Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta

Per avere una pancia piatta senza accumuli di grasso in eccesso e senza le antiestetiche “maniglie dell’ amore” (grasso in eccesso che si deposita sui fianchi e sul girovita), occorrono esercizi di ginnastica mirati per addominali e fianchi (in palestra o con l’ allenamento fai-da-te a casa) e una dieta mirata. La Dieta-Pancia-Piatta è una dieta da 1400 calorie al giorno che aiuta ad eliminare i cuscinetti di grasso in eccesso accumulati nella zona degli addominali-pancia. Se la dieta quotidiana non è sana e non è equilibrata e se si fanno scelte alimentari sbagliate, al di là del peso e dei chili di troppo, è proprio nella zona degli addominali-pancia che si accumula il primo chilo in più di “ciccia” e spunta l’ indesiderata “pancetta”. La zona degli addominali-pancia è infatti un punto critico del corpo in cui è più facile che si depositi il grasso accumulato in eccesso. Con la Dieta-Pancia-Piatta (abbinata ad attività fisica mirata) si riduce il girovita (zona dei fianchi e “maniglie dell’ amore”) e si sgonfia la zona della pancia-addominali. Dopo aver seguito la Dieta-Pancia-Piatta (che è una dieta da 1400 calorie al giorno), è possibile aumentare le calorie del menu aumentando le quantità dei cibi fino a 1700 calorie al giorno, senza dimenticare le buone abitudini: pochi grassi nella dieta quotidiana, la giusta dose di carboidrati e proteine, tante vitamine e tante fibre.

CONTROLLARE LA PRODUZIONE DI INSULINA NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA: ridurre il consumo di carboidrati nella dieta


Se nella dieta si mangia meno pane, meno pasta, meno riso e legumi, si limita la produzione di INSULINA: l’ ormone del pancreas che fa assorbire il glucosio (cioè gli zuccheri) e che ha un effetto stimolante sull’ accumulo dei grassi a livello addominale. L’ insulina è l’ ormone incaricato di abbassare la glicemia (ovvero la quantità di zuccheri in circolazione) e di trasportare i nutrienti nelle cellule. Ma l’ insulina è anche “colpevole” di costruire le riserve di grassi che ci rendono più “tondi”. Per controllare la produzione di insulina occorre ricalibrare i consumi di carboidrati, responsabili della glicemia. Nella dieta è quindi meglio scegliere i carboidrati “buoni” contenuti nella frutta e nella verdura. Sono invece da limitare al massimo nella dieta per la pancia piatta i carboidrati “cattivi” come pasta, pane, riso e patate. L’ insulina infatti è tra le principali responsabili dei rotolini di grasso in eccesso che si concentrano su pancia e fianchi.
Inoltre, dando un bel taglio agli zuccheri nella dieta, si previene anche la ritenzione idrica: gli zuccheri gonfiano proprio perché trattengono liquidi. Attenzione però: i carboidrati sono ridotti nella dieta per la pancia piatta, ma non vengono eliminati del tutto, altrimenti il regime alimentare sarebbe squilibrato. In questa dieta per la pancia piatta i carboidrati non mancano: c’è la pasta nel menù settimanale, ma in quantità ridotta.

CARNE E PESCE NELLA DIETA PER UNA PANCIA PIATTA

Il menu settimanale della dieta per la pancia piatta è completato con piatti a base di carne e pesce che riforniscono di proteine animali e di ferro, il minerale indispensabile al corretto funzionamento del metabolismo. Inoltre il pesce nella dieta garantisce all’ organismo la giusta dose di acidi grassi polinsaturi, in particolare di Omega 3: queste sostanze riducono il tasso di trigliceridi (grassi saturi) nel sangue e quindi prevengono il rischio di arteriosclerosi e contrastano l’ invecchiamento. Carne e pesce presenti nella dieta per la pancia piatta vanno cucinati prederibilmente ai ferri. Per la cottura ai ferri si può usare sia la piastra sia le padelle con il fondo antiaderente, in questo modo si usano meno grassi per preparare i piatti della dieta. Quando si usano le padelle antiaderenti per cucinare, è meglio evitare di usare le forchette in metallo perché si rischia di rimuovere il rivestimento delle padelle, e il calore svi­luppa sostanze tossiche che vengono assorbite dai cibi. Meglio quindi usare palette in legno per cucinare con le padelle antiaderenti.

PROTEINE NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA: riattivare il metabolismo basale

II regime alimentare proposto nella dieta per la pancia piatta stimola l’ or­ganismo a bruciare più calorie, per smaltire più in fretta ciò che si mangia. In questo modo è possibile dimagrire e perdere peso ed eliminare gli accumuli di grasso in eccesso nella zona dei fianchi e della pancia. Questa dieta da 1400 calorie al giorno rifornisce l’ organismo di tutto ciò di cui ha bisogno ma, nello stesso tempo, riduce l’ ac­cumulo di grasso in eccesso proprio intorno all’ ombelico. Questo per­ché la dieta per la apncia piatta privilegia i cibi a base di proteine e limita l’ apporto di carboidrati. Le PROTEINE hanno una caratteristica partico­lare: attivano il metabolismo basale, perché la loro digestio­ne richiede all’ organismo un dispendio calorico maggiore rispetto alla digestione dei carboidrati e dei grassi.

BERE MOLTA ACQUA POVERA DI SODIO E POVERA DI SALI MINERALI NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA

La dieta per la pancia piatta è inoltre ricca di vitamine e sali minerali che si trovano nella frutta e nella verdura. In questo tipo di dieta è fondamentale bere molta acqua che aiuta ad eliminare le scorie prodotte dalla digestione delle proteine e quindi facilita l’ azione depurativa dei reni. E’ bene scegliere un’ acqua minerale naturale a basso residuo, cioè con un basso contenuto di sali minerali (basta leggere l’ etichetta, dove c’è la composizione dell’ acqua), così non si affatica il lavoro di pulizia di fegato e reni e si combatte l’ ef­fetto gonfiore: i sali minerali di cui l’ organismo ha bisogno si trovano già nella frutta e nella verdura previste nella dieta, e non mancano nel menu settimanale.
L’ acqua minerale deve inoltre essere povera di sodio e ricca di potassio: il sodio aumenta la ritenzione idrica e la cellulite, il potassio invece combatte la ritenzione idrica. Se non si ha l’ abitudine di bere durante il giorno, si può sostituire l’ acqua con del tè, meglio se tè verde e non zuccherato. Al mas­simo, il tè verde può essere addolcito con un cucchiaino di miele.

