Per perdere peso con rapidità ma senza danneggiare l’ organismo, la Dieta delle Proteine sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti. Per sentirsi in forma il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti: 55-60% di carboidrati, 20-30% di grassi e 10-15% di proteine. La Dieta delle Proteine consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi. Ma attenzione: la dieta non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese; è invece controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta.
Con la Dieta delle Proteine, l’ organismo è in grado di trasformare le proteine in sostanze più semplici ed estrarre da queste l’ energia di cui ha bisogno. La Dieta delle Proteine permette di perdere da 1,2 a 1,5 chili alla settimana fino a 6 chili in un mese; non esige pesi netti, ma durante il pranzo e la cena bisogna assumere 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure. Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti.
MENU DIETA DELLE PROTEINE
LUNEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino (sia a metà mattina che a merenda): succo di pompelmo o di arancia (200 cc.)
Pranzo: una fettina di vitella dorata in padella con pomodoro; cavolo bollito
Cena: coniglio in casseruola, fagiolini al vapore
MARTEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di albicocca senza zucchero
Pranzo: pesce spada alla griglia, bietole al vapore
Cena: frittata di 2 uova e zucchine, broccolo lesso
MERCOLEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: petto di tacchino con carote, porri e sedano; zucchine lesse
Cena: formaggi freschi misti (150-200 grammi) accompagnati da insalata
GIOVEDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: fegato di manzo alla cipolla, barbabietola al vapore
Cena: spiedini di tacchino, melanzane alla griglia con pomodoro e origano
VENERDI
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di ananas
Pranzo: sogliola al forno, insalata di scarola
Cena: tonno o salmone al naturale, verdure miste (finocchio, sedano, carote)
SABATO
Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia (200 cc.)
Pranzo: pollo alla griglia e spinaci bolliti
Cena: salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso
DOMENICA
Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata
Spuntino: succo di pompelmo (200 cc.)
Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli oppure 100 grammi di pasta con 80 grammi di cuori di carciofo; 200 grammi di verdura mista alla griglia
Cena: 200 grammi di champignon al forno, 200 grammi di legumi
-
REGOLE DA SEGUIRE OGNI GIORNO:
- ridurre l’ apporto di sale
- bere 2 litri di acqua oligominerale
- bere tisane depurative
- per i condimenti usare solo due cucchiai di olio extravergine di oliva, aceto di mele e spezie
- usare solo lo zucchero di canna
DIETA DI MANTENIMENTO
Il fine della Dieta delle Proteine è bruciare tutti i grassi accumulati e tornare ad un regime alimentare equilibrato. Una volta raggiunto il peso forma o il peso ideale, si può tornare ad una dieta equilibrata introducendo di nuovo i carboidrati nell’ alimentazione. Inoltre, per mantenere il peso conseguito senza problemi, è bene scegliere i cereali integrali ricchi di fibra che aiutano ad assimilare meno e più lentamente le calorie.
SCHEMA TIPO MENU DIETA DI MANTENIMENTO
COLAZIONE: uno yogurt naturale magro o una tazza di latte magro; caffè o tè senza zucchero, biscotti o pane integrale tostato.
SPUNTINO: frutta fresca (a metà mattina e nella merenda del pomeriggio)
PRANZO: verdure crude condite con poco aceto e seguite dai seguenti piatti a rotazione:
- 80 grammi di pasta integrale due o tre volte alla settimana
- 80 grammi di riso integrale due o tre volte alla settimana
- piatto completo a base di cereli e legumi come pasta e fagioli, riso e lenticchie oppure avena e legumi, due volte alla settimana
Nota: la pasta e il riso vanno conditi con sughi di verdure
CENA: a rotazione tra:
- carne (150-200 grammi) alla griglia, arrosto o al forno con un panino integrale e guarnita da verdure, tre volte alla settimana
- 150 grammi di pesce al forno, al vapore o al cartoccio con verdure, due volte a settimana
- due uova sode o alla coque con verdure e un panino integrale, una volta alla settimana
- 150-200 grammi di formaggi freschi magri una volta a settimana.
Buongiorno Elena, come già risposto ad altri commenti precedenti, se vuoi seguire correttamente la dieta delle proteine ed avere benefici in termini di dimagrimento, la dieta va seguita nel suo schema per 1 mese. La dieta delle proteine è un regime alimentare che elimina la frutta: negli spuntini sono concessi solo dei succhi di frutta. Come specificato anche nell’ articolo sopra, la dieta delle proteine consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi e gli zuccheri. La frutta contiene zuccheri, per questo contro gli attacchi di fame è consigliabile mangiare verdure crude come carote e finocchi. Per quanto riguarda la carne, come già risposto ad altri, è bene acquistare carne fresca al banco ed evitare la carne in scatola come la carne Simmenthal che contiene anche la gelatina del brodo e diversi conservanti. Sul nostro sito non esiste comunque solo la dieta delle proteine, ma sono presenti molte altre diete tra cui puoi scegliere: sono sempre diete messe a punto dai dietologi che collaborano con noi. Ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze, in modo che possa essere seguita con più facilità. Ed ogni dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante, come ripetiamo sempre. Se ami la frutta, scegli quindi un’ altra dieta che comprende più frutta. Trovi molte altre diete tra cui scegliere qui: Diete per Dimagrire
In particolare, in questo periodo dell’ anno sono ottime da seguire anche diete specifiche proprio a base di frutta; le trovi sui link qui sotto:
DIETA DA 1300 CALORIE CON FRUTTA E VERDURA
Dieta da 1300 calorie per dimagrire e perdere 5 chili in 1 mese. Schema menù settimanale dieta 1300 calorie
DIETA COL MELONE DA 1300 CALORIE (nel menù settimanale è inserito il melone che aiuta anche contro la ritenzione idrica)
Dieta del Melone: dieta dell’ Estate da 1300 calorie contro ritenzione idrica e per l’ abbronzatura
DIETA COL GELATO ALLA FRUTTA DA 1300 CALORIE
Dieta del Gelato alla Frutta: la dieta dell’ estate da 1300 calorie al giorno per dimagrire. Le calorie del gelato
DIETA DELLA FRUTTA DA 1300 CALORIE
Dieta della Frutta: schema menù settimanale dieta da 1300 calorie al giorno. Dimagrire con la dieta della frutta
DIETA COL POMPELMO DA 1200 CALORIE
Dieta del Pompelmo: dieta da 1200 calorie al giorno. Dieta depurativa per dimagrire. I benefici del pompelmo
DIETA CON L’ ANANAS DA 1300 CALORIE (aiuta anche contro la cellulite)
Dieta dell’ Ananas: dieta anticellulite per dimagrire. Schema Menù dieta depurativa 1300 calorie al giorno
Dai un’ occhiata ai menù proposti nelle diete e scegli quella che più si addice ai tuoi gusti alimentari. Anche le diete ipocaloriche da 1200-1300 calorie al giorno sono molto efficaci per dimagrire e tornare in forma, e se abbini anche attività fisica costante puoi ottenere degli ottimi risultati. Per altri dubbi o domande scrivici pure.
Ciao, ho bisogno di un’ informazione. Sto seguendo la dieta proteica e mi manca 1 settimana per concluderla. Probabilmente al termine dovrò perdere ancora 4-5 kg, posso utilizzare la dieta molecolare ? La mia paura è che reintroducendo il pane io possa riprendere i chili persi. grazie
Cara Sabrina, ti facciamo l’ esempio di Giorda, una ragazza che ha seguito 3 diete sul nostro sito: 1 mese di dieta delle proteine (perdendo 6 chili) + 1 mese di dieta molecolare (perdendo altri 3 chili) + dieta pancia piatta in cui ci ha scritto che aveva perso 1 altro chilo già nella prima settimana. Ecco il suo ultimo commento:
“giorda scrive:
27 marzo 2012 alle 12:27
Buongiorno, sono GIORDA. come da voi suggeritomi sto facendo la dieta pancia piatta, dopo aver fatto quella delle proteine e quella molecolare ottenendo un calo complessivo di peso di 10 KG ad oggi. Vi chiedevo se nella dieta pancia piatta per cena posso non mangiare o la pasta o la carne e pesce, in quanto, per me, è troppo ! Posso magari sostituire alla pasta 50 grammi di pane integrale se mangio carne o pesce oppure mangiare solo pasta condita con verdure ? Grazie anticipatamente e buona giornata.”
E’ il commento numero 13 che trovi in questa pagina: Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Come vedi, praticando attività fisica in modo costante non si riprendono i chili persi anche cambiando dieta e inserendo pochi carboidrati, ma si continua a dimagrire. Ne è un esempio Giorda che in 2 mesi e una settimana aveva perso ben 10 chili in totale. Nella Dieta Molecolare la pasta è presente solo una volta a settimana, e il pane è presente in piccole quantità, quindi la reintroduzione dei carboidrati è minima. Rileggi meglio il menù della dieta molecolare che trovi qui: Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
Ovviamente il dimagrimento è soggettivo: varia da persona e persona e dipende dalla risposta metabolica di ognuno. E ovviamente, come ripetiamo sempre, per evitare l’ effetto “fisarmonica” e non ingrassare di nuovo occorre praticare sempre attività fisica sia durante le diete che dopo, in modo da riuscire a mantenere il peso-forma raggiunto. Pratichi attività fisica costante o stai seguendo solo la dieta ?
ciao, ho iniziato lunedi a seguire la dieta delle proteine però mi sta uscendo un dente del giudizio che devo togliere la settimana prossima. se uso omogenizzati intanto per assumere carne e pesce nella dieta è comunque corretta ? ho 21 anni, sono alto 171 e peso 76 kg
Salve, mi chiamo Claudia, sono alla fine della terza settimana di dieta proteica ed ho perso 2.5 kg, faccio una discreta attività fisica. terminato il mese posso subito passare alla dieta molecolare ? grazie
RISPOSTA PE DANIEL: carissimo, puoi anche assumere omogenizzati a base di carne o pesce dato che purtroppo devi toglierti il dente del giudizio, e per le verdure punta sulle verdure cotte che puoi masticare meglio. In questo modo riuscirai comunque a seguire la dieta proteica, anche se sarà un pò dura per te ! Oppure puoi sospendere la dieta delle proteine finchè non riesci di nuovo a masticare e poi riprenderla. Il tuo è un “caso di forza maggiore”: devi togliere il dente del giudizio e ovviamente dovrai cambiare la tua alimentazione per qualche giorno. Per quanto riguarda invece il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
76: (1,71×1,71) = 76 : 2,9241 = 26
In base alla tabella dei valori sei quindi in sovrappeso.
Se perdi 8 chili e raggiungi un peso di 68 chili, la formula cambia in questo modo:
68: (1,71×1,71) = 68 : 2,9241 = 23
Il valore 23 rientra accettabilmente nel normopeso (peso-forma) per un ragazzo di 21 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Per perdere 8 chili e tornare in peso-forma occorre necessariamente abbinare attività fisica alla dieta. Pratichi sport o attività fisica costante ? Lo sport aiuta a riattivare il metabolismo, bruciare più calorie e dimagrire con più facilità. La dieta delle proteine può essere seguita solo per 1 mese, poi occorre cambiare dieta. Facci quindi sapere i tuoi prossimi risultati e ti consiglieremo in seguito un’ altra dieta da seguire dopo quella proteica. Devi però praticare anche attività fisica.
