Tra i nuovi corsi fitness di ballo in palestra, la sensualità del tango è stata unita ai movimenti del Pilates per creare una nuova disciplina: il Tangolates, un corso fitness che unisce il tango al pilates. A Buenos Aires i tangueri si cimentano in balli sensuali. Proprio qui (non poteva essere altrimenti !) nasce il Tangolates, ovvero l’ unione tra Tango e Pilates. L’ idea è di Tamara di Tella, insegnante del metodo Pilates in America Latina. Tamara di Tella ha iniziato ad applicare il pilates ai malati di Parkinson all’ interno del programma di riabilitazione motoria dell’ Ospedale Pubblico Nazionale a Buenos Aires. Lavorando con i pazienti, in collaborazione con l’ equipe medica, Tamara si è accorta di quanto fosse importante introdurre una parte di esercizi aerobici accanto al metodo riabilitativo di base del pilates, e ha scelto di unire il ritmo marcato e intenso del tango. Vista l’ originalità della nuova disciplina, il Tangolates ha ben presto varcato i confini dell’ ospedale e attualmente si sta diffondendo in tutto il mondo, coinvolgendo anche star come Sting, Bryan Adams e Julio Bocca che seguono sessioni di allenamento col Tangolates. Tamara di Tella è anche autrice di numerosi articoli e libri sulla salute e il benessere, è presidente della più importante catena di studi Pilates & Tangolates del mondo, con sede in tutti i continenti ed ha anche clienti famosi del jet set internazionale. Tamara di Tella, figlia di un importante neurologo, ha iniziato ad applicare il suo innovativo metodo di Tangolates ai malati di Parkinson, scoprendo che favoriva in loro movimenti più fluidi. Affiancata da alcuni medici, Tamara ha perfezionato il metodo dando vita ai corsi di Tangolates, che poi si è allontanato dall’ ambito ospedaliero per invadere il mondo del fitness.
Continua »
pilates addominali
Corsi fitness di Tangolates in palestra: Tango e Pilates per bruciare 500 calorie in 1 ora di lezione
Dieta Pancia Piatta: dieta da 1400 calorie al giorno. Meno carboidrati e più proteine nella dieta-pancia-piatta
Per avere una pancia piatta senza accumuli di grasso in eccesso e senza le antiestetiche “maniglie dell’ amore” (grasso in eccesso che si deposita sui fianchi e sul girovita), occorrono esercizi di ginnastica mirati per addominali e fianchi (in palestra o con l’ allenamento fai-da-te a casa) e una dieta mirata. La Dieta-Pancia-Piatta è una dieta da 1400 calorie al giorno da seguire per un mese che aiuta ad eliminare i cuscinetti di grasso in eccesso accumulati nella zona degli addominali-pancia. Se la dieta quotidiana non è sana e non è equilibrata e se si fanno scelte alimentari sbagliate, al di là del peso e dei chili di troppo, è proprio nella zona degli addominali-pancia che si accumula il primo chilo in più di “ciccia” e spunta l’ indesiderata “pancetta”. La zona degli addominali-pancia è infatti un punto critico del corpo in cui è più facile che si depositi il grasso accumulato in eccesso. Con la Dieta-Pancia-Piatta (abbinata ad attività fisica mirata) si riduce il girovita (zona dei fianchi e “maniglie dell’ amore”) e si sgonfia la zona della pancia-addominali. Dopo aver seguito la Dieta-Pancia-Piatta per 14 giorni o per un mese (è una dieta da 1400 calorie al giorno), è possibile aumentare le calorie del menu aumentando le quantità dei cibi fino a 1700 calorie al giorno, senza dimenticare le buone abitudini: pochi grassi nella dieta quotidiana, la giusta dose di carboidrati e proteine, tante vitamine e tante fibre.