CORSI FITNESS E GINNASTICA IN CASA PER SCOLPIRE GLI ADDOMINALI-PANCIA

Per avere una pancia piatta, oltre a ridurre le calorie con una dieta mirata, sono necessari esercizi di fitness: sono consigliati sport aerobici come il nuoto e la corsa. Tra i corsi fitness in palestra, anche il Pilates è ottimo per allenare la zona degli addominali. Sui benefici del Pilates e della Corsa-Jogging per dimagrire e scolpire la zona dei fianchi, addominali, pancia, potete trovare maggiori informazioni in questi articoli (Cliccare Qui):

BENEFICI PILATES ADDOMINALI
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, postura ed equilibrio

LE REGOLE DEL JOGGING PER DIMAGRIRE GAMBE, GLUTEI E FIANCHI
Jogging: correre per dimagrire gambe, glutei e fianchi

Per avere una pancia piatta servono anche gli esercizi per gli addominali: dalle clas­siche flessioni (gambe piegate, piedi a terra, mani alla nuca), agli esercizi di ginnastica con le gambe sollevate che si muovono a bicicletta. Per la ginnastica in casa fai-da-te e per un allenamento completo degli addominali, in questo articolo potete trovare un programma di esercizi per gli addominali (Cliccare Qui):
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali

SCHEMA MENù SETTIMANALE DIETA-PANCIA-PIATTA: dieta da 1400 calorie al giorno per la pancia piatta

REGOLE DA SEGUIRE TUTTI I GIORNI
COLAZIONE
: latte parzialmente scremato con caffè (200 ml, 92 calorie), fette biscottate integrali (20 grammi, 76 calorie), un cucchiaio di miele (10 grammi, 31 calorie)
SPUNTINO: yogurt magro alla frutta (125 ml, circa 45 calorie)
MERENDA: spremuta d’ arancia o pompelmo (200 ml, circa 68 calorie)
PANE E CONDIMENTI: ogni giorno sono concessi 4 cucchiaini di olio d’ oliva (20 grammi, 180 calorie), 2 cucchiaini di parmigiano (10 grammi, 39 calorie) e un panino integrale (40 grammi, 94 calorie). Quando nella ricetta è specificato l’ uso di olio, o di parmigiano, bisogna sottrarli dal totale.
CONSIGLI: per dare più gusto ai piatti della dieta, si può dare una spruzzatina di limone sulla carne e sul pesce alla griglia; il limone dà più gusto e fa anche bene all’ organismo. Come tutti gli agrumi, il limone migliora l’ assorbimento del ferro, grazie al suo contenuto in vitamina C. Il limone ha anche la proprietà di mantenere attivo il metabolismo e fa digerire meglio. Un altro consiglio è masticare lentamente: è il segreto per sentirsi sazi. Servono almeno 20 minuti per attivare il circuito nervoso e far partire dal cervello l’ impulso che sviluppa il senso di sazietà. Se si mangia tutto di corsa, non si soddisfa mai l’ appetito, non si riesce a controllare ciò che si mangia e in più la pancia lievita, perché si mastica anche aria !

LUNEDì
PRANZO
: verdure alla griglia come melanzane, zucchine e peperoni (100 grammi, circa 35 calorie); una mozzarella piccola a fette (100 grammi, 253 calorie); frutta di stagione (200 grammi)
CENA: gnocchi al pomodoro e basilico (vedi ricetta sotto), 220 calorie; filetto magro di manzo ai ferri al pepe verde (100 grammi, 127 calorie); insalata di pomodori e rucola (200 grammi, 45 calorie)
RICETTA GNOCCHI AL POMODORO E BASILICO
INGREDIENTI
: una patata media (150 grammi), un cucchiaio abbondante di farina (20 grammi), un cucchiaio di sugo al pomodoro, il par­migiano che ti spetta nella giornata, basilico, un pizzico di sale.
PREPARAZIONE: far lessare la patata con la buccia, lasciarla raffreddare e pelarla. Passare la patata con lo schiacciapatate, aggiungere il sale e la farina e impastare con le dita fino ad ottenere un composto omogeneo. Ricavare un piccolo cilindro, poi suddividerlo in pezzetti di circa un centimetro l’ uno, che saranno schiacciati al centro con la punta di un dito (puoi anche farli rotolare sopra i rebbi di una forchetta per dar loro la classica lavo­razione a righe). Lessare gli gnocchi in abbondante acqua salata: quando salgono in superficie sono cotti. Scolare gli gnocchi e condirli con il sugo di pomodoro cotto in padella, il parmigiano e le foglie di basilico.
NOTA: se non avete tempo, in alternativa potete comprare gli gnocchi già pronti.

MARTEDì
PRANZO
: un trancio di pizza alle verdure (150 grammi, circa 225 calorie); insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie); frutta di stagione (200 grammi)
CENA: penne alle zucchine preparate con 40 grammi di pasta, 70 grammi di zucchine grigliate, 1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d’ olio (160 calorie); pesce spada alla griglia (130 grammi, 221 calorie); insalata mista con lattuga e pomodori (200 grammi, 35 calorie)

MERCOLEDì
PRANZO
: hamburger di manzo magro ai ferri (100 grammi, 391 calorie); un panino (40 grammi, 94 calorie); frutta di stagione (100 grammi)
CENA: minestrone di verdura preparato con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano, mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano (54 calorie); straccetti di manzo magro ai ferri (100 grammi, 119 cailorie) insalatina verde (200 grammi, 35 calorie)

GIOVEDì
PRANZO
: petto di pollo ai ferri (100 grammi, 100 calorie); insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie); frutta di stagione (100 grammi)
CENA: fusilli alla ricotta preparati con 50 grammi di pasta, 40 grammi di ricotta magra vaccina, 1 cucchiaino di parmigiano (236 calorie); spiedini di carne mista ai ferri o al forno preparati con 100 grammi di carne di maiale, 100 grammi di vitello, qualche spicchio di peperone, rosmarino, mezzo cucchiaio d’ olio (240 calorie); insalata di fagiolini e patate cotti al vapore oppure lessati in acqua (200 grammi, 95 calorie)

VENERDì
PRANZO
: zucchine e melanzane alla griglia (100 grammi, 15 calorie); fiocchi di latte magri (100 grammi, circa 115 calorie); frutta di stagione (200 grammi)
CENA: spaghetti ai frutti di mare preparati con
50 grammi di pasta, 60 grammi di frutti di mare cotti in padella con olio, aglio, prezzemolo e mezzo cucchiaino d’ olio (250 calorie); hamburger di salmone ai ferri (100 grammi, 185 calorie); insalata mista (200 grammi, circa 35 calorie)

SABATO
PRANZO
: spaghetti alle verdure preparati con 40 grammi di pasta, 60 grammi di verdure (zucchine, piselli, carote) cotte alla griglia, mezzo cucchiaino d’ olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano (160 calorie); frittata con un uovo (128 calorie); frutta di stagione (100 grammi)
CENA: maiale magro ai ferri con rosmarino (150 grammi, 236 calorie); patate al forno (100 grammi, 148 calorie); insalata con pomodori (200 grammi, 35 calorie)

DOMENICA
PRANZO
: verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 grammi, 33 calorie); gamberoni ai ferri con peperoncino (400 grammi, 100 calorie); macedonia con frutta di tsagione (200 grammi, circa 85 calorie)
CENA: insalata di riso preparata con 40 grammi di riso, 100 grammi di sottaceti, 5 olive nere, 20 grammi di emmental, una fettina di prosciutto cotto, prezzemolo (286 calorie); una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 grammi, 167 calorie); insalata verde mista (200 grammi, 35 calorie)


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192 Risposte

  1. Redazione IO Benessere Blog says:

    RISPOSTA PER CONSUELO: per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    68: (1,60×1,60) = 68 : 2,56 = 26,5
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Considerando una costituzione fisica media, il valore del peso forma ideale per una donna è compreso tra 21-22. Per raggiungerlo devi perdere 13 chili.
    Il tuo peso forma ideale è di 55 chili
    per una donna della tua statura:
    55: (1,60×1,60) = 55 : 2,56 = 21,5 (valore ideale del peso forma)

    Trovi maggiori informazioni in questo post di approfondimento: Calcolo Peso Ideale

