La corsa è un allenamento adatto un pò a tutti utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe, glutei e anche i fianchi. Fare jogging è una delle attività fisiche più naturali e spontanee, correre aiuta a raggiungere il benessere e la forma fisica oltre che a dimagrire, ma anche la corsa ha le sue regole. Ecco le REGOLE base per dimagrire correndo:
1- CORRERE A DIGIUNO AIUTA A DIMAGRIRE
Si ottengono ottimi risultati correndo a digiuno, consentita solo l’ acqua. Fare jogging a digiuno è infatti utile per migliorare la potenza lipidica: ovvero la capacità dell’ organismo nel consumare più grassi possibili nell’ unità di tempo. Quindi correre a digiuno aiuta a dimagrire: la carenza di zuccheri fa si che durante la corsa l’ organismo utilizzi come combustibile soprattutto i grassi. Questa regola può anche essere applicata gradualmente iniziando ad eliminare qualche alimento dalla colazione (se ci si allena di mattina) o dalla merenda (se ci si allena di sera). Altro consiglio: non abbuffarsi subito dopo l’ allenamento di jogging con la colazione o con la merenda, ma aspettare almeno un’ ora prima di mangiare.
2- CORRERE PER UN TEMPO MASSIMO DI 40 MINUTI AD ALLENAMENTO
Dimagrire significa perdere grasso, è consigliato fare jogging per un tempo massimo di 40 minuti ad allenamento.
3- ALTERNARE CORSA E CAMMINATA VELOCE
Nell’ allenamento con il jogging una delle regole fondamentali è ascoltare il proprio corpo e non strafare: soprattutto per chi inizia a correre ed è fuori allenamento, è bene alternare corsa lenta e camminata veloce nei 40 minuti di allenamento, questo serve ad evitare eventuali crampi muscolari che possono costringere al riposo “forzato” nei giorni successivi. Anche la camminata veloce è utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe e glutei. Mano a mano che si acquista più resistenza e fiato, si aumenterà il tempo della corsa e si ridurrà il tempo della camminata veloce.
4- CORRERE A GIORNI ALTERNI (3-4 GIORNI ALLA SETTIMANA)
Per un buon allenamento con il jogging è necessaria la continuità: per ottenere dei buoni risultati sia in termini di dimagrimento sia in termini di aumento del fiato e della resistenza fisica, è bene correre un giorno sì ed un giorno no per 3-4 volte alla settimana. Correre un solo giorno alla settimana non fa dimagrire. Più tempo passa tra un allenamento di jogging e l’ altro, minori sono i risultati sul dimagrimento e sulla resistenza. Questa regola è anche detta “alternanza di carico e riposo”: alternare le sedute di corsa, un giorno di corsa e uno di riposo.
5- EVITARE DI CORRERE A VELOCITA’ TROPPO ELEVATE
Se si corre in modo troppo sostenuto (corsa veoce), il nostro organismo consuma molti zuccheri e rischia di trovarsi senza zuccheri (carburante principale) durante l’ allenamneto di jogging. Per consumare più grassi e dimagrire si deve effettuare una corsa media.
6- VARIARE IL RITMO E L’ INTENSITA’ DELLA CORSA
Una corsa lenta di 120-180 minuti fa senza dubbio dimagrire, ma i 40 minuti di allenamento possono essere ottimizzati variando il ritmo della corsa: si corre per meno tempo ma si fa più fatica. Infatti, chi corre in collina perde più grasso rispetto a chi corre in pianura a parità di andatura. Chi pratica jogging in pianura deve quindi variare l’ intensità della corsa. Chi ha solo camminato, deve alternare la camminata veloce con tratti di corsa lenta; chi ha corso lentamente deve inserire tratti di corsa media aumentando la sensazione di fatica con un respiro e una frequenza cardiaca più elevata. Per queto si consiglia l’ uso del Cardio Frequenzimetro durante l’ allenamento con il jogging.
7- AUMENTARE IL RITMO DELLA CORSA E L’ INTENSITA’ DELLO SFORZO
Mano a mano che si pratica jogging, aumentano fiato e resistenza, è quindi importante valutare, settimana dopo settimana, come migliora la nostra condizione fisica. Chi si allena 3-4 giorni alla settimana, dopo un mese correrà a una velocità più elevata per consumare più grassi, se continuerà a correre alle stesse velocità difficilmente consumerà grassi, e il dimagrimento, o qualsiasi altro obiettivo, sarà più difficile da raggiungere. Bisogna quindi aumentare l’ intensità dello sforzo: mano che non si fa più fatica a un determinato ritmo di corsa, bisogna aumentarlo. In questo modo, sempre nei 40 minuti di allenamento, si correrà più velocemente e si percorrerà una distanza più lunga con un maggiore sforzo fisico.
Buon Allenamento!
Ciao Asia, considerando che pratichi sport con regolarità e segui una dieta ipocalorica ad hoc fatta per te da una nutrizionista, il problema che esponi è più dettato da un fattore di costituzione fisica. Hai infatti già ottenuto degli ottimi risultati con la corsa. Per snellire interno coscia e fianchi sono consigliati esercizi di allungamento muscolare. La cosa migliore quindi è continuare con la corsa ma inserire anche degli esrcizi di ginnastica mirati e alternare con un corso fitness in palestra o in piscina.
Per quanto riguarda gli esercizi di ginnastica che puoi fare da sola dopo l’allenamento con la corsa, ti consigliamo queste schede che puoi stampare ed usare (clicca sui link qui di seguito):
1- Esercizi addominali-fianchi (per eseguire questi esercizi ti basta acquistare una gym ball da Decathlon)
2- Esercizi per rassodare le cosce (anche questi vanno fatti con la gym ball)
3- Esercizi per snellire i fianchi (a corpo libero)
4- Esercizi per interno coscia (a corpo libero)
Ovviamente non devi fare tutte le schede di allenamento in un giorno: alterna queste 4 schede di allenamento durante la settimana ed esegui gli esercizi con le ripetizioni consigliate dopo la corsa.
Per quanto riguarda i corsi fitness consigliati invece, in palestra è utile seguire un corso di GAG: allenamento per gambe, addominali e glutei.
Anche la piscina è indicata per allungare e snellire la muscolatura. Puoi praticare nuoto libero (ad ingressi che decidi tu) oppure puoi seguire i corsi di acquagym. I più indicati per te sono questi (clicca sui link qui di seguito):
1- Corsi di jump in piscina col tappeo elastico
2- Corsi di fit boxe in piscina
3- Corsi di hydrospinning
4- Corsi di Acqua Step
5- Corsi di Acqua Running
A te la scelta quindi! Praticare solo la corsa è riduttivo: per snellire ed allungare la muscolatura inserisci anche degli esercizi mirati dopo la corsa ed iscriviti ad un corso fitness.
Salve a tutti,
arrivo un poco in ritardo rispetto agli altri commenti, spero di non fare domande un pò troppo ovvie.
Dunque, io corro da quasi un anno, ho perso dieci kg in tre mesi e mi sono parecchio snellita. Il mio problema, però, è che ho mantenuto comunque una figura “tozza” perchè le mie gambe non sono snelle come tutto il resto del corpo. Ad esempio, riesco a circoscrivere il mio polso unendo pollice e mignolo, e non è poco contando che ho delle dita piccole.
Da quello che ho capito, la corsa dovrebbe aiutare a snellire. Il problema è che il grasso rimasto sulle gambe è accumulato nella parte alta (interno coscia e fianchi). Io corro quaranta-quarantacinque minuti al giorno a media velocità (ho misurato con il cardiofrequenzimetro e sono nella media). Con il tempo (so che ce ne vuole molto) la corsa aiuterà ad eliminare questi problemi? Se no, cosa posso fare al riguardo?
Non credo di dover perdere molto, solo 2-3 cm.
Altra domanda, perdonate la lunghezza del messaggio, non riesco a capire se è consigliabile aggiungere anche degli esercizi mirati alla routine o meno. In molti siti (non completi come questo, se devo dire) ho letto che fare esercizi come squat o esercizi mirati all’eliminazione del grasso nell’interno coscia (un pò una contraddizione, dato che non esiste la spot-reduction) accresce il muscolo e, di conseguenza, il dimagrimento non si nota. Potreste farmi chiarezza su questo argomento?
Ultimissima e poi chiudo, al fine di dimagrire le gambe, si consiglia la corsa o la camminata veloce? Potrebbe suonare ridicolo dato l’articolo, però meglio chiarire ogni dubbio, magari si scoprono cose di cui non si era al corrente
Oltre a ciò (non so se sia molto utile) ho 15 anni e seguo una dieta (fatta da una nutrizionista) di 1000-1200 kcal.
Vi ringrazio moltissimo per l’attenzione, scusate la lunghezza
Ciao a tutti. La corsa è uno sport bellissimo e io stessa faccio delle sessioni di corsa per perdere peso. Il risultato? Mi sono trovata molto bene e ho perso 7 kg di cui uno o due presi durante le feste in poco più di un mese. Buona giornata a tutti e buon dimagrimento!
Grazie Mille! poi vi faccio sapere i risultati… ciao!
Certo Dora, i corsi di acquagym in piscina sono l’ ideale: tutte le attività in acqua aiutano a snellire e ad allungare i muscoli. L’ acquagym è molto utile anche contro la cellulite. Ti abbiamo consigliato il nuoto in piscina solo perchè hai detto di avere poco tempo a causa degli orari di lavoro, ma se invece riesci ad organizzarti puoi iscriverti ad un corso di acquagym.
Gentilissima redazione, grazie per la tempestiva risposta… molto esauriente. Però un’ altra domanda, dato che è uno sport che mi diverte molto e non mi annoia, se praticassi acquagym? Potrei snellire le gambe senza farle diventare ancora più muscolose e quindi più grosse e rassodare i glutei? Attendo risposta… Grazie Mille!
Buongiorno Dora, come già detto nei commenti precedenti, se hai il problema delle gambe e dei polpacci grossi, la corsa (jogging) non è indicata perchè tende ad aumentare la muscolatura. Con la corsa di certo le gambe si rassodano, ma si tonifica anche la muscolatura. Se dal punto di vista estetico sei sproporzionata, con la parte inferiore del corpo (gambe e glutei) più grossi rispetto alla parte superiore (braccia e spalle), evita la corsa. E’ preferibile fare cyclette ma a bassa intensità, in modo da snellire senza aumentare troppo la muscolatura delle gambe. La cosa ottimale nel tuo caso, è alternare un pò di ginnastica a casa con cyclette ed esercizi di ginnastica mirati, ad alcuni ingressi in piscina per fare nuoto. Gli ingressi in piscina te li puoi gestire in modo autonomo, in base al tempo che hai col lavoro. Il nuoto aiuta ad allungare la muscolatura oltre che a snellire gambe e glutei.
Per la ginnastica a casa invece, compra una cyclette (se non ne hai una). Per avere benefici occorre costanza: va bene fare un allenamento per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). A casa inizia con un riscaldamento di 30-40 minuti di cyclette a bassa intensità (non mettere una resistenza alta), poi abbina degli esercizi di ginnastica mirati per gambe e glutei. Fai anche alcuni esercizi per braccia, spalle e addominali in modo da fare un allenamento completo. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare con gli esercizi di ginnsatica da fare a casa dopo la cyclette (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI ADDOMINALI-COSCE-GLUTEI-BRACCIA-PETTORALI
Esercizi ginnastica per addominali, cosce, glutei, braccia, pettorali
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe, interno coscia ed esterno coscia
ESERCIZI GLUTEI
Ginnastica in casa: esercizi glutei e programma allenamento
ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Abbina sempre gli esercizi di ginnastica: sono molto importanti per allungare la muscolatura. Puoi alternare (dividere) gli esercizi proposti nei tuoi 3-4 giorni di allenamento. E cerca di andare anche in piscina, bastano 1-2 volte a settimana per il nuoto.
Per contrastare la cellulite, oltre a fare attività fisica e bere molta acqua, è utile seguire una dieta adatta e abbinare rimedi naturali (integratori alimentari e tisane) e prodotti cosmetici anticellulite. Trovi molti consigli utili in questo articolo (clicca qui): Rimedi cellulite-dieta, tisane, integratori anticellulite, creme, sport
Gentilissima redazione, ho 22 anni e peso circa 54 Kg. Ho le spalle piccole, la pancia piatta ma un problema alle gambe che mi perseguita da sempre; sono abbastanza in carne sia sulle gambe che sui glutei (ho anche la cellulite ma in uno stadio NON molto avanzato). Vorrei un consiglio… dato che non riesco a far coincidere gli orari di lavoro con la palestra e quindi con le lezioni di pilates (ho letto nei vari commenti che per le gambe è un ottimo rimedio il pilates), è da una settimana che pratico la corsa. Ma secondo voi con la corsa posso snellire le gambe senza farle diventare ancora più muscolose e quindi più grosse e rassodare i glutei? Certa di una vostra risposta Vi ringrazio e porgo cordiali saluti…
Salve Annamaria, se hai il problema delle gambe da snellire a causa della tua costituzione fisica (gambe un pò tornite), uno degli sport migliori è il Pilates perchè consiste in esercizi di allungamento dei muscoli. In palestra ci sono diversi corsi di pilates tra cui scegliere sia in base all’ età che in base al livello di allenamento, e quelli più avanzati fanno bruciare più calorie. Il pilates è un tipo di allenamento molto completo. Tra l’ altro i corsi di pilates in palestra possono essere seguiti anche da chi pratica altri sport, quindi potresti fare sia pilates che piscina ad esempio. Anche i corsi di acquagym e il nuoto aiutano a snellire e ad allungare i muscoli delle gambe (senza irrobustirli ulteriormente). L’ ideale per te sarebbe abbinare nuoto (o acquagym) e pilates nel tuo allenamento settimanale. Per il nuoto ti basta fare l’ abbonamento ad ingressi in piscina, per il pilates devi invece iscriverti ad un corso perchè occorre essere seguiti da un istruttore esperto. Comunque anche tutti i corsi di acquagym con l’ istruttore aiutano a snellire le gambe: gli esercizi in acqua sono utili sia per l’ allungamento muscolare che per contrastare ritenzione idrica e cellulite. Gli sport in acqua creano infatti una sorta di “idromassaggio” utile contro il problema della ritenzione idrica.
