Come prevenire l' osteoporosi: dieta e attività fisica costante a tutte le età

L' osteoporosi è una malattia dello scheletro che comporta una riduzione della massa minerale delle ossa e il loro deterioramento. Le conseguenze dell' osteoporosi sono evidenti: lo scheletro diventa più fragile e il rischio di fratture aumenta. Per raggiungere e ottenere una buona densità ossea occorre introdurre nell'organismo un sale minerale presente in diversi cibi: il calcio. A patto però che si cominci in giovane età, perché la salute delle nostre ossa da adulti è strettamente legata a ciò che facciamo dalla nascita fino a 20 anni. Occorre quindi fare prevenzione. Prima di tutto bisogna introdurre nella dieta alimenti ricchi di calcio come latticini, verdure a foglia verde, pesce, legumi, cereali e frutta secca. Questi alimenti sono fondamentali prima dei 20 anni, ma vanno messi nel piatto anche dopo: introdurre calcio nell'organismo adulto significa ridurre la naturale demineralizzazione delle ossa. Oltre all' alimentazione, per la salute delle ossa è importante praticare una regolare attività fisica, a tutte le età: oltre a rendere più dense le ossa per un processo meccanico, l' attività fisica costante mantiene i muscoli tonici e allenati. E ciò significa sovraccaricare meno le ossa ogni volta che si compiono movimenti.