Jogging: come correre bene e dimagrire in poco tempo

Semplice ed efficace, il jogging è l’ allenamento ideale per tornare in forma in poco tempo.

Tre motivi per iniziare a correre:
1- la corsa rassoda. L’ impatto con il terreno provoca delle vibrazioni che, associate alle contrazioni tipiche dell’attività fisica, amplificano l’effetto tonificante sui muscoli;
2- il jogging stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del “buon umore”. Se si pratica jogging in mezzo al verde, o comunque dove l’aria è pulita, fornisce al cervello un’elevata quantità di ossigeno;
3- rafforza gambe e schiena. Ma attenzione alle scarpe da jogging: devono avere le suole antishock ed essere ben ammortizzanti per assorbire i microtraumi che possono provocare fastidi a caviglie, ginocchia e zona lombare. Trovi maggiori informazioni utili per la scelta delle scarpe da jogging in questo articolo (clicca qui): Scarpe da corsa-Consigli per acquisto e uso

Due errori da evitare quando fai jogging:
1- non oscillare le braccia davanti al busto, ma ai lati del corpo, e muovile in avanti e indietro per assicurare maggior ritmo alla corsa. Inoltre, apri il torace, facilitando una corretta respirazione;
2- appoggia sempre i talloni per primi quando corri, così eviti di sovraffaticare le ossa metatarsali (cioè quelle alla base delle dita) e la comparsa di dolori a livello dell’ avampiede.

Queste sono due regole base per correre bene (vedi immagine qui sotto).

Correre per dimagrire: usa il cardiofrequenzimetro

Un ritmo moderato di corsa ti aiuta a dimagrire in fretta. Per allenarti senza rischi non devi mai superare la tua frequenza cardiaca massima. L’ ideale è usare un cardiofrequenzimetro. Trovi esempi di orologi con cardiofrequqnzimetro qui:
Orologi da polso con cardioquenzimetro

Quando corri sudi: bevi ogni 15 minuti

Quando corri sudi e l’organismo perde acqua, ma anche preziosi minerali come potassio, calcio e magnesio che vanno reintegrati con bevande isotoniche messe a punto per gli sportivi, oppure con acqua oligominerale arricchita con succo di frutta fresca (una parte di succo ogni tre parti di acqua). Da sorseggiare prima, durante e dopo l’allenamento (è ideale bere ogni quarto d’ora).
Per scegliere al meglio le bibite isotoniche ideali per lo sport, leggi maggiori informazioni in questo articolo (clicca qui): Bibite isotoniche e bevande energetiche per lo sport

NOTE UTILI per il tuo allenamento:
1- trovi altre informazioni utili sulle regole del jogging per un corretto allenamento fai-da-te qui Le regole del jogging
2- se fuori piove e disponi di un tapis roulant, puoi allenarti anche a casa, clicca qui La corsa sul tapis roulant
3- lo sport va sempre abbinato ad una dieta sana ed equilibrata, segui le indicazioni della Dieta Dissociata che trovi qui Schema menù Dieta Dissociata da 1550 calorie