CONTROLLARE LA PRODUZIONE DI INSULINA NELLA DIETA PER LA PANCIA PIATTA: ridurre il consumo di carboidrati nella dieta
Il Bosu: il nuovo step per rassodare gambe, glutei e addominali. L’ allenamento con il Bosu e i corsi fitness
Sarà presentato a Rimini Wellness 2010 (la fiera del fitness di Rimini dal 13 al 16 Maggio 2010; www.riminiwellness.com) il BOSU Balance Trainer: un attrezzo fitness costituito da una cupola semisferica di gomma morbida con un basamento in plastica dura con diametro di circa 65 cm. Il Bosu è un attrezzo fitness di piccole dimensioni che può essere comodamente utilizzato anche per la ginnastica a casa. A Rimini Wellness 2010 sarà possibile provare i corsi fitness di BOSU insieme agli istruttori con le master class aperte al pubblico. Il BOSU è un attrezzo fitness creato da David Weck ed introdotto nell’ ambito sportivo nell’ autunno del 1999 (anno in cui un prototipo di BOSU è stato consegnato ad un gruppo selezionato di professionisti e di squadre olimpiche). In poco tempo il BOSU Balance Trainer è stato l’ attrezzo fitness usato nella maggior parte delle squadre atletiche degli USA.
LE APPLICAZIONI DEL BOSU NEI CORSI FITNESS E NELLO SPORT
Il BOSU è un attrezzo che si adatta perfettamente all’ utilizzo nell’ ambito dei corsi fitness in palestra: il BOSU è un attrezzo versatile per creare lezioni di fitness polifunzionali, per sessioni di workout ed esercizi ad alta intensità di allenamento. Oltre ad essere utilizzato nei corsi fitness in palestra, il BOSU Balance Trainer è utilissimo anche per allenamenti sportivi come calcio, sci, basket, pallavolo, golf, football americano, scherma, boxe e tutte quelle attività dove è importante l’ equilibrio ed il bilanciamento del corpo. Il BOSU viene ormai ampiamente usato nei corsi fitness di Pilates e anche nei centri fisioterapici per la riabilitazione post traumatica e dopo operazioni chirurgiche agli arti inferiori ed alle anche.
Continua »
Corsi in Palestra a Milano: energy stretching, danza espressiva e pilates per il benessere psicofisico
Nasce a Milano MOVIMENTO PRESENTE TM: una definizione che raggruppa attività e discipline nel mondo del wellness body-mind con un approccio mirato e consapevole, messo a punto dalla danzatrice coreografa e insegnante Maru Emanuela Martini.
MOVIMENTO PRESENTE TM offre lezioni di gruppo, sessioni individuali, seminari, stage e laboratori presso alcune palestre e centri di Milano diretti da Maru Emanuela Martini. Di seguito le attività di fitness per il benessere psico-fisico dei corsi di Movimento Presente TM.
CORSO DI ENERGY STRETCHING (stretching dei meridiani)
Durante questa lezione si sperimentano movimenti di allungamento e scioglimento insieme ad automassaggi che stimolano l’ energia nel corpo. A tale proposito si tiene presente la mappa dei meridiani, canali energetici della medicina orientale che scorrono come fiumi attraverso il corpo trasportando il “chi”: la forza vitale, la bioenergia. Ciascun meridiano ha potenti legami con organi, tessuti, strutture e funzioni all’ interno del corpo. L’ obiettivo del movimento è bilanciare e purificare il flusso del “chi” in tutte queste parti. Alcuni esercizi si riferiscono al qiqong che rientra nella cultura delle arti marziali. Inoltre, si sperimenta il potere rilassante e tonificante dello yoga. A tale proposito si tiene presente la mappa dei chakra, “ruote” di energia del corpo sottile collocate lungo la spina dorsale. L’ obiettivo delle posizioni yoga è il risveglio e la maggior consapevolezza di questi centri energetici.
CORSO DI STRETCH and MASSAGE (allungamento globale, trazioni, pressioni, massaggio e tocco)
Lo Stretch and massage è un trattamento basato su tecniche miste di stretching e di tocco che permettono uno scambio diretto di energia, di piacevolezza e di benessere. Può essere abbinato al reiki (passaggio di energia attraverso il semplice appoggio delle mani) e a tecniche di respirazione per dare energia ai punti che si aprono durante lo stretching e per rilassare la tendenza a resistere.