Ci sono comuqnue diversi casi da considerare:
- se hai le caviglie grosse sono ottimi i corsi di step in palestra o i corsi di acquastep in piscina (l’ equivalente dello step in acqua; trovi informazioni qui: Acqua Step-Corsi di Step in piscina)
- se hai il problema delle ginocchia grosse con cuscinetti di grasso localizzato in eccesso è utilissimo il nuoto a stili alternati, inclusa la rana che fa lavorare particolarmente le ginocchia, e la cyclette (con un allenamento di 30 minuti al giorno a bassa intensità)
- se hai il problema dei polpacci grossi devi invece evitare gli esercizi che tendono a irrobustire ulteriormente il polpaccio come lo step e il tapis rulant senza motore, vanno bene invece gli esercizi che allungano le fibre muscolari come ad esempio il Pilates.
Quindi come vedi molto dipende dallo specifico inestetismo che hai. Gli attrezzi che hai citato non fanno invece un granchè per il tuo ptoblema. Dopo un riscaldamento di 30-40 minuti col tapis roulant (allenamento aerobico-cardio), basta fare degli esercizi di ginnastica mirati (allenamento anaerobico). Trovi delle utili schede di allenamneto per gli eserizi da fare a casa nei link qui sotto:
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi interno coscia ed esterno coscia
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi
ESERCIZI CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico
Ci sono inoltre dei rimedi naturali contro la ritenzione idrica, come equiseto e betulla che puoi acquistare in erboristeria; trovi maggiori informazioni qui: Ritenzione idrica e rimedi naturali: equiseto e betulla
Salve, mi chiamo anna e sono in normopeso, ma ho le gambe un pò tornite. A settembre mi iscriverò in piscina o in palestra, nel frattempo seguo un’ alimentazione bilanciata e faccio camminata veloce sul tapis roulant che ho a casa. Per il mio problema ho di costituzione le gambe così, ma anche un pò di liquidi che cercherò di elimnare da settembre, ma ho visto sul sito della mediashopping quella macchina per i glutei (3minute legs) che sarebbe una macchina per fare gli squat e legin, un attrezzo per le gambe che simula gli abduttori. Queste 2 macchine che sappiate creano un irrobustimento della parte inferiore? Io dovrei snellire. Ringrazio per una risposta eventuale…
Lisa, oltre alla corsa abbina gli esercizi di ginnastica: gli esercizi sono molto utili per rassodare. E soprattutto cerca di seguire un’ alimentazione corretta e completa. Nel tuo caso sarebbe utile seguire una Dieta Dissociata per avere un’ alimentazione sana e completa. Trovi maggiori informazioni in questo articolo scritto dai dietologi che collaborano con noi sul sito (clicca qui): Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
Praticando attività fisica costante e seguendo una dieta corretta e bilanciata riuscirai a mantenere il tuo peso-forma e soprattutto non metterai più il tuo fisico e il tuo organismo “sotto stress” con diete troppo drastiche che non fanno bene.
Salve… Grazie di avermi risposto, e per i consigli… Da domani comincio la corsa e spero tanto che riuscirò a tonificare le cosce e non solo… Il mio errore è stato dimagrire così velocemente in un mese, con una dieta fai da te e senza fare attività fisica. Grazie di nuovo
Ciao Lisa, la corsa aiuta a rassodare le gambe e le cosce (tuo attuale punto critico), va bene anche la cyclette. Per avere benefici fai un allenamento costante di 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Per rafforzare la muscolatura delle gambe e rassodare le cosce è bene fare 30-40 minuti di corsa (jogging) oppure 30-40 minuti di cyclette (o bici su strada) e poi abbinare degli esercizi specifici per le gambe. In questi articoli trovi dei programmi con esercizi mirati (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI GAMBE (INTERNO ED ESTERNO COSCIA)
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Dopo un forte dimagrimento è normale che la muscolatura perda tono con un effetto “pelle molle”: durante il tuo dimagrimento avevi abbinato l’ attività fisica ? Perdere 15 chili in un mese è davvero eccessivo e non fa neanche bene alla salute. Senza sport, se si dimagrisce molto e troppo velocemente anche la muscolatura perde inevitabilmente tono. Puoi ridare tono alla tua muscolatura con un allenamento costante.
Salve. Mi chiamo Lisa, sono una ragazza di 26 anni… sono dimagrita in un mese di ben 15 kg, un pò troppo, lo so. Ora purtroppo mi ritrovo con la pelle molle sulle cosce
Sono disperata, vorrei chiedervi qualche consiglio, va bene la corsa ? oppure no ? grazie mille, baci
Buongiorno Alfonso, come già risposto in altri commenti precedenti, per un programma di allenamento efficace con la corsa, occorre calcolare la fascia aerobica di allenamento con questa semplice formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare).
Nel tuo caso (dato che hai 35 anni):
220-35=185
185:100×60=111 (soglia minima di batitti cardiaci oltre cui non devi scendere)
185:100×75=138 (la soglia massima che non devi superare)
Quindi la tua fascia aerobica di allenamento deve essere compresa tra i 111 e i 138 battiti cardiaci.
buon giorno, una domanda ho 35 anni e peso 100 kg quanto è la mia fascia aerobica, allenandomi con il cardio frequenzimetro ?
Buongiorno Ale, il tuo allenamento con la corsa è ottimo, ed è un’ ottima cosa anche abbinare degli esercizi per gli addominali dopo la corsa. L’ allenamento col jogging aiuta soprattutto ad allenare gli arti inferiori (cosce, gambe e glutei) ed aiuta a dimagrire in tutto il corpo, pancia compresa. Ma per definire gli addominali-pancia occorre anche abbinare degli esercizi di ginnastica mirati, come tu stessa stai facendo. In questo articolo trovi altri utili esercizi per gli addominali-pancia (Clicca Qui): Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Aumenta le serie degli esercizi per gli addominali: solo 2-3 serie sono poche se vuoi avere risultati. Prendi spunto dal programma di allenamento proposto nell’ articolo sopra e intensifica gli esercizi per gli addominali. Farai fatica all’ inizio, inoltre gli esercizi per gli addominali sono di solito un pò noiosi, ma i risultati arriveranno più velocemente se insisti.
La zona degli addominali-pancia è una parte del corpo più difficile da definire: per avere degli ottimi risultati occorrono almeno 2-3 mesi di allenamento costante. Quindi non ti scoraggiare e continua con costanza il tuo allenamento, i risultati arriveranno. Sono inoltre molto importanti la dieta e l’ alimentazione quotidiana per eliminare la “fatidica pancetta”. Come tu stessa hai già compreso, nella dieta occorre ridurre i carboidrati (pasta, pane, riso e patate). Molto spesso infatti, il grasso in eccesso che si accumula nella zona degli addominali-pancia e fianchi è dovuto ad una dieta troppo ricca di carboidrati. Per eliminare la pancetta occorre quindi abbinare l’ attività fisica e gli esercizi per gli addominali ad una dieta che limita i carboidrati e che punta sulle proteine. In questi articoli trovi delle diete tra cui puoi scegliere che limitano i carboidrati (Clicca qui sotto):
DIETA PANCIA PIATTA (meno carboidrati e più proteine nella dieta)
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
DIETA MOLECOLARE (meno carboidrati per riattivare il metabolismo)
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA CON IL PESCE (riattivare il metabolismo con le proteine del pesce)
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
DIETA DELLE PROTEINE
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
Ciao mi chiamo Ale, ho 30 anni e da circa un mese e mezzo vado a correre (corsa lenta, almeno credo) 3-4 volte a settimana… ultimamente corro la mattina a digiuno, poi torno a casa e faccio 2 o 3 serie di addominali normali e obliqui. Peso 47 kg e sono alta 157, sono magra ma a causa di tutti i piattoni di pasta che ho mangiato ho accumulato un bel pò di pancetta… innanzitutto volevo sapere se va bene il mio “allenamento” e poi quanto tempo ci potrebbe volere per vedere i risultati perchè mi sto scoraggiando… un’ altra domanda, forse stupida, come si modifica la pancia durante la corsa ? voglio dire, mi pare di aver notato che si intravedono le costole e che mi si sia svuotata lateralemte, infatti adesso ho proprio tutta la pancia intorno all’ ombelico… spero di essermi spiegata. Grazie mille
grazie mille !
Cara Alessia, certamente la corsa è uno sport che fa bruciare più calorie rispetto all’ allenamento con la cyclette, molto dipende dagli obiettivi e dai risultati che vuoi raggiungere. Con la corsa sul tapis roulant alleni molto tutti gli arti inferiori: cosce, gambe e glutei. Se intendi acquistare un tapis roulant, fai un allenamento di 30-40 minuti a giorni alterni con la corsa e poi abbina gli esercizi di ginnastica per i glutei proposti nel commento precedente. In questo modo potrai migliorare i tuoi glutei (il tapis roulant da solo non basta: devi abbinare degli esercizi per i glutei se li vuoi rassodare e migliorare).
ps: grazie per la risposta
diciamo che la cyclette mi annoia farla… il tapis roulant è lo sport più completo… cerco d migliorare il fisico e renderlo più armonioso… con il tapis roulant è possibile giusto ? e comunque se acquisto il tapis roulant i miei glutei migliorano o no ?
Buongiorno Alessia, se non devi perdere peso ma devi solo rassodare i glutei, la spesa per un tapis roulant è eccessiva. Per il tuo allenamento basta una cyclette o una bici su strada. Per rassodare i glutei fai un riscaldamento di 30-40 minuti con la cyclette o la bicicletta su strada (è molto utile per tonificare i glutei) e poi abbina degli esercizi di ginnastica a casa fai-da-te per rassodare i glutei. In questo articolo trovi un programma di esercizi di ginnastica per i glutei (Clicca Qui): Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
Per un allenamento completo puoi anche usare degli attrezzi fitness come la Gym Ball e l’ elastico terapeutico (costano poco e si comprano nei negozi di articoli sportivi). In questi articoli trovi altri programmi di allenamento (Clicca qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI DI GINNASTICA CON LA GYM BALL (esercizi gambe, glutei e addominali)
Esercizi di ginnastica in casa per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali: allenamento con la Gym Ball
Per essere efficace e per avere buoni risultati, l’ allenamento deve essere costante: almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Gli esercizi di ginnastica vanno fatti sempre dopo un riscladamento di 30-40 minuti con la cyclette o con la bici su strada.
salve mi servirebbe un consiglio… ho pensato di comprare il tapis roulant per migliorare l’ aspetto dei miei glutei… ho però paura che l’ allenamento con il tapis roulant influisca sul mio peso… sono alta 165 e peso 55 kg quindi non ho bisogno di dimagrire… sono un pò perplessa nel comprarlo per questo motivo… ho paura che mi faccia perdere peso… è cosi ? grazie in anticipo per la risposta…
Ciao Eleonora, per rassodare i glutei puoi eseguire un programma di allenamento che preveda jogging (corsa all’ aperto o sul tapis roulant a casa se ne hai uno) oppure cyclette a casa (o ciclismo su strada) più esercizi mirati di ginnastica per i glutei. Se decidi di allenarti col jogging, basta un allenamento costante di 3-4 volte a settimana (preferibilmente a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Basta allenarsi con la corsa per 30-40 minuti, alternando corsa lenta a camminata veloce se non sei allenata. Mano a mano che acquisti più resistenza e fiato, puoi aumentare il tempo da dedicare alla corsa e ridurre il tempo che dedichi alla camminata veloce, in modo da aumentare le calorie bruciate. La corsa è molto utile per tonificare tutti gli arti inferiori (cosce, gambe e glutei). Se corri all’ aperto, è molto importante comprare delle scarpe da corsa ben ammortizzate e usare un cardiofrequenzimetro per monitorare il battito cardiaco durante l’ allenamento.
Per un programma di allenamento efficace con la corsa, occorre infatti calcolare la fascia aerobica di allenamento con questa semplice formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare).
Nel tuo caso:
220-18=202
202:100×60=121 (soglia minima di batitti cardiaci oltre cui non devi scendere)
202:100×75=151 (la soglia massima che non devi superare)
Quindi la tua fascia aerobica di allenamento deve essere compresa tra i 121 e i 151 battiti cardiaci. Devi quindi controllare il tuo battito cardiaco per un allenamento efficace.
Lo stesso principio vale anche per l’ allenamento con la cyclette a casa o per il ciclismo su strada: utilizza anche in questo caso il cardiofrequqnzimetro ed esegui sempre un allenamento costante di 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni. Anche l’ allenamento con la cyclette o con la mountain bike aiuta a rassodare i glutei e gli arti inferiori.