RISPOSTA PER CLAUDIA: se devi dimagrire ancora, dopo 1 mese di dieta delle proteine puoi iniziare subito la successiva Dieta Molecolare che trovi qui Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
La Dieta Molecolare limita sempre i carboidrati a favore delle proteine ma introduce anche la frutta e il pane in poche quantità. La pasta è invece presente solo una volta a settimana. Essendo una dieta più varia e completa, la Dieta Molecolare può essere seguita anche per 2-3 mesi, finchè non raggiungi il tuo peso-forma. Per ottenere i migliori risultati però devi praticare attività fisica costante con un allenamento per almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Quando scrivi che fai “una discreta attività fisica”, cosa intendi ? Per quanto giorni ti alleni in settimana ? Che tipo di attività fisica svolgi ? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i risultati che ottieni con la dieta e darti ulteriori consigli. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport, trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Aggiornamento settimanale: questa mattina – 1 Kg, sono alla fine della terza settimana di dieta delle proteine ed in totale ho perso 3,5 Kg finora. Al mio traguardo personale manca ancora 1 Kg e 500 grammi, spero di riuscire nella prossima settimana. Grazie
grazie, infatti interrompo la dieta per 3 giorni perché mi hanno chiamato oggi che si è liberato un appuntamento e mi hanno tolto il dente del giudizio, e per esempio stasera posso mangiare solo gelato, poi ho 3 giorni di antibiotico e per questo sospendo la dieta, poi riprenderò.
una curiosità… ma se per variare un pò la colazione decidessi di mangiare uno yogurt, lo potrei accompagnare con un paio di fette biscottate o biscotti oppure dovrei mangiare solo quello ? ringrazio anticipatamente…
Grazie per la risposta. Mi sono trovata molto bene con questa dieta delle proteine …e seguita per bene si cala molto di peso !
RISPOSTA PER MARY: puoi inserire uno yogurt nella colazione della dieta proteica, ma in questo caso devi evitare i biscotti.
PER LEANDRA: complimenti per gli ottimi risultati che hai ottenuto finora con la dieta delle proteine e con il tuo impegno, hai perso già 3,5 chili ! Continua con costanza anche a praticare attività fisica e vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo che è ormai vicino. A presto sul blog !
ciao, stamattina mi sono pesata e ho notato che ho perso 1,8 kg che sommati ai 3 chili della scorsa settimana sono 4.8 kg in meno in 2 settimane di dieta. Ho fatto qualche piccola modifica alla colazione ma evidentemente l’ ora di rollerblade che faccio ogni altro giorno compensa… la strada è ancora lunga… devo perdere circa 15 kg ma sono felicissima dei risultati ottenuti finora ! ilenia
Buon giorno, da circa 20 giorni sto seguendo il regime alimentare proteico e visto che mi trovo molto bene (e mi sento molto bene), volevo sapere se posso proseguire per una altro mese oppure se è proprio sconsigliato. Il 31 maggio farò la prova peso e vi farò sapere i miei risultati che comunque già a “occhio nudo” (i vestiti parlano da soli) si vedono benissimo.
RISPOSTA PER ILENIA: complimenti per i tuoi risultati che sono davvero ottimi ! hai già perso 4,8 chili in 2 settimane di dieta delle proteine. Continua ad essere costante e a praticare anche attività fisica come stai già facendo e vedrai che otterrai altri ottimi risultati: il tuo metabolismo si sta riattivando. Ti abbiamo già calcolato l’ indice di massa corporea per il peso-forma e per verificare quanto effettivamente devi dimagrire ancora ? In caso contrario, scrivici la tua altezza, il tuo peso attuale e la tua età in modo da calcolarti l’ indice di massa corporea.
RISPOSTA PER CHICCAP: come già sai e come già risposto a molti dei commenti precedenti, la dieta delle proteine va seguita preferibilmente solo per 1 mese. Il regime alimentare della dieta proteica elimina del tutto la frutta e riduce drasticamente i carboidrati, seguire la dieta delle proteine per oltre 1 mese può affaticare fegato e reni. Dopo 1 mese di dieta delle proteine, è bene quindi cambiare dieta se si deve dimagrire ancora. Se vuoi continuare con un regime alimentare che limita sempre i carboidrati a favore delle proteine, sono consigliate queste diete tra cui puoi scegliere (clicca sui link qui sotto):
DIETA MOLECOLARE
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA DA 1300 CALORIE CON LE PROTEINE DEL PESCE
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Queste 3 diete limitano sempre i carboidrati a favore delle proteine, ma sono più varie e complete e possono quindi essere seguite anche per 2-3 mesi, finchè non si raggiunge il peso-forma. Se invece vuoi cambiare regime alimentare, puoi scegliere tra molte diete presenti sul nostro sito e messe a punto sempre dai dietologi che collaborano con noi; trovi le diete qui: Diete per Dimagrire
Ogni dieta va scelta in base alle proprie esigenze. Se ad esempio hai il problema della ritenzione idrica e della cellulite, possiamo consigliarti una dieta specifica. Se invece hai la necessità di una dieta con piatti veloci da preparare per la pausa pranzo, ci sono diete studiate anche per questa esigenza. Se ami frutta e verdura, ci sono diete che la inseriscono nel menù settimanale. Facci sapere quindi se intendi continuare a seguire un regime alimentare che limita i carboidrati, oppure se hai bisogno di aiuto nella scelta di una dieta diversa in base alle tue specifiche esigenze e gusti alimentari.
no, non ho calcolato l’ indice di massa corporea… mi solo limitata ad ambire al peso che avevo prima dei miei due bimbi. sono alta 1,67 ed il mio peso iniziale era 80 kg, ed ho 36 anni… grazie Ilenia
Bene Ilenia, per il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso-forma ci devi far sapere il tuo PESO ATTUALE: quanto pesi ora ?
peso 75,3 kili. ilenia
Ok Ilenia, calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
75,3: (1,67×1,67) = 75,3 : 2,7889 = 27
In base alla tabella dei valori sei quindi in sovrappeso.
Se perdi altri 12 chili e raggiungi un peso di 63 chili, la formula cambia in questo modo:
63: (1,67×1,67) = 63 : 2,7889 = 22,5
Il valore 22,5 rientra nel normopeso (peso-forma) per una donna di 36 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Per tornare in peso-forma devi quindi perdere altri 12 chili. La dieta delle proteine può essere seguita solo per 1 mese; scrivici quindi i tuoi prossimi risultati e ti consiglieremo in seguito un’ altra dieta da seguire dopo quella proteica. Per valutare i risultati della dieta è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.
…bene ! …e pensare che quando pesavo 64 kg mi vedevo “robusta” …comunque avanti ! sono motivata e i risultati raggiunti finora mi danno la spinta per continuare. grazie per il supporto. ilenia
Ottima dieta davvero la dieta delle proteine !
Se al termine delle 4 settimane di dieta delle proteine non avessi ancora raggiunto il mio peso forma ma avessi ancora dei chili da perdere, è adatta la dieta dei 5 giorni per continuare a perdere peso ?
Buongiorno Meri, per quanto riguarda la Dieta dei 5 Giorni, ti riferisci a questa: Dieta dei Cinque Giorni: dieta da 1300-1500 calorie al giorno. Cinque giorni di dieta e due giorni liberi ?
Anche questa dieta può andare bene dopo 1 mese di dieta delle proteine, ma molto dipende da quanto devi dimagrire ancora e da quanti chili devi ancora perdere. Ti abbiamo già calcolato l’ indice di massa corporea per il peso-forma e per verificare quanti chili devi effettivamente perdere ? In caso contrario, mandaci il tuo peso attuale, la tua altezza e la tua età in modo da calcolarti l’ indice di massa corporea, verificare quanto devi dimagrire ancora e verificare anche se la dieta dei 5 giorni va bene per te. Per consigliarti al meglio sulla dieta, dobbiamo calcolarti l’ indice di massa corporea. E’ inoltre importante, come ripetiamo sempre, abbinare anche l’ attività fisica costante ad ogni dieta per ottenere i migliori risultati in termini di dimagrimento, tenere attivo il metabolismo e bruciare più calorie. Pratichi attività fisica o stai seguendo solo la dieta ? Aspettiamo le tue risposte per darti ulteriori consigli.
SALVE, IO NON RIESCO A SEGUIRE NESSUNA DIETA… PUR DESIDERANDOLO CON TUTTO IL CUORE. VI COMUNICO I MIEI DATI IN MODO DA CONOSCERE L’ INDICE DI MASSA CORPOREA E VEDIAMO SE IL SAPERE QUANTI KG DEVO PERDERE MI INCENTIVA A SEGUIRE QUALCHE PROGRAMMA. PESO ATTUALE KG.60, ALTEZZA CM 1.60, ETA’ 42 ANNI. PRATICO ATTIVITA’ FISICA 2-3 VOLTE LA SETTIMANA. ATTENDO VOSTRO RISCONTRO. GRAZIE IN ANTICIPO.
Buongiorno Arianna, per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
60: (1,60×1,60) = 60 : 2,56 = 23,4
In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso (peso-forma), non hai quindi problemi di sovrappeso e questo è un bene per la tua salute. Per i tuoi 42 anni e per la tua altezza sei in forma e pratichi anche attività fisica.
Il valore ottimale del normopeso è 21 o 22, per raggiungere tale valore dovresti perdere solo 3 chili e raggiungere un peso di 57 chili; con un peso di 57 chili la formula cambia in questo modo:
57: (1,60×1,60) = 57 : 2,56 = 22
Il valore 22 rientra sempre in normopeso (peso-forma).
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Di che ti preoccupi quindi ? Sul nostro sito ci sono persone realmente in sovrappeso o in obesità che hanno bisogno di dimagrire principalmente per la propria salute, tu invece sei già in normopeso (peso-forma). Ti basta quindi continuare a praticare attività fisica che già fai e seguire un regime alimnetare equilibrato. E’ ad esempio ottima per te la Dieta Dissociata: si tratta di uno schema alimentare facile che puoi seguire sempre e che è utile per una sana alimentazione bilanciata e povera di grassi. Trovi lo schema della Dieta Dissociata qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
Nel tuo caso basta mangiare equilibrato e fare attività fisica e sarà facile perdere 3 chili. E comunque rientri già nel normopeso anche col tuo peso attuale.
buongiorno
…prima di tutto grazie per avermi risposto… allora, io ho 22 anni, sono alta 1,62 cm e peso 67 kg. mi mancano ancora 2 settimane di dieta delle proteine… vado in palestra 2 volte a settimana… quale dieta mi consigliate una volta terminata quella delle proteine ? grazie mille
Buongiorno Meri, calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
67: (1,62×1,62) = 67 : 2,6244 = 25,5
In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.
Se perdi altri 9 chili e raggiungi un peso di 58 chili, la formula cambia in questo modo:
58: (1,62×1,62) = 58 : 2,6244 = 22
Il valore 22 rientra nel normopeso (peso-forma) per una ragazza di 22 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Dato che devi perdere ancora 9 chili per tornare in peso-forma, la dieta dei 5 giorni che avevi scelto non va bene nel tuo caso. Dopo 1 mese di dieta delle proteine puoi continuare con altre diete che limitano sempre i carboidrati a favore delle proteine, ma che sono più complete e inseriscono anche la frutta e il pane in poche quantità. Altre diete tra cui puoi scegliere sono queste (clicca sui link qui sotto):
DIETA MOLECOLARE (non calcola le calorie giornaliere ed offre diverse alternative tra cui sceglire per il pranzo)
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA DA 1300 CALORIE CON LE PROTEINE DEL PESCE
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Queste sono 3 diete che limitano i carboidrati a favore delle proteine ma presentano un menù settimanale più vario e completo e possono quindi essere seguite anche per 2-3 mesi.
Se invece oltre al sovrappeso hai anche problemi specifici di ritenzione idrica e cellulite, allora va bene anche la Dieta K ricca di potassio che trovi qui: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
Se hai bisogno di un menù veloce per il pranzo, vanno bene per te anche queste diete (clicca sui link qui sotto):
DIETA CON LE INSALATONE DA 1550 CALORIE
Dieta con le Insalatone da 1550 calorie: dimagrire con le insalatone light. Dieta per chi mangia fuori casa
DIETA A CRUDO DA 1300 CALORIE
Dieta a Crudo: dieta da 1300 calorie con frutta, verdura, prosciutto, formaggio magro, carne e pesce
Dai quindi un occhio ai menù delle diete consigliate e scegli quella che più si addice ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Facci sapere quale dieta sceglierai di fare dopo quella proteica. Continua sempre a praticare attività fisica costante: 3 volte a settimana è l’ ideale per tenere attivo il metabolismo. Per perdere altri 9 chili ci vogliono tempo e costanza: sono necessari almeno altri 3 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica.