Continua »
I benefici delle tecniche yoga e degli esercizi pilates nel corso di Yogilates: allenamento addominali e postura
Unendo il meglio degli esercizi yoga con il meglio degli esercizi di pilates in un unico corso fitness è nato lo Yogilates, novità del fitness nata in Usa. L’ allenamento dello Yogilates unisce i benefici di yoga e pilates: aiuta a trovare equilibrio e flessibilità a qualsiasi età, migliora la forma fisica e la postura, rinforza gli addominali. Lo Yogilates è una ginnastica dolce utile per tutti i forzati della scrivania in ufficio che soffrono di mal di schiena e postura scorretta, alle prese con frequenti contratture muscolari e schiena rigida.
Uno dei motivi principali di interesse per lo yoga sono infatti le sequenze di esercizi e le tecniche di respirazione yoga: la giusta sequenza di esercizi yoga aiuta a sciogliere le tensioni sia mentali che fisiche. E se si cercano muscoli più tonici, se si vogliono rinforzare gli amati-odiati addominali e correggere la postura, la risposta è negli esercizi di pilates (utilissimi per gli addominali oltre che per il mal di schiena).
La fusione delle tecniche di yoga e degli esercizi di pilates nella disciplina dello Yogilates è stata studiata dall’ americano Jonathan Urla, che ha inventato anche il nome Yogilates: una nuova terza via al benessere psicofisico. L’ allenamento di Yogilates è un equilibrato alternarsi di posizioni yoga e stretching, di respirazione controllata, di esercizi pilates per la muscolatura profonda.
Continua »
Benefici degli esercizi Pilates: addominali, gravidanza (esercizi pre-parto e post-parto), postura ed equilibrio
Gli esercizi del pilates sono un metodo di allenamento che consente di scolpire e modellare tutto il corpo. I corsi di pilates in palestra possono essere seguiti anche da chi pratica altri sport. Gli esercizi di pilates hanno infatti diversi benefici: aiutano a rafforzare e tonificare la muscolatura (in particolare i muscoli dorsali e addominali), a migliorare la postura, la flessibilità e l’ equilibrio, ad aumentare la concentrazione mentale e a rendere la respirazione più efficace. Gli esercizi che si eseguono col pilates sono lenti, fluidi e abbinati a una corretta respirazione. Ogni movimento degli esercizi pilates va eseguito con la massima precisione possibile e quindi va eseguito lentamente, per questo attenzione e concentrazione sono indispensabili. Negli esercizi pilates non si devono eseguire movimenti non previsti, è quindi fondamentale il controllo su ogni parte del corpo.
Il pilates è un programma di esercizi che si basa sulla tecnica creata da Joseph Pilates negli anni ‘30. Il concetto base del pilates è l’ equilibrio: il baricentro del nostro corpo è rappresentato dagli ADDOMINALI, ed è proprio sugli addominali che si lavora con gli esercizi del metodo pilates per migliorare la postura e prevenire dolori e contrazioni muscolari alla schiena.
ESERCIZI PILATES E ADDOMINALI
Il metodo pilates si fonda sul controllo cosciente di tutti i movimenti del corpo: gli esercizi del pilates si basano su contrazioni e riflussi che consentono di raggiungere un controllo più consapevole e corretto della postura. Nella pratica del metodo pilates è fondamentale il concetto di BARICENTRO (detto powerhouse): ogni movimento degli esercizi pilates deve partire dal centro del corpo, cioè dalla zona degli addominali intorno all’ ombelico e dalla zona lombale; il baricentro è il centro di forza e di controllo di tutto il corpo. Il punto cardine degli esercizi del metodo pilates è proprio rafforzare e tonificare i muscoli addominali, i glutei, gli adduttori e i muscoli della parte lombale.
Continua »