Sull’ allenamento con la cyclette o col ciclismo trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui Sotto):
ALLENAMENTO COL CICLISMO
Allenamento col ciclismo: la biciletta per dimagrire e per rassodare cosce, gambe e glutei. Ciclismo e Dieta
ALLENAMENTO CON LA CYCLETTE A CASA
Programma di allenamento con la cyclette per rassodare e snellire cosce, gambe e glutei
Sui nuovi modelli di cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te trovi invece altre informazioni in questi articoli (Clicca Qui sotto):
MODELLI DI CARDIOFREQUQNZIMETRO
Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto
L’ OROLOGIO DA POLSO CON CARDIOFREQUQNZIMETRO
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Dopo i tuoi 30-40 minuti di allenamento con la corsa o con la bicicletta, abbina degli ESERCIZI DI GINNASTICA MIRATI PER I GLUTEI. In questo articolo trovi un programma di allenamento con esercizi di ginnastica da fare a casa per i glutei (CliccaQui): Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
Per quanto riguarda invece la dieta, molto dipende dai tuoi gusti alimentari e da che cosa preferisci mangiare. In questi articoli trovi molte diete tra cui scegliere in base alle tue esigenze alimentari (Clicca Qui):
Diete per Dimagrire
Se ti servono consigli ulteriori per scegliere una dieta, scrivici ancora specificando i tuoi gusti alimentari.
Gentile redazione, prima di tutto vorrei ringraziare per queste utili informazioni. Da tempo cerco un sistema per il mio piccolo problemino e ora finalmente ho la possibilità di rivolgere questa domanda ad esperti. Io sono una ragazza di 18 anni, abbastanza magra… non esageratamente, normale diciamo… con un peso che rispetto all’ altezza è inferiore di pochissimo. E’ sicuramente costituzione perchè a me piace molto mangiare… purtroppo, però, le calorie non mi colpiscono mai sulla pancia, ma sui glutei. A dire la verità mi sono sempre goduta i complimenti degli amici… ma quest’ anno noto qualche differenza… non ho più i glutei tonici e sostenuti, ma piu’ “mosci” e mi piacerebbe farli tornare come erano… posso chiedervi un programma specifico per me ? (cibo, tempo di allenamento, frequenza)
Forza Flo, non ti scoraggiare e non ti abbattere: con dieta e sport riuscirai sicuramente a perdere 7 chili in un paio di mesi. Di solito, cambiando il proprio regime alimentare e facendo attività fisica costante, i primi 4-5 chili di troppo si perdono subito già nel primo mese. Quindi mettici impegno: è più facile di quanto pensi ! Un abbraccio dallo Staff di Redazione di IO Benessere Blog e buon allenamento !
GRAZIE tante per i buoni e vari consigli. per le persone un pò sfiduciate, scoraggiate, sentirsi ascoltate è molto importante per non mollare credendo che tanto non si otterrà ciò a cui si aspira, e spesso si evita di chiamare il dietologo solo per chiedere “funzionerà ?”
grazie tante davvero dunque ! ammetto che vorrei avere una bacchetta magica, ma ho ampiamente capito che non esiste, quindi, continuerò a seguire voi e i vostri suggerimenti !
a presto !
Buongiorno Flo, dato che sei già seguita da un dietologo, cerca di essere costante con la dieta in modo da avere maggiori risultati. La costanza è il primo consiglio da seguire. Certamente se fino ad oggi non sei riuscita a seguire correttamente e con costanza la dieta (anche per motivi di salute purtroppo, da quanto scrivi), non puoi pretendere molto. Dato che la dieta funziona, e dato che comunque sei già dimagrita di 3 chili, segui la dieta con costanza e vedrai che i risultati arriveranno. Perdere 7 chili di troppo è possibile in 2-3 mesi abbinando dieta ad attività fisica costante. Lo sport non solo aiuta a dimagrire, ma aiuta anche a mantenere successivamente il peso-forma raggiunto con la dieta e a non ingrassare di nuovo. Quando si pratica attività fisica costante (con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo), il metabolismo si riattiva e i muscoli bruciano più calorie anche a riposo. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport per dimagrire, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Detto questo, l’ allenamento con la corsa è ottimo per dimagrire e perdere peso. E’ sufficiente un allenamento di 30-40 minuti al giorno, per almeno 3-4 volte a settimana, e anche in questo caso è la COSTANZA che ripaga. Se non sei allenata, all’ inizio alterna camminata veloce a corsa lenta senza strafare. Mano a mano che acquisti più resistenza e fiato, puoi aumentare il tempo dedicato alla corsa e ridurre il tempo dedicato alla camminata veloce in modo da aumentare l’ intensità di sforzo di allenamento e bruciare più calorie. Dopo il tuo allenamento con la corsa, puoi abbinare degli esercizi di ginnastica mirati da fare a casa per completare il tuo allenamento. Dato che da quello che hai scritto i tuoi punti critici sono glutei, addominali-pancia e seno, in questi articoli trovi degli utili programmi di allenamento con gli esercizi di ginnastica fai-da-te che puoi alternare dopo l’ allenamento con la corsa (Clicca qui sotto):
ESERCIZI BRACCIA-SENO-SPALLE
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Dopo l’ allenamento con la corsa, è importante anche eseguire degli esercizi per le gambe e le cosce; in questo articolo trovi un utile programma di allenamento con esercizi di ginnastica mirati (Clicca Qui): Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
Oltre a questi programmi di allenamento che puoi alternare dopo la corsa, per un allenamento completo è molto utile anche l’ utilizzo di un elastico terapeutico (si può trovare nei negozi sportivi o di articoli sanitari). Gli esercizi di ginnastica con l’ elastico consentono di allenare diversi muscoli del corpo: addominali-pancia, glutei, braccia, schiena e gambe. La maggior parte degli esercizi di ginnastica vengono intensificati ancora di più con l’ elastico e perciò sono più efficaci, perché i muscoli vengono costruiti più velocemente ed il grasso bruciato con più facilità. In questo articolo trovi un programma di allenamento completo con esercizi di ginnastica in casa da fare con l’ elastico terapeutico (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Variando il più possibile gli esercizi di ginnastica, riattiverai tutti i muscoli del corpo e dimagrirai più rapidamente.
Infine, per quanto riguarda il problema della cellulite, l’ attività fisica costante aiuta molto anche contro la cellulite. Le principali cause della cellulite sono spesso dieta scorretta e scarsa o nulla attività fisica. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Cause Cellulite: dieta scorretta, poca attività fisica, sovrappeso. Gli stadi della cellulite e i rimedi
Contro la cellulite puoi usare Somatoline, ma oltre ai prodotti cosmetici anticellulite che agiscono dall’ esterno, puoi aiutarti anche con degli integratori alimentari naturali e delle tisane che agiscono dall’ interno. In questi articoli trovi alcuni rimedi naturali contro la cellulite che puoi comprare in erboristeria (Clicca qui sotto):
SPIRULINA E FUCUS ANTICELLULITE
Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni
TISANA DI FOGLIE DI VITE ROSSA ANTICELLULITE
Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa
ESTRATTO D’ ANANAS E CENTELLA ASIATICA ANTICELLULITE
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
Salve, ho appena scoperto questo sito e lo sto spulciando per bene. sono alta 1,65 e dopo una cura ho accumulato ben 10 kg in poco tempo (prima ero una taglia 40 ora 44). quest’ inverno finalmente mi sono decisa ad andare da un dietologo che mi ha dato una dieta da 1400 kcal e… funziona, ma (c’è sempre un ma) la dieta funziona molto lentamente ! c’è da dire che da dicembre a marzo non ho potuto seguire questa dieta per problemi di salute ed ho ripreso con ottimi propositi a marzo… come ho appena detto la dieta funziona, ma non sono calata di taglia, i miei cm si sono ridotti e anche qualche kg è sparito… ma quando tornerò in forma ? quando potrò rifarmi il guardaroba perchè i jeans cadono ? in questi giorni mi ritrovo a girare per negozi per acquistare un abito che proprio non trovo e la mia insoddisfazione cresce, guardando quei rotolini su pancia e maniglie dell’ amore (fianchi), i cuscinetti che salutano e la mia amica cellulite… ho pensato quindi di andare a correre. ho un parco vicino casa e potrei andarci ogni giorno, complice la bella stagione. Secondo voi, otterrei risultati più velocemente ? ho pensato anche di fare gli esercizi per glutei, seno e addome… insomma questi 10 kg (ormai 7 in realtà) mi abbandoneranno mai ? secondo voi, sarebbe utile utilizzare somatoline ? non ho problemi di tiroide e l’ ho già usata, so che funziona… ma quando si smette di prenderla ? vorrei piuttosto tornare in forma e stop… consigli ? opsss… sono stata un pò prolissa !
grazie in anticipo
ringrazio molto per l’ interessamento e per la tanta disponibilità !
Buongiorno Lara, hai fatto benissimo ad iniziare a fare attività fisica, vedrai che con costanza otterrai degli ottimi risultati sia per il tuo fisico che per la tua salute. Per quanto riguarda il tuo allenamento col tapis roulant, va bene un allenamento di 30-40 minuti alternando corsa a camminata veloce se non sei allenata. Mano a mano che acquisisci più fiato e resistenza puoi aumentare il tempo che dedichi alla corsa e ridurre la camminata veloce. L’ allenamento con la corsa è sempre molto soggettivo, in base alla propria resistenza e al proprio livello di allenamento. L’ importante è non strafare mai all’ inizio: l’ allenamento con la corsa deve essere sempre graduale, cerca di ascoltare il tuo corpo e non forzare troppo all’ inizio. Di solito sui moderni tapis roulant c’è anche la possibilità di regolare l’ inclinazione simulando anche la camminata o la corsa in salita (come tu stessa stai facendo con la pendenza del tapis roulant). Inoltre i moderni tapis roulant hanno anche il controllo della frequenza cardiaca (battiti cardiaci al minuto). Se il tuo tapis roulant non ha questa funzione, per un corretto allenamento con la corsa è bene che tu acquisti un cardiofrequenzimetro. In commercio ce ne sono diversi molto facili da impostare. Per la corsa, sono due le spese che occorre fare: scarpe da corsa ben ammortizzate e il cardiofrequqnzimetro. In questi articoli trovi alcuni modelli di cardiofrequqnzimetro (Clicca Qui sotto):
CARDIOFREQUENZIMETRO PER L’ ALLENAMENTO CON LA CORSA
Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto
CARDIOFREQUENZIMETRO POLAR FT40
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Se invece hai la funzione del controllo dei battiti cardiaci già sul tuo tapis roulant, basta impostarla. Per un programma di allenamento efficace con la corsa, occorre infatti calcolare la fascia aerobica di allenamento con questa semplice formula: sottrarre a 220 (numero ipotetico di pulsazioni massime al minuto) la propria età. I battiti cardiaci durante lo sforzo dovranno essere compresi tra il 60% (è il valore più basso sotto il quale non bisogna scendere) e il 75% (la soglia massima che non bisogna superare).
Nel tuo caso:
220-39=181
181:100×60=108 (soglia minima di batitti cardiaci oltre cui non devi scendere)
181:100×75=135 (la soglia massima che non devi superare)
Quindi la tua fascia aerobica di allenamento deve essere compresa tra i 108 e i 135 battiti cardiaci. Devi quindi controllare il tuo battito cardiaco per un allenamento efficace.
Detto questo, le mestruazioni non sono una “malattia”, quindi fare attività fisica prima e durante le mestruazioni non fa male, ma fa bene ! Certamente durante il ciclo mestruale sei più stanca, quindi limitati alla camminata veloce sul tapis roulant. Ma non ci sono controindicazioni ! L’ allenamento sul tapis roulant segue le stesse regole della corsa all’ aperto (jogging); trovi comunque altre informazioni sull’ allenamento col tapis roulant in questo articolo (Clicca Qui): La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Per avere benefici in termini di dimagrimento, l’ allenamento col tapis roulant deve essere costante: va bene un allenamento di 30-40 minuti per almeno 3-4 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dopo il tuo allenamento col tapis roulant, vanno benissimo esercizi mirati per i punti critici. Dato che nel tuo caso il problema riguarda l’ interno cosce, in questo articolo puoi trovare un programma di esercizi con la ginnastica fai-da-te a casa per gambe e cosce (Clicca Qui): Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
Sempre per le gambe, puoi anche acquistare una Gym Ball: è un attrezzo fitness con cui si possono fare diversi esercizi di ginnastica. Trovi maggiori informazioni in qiesto articolo (Clicca Qui): Esercizi di ginnastica in casa per rassodare cosce, gambe, glutei e addominali: allenamento con la Gym Ball
Se dopo i tuoi 30-40 minuti di allenamento col tapis roulant abbini anche esercizi di ginnastica mirati, raggiungerai ottimi risultati. Ricorda inoltre che per dimagrire e tornare in forma occorre sempre abbinare attività fisica costante a dieta equilibrata. Sull’ importanza di abbinare dieta e sport per dimagrire, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
buongiorno, ho 39 anni; non ho mai fatto sport nella mia vita e da circa 5 mesi ho comprato un tapis roulant per aiutarmi a perdere peso. se devo dirle il vero oltre ad essere molto costante sono molto contenta perchè vedo il mio corpo un pò migliorato, anche se faccio molto fatica con l’ interno cosce e non so come fare, ma non posso pretendere tanto, anche perchè credo ci voglia molto tempo per vedere più risultati o sbaglio ? comunque sono contenta. però le scrivo per avere il suo aiuto e alcuni consigli perchè ne ho bisogno, visto che non ho mai frequentato palestre e non me ne intendo. Corro e cammino tutti giorni per circa 45-50 minuti con alternanza di 5.5 km-h a 7.5 km-h e terminata la corsa col tapis roulant faccio esercizi di stretching per i muscoli, è giusto ? e secondo lei prima e durante le mesturazioni fa bene camminare ? perchè è proprio in questo periodo che faccio molto fatica. e se mi consigliasse come devo eseguire questi esercizi sul tapis roulant gliene sarei molto grata ! ringrazio anticipatamente per l’ interessamento ed eventuale risposta ! lara
ho capito… grazie per la risposta !
