Il mal di schiena lombare colpisce la parte bassa della colonna vertebrale. La causa più frequente del mal di schiena lombare è un’ infiammazione dovuta a posizioni sbagliate e scorrette. Il mal di schiena inizia con delle fitte alla zona lombare che si possono irradiare anche alla gamba. Il dolore può passare oppure può bloccare la persona a letto anche per 15 giorni. La lombosciatalgia è dovuta ad un’ ernia che comprime il nervo sciatico.
Lo Yoga Iyengar è un toccasana per chi soffre di lombalgia: aiuta ad apprendere delle posizioni (asana) semplici ma molto terapeutiche per il mal di schiena lombare. Lo Yoga Iyengar è stato definito lo “yoga di precisione” per la sua capacità di insegnare posizioni posturali “supercontrollate” frutto di un perfetto allineamento tra i vari distretti muscolari. L’ ideatore dello Yoga Iyengar è l’ ottantacinquenne Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar: un guru di Poona che ha esaminato, definito e rielaborato ben 200 posizioni (asana) dell’ hata-yoga tradizionale. Lo Yoga Iyengar prevede la perfetta esecuzione di posizioni statiche, che vengono apprese con una precisione millimetrica e mantenute per diversi minuti. L’ effetto terapeutico sul mal di schiena lombare è dovuto al costante lavoro di decontrazione e allungamento dei muscoli dei glutei che, in chi soffre di lombosciatalgia, sono perennemente contratti.
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ginnastica posturale
Cura mal di schiena cervicale: dolore al collo e alle spalle. Il metodo Bertelè per il dolore cervicale
Sono molti gli italiani che soffrono di mal di schiena occasionalmente o in maniera cronica. Spesso il mal di schiena è legato allo stress, alle posture viziate e scorrette assunte durante la guida o al lavoro, al sovraccarico articolare di chi porta pesi. Ci sono diverse terapie di cura da applicare in base al problema riscontrato. In particolare, il mal di schiena cervicale è spesso dovuto a due fattori principali: postura fissa col capo in avanti e contrattura muscolare. Questa è la tipica postura di chi lavora a lungo seduto davanti al pc e causa dolore al collo (si avverte cioè il collo sempre rigido e bloccato) e alle spalle. Nei casi di dolore cervicale, il metodo Bertelé è una soluzione di cura: le sedute si basano su manipolazioni profonde, calde e avvolgenti, seguite da un colloguio con la terapista teso a mettere a fuoco anche i blocchi psicologici, non soltanto fisici. Dopo diverse sedute, il collo e le spalle si sboccano e il corpo ritrova elasticità. Nel metodo Bertelè, il terapista manipola anche la pancia: il vero centro delle emozioni. Molte persone infatti si caricano di responsabilità troppo grandi per le loro spalle. A nulla serve suggerire delle posture più corrette o manipolare la zona cervicale in modo localizzato. Per ottenere risultati duraturi, occorre intervenire su “corpo-mente” insieme.
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Corsi fitness di Tangolates in palestra: Tango e Pilates per bruciare 500 calorie in 1 ora di lezione
Tra i nuovi corsi fitness di ballo in palestra, la sensualità del tango è stata unita ai movimenti del Pilates per creare una nuova disciplina: il Tangolates, un corso fitness che unisce il tango al pilates. A Buenos Aires i tangueri si cimentano in balli sensuali. Proprio qui (non poteva essere altrimenti !) nasce il Tangolates, ovvero l’ unione tra Tango e Pilates. L’ idea è di Tamara di Tella, insegnante del metodo Pilates in America Latina. Tamara di Tella ha iniziato ad applicare il pilates ai malati di Parkinson all’ interno del programma di riabilitazione motoria dell’ Ospedale Pubblico Nazionale a Buenos Aires. Lavorando con i pazienti, in collaborazione con l’ equipe medica, Tamara si è accorta di quanto fosse importante introdurre una parte di esercizi aerobici accanto al metodo riabilitativo di base del pilates, e ha scelto di unire il ritmo marcato e intenso del tango. Vista l’ originalità della nuova disciplina, il Tangolates ha ben presto varcato i confini dell’ ospedale e attualmente si sta diffondendo in tutto il mondo, coinvolgendo anche star come Sting, Bryan Adams e Julio Bocca che seguono sessioni di allenamento col Tangolates. Tamara di Tella è anche autrice di numerosi articoli e libri sulla salute e il benessere, è presidente della più importante catena di studi Pilates & Tangolates del mondo, con sede in tutti i continenti ed ha anche clienti famosi del jet set internazionale. Tamara di Tella, figlia di un importante neurologo, ha iniziato ad applicare il suo innovativo metodo di Tangolates ai malati di Parkinson, scoprendo che favoriva in loro movimenti più fluidi. Affiancata da alcuni medici, Tamara ha perfezionato il metodo dando vita ai corsi di Tangolates, che poi si è allontanato dall’ ambito ospedaliero per invadere il mondo del fitness.