Ciao, domenica concludo la dieta proteica con un calo ad oggi di 4 kg (per me ottimo risultato). Ho intenzione di iniziare la dieta molecolare per attivare il metabolismo che è un pò lento. Ho alcuni dubbi da chiarire:
- mi sapete indicare acqua con Ph superiore a 6 ?
- ho l’ abitudine di bere succo di limone durante il giorno, posso continuare anche con questa dieta ?
- ogni pasto ha tre opzioni, è possibile sostituire in caso di necessità una opzione con un’ altra magari di un altro giorno, mantenendo sempre il giorno proteico o glucidico ?
- una porzione piccola di pizza a cosa corrisponde ?
Ho visto ieri che la dieta K (che vorrei fare successivamente) porta un dimagrimento mensile di 5-6 Kg (sempre soggettivo…), posso contare su un dimagrimento analogo anche con la dieta molecolare ? Sto facendo attività fisica almeno tre volte alla settimana (corsa o bicicletta). Vi ringrazio moltissimo e vi faccio i miei complimenti per il blog molto interessante e di aiuto, ho avuto grandi risultati !
Salve, di diete ne ho fatte tante ma negli ultimi anni non riesco a seguirne una per più di una settimana… Ho 32 anni, sono alta 1,64 cm e peso 71 kg… so di essere in sovrappeso… mi consigliate una dieta per perdere almeno 6 kg in poco tempo ? grazie mille…
ciao… sono nuova. da lunedi 28-05 ho iniziato la dieta delle proteine… mi trovo bene, ma abituata a mangiare è un pò difficile, ma mi sono messa in testa di perdere peso. Il mio peso attuale è 65 chili, vorrei arrivare a 59-60 …vorrei soprattutto sgonfiare lo stomaco e questa fastidiosa pancetta… ce la metterò tutta… alla fine della prima settimana aggiorno la mia situazione
RISPOSTA PER SABRINA 71: complimenti per il tuo impegno con la dieta delle proteine e per i risultati che hai raggiunto fin’ora. Hai già perso i tuoi primi 4 chili e di certo sarai più in forma per la prossima “prova costume” !
Per quanto riguarda la successiva Dieta Molecolare (che è questa: Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato), per la scelta dell’ acqua con Ph superiore a 6 basta leggere l’ etichetta quando la acquisti. Ad esempio l’ acqua Sant’ Anna ha un Ph di 6,9 ed è ottima. Per rispondere alle altre tue domande, puoi contiuare tranquillamente ad usare (bere) il succo di limone anche nella Dieta Molecolare. Per quanto riguarda invece le opzioni proposte per il pranzo, puoi scegliere quella che preferisci, e puoi sostituire un giorno con un altro ma devi rispettare l’ alternanza di giorni glucidici e giorni proteici. Dato che comunque le opzioni per il pranzo sono diverse, è preferibile (per non fare confusione e per non commettere errori) cercare di attenersi al menù settimanale proposto. Infine, la porzione piccola di pizza è indicativa: prendi una pizza normale al ristorante (la pizza è consentita una volta a settimana).
Per quanto riguarda il dimagrimento, come già sai è soggettivo: dipende dal tuo metabolismo e dall’ attività fisica che svolgi. Con la dieta delle proteine ci sono persone che hanno perso anche 6-7 chili, tu sei per ora a -4 chili. La stessa cosa vale per la dieta molecolare e per la dieta K che vuoi fare successivamente (e che è questa: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite).
Per quanto riguarda l’ attività fisica, dato che fai corsa o bicicletta 3 volte a settimana (è un allenamento aerobico), devi inserire anche degli esercizi di ginnastica (esercizio anaerobico) nel tuo allenamento affinchè sia completo e più efficace. Questo è quello che faresti anche in palestra, ma che puoi fare anche a casa. Dopo i tuoi 30-40 minuti di corsa o di bici, inserisci e alterna anche degli esercizi di ginnastica a casa in modo da far lavorare tutti i muscoli del corpo. Trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare sui link qui sotto:
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica a casa)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Alternando questi esercizi di ginnastica dopo la corsa o la bici, farai un allenamento più completo ed efficace. Gli esercizi per gli addominali vanno preferibilmente fatti sempre perchè la zona degli addominali-pancia è più difficile da allenare, gli altri esercizi consigliati possono invece essere alternati. Aumenta quindi il tuo allenamento anche con gli esercizi di ginnastica in modo da avere maggiori risultati.
Per le prossime eventuali domande sulla Dieta Molecolare che seguirai, scrivici direttamente sulla pagina della dieta in modo da non fare confusione: Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
Ti risponderemo anche lì.
RISPOSTA PER ANGELA: per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
71: (1,64×1,64) = 71 : 2,6896 = 26,4
In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.
Se perdi 9 chili e raggiungi un peso di 62 chili, la formula cambia in questo modo:
62: (1,64×1,64) = 62 : 2,6896 = 23
Il valore 23 rientra accettabilmente nel normopeso (peso-forma) per una donna di 32 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Ovviamente per perdere 9 chili e tornare in peso-forma occorrono TEMPO E COSTANZA: sono necessari almeno 3 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica costante per perdere 9 chili. Tutto quindi sta a te: se vuoi iniziare a seguire una dieta devi essere costante per avere benefici e devi necessariamente abbinare anche attività fisica per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giono di allenamento e un giorno di riposo). L’ attività fisica è importante per riattivare il metabolismo, bruciare più calorie e dimagrire con più facilità. Nessuna dieta da sola fa miracoli: l’ attività fisica aiuta a mantenere anche il peso-forma raggiunto dopo le diete e a non ingrassare di nuovo, quindi va fatta sempre sia per dimagrire che per la salute. Pratichi attività fisica ? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa ? Per la scelta della dieta invece, se il menù della dieta delle proteine presente in questa pagina si adatta ai tuoi gusti alimentari, va bene per te iniziare a seguire la dieta delle proteine per 1 mese, successivamente ti consiglieremo un’ altra dieta. Se invece il menù della dieta proteica non ti piace, possimao consigliarti un’ altra dieta più adatta a te in base ai tuoi gusti e alle tue esigenze. In ogni caso è necessario avere costanza e fare attività fisica: seguire una dieta solo per una settimana non ti serve a nulla.
RISPOSTA PER GIOVANNA: benvenuta sul nostro blog ! Per verificare quanti chili devi effettivamente perdere, devi inviarci anche la tua altezza e la tua età (oltre al tuo peso attuale che è di 65 chili) in modo da calcolare anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma. Come ripetiamo sempre, ogni dieta va abbinata all’ attività fisica costante. Sull’ importanza di abbinare dieta e sport sia per dimagrire che per mantenere il successivo peso-forma raggiunto e non ingrassare di nuovo, trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Stai seguendo solo la dieta o pratichi anche attività fisica ? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i tuoi risultati. Per quanto riguarda invece il problema della fatidica “pancetta”, molto spesso quando il grasso in eccesso si accumula nella zona della pancia e dei fianchi ciò è dovuto ad un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione. In questi casi seguire una dieta proteica è utile. Ma occorre anche fare attività fisica e fare esercizi mirati per gli addominali-pancia. Sono inoltre utili anche delle tisane e dei rimedi naturali. Contro il problema della pancia gonfia è ad esempio ottima la tisana con le foglie di carciofo che puoi farti fare in erboristeria, trovi la ricetta della tisana qui: La tisana depurativa al carciofo per sgonfiare la pancia e per il fegato
Questa tisana aiuta anche a depurare il fegato ed è ottima da abbinare alla dieta delle proteine che stai seguendo. Un’ altra tisana utile è la tisana ai semi di finocchio: è un rimedio naturale per sgonfiare la pancia. Se ti senti gonfia, bevi tre tazze al giorno di tisana di semi di finocchio: ne basta un cucchiaino su cui versare una tazza di acqua bollente. Grazie alle loro essenze, i semi di finocchio combattono le fermentazioni intestinali (pancia gonfia) e aiutano nel caso di intestino troppo attivo (colite) o troppo pigro (atonia). I semi di finocchio si comprano sempre in erboristeria.
Per altri consigli e per il calcolo del tuo peso-forma aspettiamo di sapere i tuoi dati.
altezza 1.65, anni 19 …sono molto pigra ma da lunedì ho iniziato a fare addominali, cerco di camminare il più possibile, bevo molta acqua.
Salve, mi chiamo Alessandro e ho 27 anni. Peso 85 chili e sono alto 1,75. dovrei perdere all’ incirca 15 chili ? posso seguire questa dieta o me ne consigliate un’ altra ? come attività fisica per lavoro e per pigrizia riesco a fare solo la ciclette, devo aumentare anche su questo aspetto ? attendo una vostra risposta.
RISPOSTA PER GIOVANNA: calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
65: (1,65×1,65) = 65 : 2,7225 = 23,8
In base alla tabella dei valori tu rientri già nel normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute).
Il valore ottimale del normopeso è di 21-22, per raggiungere tale valore devi perdere solo 5 chili e raggiungere un peso di 60 chili. Con un peso d 60 chili la formula cambia in questo modo:
60: (1,65×1,65) = 60 : 2,7225 = 22
Il valore rientra sempre nel normopeso (peso-forma) per una ragazza di 19 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Perdere 5-6 chili in 1 mese è possibile se abbini anche ATTIVITA’ FISICA alla dieta. Hai solo 19 anni, quindi via la pigrizia e inizia a fare attività fisica sul serio: il tuo fisico ha bisogno di muoversi. Oltre a bere molta acqua e oltre alle tisane che ti abbiamo già consigliato nel commento precedente, devi fare anche sport. Fare solo addominali e camminare ogni tanto non basta. Se non ti vuoi iscrivere in palestra, va bene anche fare ginnastica a casa. Per il tuo allenamento ti basta una cyclette. L’ allenamento inoltre deve essere costante per essere efficace: va bene un allenamento per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Fai un riscaldamento iniziale di 30-40 minuti di cyclette (se non ne hai una, comprarla costa poco), e poi abbina anche degli esercizi di ginnastica. Ti riportiamo le schede di allenamento per gli esercizi di ginnastica a casa che abbiamo già consigliato anche a Sabrina. Trovi delle utili schede di allenamento che ti puoi stampare sui link qui sotto:
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica a casa)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Come già spiegato anche a Sabrina, alternando questi esercizi di ginnastica dopo la cyclette, farai un allenamento più completo ed efficace. Gli esercizi per gli addominali vanno preferibilmente fatti sempre perchè la zona degli addominali-pancia è più difficile da allenare, gli altri esercizi consigliati possono invece essere alternati. Inizia quindi a fare attività fisica: a 19 anni il metabolismo si riattiva molto facilmente se abbini sport e dieta.
RISPOSTA PER ALESSANDRO: iniziamo anche con te col calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma e per verificare quanti chili devi effettivamente perdere. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
85: (1,75×1,75) = 85 : 3,0625 = 27,7
In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.
Per rientrare in normopeso (peso-forma) devi perdere 15 chili e raggiungere un peso di 70 chili. Con un peso di 70 chili, la formula cambia in questo modo:
70: (1,75×1,75) = 70 : 3,0625 = 22,8
Il valore 22,8 rientra nel normopeso (peso-forma) per un ragazzo di 27 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea
Per perdere 15 chili e tornare in peso-forma occorrono TEMPO E COSTANZA: servono almeno 4-5 mesi di dieta abbinata ad attività fisica costante. Nel primo mese di dieta si perdono di solito più chili perchè si cambia regime alimentare e si riattiva il metabolismo, nei mesi successivi occorre sempre avere costanza per dimagrire ancora ed OCCORRE NECESSARIAMENTE PRATICARE ATTIVITA’ FISICA. Quindi anche per te via la pigrizia: se vuoi ottenere risultati devi fare un allenamento efficace. Per quanto riguarda la dieta, va bene per te iniziare con 1 mese di dieta delle proteine: scrivici i tuoi risultati (per valutare i risultati della dieta è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno) e al termine del mese ti consiglieremo la successiva dieta da seguire. Se il menù della dieta proteica si adatta ai tuoi gusti alimentari, va bene quindi iniziare questa dieta. La dieta proteica va seguita solo per 1 mese, poi occorre cambiare dieta (ti consiglieremo la successiva dieta anche sulla base dei tuoi risultati).
Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, come già risposto a molti altri commenti precedenti, l’ allenamento per essere efficace deve essere costante: va bene un allenamento per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). L’ attività fisica costante abbinata alla dieta serve a riattivare il metabolismo, a dimagrire con più facilità e a mantenere il successivo peso-forma raggiunto senza ingrassare di nuovo. Dato che hai una cyclette, per il tuo allenamento a casa fai anche tu un riscaldamneto inziale con 30-40 minuti di cyclette (allenamento aerobico) e poi abbina degli esercizi di ginnastica (allenamento anaerobico). Con la corsa (jogging all’ aperto) bruci più calorie, ma se non sei allenato inizia con la cyclette. Per quanto riguarda gli esercizi di ginnastica da fare, nel tuo caso vanno bene queste schede di allenamento che ti puoi stampare:
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica a casa; qui trovi un programma di allenamento completo)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, PETTORALI SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Gli esercizi per gli addominali vanno preferibilmente fatti sempre perchè la zona degli addominali-pancia è più difficile da allenare, gli altri esercizi consigliati possono invece essere alternati. Inoltre è utile per te eseguire ogni tanto anche questo mini-training: Ginnastica a casa: programma di allenamento per gambe, glutei, braccia, pettorali e spalle
Ovviamente con la corsa (jogging) bruceresti più calorie rispetto alla cyclette, ma per ora inizia con questo programma di allenamento abbinato alla dieta delle proteine. Se decidi in seguito di fare jogging, facci sapere: ti daremo altri consigli. Anche andare ogni tanto a fare nuoto in piscina sarebbe molto utile per te. Hai solo 27 anni: il tuo fisico ha bisogno di muoversi. Inizia a fare attività fisica con costanza e vedrai che avrai ottimi risultati sia per la tua salute che per il tuo dimagrimento. Per altri dubbi o domande sulla dieta delle proteine, scrivici pure.
una domanda… durante la dieta delle proteine lo yogurt si può mangiare tipo per colazione ? e i salumi tipo prosciutto cotto, fesa di tacchino ecc sono consentiti oppure no ?
Salve Laura, come già risposto anche a molti dei commenti precedenti, nella dieta delle proteine è possibile inserire uno yogurt nella colazione, ma in questo caso devi eliminare i 3 biscotti previsti. No invece agli affettati: se vuoi seguire correttamente la dieta proteica e avere benefici in termini di dimagrimento, la dieta va seguita nel suo schema per 1 mese. Quindi niente affettati per 1 mese: vanno eliminati sia il prosciutto che la bresaola. Va bene acquistare la carne fresca al banco per seguire la dieta correttamente, quindi la fesa di tacchino va bene se acquistata in fettine fresche (crude) da cucinare.
Se invece hai la necessità di inserire affettati, allora cambia dieta: sul nostro sito sono presenti molte altre diete tra cui puoi scelgiere in base ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze (non esiste solo la dieta proteica). Tutte le diete presenti sul nostro sito sono messe a punto dai dietologi che collaborano con noi. Altre diete presenti sul nostro sito si basano su un regime alimentare diverso dalla dieta proteica e inseriscono anche affettati magri. Ne è un esempio la Dieta K: una dieta ricca di potassio, utile per chi soffre di cellulite e ritenzione idrica. La Dieta K, diversamente dalla dieta delle proteine, inserisce cibi ricchi di potassio: invece della carne, nella dieta K sono inseriti 50 grammi di bresaola nel pranzo del giovedì, e 50 grammi di prosciutto crudo nel pranzo del venerdì (il prosciutto è abbinato al melone). Sono inoltre presenti le proteine del pesce: 150-200 grammi di pesce nasello nel pranzo del sabato. Ci sono anche le proteine delle uova una volta a settimana: 2 uova sode nella cena della domenica. Nella dieta K è consentita anche la pizza una volta a settimana. Per il resto, il menù della dieta K non inserisce carne, ma inserisce invece cibi che contrastano la ritenzione idrica perchè sono ricchi di potassio: si tratta quindi di un regime alimentare diverso rispetto alla dieta delle proteine. Per tua informazione trovi la Dieta K qui: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
Ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze in modo che possa essere seguita con più facilità.
buongiorno
avrei bisogno di un consiglio… sto seguendo la dieta delle proteine (sono alla terza settimana) volevo chiedervi se posso bere una coca cola zero o light quando vado al bar con gli amici… perchè non saprei proprio cosa bere se no ! grazie
Cara Meri, cosa prendere al bar ? Succhi di frutta o un tè freddo. Ma evita la Coca Cola (anche quella “zero” o light).
Sempre per Meri, ma utile anche a tutti: le bevande cosiddette shugar free o light, una tra tutte la “Coca cola zero”, come altre contiene E951, meglio conosciuto come “aspartame”. Per anni oggetto di divieti negli USA, l’ aspartame è stato liberalizzato solo negli anni ottanta con l’ amministrazione Reagan. L’ aspartame è oggetto di accese dispute tra coloro che lo accusano di provocare varie forme di cancro e le case farmaceutiche ed alimentari che lo usano invece come dolcificante. Meglio quindi prendere un bel succo di frutta e leggere sempre l’ etichetta delle bevande e dei cibi che comprate. Se trovate aspartame (E951) o glutammato monosodico (E621) sull’ etichetta, evitate l’ acquisto.
Sui danni del glutammato monosodico (un additivo che causa anche sovrappeso), trovate maggiori informazioni qui: Alimentazione e salute: difendersi dai cibi spazzatura. Evitare additivi, glutammato di sodio, grassi idrogenati
Grazie mille per avermi risposto… ma per tè freddo intendete un qualsiasi tè freddo in lattina ? tipo nestea ? ma non contiene zucchero ?e se prendo un succo di frutta devo accertarmi che sia senza zuccheri aggiunti ?
Per i succhi di frutta sono preferibili quelli senza zuccheri aggiunti (questa dicitura deve essere riportata sulla confezione). Per quanto riguarda invece il tè in lattina, è sempre meglio lo zucchero rispetto all’ aspartame della Coca Cola Zero. Rileggi meglio il commento precedente sui potenziali danni dell’ aspartame che è tutt’oggi proprio al centro di varie accuse dato che è usato come dolcificante al posto dello zucchero. Nella scelta è sempre meglio un pò di zucchero invece dell’ aspartame (che è un dolcificante potenzialmente dannoso per la salute).
funziona ! in 1 mese di dieta delle proteine ho perso 6 kg perfetti !
con regolare attività fisica ho avuto grandi risultati e mi sento benissimo. grazie, ora faccio la dieta (sempre che limita i carboidrati) da 1400 calorie.
Complimenti Nader ! Con il tuo impegno e la tua costanza nella dieta proteica e nell’ attività fisica hai ottenuto il massimo risultato: -6 chli in 1 mese ! Per la prossima prova costume sarai di certo più in forma ! Ora quale dieta stai seguendo ? La dieta pancia piatta da 1400 calorie ? Cioè questa: Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta ? Oppure stai seguendo un’ altra dieta ? Mandaci il link della dieta che stai seguendo se è diversa, in modo da seguirti anche nei tuoi prossimi risultati.
Salve, io peso 62 chili e sono alta 1.68 perciò non sono in sovrappeso, nonostante questo ho parecchio grasso accumulato nelle cosce e nella pancia, quindi vorrei perdere 5-6 chili in vista delle vacanze (al mare). Secondo voi posso seguire questa dieta per un mese e poi quella della pancia piatta per 2 settimane ? Otterrei dei risultati soddisfacenti se seguissi queste due diete abbinandole con 30 minuti di camminata la giorno ? Ho proprio bisogno di mettere su più muscoli ed eliminare il grasso accumulato durante l’ inverno.
SALVE, VORREI INIZIARE QUESTA DIETA MA HO DEI PROBLEMI DI INTOLLERANZA CON LA CARNE DI VITELLO E MANZO E CON LE VERDURE BIETOLA E SPINACI. COME POSSO SOSTITUIRLI ?
RISPOTA PER STELLA: va bene per te seguire un mese di dieta delle proteine più la successiva dieta pancia piatta che però va seguita almeno per 1 mese e che trovi qui Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Dato che nel tuo caso il grasso in eccesso è accumulato soprattutto nella zona della pancia e delle gambe, devi però abbinare alla dieta anche attività fisica costante. La camminata di mezz’ora non è sufficiente. Se vuoi fare un allenamento efficace compra una cyclette (costa poco). Fai un allenamento costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Fai un riscaldamento iniziale con 30-40 minuti di cyclette (aiuta molto la muscolatura) e poi abbina degli esercizi di ginnastica a casa. In questi articoli trovi degli utili programmi per gli esercizi di ginnastica a casa che puoi alternare dopo la cyclette (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica a casa)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCICI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Gli esercizi per gli addominali vanno fatti sempre perchè la zona degli addominali-pancia è più difficile da allenare. Gli altri esercizi di ginnastica consigliati possono invece essere alternati. Abbinando cyclette ed esercizi di ginnastica farai un allenamento completo ed efficace. Se vuoi arrivare in forma alla “prova costume” ed ottenere i migliori risultati, abbina dieta e attività fisica costante.
RISPOSTA PER ELISABETTA: se sei intollerante alla carne rossa di manzo o vitello, nessun problema, eliminala dalla dieta proteica. Puoi sostituirla con la carne bianca di pollo, tacchino o coniglio, oppure con gli hamburgher di soia (come gli hamburgher surgelati della marca Valsoia che trovi al supermercato). La carne di soia è un ottimo sostitutivo vegetariano alla carne rossa. Non farti mancare inoltre le proteine del pesce nella dieta. Dato che sei intollerante anche a bietole e spinaci, sostituiscili con altre verdure a tua scelta come peperoni, melanzane o zucchine grigliati, fagiolini lessi, carciofi in padella, funghi, ecc.
Salve, peso 66 chili, devo arrivare almeno a 54 chili, da una settimana sto seguendo al dieta delle proteine e ho perso un chilo (partivo da 67 chili)… volevo chiedere qualche chiarimento:
- come formaggi tipo ricotta e Philadelphia e grana possono andare bene ?
- posso inserire i wurstel bolliti qualche volta ?
- posso bere il caffe dopo pranzo al posto che la mattina ?
- per quanto riguarda invece l’ attività fisica, ora che fa caldo non riesco a fare tapis roulant, se faccio un’ ora di zumba (a casa con la wii) ed esercizi come addominali, gambe e glutei da terra per 5 volte a settimana va bene come attività fisica o è sempre meglio la camminata veloce (non riesco proprio a correre) ?
grazie !
grazie per la risposta ! ho iniziato un lungo percorso e dall’ obesità sono passata al sovrappeso e ora vorrei diventare normopeso, ormai è un anno e ho perso 30 chili, in palestra sono seguita da un istruttore che mi fa fare parte aerobica e anaerobica. Un’ altra domanda, è un caso che ho mal di testa da quando ho iniziato ? grazie ancora elisabetta
CIAO SONO NUOVA, LUNEDI PARTO CON LA DIETA PROTEICA. EFFETTIVAMENTE NON SONO DAVVERO IN SOVRAPPESO (PESO 60 KG PER 1,65), IN VITA MIA NON HO MAI AVUTO PROBLEMI DI PESO, ANZI. MA IN GRAVIDANZA HO PRESO QUASI 20 KG ! (PARTIVO DA 56 CHILI). ORA LA MIA BIMBA HA 11 MESI, HO ANCORA LATTE E LEI FA ANCORA DUE POPPATE AL SENO, MA LEGGENDO LA DIETA MI SEMBRA CHE SI CONCILII BENE CON L’ ALLATTAMENTO O SBAGLIO ? IN TEORIA HO ACCUMULATO UN PO’ DI CICCIA SUI FIANCHI E SULLA PANCIA, PER IL RESTO SONO PIU’ O MENO RITORNATA COME PRIMA, MA NON ENTRO ANCORA NEI MEI JEANS, PURTROPPO ! NON HO MOLTO TEMPO DA DEDICARE ALL’ ATTIVITA’ FISICA, PURTROPPO VIVO ALL’ ESTERO, NON HO FAMIGLIA O AMICHE QUI A CUI POTER LASCIARE LA BIMBA.