RISPOSTA PER LUCAPIER: la prima regola per dimagrire è abbinare sempre dieta e sport. Detto questo, per quanto riguarda l’ allenamento aerobico, la corsa è il modo più efficace per perdere peso e dimagrire. Per avere benefici occorre essere costanti e fare un allenamento con la corsa di 30-40 minuti per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Per quanto riguarda invece l’ allenamento anaerobico (cioè gli esercizi di ginnastica da fare dopo l’ allenamento con la corsa), molto dipende dai risultati che vuoi raggiungere: quali parti del corpo (punti critici) vuoi allenare con gli esercizi di ginnastica ? Il tempo da dedicare all’ allenamento anaerobico dipende infatti da questo. Di solito, per voi “maschietti” il punto critico è la zona degli addominali pancia. Dato che con la corsa alleni soprattutto gli arti inferiori (gambe e glutei), dopo la corsa puoi abbinare un allenamento anaerobico con degli esercizi per addominali e braccia. Il tempo da dedicare all’ allenamento anaerobico è quindi variabile. In questi articoli trovi dei programmi di allenamento con esercizi mirati per pancia-adominali e per braccia e spalle da eseguire dopo la corsa (Clicca Qui sotto):
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
ESERCIZI BRACCIA-PETTORALI-SPALLE
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
RISPOSTA PER ALE: per migliorare il tono dei glutei, dal punto di vista dell’ allenamento è bene abbinare il tapis roulant ad esercizi mirati per i glutei, come già risposto nella tua precedente domanda. Per quanto riguarda invece il problema del gluteo “svuotato”, dipende da un fatto di costituzione fisica: con la ginnastica e l’ allenamento puoi comunque migliorare l’ aspetto dei tuoi glutei, ma di certo non puoi “riempire” la parte alta dei glutei. L’ unico modo davvero efficace per riempire i glutei svuotati o piatti è la medicina estetica, le varie creme e i prodotti cosmetici non fanno molto. Per correggere i glutei piatti, la medicina estetica utilizza il Macrolane: piccole iniezioni di acido ialuronico per ridare volume ai glutei piatti, svuotati o poco sexy. Per tua informazione trovi tutto in questo articolo (Clicca Qui): Medicina Estetica Viso e Corpo: i filler antirughe e il Macrolane per aumentare il seno piccolo e i glutei piatti
Cara Ale, dato che hai solo 19 anni, rivolgersi ad un medico estetico è eccessivo. Accetta il tuo fisico e miglioralo con la ginnastica per tutto quello che puoi fare: la perfezione non esiste, il consiglio migliore è quello di non “fissarti” sui tuoi glutei e di non analizzarti troppo. Sei giovane, fai sport, segui una vita sana, inizia a volerti bene e a piacerti, non ti trovare 2000 difetti.
salve, mi è piaciuto moltissimo il vostro artico, grazie ad esso ho scoperto che l’ attività aerobica (tra queste anche la corsa) è importantissima per mantenersi in forma e per chi come me deve anche dimagrire (sono un ragazzo di 17 anni 175 cm pesante 93 kg). Su internet ho letto però che ovviamente oltre all’ attività aerobica che è fondamentale bisogna fare anche attività anaerobica e quindi tutti esercizi che utillizzano tutti i muscoli del nostro corpo. Ora la mia domanda è: quali esercizi anaerobici dovreri fare ogni giorno ? Un’ altra domanda CHE MI INTERRESSA PARTICOLARMENTE PERCHè NON è HO IDEA DELLA RISPOSTA è: quanto tempo al giorno bisognerebbe dedicare all attività ANAEROBICA ? (20 minuti 30 minuti 1 ora o quanto ?)
salve ! ho dimenticato una domanda moolto importante… il mio punto critico diciamo è la parte superiore del gluteo. La vedo come “svuotata”. Mi chiedevo se ci fosse un metodo da utilizzare come degli esercizi o degli alimenti da evitare per riuscire a Riempire questa parte superiore del gluteo facendolo così apparire più alto e pieno… restituirne il “volume” insomma. Ho pensato di comprare il tapis roulant per rassodare i glutei e mi hai dato la certezza che con costanza posso raggiungere i risultati desiderati. Per questo tipo di “problema” (chiamiamolo così) il tapis roulant è efficace ? abbinandolo magari anche ad una crema specifica per ridare tono come somatoline ? Ho da poco comprato il Rialza glutei system della cadey, un siero volumizzande con l’ utilizzo di una fascia per sostenere i glutei avendo risultato in 6-8 settimane. ma dandomi molto fastidio la fascia ho smesso. Pensavo di utilizzare solo il siero volumizzante senza fascia, il risultato si vedrebbe lo stesso ? associando magari il tapis roulant ? grazie
Buongiorno Federica, la pedana vibrante non serve molto a dimagrire, al di là delle varie “trovate pubblicitarie” che leggi in giro (e che servono a venderla !). Il corso di pilates è invece ottimo sia per lo stress, che per la postura che per gli esercizi di allenamento. Il pilates è infatti ottimo per gli addominali. Su tutti i benefici del Pilates, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
Per quanto riguarda la camminata veloce, non so se la pratichi all’ aperto oppure se hai un tapis roulant a casa. Per un buon allenamento bruciagrassi, dovresti però aumentare mano a mano l’ intensità di sforzo di allenamento: quando acquisti più fiato e resistenza, alterna corsa lenta a camminata veloce in modo da bruciare più calorie. La corsa all’ aperto (il jogging) è un ottimo allenamento per dimagrire e per tornare in forma. Basta un allenamento di 30-40 minuti per 3 volte a settimana, preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Anche la corsa ha le sue regole, trovi tutto nell’ articolo sopra. Se decidi di fare un allenamento con la camminata veloce e la corsa, di certo è più utile per dimagrire e perdere peso rispetto alla pedana vibrante.
Perdere 3-4 chili in un mese è facile abbinando attività fisica costante ad una dieta equilibrata. Per ottenere benefici in termini di dimagrimento e per mantenere successivamente il peso-forma raggiunto con la dieta, occorre sempre abbinare dieta e sport. Con l’ attività fisica costante infatti, il metabolismo si riattiva e il muscolo brucia più calorie anche a riposo. Sull’ importanza di abbinare dieta e sport per dimagrire trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Detto questo, da quello che scrivi, la tua alimentazione quotidiana è sbilanciata: mangi poco a pranzo e troppo a cena, questo non ti aiuta a dimagrire e a tornare in forma. Per una dieta corretta, le calorie giornaliere devono essere divise in 5 pasti: colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda a metà pomeriggio e cena. In questo articolo trovi utili informazioni per una sana alimentazione quotidiana (Clicca Qui):
Sana alimentazione, attività fisica e peso forma per salute e benessere. Consigli per la dieta quotidiana
E’ quindi molto importante che tu riveda la tua dieta, cercando di bilanciare meglio il pranzo con la cena. E’ meglio mangiare di più a pranzo, perchè durante la giornata bruci più calorie. In questi articoli trovi molte diete tra cui scegliere per abituarti a mangiare meglio ed in modo più bilanciato (Clicca Qui): Diete per Dimagrire
Non ti scoraggiare quindi, devi solo bilanciare meglio la tua alimentazione e abbinarla all’ attività fisica costante. Se vuoi altri consigli sulla dieta (in base alle tue esigenze e ai tuoi gusti alimentari), siamo qui.
Ciao a tutti, vorrei tanto un vostro consiglio. Ho 38 anni, in sovrappeso di circa 3-4 kg, vita super sedentaria, non ho mai fatto nessun tipo di movimento. Ho iniziato da circa 1 mese a fare due volte alla settimana pilates per scaricare stress e nervosismo e per migliorare la postura. Al pilates ho abbinato un’ ora al giorno di camminata veloce e due tre volte alla settimana di pedana vibrante. Per ora, nonostante abbia continuato a mangiare le stesse cose (pranzo a base di frutta-yogurt, cena più sostanziosa, ma niente di veramenmte abbondante) per adesso non ho notato miglioramenti di peso, anzi sono ingrassata di un chilo. Purtroppo mi sto scoraggiando e non vorrei abbandonare questo percorso… pensate che ci voglia del tempo per vedere i primi risultati ? Se sì quanto tempo ci metterò a ritrovare il mio peso forma ? Sono alta 170 e peso adesso 63 Kg con corporatura abbastanza robusta. Vi ringrazio tanto ed attendo una risposta veloce
Certo Sara, una dieta troppo ricca di carboidrati non ti aiuta, cambia la tua alimentazione quotidiana seguendo una dieta proteica. La dieta delle proteine è inoltre ottima se abbinata allo sport e all’ attività fisica costante. Contro il problema della ritenzione idrica (che si abbina spesso alla comparsa della cellulite), cerca di bere molta acqua povera di sodio e ricca di potassio. Molto spesso infatti la ritenzione idrica è causata da uno squilibrio tra la quantità di potassio che si trova all’ interno delle cellule e la quantità di sodio. Per questo, oltre a fare attenzione all’ alimentazione limitando l’ apporto di sale, è importante bere acqua minerale naturale povera di sodio. Molte acque naturali sono in realtà troppo ricche di sodio, leggi bene l’ etichetta dell’ acqua naturale che acquisti: compra un’ acqua con al massimo 1,9 mg di sodio (sodio e potassio contenuti nell’ acqua naturale devono essere circa della stessa quantità). In questo articolo trovi utili informazioni sulle cause della ritenzione idrica e anche una tisana contro la ritenzione idrica (Clicca Qui): Ritenzione idrica, cellulite e gambe gonfie: diagnosi e sintomi della ritenzione idrica. Dieta e rimedi naturali
Grazie mille… si credo che il mio cambiamento di alimentazione e orari mi hanno cambiata… vedo che la ginnastica non sta facendo ma forse devo aumentarla, e nel frattempo mettere più proteine, sto mangiando solo carboidrati… e non va bene… ho anche ritenzione idrica… grazie mille… a presto
Buongiorno Sara, dato che da quello che scrivi pratichi sport e attività fisica in modo costante, l’ abbassamento del tuo tono muscolare e la comparsa della cellulite dipendono certamente dai tuoi nuovi orari di lavoro: lavorare di notte e dormire di giorno mette a dura prova il metabolismo. Inoltre ne risente l’ alimentazione che non è più regolare come prima. Bere molta acqua va benissimo, ma devi cercare di essere regolare nella tua alimentazione, nonostante gli orari di lavoro sballati che purtroppo stai facendo. Continua a fare palestra con un allenamento costante e limita i carboidrati nella tua dieta, privilegia diete ricche di proteine. In questo articolo trovi una dieta proteica che limita i carboidrati e aiuta a depurare il fegato (Clicca qui): Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
Contro la cellulite invece, puoi adottare diversi rimedi naturali. Spirulina e fucus sono ottimi anticellulite. La spirulina si trova in capsule (integratore alimentare naturale) in farmacia ed erboristeria; la spirulina è però controindicata in caso di disturbi tiroidei. Alla spirulina, come trattamento anticellulite, vanno associati i bagni con la tintura madre di fucus vesiculosus (sempre in erboristeria). Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni
Oltre a questo trattamento con la spirulina che va fatto per 2 mesi, puoi successivamente (o in alternativa) seguire un secondo trattamento anticellulite a base di estratto d’ ananas e centella asiatica, sono sempre rimedi naturali anticellulite. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui): Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
E’ ottima inoltre contro la cellulite la tisana di foglie fi vite rossa; trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui): Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa
Oltre ai rimedi naturali anticellulite che agiscono dall’ interno, ci sono inoltre prodotti cosmetici e oli essenziali che agiscono dall’ esterno per combattere la cellulite. In questi articoli trovi ulteriori indicazioni in merito (Clicca qui Sotto):
PRODOTTI COSMETICI ANTICELLULITE
Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
MASSAGGIO ANTICELLULITE FAI-DA-TE CON OLI ESSENZIALI
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Prova a seguire con costanza questi trattamenti e fai attenzione alla tua alimentazione e alla tua dieta.