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La postura scorretta è una delle cause di cellulite, ritenzione idrica e cuscinetti di grasso in eccesso
La postura, sotto il controllo del sistema nervoso, si modifica senza che ce ne accorgiamo e le asimmetrie di muscoli e articolazioni si riflettono sulla microcircolazione sanguigna e linfatica. Così in certe zone del corpo, il ricambio si altera e compaiono i cuscinetti di grasso accumulato in eccesso e la cellulite. Esiste quindi una relazione anche tra POSTURA SCORRETTA E CELLULITE, come conferma il dottor Maurizio Corradin: posturologo, agopuntore e direttore scientifico del Centro Lefay di Gragnano, Brescia (per informazioni e prenotazioni: tel 0365-451800, sito internet: www.lefayresorts.com).
Sull’ agopuntura contro la cellulite e la ritenzione idrica, trovate altre utili informazioni in questo articolo (Cliccare Qui): L’ agopuntura contro la cellulite: rimedi per eliminare cellulite, ritenzione idrica e gambe gonfie
Posizioni viziate alla scrivania e stress fanno contrarre i muscoli dorsali, così la colonna vertebrale si appiattisce e tutta la postura si altera. Con lo squilibrio posturale, la microcircolazione si blocca e si formando i classici depositi di grasso in eccesso (come, ad esempio, le antiestetiche culotte de cheval). Se si rimane per troppo tempo seduti davanti al computer nella stessa posizione, i muscoli del dorso contratti stringono la schiena come in una morsa e la colonna vertebrale si appiattisce nella zona dorsale, dove dovrebbe essere curva. Quando si lavora molto seduti davanti al Pc, è bene programmare sempre un piccolo break: cinque minuti ogni ora per “allungarsi” un pò !
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Ginnastica posturale del metodo Dorn e massaggio contro mal di schiena, dolori cervicali, mal di testa
Arriva dalla Germania il metodo Dorn che combatte mal di schiena e dolori cervicali. Seguito dal massaggio Breuss, il metodo Dorn serve a sciogliere le tensioni muscolari. Mal di schiena, cervicali e difetti di postura sono problemi molto comuni e per i quali di solito sembrano non esserci molte soluzioni. Ma la “medicina dolce” ha al suo attivo diverse tecniche che aiutano a tenere in forma la struttura portante della colonna vertebrale. Una di queste tecniche è il metodo Dorn: un’ interessante disciplina bionaturale ancora poco conosciuta in Italia, ma famosa in Germania (terra di origine del metodo Dorn) così come il massaggio Breuss a cui di solito si associa nella stessa seduta.
Il metodo Dorn è stato ideato negli anni ’70 da Dieter Dorn: un semplice contadino che, in seguito a un incidente, venne curato con successo da un vecchio guaritore. Incuriosito, Dieter Dorn imparò la tecnica dal vecchio guaritore, e la stessa tecnica è stata poi sviluppata scientificamente dall’ ortopedico Markus Hansen. Il principio del metodo Dorn è favorire il riallineamento della colonna vertebrale con pressioni ai lati della spina dorsale, mentre il paziente compie dei semplici movimenti con la testa, le gambe o le braccia, in piedi o da seduto. In questo modo si ha un allungamento della muscolatura profonda vertebrale che, nel giro di un paio di mesi, con 4-5 sedute, porta al riallineamento della colonna vertebrale e alla diminuzione dei dolori. Regalare elasticità alla colonna vertebrale e sconfiggere il mal di testa è quindi possibile con questa nuova disciplina super-soft.
