):
La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Per l’ allenamento a casa fai-da-te, è utilissimo l’ uso del cardiofrequenzimetro: uno strumento che, analizzando in tempo reale i tuoi battiti cardiaci al minuto, è in grado di dirti quando fai troppo sforzo. Oggi i commercio esistono molti tipi di cardiofrequenzimetro facili da impostare. Trovi un esempio di cardiofrequenzimetro in questo articolo (Clicca Qui):
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Inizialmente (quando non si è allenati), il cuore batte più velocemente quando si corre, ma con un allenamento costante il cuore di chi corre diventa più forte: il cuore di chi pratica jogging ed è allenato, quando compie uno sforzo aumenta le pulsazioni in modo più contenuto e può mantenere questo ritmo per molto tempo, e dopo lo sforzo ritorna più velocemente alla frequenza di riposo.
Per ottenere questi risultati è indispensabile che durante la corsa la frequenza cardiaca sia mantenuta in un intervallo specifico che (a seconda dell’ età e della condizione di forma fisica) nella maggioranza dei casi varia dai 115-120 ai 140-145 battiti per minuto.
L’ uso del cardiofrequenzimetro fornisce misurazioni attendibili in tempo reale, segnalando eventuali situazioni anomale (quando ad esempio fai uno sforzo eccessivo).
Per usare in modo efficace il cardiofrequenzimetro bisogna stabilire la cosiddetta “target zone personale”, che dipende sia dall’ età sia dalle condizioni personali di efficenza cardiovascolare.
PER IMPOSTARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”: UN CALCOLO CHE CONSENTE DI STABILIRE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA, oltre la quale non devi andare.
Il limite minimo (oltre il quale non devi scendere) è invece il valore che corrisponde al 70-75% della soglia massima.
Ovviamente queste formule sono indicative e semplificano tutti gli innumerevoli conti che dovresti fare! Però ti danno un’ indicazione da seguire. L’ unico modo serio e valido per conoscere realmente i propri limiti consiste nel sottoporsi ad esame cardiologico dal medico !
Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo.
Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda comunque che l’ allenamento con la corsa deve essere graduale soprattutto per chi inizia: non forzarti mai troppo e ascolta le sensazioni del tuo corpo.
IO TUTTE LE MATTINE FACCIO 45 MINUTI DI CAMMINATA VELOCE, SECONDO VOI VA BENE LO STESSO SENZA ANDARE IN PALESTRA ?
Ciao Marida, di certo la camminata veloce è un allenamento utile per stare in forma e dimagrire con la ginnastica fai-da-te. Per il tuo allenamento senza andare in palestra, tutto dipende dai risultati che vuoi raggiungere. E’ utile ad esempio abbinare degli esercizi mirati dopo i tuoi 45 minuti di camminata veloce. Puoi praticare la camminata veloce anche in salita impostando il tuo tapis roulant, sempre se non pratichi la camminata veloce all’ aperto.
Trovi molti esercizi di ginnastica a casa fai-da-te in questi articoli (Clicca Qui sotto):
ESERCIZI BRACCIA-SENO (PETTORALI)-SPALLE
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE (INTERNO ED ESTERNO COSCIA)
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Questi esercizi di ginnastica a casa ti consentono di variare il tuo allenamento. Oltre alla camminata veloce, se vuoi dimagrire, quando sarai allenata (di solito dopo un mese di allenamento costante preferibilmente 3-4 volte a settimana a giorni alterni) puoi alternare la camminata veloce alla corsa lenta per bruciare più calorie.
Buon allenamento !
Buongiorno a tutti, sono Luca Piancastelli, fondatore e coordinatore Walking Program. Il vantaggio degli esercizi indoor (come il Walking Program) è legato anche e soprattutto alla possibilità di variare costantemente sia la velocità di camminata che l’ intensità di esercizio (mediante variazioni di inclinazione e aumento della resistenza applicata sul nastro). Occorre differenziare i classici tapis roulants elettrici (motorizzati) dalle macchine da noi progettate e realizzate, ovvero dei tappeti meccanici NON elettrici. La mancanza di un motore e quindi di trascinamento, rende molto più realistico il gesto del cammino. In linea di massima queste sono alcune caratteristiche dei programmi da noi proposti. Un cordiale saluto a tutti i lettori e le lettrici.
Luca
Buongiorno a tutti. Mi sapete dire se presso le palestre del circutio sportsman club si effettuano corsi di walking-striding ?