ciao, sto leggendo tutti i vari problemi e in qualcosa mi riconosco… io non mai avuto problemi di cellulite… e da poco tempo è uscita parecchio sia quella, che un velocissimo decadimento muscolare in tutto il corpo… ho sempre praticato sport a livelli continui ma non esagerati, ma costanti… piscina, palestra e camminate. Ora a 32 anni ho avuto un cambiamento strano. Sono sempre stata magra e tonica… ora sono magra e per farti capire meglio la parola… molla… specialmente nella parte inferiore… faccio palestra 2 o 3 volte a settimana, camminate di 30 minuti… con esercizi mirati, ma peggioro sempre di più. Non riesco a capire… dammi un consiglio… peso 50 kg per 1.60 e sto seguendo schede a circuito per rassodare e tonificare… posso dirti che ho cambiato il lavoro… e orari di vita. da 6 mesi circa lavoro di notte e dormo di giorno, e sto facendo confusione tra cena colazione e pranzo… sto mangiando solo carboidrati e poche proteine, e forse salto e sbaglio. devo ancora capire il mio ritmo vitale e forse è quello che mi ha un pò rovinato fisicamente ? bevo tanto… a volte faccio fanghi e tisane… tanta ginnastica… ma non cambia nulla… puoi aiutarmi ? gazie mille
Grazie mille ! vedrò allora di impegnarmi…
Cara Ale, il primo consiglio è senz’ altro AVERE COSTANZA: per raggiungere qualsiasi risultato occorre un allenamento costante di 30-40 minuti per almeno 3-4 giorni a settimana preferibilmente a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). E’ sempre la costanza che ripaga e questo vale sia per il tuo allenamento col tapis roulant, che per gli esercizi di ginnastica. Detto questo, il tapis roulant è ottimo per rassodare gambe, cosce e glutei. Per l’ allenamento col tapis roulant a casa valgono le stesse regole del jogging all’ aperto: mai strafare all’ inizio, se non sei allenata inizia alternando camminata veloce a corsa lenta per un totale di 30-40 minuti di allenamento. Mano a mano che acquisti più resistenza e fiato puoi aumentare l’ intensità di sforzo di allenamento. I moderni tapis roulant si possono anche inclinare simulando la camminata o la corsa in salita. Puoi trovare altre utili informazioni per l’ allenamento col tapis roulant a casa in questo articolo (Clicca Qui):
La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Dopo il tuo allenamento-riscaldamento col tapis roulant, dato che i tuoi punti critici sono glutei, pancia e fianchi, devi abbinare degli esercizi di ginnastica mirati, e anche in questo caso vale la regola della costanza. La zona dei glutei, così come quella della pancia e dei fianchi sono zone del corpo più difficili da rassodare e da definire perchè sono più ricche si cuscinetti di grasso accumulato in eccesso. I primi risultati soddisfacenti si vedono dopo 2-3 mesi di allenamento costante. Quindi non ti scoraggiare ed esegui con costanza acnhe questi esercizi di ginnastica in casa mirati che trovi in questi articoli (Clicca Qui):
ESERCIZI GLUTEI (PROGRAMMA DI ALLENAMENTO)
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA (PROGRAMMA DI ALLENAMENTO)
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Oltre all’ attività fisica costante, per eliminare i cuscinetti di grasso in eccesso nella zona degli addominali e dei fianchi (cioè per eliminare l’ antiestetica “pancetta” e le “maniglie dell’ amore” sui fianchi) è molto importante l’ alimentazione e la dieta. Quando il grasso in eccesso si accumula nella zona della pancia e dei fianchi di solito dipende da un eccesso di carboidrati nella dieta quotidiana: cioè troppa pasta, riso, pane o patate (sono tutti carboidrati). Occorre quindi ridurre l’ apporto di carboidrati nella dieta e privilegiare una dieta ricca di proteine (carne e pesce) e piena di tante verdure. Per eliminare la pancetta e le “maniglie dell’ amore” sono ottime queste diete tra cui puoi scegliere (Clicca Qui):
DIETA MOLECOLARE: MENO CARBOIDRATI
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE AL GIORNO
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
ciao ! MI SERVE più di un consiglio ! Ho 19 anni e come tutte le donne di qualsiasi età Amo avere un corpo in forma… inizio molte volte a fare esercizi soprattutto per glutei, pancia e fianchi… ma essendo “pigra” non completo più di 3 giorni
…ho così pensato di comprare un tapis roulant così faccio la mia corsetta e penso di fare tutto ! Con questo rimedio riesco ad avere glutei piu alti e sodi ? Ed inoltre per eliminare quelle fastidiose “maniglie dell’ amore” con addominali risolvo ? PS: peso 55 kg e sono alta 165… non sono grossa, ho solo quei piccoli difettucci che vorrei risolvere !
grazie
Buongiorno Luigi, per dimagrire e perdere peso l’ allenamento con la corsa è ottimo. Se non sei allenato, alterna camminata veloce a corsa lenta come stai già facendo. Nel tuo allenamento di 30-40 minuti cerca di variare l’ intensità della corsa o della camminata veloce (non correre sempre alla stessa andatura). Fai ad esempio 10 minuti di camminata veloce, poi fai 10 minuti di corsa, poi torna alla camminata veloce e così via fino ad arrivare ai tuoi 30-40 minuti di allenamento. Per ottenere benefici in termini di dimagrimento occorre un allenamento costante di almeno 3-4 giorni a settimana (preferibilmente a giorni alterni, cioè un giorno di allenamento ed un giorno di riposo). Mano a mano che acquisti più resistenza e fiato, aumenta l’ intensità di sforzo di corsa. L’ allenamento con la corsa deve sempre essere graduale: mai forzare troppo all’ inizio, ma aumentare mano a mano l’ intensità di sforzo di allenamento in modo da bruciare più calorie. In questo è molto utile l’ uso di un cardiofrequenzimetro per valutare i battiti cardiaci ed aumentare lo sforzo di corsa gradualmente.
Dopo il tuo allenamento con la corsa, esegui degli esercizi mirati per gli addominali-pancia. Vanno bene le classiche flessioni: sdraiati a pancia in su, braccia incrociate dietro la testa, ginocchia piegate ed inizia le flessioni per gli addominali cercando di mantenere il busto dritto e guardando verso l’ alto. Esegui 20 ripetizioni per 3-4 serie (espira quando fai la flessione e sforzi gli addominali, ed inspira quando torni a riposo). Cerca di non toccare mai a terra col busto quando esegui le flessioni, in modo da tenere in tensione gli addominali. Gli esercizi di ginnastica per gli addominali-pancia sono noiosi e faticosi, ma sono efficaci se eseguiti con costanza. La zona degli addominali-pancia è una parte del corpo difficile da allenare perchè ricca di grasso accumulato in eccesso (la fatidica “pancetta” e le “maniglie dell’ amore” sui fianchi tanto odiate dagli uomini !). Non ti scoraggiare e continua con costanza gli esercizi per gli addominali: i primi risultati con gli addominali si vedono dopo 2-3 mesi di allenamento costante.
E’ inoltre molto importante l’ alimentazione e la dieta. Quando il grasso in eccesso si accumula nella zona degli addominali-pancia, di solito è dovuto ad una dieta troppo ricca di carboidrati. Per eliminare la “fatidica pancetta” e per snellire fianchi e girovita è bene fare una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine abbinando attività fisica costante. L’ eccesso di carboidrati giornalieri infatti, se non viene bruciato con l’ attività fisica, è trasformato nel fegato in grasso corporeo e dislocato nell’ addome (zona pancia-fianchi) e sotto la cute come riserva energetica. Nella dieta occorre quindi dare un taglio ai carboidrati ingeriti con l’ alimentazione quotidiana, oltre alle calorie giornaliere. In questi articoli puoi trovare delle diete per dimagrire utili per eliminare il grasso in eccesso nella zona della pancia e dei fianchi (Clicca Qui Sotto):
DIETA MOLECOLARE: MENO CARBOIDRATI PER DIMAGRIRE
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA DELLE PROTEINE PER PERDERE 6 CHILI IN UN MESE
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE AL GIORNO
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Inoltre, per seguire un’ alimentazione corretta anche dopo aver seguito una dieta, in libreria puoi trovare il libro “Pancia Piatta per sempre” scritto dal dottor Paolo Cataldi (edizione Red; costo €9,90). E’ un libro con consigli e dieta; trovi ulteriori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Il libro “Pancia Piatta per Sempre” contro la pancia gonfia e disturbi dell’ intestino. Consigli e Dieta
In extremis, c’è anche un trattamento di medicina estetica che utilizza radiofrequenza ed ultrasuoni (cavitazione) per eliminare il grasso in eccesso localizzato nella zona della pancia e dei fianchi. Questo tipo di trattamento estetico è consigliato se, nonostante dieta ed attività fisica costante, il grasso in eccesso nella zona della pancia e dei fianchi persiste. Per tua informazione trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Radiofrequenza ed ultrasuoni (cavitazione) per eliminare il grasso in eccesso su pancia, fianchi e girovita
Per quanto riguarda il problrma della stitichezza invece, non ha nulla a che fare col dimagrimento. Un utile rimedio naturale contro la stitichezza è l’ infuso di malva (la trovi in erboristeria). Per preparare un infuso di malva, basta usare 1 cucchiaio di malva in una tazza d’ acqua calda per la pianta fresca, metà dose per quella secca, lasciare riposare 20 minuti, filtrare e bere. L’ infuso di malva è molto utile da bere contro stipsi (stitichezza), colite e gastrite: per una buona cura naturale, occorre bere 2 tazze al giorno di infuso di malva anche per più settimane. Anche i semi di lino sono utili anche per combattere la stitichezza (si trovano in erboristeria o nei centri specializzati).
salve. io dovrei dimagrire pancia e fianchi. da una settimana sto facendo 1 ora di camminata in salita alternata a corsa lenta di mattina, tutti i giorni, a stomaco vuoto esclusi sabato e domenica, e nella mia dieta ho ridotto i carboidrati e aumentato le verdure. sono 1,88 m per 95 kg. sono da sempre stato stitico, è un problema per il dimagrimento ? è possibile ottenere risultati entro luglio ? ha altri consigli da darmi ? grazie. Luigi
Ciao Niky e ben tornata sul nostro blog ! La tendenza ad accumulare grasso in eccesso nella zona della pancia e dei fianchi è molto spesso dovuta ad un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione quotidiana. In questo caso è bene seguire delle diete che privilegiano le proteine limitando i carboidrati. Come già risposto anche a Nunzio nel commento sopra, sono ad esempio ottime queste diete (Clicca Qui):
DIETA DELLE PROTEINE
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
DIETA MOLECOLARE PROTEICA
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA PANCIA PIATTA
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Per quanto riguarda la zona delle gambe e dei glutei, dato che tu hai un problema di costituzione fisica, lo sport costante abbinato ad una dieta possono migliorare il tuo fisico. Privilegia i corsi fitness che ti aiutano a snellire e rassodare la zona dei glutei e delle gambe, come già risposto nel tuo precedente commento. Se invece il tuo problema riguarda cellulite e ritenzione idrica nella zona delle cosce-gambe-glutei, allora puoi trovare degli utili consigli sui cibi anticellulite in questo articolo (Clicca Qui): Dieta anticellulite depurativa: i cibi contro cellulite e ritenzione idrica
Vi ringrazio tanto dell’ aiuto, cercherò di seguire i consigli e una regolarità nei pasti. siete utilissimi e gentilissimi
c’è qualche dieta particolare che avantaggia chi accumula grasso nella parte fianchi-gambe-glutei ? o si può scegliere quella che più si preferisce?
Ad esempio privilegiando alcuni cibi rispetto ad altri ? ciao e grazie
Caro Nunzio, contro il sovrappeso e la “fatidica pancetta” devi fare un pò di attivitò fisica, certamente restando seduto a lavorare tutto il giorno non avrai nessun miracolo anche se vai a comprare degli integratori alimentari per dimagrire ! Quindi cerca di trovare un pò di tempo per fare un allenamento costante di almeno 30-40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Tra l’ altro, troppa sedentarietà fa anche male alla salute in generale. Per dimagrire la zona delle gambe e delle cosce e per eliminare la pancia devi abbinare un’ attività fisica aerobica (come la corsa) ad un’ attività anaerobica (cioè esercizi di ginnastica mirati per addominali-pancia-fianchi). Datti da fare e smetti di essere pigro: 30 minuti per fare un pò di sport si possono trovare anche se si lavora. Nel tuo caso poi l’ attività fisica è importante perchè svolgi un lavoro sedentario. Per quanto riguarda gli esercizi per gli addominali-pancia da eseguire dopo i tuoi 30 minuti di corsa (jogging all’ aperto o sul tapis roulant a casa se ne hai uno o se hai intenzione di acquistarlo) puoi trovare un programma di allenamento specifico per gli addominali-pancia in questo articolo (Clicca Qui): Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
In alternativa alla ginnastica fai-da-te a casa, puoi anche iscriverti in palestra e farti fare una scheda personalizzata di allenamento per gambe, addominali-pancia dal personal trainer.