INVECE DI ANDARE IN PALESTRA, COSA POTREI FARE STANDO A CASA ? QUALI ESERCIZI ? GRAZIE IN ANTICIPO.
salve… io ho fatto la dieta proteica per un mese e sono così riuscita a tornare al mio peso iniziale, ora però per “completare l’ opera” vorrei riuscire a perdere un altro paio di chili… a tal proposito che dieta mi consigliate di seguire ? grazie anticipatamente
Grazie mille per i consigli. Metterò in pratica. La dieta delle proteine iniziata domenica sta già dando i suoi frutti
Va bene se al posto della cyclette uso la bici ? le ho entrambe ma ora che fa caldo preferisco fare movimento all’ aria aperta.
RISPOSTA PER ALE: per verificare quanti chili devi effettivamente perdere, devi farci sapere la tua altezza e la tua età, oltre al tuo peso attuale che da quanto ci scrivi è di 66 chili. Se ci mandi anche altezza ed età possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il peso-forma. Per quanto riguarda le tue domande sulla dieta delle proteine, i formaggi freschi magri più dietetici e consigliati nella dieta sono i fiocchi di latte e la ricotta; puoi inserire anche la mozzarella, ma evita il formaggio grana che non è un formaggio fresco ma è un formaggio stagionato molto più calorico. Trovi la tabella con le calorie dei formaggi qui: Tabella Calorie Formaggio
I wurstel vanno evitati nella dieta delle proteine: sono troppo calorici e sono fatti con carne precotta e manipolata. Preferisci invece delle salsicce magre di pollo e tacchino (si trovano facilmente al banco della carne e sono migliori perchè sono fresche e non precotte come i wurstel). Per quanto riguarda il caffè, lo puoi prendere dopo pranzo. Considera che è possibile bere un massimo di 3 caffè al giorno: questa è la quantità consigliata anche dai medici e al di là della dieta. Infine, per l’ attività fisica va bene anche fare zumba ed abbinare degli esercizi di ginnastica: l’ importante è avere costanza. Aspettiamo di sapere la tua altezza e la tua età per il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso-forma, e per verificare quanti chili devi effettivamente perdere.
RISPOSTA PER ELISABETTA: il mal di testa non è associato alla dieta delle proteine e neanche all’ attività fisica, probabilmente dipende da altri fattori. Complimenti comunque per il tuo impegno sia con la dieta che con l’ attività fisica, in un anno hai fatto molto per la tua salute. Fai bene ad andare in palestra e a farti seguire da un istruttore: continua ad avere costanza e vedrai che avrai altri ottimi risultati. Per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma (normopeso) e per verificare quanti chili devi ancora perdere, devi mandarci la tua altezza, la tua età e il tuo peso attuale.
RISPOSTA PER ROBERTA: per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso-forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
60: (1,65×1,65) = 60 : 2,7225 = 22
In base alla tabella dei valori tu sei già in normopeso (peso-forma) anche se hai avuto una gravidanza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Sul nostro sito ci sono persone realmente in sovrappeso o in obesità che devono dimagrire principalmente per la propria salute, al di là del fattore estetico. Tu invece sei una donna in normopeso. Il corpo di una donna cambia con la gravidanza, hai una bambina di soli 11 mesi, dai tempo al tuo fisico: è normale che al momento non riesci ad entrare nei tuoi vecchi jeans, hai avuto una bambina e stai ancora allattando al seno. Detto questo, LA DIETA DELLE PROTEINE E’ SCONSIALIATA IN ALLATTAMENTO (così come è sconsigliata in gravidanza e in menopausa). La tua alimentazione deve essere varia dato che stai ancora allattando al seno. La dieta delle proteine invece prevede uno schema alimentare che elimina del tutto la frutta per 1 mese e limita drasticamente i carboidrati. Nel tuo caso sono consigliate altre diete che limitano sempre i carboidrati a favore delle proteine, ma che sono più complete e inseriscono anche la frutta e il pane in poche qiantità. Puoi quindi scegliere tra queste diete (clicca sui link qui sotto):
DIETA DA 1300 CALORIE CON LE PROTEINE DEL PESCE
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
DIETA MOLECOLARE
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA PANCIA PIATTA DA 1400 CALORIE
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Queste 3 diete sono più complete e limitano sempre i carboidrati a favore delle proteine. Se invece hai anche problemi di ritenzione idrica, allora va bene per te anche la DIETA K RICCA DI POTASSIO, la trovi qui: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
Leggi il menù delle diete e scegli quella che più si addice ai tuoi gusti alimentari e alle tue esigenze. Per quanto riguarda infine l’ attività fisica, per la ginnastica a casa basta comprare una cyclette (costa poco) e abbinare degli esercizi di ginnastica. L’ allenamento per essere efficace deve essere costante: va bene un allenamento per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia il tuo allenamento con 30-40 minuti di cyclette e poi abbina degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa. In questi articoli trovi degli utili programmi per gli esercizi di ginnastica a casa che puoi alternare dopo la cyclette (puoi stamparti le schede, clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica a casa)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI, SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi puoi usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Gli esercizi per gli addominali vanno fatti sempre perchè la zona degli addominali-pancia è più difficile da allenare. Gli altri esercizi di ginnastica consigliati possono invece essere alternati. Abbinando cyclette ed esercizi di ginnastica farai un allenamento completo ed efficace. Facci sapere quale dieta sceglierai di fare tra quelle che ti abbiamo consigliato.
RISPOSTA PER MARY: per consigliarti la successiva dieta da seguire devi farci sapere che risultati hai avuto con la dieta delle proteine. Quanti chili hai perso in 1 mese di dieta proteica ? Hai abbinato anche attività fisica ? Ti abbiamo già calcolato l’ indice di massa corporea per il peso-forma e per verificare quanti chili devi ancora perdere ? In caso contrario mandaci la tua età, il tuo peso attuale e la tua altezza in modo da calcolarti l’ indice di massa corporea. Dopo la dieta delle proteine si possono seguire altre diete che limitano sempre i carboidrati a favore delle proteine, ma questo dipende dai risultati che hai raggiunto finora. Oppure ti possiamo consigliare altre diete in base ad esigenze specifiche. Soffri di ritenzione idrica e cellulite ? In questo caso ci sono diete specifiche. Per darti ulteriori consigli sulla dieta da seguire, aspettiamo le tue risposte alle nostre domande.
RISPOSTA PER STELLA: va benissimo usare la bici su strada per il tuo allenamento. Con le belle giornate in arrivo fa molto bene un pò di sport all’ aria aperta. Quando torni a casa abbina sempre gli esercizi di ginnastica che ti abbiamo già consigliato in modo da fare un allenamento completo ed efficace. Facci sapere i tuoi prossimi risultati con la dieta e l’ attività fisica. Per valutare i risultati della dieta va bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.
GRAZIE MILLE PER I VOSTRI CONSIGLI, SCEGLIERO’ UNA DELLE DIETE PROPOSTE E VI TERRO’ INFORMATI SUGLI SVILUPPI.
Ciao redazione ! Ho 35 anni… sono alta 168 e peso 65.5 …lo so che sono nel normopeso ma vorrei arrivare a 57-58 kg… ora come obiettivo mi sono imposta i 60 kg …raggiunti quelli penserò ad arrivare a vedere il 5 davanti alla bilancia
ho deciso di fare prima la dieta delle proteine per 1 mese… vedere quanto riesco a perdere e poi decidere se fare la dieta Molecolare o passare direttamente a quella dissociata… grazie mille per le diete… per le schede della ginnastica e per tutti i consigli che date ogni giorno… un bacio da Roma
Buongiorno Manuela e benvenuta sul nostro blog ! Calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
65,5: (1,68×1,68) = 65,5 : 2,8224 = 23
In base alla tabella dei valori tu sei in normopeso e non hai problemi di sovrappeso (e questo è un bene per la tua salute !).
Il valore ottimale del peso-forma è il valore 21-22. Per raggiungere tale valore, ti basta perdere 5,5 chili e raggiungere un peso di 60 chili. Con un peso di 60 chili la formula cambia in questo modo:
60: (1,68×1,68) = 60 : 2,8224 = 21
Il valore 21 rientra sempre nel peso-forma.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Non esagerare quindi con le diete: come ripetiamo spesso, sul nostro sito ci sono persone realmente in sovrappeso che hanno bisogno di dimagrire principalmente per la propria salute, tu invece rientri già nel normopeso. Va bene quindi seguire la dieta delle proteine per 1 mese abbinata ad attività fisica costante. Successivamente puoi seguire la dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata e fare sempre attività fisica per mantenere attivo il metabolismo e per mantenere il peso-forma. Trovi maggiori indicazioni sulla dieta dissociata di mantenimento qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
allora io partivo da un peso di 58,3 kg e dopo un mese di dieta delle proteine sono riuscita a perdere 3 kg… potevo fare di meglio ma purtroppo per una settimana sono stata “costretta” a sgarrare un pò di volte… ho abbinato anche un pò di acqua gym praticata dalle 2-4 volte alla settimana a seconda del tempo disponibile… per quanto riguarda i miei dati ho 26 anni, attualmente peso 55,5 kg e sono alta 1.60 cm… ecco diciamo che il mio problema è proprio questo, ovvero anche se dimagrisco comunque ho la cellulite sui glutei e le gambe e quindi sono sempre flosce e antiestetiche… non riesco a tonificare !
Ok redazione… allora perdo 5,5 kg e inizio con la dieta di mantenimento
Per curiosità questa dieta delle proteine quante calorie ha all’ incirca in tutta la giornata ?
ps: Ma perché quando una decide di mettersi a dieta seriamente… fioccano inviti a cena ? Grrrr ! inizio domani la dieta e lunedì festa di fine anno scolastico per i bimbi e mi tocca sgarrare per forza con la pizza (menù fisso)… che faccio il martedì ? mangio quello previsto nel menù oppure mi tengo leggera tipo con del minestrone ?
bacio
RISPOSTA PER MARY: per prima cosa calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma; la formula abituale è la seguente:
peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
55,5: (1,60×1,60) = 55,5 : 2,56 = 21,6
In base alla tabella dei valori tu sei in normopeso (peso-forma).
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Dato che hai già seguito la Dieta delle Proteine per 1 mese e dato che sei in peso-forma, non hai bisogno di seguire un’ altra dieta. Il tuo problema non sono i chili di troppo, ma la cellulite che dici di avere sui glutei e sulle gambe. Dato che hai 26 anni e sei già in normopeso, nel tuo caso ti basta seguire la successiva dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata; trovi maggiori informazioni qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
La Dieta Dissociata è uno schema alimentare utile per seguire una sana alimentazione sempre. Per il tuo problema della cellulite e per rassodare la zona delle cosce e dei glutei devi intensificare l’ attività fisica. I corsi di acquagym in piscina sono ottimi sia per contrastare la cellulite che per rassodare i muscoli. Quando non riesci ad andare ad acquagym, fai comunque un pò di ginnastica a casa, va benissimo la cyclette (30-40 minuti) e degli esercizi di ginnastica mirati da abbinare. Per le gambe e i glutei trovi degli utili esercizi in queste schede (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica a casa)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI A CORPO LIBERO
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
Questi esercizi di ginnastica abbinati alla cyclette ti aiutano sia a rassodare gambe e glutei sia a contrastare la cellulite. Il problema della cellulite non dipende sempre dal sovrappeso: ci sono persone anche magre che però hanno lo stesso la cellulite. Le cause possono essere diverse. La causa principale della cellulite è principalmente la predisposizione genetica ad avere un tessuto connettivo debole. In questo caso è particolarmente importante adottare un’ alimentazione corretta e svolgere attività fisica costante, eseguendo con regolarità e di frequente esercizi di potenziamento per le zone critiche interessate dalla cellulite. Gli ormoni femminili, chiamati estrogeni, favoriscono la cellulite perché allentano il tessuto connettivo aumentando la ritenzione idrica e l’ assimilazione dei grassi. Anche l’ assunzione della pillola contraccettiva, soprattutto se prolungata nel tempo, agisce in modo negativo sulla struttura connettiva e può favorire la cellulite. Dato che non hai problemi di sovrappeso, cerca quindi di mangiare in modo sano (è ottima la Dieta Dissociata) e intensifica l’ attività fisica.