Grazie 1000 per l’ aiuto a tutti quelli che mi risponderanno.
Giovanna
Pensavo di acquistare un tapis roulant per fare un pò di movimento in casa, ma onestamente non so cosa mi serva di preciso. Cerco di spiegarmi: quali sono le caratteristiche che sono indispensabili per un uso domestico del tapis roulant ?
Ciao Valeria, per valutare l’ efficienza di un tapis roulant, bisogna valutare tre componenti:
1- materiali di costruzione
2- motore (se elettrico)
3- funzioni del tapis roulant (percorsi, cardiofrequenzimetro).
Queste sono le 3 componentistiche base per un buon attrezzo. Oggi inoltre molti tapis roulant si possono anche inclinare simulando la camminata in salita. Se hai qualche soldo in più, i tapis roulant migliori da usare per l’ allenamento a casa sono quelli della technogym: sono i migliori qualitativamente, durano di più e puoi correrci sopra quanto vuoi !
Wow ! non è comune leggere tante informazioni così accurate in un blog ! MI PIACE !
Ciao
Grazie Giordana, cerchiamo di fare del nostro meglio per creare un “giornale on-line” con informazioni complete per la salute e il benessere. Siamo davvero felici che il nostro lavoro sia utile ai nostri lettori !
Un ringraziamento per il tuo apprezzamento e un caro saluto da tutto lo Staff di Redazione di IO Benessere Blog !
Buon giorno a tutti. Il mio problema sono le gambe non toniche, cuscinetti e un pò di cellulite. Vorrei sapere cosa devo fare per farle venire toniche, e soprattutto magre ! 2 volte alla settimana faccio camminata veloce per circa 60 minuti, va bene ? Le gambe si assottigliano e si tonificano con la camminata veloce ? Vi prego aiutatemi, non so cosa fare ! grazie per la vostra collaborazione.
Buongiorno Monica, per snellire la zona delle gambe è necessario abbinare un’ attività fisica aerobica (come la camminata veloce alternata alla corsa) e un’ attività fisica anaerobica (cioè degli esercizi di ginnastica mirati per rassodare la zona specifica di gambe e cosce). Ovviamente l’ attività fisica costante (basta un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 giorni a settimana preferibilmente a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo) deve essere associato ad una dieta equilibrata. Per quanto riguarda il tuo allenamento, se ti alleni col tapis roulant a casa è ottima la camminata in salita: basta inclinare il tapis roulant e simulare così la camminata in salita (di solito i moderni tapis roulant hanno questa funzione). Bastano 30 minuti di camminata in salita sul tapis roulant. Oppure puoi alternare camminata veloce a corsa lenta (questo tipo di allenamento si può praticare anche all’ aperto). Anzichè fare un allenamento di 60 minuti solo con la camminata veloce per 2 volte alla settimana (questo tipo di allenamento è infatti sbagliato), fai invece un allenamento di 30-40 minuti per 3-4 volte alla settimana alternado corsa in salita (se hai il tapis roulant), oppure alternando la camminata veloce alla corsa. Per dimagrire e rassodare la zona delle gambe e delle cosce è importante variare mano a mano l’ intensità di sforzo di allenamento per bruciare più calorie. Quindi, mano a mano che sarai più allenata aumenta il tempo dedicato alla corsa e riduci il tempo dedicato alla camminata veloce. Sulle regole del jogging per dimagrire trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
Oltre a questo allenamento aerobico, dopo i tuoi 30-40 minuti di camminata veloce e corsa abbina anche un allenamento anaerobico con degli esercizi di ginnastica mirati per gambe e cosce. In questo articolo puoi trovare un programma di esercizi di ginnastica specifici per le gambe (Clicca Qui):
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
Per quanto riguarda invece il problema della cellulite e dei cuscinetti di grasso localizzato, è importante seguire una giusta alimentazione quotidiana. Sulle cause della cellulite trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi
L’ alimentazione e l’ attività fisica costante sono molto importanti per eliminare la cellulite. Per quanto riguarda i cibi e le diete anticellulite, puoi trovare informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
I CIBI CONTRO CELLULITE E RITENZIONE IDRICA
Dieta anticellulite depurativa: i cibi contro cellulite e ritenzione idrica
DIETA DELL’ ANANAS ANTICELLULITE
Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno
Oltre alla dieta corretta e all’ attività fisica costante, contro la cellulite esistono anche dei rimedi naturali come gli integratori alimentari che puoi comprare in erboristeria. In questi articoli trovi i rimedi naturali più efficaci contro la cellulite tra cui puoi scegliere (Clicca Qui):
SPIRULINA E FUCUS ANTICELLULITE
Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni
TISANA DI FOGLIE DI VITE ROSSA ANTICELLULITE
Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa
ESTRATTO D’ ANANAS ED ESTRATTO DI CENTELLA ASIATICA ANTICELLULITE
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
Infine, sempre contro la cellulite, oltre agli integratori alimentari naturali che agiscono dall’ interno, ci sono anche dei prodotti cosmetici specifici che agiscono dall’ esterno per contrastare la cellulite. In questo articolo puoi trovare informazioni sui prodotti cosmetici anticellulite a prezzi accessibili (Clicca Qui): Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
ciao ragazzi, prima cosa complimenti per il sito. avrei una domanda: casa – lavoro distano circa 800 (3200 mt in totale) mt che io da qualche giorno sto facendo a passo veloce. la durata della camminata è di circa 10 minuti (40 minuti in totale). mi serve questo a dimagrire, ma soprattutto elinimare quella fastidiosa pancetta che mi ritrovo ?