Oltre all’ attività fisica costante, è inoltre importante la dieta e la sana alimentazione. Per eliminare il grasso in eccesso dalla zona della pancia è bene seguire una dieta che privilegia le proteine e limita i carboidrati. Puoi trovare delle diete da seguire in questi articoli (Clicca Qui):
DIETA DELLE PROTEINE
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
DIETA MOLECOLARE PROTEICA
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA PANCIA PIATTA
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Inoltre contro i problemi di sovrappeso e il problema dell’ antiestetica “pancetta” dovuta a vita troppo sedentaria e alimentazione scorretta, in libreria puoi trovare il libro “Pancia Piatta per Sempre” scritto dal dal Dottor Paolo Cataldi (edizione Red; costo €9,90) con consigli e dieta. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Il libro “Pancia Piatta per Sempre” contro la pancia gonfia e disturbi dell’ intestino. Consigli e Dieta
ciao sono nunzio, vorrei dimagrire, io ho un’ ossatura robusta ma ho un pò di pancia e anche le gambe si sono ingrossate. io faccio un lavoro sedentario, passo tutto il giorno seduto ad una poltrona, ed ho poco tempo per attività fisica. cosa posso fare ? cosa posso prendere ? grazie
Cara Niky, certamente avere una certa regolarità nei pasti e nell’ alimentazione quotidiana aiuta molto a dimagrire e a stare in forma. Nonostante i tuoi impegni di lavoro che purtroppo ti comportano degli orari un pò “sballati”, puoi comunque cercare di essere più regolare nei tuoi pasti. Di certo fare una buona colazione è importante, ma evita di mangiare la frutta la sera: nelle diete in generale, la frutta va mangiata preferibilmente nello spuntino oppure a merenda, lontano dai pasti primcipali e preferibilmente mai la sera (la frutta di stagione contiene comunque glucosio, che è uno zucchero). I pasti e le calorie giornaliere vanno preferibilmente divisi in 5 piccoli pasti divisi in: colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena. Occorre inoltre cercare di mangiare sempre negli stessi orari; tu ovviamente avrai degli orari particolari per via del tuo lavoro che ti costringe a stare alzata la notte fino a tardi. In merito a queste considerazioni per una sana alimentazione quotidiana e per dimagrire e stare in forma, puoi trovare ulteriori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
L’ IMPORTANZA DELLA COLAZIONE NELLA DIETA QUOTIDIANA
Sana Alimentazione: a colazione latte e cereali, pane e marmellata, yogurt e frutta, uovo alla coque per lo sport
SANA ALIMENTAZIONE: CONSIGLI PER LA DIETA QUOTIDIANA
Sana alimentazione, attività fisica e peso forma per salute e benessere. Consigli per la dieta quotidiana
Oltre a seguire questi consigli di base, per la tua dieta puoi rivolgerti ad un nutrizionista-dietologo per una dieta personalizzata che vada incontro ai tuoi orari di lavoro e alle tue esigenze; oppure puoi scegliere una dieta tra quelle proposte in questi articoli in base ai tuoi gusti alimentari (Clicca Qui):
- Diete per Dimagrire
Per quanto riguarda invece il tuo problema di costituzione fisica (il cosiddetto “corpo a pera”), certamente se si tratta di un fatto di costituzione fisica non riuscirai a portare la stessa taglia di vestiti tra la parte superiore del corpo (più minuta dato che indossi una taglia XS) e la parte inferiore del corpo (più sproporsionata dato che indossi una taglia ML). Con una dieta sana e l’ attività fisica costante il corpo si può comunque migliorare. Dato che il tuo punto debole è costituito dagli arti inferiori (cosce-gambe-glutei), puoi iscriverti in palestra e farti seguire da un personal trainer con una scheda di allenamento personalizzata che privilegi soprattutto esercizi per snellire e assottigliare gli arti inferiori. Per quanto riguarda invece i corsi di acquagym in piscina, i migliori corsi per snellire e assottigliare la zona cosce-gambe-glutei sono i corsi di Acquastep (gli esercizi di step in acqua), i corsi di Acquarunning (il tapis roulant in acqua) e i corsi di Acquabike (lo spinning in acqua). Puoi trovare maggiori informazioni in merito ai benefici di questi corsi di acquagym specifici per la zona degli arti inferiori (cosce-gambe-glutei) in questi articoli (Clicca Qui):
CORSI DI ACQUABIKE PER GAMBE-COSCE-GLUTEI
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia
CORSI DI ACQUASTEP PER GAMBE-COSCE-GLUTEI-ADDOMINALI
L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali
CORSI DI ACQUARUNNING PER DIMAGRIRE E RASSODARE COSCE-GAMBE-GLUTEI
Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
Ovviamente, anche i corrispettivi corsi fitness in palestra di step, running e spinning sono ottimi allenamneti per snellire la zona degli arti inferiori (cosce-gambe-glutei-addominali).
Per quanto riguarda infine il corso di Pilates che stai attualmente seguendo, il Pilates è ottimo soprattutto per allenare la zona degli addominali-pancia, dato che tutti gli esercizi di Pilates si basano sul concetto di equilibrio e di baricentro (situato proprio nella zona degli addominali-pancia). Trovi maggiori informazioni sui benefici del Pilates in questo articolo (Clicca Qui):
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
Nel tuo caso, dato che parli di un problema di costituzione fisica con una sproporzione tra gli arti superiori del corpo più minuti rispetto agli arti inferiori, la cosa migliore è abbinare un’ attività aerobica (come la corsa o il tapis roulant) ad un’ attività anaerobica (esercizi di ginnastica mirati per snellire e migliorare gli arti inferiori). Un personal trainer in palestra può certamente seguirti al meglio con una scheda di allenamento personalizzata. Oppure puoi abbinare agli esercizi di Pilates (che già stai seguendo) un’ attività aerobica come i corsi di acquagym in piscina che ti aiutano a snellire soprattutto la zona inferiore del corpo (cosce, gambe, glutei).
Salve a tutti, complimenti per il bellissimo blog ! Sono una giovane ballerina di danza orientale e avrei bisogno di alcuni consigli sia alimentari che per quanto riguarda la forma fisica. Ho il classico odioso fisico a pera ma non sono grassa (porto una xs sopra e una ml sotto) solo che non ho mai sopportato essere sproporzionata e non potermi mettere quello che voglio. Diciamo pure che vorrei impegnarmi per un fisico perfetto. Qualche mese fa ho perso una persona importante e da quel momento per reagire sono diventata iperattiva, sono dimagrita moltissimo perchè facevo tanto sport e mangiavo pochissimo sino ad arrivare a saltarmi il ciclo (non so se per il troppo stress o troppo sport a cui non ero abituata). Fatto sta che mi sono data una calmata e ho ripreso a mangiare di più. Il mio problema è che essendo una ballerina sto sveglia fino a tardi la notte (anche fino alle 3)… sapete gli artisti no ?
e so che questo non mi porta ad una buona regolarità, quindi mi alzo tardi, faccio un’ abbondante colazione, mangio un frutto a metà pomeriggio e una cena abbondante. Inoltre ho iniziato a fare pilates (anche per darmi una base di danza classica) ma mi sa che non è lo sport più adatto a questo problema di costituzione. Secondo voi dovrei smettere e iscrivermi piuttosto in palestra ? per quanto riguarda l’ alimentazione so che dovrei mangiare diversamente, ma se mangio più volte ingrasso subito. Ho chiesto alla mia maestra di pilates e mi ha detto che anche lei fa un’ abbondante colazione ma anche un abbondante pranzo con quasi niente a cena… cosa sarebbe meglio per il mio fisico: mangiare più volte e poco oppure fare due pasti abbondanti e frutta a cena ? Pensate che avrei bisogno di iscrivermi a qualche corso in palestra o è meglio il nuoto ? e andare da un nutrizionista per sistemarmi un pò ?
grazie in anticipo…
avrete presto mie notizie, grazie veramente per i consigli.
Ciao !
E’ sempre la costanza che ripaga, vedrai che per l’ estate 2011 sarai in forma e migliorerai di sicuro il tuo fisico, oltre ad avere benefici anche per la tua salute ! Lo sport fa sempre molto bene anche per la salute. Un salutone, facci sapere !
corsa, esercizi e dieta. ah quanto duro lavoro
spero che con tanta costanza e autodeterminazione il mio scopo sia raggiunto entro l’ estate ! grazie mille per i consigli e per la pazienza, vi farò sapere. GRAZIE !
La corsa aiuta a dimagrire e a perdere peso in tutto il corpo. Per quanto riguarda i punti critici degli addominali-pancia-fianchi e delle gambe, per snellire e rassodare punti specifici del corpo occorre abbinare un’ attività aerobica (come la corsa) ad un’ attività anaerobica (esercizi di ginnastica mirati) da eseguire dopo l’ allenamento con la corsa. In questi articoli puoi trovare dei programmi di allenamento specifici per la zona degli addominali-pancia-fianchi e per le gambe con degli esercizi di ginnastica mirati che puoi esguire dopo il tuo allenamento con la corsa. Trovi tutto in questi articoli (Clicca Qui sotto):
ESERCIZI PER RASSODARE GAMBE E COSCE
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
ho un’ ultima domanda: la corsa può aiutarmi a perdere peso in pancia, fianchi e gambe oppure aiuta solo in determinati punti ?
Di nulla Giada ! Buon allenamento e buona giornata anche a te ! Un saluto dallo staff di Redazione di IO Benessere Blog !
grazie della risposta e della disponibilità ! BUONA GIORNATA.
Ciao Giada, la corsa abbinata alla dieta è ottima per dimagrire e contro gli inestetismi della cellulite. La corsa aiuta infatti a rassodare cosce, gambe e glutei, zone “critiche” del corpo in cui molto spesso si forma l’ antiestetica cellulite. Per un buon allenamento con la corsa, e per avere i risultati migliori, occorre costanza: è bene allenarsi per 3-4 volte a settimana a giorni alterni. Contro la cellulite, è ottima la Dieta dell’ Ananas anticellulite, puoi trovare maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno
Sull’ alimentazione per contrastare la cellulite, trovi altre informazioni utili anche in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta anticellulite depurativa: i cibi contro cellulite e ritenzione idrica
Sempre contro gli inestetismi della cellulite, oltre alla dieta e all’ attività fisica costante, ci sono anche dei rimedi naturali, come gli integratori alimentari anticellulite che possono essere acquistati in erboristeria e integrati nella dieta quotidiana. Contro la cellulite sono ottimi l’ estratto d’ ananas e l’ estratto di centella asiatica. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
Anche il massaggio fai-da-te anticellulite con gli oli essenziali (si comprano sempre in erboristeria) è un’ ottima abitudine per contrastare la cellulite. Puoi trovare ulteriori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Inoltre, in commercio ci sono anche diversi prodotti cosmetici anticellulite ad un costo accessibile. Trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui): Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
vorrei dimagrire ma allo stesso tempo rassodare e fare andare via la cellulite. con una mia amica abbiamo pensato alla corsa e ad una bella dieta. secondo voi può funzionare ?
Beh, che dire, grazie come sempre !
Allora aumenterò anche l’ intensità dello sforzo di allenamento con la corsa ! I corsi di strike zone in palestra comunque sono molto interessanti, sono molto propensa ad informarmi maggiormente…
Allora buon inizio anno 2011 e grazie per i preziosi consigli, tra un paio di mesi ti farò sapere
Barbara
RISPOSTA PER BARBARA: carissima, in un mese di allenamento non puoi pretendere l’ impossibile, soprattutto sotto il periodo delle feste di Natale e Capodanno ! Molto dipende dagli obiettivi che vuoi raggiungere. Se non hai visto nessun miglioramento, forse sbagli il tuo allenameno: alterna camminata veloce a corsa lenta per aumentare l’ intensità dello sforzo di allenamento e le calorie bruciate, è inutile aumentare solo il tempo di durata della camminata veloce… inizia anche a correre ! La corsa aiuta a tonificare e a dimagrire tutto il corpo, ma va abbinata anche ad una dieta sana. Per la zona specifica degli addominali-pancia-fianchi, le torsioni vanno bene per le “maniglie dell’ amore”, ma devi fare anche gli esercizi per gli addominali per eliminare la fatidica “pancetta”. Ricorda inoltre che per definire la zona degli addominali-pancia-fianchi ci vogliono almeno 3 mesi di esercizi e allenamento costante per iniziare a vedere i primi risultati, si tratta di una zona del corpo più difficile da definire.
In palestra invece, i corsi migliori per tonificare e definire la zona degli addominali-pancia-fianchi sono il Pilates, lo Yogilates (mix di tecniche yoga e pilates) e i corsi di Strike Zone. Trovi ulteriori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
BENEFICI DEL PILATES PER GLI ADDOMINALI
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
CORSI DI YOGILATES PER GLI ADDOMINALI
I benefici delle tecniche yoga e degli esercizi pilates nel corso di Yogilates: allenamento addominali e postura
CORSI FITNESS DI STRIKE ZONE IN PALESTRA PER GLI ADDOMINALI-PANCIA
Strike Zone: esercizi di ginnastica per addominali, pancia piatta e glutei sodi. Fitness e ginnastica in casa
ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI NEI CORSI DI STRIKE ZONE
Esercizi addominali pancia-piatta: tecniche Yoga e Arti Marziali nel corso di Strike Zone per gli addominali
Per quanto riguarda la dieta da abbinare all’ attività fisica costante, nel periodo specifico dopo le feste di Natale e Capodanno puoi seguire una dieta depurativa per 2 settimane o per un mese in modo da eliminare tutte le tossine acumulate durante questo periodo specifico dell’ anno. Trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
DIETA DOPO LE FESTE DEPURATIVA DA 1300 CALORIE AL GIORNO
Dieta Dopo le Feste: dieta da 1300 calorie. Dieta depurativa per dimagrire e contro la ritenzione idrica
Per quanto riguarda le diete specifiche per la zona degli addominali-pancia-fianchi, vanno bene le diete che privilegiano le proteine e limitano i carboidrati come la Dieta della Proteine e la Dieta Pancia Piatta. Puoi seguire queste diete dopo la dieta depurativa, sempre abbinate all’ attività fisica. Trovi tute le informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
DIETA DELLE PROTEINE
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Infine, per avere una guida completa per risolvere il problema della pancia, in libreria puoi trovare il libro “Pancia Piatta per Sempre” scritto dal Dottor Paolo Cataldi; trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui): Il libro “Pancia Piatta per Sempre” contro la pancia gonfia e disturbi dell’ intestino. Consigli e Dieta
RISPOSTA PER LISA: l’ allenamento con la corsa è sempre graduale, ciò significa che dopo circa 1 mese occorre aumentare l’ intensità di sforzo di allenamento per bruciare più calorie. L’ allenamento varia da un soggetto all’ altro in base alla propria resistenza e al proprio battito cardiaco. Di solito, con un allenamento costante, il cuore di chi corre diventa mano a mano più resistente allo sforzo. Per un corretto allenamento con la corsa è utile usare un cardiofrequenzimetro che controlla in tempo reale il battito cardiaco in base allo sforzo di allenamento. Nel tuo caso quindi, la velocità di corsa va aumentata tenendo conto del tuo battito cardiaco e della tua capacità di resistenza allo sforzo. Oggi in commercio esistono diversi modelli di cardiofrequenzimetro facili da impostare e da usare. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
CARDIOFREQUENZIMETRO PER L’ ALLENAMENTO CON LA CORSA
Cardiofrequenzimetro per l’ allenamento fai-da-te con la corsa sul tapis roulant a casa o con il jogging all’ aperto
L’ OROLOGIO DA POLSO CON CARDIOFREQUENZIMETRO
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Dato che comunque ti sei iscritta in palestra, chiedi sempre consiglio al tuo personal trainer per monitorare al meglio il tuo allenamento.