Inoltre, sempre per contrastare la cellulite, ci sono diversi rimedi naturali e prodotti cosmetici che puoi acquistare in erboristeria o in farmacia. Trovi maggiori informazioni sui link qui sotto:
TISANE NATURALI E PRODOTTI COSMETICI ANTICELLULITE
Tisane naturali e prodotti cosmetici anticellulite, contro la ritenzione idrica e i capillari fragili, per rassodare i glutei
PRODOTTI COSMETICI ANTICELLULITE
Prodotti cosmetici anticellulite: cerotti, scrub, gel e crema anticellulite. Come scegliere i prodotti cosmetici
TRATTAMENTO ANTICELLULITE DI NIVEA
Trattamento anticellulite: integratore alimentare, gel e cerotto. Il programma Good-bye Cellulite di Nivea
INTEGRATORI ALIMENTARI ANTICELLULITE
Curare la cellulite con i rimedi naturali anticellulite: estratto d’ ananas e centella asiatica contro la cellulite
Oltre alla dieta e all’ attività fisica costante, è possibile contrastare la cellulite sia dall’ interno (con tisane e integratori alimentari anticellulite) sia dall’ esterno (con prodotti cosmetici mirati come creme, sieri e cerotti anticellulite). Queste sono tutte le cose che puoi fare sia per migliorare la tua cellulite che per rassodare la zona delle cosce e dei glutei.
RISPOSTA PER MANUELA: come specificato anche nell’ articolo sopra, la dieta delle proteine non conteggia le calorie giornaliere perchè è piuttosto libera in fatto di scelta dei cibi. Per seguire correttamente la dieta delle proteine basta infatti applicare la regola generale: durante il pranzo e la cena bisogna assumere 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti. Il menù settimanale proposto è comunque calcolato per apportare 1300-1400 calorie al giorno, la dieta proteica è quindi una dieta ipocalorica utile per dimagrire e tornare in forma e va abbinata all’ attività fisica costante (come tutte le diete). Detto questo, per rispondere all’ altra tua domanda, dopo uno “sgarro” alla dieta è bene fare 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdure (come minestrone, insalata, zucchine e melanzane gligliate) e poi riprendere la dieta delle proteine. Dopo la tua “pizzata” del lunedì, fai quindi 1 giorno di dieta depurativa solo a base di verdure e poi ricomincia con la dieta proteica.
Grazie mille per la risposta redazione ! bacio
Grazie per la risposta ! comunque ho 24 anni, peso 66 chili e sono alta 1,58/59 cm… spero di riuscire a perdere i chili in più
Buongiorno… vorrei sapere una cosa… ma nella successiva dieta di mantenimento posso sostituire i 50 grammi di pane con 50 grammi di crackers di riso senza lievito o con 50 grammi di pane di segale ? Grazie
RISPOSTA PER ALE: buongiorno cara, calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
66: (1,58×1,58) = 66 : 2,4964 = 26,4
In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.
Per tornare al normopeso (peso-forma) devi perdere almeno altri 11 chili e raggiungere un peso di 55 chili. Con un peso di 55 chili la formula cambia in questo modo:
55: (1,58×1,58) = 55 : 2,4964 = 22
Il valore 22 rientra nel normopeso (peso-forma) per una ragazza di 24 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea-Peso-Forma
Non ti scoraggiare quindi: chi ben inizia è a metà dell’ opera, dice il detto ! Per perdere 11 chili ci vogliono tempo e costanza: ci vogliono almeno 3 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica costante (che già fai). L’ attività fisica è importantissima per riattivare il metabolismo, bruciare più calorie, dimagrire con più facilità e mantenere successivamente il peso-forma raggiunto con la dieta e non ingrassare di nuovo. L’ attività fisica va quindi fatta sempre, sia durante le diete che dopo, e questo è un bene anche per la salute. Detto questo, la Dieta delle Proteine va seguita solo per 1 mese. Dopo un mese di dieta proteica, in base ai risultati che avrai raggiunto, ti consiglieremo la successiva dieta da seguire. Facci quindi sapere i tuoi prossimi risultati; per valutare i risultati della dieta è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a dogiuno. Abbina quindi sempre la dieta all’ attività fisica in modo da ottenere i migliori risultati. Per altri dubbi o domande scivici pure.
RISPOSTA PER ALESSANDRA: nella successiva dieta di mantenimento, che è una Dieta Dissociata e che trovi con maggiori spiegazioni qui Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti, il pane (50 grammi di pane preferibilmente integrale) è presente solo a cena ed è abbinato ai secondi piatti proteici. Puoi traquillamente sostituire il pane con 50 grammi di crackers di riso senza lievito oppure con 50 grammi di pane di segale se preferisci. L’ importante è mantenere le quantità (grammi) indicati nello schema della dieta di mantenimento.
mi piace molto questo blog, ho appena iniziato la dieta delle proteine, sono alta 1,53 e peso 69 kg, ho 58 anni e sono in menopausa. é questa la dieta giusta per me ? non faccio molto sport ma cammino 4 volte a settimana per 30 minuti.
Buongiorno Giusy, come già risposto a molti dei commenti precedenti, LA DIETA DELLE PROTEINE E’ SCONSIAGLIATA IN MENOPAUSA perchè una donna che è già entrata in menopausa deve mangiare meno quantità di proteine. Il metabolismo della donna cambia in menopausa, e per una sana alimentazione è consigliabile non eccedere con le proteine. Per questa ragione la dieta proteica è sconsigliata nel tuo caso. Non hai quindi scelto una dieta adatta a te: ti consigliamo di cambiare dieta per la tua salute. Le DIETE CONSIGLIATE IN MENOPAUSA e tra cui puoi scegliere sono queste (clicca sui link qui sotto):
DIETA DA 1300 CALORIE PER LA SALUTE DEL SENO
Menù dieta 1300 calorie al giorno per dimagrire e per la salute del seno: prevenire il tumore al seno con la dieta
DIETA COI CEREALI DA 1300 CALORIE
Dieta coi Cereali: dieta da 1300 calorie al giorno con avena, orzo, grano, riso. Perdere 4-6 chili in un mese
DIETA CON OMEGA 3, PESCE E LEGUMI DA 1300 CALORIE
Dieta da 1300 calorie ricca di Omega 3: pesce, legumi, frutta e verdura nella dieta per prevenire il tumore
DIETA K RICCA DI POTASSIO
La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
Leggi i menù delle diete consigliate e scegli quella che meglio si adatta ai tuoi gusti alimnetari e alle tue esigenze. Facci sapere quale dieta sceglierai di fare. Detto questo, per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
69: (1,53×1,53) = 69 : 2,3409 = 29,4
In base alla tabella dei valori sei in forte sovrappeso e sei al limite con l’ inizio dell’ obesità classe I.
Per tornare in normopeso (peso-forma) devi perdere almeno 17 chili e raggiungere un peso di 52 chili. Con un peso di 52 chili la formula cambia in questo modo:
52: (1,53×1,53) = 52 : 2,3409 = 22
Il valore 22 rientra accettabilmente nel normopeso (peso-forma) per una donna di 58 anni della tua altezza.
I rischi per la salute che si corrono in forte sovrappeso sono diversi, trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea
Nel tuo caso quindi occorre mettersi seriamente a dieta e praticare anche attività fisica costante. Non si può pensare di dimagrire solo con la dieta, e soprattutto in forte sovrappeso (come nel tuo caso), quando si devono perdere molti chili, la dieta va necessariamente abbinata all’ attività fisica che è importante a qualsiasi età. Se fai una vita troppo sedentaria sarà più difficile per te riattivare il tuo metabolismo in menopausa e dimagrire. Per perdere 17 chili e tornare in peso-forma occorrono TEMPO E COSTANZA: ci vogliono almeno 5-6 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica costante. Camminare solo 4 volte a settimana non è sufficiente. Se vuoi avere risultati, migliorare la tua salute e tornare in peso-forma, devi necessariamente praticare attività fisica costante (almeno 3-4 volte a settimana a giorni alterni). In palestra, in menopausa sono ottimi i corsi di Pilates e i corsi di Yoga. Trovi tutti i benefici di Pilates e Yoga in menopausa in questi articoli (clicca sui link qui sotto):
BENEFICI DEL PILATES
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
ESERCIZI YOGA IN MENOPAUSA
Esercizi Yoga in menopausa contro insonnia, ritenzione idrica, gambe gonfie. Salute donna in menopausa
Questi sono i corsi consigliati nel tuo caso. Se invece vuoi praticare ginnastica a casa, ti basta avere una cyclette e praticare degli esercizi di ginnastica che ti possiamo consigliare. Facci quindi sapere cosa hai intenzione di fare e se ti serve un programma per la ginnastica a casa. Ti ripetiamo comunque che camminare solo non basta nel tuo caso: devi impegnarti sia con la dieta che con l’ attività fisica per la tua salute.
grazie per la risposta, allora ho scelto la dieta k. in quanto alla palestra è difficile perchè non ho la patente, però farò qualcosa in più a casa.
Bene Giusy, per eventuali domande o dubbi sulla Dieta K che hai deciso di seguire, scrivici direttamente sulla pagina della dieta che è questa: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
In questo modo non faremo confusione con la dieta proteica che tu non puoi seguire. Ti risponderemo sulla pagina della Dieta K. Per quanto riguarda invece l’ attività fisica, che è molto importante soprattutto nel tuo caso, dato che sei in forte sovrappeso, per la ginnastica a casa ti basta avere una cyclette (se non ne hai una, comprarla costa poco). Va bene fare attività fisica in modo costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia sempre con 30-40 minuti di cyclette e poi abbina degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa. In questi articoli trovi delle utili schede (che ti puoi stampare) per fare gli esercizi di ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI, SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
Alterna questi esercizi consigliati dopo la cyclette (non farli tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi 3-4 giorni di allenamento) in modo da fare un allenamento completo ed efficace. Inizia quindi con costanza sia la dieta che l’ attività fisica e facci sapere i tuoi prossimi risultati. Per valutare i risultati è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno. Scrivici prossimamente sulla pagina della Dieta K che ti abbiamo indicato in modo da poterti continuare a seguire.
Ciao, io sono alta 1.50 e peso 49.5 kg. da 2 settimane ho fatto la dieta proteica e ho perso 2.2 kg e mi sono asciugata molto nei fianchi e pancia, però mi aspettavo di calare di più… perchè solo solo 2.2 kg in 2 settimane dal 31 giugno ad oggi ? è normale ? grazie. un bacio
ciao ! ci siamo sentiti in precedenza e dopo una settimana di dieta (-3 kg) l’ ho dovuta interrompere per necessità varie purtroppo, ed ora sono punto e a capo un’ altra volta
da oggi la riprendo, cercando di portarla a termine e questa volta non dovrebbero esserci intoppi. l’ unica cosa è che ho lasciato la palestra quindi devo accontentarmi di una passeggiata a piedi o in bici, o di una bella nuotata !
RISPOSTA PER IRENE: per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
49,5: (1,50×1,50) = 49,5 : 2,25 = 22
In base alla tabella dei valori tu sei già in normopeso (peso-forma).
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Indice Massa Corporea
Sul nostro sito ci sono persone realmenete in sovrappeso che hanno bisogno di dimagrire principalmente per la propria salute, ma tu sei già in peso-forma di fatto. Con la dieta proteica hai comuqnue perso i tuoi primi 2,2 kg, ti consigliamo di seguirla per 1 mese e poi passare alla dieta di mantenimento che è una Dieta Dissociata. Trovi maggiori dettagli qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
La dieta dissociata è uno schema alimentare utile da seguire sempre per una dieta sana, povera di grassi e varia. Per quanto riguarda infine i risultati della dieta proteica, stai abbinado anche attività fisica costante oppure stai seguendo solo la dieta ?