grazie
Ciao Diego, di certo andare al lavoro a piedi fa bene alla salute e aiuta a tenerti in forma, ma per dimagrire ed eliminare la “fatidica pancetta” in vista dell’ estate dovresti abbinare dieta ed attività fisica costante. Se non hai tempo per iscriverti in palestra, è ottimo il jogging: la corsa all’ aperto. Sulle regole del jogging trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi
Se non sei allenato, inizialmente alterna camminata veloce a corsa lenta per un totale di 30-40 minuti di allenamento. Per avere benefici in termini di dimagrimento, l’ attività aerobica che pratichi con la corsa e con la camminata veloce va fatta almeno per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dopo il tuo allenamento con la corsa, per eliminare la pancetta devi abbinare un’ attività fisica anaerobica, cioè gli esercizi di ginnastica specifici per gli addominali-pancia. Puoi fare i classici esercizi per gli addominali, certamente noiosi e faticosi ma efficaci se fatti con costanza. Mettiti a terra disteso a pancia in su, ginocchia piegate, braccia incrociate dietro la testa, schiena e testa allineate, e poi inizia le tue flessioni per gli addominali: 20 ripetizione per 3-4 serie. Non scoraggiarti e continua con costanza. Gli addominali sono una zona del corpo difficile da allenare, e i risultati si hanno dopo 2-3 mesi di allenamento costante. Per dimagrire ed eliminare la pancetta… devi sudare !
Sono inoltre molto importanti la dieta e l’ alimentazione. Di solito un eccesso di grasso che si accumula nella zona della pancia e dei fianchi è dovuto sia ad una scarsa attività fisica, sia ad una dieta troppo ricca di carboidrati. E’ quindi bene seguire una dieta che privilegi le proteine. Trovi delle utili diete tra cui scegliere in questi articoli (Clicca Qui):
DIETA MOLECOLARE: MENO CARBOIDRATI PER DIMAGRIRE
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA PANCIA PIATTA
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
DIETA DELLE PROTEINE
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
Inoltre, per una guida alimentare completa, in libreria trovi anche il libro “Pancia Piatta per sempre” scritto dal Dottor Paolo Cataldi (edizione Red; costo €9,90) con consigli e dieta. Puoi trovare maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Il libro “Pancia Piatta per Sempre” contro la pancia gonfia e disturbi dell’ intestino. Consigli e Dieta
Cari amici, vi scrivo poichè ho ricevuto da voi notizie utili in un altro forum. Ho 38 anni, stressatissima, vita sedentaria; ho iniziato da un mese pilates per postura. Ho inoltre abbinato da due settimane un’ ora al giorno di camminata veloce per 5 giorni, 4 volte alla settimana pedana vibrante, due volte alla settimana 15 km in bici. Premetto che vorrei dimagrire 3-4 kg. Risultato, pur mangiando allo stesso modo, più 1 kg ! Mangio al mattino un frutto ed un caffè, a pranzo uno yogurt più un altro frutto, a cena un secondo più due tre porzioni di verdura, pane, ed un dolcino, prima di andare a letto qualche crackers ed un pezzettino di formaggio. Capisco che dovrei evitare di mangiare di più la sera, purtroppo proprio non ce la faccio, ho iniziato tanto sport per evitare la dieta ! perchè nonostante tutti i miei sforzi non dimagrisco, anzi sono ingrassata ? premetto che prima di questo periodo non facevo affatto movimento alcuno.