Ciao, sono di nuovo Barbara !
volevo dirti che ho fatto un mese di camminata veloce per 30 minuti e questa settimana ho iniziato ad aumentare il tempo fino a 40 minuti… sempre a giorni alterni… non ho visto dei miglioramenti ma forse è solo questione di tempo, no ? Un’ altra cosa, visto che parlavamo di tonificazione addominale & Co., volevo sapere cosa ne pensi delle torsioni del busto col bastone… c’è chi le consiglia e chi no… vorrei capire se sono efficaci per le maniglie ai fianchi.
va bene, grazie mille ! un’ ultima domanda: ora corro ad una velocità di 7,5 km/h, dovrei aumentarla ?
Ciao Lisa, per eliminare la cellulite e i cuscinetti di grasso accumulato in eccesso su gambe, cosce e glutei è necessario abbinare un’ attività fisica aerobica (come la corsa) ad un’ attività fisica anaerobica (esercizi di ginnastica mirati). Dato che ti sei iscritta in palestra, chiedi consiglio anche al tuo personal trainer in modo da avere una scheda personalizzata di allenamento che abbini la corsa sul tapis roulant ad esercizi mirati per cosce, gambe e glutei. Per i glutei sono ad esempio ottimi gli squat col bilanciere. Fatti seguire da un istruttore per individuare le macchine più adatte a rassodare i glutei, come Standing gluteus, Gluteus machine, Abductor, Hamstring, Leg press. Tutte queste macchine aiutano a potenziare i muscoli dei glutei.
Per quanto riguarda la piscina, per rassodare i glutei con il nuoto, bastano 20-30 minuti di nuoto. Per tonificare i glutei sono indicati stile libero e rana. Oltre al nuoto sono ottimi i corsi di acquagym, soprattutto l’ Acquabike (lo spinning in acqua), l’ Acqua Step (i corsi di Step in acqua) e l’ Aquarunning (il tapis ruoulant in acqua): sono tutti corsi di acquagym che allenano soprattutto la zona gambe-cosce-glutei. I corsi di acquagym in piscina sono utilissimi contro la cellulite perchè i movimenti fatti in acqua creano una sorta di massaggio che ha benefici contro la cellulite. Puoi trovare ulteriori informazioni sui corsi di acquagym utili per rassodare cosce, gambe e glutei in questi articoli (Clicca Qui):
CORSI DI ACQUABIKE PER RASSODARE GAMBE E GLUTEI
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia
CORSI DI ACQUASTEP PER GLUTEI, GAMBE E COSCE
L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali
CORSI DI ACQUARUNNING PER DIMAGRIRE E RASSODARE GLUTEI E GAMBE
Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia
Oltre all’ attività fisica costante (almeno 3-4 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni), contro la cellulite è importante seguire una DIETA SANA e una corretta alimentazione. Per quanto riguarda i cibi contro cellulite e ritenzione idrica, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Dieta anticellulite depurativa: i cibi contro cellulite e ritenzione idrica
Sempre contro cellulite e ritenzione idrica sono utili i rimedi naturali come gli integratori alimentari naturali anticellulite e il massaggio fai-da-te con gli oli essenziali anticellulite. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
SPIRULINA E FUCUS ANTICELLULITE
Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni
TISANA DI FOGLIE DI VITE ROSSA ANTICELLULITE
Rimedi naturali contro cellulite, ritenzione idrica e cattiva circolazione delle gambe: tisana di foglie di vite rossa
ESTRATTO D’ ANANAS E CENTELLA ASIATICA ANTICELLULITE
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
IL MASSAGGIO FAI-DA-TE CONTRO RITENZIONE IDRICA E CELLULITE
Crema anticellulite e oli essenziali: il massaggio anticellulite fai-da-te contro ritenzione idrica e cellulite
Esistono inoltre diversi PRODOTTI COSMETICI a prezzi accessibili utili contro la cellulite; trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
Ciao ! Molto interessante quest’ articolo… ho scoperto la corsa da poco, e mi piace molto. Io ho 24 anni e da un mese e mezzo sono iscritta in palestra. il mio obbiettivo non è perdere molto peso (vorrei perdere giusto un paio di kili), ma rassodare cosce e glutei. Mi ritengo magra, peso 47 kg, ma non essendo alta (1,57), anche quel poco grasso che si accumula su gambe e glutei si nota molto. Inoltre nell’ultimo anno ho visto aumentare la cellulite, complice probabilmente la pillola anticoncezionale. Ora vado in palestra 3 volte la settimana, e dopo aver fatto le macchine per gambe e glutei, braccia e spalle, faccio sempre 40 minuti di corsa. Per ora, che sono all’ inizio, vado ad una velocità lenta: 7,5 km/h. Più avanti pensavo di aggiungere un quarto giorno per fare un pò di nuoto libero. Per ora i risultati non si sono ancora visti, so che forse è ancora presto. Pensate che questo allenamento possa andare bene per ridurre la cellulite ed eliminare il grasso che si è accumulato su cosce e glutei, e vederli cosi più tonici ? Mi pongo questo dubbio perchè spesso trovo opinioni discordanti sull’ utilità della corsa per ridurre la cellulite. Grazie in anticipo ! e grazie per i vostri consigli !
Ciao Carla, per la zona degli addominali-fianchi, le creme riducenti possono aiutare ma non possono fare miracoli. Per contrastare efficacemente gli accumuli di grasso localizzato in eccesso che si depositano sulla zona della pancia-fianchi creando le antiestetiche “maniglie dell’ amore”, è bene abbinare una dieta e attività fisica mirati. Per quanto riguarda i corsi di fitness in palestra, per avere una pancia piatta sono consigliati gli sport aerobici come il nuoto e la corsa (che puoi praticare anche da sola). In palestra sono ottimi per gli addominali anche i corsi di Pilates. Sui benefici del Pilates per gli addominali, trovi maggiori informazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, postura ed equilibrio
Per scolpire gli addominali ed eliminare la fatidica “pancetta”, oltre agli sport aerobici come la corsa, bisogna abbinare anche degli esercizi anaerobici mirati per gli addominali. In questo articolo trovi un programma di esercizi per gli addominali che puoi eseguire dopo la corsa (Clicca Qui):
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Per quanto riguarda la dieta per avere una pancia piatta, sono ottime le diete che puntano sulle proteine riducendo il consumo dei carboidrati e controllando così la produzione di insulina. L’ insulina è infatti “colpevole” di costruire le riserve di grassi che ci rendono più “tondi”. Per controllare la produzione di insulina occorre ricalibrare i consumi di carboidrati, responsabili della glicemia.
Sono quindi ottime diete da abbinare all’ attività fisica per avere una pancia piatta la Dieta delle Proteine, la Dieta a Zona (che serve proprio al controllo della produzione dei livelli di insulina) e la Dieta-Pancia-Piatta che limita l’ apporto dei carboidrati.
Puoi scegliere quindi la dieta più adatta ai tuoi gusti tra queste (Clicca Qui):
DIETA DELLE PROTEINE
Schema menù Dieta delle Proteine
DIETA A ZONA
Calcolo Dieta a Zona: la dieta per dimagrire senza contare le calorie. Programma settimanale Dieta a Zona
DIETA-PANCIA-PIATTA DA 1400 CALORIE
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Buonasera ! Ho letto con curiosità i vostri commenti… e ho letto riguardo le creme riducenti… Anche io ho il “problema” delle maniglie dell’ amore e della pancetta, benchè io sia magra per il resto del corpo… Ho acquistato la Garnier Body Tonic roll on, può essere utile per ridurre l’ adipe ? E a cosa dovrei abbinarla in fatto di movimento ? Dovrei fare dieta ?
Di nulla Giuna, felici di averti charito di più le idee ! Vai tranquilla, l’ importante nell’ allenamento con la corsa è eseguire un allenamento graduale: non forzare mai troppo all’ inizio, segui i ritmi e i segnali del tuo corpo e aumenta l’ intensità dello sforzo mano a mano (dopo un mese sarai già più allenata e potrai aumentare il ritmo di corsa, l’ intensità di sforzo e le calorie bruciate). Buon allenamento !
Un saluto dalla Redazione di IO Benessere Blog !
Fantastico e precisissimo, come sempre ! Grazie troppo !
finalmente ho le idee chiare, perchè avevo paura che correre a digiuno mi provocasse un non-dimagrimento, ovvero l’ effetto contrario a quello che cerco
Buona domenica, GRAZIE !
Il cortisolo viene spesso definito “ormone dello stress” perché la sua produzione aumenta, appunto, in condizioni di stress psico-fisico severo, per esempio dopo esercizi fisici molto intensi o interventi chirurgici (ma questo non è il caso della corsa ! L’ allenamento con la corsa non comporta uno stress fisico “severo”). Un aumento del cortisolo in circolo si manifesta anche in caso di digiuno prolungato o per abitudini alimentari scorrette. Saltare la prima colazione o mangiare molto in un unico pasto giornaliero, favorisce infatti l’ ipercortisolismo (l’ aumento, cioè, della produzione di cortisolo). Ma dopo l’ allenamento a digiuno, si fa colazione, non si salta del tutto la colazione ! Semplicemente la si posticipa (la colazione la puoi fare tranquillamente dopo la corsa e dopo una bella doccia ! Senza stare ad aspettare un’ ora). Per mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo è bene consumare pasti piccoli in termini calorici, ma frequenti (5 o più pasti al giorno: colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena). E’ bene inoltre iniziare la giornata con una colazione abbondate (come specificato nel commento sopra per la colazione dopo l’ allenamento col jogging) e privilegiare l’ assunzione di carboidrati complessi come l’ avena, i cereali senza zucchero, le farine integrali ed i loro derivati.
Per quanto riguarda le conseguenze di un aumento eccessivo di cortisolo, esse non riguardano solo il fatto di “ingrassare”, ma hanno ben altre conseguenze sulla salute:
- Ipertensione
- Irsutismo e alopecia
- Obesità tronculare e strie rubre
- Debolezza muscolare
- Alterazioni del ciclo mestruale
- Calo della libido
- Edema
- Gibbo
- Infezioni ricorrenti
- Alterata tolleranza glucidica
- Cute sottile facies
- Osteoporosi e fratture
- Cefalea
- Depressione
- Acne
- Dislipidemia
- Ritardata guarigione delle ferite
- Ipercortisolismo
- Morbo di Cushing: patologia dovuta ad una iperproduzione di cortisolo (provoca una caratteristica ridistribuzione del grasso corporeo, perdita di massa muscolare, ipertensione, fragilità capillare, assottigliamento della cute, difficoltà di cicatrizzazione delle ferite, osteoporosi, immunodepressione, diabete secondario e psicosi).
Non so dove hai letto le informazioni circa l’ aumento del cortisolo, ma un semplice allenamento col jogging non ti fa certo venire il Morbo di Cushing !
DURANTE L’ ATTIVITà FISICA INFATTI I LIVELLI DI CORTISOLO AUMENTANO PER POI RIENTRARE NELLA NORMA non appena il soggetto ritorna in una condizione di riposo e tranquillità. QUESTO EFFETTO “A BREVE TERMINE” PRODUCE DEI BENEICI ALLA NOSTRA SALUTE, rafforzando il sistema immunitario, la memoria, il controllo dell’ appetito, la perdita del peso, i livelli di energia, i livelli di infiammazione, la salute sessuale e la salute generale !
Perfetto! Seguirò questa linea allora… Quindi non è vero che correre a digiuno fas aumentare il cortisolo e di conseguenza non dimagrisco ? Ho letto anche che è bene non fare colazione dopo la corsa prima di un’ ora… però devo dire che dopo la corsa a digiuno la fame si fa sentire, per cui aspettare un’ ora diventa abbastanza difficile…
Ciao Giuna, durante il digiuno notturno (quando si dorme durante la notte) una parte del glicogeno epatico (cioè una parte degli zuccheri immagazzinati nel fegato) viene consumata per mantenere la glicemia costante, mentre il glicogeno muscolare non viene assolutamente intaccato. Se l’ alimentazione quotidiana che si segue è adeguata al proprio fabbisogno calorico, al mattino si hanno ancora sufficienti riserve di glicogeno per correre tranquillamente un’ ora senza avvertire alcun calo di energie. Lo stress più importante (per una persona sana) non è tanto quello fisico, ma è più che altro di tipo psicologico: alcuni non riescono ad abituarsi a correre la mattina presto a digiuno, per altri invece (dopo poche settimane di allenamento) andare a correre a digiuno risulta naturale e anche molto piacevole. Correre la mattina a digiuno aiuta a bruciare una buona percentuale di grassi. Grazie al lungo digiuno notturno i livelli di glucosio nel sangue si abbassano e di conseguenza i muscoli sono portati a bruciare una miscela un pò più ricca di grassi e un pò meno ricca di carboidrati rispetto al carburante che verrebbe utilizzato in altri momenti della giornata.
Essere costanti e regolari negli allenamenti al mattino è il consiglio più importante: le prime volte può “essere dura” se il fisico non è abituato, ma dopo una o due settimane in cui si continua regolarmente a correre sempre e solo al mattino, l’ organismo si abitua. E’ inoltre importante eseguire un buon riscaldamento prima della corsa, soprattutto quando ci si allena la mattina presto. Il riscaldamento consente all’ organismo e ai muscoli di passare in modo graduale dallo stato di riposo alla piena efficienza fisica (bastano alcuni esercizi di stretching per il riscaldamento).