    Detto questo e stabilito il tuo obiettivo, per tornare in forma la dieta da sola non basta, ma è necessario abbinare anche un’attività fisica costante. Questo vale per tutti, comprese le mamme! L’ottimale è praticare sport con regolarità per almeno 3-4 volte a settimana. Se ancora non l’hai fatto, prenditi del tempo per te stessa e iscriviti in piscina o in palestra. Scegli il corso fitness che più ti piace.
    Sull’importanza di abbinare sempre dieta e sport, sia per dimagrire che per la salute, ti mandiamo due post da leggere:
    1- Dieta e Sport per dimagrire

    2- I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Ovviamente, per perdere 13 chili occorrono tempo e costanza. La dieta ipocalorica va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze di tempo. Se lavori e mangi fuori casa a pranzo, ci sono menù veloci. Se invece puoi mangiare a casa e hai più tempo, va bene seguire la dieta da 1400 calorie che trovi nel post di questa pagina. Dopo 2-3 mesi è comunque ottimale cambiare regime dietetico. Puoi scegliere la dieta più adatta a te nella sezione del nostro blog: Diete per Dimagrire

    Se hai bisogno di aiuto per la scelta della dieta scrivici pure, specificando quanto segue:
    – la tua età
    – se mangi fuori casa a pranzo per motivi di lavoro.

  2. Redazione IO Benessere Blog says:

    RISPOSTA PER ANTONIETTA: buongiorno e benvenuta sul blog! Ogni dieta per dimagrire va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze di tempo. Se hai già smesso l’allattamento, puoi tranquillamente seguire lo schema della dieta da 1400 calorie proposta nel post. Se invece stai ancora allattando, è bene seguire una dieta ipocalorica più completa come quella che trovi in questo articolo: Dimagrire dopo il parto-Dieta da 1500 calorie

  3. Consuelo says:

    ho fatto tante diete ma purtroppo senza risultato, anzi sono aumentata di peso, sono una mamma di 4 figli e vorrei ritornare in forma. sono 160 e peso 68 kg. se mi potete consigliare una dieta adatta a me e quante kalorie ho bisogno per dimagrire

  4. Antonietta says:

    Salve. Per puro caso ho scoperto questo blog e devo dire che mi affascina e mi ha incuriosito molto… io peso 61.900 kg e sono alta 1.62 cm ed ho partorito 17 mesi fa ormai!!! Prima di restare incinta pesavo 52-53kg ma ora sono lievitata come un bombolone alla crema… secondo voi devo seguire la dieta di 1400 kcal? Grazie

  5. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Marco, sicuramente l’ipotiroidismo (ridotta funzionalità della tiroide) incide sul tuo peso corporeo. Tra i sintomi dell’ipotiroidismo ci sono infatti la tendenza ad ingrassare e il senso di stanchezza cronica.
    Dato che sei già in cura e assumi Eutirox, un farmaco a base di Levotiroxina, è bene specificare che sono da evitare alcuni alimenti. Se infatti assumi Levotiroxina in compresse, ci sono determinati alimenti che possono avere interazioni col farmaco:
    – caffè (bere anche un solo caffè espresso dopo l’assunzione di compresse di Levotiroxina, può ridurre significativamente l’assorbimento del farmaco);
    – fibre e cereali (i cereali, soprattutto quelli integrali che hanno un elevato contenuto di fibre, rallentano l’assorbimento del farmaco a livello intestinale);
    – latte (anche nei soggetti non intolleranti al lattosio, il latte neutralizza l’acidità gastrica utile per l’assorbimento intestinale, e inoltre contiene aminoacidi che ostacolano l’assorbimento della tiroxina);
    – soia (contiene isoflavoni capaci di inibire il meccanismo di sintesi degli ormoni tiroidei);
    – pompelmo (il succo di pompelmo ritarda l’assorbimento intestinale e riduce leggermente la biodisponibilità della Levotiroxina).

    L’assunzione di Levotiroxina liquida, invece, non comporta nessuna interazione (parlane eventualmente col tuo medico).
    Detto questo, visto che sei uno sportivo, ti consigliamo di provare una dieta da 1700 calorie, trovi lo schema e il menù in questo articolo: Dieta 1700 calorie
    Evita però gli alimenti che ti abbiamo indicato se assumi Eutirox in compresse.
    Facci sapere.

  6. Marco says:

    Gentile Redazione,
    spero sia questa la sezione giusta per porvi alcune domande sulla dieta.
    Sono uno sportivo agonista di 43 anni del peso di 102 kg alto 1.75m con corporatura robusta.
    Faccio un lavoro perlopiù sedentario come tecnico informatico aziendale.
    Soffro di tiroide, sono ipotiroideo e assumo a vita Eutirox 100mg.
    Mi alleno 5-6 volte a settimana.
    Per 3 giorni, Lunedì, Mercoledì e Venerdì faccio pesistica (non agonistica) da 1h e 30′ alle 2h circa.
    Gli altri 2-3 giorni, Martedì, Giovedì e a volte il Sabato faccio Karate agonistico.
    Ho testato varie diete ma con scarsi successi, sia in termini di peso che in termini di prestazioni sportive con carenze significative di energie e concentrazione mentale.
    Assumo proteine in polvere dal 52% al 90% di purezza, BCAA 2:1:1 8gr in Post Work-Out, Arginina e Ornitina che sintetizzano l’ ossido nitrico NO2 in porzioni variabili di 15-20gr al dì.
    Ho testato la vostra dieta l’altro anno nel periodo pre-estivo portandomi a dimagrire in 6 settimane la bellezza di 18 kg (ero 110kg e sono arrivato a 92kg) ma con enormi problemi di concentrazione, prestazioni fisiche e irascibilità oltre la norma.
    Naturalmente ho già consultato e testato sia nutrizionisti che dietologi che non mi hanno portato grandi successi, gli unici che ci si sono avvicinati siete stati voi con i vostri articoli.
    A questo punto ho deciso di scrivervi per vedere insieme a voi cosa si può fare per la mia situazione.
    Cordiali saluti
    Marco

  7. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Valentina, per prima cosa ti calcoliamo il tuo peso ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    62: (1,58×1,58) = 62 : 2,4964 = 24,8
    In base alla tabella sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Considerando una costituzione fisica media, il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 8 chili.
    Il tuo peso-forma ideale è di 54 chili
    per una donna della tua statura.
    54: (1,58×1,58) = 54 : 2,4964 = 21,6 valore ottimale del peso forma

    Trovi maggiori informazioni in questo articolo di approfondimento: Calcolo Peso ideale

    Detto questo e stabilito il tuo obiettivo, la dieta per dimagrire va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari. Se quindi hai già letto il menù della dieta proposta e si adatta ai tuoi gusti, puoi iniziare a seguirla.
    Ti facciamo comunque presente che, per tornare in peso forma, è sempre ottimale abbinare una dieta ipocalorica all’attività fisica costante, con un allenamento di almeno 3-4 volte a settimana. Consigliamo quindi di seguire un corso fitness in palestra o in piscina oppure praticare regolarmente jogging.
    Sull’importanza di abbinare dieta e sport sia per il peso forma che per la salute, ti mandiamo due articoli di approfondimento:
    1- Dieta e Sport per perdere peso

    2- I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Per dubbi o domande scrivici pure.
    Ti auguriamo una felice giornata e a presto sul blog!