Grazie
Cara Federica, ti sei risposta da sola: mangi male, per questo non dimagrisci nonostante l’ attività fisica. Per dimagrire occorre sempre abbinare sport costante e dieta equilibrata. Nella tua alimentazione quotidiana, pranzo e cena non sono equilibrati: mangi poco a pranzo e troppo a cena. Inoltre, come tu stessa hai notato, se vuoi dimagrire non devi mangiare prima di andare a letto. In una dieta equilibrata, le calorie giornaliere devono essere divise in 5 pasti principali: colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda a metà pomeriggio e cena. Se mangi in modo sbilanciato fai fatica a dimagrire e a riattivare il tuo metabolismo. Al di là dello sport, devi cercare di mangiare meglio. In questo articolo trovi degli utili consigli per una sana alimentazione (Clicca Qui): Sana alimentazione, attività fisica e peso forma per salute e benessere. Consigli per la dieta quotidiana
Sull’ importanza di abbinare dieta e sport per dimagrire, trovi altre informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Anche lo stress è inoltre causa di problemi di sovrappeso e incide negativamente sul metabolismo. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Lo stress causa sovrappeso, insonnia, disturbi del sonno, metabolismo rallentato – Stress e Metabolismo
E’ importante quindi ridurre lo stress e cercare dei metodi di gestione della tensione attraverso tecniche di rilassamento. Nella tua giornata, cerca un modo per prenderti cura di te stessa e per rilassarti.
Sulla dieta, se non sei in grado da sola di seguire una corretta alimentazione quotidiana varia e bilanciata, cerca di seguire una dieta in modo da abituarti ad un’ alimentazione più corretta. In questi articoli trovi molte diete per dimagrire tra cui scegliere (Clicca Qui): Diete per Dimagrire
Perdere 4-5 chili in un mese è facile abbinando una dieta equilibrata e attività fisica.
troppo bello leggere gli articoli e tutti i commenti… si trovano un sacco di ottimi consigli… grazie.
Bellissimo Blog, veramente interessante, vorrei aproffittare della vostra disponibilità chiedendovi se per fare un allenamento con la camminata in salita posso utilizzare anche il mio tapis roulant che è dotato di motore elettrico, in caso affermativo un allenamento di 30 minuti tre volte a settimana con pendenza del 12% (nel mio caso è quella massima) ad una velocità costante di 5 km/h può essere utile ? Vi ringrazio se avrete la cortesia di rispondermi, vi saluto e rinnovo i complimenti !
Costantino
Buongiorno Costantino, l’ allenamento con la camminata in salita sul tapis roulant è un’ ottima cosa sia per bruciare calorie e perdere peso, sia per tenersi in forma. Per il tuo allenamento è però importante variare la pendenza e la velocità: nei tuoi 30-40 minuti di allenamento, inizia con una pendenza bassa ma ad una velocità alta per 10 minuti, poi aumenta la pendenza e abbassa la velocità di camminata, e così via. E’ importante VARIARE PENDENZA E VELOCITà nel tuo allenamento (non devono essere costanti): più aumenti la pendenza e più devi abbassare la velocità di camminata, viceversa più diminuisci la pendenza e più devi aumentare la velocità di camminata. E’ bene fare un allenamento costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo).
Per quanto riguarda l’ impostazione della velocità e della pendenza, tutto dipende dal tuo grado di resistenza; per un corretto allenamento fai-da-te è quindi utile usare un cardiofrequenzimetro. Se il tuo tapis roulant non dispone di cardiofrequenzimetro, comprane uno. Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che, analizzando in tempo reale i tuoi battiti cardiaci al minuto, è in grado di dirti quando fai troppo sforzo. Oggi in commercio esistono molti tipi di cardiofrequenzimetro facili da impostare. Trovi alcuni esempi di cardiofrequenzimetro in questi articoli (Clicca Qui):
CARDIOFREQUENZIMETRO PER L’ ALLENAMENTO FAI-DA-TE
Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto
L’ OROLOGIO DA POLSO CON CARDIOFREQUENZIMETRO
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Durante l’ allenamento, la frequenza cardiaca va mantenuta in un intervallo specifico che (a seconda dell’ età e della condizione di forma fisica) nella maggioranza dei casi varia dai 115-120 ai 140-145 battiti per minuto. L’ uso del cardiofrequenzimetro fornisce misurazioni attendibili in tempo reale, segnalando eventuali situazioni anomale (quando ad esempio fai uno sforzo eccessivo). Per usare in modo efficace il cardiofrequenzimetro bisogna stabilire la cosiddetta “target zone personale”, che dipende sia dall’ età sia dalle condizioni personali di efficenza cardiovascolare.