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Ginnastica posturale per la cura di mal di schiena, cervicale, lombalgia, lordosi, sciatica, artrite
Il metodo Mèzières è una rieducazione posturale che attraverso l’ esercizio e l’ allungamento di muscoli poco elastici elimina le disfunzioni che causano diverse patologie legate in particolare alla schiena. La fisioterapista Francois Mèzières ha messo a punto questo particolare metodo di rieducazione posturale, noto come Metodo Mèzières. La finalità di questo metodo è quella di curare ed eliminare le disfunzioni che determinano le patologie legate al mal di schiena attraverso la ginnastica posturale. Gli esercizi posturali del Metodo Mèzières ripristinano la simmetria dei vari gruppi muscolari attraverso l’ esercizio e l’ allungamento dei muscoli poco elastici. Il corpo è infatti “schiacciato” dalla propria forza-peso, dalla propria forza muscolare, dagli stati di tensione e contrazione, dalla perdita dell’ elasticità muscolare. La tensione psichica in particolare (spesso dettata dallo stress della vita quotidiana) determina inevitabilmente anche la tensione muscolare.
LA GINNASTICA POSTURALE PER LA CURA DI MAL DI SCHIENA, CERVICALE, LOMBALGIA, LORDOSI, SCIATICA
Dagli anni ’60 e ’70 il Metodo Mèzières si è sviluppato in una metodica tecnica di movimenti finalizzati al riequilibrio muscolare e osteoarticolare. La ginnastica posturale del Metodo Mèzières va a modificare e correggere le patologie disfunzionali vertebrali (come, ad esempio, cervicobrachialgie, lombalgie, sciatalgie), articolari (come periartriti, coxartrosi, gonartrosi) e quelle prettamente muscolari da “postura dismorfica” (come la ipercifosi o la iperlordosi).
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A Caramanico Terme (Parco della Maiella-Pescara-Abruzzo) il Centro Benessere Spa La Réserve
Immersa in un paesaggio di grande bellezza, quello del Parco naturale della Maiella, a Caramanico Terme, in Abruzzo, La Réserve è il Centro Benessere Spa ideale per una rimessa in forma integrale di corpo e mente con peeling e massaggi.
Tecniche e manipolazioni, frutto della ricerca occidentale, e antiche discipline orientali, si uniscono al potere di un’ acqua termale sulfureo-salso-bromo-iodica per offrire un pieno di trattamenti benessere.
In particolare, con la consulenza dello staff medico presente al Centro Benessere Spa La Réserve, è possibile scegliere tra diversi Sentieri: programmi benessere personalizzati a seconda delle singole esigenze.
Il Centro Benessere Spa La Réserve è perfetto per riequilibrare un portamento o una postura scorretti e sciogliere le tensioni: il Sentiero terme e Postura è un pacchetto benessere della durata di un long weekend (tre notti), che rimette in piena forma (c’è anche la versione “intensa” di una settimana, con 6 notti).
Tra i trattamenti previsti dal pacchetto benessere, c’è il Trager: un metodo che rieduca ad una postura corretta attraverso movimenti dolci, una seduta con l’ osteopata e due fanghi termali.
Il Costo va da €743 per persona in camera doppia per il pacchetto Sentiero Terme e Postura “dolce”, con tre notti a pensione completa, colloquio medico, una sessione di osteopatia, un Trager, 2 fanghi con bagno sulfureo e massaggio riattivante, 6 inalazioni disintossicanti, 3 giorni di cure idropiniche.
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Il Bosu: il nuovo step per rassodare gambe, glutei e addominali. L’ allenamento con il Bosu e i corsi fitness
Sarà presentato a Rimini Wellness 2010 (la fiera del fitness di Rimini dal 13 al 16 Maggio 2010; www.riminiwellness.com) il BOSU Balance Trainer: un attrezzo fitness costituito da una cupola semisferica di gomma morbida con un basamento in plastica dura con diametro di circa 65 cm. Il Bosu è un attrezzo fitness di piccole dimensioni che può essere comodamente utilizzato anche per la ginnastica a casa. A Rimini Wellness 2010 sarà possibile provare i corsi fitness di BOSU insieme agli istruttori con le master class aperte al pubblico. Il BOSU è un attrezzo fitness creato da David Weck ed introdotto nell’ ambito sportivo nell’ autunno del 1999 (anno in cui un prototipo di BOSU è stato consegnato ad un gruppo selezionato di professionisti e di squadre olimpiche). In poco tempo il BOSU Balance Trainer è stato l’ attrezzo fitness usato nella maggior parte delle squadre atletiche degli USA.