  8. valentina says:

    Salve sono alta 158 e peso 62 kg, per dimagrire posso utilizzare la dieta pancia piatta?
    grazie

  9. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Mary, dato che abbiamo ricevuto diverse richieste da parte dei vegani, ecco il nuovo articolo in cui trovi tanti consigli utili per seguire una dieta vegana equilibrata e dimagrante: Dieta Vegana per Dimagrire

  10. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Roby, ti calcoliamo per prima cosa il tuo peso forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire.
    La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    113: (1,78×1,78) = 113 : 3,1684 = 35,6
    In base alla tabella dei valori sei entrato in obesità classe II.

    Per tornare in normopeso e raggiungere almeno un valore di 24, devi perdere 37 chili ed arrivare a pesare 76 chili.
    76: (1,78×1,78) = 76 : 3,1684 = 24 (valore del peso forma)

    Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Calcolo peso ideale

    In obesità i rischi per la salute aumentano, di conseguenza seguire un regime dietetico adeguato e dimagrire è necessario per il proprio benessere, al di là di un aspetto puramente estetico.
    Tutte le diete presenti sul nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al blog: sono adatte per persone in sovrappeso che devono dimagrire e che sono in buono stato di salute fisica (cioè senza particolari patologie).
    Nel tuo caso però, ti sei già operato alla tiroide. L’asportazione della tiroide può essere necessaria in tre casi:
    1- in presenza di tumori maligni o benigni;
    2- in presenza di gozzo in accrescimento o che comprimendo gli organi vicini causa sensazione di soffocamento o di ingombro alla base del collo, difficoltà a respirare soprattutto se si è distesi, difficoltà a deglutire e abbassamento del tono di voce;
    3- quando l’ipertiroidismo (cioè un eccesso di produzione di ormoni tiroidei) non riesce ad essere trattato con la terapia medica.

    Dopo l’intervento di tiroidectomia totale (asportazione totale della tiroide) è di solito necessaria l’assunzione di ormoni tiroidei per tutta la vita, mentre per gli interventi di tiroidectomia parziale l’indicazione alla terapia ormonale deve essere valutata dal medico di volta in volta.
    Considerando quindi i tuoi problemi di salute e il tuo forte stato di obesità, ti consigliamo vivamente di rivolgerti al più presto ad un nutrizionista o un dietologo per essere seguito e per avere una dieta personalizzata adatta al tuo caso. I problemi alla tiroide non vanno sottovalutati e nel tuo caso è necessario l’aiuto di un dietologo.

  11. Roby says:

    ho avuto un periodo difficile, mi hanno tolto la tiroide e dopo un anno fatico a tornare ad un peso accettabile, non sono mai stato magro, ma ora vorrei trovare una dieta in cui perdo questa ciccia di troppo. Sono un artigiano e quindi mi muovo molto durante il giorno, come movimento faccio passeggiate di una oretta …sono alto 178 per 113 kg.

  12. Redazione IO Benessere Blog says:

    Auguriamo a tutti i nostri lettori un 2017 ricco di benessere!
    IoBenessereBlog è anche su Facebook: per un nuovo anno insieme e per essere sempre aggiornati sulle novità di diete, fitness, alimentazione, bellezza e salute potete mettere “mi piace” alla pagina https://www.facebook.com/iobenessereblog.it/

    Grazie di cuore dallo Staff di Redazione

  13. Redazione IO Benessere Blog says:

    Bene Angelica, la dieta da seguire va sempre scelta in base ai propri gusti. Continua pure la Dieta Pancia Piatta per un altro mese e fai attività fisica (è importante per perdere i tuoi ultimi 3 chili di troppo). Aggiornaci sui tuoi risultati al termine del mese: sei vicinissima al tuo peso forma, continua così!
    Buona giornata e a presto sul blog!

  14. Angelica says:

    Buonasera! Ho letto il menù della dieta dello Yogurt, ma non è molto adatto ai miei gusti, quindi continuerò con questa dieta che è perfetta per me. Grazie come sempre dei consigli. Buon lavoro!

  15. Redazione IO Benessere Blog says:

    Bentornata Angelica e complimenti per i tuoi ottimi risultati e per il tuo impegno!
    Dato che hai avuto una settimana “altalenante”, puoi continuare con un altro mese di Dieta Pancia Piatta e intensificare l’attività fisica. Ricorda che gli ultimi 3 chili da perdere sono i più difficili e quindi fare sport con costanza è importante.

    Se però vuoi provare una dieta più “strong”, visto che ti restano pochi chili da perdere, ti consigliamo la Dieta dello Yogurt che trovi qui: Dieta dello Yogurt da 1200 calorie

    La Dieta dello Yogurt va seguita solo per 1 mese, diverse persone che l’hanno seguita hanno ottenuto ottimi risultati (come potrai leggere nei commenti che troverai nella pagina del link consigliato).
    Leggi il menù della Dieta dello Yogurt e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. In caso contrario, puoi proseguire con un altro mese della dieta che hai già seguito.
    Aspettiamo tue!

  16. Angelica says:

    Buonasera, sono Angelica, vi avevo scritto poco più di un mese fa. Dopo questo primo mese di dieta, ho perso quasi 4kg dei 7 in eccesso, con un’attività fisica media (non sono riuscita a rispettare l’allenamento prefissato) e purtroppo con l’ultima settimana di dieta altalenante per via dell’influenza. Mi sento comunque molto bene e piena di forze. Mi consigliate di continuare per un altro mese o devo cambiare dieta? Grazie mille per i vostri consigli, non mi par vero di esser riuscita a perdere dei chili che mi seguivano dalla gravidanza.

  17. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Patrizia, ogni dieta per dimagrire va scelta principalmente in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che sia più facile da seguire. Dato che non mangi pesce, la dieta che hai scelto non è adatta a te. Ti consigliamo quindi di cambiare regime dietetico.
    Ti mandiamo i link di due diete più adatte ai tuoi gusti:

    1- Dieta vegetariana da 1300 calorie
    (questa dieta, essendo ovolattovegetariana, non prevede pesce nel menù settimanale)

    2- Dieta Dissociata da 1550 calorie
    (lo schema della dieta dissociata prevede diverse alternative, puoi quindi eliminare il pesce e scegliere le altre proposte).

    Entrambe le diete consigliate sono state messe a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito. Puoi quindi iniziare con 1-2 mesi di dieta ovolattovegetariana e poi passare alla dieta dissociata che è anche un’ottima dieta di mantenimento.
    La Dieta Dissociata prevede infatti carboidrati a pranzo e proteine a cena, mentre le verdure possono essere mangiate in quantità libera. La frutta invece va mangiata solo nello spuntino e a merenda, lontano dai due pasti principali.
    Lo schema della dieta dissociata è semplice, ipocalorico (solo 1550 calorie al giorno) e completo. Anche se mangi fuori casa, puoi comunque seguire facilmente lo schema della dieta dissociata: ordina pasta e primi piatti con sugo di verdure per il pranzo, ordina invece secondi piatti di carne con verdure a scelta a cena se ti capita di mangiare fuori al ristorante.
    Lo schema della dieta dissociata ha inoltre il vantaggio di poter essere seguito sempre come regime alimentare di mantenimento una volta raggiunto il peso-forma ideale.