PER IMPOSTARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO di solito si usa la nota FORMULA “22O MENO L’ ETà”. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere mentre ci si allena: se ad esempio una persona ha 30 anni, la soglia minima di batitti cardiaci oltre cui non scendere è di 114) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare, che è di 142 battitti per chi ha 30 anni).
In pratica, per chi ha 30 anni il calcolo è questo:
220 – 30 = 190
190 X 60 : 100 = 114 (soglia minima sotto cui non scendere)
190 X 75 : 100 = 142 (soglia massima oltre cui non andare)
Impostando il cardiofrequenzimetro avrai la fascia utile in cui ti puoi allenare: il cardiofrequenzimetro ti indica sia quando vai troppo piano, sia quando superi la soglia e fai troppo sforzo. Una volta stabilita la tua “target zone” puoi programmare il tuo allenamento aumentando gradualmente lo sforzo.
Grazie per la risposta precisa, sollecita ed esauriente, ancora complimenti !
Ciao Costantino
bello questo sito ! da oggi ne so di più e la cosa fantastica è che è tutto così preciso !
Salve sono Carla, quando posso pratico la camminata veloce all’ aperto nel parco. Percorro circa 7-8 Km in due ore ma finora non ho ottenuto grossi risultati a livello cosce che sono “flaccide”. Faccio presente che sono magra, peso 49 Kg e sono alta 1.58 però ho unicamente questo problema delle cosce e quella sinistra presenta una protuberanza a 10 cm sopra il ginocchio che ritengo sia un deposito adiposo. E’ la ginnastica giusta ? Ti ringrazio e saluto. Carla
Buongiorno Carla, per rassodare le cosce, oltre alla camminata veloce è bene abbinare nel tuo allenamento anche degli esercizi di ginnastica da fare a casa mirati per il tuo punto critico. In questo articolo trovi un utile programma di allenamento per rassodare gambe e cosce: Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
Per potenziare l’ allenamento è inoltre molto utile l’ uso dell’ elastico tarapeutico (si compra nei negozi di articoli sportivi). Qui trovi ulteriori informazioni ed altri esercizi che puoi eseguire: Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Gli esercizi di ginnastica in casa sono utilissimi per rassodare gambe e cosce: stampati le pagine degli esercizi ed inizia con un allenamento costante (almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Per ottenere risultati è necessario avere costanza e non saltare l’ allenamento.
Per quanto riguarda infine il tuo problema del grasso in eccesso localizzato sopra il ginocchio, se non trovi miglioramento con l’ attività fisica e la ginnastica, un trattamento estetico utile è la Carbossiterapia che consiste in microiniezioni locali di anidride carbonica che provocano vasodilatazione, aumentano il drenaggio veno-linfatico e “sciolgono” il grasso in eccesso, che viene poi eliminato per via fisiologica (sono consigliate 10-15 sedute). La carbossiterapia va effettuata presso un medico estetico qualificato (non ti affidare alle estetiste). Un altro trattamento utile per eliminare i cuscinetti di grasso in eccesso sulle ginocchia è la laserlipolisi; trovi maggiori informazioni qui: Eliminare cellulite e cuscinetti di grasso su pancia, fianchi, collo e doppio mento, braccia, cosce e caviglie
ho i polpacci già abbastanza muscolosi, con la corsa lenta e la camminata veloce il volume dei polpacci aumenta ?
Buongiorno Franca, chi ha il problema dei polpacci grossi deve evitare gli esercizi che tendono a irrobustire ulteriormente il polpaccio come lo step e il tapis rulant senza motore. Vanno bene invece gli esercizi che allungano le fibre muscolari come stretching e Pilates. Nel tuo caso quindi, anzichè praticare corsa o camminata veloce, la cosa migliore è iscriversi ad un corso di pilates in palestra.