Gli esercizi proposti in questo programma di allenamento servono a tonificare braccia, pettorali-seno, addominali-pancia, cosce e glutei. Gli esercizi di ginnastica vanno eseguiti dopo un riscladamento iniziale con 30-40 minuti di jogging (corsa all’ aperto) oppure dopo 30-40 minuti di bici su strada o cyclette a casa. In questo modo si esegue un allenamento completo [...]
Per la ginnastica fai-da-te a casa o all’ aperto, ecco un programma di allenamento per i pettorali. Sia per chi ha un seno abbondante, sia per creare una base di sostegno se invece il seno è piccolo, per tutte vale una regola: impegnare i muscoli pettorali durante l’ allenamento, ma allenare anche spalle, braccia e [...]
Per la ginnastica a casa fai-da-te oppure per chi non ha a disposizione una cyclette o un tapis roulant, è possibile fare un allenamento rapido e molto efficace con un mini-training: si chiama burpee, dal nome del suo ideatore, ed è un mini-training pensato per i militari americani. Con questo allenamento è possibile mantenersi in [...]
Il tapis roulant meccanico è molto utile anche per la ginnastica a casa fai-da-te con la camminata veloce in salita. Il tapis roulant meccanico è un attrezzo fitness senza motore: non utilizza l’ energia elettrica ma quella muscolare. Sul tapis roulant meccanico siamo noi stessi a far girare il rullo quando camminiamo, e siamo sempre [...]
Con un allenamento costante è possibile perdere peso, acquisire resistenza e fiato, tornare in forma. Basta un allenamento di 3 giorni a settimana (preferibilmente un giorno di allenamento e un giorno di riposo) abbinando nuoto, bici e corsa. Per questo programma di allenamento fai-da-te è sufficiente fare un abbonamento per gli ingressi in piscina. Per [...]
L’ estate è in arrivo e si avvicina la fatidica “prova costume”. Le zone del corpo che più risentono della scarsa attività fisica sono di solito glutei, addominali-pancia e spalle (soprattutto per chi lavora in ufficio ed è seduto per tutto il giorno). Con l’ arrivo della primavera, la domanda più comune che ci si [...]
Il “KRANKcycle by Matrix” è l’ ultima novità dell’ allenamento Spinning: il KRANKcycle è un attrezzo fitness innovativo che sta creando nuovi corsi fitness in palestra (ovvero i corsi di KRANKING). Già testata nei centri fitness degli Stati Uniti, la disciplina del Kranking (novità dello Spinning) sta per essere introdotta anche in Europa. Il Kranking [...]