    Una volta raggiunto il tuo peso-forma, per variare in cucina puoi inoltre scegliere e stampare le ricette dietetiche che trovi a questo link (clicca qui): Ricette dietetiche

    E’ però sempre necessario abbinare dieta e sport per ottenere i migliori risultati e soprattutto per mantenerli nel tempo. L’attività fisica costante (con un allenamento regolare almeno per 3-4 volte a settimana) aiuta a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il successivo peso-forma raggiunto senza ingrassare di nuovo.
    Iscriviti in palestra o in piscina (se ancora non l’hai fatto) e segui il corso fitness che più ti piace. Sull’importanza di cambiare stile di vita, di seguire un’alimentazione sana e ipocalorica praticando anche sport, ti consigliamo di leggere questi due articoli (clicca sui link qui di seguito):
    Dieta e Sport per dimagrire

    I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Seguire solo una dieta è quindi sempre riduttivo. Per ottenere i migliori risultati sia in termini di dimagrimento che di buona salute fisica, è sempre bene mangiare sano e fare attività fisica costante.

  18. patrizia says:

    Ciao, il mio problema in questa dieta è il pesce, non mi piace, non riesco ad affrontarlo, lo posso sostiruire con pollo o manzo? Grazie

  19. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buon nuovo inizio Angelica! Per domande o dubbi scrivici pure.
    A presto sul blog e felice giornata!

  20. Angelica says:

    Vi ringrazio! Non resta che salutarci, vi scriverò per aggiornarvi dei risultati ottenuti. Buon lavoro!

  21. Redazione IO Benessere Blog says:

    Cara Angelica, nel menù settimanale della dieta puoi tranquillamente invertire il pranzo con la cena oppure i giorni se ti è più comodo, l’importante (come tu stessa hai scritto) è attenersi alle quantità indicate.
    Per quanto riguarda l’effetto yo-yo, è evitabile se tu intendi cambiare il tuo stile di vita in meglio seguendo sempre una sana alimentazione ipocalorica e praticando sempre con costanza attività fisica. Se invece segui una dieta per 1-2 mesi e poi ritorni a mangiare in modo eccessivo o irregolare e soprattutto se continui a condurre una vita sedentaria, è ovvio il verificarsi dell’effetto yo-yo: ingrassi di nuovo e torni esattamente al punto di partenza.
    Seguire una sana alimentazione e fare sport deve entrare a far parte del tuo nuovo stile di vita: devono diventare le tue nuove “abitudini”.
    O decidi di cambiare in meglio il tuo stile di vita ed avere costanza, oppure è inutile iniziare un percorso di questo tipo: è sempre la costanza che ripaga sul lungo periodo. Cambia abitudini e starai più in forma e più in salute sempre!

    Ecco come evitare l’effetto yo-yo, ti consigliamo di leggere i consigli riportati in questa pagina (clicca a questo link): Come mantenere il peso ideale dopo una dieta

    Ovviamente, quando avrai raggiunto il tuo peso forma, ti consiglieremo la successiva dieta di mantenimento da seguire. Ma le buone abitudini vanno mantenute se vuoi mantenere i tuoi risultati nel tempo. Sull’importanza di abbinare sempre dieta e sport sia per raggiungere che per mantenere il peso forma, ti mandiamo altri due link di approfondimento:
    1- Dieta e sport per dimagrire

    2- I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi

    Se inizi solo la dieta senza fare sport, non aspettarti quindi grossi risultati! E’ molto più difficile dimagrire e mantenere il successivo peso-forma raggiunto se conduci una vita sedentaria: il tuo metabolismo inevitabilmente rallenta. Lo sport, unito ad una dieta equilibrata ed ipocalorica, aiuta proprio a riattivare il metabolismo.

    Per quanto riguarda le smagliature, hai già avuto una gravidanza: se non si sono verificate allora, non si verificheranno adesso!
    Per prevenzione, puoi comunque usare degli oli essenziali che trovi in erboristeria. Ecco cosa acquistare in erboristeria e come preparare una miscela anti-smagliature del tutto naturale da usare sul corpo (clicca qui): Oli essenziali per smagliature

  22. Angelica says:

    Grazie. Vorrei infine chiedere, dovendo seguire la dieta per uno-due mesi se è possibile invertire pranzo e cena ed eventualmente anche i giorni, non aumentando comunque il numero di calorie giornaliere (il menu del martedì il giovedì e viceversa). Seguendo alla lettera il menu e un’ adeguata attività fisica non si corre il rischio del tanto odiato effetto yoyo con conseguenti smagliature, vero? Grazie di tutto, a presto!

  23. Redazione IO Benessere Blog says:

    Bene Angelica, la dieta che hai scelto può essere seguita per 1-2 mesi. Stampa il menù settimanale e attieniti alle quantità indicate. Aggiornaci in seguito sui risultati ottenuti (quanti chili hai perso) e ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il peso forma.
    Per quanto riguarda l’attività fisica, se ti piace il Pilates è bene per te iscriverti in palestra e seguire un corso fitness. Oppure puoi acquistare un DVD di pilates on-line (se ne trovano molti a prezzi accessibili) in modo da fare degli esercizi a casa tua.

    Per la ginnastica a casa è inoltre ottimale comprare una cyclette o preferibilmente un’ellittica che consente un riscaldamento cardio iniziale efficace. Da Decathlon la trovi a prezzi accessibili. Ecco il link con alcuni esempi di bici ellittica: Bici ellittica

    Per il tuo allenamento a casa inizia sempre con 40 minuti di ellittica o di cyclette (a seconda dell’ attrezzo fitness che decidi di acquistare) e poi abbina degli esercizi mirati per addominali e gambe.
    Ecco quattro utili schede di allenamento che puoi stampare e usare per la tua ginnastica a casa (clicca sui link qui di seguito):
    1- Esercizi per addominali-fianchi

    2- Esercizi gambe per interno ed esterno coscia

    3- Esercizi glutei

    4- Esercizi per addominali-pancia piatta

    Alterna questi esercizi dopo il riscaldamento: ti aiutano a tonificare la muscolatura e a rimodellare i tuoi punti critici.
    Buona dieta e buon allenamento!
    Ti aspettiamo sul blog con i tuoi prossimi risultati!

  24. Angelica says:

    Buonasera,
    grazie per i numerosi consigli.
    Sì, il menu risponde pienamente ai miei gusti e solitamente mangio a casa. Per l’allenamento preferisco farlo a casa e il Pilates in effetti mi incuriosisce. Grazie ancora, a presto.

  25. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Angelica, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare quanto devi dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Cioè: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato del calcolo è il valore (indice) della tua massa corporea e va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    68: (1,68×1,68) = 68 : 2,8224 = 24,1
    In base alla tabella dei valori tu rientri ancora nel normopeso, ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 7 chili. Il tuo peso forma ideale è infatti di 61 chili per una donna della tua statura:
    61: (1,68×1,68) = 61 : 2,8224 = 21,6

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso ideale

    Per quanto riguarda la scelta della dieta più adatta a te, occorre ovviamente considerare i tuoi gusti alimentari e le tue esigenze, in modo che sia più facile per te seguire un programma dietetico dimagrante.
    Hai letto il menù settimanale della Dieta Pancia Piatta riportato nell’articolo sopra? Si adatta ai tuoi gusti alimentari? Facci sapere, in caso contrario ti possiamo consigliare un’altra dieta con cui iniziare il tuo percorso verso il peso forma.

    E’ inoltre importante per noi sapere se:
    mangi sempre a casa oppure mangi fuori a pranzo per lavoro e hai bisogno di un menù facile e veloce per la pausa pranzo?
    Rispondendo a queste domande sapremo consigliarti al meglio. Aspettiamo quindi le tue risposte per consigliarti la dieta più adatta a te.