In generale, la corsa è un esercizio fisico da eseguire preferibilmente a stomaco vuoto, sia per il tipo di movimento che causa uno scuotimento dello stomaco, sia per l’ intensità dello sforzo che causa un rallentamento della digestione (anche per digerire, come per correre, occorrono sangue ed energie). Dopo la corsa diventa invece indispensabile recuperare le energie spese durante l’ allenamento. Per rifornire di glicogeno i muscoli e il fegato, è necessario consumare una buona colazione ricca di carboidrati e, se necessario, integrare con uno spuntino (ad esempio frutta fresca) a metà mattina. Una buona colazione è ad esempio: latte o yogurt + pane e marmellata.
Grazie mille ! Un’ ultima cosa che mi confonde moltissimo… quand’ è meglio correre, la mattina a digiuno o bisogna sempre fare colazione prima di correre ? Ho letto in giro sul web che correre a digiuno, per chi ha problemi di adipe localizzato, non fa altro che alzare il livello di stress e quindi di cortisolo e di conseguenza non si dimagrisce… cosa c’è di vero in tutto ciò ? Sono un pò confusa.
Ciao Giuna, l’ allenamento fai-da-te a casa con la cyclette è un’ ottima alternativa alla corsa all’ aperto d’ inverno. Dato che anche tu devi snellire la zona del girovita (finachi) e degli addominali-pancia, inizia il tuo allenamento con 20-30 minuti di cyclette, poi abbina la serie di esercizi per gli addominali che trovi in questo articolo (Clicca Qui):
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Per definire la zona degli addominali, occorre infatti sia un lavoro aerobico (cyclette o jogging), sia un lavoro anaerobico (esercizi di ginnastica mirati per gli addominali). E’ sufficiente un allenamento costante di 3-4 giorni a settimana a giorni alterni. Per quanto riguarda l’ uso della cyclette, anche in questo caso occorre aumentare mano a mano l’ intensità dello sforzo e le calorie bruciate. Molto dipende dal tuo livello di allenamento iniziale, dopo un mese circa aumenta quindi la resistenza della cyclette in modo da aumentare lo sforzo dell’ allenamento. Così come per il jogging, anche per l’ allenamento con la cyclette è utile l’ uso di un cardiofrequenzimetro in modo da valutare il battito cardiaco durante il lavoro aerobico e aumentare mano a mano l’ intensità e lo sforzo di allenamento.
Ciao !
Volevo chiederti un consiglio, se possibile: ho letto il problema della ragazza sopra… anche io faccio corsa blanda a giorni alterni per il problema dei fianchetti e della pancia…
all’ incirca mezz’ oretta. Il problema è che sta arrivando l’ inverno, e in questi giorni mi sono infradiciata ! posseggo una cyclette da camera e pensavo: secondo te, nei giorni in cui piove, posso sostituire la cyclette alla corsa ? Se sì, in che modalità usarla per bruciare grassi e arrivare all’ obiettivo del girovita asciutto ?
Grazie in anticipo ovviamente
Giuna
Beh, che dire… grazie infinite per la risposta ! credo che allora aumenterò l’ intensità dell’ allenamento rimanendo a 40 minuti, alternando un giorno lavoro aerobico ed il successivo anaerobico con gli esercizi che mi hai consigliato ! Per il cardiofrequenzimetro, era tanto che volevo comprarne uno, e ora che si avvicina natale ci farò un forte pensierino su quello consigliatomi da te ! è bellissimo e pratico !
Ciao Barbara, l’ allenamneto consigliato con il jogging è di almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Anche effettuando un allenamento di 3-4 giorni a settimana il fisico di abitua allo sforzo dopo un mese. Per bruciare più calorie occorre quindi aumentare mano a mano l’ intensità dello sforzo. Nel tuo caso, dato che da quanto scrivi effettui una camminata veloce ormai da un mese, per bruciare più calorie devi aumentare l’ intensità dello sforzo di allenamento alternando la camminata veloce alla corsa lenta. Per quanto riguarda il ritmo di corsa, è molto utile per un corretto allenamento individuale l’ uso di un cardiofrequenzimetro che consente di monitorare il battito cardiaco e l’ allenamento. Oggi esistono moltissimi nuovi modelli di cardiofrequenzimetro da polso pratici, facili da usare e da impostare per monitorare il proprio allenamento fai-da-te. Un nuovo modello è l’ orologio da polso Polar FT40: un cardiofrequenzimetro evoluto che visualizza in modo immediato i risultati dell’ attività fisica e dell’ allenamento. L’ orologio da polso Polar FT40 è un cardiofrequenzimetro che calcola esattamente l’ intensità utile a smaltire i grassi (calorie bruciate) e migliorare il sistema cardiovascolare. Trovi maggiori informazioni in merito in questo articolo (Clicca Qui):
Allenamento con il cardiofrequenzimetro: l’ orologio da polso Polar FT40 con cardiofrequenzimetro
Per quanto riguarda invece le “maniglie dell’ amore”, si tratta di grasso localizzato in eccesso nella zona dei fianchi (giro vita-pancia). Spesso il grasso in eccesso nella zona dei fianchi può essere dovuto alla costituzione fisica se il resto del corpo è ben proporzionato. Si può comunque cercare di migliorare il proprio fisico. Per dimagrire i fianchi è consigliabile oltre ad un’ attività fisica aerobica da praticare 3-4 volte a settimana per 40 minuti, anche un allenamento anaerobico mirato da fare in palestra o a casa almeno un paio di volte a settimana. Esistono infatti degli esercizi molto efficaci che aiutano a tonificare e ridurre la circonferenza dei fianchi. Se ti iscrivi in palestra, il personal trainer saprà certo consigliarti una scheda di esercizi di ginnastica ad hoc mirati per eliminare le “maniglie dell’ amore”. Per la ginnastica a casa fai-da-te, puoi abbinare degli esercizi di ginnastica dopo l’ allenamento con la corsa. Trovi degli utili esercizi per la zona dei fianchi e degli addominali in questo articolo (Clicca Qui):
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Ciao ! bell’ articolo, mi è servito parecchio… io corro da un mese, o meglio, camminata veloce per 30-40 minuti, quasi ogni giorno… il mio problema sono le maniglie dell’ amore ! potrei avere qualche consiglio per rimediare ? per il resto ho un buon fisico; sono queste maniglie che rovinano tutto… Che durata e ritmo dovrei tenere ? è vero che allenarmi ogni giorno è sbagliato altrimenti il corpo si abitua e non brucio più grassi ? per il mio problema va bene il lavoro aerobico oppure anaerobico ?
GRAZIE MILLE !
RISPOSTA PER PAOLO: per il tuo allenamento prova ad alternare momenti di corsa a ritmo medio a momenti di corsa veloce, fai degli “scatti” di corsa veloce e poi torna al ritmo di corsa media. In questo modo bruci più calorie perchè nello stesso allenamento vari il ritmo e la velocità di corsa. Dato che sei già ben allenato (anche se sei stato fermo per un pò a causa del tuo infortunio), probabilmente hai già acquisito un’ ottima resistenza nella corsa. Se corri ad un ritmo più veloce ma costante, il tuo fisico non fa fatica. Se invece alterni dei brevi scatti di corsa veloce bruci più calorie e sottoponi il tuo fisico ad un maggiore sforzo. Inoltre, se ancora non lo usi, compra un cardiofrequenzimetro, è uno strumento molto utile per monitorare il tuo allenamento con la corsa, il battito cardiaco e le calorie bruciate.
Per quanto riguarda la dieta, dato che non mangi nè pane nè pasta, per chi pratica sport è ottima la Dieta delle Proteine, trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
La Dieta delle Proteine per perdere 6 chili in un mese
RISPOSTA PER TANY: il tuo allenamento con jogging, camminata veloce e cyclette abbinato alla dieta è ottimo. Perdere 3-4 chili in un mese non è difficile abbinando dieta sana e attività fisica costante. Per rassodare ed assottigliare le cosce, puoi abbinare degli esercizi mirati con un allenamento fai-da-te.
Dopo la corsa o la cyclette, puoi eseguire anche degli esercizi di ginnastica per gambe e cosce, trovi il programma di allenamento in questo articolo (Clicca Qui):
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ho 49 anni, faccio corsa da tre anni, partendo da zero km sono riuscito ad arrivare a una ventina di km, e riuscendo a correre anche senza fermarmi per un’ora e mezza.
A causa di un infortunio sono stato fermo per circa tre mesi, riprendendo l’attività decido di cambiare schema di allenamento, cioè correre per 50 minuti a ritmi piu veloci di quelli che precedente realizzavo. Il tutto per perdere peso, infatti quando mi sono fermato per tre mesi sono aumentato notevolmente di peso.
Malgrado il nuovo allenamento che da tre mesi ho iniziato, non sto vedendo risultati utili, infatti il mio peso e fermo, nè aumento nè calo.
Dove sbaglio ? considerando poi che non mangio nè pane e nè pasta, cosa devo fare ?
un saluto a tutti Paolo
ciao mi chiamo tanya, io ho 16 anni e vorrei dimagrire di almeno 3 o 4 kili… ora sto facendo una dieta e in più ogni giorno per un’ ora faccio corsa o camminata veloce alternado… faccio anche ciclette delle volte… oggi ho iniziato a fare la corsa di mattina e a mangiare un’ ora dopo e devo dire che avverto meno fame di prima… spero che mi aiuti a dimagrire soprattutto di cosce. va bene l’ allenamento che sto facendo per dimagrire o dovrei fare qualcos’ altro ? grazie
Ciao Lory, puoi usare anche Somatoline snellente. Per snellire fianchi e cosce la cosa migliore è comunque farti fare una scheda ad hoc di esercizi mirati dal personal trainer in palestra, in modo da far lavorare soprattutto gli arti inferiori del corpo. Se il tuo è un problema di costituzione fisica (da quello che scrivi dici di non essere ben proporzionata fisicamente), con un allenamento personalizzato e mirato in palestra (in sala pesi con attrezzi specifici per fianchi, glutei, cosce e gambe) puoi comunque migliorare il tuo fisico e vederti più bella e in forma.
Molto gentile nella risposta ! Una domanda: se invece di goodbye cellulite di nivea usassi somatoline trattamento snellente notte andrebbe bene lo stesso ? non ho problemi di tiroide… e fisicamente sono abbastanza soda… l’ unico problema è snellire i fianchi e le cosce perchè sono 86-65-94 e vorrei passare da 94 ad almeno 89 per compensare la parte superiore con quella inferiore, perchè mi ritengo magra… ma non proprio ben proporzionata come si vede dalle mie misure.
Spero in un’ altra risposta con dei consigli.
Grazie ! lory
Ciao Lory, in palestra è ottimo un allenamento personalizzato con il personl trainer che saprà di certo consigliarti una scheda ad hoc per snellire e tonificare i tuoi punti critici (gambe, cosce, glutei). Per i glutei sono ottimi gli squat col bilanciere. Le macchine più adatte a rassodare i glutei sono inoltre: Standing gluteus, Gluteus machine, Abductor, Hamstring, Leg press. Tutte queste macchine aiutano a potenziare i muscoli dei glutei. Per rassodare cosce, gambe e glutei, in palestra puoi anche seguire un corso di step.
Per cosce, gambe e glutei i migliori corsi fitness sono anche i corsi di acquagym in piscina.
Se soffri di cellulite e ritenzione idrica, e se non hai problemi di tiroide, puoi usare un integratore alimentare naturale a base di spirulina; trovi maggiori indicazioni in questo articolo (Clicca Qui):
Rimedi naturali anticellulite: spirulina e fucus. Le alghe per eliminare la cellulite. Integratori alimentari e bagni
Oppure puoi usare il programma Good-bye Cellulte di Nivea che comprende integratore alimentare, gel e cerotto anticellulite, trovi tutto in questo articolo (Clicca Qui):
Trattamento anticellulite: integratore alimentare, gel e cerotto. Il programma Good-bye Cellulte di Nivea
Ciao… sono molto disperata e non riesco a tovare un allenamento che vada bene per me… il mio problema è la parte inferiore del corpo… dalla vita in giù… vorrei snellire glutei, cosce e gambe… la parte superiore del corpo, addominali compresi, sono più che in forma… quali esercizi posso fare in palestra e che creme o integratori posso usare per snellire e tonificare le parti interessate ?
Vi sarei molto grata se mi aiutate ! Grazie
Ciao Giorgia, il jogging certamente rassoda e aiuta a dimagrire, ovviamente la muscolatura di gambe, cosce e glutei risulta più definita, soda e tonica con un allenamento costante con la corsa. Se comunque vuoi ottenere una muscolatura più lunga e affusolata, preferisci nuoto o corsi di acquagym alla corsa. In acqua infatti le sollecitazioni muscolari sono minori rispetto alla corsa su strada.
I migliori corsi di acquagym per rassodare e snellire le gambe sono Acquabike, Acqua Step e Acqua Running. Trovi maggiori informazioni in questi articoli (Clicca Qui):
CORSI ACQUABIKE
Corsi di Acquabike: l’ hydrospinning per dimagrire e rassodare glutei, gambe, addominali e braccia
CORSI ACQUASTEP
L’ Acqua Step: i corsi di Step in piscina per dimagrire e rassodare glutei, gambe, cosce e addominali
CORSI ACQUARUNNING
Acquagym – Corsi di Acqua Running: il tapis roulant in acqua per dimagrire e rassodare glutei, gambe e pancia