RISPOSTA PER LISY: ben tornata ! Riprendi con costanza la dieta proteica e vedrai che avrai ottimi risultati (li stavi già avendo ma purttoppo hai dovuto interrompere la dieta). Per l’ attività fisica, puoi farla anche a casa: ti basta una bici da strada oppure una cyclette e degli esercizi di ginnastica. Ti consigliamo quindi le schede di allenamento (da stamparti) che abbiamo consigliato anche a giusy nel commento numero 78: http://www.iobenessereblog.it/la-dieta-delle-proteine-per-perdere-6-chili-in-un-mese/30/comment-page-11#comment-92461
Anche il nuoto è un ottimo allenamento che ovviamente puoi fare. Cerca di essere costante sia con la dieta che con l’ attività fisica. Facci sapere i tuoi prossimi risultati.
Ciao, un Saluto a tutti ! Allora mi sono trovata qui per caso e ho letto questa Dieta Proteica ! Da premettere che io già ho fatto varie diete, anche quella di Dukan perdendo in 2 mesi solo 6 Kg ! Inizialmente pesavo 76 Kg, sono arrivata ad oggi che peso 70 kg e qualcosina, ma vorrei perdere ancora qualcosina, ho un metabolismo molto lento… perdo peso non facilmente anche praticando sport (vado in palestra 3 volte a settimana, seguendo svariati corsi o facendo semplicemente sala), quale diete mi consigliate ?
per il calcolo dell’ indice di massa corporea e del peso forma: sono alta 1,70 e peso 70 kg, ho 22 anni
Ciao, ho trovato per caso questo sito ed è davvero interessante ! Anche io vorrei perdere un pò di kg (anche 5 andrebbero bene) soprattutto sulle braccia e spalle ! Mi consigliate una dieta ? Ho 32 anni, peso 69 kg e sono alta 164cm… qual’ è il mio peso ideale ? grazie mille !
Ciao, sono Antonella, l’ anno scorso ho seguito una dieta con una brava nutrizionista che mi ha fatto perdere ben 8 chili ! ero felicissima, purtroppo da sei mesi a causa di diversi attacchi di stress dovuti a problemi in famiglia abbastanza gravi, mi sono rilanciata su tutto quello che di dolce e carboidrato esiste in casa. E’ un vortice che sembra non avere fine ! Come faccio a riprendere il mio peso forma ? …ovviamente oltre ad eliminare dolci ecc… c’è una dieta che mi può aiutare ? per un mese ho seguito una
dietologa che mi faceva mangiare la pasta tutti i giorni ! …ma sono ingrassata ancora ! Aiuto!
RISPOSTA PER LUCIA: benvenuta sul nostro blog ! Una premessa doverosa: la dieta proteica proposta in questa pagina del sito è messa a punto dai dietologi e nutrizionisti che collaborano con noi e non ha nulla a che vedere con la dieta Dukan che è una dieta iperproteica (che è molto pubblicizzata ma che sconsigliamo perchè è molto sbilanciata). Detto questo, ti calcoliamo prima di tutto l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
70: (1,70×1,70) = 70 : 2,89 = 24,2
In base alla tabella dei valori rientri ancora nel normopeso ma sei al limite con l’ inizio del sovrappeso.
Per tornare in perfetto peso-forma devi perdere 6 chili e raggiungere un peso di 64 chili. Con un peso di 64 chili la formula cambia in questo modo:
64: (1,70×1,70) = 64 : 2,89 = 22
Il valore 22 rientra in perfetto normopeso (peso-forma) per una ragazza di 22 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma
Dato che già pratichi attività fisica, ma hai un metabolismo lento, una dieta che limita i carboidrati a favore delle proteine è utile a dimagrire nel tuo caso. La dieta delle proteine presente in questa pagina va seguita solo per 1 mese. Sul nostro sito sono comunque presenti anche altre diete che limitano sempre i carboidrati a favore delle proteine tra cui puoi scegliere. Trovi altre due diete sui link qui sotto:
DIETA MOLECOLARE (propone anche diverse alternative tra cui scegliere per il pranzo)
Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato
DIETA CON LE PROTEINE DEL PESCE DA 1300 CALORIE
A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce
Un’ altra dieta molto utile da seguire in questo periodo è anche la Dieta K ricca di potassio che trovi qui: La Dieta K: la dieta col potassio per dimagrire 5-6 chili in 1 mese, e contro ritenzione idrica e cellulite
Leggi quindi anche i menù delle diete proposte in modo da valutare quello che più si addice ai tuoi gusti alimentari. Ogni dieta va infatti scelta anche in base ai propri gusti alimentari in modo che sia più facile seguirla. Nel tuo caso sarebbe ideale seguire 1 mese di dieta delle proteine (che trovi in questa pagina del blog, sempre se il menù fa al tuo caso) + 1 mese di dieta a scelta tra le altre diete consigliate (dieta molecolare o dieta con il pesce o dieta K).
Facci sapere quali diete deciderai di seguire in modo da darti altri eventuali consigli.
RISPOSTA PER ANGELA: calcoliamo anche a te l’ indice di massa corporea per il peso-forma. La formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
69: (1,64×1,64) = 69 : 2,6896 = 25,6
In base alla tabella dei valori sei in sovrappeso.
Per tornare in normopeso (peso-forma) devi perdere 9 chili e raggiungere un peso di 60 chili. Con un peso di 60 chili la formula cambia in questo modo:
60: (1,64×1,64) = 60 : 2,6896 = 22
Il valore 22 rientra nel normopeso (peso-forma) per una donna di 32 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Sovrappeso, obesità, stile di vita, stress e rischi per la salute. Calcolo dell’ Indice di Massa Corporea
Nei casi di sovrappeso è utile mettersi a dieta e praticare attività fisica soprattutto per la propria salute. Per perdere 9 chili e tornare in peso-forma devi necessariamente abbinare attività fisica costante alla dieta per riattivare il tuo metabolismo, dimagrire con più facilità e mantenere il peso-forma successivamente raggiunto con la dieta e non ingrassare di nuovo. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e attività fisica trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Pratichi attività fisica ? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa ? E’ importante per noi saperlo in modo da valutare i tuoi risultati. Per perdere 9 chili ci vogliono tempo e costanza: occorrono almeno 2-3 mesi di dieta abbinata all’ attività fisica. Nel primo mese di dieta infatti si perdono di solito più chili perchè si cambia il regime alimentare e si riattiva il metabolismo, nel mese successivo occorre avere sempre costanza per continuare a dimagrire.
Per quanto riguarda la dieta da consigliarti, abbiamo bisogno di sapere le tue esigenze: soffri di ritenzione idrica e cellulite ? Di solito mangi molti (o troppi) carboidrati ? Sei intollerante a qualche alimento ? Cosa preferisci mangiare ? Rispondendo a queste domande potremo consigliarti una dieta adatta a te.
Infine, quando si inizia ua dieta, si dimagrisce su tutto il corpo. Se hai bisogno di snellire soprattutto braccia e spalle (a causa della tua costituzione fisica), puoi migliorare solo con l’ attività fisica. In palestra puoi farti fare una scheda di allenamento ad hoc dal personal trainer con esercizi mirati per braccia e spalle, oppure possiamo consigliarti un programma di esercizi da fare a casa. Questo può aiutare a migliorare il tuo fisico. Aspettiamo le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli sulla dieta da seguire e sull’ attività fisica da fare.
RISPOSTA PER ANTONELLA: periodi di forte stress possono portare a trovare “consolazione” nel cibo, succede a molte persone ed è una forma di “compensazione” per affrontare una situazione difficile. Ti auguriamo che ora tutto si sia risolto per il meglio. Per quanto riguarda la dieta da seguire, se il tuo problema è un eccesso di carboidrati nell’ alimentazione, seguire una dieta che limita i carboidrati a favore delle proteine è utile nel tuo caso per riattivare il tuo metabolismo. Devi però praticare anche attività fisica costante, come ripetiamo sempre. Pratichi attività fisica a casa oppure sei iscritta in palestra ? L’ attività fisica è importante sempre, a qualsiasi età. Per la dieta da seguire molto dipende anche da quanto devi dimagrire. Se ci scrivi il tuo peso attuale, la tua altezza e la tua età possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il tuo peso-forma e per verificare quanti chili devi effettivamente perdere.
Tra le diete che limitano i carboidrati, la Dieta Proteica presente in questa pagina può essere seguita solo per 1 mese ed è sconsigliata alle donne in menopausa (che devono mangiare meno quantità di proteine perchè il metabolismo della donna in menopausa cambia). Oltre alla dieta proteica, altre diete che limitano sempre i carboidrati sono la Dieta Molecolare (che trovi qui: Dieta Molecolare: meno carboidrati per riattivare il metabolismo, perdere peso e depurare il fegato) e la Dieta con il Pesce da 1300 calorie (che trovi qui: A Dieta con il Pesce: menù dieta da 1300 calorie per riattivare il metabolismo con le proteine del pesce). In particolare, nella dieta con il pesce è presente la pasta a pranzo ma in pochissime quantità (solo 50-60 grammi di pasta o riso che sono l’ equivalente di un panino).
Leggi intanto anche i menù delle diete consigliate. Per consigliarti un programma dietetico da seguire abbiamo bisogno di verificare quanti chili devi effettivamente perdere per tornare in peso-forma.
Grazie per la risposta ! non pratico nessuno sport nè palestra ma a casa ho il tapis roulant che faccio di rado anche se cammino molto durante la giornata. Per fortuna non soffro di cellulite ma tendo ad accumulare grasso sulle spalle e braccia, spesso ho gonfiore addominale dovuto di sicuro al fatto che mangio velocemente. A tavola non è che mangi tanto, o un primo o un secondo, verdure, frutta e un caffè dopo pranzo… il problema è la fame nervosa !
Bene Angela, se a casa hai un tapis roulant inizia a fare un allenamento costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Dato che il tapis roulant l’ hai già comprato (e pagato!), inizia anche ad usarlo ! Fai un riscaldamento inziale con 30-40 minuti di tapis roulant. Se non sei allenata, inizialmente alterna la camminata veloce a qualche minuto di corsa lenta. Poi, quando sarai più allenata, aumenta il tempo che dedichi alla corsa lenta e riduci quello della camminata veloce in modo da bruciare più calorie. Per l’ allenamento col tapis roulant trovi utili consigli qui: La corsa sul Tapis Roulant per dimagrire e rassodare gambe e glutei
Dopo il tapis roulant, esegui degli esercizi mirati per la zona alta del corpo (braccia, spalle e seno). In questi articoli trovi delle schede (che ti puoi stampare) con degli esercizi mirati da fare a casa (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI PER BRACCIA, PETTORALI, SENO (al posto dei pesi si possono usare delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi di ginnastica per pettorali-seno. Scheda di allenamento ginnastica a casa
ESERCIZI PER BRACCIA, SENO, SPALLE (al posto dei pesi si possono usare delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica; in questa scheda trovi un programma di allenamento completo per tutti i muscoli del corpo)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
Alterna quindi questi esercizi di ginnastica consigliati dopo il tapis roulant (non devi farli tutti in un giorno, ma puoi alternarli durante i tuoi 3-4 giorni di allenamento).
Per quanto riguarda invece la dieta da seguire, il fatto di avere la parte alta del corpo più “grossa” (braccia e spalle) dipende principalmente da un fatto di costituzione fisica. Dato che non hai problemi specifici di cellulite e ritenzione idrica, e dato che sei una donna, sono ottime queste due diete (clicca sui link qui sotto):
DIETA DA 1300 CALORIE CON OMEGA 3
Dieta da 1300 calorie ricca di Omega 3: pesce, legumi, frutta e verdura nella dieta per prevenire il tumore
DIETA DA 1300 CALORIE PER LA SALUTE DEL SENO
Menù dieta 1300 calorie al giorno per dimagrire e per la salute del seno: prevenire il tumore al seno con la dieta
Leggi i menù delle 2 diete consigliate e facci sapere se sono adatte ai tuoi gusti alimentari. Se invece hai problemi con gli orari di lavoro e devi mangiare fuori casa, ci sono altre diete con menù veloci per il pranzo che possiamo consigliarti.