LE APPLICAZIONI DEL BOSU NEI CORSI FITNESS E NELLO SPORT
Il BOSU è un attrezzo che si adatta perfettamente all’ utilizzo nell’ ambito dei corsi fitness in palestra: il BOSU è un attrezzo versatile per creare lezioni di fitness polifunzionali, per sessioni di workout ed esercizi ad alta intensità di allenamento. Oltre ad essere utilizzato nei corsi fitness in palestra, il BOSU Balance Trainer è utilissimo anche per allenamenti sportivi come calcio, sci, basket, pallavolo, golf, football americano, scherma, boxe e tutte quelle attività dove è importante l’ equilibrio ed il bilanciamento del corpo. Il BOSU viene ormai ampiamente usato nei corsi fitness di Pilates e anche nei centri fisioterapici per la riabilitazione post traumatica e dopo operazioni chirurgiche agli arti inferiori ed alle anche.
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A Rimini Wellness 2010 il nuovo attrezzo fitness per il Pilates, la ginnastica posturale e la ginnastica correttiva
Sarà presentato a Rimini Wellness 2010 (la fiera del fitness che si terrà dal 13 al 16 Maggio 2010 a Rimini) il nuovo attrezzo per il fitness HIGH FLY-Triple Fly Zone: un attrezzo fitness polifunzionale per un allenamento completo di tonificazione muscolare. HIGH FLY è un attrezzo fitness con un minimo ingombro e provvisto di ruote poste alla base della struttura portante che lo rendono facilmente spostabile da un’ area all’ altra. L’ attrezzo fitness HIGH FLY è stato concepito per una “Triple Fly Zone”: cioè per essere utilizzato nelle diverse aree del fitness. Nell’ ambito dei corsi fitness in palestra, l’ attrezzo HIGH FLY è un ottimo supporto per i corsi di Pilates. Ma HIGH FLY è un ottimo attrezzo fitness anche per la ginnastica posturale e la ginnastica correttiva che di certo sarà usato nelle migliori palestre d’ Italia.
Clinical Pilates è inoltre attiva nel proporre continui corsi di aggiornamento e formazione per istruttori fitness per usufruire al meglio dell’ innovativo attrezzo fitness HIGH FLY.
Per ulteriori informazioni:
Clinical Pilates S.r.l.
Sede operativa: via Condove 19/a, Torino
Sito Internet: www.clinicalpilates.it
E-mail: scrivi@clinicalpilates.it
Tel. 011-5089184
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Mal di Schiena: gli esercizi di ginnastica posturale per il mal di schiena. Cervicale e lombalgia
Per chi soffre spesso di mal di schiena, il punto debole sono il più delle volte i muscoli lombari contratti (lombalgia). Anche la cervicalgia (muscoli del collo e della testa contratti) è spesso causa del mal di schiena.
La tecnica Alexander è un metodo di esercizi utili contro il mal di schiena. Il metodo Alexander è un tipo di ginnastica posturale che si basa su una serie di sedute rieducative per la postura; unito a 30 minuti di camminata veloce almeno cinque volte alla settimana, il metodo Alexander si è dimostrato in grado di tenere a bada la lombalgia e il mal di schiena. La tecnica prende il nome dal suo inventore, l’ australiano Frederick Matthias Alexander, che mise a punto il metodo negli anni ’30. Gli esercizi del metodo Alexander servono a rieducare la postura con una riduzione delle tensioni sui muscoli di schiena, collo e testa, che sono spesso all’ origine dei dolori.
GINNASTICA POSTURALE: gli esercizi per il mal di schiena cervicale e da lombalgia. Il metodo Alexander
Una lezione dura sui 45 minuti. All’ inizio l’ allievo viene fatto accomodare su una sedia, dopodiché l’ insegnante lo invita ad alzarsi e sedersi ripetutamente, analizzando con tocchi delicati delle mani la muscolatura fra testa e collo, fra collo e tronco e fra tronco e gambe. In seguito l’ allievo si concentra sui punti del corpo più contratti, in modo da rilassarli seguendo le indicazioni dell’ insegnante. Questo esercizio dura circa 10 minuti ed è ripreso successivamente con altre modalità. Nella fase seguente l’ allievo viene fatto sdraiare su un lettino e, di nuovo, l’ insegnante valuta con attenzione le sue caratteristiche neuromuscolari, dedicando 20 minuti di lavoro manuale allo scioglimento delle tensioni muscolari. I benefici si avvertono fin da subito, ma in genere occorrono almeno sei sedute per arginare problemi come la lombalgia cronica, la cervicalgia (mal di schiena cervicale), la cefalea muscolo-tensiva e vari disturbi a carico delle spalle e delle braccia.
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