    Per quanto riguarda invece l’attività fisica consigliata nel tuo caso, dato che da quanto ci scrivi i tuoi punti critici sono pancia e gambe, in palestra è ottimale iscriversi a dei corsi fitness di GAG o Pilates.
    La GAG è un allenamento specifico per gambe, addominali e glutei, si fa in gruppo con la musica ed è anche molto divertente.
    Un altro corso fitness che ti consigliamo e che rassoda gli addominali è il pilates: si focalizza proprio sul rimodellamento della pancia. Sono perlopiù esercizi a corpo libero prevalentemente eseguiti a terra. Uno degli effetti maggiori è la tonificazione dell’ addome che durante tutta la lezione rimane sempre attivo. Trovi maggiori informazioni a questo link (clicca qui): Benefici Pilates per addominali

    Per avere benefici è ottimale praticare attività fisica in modo costante con un allenamento per almeno 3-4 volte a settimana.
    Se invece della palestra vuoi praticare ginnastica a casa per questioni di tempo, facci sapere
    : ti possiamo consigliare un programma di allenamento specifico ed efficace che puoi fare anche a casa con degli esercizi di ginnastica mirati per addominali e gambe.

    Infine, per il problema cellulite (oltre a praticare sport e seguire una dieta) puoi aiutarti con dei rimedi naturali efficaci che puoi richiedere in erboristeria. Ti mandiamo il link di un nostro articolo in cui trovi i consigli utili per contrastare la cellulite e i prodotti naturali più efficaci (clicca qui): Rimedi naturali efficaci per cellulite

    Aspettiamo le tue risposte per darti altri consigli utili.

  26. Angelica says:

    Buongiorno, sono Angelica e ho scoperto per caso questa pagina. I miei problemi sono la pancia, un accenno di cellulite sulle gambe e uno stile di vita sedentario. Ho 30 anni e dopo la gravidanza e una cura ormonale per un intervento, ad oggi peso 68kg per 1.68 cm. Quale dieta mi consigliate? E soprattutto quale percorso di attività fisica? Grazie e complimenti per il vostro lavoro.

  27. Redazione IO Benessere Blog says:

    RISPOSTA PER MARY: per prima cosa buongiorno e benvenuta sul nostro blog! Per seguire in modo corretto una dieta vegana, ti consigliamo di acquistare uno di questi libri o entrambi (clicca sui link qui di seguito)
    1- Come seguire una dieta vegetariana (in questo libro trovi anche diete studiate per vegani col conteggio delle calorie giornaliere e diete di mantenimento con tutte le indicazioni utili per una scelta consapevole in base al tuo stile di vita: attività fisica compresa)

    2- Dieta vegetariana

    Per quanto riguarda invece il tuo problema di gonfiore dovuto alla ritenzione idrica, oltre a bere almeno 1-2 litri di acqua naturale al giorno (soprattutto d’estate), puoi aiutarti con dei rimedi naturali da acquistare in erboristeria. Sono utili ad esempio sia l’equiseto che la betulla; a questo link trovi informazioni sull’efficacia e sulla modalità di trattamento per contrastare ritenzione idrica e cellulite (clicca qui):
    Equiseto e betulla contro ritenzione idrica

    Per la regolarità intestinale è invece utile lo psillio: è un integratore alimentare del tutto naturale che contrasta gonfiore e stitichezza. Trovi informazioni a questo link:
    Psillio per pancia gonfia e stitichezza

    Infine, ti inviamo anche le nostre ricette vegane light e dietetiche, che puoi stampare e utilizzare per variare in cucina (clicca sui link qui di seguito):
    1- Zuppa di verza e fagioli

    2- Hamburger vegetariano

    3- Minestra di broccoli

    4- Pomodori al forno ripieni di riso

    5- Zuppa depurativa di broccoli

    6- Strudel vegano

    7- Ventagli di verdure al forno

    8- Zuppa con zucca e zenzero

    9- Frittata di patate con verdure

    10- Tofu grigliato con salsa di fagioli neri

    Ti auguriamo una felice giornata! Per altre domande scrivici pure.

  28. Mary says:

    Salve e complimenti per il sito! io vorrei seguire una dieta vegana ma non ho necessità di dimagrire anzi, sono fin troppo magra! io avrei solo bisogno di sgonfiarmi, regolarizzare il movimento intestinale ed eliminare ritenzione idrica e cellulite!! Quale dieta potrei seguire? Volevo inoltre chiederVi: da quante calorie giornaliere dovrebbe essere una dieta di mantenimento per una persona che svolge attività fisica come pilates funzionale 3 volte a settimana e camminata veloce per 5 volte a settimana?

  29. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buonasera Angela, ogni dieta presente sul nostro blog è messa a punto dai nutrizionisti e dai dietologi che collaborano con noi al sito per venire incontro alle diverse esigenze di ognuno. Se sei vegetariana, ti consigliamo quindi di cambiare dieta invece di fare delle personalizzazioni allo schema settimanale di una dieta che è studiata per esigenze nutrizionali differenti dalle tue.
    Trovi il menù della dieta vegetariana a questo link: Dieta vegetariana da 1300 calorie

    Ti consigliamo anche di acquistare questi libri utili (clicca sui link qui di seguito):
    1- Dieta mediterranea e dieta vegetariana-ricette

    2- Seguire una dieta vegetariana

    Trovi invece diverse ricette dietetiche per vegetariani qui: Ricette vegetariane

  30. Angela says:

    Buonasera!! Per caso ho visualizzato questa pagina e devo dire che è molto interessante. Vorrei seguire la dieta pancia piatta con schema menù settimanale alimentare di 1400 calorie al giorno, ma sono vegetariana, sostituisco le proteine animali oltre che con le verdure, anche con il seitan e la soia, ma quest’ultimi, contengono più carboidrati. Vorrei chiedervi se la dieta funziona anche con questi alimenti o se li devo eliminare del tutto, e poi in questa dieta si può invertire il pranzo con la cena? Grazie!!

  31. Sonia says:

    Ciao a tutti! Se, come me, avete problemi di cuscinetti di grasso sulla pancia e sui fianchi, oltre alla dieta e a tanto sport sto usando da 3 settimane dei cerotti snellenti molto pratici e ho notato miglioramenti. Sono a base di erbe naturali ad effetto snellente e li applico direttamente sulla pancia.

  32. Redazione IO Benessere Blog says:

    Salve Catia, ti calcoliamo l’indice di massa corporea per sapere qual è il tuo peso-forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato. Il risultato va inserito nella tabella qui di seguito.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    79: (1,75×1,75) = 79 : 3,0625 = 25,8
    In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 13 chili. Con un peso di 66 chili, la formula cambia infatti in questo modo:
    66: (1,75×1,75) = 66 : 3,0625 = 21,5

    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 66 chili per una donna della tua statura. Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Per perdere 13 chili e tornare in peso forma occorre necessariamente abbinare dieta e sport con un allenamento costante di almeno 3-4 volte a settimana.

  33. CATIA says:

    SALVE, IO SONO ALTA 1,75 E PESO 79 KG, QUANTO DOVREI PERDERE PER RAGGIUNGERE IL NORMOPESO? GRAZIE

  34. Redazione IO Benessere Blog says:

    Bene Cristina, dato che hai già iniziato a modificare le tue abitudini alimentari, stampa il menù della dieta e tutte le indicazioni utili e cerca di seguirla con costanza per 1 mese. Quella proposta è una dieta ipocalorica da 1400 calorie, attieniti quindi alle quantità indicate in modo da avere i migliori risultati.

    Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, al di là della palestra, puoi fare molto anche a casa tua, in modo da gestire al meglio i tuoi orari anche in base agli impegni familiari con i tuoi bimbi. E’ utile acquistare una cyclette o un’ ellittica in modo da fare allenamento a casa anche se fuori piove. Entrambi questi attrezzi fitness occupano poco spazio in casa e sono anche piuttosto economici da acquistare: trovi diversi modelli anche da Decathlon. In particolare consigliamo l’ ellittica rispetto alla cyclette: consente un allenamento più intensivo ed efficace, e la può usare anche tuo marito eventualmente! Per farti un esempio, qui trovi una foto con un modello di ellittica: Modello di ellittica

    L’ ellittica o la cyclette sono molto utili per l’ allenamento cardio e per dimagrire. Anche in questo caso occorre costanza: è ottimale un allenamento di almeno 40 minuti per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dopo i 40 minuti puoi passare agli esercizi per gli addominali.

    Se al momento non disponi nè di una cyclette, nè di un’ ellittica per l’ allenamento a casa, puoi intanto fare un altro tipo di riscaldamento efficace, lo trovi qui: Allenamento a casa-Riscaldamento
    Questa è un’ utile sequenza di riscaldamento.

    Poi esegui gli esercizi per gli addominali; ti consigliamo due schede di allenamento con esercizi utili che ti puoi stampare (clicca sui link qui sotto):
    1- esercizi addominali-fianchi

    2- esercizi addominali-pancia

    Per avere i migliori risultati, esegui tutte le ripetizioni e le serie consigliate nelle schede di allenamento. Come vedi quindi, niente scuse: anche a casa si può fare un allenamento efficace, basta solo iniziare!
    😉

  35. cristina says:

    Grazie per avermi risposto! Al momento la palestra non rientra nel mio schema giornaliero! Il tempo non mi permette di fare lunghe passeggiate spingendo il passeggino, o andare in bicicletta. Intanto la mattina porto mio figlio a scuola a piedi e in casa -dopo un pò di riscaldamento- faccio delle serie di addominali! Ho già ridotto le quantità di carboidrati, mangiavo anche più di due piatti di pasta, poi pane con sopra salumi vari! In un mese vorrei almeno fare 5 kg e penso di potercela fare!

  36. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Cristina, per prima cosa calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    70: (1,67×1,67) = 70 : 2,7889 = 25
    In base alla tabella dei valori sei entrata in sovrappeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 10 chili. Con un peso di 60 chili, il risultato della formula cambia infatti in questo modo:
    60: (1,67×1,67) = 60 : 2,7889 = 21,5
    Il tuo peso-forma ideale è quindi di 60 chili per una donna della tua statura.
    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo Peso Forma ideale

    Se vuoi iniziare un percorso dietetico serio, devi avere costanza (serve tempo per dimagrire) e devi necessariamente abbinare un’attività fisica alla dieta. Nessuna dieta da sola fa miracoli: per riattivare il metabolismo e soprattutto per eliminare la fatidica pancetta post-parto è importante fare anche sport e puntare su esercizi mirati per gli addominali. Nel tuo commento non hai specificato se pratichi attività fisica. Anche se sei una mamma, puoi trovare un pò di tempo per te stessa e per la tua salute. Sei iscritta in palestra o in piscina? Hai una cyclette o un’ellittica a casa? Ti serve un eventuale programma di allenamento per la ginnastica da fare a casa? In questo caso facci sapere e ti consiglieremo anche un semplice programma di allenamento da fare a casa tua.
    Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport per avere i migliori risultati, trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire

    Per quanto riguarda invece la Dieta Pancia Piatta, puoi tranquillamente invertire il pranzo con la cena: l’ importante è attenersi alle quantità indicate. Ti consigliamo di iniziare con 1 mese di dieta poi, in base ai tuoi risultati e a come risponde il tuo metabolismo, ti consiglieremo con quale altra dieta continuare il tuo percorso verso il peso-forma.
    Facci però sapere l’ attività fisica che svolgi o che intendi svolgere.

  37. cristina says:

    Salve, sono una mamma di due bambini, uno di 7 anni e l’ altro di 7 mesi. Ho smesso di allattare, ora posso dedicarmi ad eliminare la ciambella! Sono alta 1,67 e il mio peso oscilla tra 68 e 70 kg. Volevo seguire la dieta pancia piatta, ma volevo sapere se posso invertire il pranzo con la cena, dato che in casa è abitudine mangiare la pasta a pranzo, oppure è sbagliato? Ciao grazie

  38. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Erika, per prima cosa calcoliamo il tuo peso-forma ideale per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    56: (1,52×1,52) = 56 : 2,3104 = 24,2
    In base alla tabella dei valori tu rentri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’inizio del sovrappeso.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere 7 chili. Con un peso di 49 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    49: (1,52×1,52) = 49 : 2,3104 = 21,2
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 49 chili per una ragazza di 22 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale

    Considerando che fai danza e vai in palestra, di certo i tuoi 7 chili di troppo sono dovuti ad un’alimentazione errata o eccessiva. Quando il grasso in eccesso si concentra soprattutto nela zona degli addominali-pancia, di solito questo dipende da un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione. Nel tuo caso ti consigliamo quindi di seguire per 1 mese la Dieta Proteica che trovi in questa pagina del nostro blog: Dieta Proteica-Eliminare i carboidrati per 1 mese

    La dieta proteica è messa a punto dai dietologi che collaborano con noi al sito ed elimina i carboidrati per 1 mese. Questa dieta va quindi seguita solo per 1 mese, poi ti consiglieremo la successiva dieta in base ai tuoi risultati e in base a come risponde il tuo metabolismo. Anche se sei intollerante al glutine, non sono presenti nè pasta nè pane nella dieta proteica, e a colazione puoi sostituire il latte con del latte di soia se sei intollerante anche ai latticini. Leggi quindi il menù della dieta proteica consigliata e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Se hai bisogno di consigli per la sostituzione di alcuni cibi scrivici pure. Ricorda inoltre di fare attenzione con l’ olio che è molto calorico: come è specificato anche nella dieta proteica, l’olio va ridotto al minimo per condire i piatti.

    Infine, sempre per il tuo problema della pancetta, puoi fare degli esercizi mirati anche a casa per migliorare il tuo fisico. La zona degli addominali-pancia è difficile da definire: occorre avere costanza con gli esercizi di ginnastica e dopo 1-2 mesi vedrai dei risultati. A casa ti basta avere una cyclette (costa poco) per fare un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti. Poi abbina degli esercizi mirati per gli addominali. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento con eserizi mirati che ti puoi stampare e usare (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali e fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Allenamento a casa: programma esercizi addominali-pancia

    A casa puoi quindi fare un allenamento mirato per gli addominali. Se vuoi avere i migliori risultati, esegui tutte le serie e le ripetizioni consigliate nelle schede di allenamento: insisti e cerca di allenarti almeno 4-5 volte a settimana.