Ovviamente impara a mangiare più lentamente: una buona masticazione è importante. Contro il problema della fame nervosa ti consigliamo di passare in erboristeria e di acquistare il glucomannano: è un integratore alimentare del tutto naturale utile da inserire nelle diete per il controllo dell’ appetito. Trovi maggiori informazioni qui: Integratori naturali per la dieta: proprietà dimagranti di Glucomannano, Gymnema e Garcinia
Contro il problema della pancia gonfia ti consigliamo invece una tisana di semi di finocchio (si compra sempre in erboristeria). Se ti senti gonfia, bevi tre tazze al giorno di tisana di semi di finocchio: ne basta un cucchiaino su cui versare una tazza di acqua bollente. Grazie alle loro essenze, i semi di finocchio combattono le fermentazioni intestinali (pancia gonfia).
Anche la tisana con le foglie di carciofo è utile per sgonfiare la pancia; trovi maggiori informazioni qui: La tisana depurativa al carciofo per sgonfiare la pancia e per il fegato
Se inizi a praticare attività fisica costante, questo ti aiuterà anche contro lo stress e contro la fame nervosa. Facci sapere se le diete consigliate fanno al tuo caso, in caso contrario te ne consiglieremo altre.
Ciao ! Sono rachele e vorrei tanto riuscire a perdere questi 7-8 kg ! In passato ho fatto due diete, una mi ha aiutata a perdere 8 kg, ma visto che il mio corpo si era abituato ho dovuto smetterla e farne un’ altra. Con quella nuova ho perso 6 kg ma per problemi di salute ho dovuto smetterla e di conseguenza li ho ripresi tutti e 6 …quindi ora che sto meglio vorrei rimettermi in riga (non che abbia mai sgarrato più di tanto) e fare una dieta che mi aiuti a perdere 7-8 kg in uno o due mesi ! Grazie !
Ciao ! Sono anastasia… e vorrei perdere 7 chiletti… la dieta proteica mi sembra molto giusta per me, però ci sono alcune cose che non ho capito: ad esempio un giorno potrei sostituire che sò il vitello con il petto di pollo, oppure il pesce spada con la sogliola o un’ altro tipo di pesce ? Cioè devo seguirla alla perfezione ? Oppure posso scambiare alimenti con altri più o meno simili come gli esempi che ho fatto ?
CIAO, SONO SEMPRE ANTONELLA …GIA’, AVETE RAGIONE, NON HO MESSO I MIEI DATI. SONO ALTA 1.68, HO 37 ANNI E PESO ATTUALMENTE 59.5 KG. COME ATTIVITA’ FISICA D’ ESTATE CAMMINO OGNI GIORNO ALMENO 30 MINUTI. IO VORREI TORNARE A PESARE 55 KG COME UN ANNO FA. IL MIO FISICO STAVA VERAMENTE BENE, LEGGERO E CON GRANDE ENERGIA. GRAZIE MILLE DEI CONSIGLI. E BUONA SERATA A TUTTI !
RISPOSTA PER RACHELE: dato che hai già fatto altre diete in passato, abbiamo bisogno di sapere i problemi che hai avuto e le tue esigenze attuali. Per darti dei consigli sulla dieta da seguire, è utile che tu risponda a queste domande:
- che tipo di diete hai seguito in passato ?
- che tipo di problemi di salute hai avuto ?
- pratichi attività fisica ? sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa ?
- soffri anche di ritenzione idrica e cellulite ?
- il grasso in eccesso si accumula soprattutto in parti specifiche del tuo corpo ? (ad esempio pancia o cosce)
Per darti dei consigli su un’ eventuale dieta da seguire abbiamo inoltre bisogno di verificare quanto effettivamente devi dimagrire. Se ci scrivi il tuo peso attuale, la tua altezza e la tua età possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il peso-forma. Aspettiamo quindi le tue risposte alle nostre domande per darti ulteriori consigli.
RISPOSTA PER ANASTASIA: per seguire correttamente la Dieta delle Proteine, basta applicare la regola generale che è riportata anche nell’ articolo. Durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa 200 grammi di alimenti ricchi di proteine e circa 250-300 grammi di verdure (per un totale giornaliero di circa 400 grammi di proteine e circa 500-600 grammi di verdure). Un giorno a settimana (la domenica) bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti. Il menù proposto nella dieta è quindi indicativo, serve solo come aiuto per variare il più possibile i pasti della settimana. Ma puoi fare delle sostituzioni: puoi sostituire un tipo di carne con un altro tipo di carne (ad esempio puoi sostituire il vitello con il pollo) e allo stesso modo puoi sostituire un tipo di pesce con un altro tipo di pesce (ad esempio puoi sostituire il pesce spada con la sogliola). L’ importante è attenersi alla quantità di 200 grammi di proteine a pasto. Le proteine delle uova e le proteine dei formaggi vanno invece mangiate solo una volta a settimana.
Per le verdure occorre solo fare attenzione a distinguere i legumi dalle verdure: i legumi vanno mangiati solo una volta a settimana e sono infatti presenti solo nel menù della domenica. Sono legumi: i piselli, i fagioli, i ceci e le lenticchie. Sperando di averti meglio chiarito il tutto. Se hai altri dubbi o domande scrivici pure.
SEMPRE PER ANASTASIA: come già detto anche in molti altri commenti precedenti, la dieta va sempre abbinata all’ attività fisica costante per riattivare il metabolismo, dimagrire con più facilità e mantenere successivamente il peso-forma raggiunto. La dieta proteica va seguita solo per 1 mese e per ottenere i migliori risultati va abbinata allo sport. Pratichi attività fisica ? Sei iscritta in palestra o fai ginnastica a casa ? Non si può pensare di perdere 7 chili solo con la dieta. Sull’ importanza di abbinare sempre dieta e sport trovi maggiori informazioni qui: Dieta e Sport per dimagrire: mangiare meno non basta per perdere peso. Dieta, attività fisica e peso forma
Facci quindi sapere se pratichi attività fisica in modo da valutare i tuoi prossimi risultati. Inoltre se ci scrivi la tua età, il tuo peso attuale e la tua altezza possiamo calcolarti l’ indice di massa corporea per il peso-forma e verificare quanti chili devi effettivamente perdere.
RISPOSTA PER ANTONELLA: per quanto riguarda il calcolo dell’ indice di massa corporea per il peso-forma, la formula abituale è la seguente:
Peso in chili
———————
(Statura in metri)2
Ovvero: il peso in chili va diviso per il calcolo della statura al quadrato.
TABELLA INDICE DI MASSA CORPOREA
- Sottopeso: valore inferiore a 18,5 (magrezza eccessiva)
- Normopeso: valore compreso tra 18,5 e 24,9 (peso normale: peso-forma)
- Sovrappeso: valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obesità classe I: valore compreso tra 30,0 e 34,9
- Obesità classe II: valore compreso tra 35,0 e 39,9
- Obesità classe III: valore uguale o superiore a 40
Nel tuo caso:
59,5: (1,68×1,68) = 59,5 : 2,8224 = 21
In base alla tabella dei valori tu sei già in peso forma per una donna di 37 anni della tua altezza.
Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo Peso Forma
Sul nostro sito ci sono persone realmente in sovrappeso che hanno bisogno di dimagrire principalmente per la propria salute, tu invece sei già in peso-forma. Cara Antonella, non hai bisogno di seguire una dieta proteica, ma hai bisogno piuttosto di PRATICARE ATTIVITA’ FISICA. Fare solo una camminata di 30 minuti al giorno è un pò poco: hai solo 37 anni e sul nostro sito ci scrivono persone anche di 50-55 anni che si muovono più di te e praticano attività fisica ! Per una corretta alimentazione ti consigliamo di seguire la Dieta Dissociata che trovi qui: Dieta Dissociata: carboidrati a pranzo, proteine a cena, verdura in quantità libera e frutta lontano dai pasti
La dieta dissociata è uno schema alimentare che si può seguire sempre, in modo da mantenere una sana alimentazione povera di grassi, varia ed equilibrata.
Inoltre inizia a praticare attività fisica sul serio: via la pigrizia, il tuo corpo ha bisogno di muoversi ! Per la ginnastica a casa ti basta avere una cyclette (se non ne hai una, comprarla costa poco). Per avere risultati, va bene fare attività fisica in modo costante per 3-4 volte a settimana a giorni alterni (cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo). Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento 30-40 minuti di cyclette (oppure bici su strada) e poi abbina degli esercizi di ginnastica che puoi fare a casa. In questi articoli trovi delle utili schede (che ti puoi stampare) per fare gli esercizi di ginnastica a casa (clicca sui link qui sotto):
ESERCIZI DI GINNASTICA CON L’ ELASTICO (l’ elastico terapeutico si acquista nei negozi di articoli sportivi, costa poco ed è molto utile per gli esercizi di ginnastica)
Esercizi di ginnastica in casa con l’ elastico: esercizi addominali-pancia, glutei, gambe e braccia
ESERCIZI BRACCIA, SENO, PETTORALI, SPALLE (per gli esercizi braccia con i pesi si possono usare anche delle bottiglie d’ acqua)
Esercizi braccia, seno (pettorali), spalle: programma di allenamento per la ginnastica in casa fai-da-te
ESERCIZI GAMBE A CORPO LIBERO
Esercizi gambe: esercizi per interno coscia ed esterno coscia, allenamento per rassodare gambe e cosce
ESERCIZI GLUTEI
Glutei sodi con la ginnastica in casa: esercizi glutei e programma di allenamento per rassodare i glutei
ESERCIZI ADDOMINALI-PANCIA
Esercizi addominali-pancia: programma di ginnastica in casa per rassodare gli addominali
ESERCIZI PER ADDOMINALI, COSCE, GLUTEI, BRACCIA , SENO
Esercizi di ginnastica per addominali-pancia, cosce, glutei, braccia, pettorali-seno
ESERCIZI PER SENO-PETTORALI
Esercizi di ginnastica per pettorali-seno. Scheda di allenamento ginnastica a casa
Alterna questi esercizi consigliati dopo la cyclette (non farli tutti in un giorno, ma dividili nei tuoi 3-4 giorni di allenamento) in modo da fare un allenamento completo ed efficace. Inizia quindi con costanza l’ attività fisica.
Dato che sei giovane, potresti anche iniziare a praticare jogging; trovi informazioni per un corretto allenamento qui: Regole del Jogging
Il jogging ti consente di bruciare più calorie, ma se non sei allenata all’ inizio alterna camminata veloca a corsa lenta. Con la corsa o la cyclette fai un allenamento aerobico, con gli esercizi di ginnastica abbinati fai un allenamento anaerobico. Questo è quello che faresti anche in palestra ma che puoi fare anche da sola. Inizia a muoverti ! L’ attività fisica non va fatta solo d’ estate, ma va fatta sempre con costanza. Vedrai che tornerai “leggera” e in forma, e scaricherai anche lo stress !
GRAZIE MILLE PER LA RISPOSTA. LUNEDI INIZIERO’ QUESTA DIETA PROTEICA E VEDIAMO SE RIESCO A SCENDERE ALTRI KG E POI MAGARI CONTINUARE CON QUELLA MOLECOLARE ! VI AGGIORNERO’
Allora io in passato ho seguito la dieta zona che appunto mi ha aiutata a perdere 8 kg che non ho piu ripreso ! e la seconda è la dukan che ho dovuto smettere perchè mi dava problemi al ciclo (saltava oppure proprio non arrivava). Si pratico sport: Vado a correre 3 volte a settimana e faccio rassodamento glutei a casa. soffro sfortunatamente di cellulite sui glutei (non tantissima sta iniziando a formarsi) e le parti più colpite dal grasso in eccesso sono le coscie e le braccia. Per esempio non ho problemi sulla pancia e sui fianchi. Peso 69 kg e sono alta 1,73. Se voi mi assicurate una dieta che mi faccia perdere i kg di troppo sicuramente ce la posso fare ! E’ che proprio non riesco a perdere gli ultimi kg e ho bisogno di qualcuno che mi “prometta” che mangiando in un certo modo e facendo attività fisica io perda quei chiletti ! Grazie
PS: ho provato a fare anche la dieta dissociata per una o due settimane ma mi dava solo problemi alla pancia.