  39. erika says:

    ciao, ho 22 anni, sono alta 1,52 e peso 56kg. Vado in palestra e faccio danza, ma la pancia non vuole andare via. è il mio problema più grande, perchè nel resto del corpo non ho molto grasso. Domani volevo cominciare questa dieta, va bene per me? posso sotituire il pranzo con la cena? inoltre sono intollerante al latte e al glutine. Posso sostituirli con altri cibi che mi diano le stesse calorie? GRAZIE

  40. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Alessandra, per prima cosa calcoliamo il tuo peso-forma ideale e quello di tuo marito in modo da verificare se e quanto dovete rispettivamente dimagrire. La formula è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    51: (1,58×1,58) = 51 : 2,4964 = 20,4
    Im base alla tabella dei valori TU SEI GIA’ IN PERFETTO PESO-FORMA E NON HAI BISOGNO DI DIMAGRIRE ANCORA.
    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, tu sei invece addirittura ad un valore 20: sei in perfetta forma fisica per la tua altezza a per la tua età. Complimenti: sei una mamma in forma!

    Nel caso di tuo marito:
    74: (1,72×1,72) = 74 : 2,9584 = 25
    In base alla tabella dei valori TUO MARITO E’ INVECE ENTRATO IN SOVRAPPESO: è lui ad aver bisogno di dimagrire, non tu!
    Il valore ottimale del peso-forma per un uomo è infatti tra 22-23, per raggiungerlo tuo marito deve perdere 7 chili. Con un peso di 67 chili, la formula cambia in questo modo:
    67: (1,72×1,72) = 67 : 2,9584 = 22,6
    Il peso-forma ideale di tuo marito è quindi di 67 chili per un uomo della sua età e della sua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso-Calcolo peso forma ideale

    Quindi, cara Alessandra, dato che tu sei già in ottimo peso-forma basta seguire una dieta di mantenimento che è la Dieta Dissociata, la trovi qui: Dieta dissociata da 1550 calorie al giorno
    La dieta dissociata è un semplice schema alimentare che aiuta a mantenere delle sane abitudini alimentari nel tempo grazie ad un regime alimentare vario, completo ma ipocalorico. La dieta dissociata prevede infatti carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdure in quantità libera e frutta negli spuntini lontano dai due pasti principali. Nel tuo caso ti basta seguire questo schema alimentare e praticare regolare attività fisica per mantenerti in peso-forma e in salute.

    Per l’ attività fisica da fare a casa, ti basta avere o acquistare una cyclette (non costa molto). Se vuoi avere benefici devi essere costante: va bene fare allenamento per almeno 3-4 volte a settimana. Inizia sempre con un riscaldamento di 30-40 minuti di cyclette (in alternativa puoi anche andare a correre se preferisci), e poi abbina ed alterna degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo e fare così un allenamento più completo ed efficace. In questi articoli trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare per gli esercizi di ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):

    ESERCIZI ADDOMINALI-FIANCHI
    Ginnastica a casa: esercizi addominali e fianchi

    ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
    Allenamento addominali a casa: scheda esercizi

    ESERCIZI PETTORALI (al posto dei pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
    Allenamento per pettorali: esercizi ginnastica a casa

    ESERCIZI BRACCIA, PETTORALI, SPALLE
    Ginnastica a casa: esercizi braccia, pettorali, spalle

    ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
    Esercizi interno ed esterno coscia: allenamento gambe

    ESERCIZI GLUTEI
    Allenamento glutei: esercizi per rassodare i glutei

    ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si può acquistare nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto efficace per gli esercizi di ginnastica a casa; qui trovi un programma di allenamento completo)
    Esercizi con l’ elastico: addominali, glutei, gambe, braccia

    Gli attrezzi fitness utili ed economici da acquistare sono quindi: la cyclette, dei piccoli pesi e l’ elastico terapeutico. Ovviamente non devi fare gli esercizi di ginnastica tutti in un giorno, ma dividili durante la tua settimana di allenamento e in base al tuo tempo: più ne fai dopo la cyclette e meglio è.

    Per quanto riguarda tuo marito, dato che è lui quello ad essere un pò in sovrappeso ed è lui che deve perdere 7 chili di troppo, dovrebbe seguire una dieta sana e fare attività fisica per tornare in forma. Tuo marito non è l’unico uomo che lavora, quindi il tempo per fare un pò di sport lo può trovare come tutti! Può fare attività fisica anche nel weekend: è un buon modo per eliminare lo stress e per rimettersi in forma. Può ad esempio andare a correre, oppure può fare un pò di nuoto in piscina: gli ingressi sono piuttosto economici rispetto alla più costosa iscrizione in palestra. Oppure può allenarsi con te! Cerca di incentivarlo, visto che tu sembri avere più buona volontà di lui. Per la ginnastica a casa, prova a far fare a tuo marito questo allenamento: Programma allenamento per gambe, glutei, braccia, pettorali, spalle
    E’ l’ allenamento messo a punto per i militari americani!
    😉

    Per quanto riguarda la dieta, invece di modificare la Dieta Pancia Piatta (che è una dieta ipocalorica da 1400 calorie giornaliere), fai seguire anche a tuo marito la Dieta Dissociata da 1550 calorie al giorno: ne trarrà giovamento anche lui.
    Infine, per quanto riguarda i pranzetti domenicali dai parenti, carissima Alessandra l’unico consiglio è cercare di regolarsi col cibo: non esagerate. Il giorno dopo uno sgarro si può al massimo fare un giorno di depurazione solo a base di verdure cotte o crude, va benissimo anche il minestrone in questo caso, e poi riprendere con lo schema della Dieta Dissociata.

  41. Alessandra says:

    Buongiorno, ho letto la dieta della pancia piatta e proverò a seguirla da lunedì. Vorrei proporla anche a mio marito, ma vorrei sapere se si possono aumentare le dosi per l’uomo. Inoltre vorrei sapere se possiamo intercambiare i pranzi con le cene.
    La domenica siamo sempre a pranzo dalle rispettive famiglie quindi non credo rispetteremo la dieta. In quel caso come possiamo recuperare?

    Io sono alta 1,58 x 51 kg e ho 35 anni, ho partorito 16 mesi fa e inizierò a fare esercizi in casa.
    Mio marito è alto 1,72 x 74 kg e non può fare attività fisica perché è tutto il giorno in ufficio o in macchina.

    Grazie in anticipo per i Vostri consigli.
    Alessandra Lelli

  42. Redazione IO Benessere Blog says:

    Buongiorno Catia, ti calcoliamo l’indice di massa corporea per il tuo peso forma ideale e per verificare quanto devi effettivamente dimagrire. La formula abituale è la seguente:

    Peso in chili
    ———————
    (Statura in metri)2

    Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.

    TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
    – Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
    – Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
    – Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
    – Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
    – Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
    – Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40

    Nel tuo caso:
    64: (1,65×1,65) = 64 : 2,7225 = 23,5
    In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso.

    Il valore ottimale del peso-forma per una donna è tra 21-22, per raggiungerlo devi perdere solo 6 chili. Con un peso di 58 chili la formula cambia infatti in questo modo:
    58: (1,65×1,65) = 58 : 2,7225 = 21,3
    Il tuo peso forma ideale è quindi di 58 chili per una donna di 46 anni della tua statura.

    Trovi maggiori informazioni qui: Peso forma ideale-Calcolo indice massa corporea

    Se sei già entrata in menopausa, considera che il metabolismo della donna cambia e rallenta, quindi farai un pò più fatica a dimagrire. Sei comunque una donna in forma per la tua età: complimenti! Se vuoi avere i migliori risultati, la dieta va abbinata all’ attività fisica costante (non smetteremo mai di ripeterlo!): lo sport fa sempre bene alla salute, a qualsiasi età, aiuta a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere i risultati ottenuti con la dieta senza ingrassare di nuovo. Oltre ad aver iniziato la dieta, stai facendo anche attività fisica? Quante volte a settimana? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa?

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